スクワット始めました49

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f5b-mLIQ) · 2017/12/14(木) 15:02:12.46

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。

前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう

前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9389-cILA) · 2018/04/28(土) 22:58:48.40

お前ら、くだらない事には反応いいなw

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-NniZ) · 2018/04/28(土) 23:15:28.41

前回9レップできた重量が今日は8レップ、しかもしゃがみ具合がフルに届いてなかった。なぜこんなに調子悪い？別に睡眠も食事も普段と変わらずなのに。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/28(土) 23:48:48.04

>>852
普段と変わらないのがダメになってきてんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab6b-9BU9) · 2018/04/29(日) 00:13:05.53

前回のダメージが残ってるんじゃない？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-NniZ) · 2018/04/29(日) 00:45:31.88

食事と睡眠はね、確かに変えるのも一つの手だとは思うけどね、そもそも後退してるからね。同じような内容で前回くらいはできたのだから、そこが原因とは違うんじゃないかと思うんだよね。
んー、やっぱスクワット→スクワット→デッドリフトを中1日で回すほどのは俺には無理があったかな。

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:46:48.09

>>855
追い込み量にもよるけど毎回追い込んでたら回復しないでしょ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-NniZ) · 2018/04/29(日) 01:04:30.82

>>856
うん、まあ実際無理だったようだ。まだ俺くらいの重量なら行けるかなーと思ったんだけどね。
さて、オフの日を増やすか、または筋トレの頻度はそのままに1回あたりのボリュームを下げるか、どうしようかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41dc-oNzP) · 2018/04/29(日) 03:14:31.47

>>842
逆に説得力ないわ
ロニコー以外のビルダーを知らない初心者が言ってそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-ZnuE) · 2018/04/29(日) 05:03:00.26

昨日筋トレ用のじゃなくズボンに使う普通のベルトを
腹に巻いてた変態がいたけど

あれでも効果あんのかな・・・

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-B9Zq) · 2018/04/29(日) 09:29:45.75

>>38
友達は工事用の安全帯のベルト部分でやってるし大丈夫
普通のトレーニングベルトが合わないっていうてた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14e-Ih56) · 2018/04/29(日) 09:36:07.00

>>857
どれくらいの重量でやってるの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ECmS) · 2018/04/29(日) 11:16:46.09

メインの最終セット、意識が朦朧としててインターバルで緩めたベルトのままやり始めたことはある
途中で気がついたけど、そのままやり終えた
怪我しなくてよかったとは思いつつ、複雑な気持ちになった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-NniZ) · 2018/04/29(日) 11:20:29.58

>>861
8レップ前後を狙う日は115kg
3レップ前後を狙う日は125kgから130kg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db92-sWf7) · 2018/04/29(日) 11:49:54.18

ああそうだな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/29(日) 13:15:09.35

>>858
意味わからん。
そもそもベルトは逃げとかネタだろ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41dc-oNzP) · 2018/04/29(日) 13:26:11.01

ネタにネタで返すにしてもお前の発言は寒い

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 13:46:11.62

>>866
日本語勉強してきなさい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41dc-oNzP) · 2018/04/29(日) 14:23:45.38

非表示くんはいつも寒いね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-0iIX) · 2018/04/29(日) 16:03:30.22

今日はいつもとは違う体育館でトレーニング。
10kg下げてやったが、やりにくかったな。

ラックの幅やバーベルを置く高さ、スタシャかオリシャか、

これで扱える重さがかなり変わってくるよな。

俺はいつも体全てを暴れさせて、ぐわんとあげるから、幅が狭いとやりにくいんだよな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/04/29(日) 16:37:56.71

>>868
自分が1番寒いってことに早く気付こうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14e-Ih56) · 2018/04/29(日) 16:40:27.03

>>863
1週間ディロードすれば解決しそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41dc-oNzP) · 2018/04/29(日) 16:49:16.81

>>870
その単語が効いてるようでなにより＾＾

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-so8B) · 2018/04/29(日) 20:51:13.97

>>871
ディロードか、、、今までやったことないけど、もういっそベンチプレス、デッドリフト含めて入れてみようかな。最近、腰の疲労が抜けないし、肘もなんか痛いというか違和感があるし、、、。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-Todb) · 2018/04/30(月) 07:02:41.47

>>870
他のスレで初心者発言してて笑った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/04/30(月) 07:11:40.36

>>874
貼ってよｗ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-P4vH) · 2018/04/30(月) 13:27:06.12

みんな稼働域ごとのmax差ってどのくらいある？ハーフとクォーターは1rmなんて測ったことないからそこは大体の換算値で。

俺はATG130、フル145、ハーフ185、クォーター220くらい。フルがメインならこのくらいは標準的な範囲かな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d196-jUb6) · 2018/04/30(月) 14:07:17.95

