お前らの減量期の食事メニュー教えてくれ
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初めての減量だから何食っていいかわからない
一応今の食事は
朝 ヨーグルト
昼 コンビニおにぎり1個
夜 サラダチキン 白ご飯少なめ
なんだけど 朝鶏胸肉(皮なし)調理して200g
蒸しブロッコリー100g MVM3錠(アナバイト)
昼ターキー調理して200g
アンティーチョークのサラダ100g
味付けはオリーブオイルのみ
夜WPI 50g MVM3錠 蒸しブロッコリー200g
炭酸水飲みたいだけ 鶏胸肉に白米。これだけやっとけばモテボディになれるぞ。 最近夜は糖質ゼロ麺と納豆とキムチとプロテイン食べてる。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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TVEK0 朝
米100c
卵一個
昼
米200c
夜トレ前
米100c、
ツナ缶1つ(ノンオイル)
味のり。
トレ後
米100c
鳥むね肉皮なし二つパックになっているものの1つ。2〜300cくらいか
ピーマン2個、キャベツよんぶんのいち
とにかく野菜は大量に。
自分なりに考えたけどもなにか足した方がいいとか引いた方がいいとかある?一応順調に減ってはいる
明日チートデイとやらをやるつもり 体調は今のところ問題はないみたいです
脂質抜きすぎ了解しました。
少し入れていくことにします。
一日鶏皮半分位でいいかな?
約一ヶ月やってます
体重減少停滞しています
もう少しでチートたらふく食べてきます。 と、体調のほうですが、、、
崩れました。
ダルさイラつきが酷く
昨日のトレーニングを休んでしまいました。
チートデイの反動もあるのかな?と
思っています。
良質な脂質をとろうと思います。
不飽和脂肪酸はナッツ類にも含まれているのでそれで接種していこうと思います。
ありがとうございました。 初めての減量
朝食 コーヒー 、プロテイン
間食 プロテイン、bcaa
昼食 コンビニカップ味噌汁+オートミール、サラダ
鯖缶かサラダチキン
間食 プロテイン、bcaa
夕飯 適当700カロリー炭水化物抜き
マルチビタミン、フィッシュオイル、亜鉛
だいたいこんな感じ2ヶ月半で73kgから65kgに減量
ベンチmaxは変わらなかったけど2レップおちた 朝 卵白380g 卵黄15g 納豆50g オートミール90g
間食 プロテイン70g
昼 白米250g ささ身挽肉200gと玉ねぎみじん切り100g炒めたもの
夕食 昼と同じだが白米→玄米
トレ前 プレワとCCD30g
トレ中 bcaa 20g CCD30g
トレ後 プロテイン70g マルト70g
夜 牛肉モモ赤肉200g 玄米150g ブロッコリー200g >>29
黄身はまさか捨ててないよな?
独身ですか?
血液型は? >>30
黄身は冷凍して可燃物の日にまとめて捨ててます
独身のA型です (月〜金)
朝 牛乳に青汁とプロテイン入れて
昼 会社支給の弁当 (半ライス)
夜 コンビニでおにぎり1個とタンパク源(サラダチキンなど)
帰宅筋トレ後にプロテインと糖分質少々
(土日)
普通に3食
これでストレスなく2カ月で10kg落ちた
落ちなくなったら土日を少し考える 1日2500kcal採ってたのを1900まで落とそうとシミュレートしてみたけど、ムズいねこれw
外食とかどうすんの? 生存率が下がるマッチョを目指す意味は?
マッチョというのは本能に逆らって人間に作り上げられた価値観ということか? マッチョが一般的にかっこいいと思われてるのは
大昔の狩猟時代にマッチョの強い人間ほど獲物が取れて豊かであった、
それで筋肉=富の象徴と人々に刻み込まれてる説がある
日本人はボディビルダーを見るときもちわる〜いという人もいるが
本心からではないだろう、どこかで揺さぶられている
外国では無条件にマッチョ=カッコいいと評価される >>32
筋肉がだいぶ落ちてるね。
かわいそうに。
板違いだよ。 なぜ5,000キロカロリー以上取らないんだ?
増量期には20,000近く取るわけで、5,000に減らしたら、するする落ちるぞ。
まさかダブルスプリットで毎日6時間筋トレしてないやつがいるのか? 減量2日目で食事のスタメンが、
玄米、オートミール、鳥胸、ノンオイルツナ缶、もやし、ブロッコリー、卵白、プロテインパウダー
なのですが、他におすすめ・お手軽なローi食品ありませんか? アスパラ、ピーマン、鮭、カツオ
脂質ないけど何で取る?そのまま行くと失敗するよ >>47
ありがとうございます
昼は職場近くの魚定食にしようと思ってるで、足りると思います
必要があれば卵黄で調整ですかね 脂質ないとなぜ失敗する?脂質カットしてる人いっぱいおるよ 減量中は精液の味にコクがなくなるって前の彼氏が言ってたなぁ ここなに?
ど素人専用?
鮭食ってて脂質ないってバカか? 3時間おきに食事してない時点で、ここに来るべきではない。
夜中も起きて食え。 ひとそれぞれの生活スタイルの中ので、できることをすれば良い
価値観押し付けニキおおすぎぃwww >>55
それで優勝できるか?
ここは健康増進のダ板ちゃうで。
健康を害しても大会で優勝を狙う板。 ローファットでよく適量の糖質で我慢出来るな
もっと食べたいとか甘い物食いたいとかなってどか食いにならんの? >>61
ならんよ。
トンカツ2 kgとか食うんだよ。 お前らガリなんかプチ断食ダイエットでもしてりゃいいんだよ
一日カロリー1000キロとかでよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています