【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

1無記無記名 (ワッチョイ 2b9d-pBkG [202.216.24.78])2018/01/22(月) 23:06:00.43ID:aEt+Ptzi0

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
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313無記無記名 (ワッチョイ ddb8-Qais [220.221.228.86])2018/06/29(金) 22:32:26.06ID:antsPeeU0
>>308
シュリンプも腰や膝に悪いかな?
ピストルはアカンのが分かる。
特に腰

314無記無記名 (ワッチョイ fba2-lxj+ [111.168.218.63])2018/06/29(金) 22:59:29.34ID:alTYUa3U0
>>312
すごいわ。俺は高重量でやって昔から腰痛めて再発が怖いから中重量でその代わり高レップでやってる。

315無記無記名 (アウアウカー Sa49-nZVL [182.251.250.3])2018/07/03(火) 00:10:29.03ID:q1Cv/kDya
ブルガリぎ25キロで停滞してきた
二週間に一度は成長してたのに

316無記無記名 (アウアウカー Sa49-nZVL [182.251.250.3])2018/07/03(火) 00:16:40.88ID:q1Cv/kDya
ブルガリはやっぱり大臀筋狙いだね
足幅広めでもお尻に聞く
後中殿筋発達してケツ上部が左右にボコって出っ張るようになった

片足デッドリフトはハムに効くんだよな。似たようでやっぱり違う だから両方やってる

317無記無記名 (アウアウカー Sa49-YydL [182.251.242.7])2018/07/03(火) 10:56:11.11ID:UC75sG+Aa
真面目ですね

318無記無記名 (ワッチョイ e5b8-3Z4N [60.111.204.64])2018/07/05(木) 07:58:58.40ID:YkL1an3m0
ブルガリアンスクワットダンベルよりスミスマシンの方がふらつかない分荷重を重くできるし握力使わないしセットが簡単だから好き。やってる最中にもうケツが痛くなる

319無記無記名 (ササクッテロ Sp01-DH7w [126.33.77.37])2018/07/05(木) 09:56:56.82ID:/RRDuWSKp
確かにな。
まあ俺はそれで重量ガンガン増やしたけど安定してる分負荷を逃し難くてひざ壊したわ。
とほほ。

320無記無記名 (ワッチョイ 85c4-Vc5r [118.240.209.203])2018/07/07(土) 08:59:35.98ID:3drzI5XT0
自分もスミスで膝やった

321無記無記名 (ワッチョイ cb47-T+r3 [121.102.125.151])2018/07/07(土) 17:54:53.76ID:82TXnoO30
片足ブルガリやめてランジに移行したらキツイ理由が分かった
ランジは実質両足のトレなのに左右合計6セットやってたからだわ
要は俺がバカだったってことで・・

322無記無記名 (ワッチョイ d561-cREG [116.65.103.211])2018/07/07(土) 19:55:11.60ID:9pIdO0rX0
俺は思った
バカの方が筋肉でかくなるのかもしれない、と

323無記無記名 (スップ Sd03-3FfT [1.66.103.189])2018/07/08(日) 16:29:04.19ID:ECZ7js2Qd
ニューヨークの病院に書かれた兵士の詩みたいだな

毎回ランジ6setやってるけど

重量とレップ数を書かんかい

>>321
3セット基準として普通そうするんじゃないの?

327321 (ワッチョイ cb47-T+r3 [121.102.125.151])2018/07/09(月) 21:07:50.52ID:srnL9PgQ0
>>325
膝が床に触れるまで下ろすランジを35kg x 2で15reps・6セット
カーフとハムを別メニューでそれぞれ3セット

>>326
普通なのかな
翌々日までヨロつくんだけど

328無記無記名 (アウアウカー Saa7-wPGs [182.251.251.14])2018/07/26(木) 06:37:32.15ID:w6qX4+tMa
ボールブルガリアンスクワットいいね
股関節 外旋六筋が筋肉痛て、初めてなったわ。

バランスボールに足の甲乗せて後ろに転がしながら
ダンベルが地面につくすれすれまでやる フォームとしてシングルデッドリフト みたいな感じ

329無記無記名 (アウーイモ MM9b-9Uzu [106.139.7.178])2018/07/30(月) 00:07:57.27ID:kLP4lAIxM
ケツだけでかくなる

330無記無記名 (スップ Sd62-Afk7 [1.72.3.235])2018/07/30(月) 07:55:16.90ID:HOQaNUTgd
お尻が垂れ気味のオッサンですが自重でも多少は
垂れ防止になりますか?

