【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
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前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>896
意味不明
大腿四頭筋ならダンベルスクワットやればいいだろ
自重でもボトムで5秒耐えてやるとか >>900
5から6セットだよ
片脚やったら2から3日ぐらい間隔は開けてる これする時に軸の足のつま先でプレート踏んで踵に重心いくようにしたら結構ハムにきてる
ただバランスとるのがむずい 左右で柔軟性か筋力の差があるとつらいね
片足はしっかり効かせられるけど片足はボトムまで持っていけない ケツでか目指して頑張りますとりあえずヒップ95くらいを目標にする
服が入らなくなったら困るけどダンベルで28キロでやってるけど握力もたなくてきつい ようやくダンベル片方30kgずつでできるようになってきた チューブ4本130ポンド負荷にして、前の足で踏んで両端の取手を顔の横まで引っ張って固定してやってる >>909
負荷抜けなそうでよさそうだね、やってみよ >>910
キツイよ
終わると腿が爆発しそう
まあそれ以上に心肺死にそうになってる >>909
なるほど
チューブ使って負荷かけるやり方もあるのか スクワットよりもケツを鍛えるマシンよりもブルガリをやった後のほうがケツのパンプを感じられる。
触るとクレヨンしんちゃんのケツみたいにつやつやのプリプリになってるような感触になる。 朝倉兄弟も自重でブルガリアンスクワットやてるな
トレーニング風景の動画だと
脚の筋トレこれしかやってないみたいだ どうやったらこんな太ももになれるんや？
ttps://pbs.twimg.com/media/EScU2g-XYAItvTE?format=jpg&name=large ここまでやったら走れない奇形体型でしょ
アメフトレベルまでが望ましいよ >>918
競輪選手？！
ミオスタチンが分泌されない奇病に侵されているのかと
心配になるレベルなんだけど・・・・・(;^ω^) 引き締めたいけど太くしたいとは思わないな
日常不便だろ 相手に威圧感を与えるかどうかは上半身のガタイの良さだって学問的に証明されてるからな
下半身だけとか雑魚でしかない >>931
威圧感与えるためにトレーニングしとるんか？w >>937
いや、上半身だけなら全身ヒョロい方がマシだな
松本人志体型なら明石家さんま体型の方がいい 片足動作は両足より尻が鍛えられるっていうけど本当ですか？理由は？ ・スタビライザーの役割
臀筋群は歩行を安定化させる役割がある
とくに中臀筋・深層外旋六筋の発達は人間に顕著でこれがないからゴリラ等の他の霊長類は直立二足歩行できない
一本脚でバランスをとることによって臀部を使いやすくなる
・解剖学的なストレッチポジションを取りやすい
臀筋群の主な作用は股関節伸展外旋外転
普通のスクワットだとしゃがむことで股関節が屈曲していき臀部が伸びるが同時に外転外旋が加わるため緩む動作も発生する
ブルガリアンやランジの場合足が外に開くことはないのでより尻に効く 不安定と言う意味でダンベル種目にも共通する事だけど安定のため沢山の筋動員が見込めるからな
特に下肢それぞれの安定（左右のブレ）はまず殿筋群で行うので通常のスクワットより刺激が強くなる傾向にある
さらに言えば安定の際に殿筋の対にあたる内転筋も同様の理由で刺激が強くなる
通常のスクワットをやっていてもこの種目に慣れない人が強烈に追い込むと上記2点に経験の無いほどのキツイ筋肉痛が来ると思うよ 昨日ブルガリしくじったのか、左腰が今日ずっと痛い。まったく・・ 前まで26.5kgダンベル持ってやってたけど
筋肉痛が酷くてQOL下がるからもう自重でしかやらなくなった 人間の体の基礎は下半身だからな
普通に考えて上半身を支えてるのは下半身なのにその下半身がショボかったらあかんやろ >>945
体調も悪くなるんだよな
病気しやすくなる 15キロ2つ持って久しぶりにやったけどやっぱケツに効くわこの種目 言葉で表現がなかなかしにくいのだけど、
脚幅は軽く一歩くらいにして、上体をなるべくまっすぐにするのを保ちつつ、
椅子に腰掛けるように尻を後ろに引きながら下ろす
前足はパラレルかややそれより深く曲げ、後ろ足はレのような感じに膝を落とす
上がるときは股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
というフォームでやってます
上体倒すよりこちらの方が大殿筋、大腿二頭筋に効いてる気がするんですよね
副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい >>949
自分もほぼ同じ意識とフォームだね
最近は脚幅広目で前傾かつ四頭を意識したシングルスクワット的感覚と言う説明が目立つ（山本義徳あたり？）が
元来この種目のメリットを最大限享受するなら今やってるやり方がベストではあると思う
自宅でダンベルしかない人が脚はこの種目のみと言うなら山本のスタイルでも良いだろうけどね
>股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
この種目は気を抜くとひざを痛めやすく脚幅狭めだと更に顕著になりがちだけどこの意識でかなり安全になるよね
そうやってハムケツ主導を高める分四頭は別の種目で狙う必要があるけど
