筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策

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1無記無記名2018/01/14(日) 17:37:55.13ID:j2+Id9BM
32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり?状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな?
同じような人、いる?どんな対策してる?

2無記無記名2018/01/14(日) 17:45:16.80ID:j2+Id9BM
ちなみにトレーニング歴は12年。
それなりに人からトレーニングの内容やら食事内容を聞かれるレベル。まだまだだけどね。
いままでは翌日オフだから寝たきりでもなんでもよかったけど、そうもいかなくなりそうで、なんとかならないものか

3無記無記名2018/01/14(日) 17:50:25.05ID:AePLK5Zp
ここはオマエの日記帳だぁー

4無記無記名2018/01/14(日) 17:53:43.70ID:qYjig3NA
BCAA 入れててそれならもう辞めればいいレベル

5無記無記名2018/01/14(日) 18:13:32.21ID:j2+Id9BM
BCAAトレ前トレ中と25グラム取ってる。
炭水化物取れてないのはある。
太らせたくないから。

6無記無記名2018/01/14(日) 18:25:42.12ID:j2+Id9BM
同じような症状をかいけつしたひとにききたいんだけど、この場合たんぱく質増やしても症状回復しないんだよね。なぜだ

7無記無記名2018/01/14(日) 18:25:50.02ID:1WAvyvDI
肝臓か腎臓は悪くないの?

8無記無記名2018/01/14(日) 18:31:45.39ID:05BMPz4w
眠さは追い込めた証拠
朝イチからカフェイン剤飲みまくって乗り越えろ

9無記無記名2018/01/14(日) 18:42:03.61ID:j2+Id9BM
>>7
超高タンパク食、クレアチンガンガン取ってた時は健康診断の数値悪かったけどいまはそこまで悪くない。
けど過度な運動してる人は、ストレスで肝臓の数値悪くなるみたいなのは聞いたことあるし、おれも普通の人よりは悪いと思う。ビタミンとかサプリもよく取ってるし。
内臓の疲れから来てるってこと??

>>8
カフェインが効かないのよw
200mgの錠剤と缶コーヒー飲むけど1時間後眠たさでいつも寝てしまう。。

10無記無記名2018/01/14(日) 18:50:50.91ID:Vh8lWr8I
私は週2の方が筋肉痛が緩和されて調子いいです
週2だとジム中心に生活が回るのでそれはそれでつらいけど

11無記無記名2018/01/14(日) 18:53:30.12ID:g5HdLNRZ
炭水化物摂りなよ
明らかにエネルギー不足の症状だよそれ
あと抗酸化作用のあるビタミンEとビタミンC

12無記無記名2018/01/14(日) 18:58:45.57ID:5ELFZLxf
捨てぬいてしゅうろくからにかいにへらしたわ
捨てバルクごりからクソガリヒジーカスとかした

13無記無記名2018/01/14(日) 19:09:10.97ID:jiDLxY1Q
ここまでグルタミンなしかよ。
グルタミン取る前は翌日ダルくて2度寝3度寝してたけどグルタミン取るようにしてからは一発で起きれるようになったぞ。

14https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 19:21:58.28ID:K0WXUggI
オナニーを5回もして翌日寝たきりなら回数を減らせば良いだけ

15無記無記名2018/01/14(日) 19:32:08.32ID:jiDLxY1Q
そういや筋トレ後にジェットバスとサウナ入った時は翌日疲れ感じないかも。
筋肉痛も普段よりは軽いかな?

16https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 19:37:50.80ID:K0WXUggI
> 炭水化物取れてないのはある。
> 太らせたくないから。

問題はこれだよ
炭水化物量が少ない
高校野球やってる子がなぜ白米沢山食べるかというと食べないと疲労が残るから
ビルダー食みたいなメニューにすると体力が持たない

17無記無記名2018/01/14(日) 19:52:39.03ID:j2+Id9BM
そういえば昨日はトレーニング後6時間の間、人といたせいでプロテインパウダー20g分だけ飲んでそのまま。

炭水化物取りだすとキリがないから、昨日もラッキーぐらいに思ってた。

けど太りたくないんだよなぁ…。
よし、トレーニング後はたんぱく質20gと70gのブドウ糖を摂取しようと思う。体重が70kgだからw
ほかにクエン酸とかかな?

18無記無記名2018/01/14(日) 19:55:05.06ID:j2+Id9BM
グルタミンだけは本当効果感じないなw
グルタミン以外に回復系サプリ、なんかある?