331無記無記名 (ワッチョイ db38-3wvz [122.223.250.226])2018/07/30(月) 08:48:01.91ID:JTXwmrj+0
垂れ尻って筋肉無いのが大きいんじゃ?
おっさんでもプリケツになるで
太腿やケツ等の筋肉は大きくなりやすいし
大きくなれば基礎代謝上がって脂肪も落ちる

332無記無記名 (ワッチョイ d7a5-Db6Y [220.97.240.128])2018/07/30(月) 09:14:45.77ID:tvQT8M0P0
>>330
ガチガチにバルクアップするつもりじゃないなら最初は自重でも良いよ。
まあすぐに物足りなくなってダンベル欲しくなるけど。

333無記無記名 (スップ Sd62-Afk7 [1.72.3.235])2018/07/30(月) 10:36:46.25ID:HOQaNUTgd
ありがとうございます。
取り敢えずフォーム重視で自重で暫く頑張ります。

334無記無記名 (オッペケ Srbf-smhy [126.208.164.19])2018/07/30(月) 16:23:48.71ID:oiJVeHtHr
最近、脚トレにブルガリアン入れたけど、ヤバいぐらいキツい
スクワットとこれだけでも充分逝ける

335無記無記名 (オッペケ Srbf-9Uzu [126.229.81.72])2018/08/01(水) 13:48:53.90ID:lvdOOQV+r
キツいくせにケツしかでかくならない

336無記無記名 (ワッチョイ d7ff-ihRA [220.102.212.110])2018/08/01(水) 13:52:36.70ID:RCRn01aw0
まあ目的によるだろうな
単に筋肉量アップしたいなら他の種目をやればいい
だがキツイ思いをしたければまずこれだ

337無記無記名 (オッペケ Srbf-58dF [126.212.161.138])2018/08/01(水) 13:58:36.24ID:Kfguzjrvr
これをキツイって言ってる奴がまともなトレーニングしてると思えない

338無記無記名 (ワッチョイ 835e-Js+h [114.161.120.152])2018/08/01(水) 15:45:29.96ID:o3ijArlp0
>>335
それ上半身が前傾してるからや
大腿四頭筋に効かせたいなら上半身を立ててやり

339無記無記名 (オッペケ Srf7-I610 [126.204.173.121])2018/08/03(金) 14:12:48.87ID:D2IYhxk3r
>>338
それ逆の説もあるよな
どっちが足に効くかわからないし、どうせどっちも大して効かない

340無記無記名 (JP 0H57-9bbN [210.232.14.176])2018/08/03(金) 17:38:11.04ID:qu9hkUthH
とにかくプリケツになりたい。

>>339
いろいろ実験はしてみたんだが、上体を立てて上下に動くと四頭、前傾を強めるとハム(事実上の片足デッド)、ランジみたいに上体を前後させるとケツ、みたいな印象。
とはいえケツも四頭もハムもそれなりに効くから気にしなくなったがw

342無記無記名 (ワッチョイ 3f61-M8qr [59.171.76.222])2018/08/05(日) 21:21:51.11ID:/EWFlZ950

343無記無記名 (ワッチョイ 239d-g3EB [202.216.24.78])2018/08/06(月) 02:07:53.73ID:SbOBnLm50
curtesy step upか。
その発想は有って、私も車輪の再発明で思い付いて一応何度か試してみたが、
強靭な膝関節が要求される。良くない。
片脚立位スクワット系種目で横方向に負荷を掛け中臀筋を刺激しようとするカーテシーの類いは
膝に対する破壊行為だと思う。

膝の曲げ伸ばしをせずに片脚立ちして骨盤を上げ下げする方が、中臀筋狙いなら良いと思う

344無記無記名 (アウアウカー Sab7-W8BE [182.251.110.250])2018/08/07(火) 15:49:04.24ID:pfvkpe2Qa
これ爪先立ちでやっても大丈夫ですか?

