【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

1無記無記名 (ワッチョイ 2b9d-pBkG [202.216.24.78])2018/01/22(月) 23:06:00.43ID:aEt+Ptzi0

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
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445無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-Pr2h [122.135.89.81])2018/10/24(水) 20:02:35.08ID:loYWsAA70
膝より拳一つ下くらいの台でやってるんだけど
台に乗っけてる足に負担くるのはフォームのどこがわるいからなんだ?
左足前に出してる時はしっかり左足に負荷かかってるが
右足前に出してる時は台に乗っけてる左足に負荷がかかってる

446無記無記名 (スッップ Sd70-nfch [49.98.141.165])2018/10/26(金) 13:44:16.92ID:g1CdUlUOd
>>443
伸びない
ソースはワイ

447無記無記名 (ワッチョイ 336b-pfVs [106.172.150.31])2018/10/27(土) 10:01:14.11ID:GTOWmCky0
初めてスミスマシンでやったけど
しっかり負荷かけれる感じで良かった

448無記無記名 (ワッチョイ ee06-WSVb [223.132.194.31])2018/11/07(水) 12:04:40.36ID:qYdUZkKa0
両足を交互にするのか、片足ずつ追い込むのか、どちらがよいですか?

449無記無記名 (スプッッ Sdc2-zZCr [1.75.242.68])2018/11/07(水) 13:16:28.43ID:3Imtn19Hd
俺は後ろ脚も全く力が入ってないわけじゃなくて、疲労してたら逆の脚鍛えるときにバランスとるのがきつくなるから交互にやる

450無記無記名 (ワッチョイ efb3-A/Gz [58.88.51.40])2018/11/08(木) 15:25:36.38ID:yK692Ht20
旅行行ってて、3週間ぶりにプルガリアンスクワットしたら歩行困難。
やっぱ効くな。

451無記無記名 (スッップ Sd4a-0/VL [49.98.165.75])2018/11/08(木) 20:18:07.57ID:n93T6WwLd
12回できるようになった
10回の壁は高かった

452無記無記名 (ワッチョイ ab75-L4Ec [118.109.66.14])2018/11/09(金) 16:51:54.70ID:YMsuZKNj0
昨日の笑ってこらえて見たやつおらんのか?

イギリスと日本のハーフのBMXオーストラリアチャンピオンが140kgのバーベル担いでブルガリアンスクワット目一杯下まで下げてやっとったわ

453無記無記名 (スッップ Sd4a-0/VL [49.98.165.75])2018/11/09(金) 17:02:08.64ID:L4/M0zobd
次元がちゃうなそら
なんちゅう脚力や!!

454無記無記名 (ワッチョイ 8a2f-B+7t [211.1.200.40])2018/11/09(金) 17:46:13.24ID:HSa2e/EH0
すげぇ

455無記無記名 (ワッチョイ aaa8-w/vt [59.190.96.134])2018/11/09(金) 18:40:22.33ID:z8sGYgN70
>>452
榊原魁ってハーフの子だよね 妹も綺麗なフォームのコンベンショナルデッドやってたね

456無記無記名 (アウアウウー Sabf-re2L [106.181.161.16])2018/11/12(月) 16:14:24.06ID:rG9+uKNpa
俺は自重120だから何も使わない
15回3セットでゲロ吐くレベル

457無記無記名 (スッップ Sd4a-XihH [49.98.160.207])2018/11/12(月) 16:36:27.40ID:Kk/y+byNd
それなら俺だって体重と合わせたら170kgやぞ

458無記無記名 (ワッチョイ ef54-D1pV [58.188.13.97])2018/11/13(火) 08:54:05.85ID:f7AlWF6/0
2セットで限界って思うくらいなんだけど、休憩入れると3セット目いけるよね

459無記無記名 (スップ Sd9f-o8YW [1.66.100.23])2018/11/16(金) 12:12:28.75ID:NRfdeFOJd
1セットの回数増やしてセット数を3セット→2セットにした

460無記無記名 (ササクッテロル Sp67-Rdvr [126.233.92.161])2018/11/19(月) 14:50:12.73ID:+UEqTZlIp
>>448
両足交互にやったらランジにならない?

日本語出来ない馬鹿が登場

462無記無記名 (スプッッ Sd9f-o8YW [49.98.14.31])2018/11/20(火) 12:36:13.49ID:t6erBoZQd
15回できた
次からダンベル持ってやろうかな〜

463無記無記名 (ワイモマー MM9f-0q9J [49.133.84.72])2018/11/20(火) 16:10:03.51ID:5hOGrRclM
自重なら30回くらい出来るだろ

464無記無記名 (アウアウカー Sa87-fFAZ [182.251.112.142])2018/11/24(土) 21:09:58.98ID:w/FNTxaFa
5ちゃんのそれもこんな過疎スレでマウント取ろうとするとかバカじゃねぇの?
それとも個人差あるのも分からない程頭悪いの?


