【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

1無記無記名 (ワッチョイ 2b9d-pBkG [202.216.24.78])2018/01/22(月) 23:06:00.43ID:aEt+Ptzi0

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
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233無記無記名 (ワントンキン MM69-EevE [180.7.254.57])2018/05/04(金) 00:56:58.07ID:gWvwqhNeM
ランジは好きでフォワード、バック、ウォーキングと多彩にやってきたけど、ブルガリは何となく食わず嫌いで敬遠してましたが
ここのみなさんの意見を聞いて人生で初めてブルガリを脚のルーティンに組み込みました。

はっきり言って、今まで自分がやってきた種目の中で一番キツイかったです!

スクワットの後で、バーだけ担いで10回ずつを2セットで死にました。なんなんすかあのキツさ。
その後に何種目か予定していましたが何もできませんでした。悪寒と吐き気に襲われました。

片脚ずつだから活動してる筋肉は両脚でやる種目より少ないじゃないですか、動きも小さいです。
なのに何であんなに心臓がバクバクして、ゼェゼェハァハァ息も切れるほど体力を使うんですかね?
そしてレッグエクステンションで追い込んだ時のように筋肉に痛みも感じました。

ランジ30kgで20回やっていたのに、確かにキツかったけどここまでゲロ吐きそうになるほどじゃなかったです。
しかもスクワットやらルーマニアンデッドやらレッグカールやら色々やって最後にやっていてですからね。
いったいランジと何が違うんですかね?
ブルガリアンスクワット、いやー参りました。

本当に魅力的な種目ですよ。最高です。
何で今までやらなかったんだろう。
みなさんありがとうございます。
これからも頑張ります。

234無記無記名 (ワッチョイ 7538-WLdh [122.223.250.226])2018/05/04(金) 13:45:19.69ID:0csIlPyk0
ケツの疲労抜けないのは
負荷が大きいんだよね
体が慣れるまで他のトレと比べてかかる?

235無記無記名 (ワッチョイ e952-pRpi [124.44.95.151])2018/05/04(金) 14:27:11.76ID:iKHaMsXn0
ランジは片足だけの種目に見えるが、実際は両足でバランス取ってるからね
ブルガリアンはほぼ完全に片足だから難しい、苦手なだけにやる気が出る種目だわ

236無記無記名 (ワッチョイ 92e2-FLxM [27.113.232.228])2018/05/04(金) 20:18:06.93ID:AHHX4XyF0
逆にランジはブルガリより可動域広く取りやすくて、負荷減ったと油断すると次の日やられる。

>>232
馬鹿なんだね。

238無記無記名 (ワッチョイ 2db8-pRpi [114.191.21.107])2018/05/04(金) 22:46:39.38ID:Md6164Bx0
自己紹介かな?

239無記無記名 (ワントンキン MM62-EevE [153.237.182.99])2018/05/06(日) 03:16:16.17ID:3xRUrDtcM
肥大目的でブルガリなんて遠回りでしょ
もっと重量扱える種目をやらんと

じゃ腕はダンベルで片腕ずつカールしてもバーベルに比べて肥大しないと?

は?それ言ってること脚に置き換えたらレッグカールを両脚でやるか片脚でやるかの話になるよ?

馬鹿ばっかりで困る

240無記無記名 (ワッチョイ 36a2-xhWT [111.168.202.15])2018/05/06(日) 03:40:54.49ID:lft9sj/I0
お前がそう思うんならそれで良いと思う。

俺はブルガリで肥大させるわ。山本義徳さんが下半身種目ではブルガリがイチオシって言ってたし少なくとも彼を否定するエビデンスを俺は知らない。
自分に合った種目メニューでやれば良いのでは。

241無記無記名 (アウアウアー Sac6-nyTe [27.85.204.244])2018/05/06(日) 13:19:40.08ID:9XXH+DiKa
山本さんがブルガリ推してたのはアスリーテス向けの実戦的筋力トレとしてだろ
ビルダーやパワーに対してはスクワットの補助としてすすめるという形だろう

242無記無記名 (ワントンキン MM62-EevE [153.237.182.99])2018/05/06(日) 17:28:16.12ID:3xRUrDtcM
しゃがむ時は背筋まっすぐですか?
それともスクワットみたいに前傾?