>>876
パラレルが入ってないぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ECmS) · 2018/04/30(月) 14:09:55.56

隣のラックで80キロくらいをメインで挙げてたリフターぽい女の子
女子特有のバットウインクで、ボトムでクイッ！クイッ！とお尻が揺れる
受け止めてあげたかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/04/30(月) 14:13:56.28

ぼくの股間のオリンピックシャフトで受け止めてあげるよ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 14:15:28.14

28mmのダンベルは片付けなさい

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MM6b-haTU) · 2018/04/30(月) 14:28:07.55

>>879
お前はスタシャ以下だろ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d1a8-I4Yx) · 2018/04/30(月) 14:31:55.26

頸椎痛めないようにフロントスクワット始めてみたけどハムの上部、
大殿筋直ぐ下に効いて四頭筋が全然関与してないみたいだった。

フロントスクワットならではの四頭筋、ハム効き分け方法とかもしかてあるんですかね…。
なぜ四頭筋に入らないのか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9361-tYDL) · 2018/04/30(月) 14:33:15.35

腰引いてない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d1a8-I4Yx) · 2018/04/30(月) 14:59:41.41

>>883
レスありがとう。そうかもしれない。
この動画の左みたいな感じかも。
https://youtu.be/wyDbagKS7Rg?t=116

昨日初めてやったのでフォーム直していきます。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-P4vH) · 2018/04/30(月) 16:23:37.55

>>877
ほんとだ。たぶんフル+10～15くらいなんだろうけどパラレル全然やらないからわからんわ。
パラレルやるならフルやるし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21dd-HQVl) · 2018/04/30(月) 20:40:16.88

フロントスクワット、始めたばかりの頃は手を使わないで上腕だけでバーベルを支えて動作すると
イヤでも背中がピンと真っすぐなフォームを意識できるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9361-tYDL) · 2018/04/30(月) 20:50:16.54

>>884
膝はある程度は出しても大丈夫だよ
個人差あるから無責任な事は言えないが10年やってて膝を痛めた事はないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93e2-5Ke2) · 2018/05/02(水) 01:23:59.21

膝をつま先より出しちゃいけないなんて誰が言い出したんだろうね。明らかに悪の教えな気がするよ。それでフォーム変になって腰やらかした奴たくさん居るだろう。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-x1HS) · 2018/05/02(水) 01:36:50.17

どう考えても深くしゃがめねえよな膝を前に出さないと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d15e-LD0K) · 2018/05/02(水) 09:19:46.52

体型を無視した考え方だからな
人によっちゃ出て当然
ただこれトレーナーの良し悪し判定に使えるからその点はいいかもな
未だに膝出しちゃいけないって書いてる本や教えてるとこがある
実際に経験積んだトレーナーなら人によってちゃうのは理解してるからな
さぞ決まり事かの様な言い方する人は雑魚トレーナーだと判断できる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14e-Ih56) · 2018/05/02(水) 09:53:02.87

膝を前に出してはいけない説が神話というのは今時誰でも知ってるのでは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93e2-5Ke2) · 2018/05/02(水) 11:50:35.04

そうでもねぇぞ。まだプロテインを薬と言い出すやつが生き残ってるくらいだし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/05/02(水) 11:54:32.41

トレーニングやめたら筋肉が脂肪に変わるから気をつけろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0d-Dinr) · 2018/05/02(水) 12:50:13.51

神話とか言ってるのも同レベルの阿呆だけどな
膝を出すなと言われる理由を無視してる阿呆

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-ZnuE) · 2018/05/02(水) 12:51:57.90

脂肪が筋肉に変わるんやで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d14e-Ih56) · 2018/05/02(水) 13:23:26.70

>>894
この議論に関する論文でmythという言葉が使われるからついつい
君は論文なんか読めないかw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-sruk) · 2018/05/02(水) 13:25:37.53

これは楽しくなりそうねwktkしてヲチとこ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMad-Ih56) · 2018/05/02(水) 13:28:26.23

>>894
膝を出すなと言われる理由を説明してみな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9375-cUH7) · 2018/05/02(水) 13:33:59.58

膝をつま先より前に出すなというから必死に内側におさまるように
スクワットしてるんだが、どうしても後ろにのけぞり返りそうになる
どうなってんだよ
俺の足が小さいせいか？？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-Todb) · 2018/05/02(水) 13:41:35.15

>>898
筋肉が脂肪に変わるからだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/05/02(水) 13:45:30.26

トレーニングやめた途端に一瞬で脂肪に変わるからな

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 13:49:16.20

論文読まない人って神話ってのをほんと理解してくれないよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab17-MzOo) · 2018/05/02(水) 14:11:34.43

