【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
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藤原 喜明がゴッチ式トレーニングって本を出したね。
立ち読みしたが、結構良かった。
このスレの住人は気に入るはずである。 このやり方なら
盲信してやっても絶対後悔しない
俺はそう思って取り組んでるだけ
はたから見ると宗教っぽく見えるんだろうな ノウハウがあって、その通りやったら宗教ってどんな理屈だとは思うがな 大分・竹田高校 剣道部死亡賠償訴訟で弟が証言
https://www.youtube.com/watch?v=0sXBqnANC8k
【「兄は、練習中に竹刀を落としたことに気づかないなど異常な状況でしたが、顧問の教師は『演技をするな』と言って
平手打ちをするなど適切な措置をとらなかった」と証言しました。裁判のあと母親の奈美さんは「悲しい事件をなくすためにも、悪いことをすれば
個人で責任を負わなければならないという前例を作って、全国に広げていきたいです」と話していました。】
（大分・竹田高校）剣道事故の公開質問状で県が回答
https://www.youtube.com/watch?v=ozJBnaFs-cQ
【生徒が部活動中に倒れて亡くなった事故をめぐって、大分県が、賠償金の一部を当時の顧問にも負担させるよう命じられ控訴した裁判で
控訴の理由の説明を求める遺族の支援者の公開質問状に対して大分県が「控訴審の中で考えを明らかにしたい」と回答したことがわかりました。】 >>507
自分の理解が及ばないものは、全てオカルトや宗教扱いして遠ざけるのが無知無能の共通するところ。 理解できずに暴れる人はほっといて
粛々とSTEPを進めてくだけなのです そうそう、自分に自信もたないから、
他人の反対意見に過剰に反応してしまうんだ。
反論する暇とエネルギーがあるなら、
自分の信じた道を進むことに費やせ。
そういう境地になってこそ、
他人の反対意見に耳を貸せる。 これを２年間やってた人が動画あげてたけど
ガリなままなんだけどやり方が悪いのか
遺伝的な素質が無いのか >>514
漸進でもステップ進んでいるなら上手く行ってるのじゃないか
２年やって運動強度が上がってるにもかかわらず無駄な筋肉つかないならむしろ成功してるでしょ >>434
とりあえず片手倒立腕立てが著者含めて誰も出来ない技って話は否定されたな
この動画の人でこのくらい出来るなら体操選手とかもっときっちり出来る人は居るだろうね 世界最強の体操選手が五輪なんかそっちのけで1年片手逆立ち腕立てのトレーニングしたらできるかもな >>516
できないって奴はコレは想定してねーよｗ ごめん
＞本読んでない奴はオープンでやらないと駄目と思ってそう
ね 体はゆるやかなアーチを描いてバランスを保つ。
倒れそうになった時の助けにするため、空いているほうの腕を準備する。 かかとを壁につけ、体はゆるやかなアーチを描いてバランスを保つ。
倒れそうになった時の助けにするため、空いているほうの腕を準備する。
↑
これちゃんと書いてある 動画のは踵ではなくつま先を壁に付けて
両足を開いてるから
片手倒立腕立てというより凄い角度のデクライン片手腕立て伏せのが
近いかも 他の種目と違って腹筋ステップ1のニータックが中級すらできなかったからおかしいと思ってそれ以降のも試してみたらステップ5ですらニータックより遥かに楽だった
なんかやり方間違ってるのかな… >>523
CCの考え方に沿って逆向いて角度を浅くすることで強度を落としてるんだよね
これは良いカスタマイズだと思う
俺もこのステップに取り組むときが来たらそうすると思うし
>>524
わかる
バランスを取るために色々な筋肉を動員しないといけないもんな
でもスクワットのstep1も2以降に比べてはるかにしんどいけど
ステップアップしていく為の地固めなので手を抜かずにしっかりやってるよ
そういうstepは先に進んでもメニューに残すと良さそう
ちなみに脚の動きに合わせて上半身を
脚伸ばす：後
脚曲げる：前
って移動させるとバランス取りやすくなるよ
尻の接地点を中央の支点にして、上と下を伸ばしたり縮めたりするイメージ
既にやってたらごめん 二ータックは足にくるよね
やり始めた頃は腹筋より太ももがキツかった気がする >>524
身体感覚とか身体の使い方の癖とかで苦手なのは出てくるよ。好き嫌いも
俺はクローズプッシュ苦手で適当にフォーム変更して飛ばしたもん
