俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
まだ咳が止まらないし、咳き込むたびに頭痛がする
動くたびに意識が飛びそうになる
しこたま酒とタバコやった翌日の脳細胞が死んでる時の感覚と同じだ
ヤバイ 背中と胸
デッドリフト
〜160kg アップ
130kg 5×3
懸垂 8 7 7 6
ラットプル
ワンハンドロー
ベンチプレス
〜90kg アップ
100kg 潰れ
80kg 5×5
60kg 限界まで
インクラインベンチプレス
47kg 10 9 8 7 6
ペックデック
サイドレイズ
アームカール >>923
トレーニング強度はある程度コントロールできるぞ
毎日規則正しい生活に栄養摂取、2〜3時間おきに決まった時間決まったものを飲食する
トレーニングの計画は無理のないように予め設定し、増量ならば使用重量や筋量を増やすプランにして、そのプランを達成するにはどのような栄養摂取にすればいいのか
減量ならば使用重量＆筋量を減らさないようにペースを考え、そのペースに合わせて同じく栄養を計算して実施する
(自分の場合プランと言っても主にBIG3の5〜8レップ3セットの重量を増やし、ある程度までいったらピーキングしてMAX更新する位だが)
もちろん重量が上がらない時もあるし、二週連続で未達成なら重量を下げてサイクルを組み直すかサイクルを見直す
社会生活上色々制約があり難しい事もあるが、その環境の中で毎回同じようにトレーニングできる状態を維持し続けて、実践し成長し続ける
トップクラスのビルダーやフィジーカー、リフター達は当たり前にやってる事
初心者や初心者を卒業したレベルの人らにはそこまでやる気になれないと思うかも知れないが、レベルを上げるにはこういった計画性や綿密な面も必要という事を頭の隅に置いとくのもいい >>925
最近のフィットネスやフィジークブームにつられて始めた歴1〜2年の若い兄ちゃんらに多い気質だな
自己流にがむしゃらに頑張れば成長するってもんじゃない
非効率で無駄な努力になってるのに気付かずやってる事も多い
そういった無駄を省き如何に最短で効率的に成長できるかが、自分の述べてる理屈だ
熱い気持ちはモチベーションを保つにはいいが、計画性なく行き当たりばったりやってる連中に俺は負ける気がしないよ サイクル設定がきっちりしてたらサイクル後半は多少睡眠不足とかが重なっても
体感重量は軽くなってくるけどな >>930
あんたがどんなレベルか知らんが
話が極端なんだよ。
俺は頭でっかちなだけもいるよなって
ニュアンスで言っただけだ。
そもそもスレタイと流れちゃんと見てるか？
このイッチに対してあんたの話は
的外れなんだよ。
スレチってやつだ。 >>927
ベンチプレス前にデッドや懸垂等エネルギーを使う種目を複数やってながらもそれだけ上がるのならギリギリ射程範囲内だと思う
一概に言えないがデッドで160kg上がる位体幹が出来てるならベンチも100kg位すぐ上がる
頑張れ
>>932
歴8年BIG3トータル560程(>>794みたいな常識的なルール？で言えば)
趣味が高じて2年程フリーのトレーナーで働いてた事もある
上でベンチ125×8や大会に出る等書いてるのも自分だ
相応に経験や知識、身体には自信があるので頭でっかちには思われたくなく相応の事を書いたまでだよw
>>864に書いてあるようアドバイスを知識として取り入れプラスにしてくれたらと思い、節介ながら助言してるまで
不快だったらすまんな >>933
季節の変わり目だからな
トレーニング後は免疫力が落ちてるので今後は気を付けて
上でグルタミンを勧めている人もいるし、他恒常的にビタミンCを飲んでおけば風邪の予防になる
何しかお大事に 3/15 胸 二頭 三頭 脚(軽く
胸
ベンチ
60kg 6回(やたら重く感じた
80kg 8回、7回、5回
70kg 10回、7回
ダンベル
24kg 9回
26kg 9回
24kg 11回
二頭
EZバーカール
20kg 10回
30kg 6回(dr