論文が正しいとは限らないけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d169-luqG) · 2018/05/02(水) 14:24:47.83

野球のキャッチャーみたいなしゃがみ方はアカンでって程度の話なのかもしれないな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-P4vH) · 2018/05/02(水) 14:39:30.37

よくあるヒンズースクワットに対しての膝は出すなだからな
10回3セットみたいな初心者向けの簡易パッケージみたいなもんで、細かいこと言うのはナンセンス

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-tYDL) · 2018/05/02(水) 15:26:42.86

いいからシッシースクワットやろうぜ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-x1HS) · 2018/05/02(水) 16:49:11.92

糖新生の結果でグルコースになった筋肉の成れの果てが代謝の結果脂肪にならないのなら間違ってるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9375-cUH7) · 2018/05/02(水) 16:55:18.73

結局どっちが正しいんだよ？
膝を出すのでも全然問題ないってこと？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-xKvp) · 2018/05/02(水) 17:01:00.96

和式トイレにしゃがみ込むとき膝出すだろ？
野糞の時も同じで二足歩行始めた時から人類はそうしてきたよな？
その動きが自然で当たり前なんだから答えは自ずと出るだろ
お前は和式トイレで膝出さないでうんこ出来るのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d15e-LD0K) · 2018/05/02(水) 17:10:44.52

>>908
膝が"出過ぎる"と爪先重心になり易いから膝を怪我をしやすくなることは確か

膝を出すそのこと自体が悪いわけではない
要点は爪先重心になることを防ぐこと
これがわかってないのが問題

極端に言えば、爪先重心に近い負荷の乗せ方になると踵が浮く様な感じでスクワットする様になる
そうなれば膝を怪我する率が跳ねあがる

それだけのこと
脚の長さ始め人によってはしゃがめば自然に膝が出る人も出ない人もいる
もっとも自然に楽に深くしゃがめるスタンスに決めたらいいだけのことよ
ウエリフのコーチも言ってるだろ
そのスタンスを基本に自分で微妙な調節をしてけばいいだけの話

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d15e-LD0K) · 2018/05/02(水) 17:14:46.10

書き忘れたけど、爪先重心にならず足の中心から踵にしっかり負荷を乗せれてれば膝を出すか出さないかはどうでもよいってことね
これが出来てたらあとは膝が出るか出ないかは体型によって変わるってだけの話だから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d196-jUb6) · 2018/05/02(水) 17:20:07.89

爪先重心で膝壊した自分が通りますよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9375-cUH7) · 2018/05/02(水) 17:21:10.92

>>909
＞お前は和式トイレで膝出さないでうんこ出来るのか？

想像したら吹いた

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMad-Ih56) · 2018/05/02(水) 18:56:26.48

膝出すとか出さないとか、初心者スレらしい議論だなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d375-cUH7) · 2018/05/02(水) 19:15:55.45

結局さ、膝は微妙に出し気味でもおｋなわけね？
膝をひっこめると後ろに倒れそうになるからぜってぇーこれ違うだろ
って思ってたけど、これでスッキリした。
あしたからマシーントレがんばる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-z8q3) · 2018/05/02(水) 20:03:17.32

マシンかよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-z2pY) · 2018/05/02(水) 20:05:13.84

和式トイレで膝が出るとか
筋力と柔軟性に致命的な欠陥がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93e2-5Ke2) · 2018/05/02(水) 20:28:59.75

ベントオーバーでクソしてんのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21dd-HQVl) · 2018/05/02(水) 20:34:56.69

つま先重心のオッサンを全否定

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-xKvp) · 2018/05/02(水) 20:38:11.13

>>917
アホか
大腿四頭筋と大臀筋とハムストリングと足首の柔軟性があるからケツと足首を限りなく近づけていられるんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-Mn76) · 2018/05/02(水) 20:43:29.40

>>917
出ないよね、普通にしてみたけど。
出るって人はどんな格好でしてるの？
途中までしかしゃがまないの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-sruk) · 2018/05/02(水) 20:47:06.99

これは紛れもないクソスレ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-Mn76) · 2018/05/02(水) 20:47:39.02

膝出さないとしゃがめないんじゃ、しゃがんでからンコが出るまでタイムラグがある人は辛くない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b5b-luqG) · 2018/05/02(水) 20:49:21.90

和式なの？！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-Mn76) · 2018/05/02(水) 20:55:05.14

家には洋式も和式(主にペットの猫用)も両方あるよ。
外では座るの気持ち悪いから和式がいいな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-sI/p) · 2018/05/02(水) 21:14:57.01