今レバープッシュまで進んでるけど未だにクローズ上級は出来ない。なんかコツがわからん。 ニータックとショルダースタンドスクワットの上級がかなり壁だと思う
自己流で自重トレやって、最近囚人トレやりはじめたけど
なかなか先に進まなくてもどかしい ショルダースタンドスクワットは身体が硬い人とウエイトのある人は姿勢の維持がキツいよな
俺も硬いからきついけど、首に体重をできるだけ乗せずに
上腕と肩に体重を乗せると少し楽になる
脚伸ばした時に身体が真っ直ぐにならないし腕の力が必要になるけど ポールはショルダースタンドを本気で誰にでもできるエクササイズとして設定したのか気になる >>433
＞英国囚人のチャールズブロンソンは器具ほとんど使う環境にないのに化物みたいな身体してたらしいな
ブロンソンことマイケルピーターソン 179センチ１０４キロ
ttps://pictures.abebooks.com/SHARMAN/20739330100.jpg
今年で６５歳みたい。最近の写真↓。ポールの本でも自重力トレで鍛えてると歳いっても強いと書いてたね。
メンターのジョー氏は７０歳超えてもトレ欠かさず強かったと、マイティアトムも80歳でもストロングマンとして活躍したと。
ttps://sixby6.files.wordpress.com/2014/10/charlesb6.jpg 若いしゴツイ。
↓80年代？ボクシングの賭け試合の動画 出所して1年以内にまた捕まったらしい
ttps://www.youtube.com/watch?v=cva8fpJqO2k 格闘経験なしらしい・・・塀の中のトレで身に着けた強さでこの格闘力。ヒョードルに動きが似てない？
和訳したブロンソンのトレ内容
しかし、要点はこれです：基本的に3つの部分に分かれています。
ストレッチまたはウォームアップ
基本 - 複合運動
ダイナミクス - 各身体部分の等尺性アイソメトリックエクササイズ。
彼らは静的ではなくダイナミックなので、スピードと俊敏性を提供します。 以下はすべて、ブロンソンワークアウトの単独の基本的な運動ルーチンの一部です：
ハンドスタンドプッシュアップ
レギュラープッシュアップ
シットアップ
スクワット
Squat Thrusts
バーピー
スターのジャンプ
ステップアップ
彼は、ハンドスタンドのプッシュアップを除いて、それぞれ10本から始めることを提案しています。 ショルダースタンドの自然な姿勢はこんな感じ。
https://pccblog.dragondoor.com/the-hidden-powers-of-short-bridges-and-shoulder-stand-squats/
首に負担をかけないためには、肩からお尻にかけての体幹がやや後ろに傾き、
バランスをとるために股関節から脚がややくの字に折れるのが自然。
体幹自体はまっすぐにしておく。 2007年に彼の演習書を出版して以来、人々はBronson Workoutが何であるかを学ぶことに興味を持ってきました。
この好奇心の一部は、おそらくこの男が持っている超人的な強さの報告によると思われます。
これには、60秒で118回のプッシュアップ
、1時間で1727回のプッシュアップを行うなどが含まれます。
または、1時間で1,790件の腹筋が記録されました。
または、彼は素手で金属の刑務所のセルのドアを曲げたと報告されているという事実かもしれない。 >>533
あ、俺が>>530で書いた状態がまさにこんな感じだわ
正解だったのか ttps://ameblo.jp/mattfurey/entry-10443048542.html
朝食：オートミールの粥、パン、卵
夕食：パイ、野菜と豆の料理、スポンジケーキ
ティータイム：野菜のシチュー、パン、果物
オプションが選べるので、大量のサラダと1日に4.5リットルもの水を飲む。
食事法と言っても彼は選べないので、こんな食事らしいです。
「ステーキが、どんな食べ物か？長い間、食ってないので、俺は忘れたよ。」
「プロティンパウダー？アミノ酸？飲んだことは一度もないぜ。」
ブロンソンの健康法？
彼は、1日に1時間だけ、庭（ただし、横6メートル、縦9メートルと狭い）に出ることができます。
そこで、走ったり、シャドウボクシングをするのですが。
同時に彼は、「笑いの運動」もします。そう、ただ、笑い続けるのです。
30年以上の独房暮らしは、凄いストレスです。彼は、それを「笑う」ことで解消しているらしいです。 >>530
腕の力必要ってのはわかるな
ウォールプッシュアップの回数がそこそここなせるようになってきたらショルダースタンドスクワットも支えるの楽になった
