お前らの減量期の食事メニュー教えてくれ

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 19:13:16.17

初めての減量だから何食っていいかわからない
一応今の食事は
朝ヨーグルト
昼コンビニおにぎり1個
夜サラダチキン白ご飯少なめ
なんだけど

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 19:20:15.92

俺は朝はヨーグルトで昼はコンビニオニギリ1個で夜はサラダチキンに白ご飯少なめって感じかな

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 20:50:45.59

除脂肪メソッド読め

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 21:12:12.52

なんでオメーに教えなきゃいけないんだ？お前らって上から言ってんじゃねーよクソハゲが!!

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 21:15:46.33

ラードとショートニング

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 21:40:51.99

フルーツグラノーラ８００ｇを一袋×３回/日

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 21:49:57.16

>>4
でもお前万年増量期のブタじゃん

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 22:18:29.35

朝プロテイン 50g
昼プロテイン 50g
夜プロテイン 50g

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 22:47:55.72

うんこくってろばーか

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 07:28:13.88

>>1
少なすぎ
これじゃ脂肪だけじゃなく筋肉もごっそり持っていかれる

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 08:22:16.00

起床ホエイプロテイン 40g
朝食カゼインプロテイン 40g オリーブオイル 20g
昼食カゼインプロテイン40g オリーブオイル 20g
間食カゼインプロテイン 40g マルトデキストリン 40g
トレ中 EAA 20g マルトデキストリン40g
トレ後ホエイプロテイン 40g マルトデキストリン 40g
夕食カゼインプロテイン 40g オリーブオイル 20g
就寝カゼインプロテイン40g

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 15:04:33.23

>>11
もこみちもウ板見てるのか

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 02:44:52.74

>>9
http://i.imgur.com/gIPdHih.jpg

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 09:33:06.78

>>1
偏食やんそれ

ショーンレイのダイエットメニューを見ろ、お前がいかに偏食してるかがわかる
https://www.youtube.com/watch?v=epa0hbpZcFw

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 09:36:23.69

朝鶏胸肉(皮なし)調理して200g
蒸しブロッコリー100g MVM3錠(アナバイト)

昼ターキー調理して200g
アンティーチョークのサラダ100g
味付けはオリーブオイルのみ

夜WPI 50g MVM3錠蒸しブロッコリー200g
炭酸水飲みたいだけ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 10:03:50.41

>>15
ハードコアだな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 16:18:32.39

鶏胸肉に白米。これだけやっとけばモテボディになれるぞ。

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 11:26:39.98

最近夜は糖質ゼロ麺と納豆とキムチとプロテイン食べてる。

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 11:01:45.04

効果はどう？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:38:43.20

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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TVEK0

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 12:53:05.16

朝
米100㌘
卵一個

昼
米200㌘

夜トレ前
米100㌘、
ツナ缶１つ(ノンオイル)
味のり。

トレ後
米100㌘
鳥むね肉皮なし二つパックになっているものの１つ。2～300㌘くらいか
ピーマン2個、キャベツよんぶんのいち
とにかく野菜は大量に。

自分なりに考えたけどもなにか足した方がいいとか引いた方がいいとかある？一応順調に減ってはいる
明日チートデイとやらをやるつもり

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 03:59:32.34

脂質抜き過ぎだよ
体調に気をつけて

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 18:41:22.65

体調は今のところ問題はないみたいです
脂質抜きすぎ了解しました。
少し入れていくことにします。
一日鶏皮半分位でいいかな？
約一ヶ月やってます
体重減少停滞しています
もう少しでチートたらふく食べてきます。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 23:27:31.40

不飽和脂肪酸を摂取すりゃいいのに

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 11:29:28.38

と、体調のほうですが、、、
崩れました。
ダルさイラつきが酷く
昨日のトレーニングを休んでしまいました。
チートデイの反動もあるのかな？と
思っています。
良質な脂質をとろうと思います。
不飽和脂肪酸はナッツ類にも含まれているのでそれで接種していこうと思います。
ありがとうございました。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 16:47:16.79

初めての減量

朝食コーヒー、プロテイン
間食プロテイン、bcaa
昼食コンビニカップ味噌汁＋オートミール、サラダ
鯖缶かサラダチキン
間食プロテイン、bcaa
夕飯適当700カロリー炭水化物抜き
マルチビタミン、フィッシュオイル、亜鉛