243無記無記名 (ワッチョイ 92e2-FLxM [27.113.232.228])2018/05/06(日) 19:02:37.35ID:rA6RnMxH0
俺は両方切り替えてる。今は前傾深めで片足デッドみたいにやってる。

244無記無記名 (ワントンキン MM62-EevE [153.237.182.99])2018/05/07(月) 10:31:19.42ID:UINSa7HTM
しゃがんだ時に前傾するともも裏とケツが引っ張られる感じがして、いい感じなのでそうしてます。

245無記無記名 (ワッチョイ 5ef7-ilhj [153.214.223.212])2018/05/07(月) 11:50:18.71ID:qwijy9Cx0
久々にやったら3日経った今でも立ち座りがしんどい
筋肉痛長引きすぎい

246無記無記名 (ワッチョイ 8ddc-B1Dm [210.165.187.168])2018/05/07(月) 22:58:02.86ID:OPS4eo710
フルボトムのバーベルスクワットで左の腰痛になってから、足の日は
これとカーフとヒップスラストとやる気あれば追加でレッグエクステ。
どうしてもバーベルスクワットの重量競争(の空気)になっちゃうけど、
自分なりに楽しんでやれればいいと思ってる。

247無記無記名 (アウアウカー Sa31-KPS+ [182.251.240.4])2018/05/07(月) 23:41:47.56ID:IQ3ew7jBa
右足1やってから、左足やったら、ベンチに乗せてる右足が痛くて左足が限界まで出来なかった
ここの住人は乗せてる方の足が痛くならない特殊な足の置き方とか高さでやってるの?

248無記無記名 (ワッチョイ 31ff-EevE [180.189.241.109])2018/05/08(火) 00:26:51.35ID:SUFl5gLX0
>>247
前足に全体重を預けるイメージを掴む
ベンチに乗せてる足の感覚は消し去る

249無記無記名 (スッップ Sdb2-WLdh [49.98.147.249])2018/05/08(火) 02:57:53.84ID:Kt/2HaZdd
先にやった方の脚がプルプルして支えるのが大変
だが、それがトレになる感じ

250無記無記名 (ワッチョイ d5ce-kqQT [218.226.143.227])2018/05/08(火) 17:10:50.22ID:wi8aiX8f0
ベンチに乗せてる足が痛いって、そっちに体重逃がして力入れてるからでしょ
それだと前脚側の負荷下がるからよくないと思うんだけど

251無記無記名 (ワッチョイ 1296-HSUF [125.207.75.103])2018/05/08(火) 21:24:06.15ID:3IaOTBl80
手首のケガのため自重で50回2セットやってるけど、利き脚の方は大分慣れてきた
手首も良くなってきたから、来月あたりから荷重復活で考えている
以前は22.7kg x 2, 10回だったけど、多回数が良いみたいなので、18.1kg, 20回くらいで考えてる

逆にポンポン重量あげて低レップで終わらせるのもいいぜ。精神的にちょっと楽。手首がよくなるまではやらんほうがいいと思うけど。

253無記無記名 (ワッチョイ 31ff-EevE [180.189.241.109])2018/05/09(水) 13:50:56.08ID:OxHnjcIL0
俺はバーベル担いでやってるよ

254無記無記名 (スップ Sd12-oe1T [1.75.1.86])2018/05/09(水) 15:30:00.18ID:8PxR5Zurd
初心者なんですが、これって左やって右やって休憩、か、左やって休憩、右やって休憩のどっちでやってますか?
自分は前者ですが、後半がしんど過ぎて吐きそうです

255無記無記名 (ワッチョイ 9e47-lv6/ [121.102.125.151])2018/05/09(水) 16:09:37.04ID:ZpzmfzGy0
弱い方→強い方の順でやってる

256無記無記名 (ササクッテロ Spf9-wkbo [126.33.145.207])2018/05/09(水) 16:13:48.23ID:NYJFm1rVp
昨日久々にバーベルでやったら、今日は立ったりしゃがんだりがかなりきつい、、

257無記無記名 (ワッチョイ 59b8-pRpi [118.17.76.62])2018/05/09(水) 17:49:53.88ID:N2v7neHq0
>>254
俺とか右と左で日を分けてるよ

258無記無記名 (アウアウエー Sada-44LQ [111.239.185.51])2018/05/09(水) 19:31:26.22ID:MvAZ31kDa
右利きで脚もたぶんそのはずだけど左のほうがやり易い

259無記無記名2018/05/09(水) 19:45:51.13ID:JceonZrA
右やって左やって右やって…という風にやっていくとすると
左のほうが休憩時間が少なくなるので左右同じレベルで追い込めない

なぜかというと、1セット目より2セット目のほうがレップが少なくなるからだ
右1セット目の休憩時間は左1セット目だけど
左1セット目の休憩時間は右2セット目だからな

ぞうならないために2セット目くらいまでは限界までやらずに低レップで刻むことにしてる

260無記無記名 (ワッチョイ 2dad-bITk [114.162.230.209])2018/05/09(水) 20:39:51.91ID:Lr/AH5Xu0
右→左→右→左→右→左で間は全部3分
これだと右の1セットと2セットの間は大体7分くらい
そんくらいないと息が苦しい

261無記無記名 (アウアウカー Saf5-90H6 [182.251.250.14])2018/05/10(木) 06:30:22.64ID:upKQH93Va
何でそんなわかりにくい文章なん

262無記無記名 (アウアウカー Saf5-90H6 [182.251.250.14])2018/05/10(木) 08:09:24.08ID:upKQH93Va
お前ら見たいに張り付いてる人にも得があるようにしてやってんだよ

263無記無記名 (アウアウカー Saf5-90H6 [182.251.250.14])2018/05/10(木) 08:09:38.23ID:upKQH93Va
ミス

264無記無記名 (ワッチョイ 2ae2-UmyT [27.113.232.228])2018/05/10(木) 08:28:39.16ID:FxAriUta0
どこの誤爆だよw

265無記無記名 (ワッチョイ aaa2-Y59C [125.198.181.233])2018/05/10(木) 09:14:23.94ID:uuji5uqa0
何の誤爆なんだよw

266無記無記名 (ワッチョイ d954-Nse7 [58.190.139.175])2018/05/14(月) 16:07:12.60ID:gF8vWSej0
ランジはじめてみたんだけど、ブルガリ半年以上やってるから
やりはじめは楽すぎてこんなんで筋肉つくのって感じだったけど、
40×2でハムの筋肉痛がエグい
ブルガリと使う筋肉全然違うんだね

ランジは油断するなとあれほど

268無記無記名 (ワッチョイ 2a6b-QfxQ [27.82.197.183])2018/05/14(月) 22:14:33.17ID:ak9s1ACh0
>>266
ブルガリは何kgでやってるの?

269無記無記名 (ワッチョイ 2aa7-ostX [219.126.195.101])2018/05/15(火) 01:20:27.69ID:9e+zvu680
スプリットスクワットってどうなのよ?