20kg 8回』
EZバーコンセント
20kg 8回
ダンベルコンセント
8kg 11回、8回
三頭
ケーブル
41kg 9回
36kg 14回、13回
脚
レッグプレス
60kg 15回
80kg 13回
90kg 12回
カーフ
82kg 17回
110kg 15回 >>934
年配者の言う事は若者には口煩く聞こえるだけで大抵の場合は
長年の経験則や培った知識に基づく為になるような話ばかり
続けてくだされ >>935
mrm？マッスルテックだっけ？のbcaaはグルタミンが入ってたよね
次からそれにしようかな くっそ迷惑なやつでワロタｗｗｗｗｗ
まさかインフルも自己診断じゃねえよなｗｗｗｗ 流石にインフルなりたてだったら無理だろうな
初日は20時間くらい寝てたわマジで
医者行ったのが3日目の症状が軽くなってからで、薬飲んだ翌日の今日は倦怠感も頭痛もかなり治ってたからな
インフルとは思わなかったから2日目とかでも無理やりジム行こうとしてたw 迷惑極まりないから苦しみながらダンベルに頭ぶつけてきえろ インフルは最低でも5日、解熱してからも2日間は登校とか出社とかすんなってことに
なってるんだけどな・・・、まあ別に法律で決まってるわけではないけどさ
あと3日目に病院行ったんなら抗インフルエンザ薬は出して貰えんかったろ？
48時間以上経ってると効果ないから
しかし常識がないな君は、例え症状が軽くなってたとしても体内にウイルスはまだ残ってたはずだよ >>950
抗インフルエンザ薬か何か知らんけど頭痛薬、咳薬、喉薬以外に吸引タイプの薬ももらったで
それがインフル薬かは忘れたが…
>>949
症状軽くなったから体の中のウイルスも死んだかと思ってたわ
いや〜すまんすまん 今まで生暖かいレスしてたけど今回ばかりはムカついたわ
オレ、医療従事者のトレーニーなんだけど排菌状態でジム行くとかテロだよ？
無知は罪だとつくづく思った >>950
一応5類感染症に分類されているよ
感染症法に明記されてて、法律もある
まあジムに行ったからといって罰則があるわけではないけど…
次から気をつけてイッチ！解熱2日後までは感染リスクがあるから注意な 933 名前：オレ ◆WzpMn05TJA [sage] 投稿日：2018/03/14(水) 19:38:26.97 ID:F2fAGGeN
やばいインフルだったわ
1週間トレ出来ない
↓
ジム行ってきた！！
ガイジかな？ ところで鼻が詰まってないのに味覚が全くないんだが
これはどういった症状だ？なに食っても味がしない(;_;) >>952
質問なんだがインフルBは人から人にしか感染しないらしい
じゃあ最初に感染した人はどうやって感染したんだ？ スタミナつけないと！と思って唐揚げ弁当と豚汁食ったんだが無味無臭で終始怖かった >>957
鼻が詰まってないのに味がしないのが
症状そのものだと思うんですがそれは >>959
イッチ減量中じゃなかったっけ…唐揚げも豚汁も脂質が多い＆塩分が多いでバルク飯になってるぞ！
減量期なら揚げ物は特にダメやで🙅‍♀️
ワイは2月から79.5キロから減量スタートして今朝76.0まで緩やかに絞れてきたわ 2キロ/月ペースでええ感じや
もちろん揚げ物は禁やで、イッチもがんばろうぜ >>961
横から申し訳ないが、一日トータルでPFCのバランスが取れていても、唐揚げやトンカツって食べたらあかんのん？
毎食PFC整えて食わないと駄目なんか、、、 >>962
どの程度のバランスにしているのかにもよるでしょ
ただ減量期に設定してるバランスだと
トンカツだ唐揚げだとかは結構厳しいと思うけどね、特に脂質
まあ体調悪い時くらい許したれとは思うけど >>962
脂質が引っかかるからなぁ ワイの場合今の時期だと体重数より少し少なめの70g/日前後に設定しとるで
揚げ物を禁止にするだけで脂質に余裕ができるからね、料理のレパートリーが増えるのよ
まあ、どうしても食べたかったら一切れだけ！とかにしたらいいと思う それで絞れるなら >>1は減量中だろうが体調を崩したので回復を優先して好きなものを食べたのだろう
