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腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-buzn [60.114.101.121])
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2017/12/23(土) 23:40:34.82ID:GdnG6S9+0
腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0470無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-WOq3 [07a0Qd6])
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2018/02/14(水) 11:11:52.32ID:o5fiqsTKK
立ちコロ10×5が辛い
膝コロ50×5も苦痛

なのだが交互にやると楽にこなせる不思議
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad5b-x28G [60.236.19.33])
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2018/02/14(水) 13:53:31.81ID:9Jle3L3h0
どうでもいい場所にも負荷かかるから
純粋に腹筋だけ鍛えたいならローラーおススメしないよ
回数こなしても自慢にならん
クランチをおススメする
0474無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ adb8-aTUk [60.105.93.222])
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2018/02/14(水) 16:52:18.61ID:+SihNdbo0
立ちコロとドラフラで結構腹筋ついたんだけどなぁ。
0475無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe9-xzOw [126.199.3.90])
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2018/02/14(水) 17:20:39.91ID:CJ4xgk+wp
https://youtu.be/dg83osDTraU
これええな
家トレはこれで決まり
0476無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ba8-xzOw [121.84.84.188])
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2018/02/14(水) 20:46:25.14ID:q8Bipn8/0
https://youtu.be/48RG8friDZI
なるほど早速取り入れてみよう
0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1b8-culV [60.105.93.222])
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2018/02/15(木) 08:41:26.29ID:7BZ68ZmR0
多分腕と肩の力が足りない
0480無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5d-Ukbx [126.199.3.90])
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2018/02/15(木) 18:25:50.24ID:yezm+I//p
毎日立ちコロ30回してるよ
習慣にしなさい
0482無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5d-Ukbx [126.199.3.90])
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2018/02/15(木) 18:32:31.72ID:yezm+I//p
あるよ
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 996b-e8Pe [114.18.46.137])
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2018/02/15(木) 21:19:04.31ID:YVs9SY2W0
膝コロ→立ちコロ移行中
んで、挫折中です

使う筋肉が違う感覚を覚えてます
膝コロ→ヘソ上
立コロ→ヘソ下
違いますでしょうか？

早く立ちコロをマスターしたいんだけど、
一旦コロコロから離れて、レッグレイズとか、
局所的な強化をした方がいいのでしょうか？
0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba8-Ukbx [121.84.84.188])
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2018/02/15(木) 21:51:37.23ID:jZ9Etpqz0
レッグレイズいいよ
0492無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d15b-vNVn [60.236.19.33])
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2018/02/15(木) 23:28:30.63ID:2z7zHPqd0
フォームはできるだけ正しくして
腰や背中痛めないようにしてるけど、痛む
何故か、今理由が分かった

それは、回数と共に来る！
１・２・３・４・５ぐらいまでは背中や腰にダメージは少ないが
徐々に疲れて腹筋が弱ってくると
無意識のうちにほかでカバーしてるんだと思う
それが背中であったり腰であったりして、５・６回目ぐらいから痛み始めて
１０回ぐらいでギブアップしてしまう
腹筋がギブアップというより、腰・背中の痛みが激しくなってきてもうあかんって感じ

これを打開するにはどうすればいいんだ？
腹筋力つけるしかないと思うけど疲れてくると無意識のうちにほかのところに力が分散してしまう
俺みたいに背中や腰が痛い人はたぶんこれに当てはまってるんじゃないかと推測してみる
つまり、最初のほうは腰や背中はそこまで痛くならないはずだ

それを証明するように、クランチしてみると
最初から最後まで腰や背中に負担はほぼない純粋に腹筋のみ痛んで終われる
レッグレイズも同様に、最初は腰に負担は少ないが回数かさねると腰にくる
フォームしっかりしてるつもりでもね無意識のうちに

