★★★筋トレなんでも質問スレッド477reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>682
マラソンランナーがみんなガリガリなの見て分かる通り
軽い方が圧倒的に有利
走れなくなるって程ではないけど
体重増やす前とじゃかなりタイムは落ちる >>663
だめだぞ
リフター志向の鍛え方をしてるなら筋肉痛を指標にするのはタブーだ
５×５で筋肉痛がほしいなら、ネガティブを８秒くらいかけて１セットが４０秒を超えるようにする、
っていう極端なやり方になる お姫様抱っこをするのに必要な筋トレを教えてください >>727
上がるね
ゲーセンの握力計で職場の同僚たちより20キロくらい上だった
ゲーセンの機械だからその数値が正確なのかは分からないけど、
同じ機械で計測して俺だけずば抜けて皆より数値が高かった >>7
この時のマーク・フィットで体脂肪率何%くらいかな？ Ｏ脚の人間がスクワットすると悪化させますか？
治してからのが良いですか？
治し方わかりませんが 食べて増量し過ぎたけど筋肉もモリモリついた。次は減量だ。自信はないw 偽女性化乳房なんですけどこのまま数年トレーニング続けてマッチョになったとき私はステ認定されて迫害されるんですか？
偽なんで保険適用されず手術費用かかるので現状維持でいいと思ってますが >>682
筋トレ6年くらいしてからハーフマラソン走ったけど、明らかに走りにくくなります。
筋トレしながら減量でレッドミルでジョグしてたのに気付かなかったのですが、外でレースペースで走ろうとすると「重い」「上半身が変に堅い」「脇が閉まらずに上手く振れない」「カーフに違和感」。
他にもヒールストライク気味になったり四頭が筋肉痛になったりと、体型の変化だろうなと思うことが多々ありました。
大幅な増量を検討してる場合は、体作りの何を目標かを考えたほうが良いかもしれません。 >>718
ミリタリープレスやってみたらどうですか？ ドロップショットってメイン重量からどのくらいまで落とすのが効果的なんですか？ ウエイトやりたいけどジムまで通うのが面倒くさい。
かといってホームジム作る金もない。
どうしたら効率よくウエイトできますか？ >>756
たったその程度の事が面倒な人にワークアウトなど無理ゲー
レベルが違いすぎるからやめとき タンパク質の吸収は1回に30g程度が限度という目安がありますが、これが本当かどうかは別問題として、炭水化物の吸収は1回の食事でどの程度が限度という目安はありますか？
例えば1回の食事で炭水化物2000カロリー(500g?)食べた場合、全て消化吸収されるのでしょうか？
仕事の日は勤務の関係で食事を摂れる回数があまり取れないので教えて頂ければと思います。 >>758
使い切れなかったグルコースはインスリンが脂肪に変えて身体に蓄えてくれるから大丈夫ですよ ジムで筋トレしたあと有酸素一時間ほどその後ストレッチを15分ほどしてるんだけど、プロテインはどのタイミングで飲むのがおすすめですか？
毎回すべて終わってから家で(移動に10分)飲んでるんですけど、色々なサイトに出てる筋トレ後30分以内に飲めてないような気がして >>761
全部終わって家でいいよ
つーか変わらんよ >>761
飲むなら平常時でも、トレーニング後でも、いつでも構いません。
ただ、トレーニング後は交感神経優位で血液も全身に巡り消化器官は働きません。
またタンパク質（プロテイン）はペプチドやアミノ酸に分解されなければ吸収できません。
よってトレーニング後に水に混ぜたものを一気飲みしても、胃（胃酸）と十二指腸（膵液）が作用する前にタンパク質のまま腸に到達して水分だけ吸収、タンパク質は腸内細菌の餌となります。
トレーニング後に飲むようになってから、オナラが臭うようになっていませんか？
ではトレーニング後ではなくいつ？ということであれば「なるべく食事から摂取する」ということを心がけ、それに不足しそうな時の補助で飲む（食中）のが良いでしょう。 >>761
一時間有酸素するってことは目的は痩せたい、だけど質問してくるってことは出来るだけ筋肉も残したいって事だよね
筋トレと合わせると２～３時間以上はエネルギー供給ないんだよね？
即飲むべきだよ
痩せたいだけなら逆に飲まないことをおすすめします ダンベルベンチ24kgいけたんだが凄い？
ベンチプレス換算何キロくらい？ 俺は筋トレ終わった直後に飲んでる
その後に有酸素30分とストレッチ10分シャワー10分 >>758
「たんぱく質１回３０ｇ」ってのも相当眉唾だよな個人差ありそう
栄養学的熱量から言えば、食いすぎて下痢した場合は摂取エネルギーはかなり低下する >>755