19https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 19:56:58.48ID:K0WXUggI
筋トレでグリコーゲンを消費してトレ後に減った分糖質を補給する
脂肪にならないからとりゃいいのに

20無記無記名2018/01/14(日) 20:04:55.52ID:j2+Id9BM
>>19
一度絞った経験ある人ならわかるかもだけど、去年絞りきってから腹筋が消えるのが怖くて食べれてないw
なんやかんやそこから2キロ程度しか増やしてない。まだ腹筋結構割れてる状態w

21無記無記名2018/01/14(日) 20:06:35.94ID:p6QepL7i
甘酒でバッチシ
グルタミン以外に全ての必須アミノ酸を含有しブドウ糖も摂れる

22https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 20:07:22.74ID:K0WXUggI
腹筋なんて病気になれば割れるし割れたものに価値を感じない

23無記無記名2018/01/14(日) 20:08:52.37ID:ANFSIrqS
トレ時間1時間にして様子みろ
栄養はちゃんととれ

以上

24無記無記名2018/01/14(日) 20:10:58.56ID:j2+Id9BM
やってみますわ。

20代前半のときはトレーニング一日2回してもまだ元気だったのにな。

年齢もあるよなこれな

25無記無記名2018/01/14(日) 20:11:30.46ID:yXK9e5sm
だるさというか腕トレやった次の日に
仕事でペンが震えて文字がかけなかったから
腕トレは金曜とか土曜日にしてる
後脚

26無記無記名2018/01/14(日) 20:22:50.14ID:VFivDHSQ
>>18
黒酢

27無記無記名2018/01/14(日) 20:30:13.60ID:OHOf3VPC
タウリンとかは?

28無記無記名2018/01/14(日) 20:30:47.46ID:HAhY8Qec
まとめてトレーニングすれば疲れもまとめて来る
疲れるのが嫌なら30分の短時間トレを週6とかでやればいい

29無記無記名2018/01/14(日) 20:31:35.55ID:R2UsP0LY
全然関係ないけど、腕とか肩とか脚とか皆そんな追い込んでるもんなの?
そこまでなったことないけど順調にデカくはなってるんだが

30https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 20:37:25.07ID:K0WXUggI
トレ後6時間の間にプロテインパウダー20gは相当意識低い系
こういう奴は目指してるものへのアプローチが下手くそなタイプなはず

31無記無記名2018/01/14(日) 20:44:35.22ID:pFg5Nyq8
>>29
上腕囲コールドでなんぼ?
50センチ以下は認めない。

32https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 20:46:02.47ID:K0WXUggI
ウエイト板は31のような馬鹿も多いな
同じボリュームでも効果は個人差があるのに何もわかってない

33無記無記名2018/01/14(日) 20:46:17.39ID:pFg5Nyq8
>>30
ヒデが言うようにトレ後は3時間以内に少なくとも3回食事だよな。
あと、起きてる間に胃に隙間を作ってはダメ。
これは北村先生とコスプレのおっさんの意見。

34無記無記名2018/01/14(日) 21:16:33.70ID:j2+Id9BM
>>30
手厳しいけどあんたの言うとおりです。もっと柔軟性を持ってアプローチしていかなくてはいけないのかな。
減量のときもそうだが、減らすことに頭が行くと食べないようになってしまうんだよな。なにか目的を持つといつもこうだ。

35無記無記名2018/01/14(日) 21:28:28.11ID:BgSbGtO4
そのコテのアドバイス聞いても当人がこれだからな

http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg

36https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 21:31:36.66ID:K0WXUggI
背筋力は200キロしかないし握力も70キロしかない
中途半端な筋力

37無記無記名2018/01/14(日) 21:34:59.71ID:HurRxXUC
>>35
グロ

38https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 21:35:51.71ID:K0WXUggI
NHKの人体は腸内細菌の回だけど腸内細菌も大事だと思うよ

39無記無記名2018/01/14(日) 22:06:26.98ID:pFg5Nyq8
>>34
30代やったら5,000 kcalでもしぼれるやろ。
増量期は20,000だ。

40https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 22:16:28.06ID:K0WXUggI
>>34
体脂肪の低い体は強い体じゃないからね
免疫力が落ちていたりするし不健康な体でもある

もしもケトジェニックやってるのならトレ後糖質を摂らないのはわかるけど
摂らないということは疲労が溜まりやすいということなんだよ
計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでやると良い

41無記無記名2018/01/14(日) 22:31:09.73ID:LRYUrFBX
32歳で2ちゃんなんかにアドバイス求める時点でもうアウト

42無記無記名2018/01/14(日) 22:54:35.15ID:TXjYO4y3
>>33
そんなもん病気まっしぐらだぞw
筋肉で飯を食うわけでもあるまいし

43無記無記名2018/01/14(日) 22:56:49.14ID:DJXEmzHe
ナチュラルでユーザーの意見なんて参考になるの?