家トレだからやってるけどダンベル持って左右1セットやっただけでもうやりたくない。

346無記無記名 (ワッチョイ cbc9-YlmB [180.28.196.123])2018/08/11(土) 21:48:46.00ID:8wb0W4aT0
やらない奴よりはマシだよ

347無記無記名 (ワッチョイ ba96-D694 [125.207.75.103])2018/08/12(日) 18:20:38.32ID:tOk6GxXG0
昨日左脚の最後の一回でしゃがんで力んだところで突然肛門が開き放屁
ショックで転び左内転筋を中心に広範囲を損傷
今日朝から病院で薬を貰い、1日寝ている、少し動くだけで激痛
理由も格好悪いし何から何まで最悪、流石はオレの人生

348無記無記名 (ワッチョイ 23a2-rD8S [118.111.9.124])2018/08/12(日) 18:42:04.36ID:ojIcynZY0
何キロでどんなメニューでやってたんだよ......

349無記無記名 (アウアウカー Sa73-d8l1 [182.251.240.6])2018/08/12(日) 21:57:01.66ID:3XqCHVNCa
>>344
四頭筋に入りそうだ。知らんけど
基本はかかと重心じゃね

350無記無記名 (オッペケ Sreb-1B4P [126.234.123.41])2018/08/13(月) 15:54:47.18ID:9croKGdAr
俺は踵重心で、ハムで持ち上げる感覚でやってる
フルスク後に10キロ荷重で両足とも10×4
余裕で死ねる

351無記無記名 (ワッチョイ ba61-30Ym [59.171.76.222])2018/08/13(月) 17:35:55.76ID:x0M9MTkO0
>>347
クソワロタ

352無記無記名 (アークセー Sxeb-jQgE [126.183.26.128])2018/08/13(月) 18:02:06.65ID:RALDuMRCx
>>347
そのジムの伝説として語り継がれるだろうな

353無記無記名 (アウアウエー Sa72-cCA/ [111.239.191.15])2018/08/13(月) 18:24:42.84ID:olYkVSjJa
ショックうけたとこが笑う

354無記無記名 (アウアウカー Sa73-d8l1 [182.251.240.3])2018/08/13(月) 20:10:41.84ID:0hOZbE6ea
放屁とかたまにうちのジムでも聞こえるから気にすんな

355無記無記名 (ワッチョイ 8f5e-5zpy [114.161.124.31])2018/08/13(月) 20:11:58.89ID:bVxyaW++0
347はコンビニでエロ本を買う練習しろ

356無記無記名 (ワッチョイ ba96-o2zv [125.207.75.103])2018/08/14(火) 00:20:44.46ID:JRR8BidK0
ショックについては恥の問題ではなく、
異様な音で力が抜けて断絶関係の大怪我かと本気で思った
そもそもホームトレだし、今ではギャグだが、その時はシャレではなかった

357無記無記名 (アウアウエー Sa72-cCA/ [111.239.191.15])2018/08/14(火) 00:23:33.78ID:ycczH7Mia
時系列がおかしいだろ
屁こいたことがショックでころんででかい音たてたのに

358無記無記名 (ワッチョイ 1a00-IvbJ [115.30.129.6])2018/08/14(火) 03:27:04.60ID:KD+r/89A0
くそわろた

359無記無記名 (ワッチョイ 8f5e-5zpy [114.161.124.31])2018/08/14(火) 08:41:13.04ID:iEaOJAKv0
屁こいただけそんなビックリするか?
トレーニングしながら解離してたんじゃね? だから凄いビックリするはめになったとか

トラウマ受けた人に解離は典型的だから……昔にレイプでケツの穴を掘られた経験持ちで、放屁の勢いがケツの穴を貫通された時の感じを一瞬思い出させ超ビックリしたとかだな
体は忘れない

360無記無記名 (ワッチョイ 3ae2-ZsnD [27.113.232.228])2018/08/14(火) 09:10:47.32ID:3hRzrB0U0
でもマジな話、屁って稀に物凄い音立てるからな。ブーなんてもんじゃなく、バチン!!って出る。ケツ穴が破裂したんじゃねーかと錯覚したことあるわ。実際痛かったし。屁でだぜ?

へ、屁でだぜ?

362無記無記名 (アークセー Sxeb-jQgE [126.183.26.128])2018/08/14(火) 11:55:09.94ID:p2L0mhw5x
オレも45度レッグスレスで放屁の経験あるわ
GGウェスト東京の爺さんビルダーは歩きながら放屁して、他の会員に罪をなすりつけるからタチが悪い

363無記無記名 (ワッチョイ 2b64-7+Nt [14.10.67.64])2018/08/15(水) 02:24:32.63ID:ksFUBPzs0
アークセーだけに

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