発達障害か何か?

465無記無記名 (スッップ Sd1f-/6WN [49.98.161.27])2018/11/24(土) 22:26:02.63ID:MkEbzCbxd
自重でも30はきついだろ

466無記無記名 (スッップ Sd72-bH/f [49.98.166.176])2018/11/29(木) 17:26:47.41ID:joNV2TITd
最高記録更新
16回

467無記無記名 (ワッチョイ d3dc-n8zq [128.28.236.32])2018/11/30(金) 13:49:46.81ID:kRyVSo9g0
背中の日にナロースタンスデッドリフトやってて、自分はそれで大腿四頭筋に
それなりに効いてる感じがあります。以前はブルガリアンスクワットやってたんですが、もう半年くらいやってません。
その間はケツ狙いでバーベルのヒップリフトをやってました。
今、足の日はスティフレッグデッドリフト、カーフレイズをやってますが、
これに加えてブルガリアンスクワットもとりいれるべきでしょうか?
どちらかというと四頭筋より、ハムケツ・カーフ肥大狙いなんですが・・

468無記無記名 (スッップ Sd72-bH/f [49.98.166.176])2018/11/30(金) 20:32:58.88ID:PYmrG1dXd
わからんが、ブルガリって自重でもきついぐらいだから、積極的に取り入れるべきだと感じる

469無記無記名 (アウアウウー Sadb-mFgw [106.132.82.246])2018/12/07(金) 20:40:27.56ID:gevlwFyPa
これで左膝痛治した

470無記無記名 (スップ Sde2-0WpN [1.66.99.250])2018/12/11(火) 11:15:28.80ID:4ZmeSoO9d
初めて加重してやってみた。5kgプレート2枚で10kg加重。スタートポジションにもっていく時にバランスとるのが難しいな。ふらつきそうになる。10回→8回できた
自重とたいして回数変わらんな

471無記無記名 (スップ Sde2-0WpN [1.66.99.250])2018/12/11(火) 11:17:46.89ID:4ZmeSoO9d
>>469
膝の痛みって運動やらない人が起こるよな
運動不足ってやつ
脚のトレーニングやりはじめたら痛みなんて何のその

472無記無記名 (ワッチョイ 5164-W4Im [14.13.138.192])2018/12/16(日) 09:54:15.59ID:BPZCxYBX0
ブルガリは深く下ろしていくと骨盤が動く(背骨方向を軸とした回転)から
ヘルニア抱えてる人は要注意

473無記無記名 (アウアウエー Sa12-mFBS [111.239.100.254])2018/12/20(木) 17:40:23.82ID:2MytPdx0a
ブルガリと略すのがデフォの流れ!

474無記無記名 (ワッチョイ 765b-/X4U [49.129.250.86])2018/12/21(金) 18:49:39.09ID:YWzZeG3D0
ブルガリっていいよね

475無記無記名 (ワッチョイ de6b-QW7s [111.105.132.43])2018/12/22(土) 19:28:11.62ID:l/49dWTu0
>>467
ブルガリで後ろ体重気味だとハムケツによく入るよ

476無記無記名 (オイコラミネオ MM6e-lxyq [61.205.83.0])2018/12/23(日) 22:32:46.07ID:RJndKnfhM
加重するのにおすすめの方法教えてください。
今はアームリスト4キロを肩に乗せてやってます。
8kgぐらいにしたい

477無記無記名 (ワッチョイ 5db8-PPff [60.122.128.31])2018/12/24(月) 00:16:15.79ID:MEYjHwpF0
なんだかんだでダンベルをストラップ使って両手に握る方法が一番安定して加重できるよ
スミスあるならそれ使うのもいいんだけど

478無記無記名 (スプッッ Sdaa-/7DG [1.79.84.31])2018/12/24(月) 09:45:25.37ID:AtTw9ecQd
潰れる怖さもないしな

479無記無記名 (ワッチョイ 513a-ESEE [210.56.175.109])2018/12/24(月) 17:16:10.57ID:nuUhl/rq0
格闘技におけるキック力を向上させるには、ランジとブルガリアンどちらがより重要なんでしょうかね?