44無記無記名2018/01/14(日) 23:08:40.51ID:Y9oxtOoQ
>>35COC1.5(1が63表記だが実際は1.5も50後半あれば余裕で閉じれる)が閉じれないのに70とはこれいかにだな
購入一か月でCOC1.5が3mm閉じれないぞコンチクショーはワロタわ
50後半で閉じれると突っ込まれて即やっぱ閉じれた、慣れの問題だったわにもクッソワロタわ

45https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 23:12:18.84ID:K0WXUggI
握力計の数字を語ってるんだよ
正確な数字は72とかだったはずそして片方が70だった
高校生の時ですら70あったから強い部類だよ当たり屋君

46無記無記名2018/01/14(日) 23:14:02.68ID:Y9oxtOoQ
握力系の数字とグリッパーの数字は完全に比例はしないが70ありゃ小指外しても1.5程度は閉じれるんだよアホ

47https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 23:14:17.89ID:K0WXUggI
俺に粘着してる格下の雑魚はこういう卑怯な奴だと思う
自分から当たっておいて被害者の演技をする
当たり屋のストーリーは自由自在

https://www.youtube.com/watch?v=_Et2ymMpzEw

48https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 23:15:25.49ID:K0WXUggI
>>46
いつも文字だけで終わるから格下のおまえは映像うp!

たまには挑戦してこいよ!逃げるな!雑魚!www

49https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 23:19:40.56ID:K0WXUggI
この格下はいつも映像あげられず逃げるからな

50無記無記名2018/01/14(日) 23:25:37.81ID:WROweUz3
早めに寝る

…以上

51https://goo.gl/eSnXKH2018/01/14(日) 23:26:56.43ID:K0WXUggI
以上じゃねーよ馬鹿

52無記無記名2018/01/14(日) 23:34:56.63ID:4tT5aHGe
>>1
おじさんは追い込んじゃダメ

53無記無記名2018/01/14(日) 23:36:37.40ID:6toTMz2m
筋トレってそもそもそういうもんだと思うけど
やりすぎは体に悪いんだろうな

54無記無記名2018/01/14(日) 23:52:23.90ID:C7t0gYQ5
俺はマルチビタミン、個別ビタミンでc、d、b、eとって体調管理は万全だと思ってた。でも疲労が抜けない。
嫁に一度サプリを全てやめてみたら?と提案され嫌々抜いてみたらずっと悩まされてた重さ、だるさが嘘のようにとれた。
理論的には納得いかんが。よかったら試してみて。

55無記無記名2018/01/15(月) 01:29:28.97ID:DEDAX/Mo
そもそもトレーニング2時間って何やってんだ?
長すぎない?

56無記無記名2018/01/15(月) 01:31:35.71ID:XDVXqNJZ
オーバートレーニング+栄養の摂取不足

57https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 01:33:09.13ID:qZxhkHFD
ネチネチと何セットもやってんじゃないか

58無記無記名2018/01/15(月) 02:08:59.70ID:5ecqjBzc
>>1
普段動かないで週1回だけ激しく動いてたら酷く疲れて当たり前
1日おきに10分ぐらい動くのが良い

59無記無記名2018/01/15(月) 07:23:16.64ID:UJCPjWMg
40代だが同じくBIG3を1日でやりこなすと翌日寝込むようになった

60無記無記名2018/01/15(月) 08:32:27.98ID:vAqByqtk
>>5
最後w

61無記無記名2018/01/15(月) 09:32:28.28ID:TIqIuVQc
部位変えてほぼ毎日筋トレしてるし、翌日も糞もないわ
どんだけスタミナねえんだよ

62無記無記名2018/01/15(月) 10:52:55.49ID:VDXR6F3k
マイプロテインで買ったタウリンはプロテインとか粉を飲む時に必ずブレンドしてる
無味無臭で1スクープも小さいからおすすめ

