【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

1無記無記名 (ワッチョイ 2b9d-pBkG [202.216.24.78])2018/01/22(月) 23:06:00.43ID:aEt+Ptzi0

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
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392無記無記名 (ワッチョイ df47-AStO [125.1.40.188])2018/08/28(火) 15:09:48.50ID:zmXFFGud0
10セットか
精神力の方が鍛えられそう

393無記無記名 (スププ Sdff-8pB3 [49.98.62.217])2018/08/29(水) 01:54:20.75ID:D1tBvh2Td
マイクメンッアードリアンイエーツのヘビーデューティートレーニングも肉体的限界精神的限界のせめぎあい

394無記無記名 (ワッチョイ 4138-NJlA [122.223.250.226])2018/08/30(木) 23:08:03.96ID:FNdMUU5P0
体にキレ無くなってきているので
タバタでジャンピングランジしたら
メッチャ筋肉痛になった

395無記無記名 (アウアウカー Sa5d-os0v [182.251.251.38])2018/08/30(木) 23:37:54.68ID:0UlLfHhYa
ボールブルガリアンスクワットやったら股関節が筋肉痛になる これやりだしてから停滞してた重量伸びた

396無記無記名 (ワッチョイ 1a00-ByI/ [115.30.129.6])2018/08/31(金) 02:16:22.85ID:wP7qVsqP0
ブルガリはめっちゃ前傾してストレッチかけまくるのしかせんわ
内転筋がバカ痛くなる

397無記無記名 (アウアウウー Sa09-Etwr [106.180.49.70])2018/09/05(水) 20:09:59.14ID:zc5AHtlSa
ブルガリアンは尻ハムにめっちゃ効くけど、股関節周りの伸展動作が入るから股関節周りも強くなるよね?

自転車のためにスクワット、デッドをやってたけど最近これを追加した。
でもやると数日力が入らん。

398無記無記名 (ワッチョイ cdad-Oaw6 [180.47.109.154])2018/09/05(水) 21:34:11.24ID:eoIY1Gyn0
スクワットとブリガリアンさえあればいい

399無記無記名 (スプッッ Sd12-7Hxd [1.75.208.53])2018/09/06(木) 15:26:56.86ID:+8pGQyjnd
ヘルニアになったので、ウエイトが軽くてすむこちらに移住してきましたー
よろしくヽ(゚∀゚)ノ

400無記無記名 (オッペケ Sre7-qOY9 [126.200.35.129])2018/09/07(金) 08:17:59.75ID:sh5MltmKr
この種目でフルまでしゃがむと坐骨神経痛になるからハーフでハイレップやってる

よくブルガリでフルまでしゃがめるな。

402無記無記名 (スフッ Sdf2-6X/Q [49.106.203.97])2018/09/07(金) 11:34:35.66ID:Jo5uh8Gkd
片足(後脚)をTRXで吊るして、バーベルで負荷かけてブルガリアンスクワットはマジでオススメ。

403無記無記名 (アウアウウー Sa63-5U+4 [106.180.25.239])2018/09/07(金) 14:34:01.17ID:41zudsJqa
>>347
これ名作だよテンプレレベルの

404無記無記名 (ワッチョイ c2a8-HxS0 [101.143.210.213])2018/09/09(日) 20:38:46.11ID:vNUItvl/0
ブルガリ、きついし片足ずつやるから心折れやすくなるけど
腰痛めることは少なそう。腰痛持ちでもできるのが良い

405無記無記名 (ワッチョイ 65f1-qBTN [58.183.162.139 [上級国民]])2018/09/17(月) 19:28:11.49ID:GD6gKiOH0
これきつすぎて片足終わる度にインターバル挟んでしまうわ
皆一度に両足済ませてんの?