270無記無記名 (ワッチョイ deb8-VNWn [223.217.68.171])2018/05/15(火) 05:30:33.38ID:q2QfVBuL0
ランジってあまり効かせられないんだが何が悪いのかさっぱりわからん

271無記無記名 (ワッチョイ d954-Nse7 [58.190.139.175])2018/05/15(火) 07:25:08.05ID:hE4xZDAO0
>>268
自重だよ

今朝、起きて筋肉痛がやばい
太もも表裏とおしりの外周部分にかなり効いてる感じ
ちょっとブルガリ置いといてランジに専念してみるわ

272無記無記名2018/05/15(火) 19:45:26.50ID:8WbQgzX4
>>266
ランジ80kgなのにブルガリ自重で負荷たりる?

てか40×2ってレップ×セットかな

さすがに自重とかトレになんねーよ

フロントランジ初めてやったんだけど、
シャフトのみ20kgなら楽勝か?と思ったら、バランス取るのが大変で、下半身全体に効いてビビる。

274無記無記名 (ワッチョイ b53f-3H5a [122.210.86.161])2018/05/17(木) 00:08:09.69ID:YRhkP8Ms0
前傾ブルガリアンスクワットでケツプリップリやで!

275無記無記名 (アークセー Sx29-GzhJ [126.188.24.197])2018/05/17(木) 09:50:36.42ID:u/Hbxo5xx
ほんまか?
そやねんなw
めっさすごいやんね

276無記無記名 (ワッチョイ e396-9WOx [125.207.75.103])2018/05/18(金) 22:47:06.44ID:B4u/1FMZ0
胸は記録を伸ばしていく楽しみがあるけど、脚は荷重に恐怖、レップ数に苦痛しか無い
胸は筋力的限界が先に来るけど、脚は精神的限界が先に来る
脚はやりたくないけど、減量での基礎代謝への貢献がでかいから外す訳にもいかない

277無記無記名 (ワッチョイ a380-2o3v [211.120.95.191])2018/05/19(土) 08:16:19.52ID:FsJay2ZC0
筋肉で増える基礎代謝なんて雀の涙ほどしかないんだからご飯をほんの少しでも減らした方が速いし確実

278無記無記名2018/05/20(日) 03:56:39.88ID:riiaRHuJ
ランジやブルガリって片脚ずつ別の日に追い込むのと両脚とも同じ日に追い込むのどっちがいいんだろう?

両脚ともやって結局どっちも追い込めてない日が続いている
両脚だと時間かかるしもうやりたくないという精神的限界に屈して中途半端なまま終わってしまう感じ

いっそのこと片脚ずつにして片脚ずつみっちりやるか

279無記無記名 (ワッチョイ e3a2-PDyk [125.198.181.233])2018/05/20(日) 10:31:16.44ID:Pu2iY7Lo0
>>278
俺もブルガリ歴長くなってからは左右分けてる。
1日完結で例えば右やってから左だと左やるときには疲労困憊で効かせられない。
どうしても右やるときに精神的にも肉体的にもセーブしてしまって、結局左右ともに中途半端になってしまう。

280無記無記名 (ササクッテロラ Sp29-Iol8 [126.199.204.138])2018/05/20(日) 12:19:24.02ID:C73kAqsrp
両足を同じ日にやってる人は左右交互にやってる?それとも片足を数セットやって、次に反対の脚ってやってる?

281無記無記名 (ササクッテロ Sp29-40wl [126.35.133.171])2018/05/20(日) 13:17:16.01ID:btZG43dxp
>>280
フロンランジメイン交互だな。

282無記無記名 (ワッチョイ 45dc-sNmm [210.165.187.168])2018/05/20(日) 13:24:51.41ID:yz1UZ/o70
軽めの重量持ってやててもレップ数伸びないし、足の発達もあまり感じられないので、最近重めので低回数を
やるように変えてみました。
ようわからん・・・

283無記無記名 (スップ Sd03-vu+p [49.97.100.230])2018/05/21(月) 08:37:49.87ID:YzwO2F9Kd
>>280
ブルガリアンスクワットは、右10回→左10回→インターバル→右…
ってかんじ
ランジはオルタネイトだね
めったにやらんけど

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