今日、それが分かった
ローラーに限らず、ほとんどの筋トレでも後半フォームが崩れやすい
崩れるとどこに負担がくるのか？ローラーの場合は腰や背中、あるいは腕
だから回数かさねるとどうしても腰や背中に負担くるのは仕方ないのかなぁ・・・・
0493無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1361-iB6x [61.26.22.243])
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2018/02/16(金) 00:00:29.74ID:X8kp7tcg0
5、6回目くらいで疲れてフォームが崩れ、関節が痛むということは5、6回が今の限界なのではないでしょうか
5、6回目以降はコロの距離を縮めても正しいフォームをキープし、縮めた距離で限界回数まで負荷をかけることが本来効かせたい部位には効果的ですし怪我の予防にもなると思われます
特に腰は怪我をしてからでは遅いですよ
0494無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b61-/W6F [119.175.253.136])
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2018/02/16(金) 00:17:44.13ID:IDOvbnY+0
じゃ5回やってインターバルとればいいじゃん
0497無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saad-q0SA [182.251.254.38])
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2018/02/16(金) 20:09:56.91ID:jjQNivTQa
転がればなんでもいい
0498無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MM55-9dHI [106.139.11.118])
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2018/02/16(金) 20:14:10.90ID:O16hUACOM
懸垂した後にやったら全然できなかった
やっぱ腹筋ローラーも背筋使ってんのかな
0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31df-zd0R [118.87.21.99])
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2018/02/16(金) 20:38:23.31ID:ddzGLzJH0
立ちコロは腰壊すリスクがデカすぎやる気にならん
0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ae-q/Ed [203.139.79.83])
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2018/02/17(土) 21:28:42.02ID:oIc6FuGO0
>>3
これが正しいやり方なんですか？
0520無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d15b-vNVn [60.236.19.33])
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2018/02/18(日) 23:41:57.00ID:teQR8Dvh0
>>516
俺と同じメニューでワロタ
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb97-HOZV [153.198.108.9])
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2018/02/19(月) 21:07:20.77ID:W15LYYQq0
>>521
三角筋肥大した？
0524無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b21-C0Eg [119.229.177.175])
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2018/02/19(月) 21:21:33.00ID:APSpqszn0
俺は背中に15kgプレート背負ってやると二頭トレになるな
次の日二頭パンパン、かなり腕の力も使ってしまってる
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d15b-vNVn [60.236.19.33])
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2018/02/19(月) 23:39:22.49ID:r5hWIJSE0
肩にょきっと前に伸ばしすぎてるんじゃねーの？
フォームが悪くない限り肩なんて刺激まったく入らんぞ
腕を伸ばすのはいいけど
肩なんて伸ばさない
肩前に出しすぎて腕伸ばしてるんじゃない？
肩がめちゃあがってるとか
0529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d15b-vNVn [60.236.19.33])
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2018/02/20(火) 11:14:08.93ID:LtFHzhZM0
大胸筋ってアホか
腹筋ローラーは腹筋メインに鍛えるものだろ
分散してどーすんだよ
分散するっていう事はすべてが中途半端
最低限使う場所は使うけど、大胸筋とかありえん
まったく腹に効かせる気ないだろ
0530無記無記名
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2018/02/20(火) 11:38:15.57ID:kIWPCwvg0
腹直筋、腸腰筋、広背筋は使われてるよ
0531無記無記名
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2018/02/20(火) 11:39:22.43ID:kIWPCwvg0
大胸筋は腕立て伏せの要領で使われてるのかな
0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13a2-Xim1 [27.127.80.217])
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2018/02/20(火) 18:03:34.50ID:7frsMAo/0
これやったけどフォームわるいのかふとももの外側がくっそ筋肉痛になったぞ
あぐらかいて座ってられないくらい
足のばしてないと痛くてたまらなかった
0542無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1353-4H+m [59.85.77.125])
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2018/02/21(水) 00:07:52.81ID:pFni/tUP0
今日はじめて買ってきたんだけど、なんかぜんぜん疲れない。
やり方間違っているのかな？
初心者解説いくつか読んで、腰をそらさないようにと、なるべくおへそ見るようにしてるけど。

スレのテンプレの、腕を一直線にするってのは正しいの？
そのあとに他の動画を見たら結構折り曲げている人多いよね。
バンザイして耳にあたる形をキープしてるけど。
0544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1353-4H+m [59.85.77.125])
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2018/02/21(水) 00:17:09.69ID:pFni/tUP0
O脚の形にするってことだよね？
これ以上行ったら倒れるってとこで引き返すの？
一時停止してそのまま倒れたほうがいいのかな？
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1353-4H+m [59.85.77.125])
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2018/02/21(水) 00:32:39.97ID:pFni/tUP0
なるほど！勉強になります。

O脚はダメで、おばけの手の形がよいのだね。
あと腹筋は力入れっぱなしなのか。
あおむけでやるやつみたいに力入れたり抜いたりするのかと思ってた。
0547無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1353-4H+m [59.85.77.125])
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2018/02/21(水) 00:50:44.80ID:pFni/tUP0
これってもしかして、腕立てのポーズから、おしりを上げ下げするのと同じ効果？
すごい卑猥な動きだが。

今日は結局いちばん鍛えられたのは握力っすよ・・・
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f53-NvmX [59.85.77.125])
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2018/02/22(木) 00:45:52.75ID:XR1zfqg/0
>>550
きのうの者だけど、今日になってからきたｗ
おなかの筋が張ってる感じがする。あと二の腕も重い。

なるべく腹筋使って行くように気をつけます。
効果はありそうで安心した！
0556無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa67-sPXD [182.250.246.11])
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2018/02/22(木) 18:20:55.38ID:irT7u7r7a
>>486
立ちコロ出来ないなら腹筋ローラーするんじゃなくて、まずは筋トレした方がいい
俺は腹筋ローラー持ってて普段は全く使ってないけど、元々筋トレしてたから届いた初日から立ちコロできた
元々肩を痛めていて、肩が痛いからあまり回数はできなかったが
0561無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-DYuH [182.251.254.50])
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2018/02/22(木) 21:42:41.09ID:kn7Lhk5+a
高身長万年酷い腰痛持ちだけど腰の調子良くしてくれた腹筋ローラーには感謝しかない
0564無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-sPXD [106.129.14.96])
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2018/02/23(金) 08:43:25.39ID:zFXXJE7Ea
>>557
膝コロも筋トレだけど、立ちコロしたいならという意味
立ちコロできないって人間も多いから近道になるのを言ったんだよ
俺も一時期は立ちコロにも飽きて膝コロもしてたけど、腹筋という意味なら膝コロでも別にいいんじゃないかと思う
立ちコロしたいのに膝コロしか出来ない人間はまず筋トレ、ウエイトトレした方が早い
0567無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saaf-sPXD [106.129.14.96])
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2018/02/23(金) 09:07:57.93ID:zFXXJE7Ea
>>565
壁コロってのは知らないけど効果あるならそりゃいいよ
俺は腹筋ローラー今はやってないけど筋トレは継続してるから、たまに立ちコロしてみても問題なく出来る
そりゃ立ちコロやり込んでる人間よりは回数もフォームも駄目だろうけど
ただ立ちコロがいくら高回数出来ても、筋力とは別だろうし腹筋に効くなら膝コロで充分かもな
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