480無記無記名 (ワッチョイ 8da8-LOVI)2018/12/25(火) 17:49:40.30ID:iztXr13M0
ブルガリアンより負荷は落ちるが
ウォーキングランジ、サイドランジは
スクワット系では補えない前後左右への
重心移動が伴う種目だからかなり有効だと思う

481無記無記名 (オッペケ Sr1d-CujC [126.234.9.92])2018/12/25(火) 20:21:06.36ID:PjpP8rOUr
ブルガリアンを左右5セットずつ限界一歩手前までやる。
スティフデッドやレッグエクステンションなども同様にやる。たまにレッグプレスもやる。
これで25〜45分翌日〜翌々日必ずケツハム大腿などは筋肉痛になる。
スクワットは別の脚の日にやる。脚完成。

482無記無記名 (スッップ Sdca-G+jW [49.98.158.134])2018/12/25(火) 22:35:25.44ID:i0RdzNIYd
ウォーキングランジを急な坂道で何十mもやるとブルガリとは違った刺激やきつさがある

483無記無記名 (スプッッ Sdaa-7aS8 [1.75.210.216])2018/12/26(水) 01:10:21.76ID:cl+jU4Hdd
たまにはジャンガリアンハムスターもやれよ

484無記無記名 (ワッチョイ ab5e-yuqz [153.189.103.181])2018/12/28(金) 17:12:52.61ID:QZ6S824n0
デブガリヤンスクワッタ

485無記無記名 (アウアウエー Sa93-SJw6 [111.239.105.52])2018/12/30(日) 00:39:41.60ID:qXFUnJeva
ブルガリvsブルガリアン

486無記無記名 (ワッチョイ e309-3dS8 [125.207.75.103])2018/12/31(月) 19:56:17.67ID:Ejk5OYwI0
ブルガリとバーベルスクワットを週一ずつで、脚を週二回やってるが、多過ぎだろうか?
バーベルの日はレッグカールもやってる
目的は筋肥大と筋力アップを兼ねている、回復は週二でギリギリといった感じ

487無記無記名 (スプッッ Sdc3-Lgb+ [1.75.243.32])2018/12/31(月) 20:05:18.98ID:cbLFopEed
>>486
セット数によるがむしろボリューム不足してないか?

488無記無記名 (ワッチョイ 2db8-4fyn [220.24.168.1])2018/12/31(月) 20:10:01.37ID:4Sy8+7NY0
>>486
歴の長いベテランでかなり強度の高い内容なら週1が無難ではあるけど
特に問題も無くちゃんと発達しているなら週2なんてベストじゃない?

489無記無記名 (ワッチョイ e309-3dS8 [125.207.75.103])2018/12/31(月) 21:31:56.27ID:Ejk5OYwI0
>>487
現状で回復がギリギリなのでアンダーではない
慣れれば週三にも出来るかもしれんが、そこまでやるつもりは無し
脚をやや重視して週二にしてるが、オーバーになるのが心配だった

490無記無記名 (ワッチョイ 82d9-dPfq [61.46.88.92])2019/01/04(金) 05:10:30.54ID:HMkdPoUR0
キックボクシングやってる者ですが
ブルガリアンやってたら明らかにパンチの威力上がりました! あと彼女が出来て大企業に就職出来て宝くじも当たりました!やってて良かったブルガリアン!

491無記無記名 (ワッチョイ 27b7-Mx/A [220.102.197.144])2019/01/05(土) 00:00:42.79ID:oaLydT730
気になってる女の子もブルガリ好きらしい

492無記無記名 (スプッッ Sda2-Gg++ [49.98.9.75])2019/01/05(土) 00:43:25.78ID:2Hk+JauMd
インターバルなしの3セットきつかった
その後、謎の下痢に見舞われた

493無記無記名 (ワッチョイ df09-hOH0 [125.207.75.103])2019/01/16(水) 01:01:26.59ID:bjg5MCet0
ブルガリの後、横になっていて、用事を思い出して立ち上がったら頭の血が切れかけた
昔メタボ侍のおじさんが有酸素中に死んだ話を思い出した
ブルガリもやばいが、あと20年老けてたら死んでたかもしれんな

(人∀・)成仏してくれ

495無記無記名 (ガラプー KKbb-3+vR [D241gEs])2019/01/17(木) 04:59:46.08ID:IBRuMruFK
『メタボ侍』って知らなかったんだけど検索したら死亡記事だけが幾つも出てくるな。
亡くなった方を侮辱するつもりは微塵も無いが腹回り100cm超の人(且つ中年)にとってジョギングは「有酸素運動」とは言い難いのではないかと。
マトモな指導者が居なかったのかね、何とも気の毒な話だと思う。

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