今の子供って家に和式ないからやり方わからないんだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-Mn76) · 2018/05/02(水) 21:29:02.44

そっか。うちは将来じーちゃんやばーちゃんを引き取る(同居)時のためにって家建てる時に専用の部屋と和式トイレを作ったんだけど、結局使わずじまいで御猫様専用になったんだ。
じーちゃんとばーちゃんも家リフォームして最後は洋式だったな。
新しい猫さんにも和式トイレ覚えて欲しい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d15e-LD0K) · 2018/05/02(水) 21:32:33.04

いい加減にしろよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-Jf9+) · 2018/05/02(水) 22:28:53.63

山本選手のスクワットはハイバーなのにローバーみたいに肘を高くしてるのはなぜですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b75-cUH7) · 2018/05/02(水) 22:33:41.96

なんとなく

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab6b-9BU9) · 2018/05/02(水) 22:33:46.13

人それぞれだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f6b-ZKdB) · 2018/05/03(木) 00:05:20.72

いやー、久々にウンコ座りしてみたけど、膝は爪先より前には出ないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a35e-TGGu) · 2018/05/03(木) 00:07:38.82

股関節の柔軟性が無い人なんかはそうならんのや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de17-eYeW) · 2018/05/03(木) 00:10:18.50

足の長さの違いもある
短足ほど膝が前に出にくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de6b-sd/c) · 2018/05/03(木) 00:24:51.95

脛が長くて大腿骨が短いと有利そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a75-a7mP) · 2018/05/03(木) 12:49:52.45

>>934
これだと思うわｗ
俺、胴短で足長だからどうしても前に出てしまうｗ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr23-BTO/) · 2018/05/03(木) 12:57:48.83

重要なのは単純な脚の長さじゃなくて大腿と下腿のバランスだぞ
大腿が長いと不自然なフォームになる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp23-ZrRE) · 2018/05/03(木) 13:37:53.57

>>937
それだな。脚長くても太腿部分が長い不恰好な体型だと膝が出るのか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a34e-kdnJ) · 2018/05/03(木) 13:48:13.96

普通はウンコ座りして膝出ないよな
膝が出る人は短足か股関節が硬いか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bb03-U8u1) · 2018/05/03(木) 13:54:14.55

コンビニ前行ってヤンキーの膝チェックして統計出してくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 465b-WKkV) · 2018/05/03(木) 13:57:38.18

やつらはトレーニングしてないから柔軟性に欠ける

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd4a-POhz) · 2018/05/03(木) 15:36:59.25

なんだ？オレのほうがおかしいのか？
骨格の違いもあるだろうけど骨盤の前傾を維持してしゃがむと上体を起きて自然と膝が前に出て足首がかなりストレッチされるぞ
膝を前に出さないようにすると後ろに重心がかかって骨盤が後傾して上体を前に倒して手を前に伸ばさないとバランスとれないぞ
骨盤の前傾を保ってバランスを取るためにはケツを持ち上げないといけなくなる
ちょうどローバースクワットのボトムポジションだな
こんな変な姿勢で排便すんの？？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdaa-eYeW) · 2018/05/03(木) 16:16:19.61

大抵背が高くて足よ長い人は脛が長いものだけどな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp23-ZJ7E) · 2018/05/03(木) 17:27:53.87

俺は脚長いけど太腿が長いタイプ
日本人で脚長いやつは俺と同じ傾向があると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abdc-nEJS) · 2018/05/03(木) 17:49:43.38

日本人は短足でも太腿が長い傾向にあると思うぞ
ウエイトリフターなんか外転させてカバーしてるけど白人リフターは膝が前向きでもコンパクト

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-ZKdB) · 2018/05/03(木) 18:32:02.15

>>942
排便の時は、骨盤後傾してもいいんやで

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-ZKdB) · 2018/05/03(木) 18:35:01.75

スクワットだと、骨盤は前傾と言うよりまっすぐ立てるんじゃね

**無記無記名** (ｱｳｰｲﾓ MMcf-xr9T) · 2018/05/03(木) 18:52:44.05

いつもトイレットペーパー使い過ぎで詰まらせるんだが紙を節約する方法おせーて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a34e-kdnJ) · 2018/05/03(木) 19:30:22.69

>>948
おならを出すタイミングでポッと実を出すとケツが汚れない
ブリブリではダメ
ポッがポイント

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0ef6-UBB+) · 2018/05/03(木) 19:32:26.53

手足の長さにおいて、上腕、前腕、大腿、下腿
それぞれが長くて短いとどんなメリットデメリット、競技や動きにおいて差異が出るの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b75-a7mP) · 2018/05/03(木) 20:03:16.61

短足が圧倒的にスクワットはやりやすい