>後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
この辺は気を付けないと伸長時の不意の反射で四頭を痛める可能性があるよ
かなりストレッチが強くなってる場合は後ろ足の高さを少し下げる事も考えた方がいいと思う
または日常的にストレッチを取り入れるかだね、大腿周りは収縮頻度が多い分硬化しやすい箇所でもあるから 後ろ足の太もも前面はストレッチでだいぶキツイ
前足の、負荷によるキツさより後ろ足のストレッチによるキツさの方がこの種目の最大の嫌になるポイント 変なやり方やってるやつばっかだな
前傾姿勢で片足に体重を全部あずけてフルレンジでやったらコイツら一回も出来ないんだろうな
クソフォームの言い訳ばっかしてて恥ずかしくねーのかこのアホども >>953
949だけど、いやまあ別に目的による使い分けなんで
あと体重130あるので片膝に全体重乗せるのは流石にちょっと怖いよw
なんせハイバーフルスク最大220kgの見かけ倒しデブだから あとやってみると実感すると思うけど、
上体倒して上体の重さを前足に寄せる方が
モーメントアームの関係で膝に対する負荷低くなると思うんだけどどうなの？ >>957
ケツの筋肉がどういう働きをするかきちんと調べて考えてご覧 つかこいつ器材スレでも暴れてるやつか
どこでもいきなり現れては頓珍漢なこと言ってるあたり、構ってちゃんなのか素で頭おかしい奴なのかどっちかだな 前傾したらケツに効いて上体立てたら大腿に効くっていう基本事項も知らないやつもいるんだね
この板そんなレベルの奴が大半ではあるから今更でもあるが 最近のズボンはピチピチでテーパードが聞いてるからブルガリアンやるときに突っ張ってやりづらい。 ケツの小さい男は信用できない。
たまに義足ですか？ってくらいズボンの中がスカスカに見える男がいてみててみっともない。
それと歩き方がおかしいのか靴が変形してる男。靴のソールを踏んでるんじゃなくてそのソールから少し内側か外側によった部分を
踏んでて傾いてる。 >>949
＞副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
大腿四頭筋というか大腿直筋か
大腿直筋のストレッチ位での筋トレはサッカーボールのキックや
廻し蹴りの威力を上げるには不可欠 >>967
男も女もだな
女性で、細身のパンツの尻あたりがダブダブ、平べったい感じのケツしてるとかわいそうになってくる >>960
おい、コイツ器具スレで一番低価格のゴミメーカーが品質良いとか捏造してるカスじゃん
まともなフォームでトレも出来ないクソ雑魚ほどイキってるという良い例だな 女で横から見てお尻がぺったんこなのってほんと哀れになってくる 最近メス化してると言われてたが、どうやらゲイの人らしい
体臭で人を好きになると呟いてるが、いわゆる野郎臭い人が好きなのだろうか
https://i.imgur.com/e55a7L8.jpg ブルガリとか尻トレでどういう感触になれば効いてるとかある？
バーン感とか大事なの？ 17.5キロで高レップでやってるけど次の日涙出るほど尻が痛い >>974
べつにゲイって書いてなくね？ツイートさらっと見たけどプロフにも書いてない気がする。 尻トレは高重量の方がいいな。
あと、ヒップスラストのような収縮メイン種目より、ブルガリのようなストレッチ種目の方が効くなぁ。 スクワットやったら股関節前側が痛くなるので
こっちやってみたけど、やっぱり痛い。
何で？ 床引きデッドやり始めたが俺のフォームではハムへの効き方がブルガリの比じゃねーな
ハイバーとブルガリアンの組み合わせでやってきたがしばらく床引きとハイバーにしてみるわ スティックレッグド寄りデッドはまあハムケツに滅茶苦茶効くよね 30kg加重でブルガリアンしてるんだけど
スクワットする側の足を大きく前に踏み出して
骨盤を前傾させてしゃがむ
そのまま尻だけで立ち上がる気持ちでスクワットする
バックキックするような気持ちで
尻の筋肉をハムで下から押し潰すような筋肉の収縮を意識する
これで尻がボコッと上部から盛り上がって外人ぽくなってきた 前傾のブルガリやってて思ったけどケツって筋肉痛になるのも筋肥大するのも挙上重量増えるのも他の部位に比べてめちゃ早くない？
ついでに言うとサボってると縮むのも早い気がする 筋量があって日常でも程よく使ってる所だから違う刺激に反応しやすいだけだよ、つまりパンプしてるだけ >>987 激烈同意だー だからケツトレだけはサボれない >>986
俺も5キロとか１０キロので高回数やるの飽きてきたから、バーベルで４０キロにして
やってます。でも（自分にとって）ちょっと重めのをやるとき、骨盤を前傾させると
腰傷めないですか？自分はもっと軽い重量でやってるとき、上半身前傾にしたりとか
色々やったけどやっぱり上半身直立、スネがだいたい垂直からボトムで膝が握り手１個分前出るくらいの位置に落ち着きました。
後ろ足の位置はなんとも定まらないけど。 >>991
ケツ上部特化型のやり方だから、常時やってると腰に来るかも(汗)
ぐらぐらするしね…気を付ける、助かったぜありがとう ブルガリア
ダンベルもってできん
自重でもきついわ >>990
やっぱりそうか
痛みさえ無きゃサボらずに継続出来るんだけどな
他の部位の筋肉痛と違ってケツの筋肉痛ってなんかツラい嫌な痛さなんだよな レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