63無記無記名2018/01/15(月) 10:56:39.07ID:A3Ku6zMn
運動前の栄養、運動中の栄養、運動後の栄養
この3つに注意すればそんなに疲労することないと思うけどな
あとは睡眠の長さ8〜9時間が理想
疲労困憊な人は10時間って言われてる
現代人の7時間とかは最低限ギリギリの睡眠だから回復しないよ

64無記無記名2018/01/15(月) 10:59:38.94ID:7r/ik9IU
海外のサイトでグルタミンとBCAAは意味がないってのはよく見るな
効果あるのはプロテイン、クレアチン、カフェインぐらい

65無記無記名2018/01/15(月) 11:06:01.36ID:BBDgKtsn
>>64
BCAAとプロテイン同じなんだがw

66無記無記名2018/01/15(月) 12:20:59.78ID:VK7KIPAj
>>1
シリマリン、ウルソなどのステの経口ステの
オンサイクル中に併用する肝臓保護剤取れば
よく眠れるし朝の目覚めも良い。
日中もかなり楽。

67無記無記名2018/01/15(月) 12:22:15.27ID:VK7KIPAj
あとグルタミン、炭水化物もケチらず。
トレ日は炭水化物は体重の4倍から5倍。

68無記無記名2018/01/15(月) 12:33:14.05ID:RTMNu9oG
俺も年明け始めて太ももが攣ったww
まぁ水分不足と栄養不足だと思うけど
まさかジムで両足とも攣るとわw

69無記無記名2018/01/15(月) 12:51:30.13ID:kSgArLRU
>>67
炭水化物増やせば脂肪デブ一直線か、それを解消しようとトレーニングボリューム増やしてケガ一直線。

デブ体質なんてそんなもんだし、30歳すぎるといつの間にかデブ体質になってる奴は多い。
教科書通りにはいかない。
下手すると炭水化物ゼロにするつもりでも結果として炭水化物が多すぎるくらいだぞ。

70無記無記名2018/01/15(月) 12:55:37.35ID:VQCiaHRt
>>54
肝臓腎臓に負担が大きかったんだろうね
処理能力は個人差あるから無理のない範囲でね

71無記無記名2018/01/15(月) 13:15:48.46ID:O+vodQgO
追い込んだ日に炭水化物がっつり取らねえと
マッチョになれねえ奴はだから頭悪いんだよ
マッチョは頭も良くないとな

72無記無記名2018/01/15(月) 13:41:22.81ID:RHja/uT1
>>1
癌なんじゃね?

73https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 13:48:13.55ID:Gz9GAJnJ
>>71
炭水化物摂れと言ってるのか摂るなと言ってるのか相手に伝わらない
しっかり書け馬鹿

74無記無記名2018/01/15(月) 14:03:13.90ID:6txuBGh2
速筋を鍛えるんだろ?糖質抜いたらグリコーゲンが枯渇してロクなことにならん
トレ後半日までの食事だけでも炭水化物はキチンと入れるのは当たり前だ
また糖質抜くと脳が休むために必要なパワーまで削がれて寝ても疲れはとれない
脂肪太りを気にするなら脂質制限した方が無酸素運動には向いてる

しかも脂肪が付くか否かは摂取カロリーと消費カロリーの問題
プラス摂取なら筋肉も着くし脂肪も着く
マイナス摂取なら脂肪も削れるが筋肉も削れるってだけ
それをトレでどこまで同化優位にさせられるか?だろ?

75無記無記名2018/01/15(月) 15:01:18.66ID:fWnWmW2F
>>47
これコントですからwまじで

76無記無記名2018/01/15(月) 15:19:05.07ID:7r/ik9IU
>>65
単体で摂取するってことな
プロテインから十分に摂れてるから不要って説

77無記無記名2018/01/15(月) 16:04:09.75ID:F90BkDy6
>>65
アミノ酸フルコンプリートのタンパク質と欠陥タンパク質のアミノ酸を同列で語るなよ

78無記無記名2018/01/15(月) 16:16:18.97ID:7WCZ8D+D
クエン酸飲めば

79無記無記名2018/01/15(月) 18:29:13.48ID:Idy9j0ID
脚トレした翌日は10時間は余裕で寝られてしまう

80無記無記名2018/01/15(月) 19:01:58.60ID:GtYiI5je
>>64
アメリカだとアミノ酸サプリは意味ないって認識みたいだね

81https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 19:06:26.76ID:Gz9GAJnJ
2ちゃんて情弱が多いからいちいち間違えた事書いてる奴を訂正する行為が疲れる