トレーニング後の糖質は悪くない
自分の場合は
●トレーニング日→脂質を控えて摂取カロリーを消費カロリーマイナス700kcal(ただしその日摂取する糖質の70%以上はトレーニング後に摂取)
●オフ日→糖質を控えて摂取カロリーを消費カロリーマイナス700kcal
経験則上完全な糖質制限はトレーニングに影響が出やすく、脂質制限は中途半端に糖質をとる為筋肉量も落ちやすい
またどちらか一方を極端にやると停滞しやすいが、この手法だと停滞を起こしにくい(念の為2週に1日はチートデイを設けてる)
糖質と脂質どちらか一方を遮断する訳でないので他の食事でPFCを調整できれば比較的好きなものが食べやすくストレスがたまりにくい
体重の増減はカロリー計算でないと言う声もあるが、極端なPFCバランスでない限り体重増減と相関関係がある
大雑把にやるよりもできる限り緻密に計算してやる方がいい
その方が良い結果を出せる >>965
医療従事者はよ答えろ
最初に感染した人は誰から感染したんだ？ >>961
減量する前77.5kg
現在(今朝)75.05kg もっと急ピッチで痩せないと夏までに間に合わなさそう
余裕持って夏を迎えたい >>969
月2キロペースでいいんじゃないか？今大体ワイと体重同じくらいやし カロリー計算上は糖質と脂質で500kcal浮かすだけや
まあ減量後半はそれだけでは足りないだろうけど… >>965
画像うpを求められると病気にかかるという病気にかかってるよここのデブ君は アトピーなったっつったろ
もちろん病院で診断された アトピーをさらすのがそんなに嫌か？
別に気になる女に見せるわけでもなし。 おれが嫌なんじゃねえよ馬鹿が
お前らが汚ねえもん見るの嫌だろうと気使ってんだよ
皮膚病で画像検索しながら飯食えるようになってから言え >>976
轢死体とか見ながらお菓子食ってますが。 >>978
てか轢死体見ながら菓子食うより皮膚病見ながらご飯食う方がキツイだろw 嘘つきというか言い訳ばっかだな
かまってちゃんなのかな むしろかまわれたくない
勝手にかまってるのはお前な
このかまいたがりがw まとめサイトの管理人か知らんがキモいのが定期的に沸くw お前らにネタは渡さん
画像貼ってもすぐ消すからな！ ダークイッチを見るのもイッチの魅力なんだよなぁ
今日は休みなのに花粉症が酷すぎて外に出る気にならない…家トレに変更かな 胸と脚
ベンチプレス
〜95kg アップ
100kg 1 ←New Record!
85kg 4 4 5 3 3
ダンベルベンチ
26kg 9 9 7
ペックデック
サイドレイズ
スミススクワット
〜127kg アップ
117kg 5×5
レッグプレス
122kg 10 15 20 というわけでなんとかスレ完走前にベンチ100kg&BIG3 400kg達成
ウェイト開始から8ヶ月と2週間ほど
BP 65kg(7/1)→100kg
SQ 80kg(9/1)→135kg
DL 100kg(9/1)→165kg
ここからは肩や腕に重点置いてトレしていくで
夏に向けてもう一頑張りや！ >>990
才能の塊っすね、おめでとう㊗️しかもバランスの良いのがまじ羨ましい >>976
どの程度の汚さなのか分からんけど
引くほどグロテスクなわけじゃないんやろ？ >>991
>>992
サンクス
重量のバランスはええかもしれんけど見た目は脚細めやで
ぶっとくしたい >>990
おめでとうございます！
今の自分が以下のように408さんのトレ前ぐらいなので、408さん目標に
来年度中に400kg目指します。
BP 65kg
SQ 90kg
DL 115kg >>996
ただ聞いただけじゃん別にうｐしろって言ったわけでもなし
何でそんな苛ついてんのか このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 68日 4時間 14分 19秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