本に載ってたルーチンの例でプッシュアップとスクワットを別の日にやるのをそのまま採用してたから腕の回復が追い付くのが結構ありがたかった >>537
情報はありがたいけどそのブログの人めっちゃ胡散臭いな！ コンビクトそのものではなく、
一部の人間の書き込みが宗教扱いされてるのは、
単に教条主義的だからだろな。 教条主義とはまた違うだろ
「本を読め」は禁句なのか？
本どころかテンプレすら読んでないような質問ばっかりじゃん
このスレは内容を理解した上で語るスレだと思ってた
それに別に本の内容を100%盲信しろなんて誰も言わないだろう スレがあれるのは本を読まずに聞きかじった知識で稚拙な質問するからだろ
答える側は本の中身をベースに答えるからかみ合わないのは当たり前
だから本を読めっていう答えをするしかない レバープッシュアップも20回はキツイな
10回は普通にできるけど
左だと特に
1か月間で減量しながら達成できるんかな？
ブロンソンは力は強いかもしれんが
あまり憧れない体型だな。
体操冨田とか山本kidあたりが憧れ 5-3-1プログラムだろうとロシアンルーティンだろうと、
「この75%の重量の所、物足りないから90%に上げていい？」なんてアホな質問するやつおらんだろ
そういうプログラムなんだから
いやならCCやめて、違うメソッドでやればいい
それだけの話
と、いいつつ自分はハイブリッドでやってるが 懸垂が気持ちいい
ぶら下がってるだけでアドレナリン出る
その快感を求めてまたぶら下がりたくなるの好循環 和風にすると、四股、腰割り、蹲踞、てっぽう そんな感じ。 スクワットのバリエーションにあったレッグプレスランジってブルガリアンスクワットと同じものでいいのかな
名前でググっても出てこなかった ウンコ大量に出すと一キロぐらい減る時ある
プルアップを楽にこなせるようになるためにも便通は大事だ
プロテインは便秘になるけどCC初めて飲まなくなったし プロテインで便秘になるの、明らかに金の無駄なんだよな
便秘になるのは「消化不良になってる＝消化できないくらいのタンパク質を取ってる」ってことだから 便秘にはコントレックスというミネラルウォーターをおすすめする
飲水をあれにすべて変えるといい
ちなみに超がつくほどの硬水なんで始めて飲む人があれを1本まるまる飲むと1日中下痢に見舞われて仕事も手につかなくなる
最初は500ｍｍを1日かけてちびちび飲むといい 1ページ目のチベットですでにやばい
現実が完璧で心のみが揺らいでいるなんて世界観が違う
現実がフラフラしているし心はもっとフラフラだわ 強力わかもと飲んだら快便になるよ
辞めたら便秘になったから怖いけど
また飲みだしたら食後3錠（9錠飲めって書いてあるけど3錠にした）でも快便に戻った サイバーマンデーなのでライイングラテラル(サイド)レイズ用に
ダンベルを購入しようと思っているのですが何キロくらいが良いでしょうか？
自重でトレしていて逆立ち腕立ては10回3セットできます。 >>560
それってブリッジのステップ9じゃなかった？
そんなに進むって早いね 飛ばしてないなら壁使っての往復での上級repsは余裕ってことだよね？
そこから壁のアシスト量を段階的に減らしていけばいけるんじゃね？ 他には本文中に階段を使う段階的進め方も書いてあったよね
そこまでできてるなら階段2〜3段目くらいから始めて
すぐに平地で行けそうやね インクラインプッシュアップを机をつかんでやってみたら角が手にくい込むのが痛くてとてもじゃないけど出来なかった
赤ちゃんのように柔らかい俺のおててじゃ鉄棒みたいにエッジのないものじゃないと駄目だわ 鉄棒も痛くなるよ、ダンベルとか素手だと痛えよ
グローブつけるとすげえ捗るよ レッグレイズは立った状態でも腹筋意識して片脚ずつキックするみたく足上げてもかなり腹筋を鍛えられるね
いつでもどこでもできるね。
本でクランチ批判してたの納得 プッシュアップバー全否定、拡げた手のひらをついてプッシュアップしろの意図を理解できたかもしれない
５本の指を思いっきり開きながら手関節を背屈させると、上腕三頭筋が連動して収縮します ←対象物に手を置かずに試してみてください
・・・これ、「パラシュート反応（保護伸展反応）」を呼び出してるのですね
https://ameblo.jp/hanasaka-c/image-11979877265-13195541273.html
姿勢反射の一覧（３頁目の最上段にパラシュート反応の説明あり）
http://text.nankodo.co.jp/cms/rehabilitation/pdf/pts/support/9784524267668/1.pdf