82無記無記名2018/01/15(月) 19:09:42.12ID:IJqJ0dM6
非常に気になるスレだ。
トレーニングの当日、翌日はちゃんと飯を食わないと異様にだるくなる。
体感としては、栄養が補給できていれば筋肉痛とか心地よい疲労で済むんだが、
栄養が足りなくなった途端にスイッチが入ったかのようにだるくなり、この後に急いで飯食ってももうダメ。
だるい、眠い、頭働かない。

この栄養ってのが、たんぱく質なのか炭水化物か明確にわからんが。

肝臓に気をつけつつ、マルチビタミンを愛用するようにしている。今度タウリンが届くので少し楽しみ。

83無記無記名2018/01/15(月) 19:16:20.04ID:Pe+8Zvwe
>>81
みんな正論なら誰も何も反応しなくて過疎スレだらけになって板も過疎れるのにね

84無記無記名2018/01/15(月) 19:34:04.21ID:NA8wDrfs
眠たかったら寝る
以上

85無記無記名2018/01/15(月) 19:37:13.66ID:N2hjWB7Q
ダンベルで頭殴られれば眼が覚めるよ

86無記無記名2018/01/15(月) 19:48:28.53ID:3q+1P1lQ
>>81
板による
芸スポとか筋トレ知識がひどすぎて全員ネタで書いてるのかってなるレベル

87https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 19:52:53.55ID:1IFPzLOo
ウエイト板は情弱が多いしレベルの高い板なんてないだろ

88無記無記名2018/01/15(月) 19:58:32.96ID:9Zrf/Ie/
知識を総動員して作り上げた体

http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg

89https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 19:59:55.40ID:1IFPzLOo
昔のでなく今の写真貼れば良いのにw

90https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 20:00:53.76ID:1IFPzLOo
ちなみにこの細い映った写真にすら嫉妬しちゃうような奴が
ウエイト板にはゴロゴロいるらしいよ

ウエイト板ってしょぼいよ

91無記無記名2018/01/15(月) 20:04:50.35ID:9Zrf/Ie/
>>89
たった1年前に上げた画像が昔って
今の画像ってお前夏までしか画像上げてないじゃん
巨デブからダイエットして夏までしか持たなかったんだろ
今はリバウンドでブヨブヨ

92https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 20:07:24.28ID:1IFPzLOo
>>91
ダイエットが終わった時の写真でたまたま細く映った写真
奇跡の一枚ってやつな

そんなことより格下のおまえは挑戦すれば良いだけだよ

回れ右!いつ何時誰の挑戦でも受けるよ

93https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 20:08:29.97ID:1IFPzLOo
回れ右!言ってもどうせこいつは逃げるだろう

頭も悪い上に体もしょぼいじゃしょうがないだろ

94https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 20:10:14.44ID:1IFPzLOo
俺に挑戦出来ない雑魚がごちゃごちゃ言ってるだけだもんな

挑戦が出来ないからごちゃごちゃ言うしかないんだね

ゴミだね

95https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 20:11:41.47ID:1IFPzLOo
文字で粋がってた奴も電話してみればかぼそい声だったし
電話でも意味不明な理屈を並べてたけど粘着する奴でまともな奴はいないんだね

96無記無記名2018/01/15(月) 20:12:40.26ID:9Zrf/Ie/
>>95
ところで今の画像は?

97https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 20:13:46.83ID:1IFPzLOo
撮ったことない
鏡は顔しか見ないね
コンプレックスないし体作りはあまり興味がない

ただ筋トレする行為は好きだからやってる

98無記無記名2018/01/15(月) 20:16:37.91ID:9Zrf/Ie/
巨デブからのダイエットなんて知識や理屈ではどうしょうもないリバウンドが待ってるんだよ
お前が巨デブになったのは体作りのための増量じゃないから尚更だよ
リバウンドした体画像上げてごらん

99https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 20:19:51.78ID:1IFPzLOo
リバウンドして欲しい願望が始まったw

願望でなく俺に挑戦してこいよ馬鹿

100https://goo.gl/eSnXKH2018/01/15(月) 20:21:42.25ID:1IFPzLOo
こいつはたぶんデブだろう
現実から逃げるのは癖になってるな

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