だいたいこんな感じ2ヶ月半で73kgから65kgに減量
ベンチmaxは変わらなかったけど2レップおちた

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:57:36.35

みんなは、MCTとらないの？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 20:29:40.38

700kcal炭水化物抜きってかなりきつくね？w

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 22:16:32.74

朝卵白380g 卵黄15g 納豆50g オートミール90g

間食プロテイン70g

昼白米250g ささ身挽肉200gと玉ねぎみじん切り100g炒めたもの

夕食昼と同じだが白米→玄米

トレ前プレワとCCD30g

トレ中 bcaa 20g CCD30g

トレ後プロテイン70g マルト70g

夜牛肉モモ赤肉200g 玄米150g ブロッコリー200g

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 22:23:19.48

>>29
黄身はまさか捨ててないよな？
独身ですか？
血液型は？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 22:34:38.67

>>30
黄身は冷凍して可燃物の日にまとめて捨ててます
独身のA型です

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:28:52.23

（月～金）
朝　牛乳に青汁とプロテイン入れて
昼　会社支給の弁当　（半ライス）
夜　コンビニでおにぎり１個とタンパク源（サラダチキンなど）
帰宅筋トレ後にプロテインと糖分質少々

（土日）
普通に３食

これでストレスなく２カ月で１０ｋｇ落ちた
落ちなくなったら土日を少し考える

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:49:34.28

青汁高くね？どこで買ってるの？

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 11:49:05.83

１日2500kcal採ってたのを1900まで落とそうとシミュレートしてみたけど、ムズいねこれw
外食とかどうすんの？

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 14:12:28.62

キュウリ食えきゅうり
すぐお腹いっぱいになるぞ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 15:53:39.19

かっぱ野郎が、

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 16:36:46.33

脂肪そのままで筋肉だけ落ちた

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 00:11:48.44

体は生存のために脂肪を残す

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 00:19:33.84

生存率が下がるマッチョを目指す意味は？
マッチョというのは本能に逆らって人間に作り上げられた価値観ということか？

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 00:28:23.26

マッチョが一般的にかっこいいと思われてるのは
大昔の狩猟時代にマッチョの強い人間ほど獲物が取れて豊かであった、
それで筋肉＝富の象徴と人々に刻み込まれてる説がある
日本人はボディビルダーを見るときもちわる～いという人もいるが
本心からではないだろう、どこかで揺さぶられている
外国では無条件にマッチョ＝カッコいいと評価される

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 00:35:10.73

それは違う

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 01:09:50.23

必要のないものは淘汰されがち

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 08:51:18.88

>>32
筋肉がだいぶ落ちてるね。
かわいそうに。
板違いだよ。

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 08:53:13.92

なぜ5,000キロカロリー以上取らないんだ？
増量期には20,000近く取るわけで、5,000に減らしたら、するする落ちるぞ。
まさかダブルスプリットで毎日6時間筋トレしてないやつがいるのか？

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 12:19:40.24

少数派登場w

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 18:01:03.40

減量２日目で食事のスタメンが、

玄米、オートミール、鳥胸、ノンオイルツナ缶、もやし、ブロッコリー、卵白、プロテインパウダー

なのですが、他におすすめ・お手軽なロー㌍食品ありませんか？

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 19:25:46.24

アスパラ、ピーマン、鮭、カツオ

脂質ないけど何で取る？そのまま行くと失敗するよ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 19:49:41.79

>>47
ありがとうございます
昼は職場近くの魚定食にしようと思ってるで、足りると思います
必要があれば卵黄で調整ですかね

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 21:31:40.45

脂質ないとなぜ失敗する？脂質カットしてる人いっぱいおるよ

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 00:52:38.86

ホルモンバランス崩すからじゃね？

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 12:04:29.00

減量中は精液の味にコクがなくなるって前の彼氏が言ってたなぁ

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 22:37:00.91

ここなに？
ど素人専用？
鮭食ってて脂質ないってバカか？

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 01:44:05.32

何処にもそんなこと書いてないが
アホか

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 06:33:50.90

3時間おきに食事してない時点で、ここに来るべきではない。
夜中も起きて食え。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 08:35:51.25

ひとそれぞれの生活スタイルの中ので、できることをすれば良い
価値観押し付けニキおおすぎぃwww

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 09:22:20.84

>>53

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 09:50:31.47

>>55
それで優勝できるか？
ここは健康増進のダ板ちゃうで。
健康を害しても大会で優勝を狙う板。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 09:54:26.99

ウケるw

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 12:23:26.84

>>52

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 19:29:20.46

林修の今でしょ!講座 3時間SP★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/liveanb/1527573400/

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 19:45:00.90

ローファットでよく適量の糖質で我慢出来るな
もっと食べたいとか甘い物食いたいとかなってどか食いにならんの？

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:52:18.06

>>61
ならんよ。
トンカツ2 kgとか食うんだよ。

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:52:38.81

>>61
あ、ローファットか。

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 14:58:30.67

お前らガリなんかプチ断食ダイエットでもしてりゃいいんだよ
一日カロリー1000キロとかでよ