406無記無記名 (ワッチョイ 6bf7-aOZH [153.215.63.47])2018/09/17(月) 19:53:02.84ID:sZ8SUlMB0
片足終わって1分休んで片足
そしたら2分休んで次のセットにしてる

407無記無記名 (ワッチョイ 0d5e-AvBu [180.4.154.190])2018/09/17(月) 20:41:57.23ID:AtPkagss0
デブガリヤンスクワット

408無記無記名 (スップ Sdc3-hSKL [1.72.2.53])2018/09/17(月) 21:26:48.47ID:zKCwTPSUd
ランジは70キロまでだな
それ以上はバランス崩して大怪我しそうで挑戦できない

409無記無記名 (スップ Sd03-Z0HR [49.97.108.223])2018/09/17(月) 21:39:19.42ID:CKs+9KwCd
筋力より体重が影響しそうだなそれは

410無記無記名 (スッップ Sd03-Zlpr [49.98.164.189])2018/09/18(火) 13:01:03.18ID:jSrYpTvLd
>>404
俺も腰痛持ちだからデットリフトなんか見てるだけで
腰に電気が走る。
ブルガリアンは片足ずつ15回3セットで翌日大臀筋が
心地良い筋肉痛で腰にも優しいので有難い。

411無記無記名 (ワッチョイ 5db8-wUuq [60.111.204.64])2018/09/19(水) 20:19:24.52ID:79YiJzU80
>>364
まさしはスミスでしょ。スミスでセーフティ使ってデッドストップでやるレストポーズ 法のブルガリアンおススメ。世界変わるよ

412無記無記名 (ササクッテロ Sp69-PonR [126.33.84.85])2018/09/20(木) 07:45:48.27ID:COtac0H0p
まさしはダンベルだと重量足りなくなってスミスブルガリに移行したと言ってたな。
安全だしガンガン荷重もできるしいいな。

413無記無記名 (スッップ Sd03-vC8E [49.98.162.225])2018/09/20(木) 09:44:44.68ID:FASfsp2od
それは真っ直ぐ下ろす軌道でやるってことだよな
今まで後ろの膝を沈めてランジのように斜め後ろにおろしてたからやってみようかな
それでもケツに入るかな

414無記無記名 (ワッチョイ e361-XmAP [59.169.191.199])2018/09/21(金) 00:02:00.95ID:V71uLnEk0
スーパースミスでやってなかった?

スーパースミスってなに? 前後にも動くやつ?

416無記無記名 (ワッチョイ e3a8-/99M [59.190.96.134])2018/09/21(金) 02:49:06.96ID:DHSSoUiY0
>>415
角度ついているやつだよ

>>416
ありがとう

418無記無記名 (アウアウカー Sa99-POJx [182.251.254.8])2018/09/21(金) 09:45:13.71ID:Yzm7S0MSa
30キロで10回出来るようになったから負荷増やしたいけどプレートがねえー。困った
また30キロセット買うのがいいのかな

419無記無記名 (スッップ Sd03-vC8E [49.98.156.25])2018/09/21(金) 13:40:50.15ID:IB3btO0od
>>414
そうなんだ
ありがとう

420無記無記名 (ワッチョイ 2db8-qkJJ [60.111.204.64])2018/09/21(金) 23:31:46.65ID:nTn1Orjz0
スミスで120kg〜140kgぐらいの重量でやったらケツの筋肉痛が完治するのに10日間ぐらいかかった。
膝が床につくかつかないかギリギリをボトムポジションとして、ボトムからレストポーズ 法でやってる。
面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする。
スクワットが背が高くて大腿骨が長いせいでやりにくく体重100kgあるのに165kgしか上がらない俺でもスミスとはいえ割と重量扱えたからスクワットがやりにくい人は思い切って脚全体のメインしてもいいかも。

421無記無記名 (ワッチョイ 2db8-qkJJ [60.111.204.64])2018/09/21(金) 23:40:21.67ID:nTn1Orjz0
>>420
細く後ろ足が浮きそうになるぐらいには前脚に重心乗せられてるのでほぼ負荷は一本の脚にかかってると思う。
バーベルスクワットが140で5レップとかだったことを考えるとATGでやってたバーベルスクワットに比べてて股関節屈曲の角度は多少浅くスミスで軌道が定まってるとはいえ単純に二倍の重量の負荷を与えられている。
スミスでセーフティを使ってボトムからだから一度潰れても気合い入れ直して挙げることができるし最高。
これとスミスのシングルレッグデッドが個人的足最強種目。

422無記無記名 (ワッチョイ 2db8-qkJJ [60.111.204.64])2018/09/21(金) 23:41:11.93ID:nTn1Orjz0
>>421
細く×補足

423無記無記名 (ワッチョイ a380-0g9X [211.120.95.246])2018/09/22(土) 09:27:32.35ID:rLjTWaaE0
> 面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする


スクワット165kg上げる奴がいまだにこんなこと言ってんのか。可動域広げたら重量落ちるなんて当たり前過ぎるだろ

424無記無記名 (アウアウエー Sa93-njWU [111.239.187.24])2018/09/22(土) 09:47:16.31ID:bFcP3AkCa
ジャンピングランジってキツいんだな

425無記無記名 (ワッチョイ 0346-qkJJ [149.28.16.172])2018/09/22(土) 16:27:56.45ID:SeYcOLLz0
>>423
スクワットATGでしかやったことなくてせいぜい5kgぐらいしか変わんないだろうと思ってた。20kgの増減ってふつうなんだね

426無記無記名 (アウアウカー Sa99-jdBG [182.251.242.50])2018/09/25(火) 18:32:29.13ID:uJNDS3sHa
ブルガリアンスクワット入門者です
教えてください

最初から荷重?
ふらつくのはどうすれば?
ヒザどこまで曲げますか?

427無記無記名 (スプッッ Sdc3-QRgl [1.75.196.30])2018/09/25(火) 19:24:45.94ID:QI7MEx+9d
荷重は最初はしなくていいと思うけど、少し重りがあった方が安定することもあるから片手5kgくらいは持ってもいいかも
ふらつきはそのうち慣れて無くなるよ
ヒザの曲げはパラレルくらいにできるように足幅とか調整して
個人的にはベンチでやると後ろ脚が高すぎるからもうちょい低いとこでやりたい

俺はパワーラックの一番下の穴にセーフティセットしてそこにバーベル乗せてやってる

429無記無記名 (ワッチョイ 9ba7-PZxz [119.10.203.143])2018/09/27(木) 01:59:56.30ID:gYsP7GGk0
この種目バーベルスクワットとは違って、起立筋には負荷かかんないですよね?

あるよ

431無記無記名 (ワッチョイ 9ba7-PZxz [119.10.203.143])2018/10/03(水) 12:18:34.03ID:Ka/L7a9j0
え?これでも負荷かかんの?

立って歩くだけで負荷かかってるのにね…

433無記無記名 (ワッチョイ dfa7-TGE/ [119.10.203.143])2018/10/05(金) 00:50:38.58ID:k+Ll7yiQ0
でも、肥大するほどじゃないんだよね?

肥大気にする部位でもないしな。それでも地味に腰の強化になるよ。

435無記無記名 (ワッチョイ 1343-JTnT [27.132.95.151])2018/10/13(土) 10:12:25.87ID:dg2cWock0
ブルガリアンスクワットってどっちの脚に効くの?
関節曲げてる方?台に乗せてる方?

436無記無記名 (ワッチョイ d9a2-tUra [118.110.244.214])2018/10/14(日) 13:38:48.66ID:p975jyDG0
そんなもん調べてから来いクソバカ

437無記無記名 (スッップ Sd33-PH46 [49.98.140.62])2018/10/14(日) 15:37:49.39ID:liGVIfujd
>>435
台に乗せてる方

438無記無記名 (アウアウエー Sae3-4Hut [111.239.251.84])2018/10/14(日) 15:40:54.77ID:NohHRxtEa
台に乗ってる方に決まってるだろ!

439無記無記名 (ワッチョイ f9b8-X3/l [60.100.53.40])2018/10/14(日) 17:28:50.50ID:LUQa7Ty50
マジレスすると、台にのせた足だけの力で上下運動をする事。床についている足は支えているだけ。
逆にすると、大ケガをするかも。

440無記無記名 (ワッチョイ d95b-40vz [118.111.33.140])2018/10/14(日) 17:33:10.28ID:krZLMRMM0
ああッ
なにがほんとうかわからない!!

441無記無記名 (アウアウカー Sab5-0SPJ [182.251.251.48])2018/10/15(月) 00:17:20.28ID:z2qZi7EOa
一番効くののはダンベル支えてる腕と上半身

442無記無記名 (ワッチョイ ab16-a1T9 [49.253.11.97])2018/10/15(月) 23:54:16.84ID:zt/pMAgC0
大転子痛めた
もうやらない
セーフティーと180cmワイドグリップシャフト買って
バーベルでやるわ

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