立ち直り反応（反射）・平衡反応 の違い｛バランス検査/評価｝> 2 平衡反応
https://physioapproach.com/ブログ-entry-461.html#i-2 ←片仮名をblogに直してください
指の開大伸展と手の背屈を介して、パラシュート反応にかかわる筋群を連動させることによって
手のひら一枚で身体を支え、三頭筋が持ってる最大筋力を発揮できる
ってことなんかな 私は筋トレ外のアクティビティで長らく手首を酷使していたので
常に微弱な慢性腱鞘炎に近く、日常生活動作に支障無い程度の若干の背屈制限もあったかもしれない
CCに取り組む以前は、シュードプランシェの位置で手のひらを床に置くと痛くてプッシュアップできず、バーを使えばできた（>>222）
指を伸ばして床に手を置いた状態では手の背屈が制限されて痛みが生じていたが
バーを使って指の伸展を解除してやれば、シュードプランシェの位置でも背屈可能でプッシュアップできたということだ
バー使用時は、示指と母指の間、母指球の内側面にバーを沿わせるように載せ、指は握らず脱力したまま被せていました
上腕前腕から手根骨を経由してバーにまっすぐ体重が伝わり、指はほぼ遊んでいた状態（倒立中に指をひらひら動かしても何らの影響無し）
なので、ポール氏の「握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。」（SUPERFAQ抄訳>>9参照）
だからバーはダメだ手のひらで押せ、との主張は、全くぴんと来なかった
いや握ってないし？むしろ前腕めっちゃリラックスしてるのに何があかんの的な
前腕と三頭筋の力を引き出すためには【指の開大と手の背屈が必要】ということなら非常に納得ですわ
前腕をリラックスさせてしまってたから、押す力が伸び悩んでいたわけねーーーー
解決解決、あーすっきり スクワットの「ボードやブロックを使うな。」も、これと全く同じことを言ってるのだと思います
足の背屈を緩める方向での補助が補助たりうるのはごく一時的なもので
アキレス腱の柔軟性や、足の背屈を行う前脛骨筋の反応を抑えてしまい
長期的にはスタビライザーの機能成長を阻害することになる、と パンチより掌底ってことか。そんなことしたら逮捕されて引退だけど。 >>575
顔面に当てた場合、掌底のほうが脳が揺れるから同じ速度で繰り出してもダメージが大きい
ボディは固く握って拳頭を直撃させたほうがいい、肋骨に当たれば鍛えてようがなかろうが折れるかヒビが入る可能性が高い プラトーの気分転換にクローズプルアップをセット数決めずに休憩しながら一回も出来なくなるまでやってみた。１時間くらいやって50回で止めた。
ステップ８で停滞してたが力がついてることがわかってモチベーション復活したわ
たまにステップ戻って挑戦メニュー組むのもいいな 情けないけど、レッグレイズのステップ１が出来ない。
フラットベンチなくて普通の椅子だからか、
上体があまり後ろに倒せなくて、脚を前に伸ばすと、
上体が前のめりに倒れそうになる。それを支えるために
腕を使うことになり、腕が筋肉痛になった。
ステップ２から始めることにしよう。 ゴムの1000円のやつ買ったけどサイズ7って書いてある
これ7号って意味なのかな
そんなにでかくないけど >>581
ニータック？
ニータックは、STEP2〜4より難しかったぞ
今でもやるぞニータック 二ータックやssスクワット、ホリゾンタルプルなんかはずっとやってもいいかもね >>584
マジか。あれだけステップ１からやれと力説してる本なのに。
でも、これでステップ２からやることの罪悪感が消えたよ。 普通の椅子だけどステップ１できるし、できないって話も聞いたことない
なんかやり方間違ってるんじゃないか？ 足を前に伸ばすと状態が前のめりに倒れそうになる
とのことだけど
人間の体の構造的にそんな風になるとは思えんのだが こういうこと？
横にすればいいんじゃないの
椅子の問題臭いよなｗ
そら上体の後傾阻まれたらどんだけムキムキでも足上げるにつれて前に倒れてくよ >>579
身体反るのはブリッジやるから、前屈と肩周辺を念入りにやってる。
肩は背中で手を握るのを目標に毎日伸ばしてるよ。 俺はやってないなぁ
やりたいけどこれ以上時間使いたくないというのが正直なところ 実際は本に書いてある通り
軽くウォーミングアップするくらいだわ俺 俺はトレーニング前に十五分から二十分くらいやってる ヴァーティカルプルの上級50×3だと思ってやってたら40×3だった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