コンチネンタルグリップでダウンスイング気味に振って、
山なりにネットを超えた先に落ちるイメージで打ちましょう 1回30ｇって何をもって1回なの？
飯食った後にプロテイン飲むのは1回？ >>765
筋トレ中級者ぐらいなら普通じゃない？
自分はちょうどその24キロでダンベルフライしてるけど 教えて下さい！ダンベル60キロセットとベンチ買いましたが、フローリングが傷だらけになりました。マットを買おうと思いますが、マックスシェアのジョイントマット1センチタイプは、薄いでしょうか？2センチのがいいでしか？ 3ヶ月くらいベンチプレスの重量が停滞しています。
1回のMaxは57.5キロで50キロだと7回です。
胸のトレーニング頻度は週に2回で、最近はダンベルプレスでセット組んでいます。
20キロを11-9-5
18キロを7-5-5
アドバイスください。 >>761
トレ後24時間で何回飲めるかがミソだと思う
トレ後何分とか早ければ早い方が良いけど、細かいこと気にするないやいやい
>>773
分厚いの買えるなら、なるべく厚い方が後で幸せ
ついでに言うと硬い方が良い
柔らかいとフワフワがウザい
俺はFRのペラペラのマット買って後悔してる、捨てようかなこれ >>773
クッション性の高いやつはベンチ台置くだけで凹むし、引きずると破れる
長く使いたいならゴムマットがいいよ
初めはゴム臭いから１ヶ月は天日干しな だーかーらー
トレ後とかトレ前とかそんなん関係ないんだって
一日18時間起きてたとしたら三時間置き6回飲むのが正解だっつの >>775
>>776
確かにFRは薄いですね！マックスシェアが硬めとなっていたので、どなたか知らないかなと。ゴムマットは欲しいですがマットの中では高額なんで諦めつつあります。 >>774
ダンベルが悪いわけじゃないんだけどMAX60kg目指すならバーベルやった方がいいよ
ピラミットでメインセットを55kg×3~4rep狙って神経系発達させたらすぐいけそうだよ >>779
トレーニング用ジョイントマットの高度55でEVA素材のやつですよね？
市営のジムで使ってたけど、マシンの足の重みでも凹まないし、ウォーキングシューズの靴底のイメージですよ。
子供用品にあるようなジョイントマットとは別物です。子供用のジョイントマットは柔らかくて凹んだら戻らないしベンチ載せてワンローでもしようものならユラユラ揺れるくらい柔らかいです。
自宅では工業用硬質ウレタンシートを敷いていますが、個人的には除湿シートの上にコンパネ敷いて、その上にゴムシートで十分な気がします。 >>774
小胸筋や肩前部のトレーニングはされてますでしょうか。
スタビライザーとなる筋肉のトレーニングとして、プルオーバーとフロントレイズをおすすめします。 >>781
ダンベル置いておくだけで凹むぞ
トレーニング用の硬度55のやつな
柔らかすぎて使えないからダンベル置き場にしかならない
https://i.imgur.com/YU5tjC0.jpg >>765
ベンチ100行くか行かないかくらいじゃない？ >>784
適当すぎ。
ダンベル×2プラス10kgくらい
あとは個人の得意不得意による
100は絶対にない ダンベル✕3ぐらいじゃね？75ぐらい >>787
上級国民ってなんだよ
ダンベル10回いける総重量x3がバーベル1レップってのが基本式だけど、個人差大きすぎる >>785
これ1repじゃないよね？10repsくらいするんなら100キロ近くは行くと思うんだが、？ レッグカール以外にハムストリングスを鍛える良いトレーニングを教えてください >>782
胸トレ週2とハーフデッド週1、腹筋毎回のみで肩トレはあまりやってなかったのでやってみます。 >>791
もちろんデッドリフト
次点でヒップスラスト
百歩譲ってオカマの種目ランジ >>790
いや…24kg10回じゃ100どころか80もキツいよ スクワットしてると腸骨に押されてるのか股関節に圧迫感があるんだけど
やり方が悪いのかな >>797
なんか先天的な障害じゃねえの
生まれつき腱が変な付き方してるとかよくある >>717
1粒で500mgに騙されてました
BCAA少ないんですね…1粒で260mgですね
ジェイアンドシーオー のロイシン多い奴買ってみます… 初心者です
毎日全部鍛えるのと
日によって鍛える筋肉を取り替えて休ませながらやるのってどっちが良いんですか？ デクラインダンベルプレスやディップスばかりして垂れ乳になってるひと周りにいるけど
例えばインクライのみをした場合
どんな胸になる？
勿論、しっかり効かせれてる場合に 高重量でダンベルショルダープレス(バーベルでも同じかな？)やると、背中が耐えられず海老反りになって背中にも結構効きます。
皆さんも同じ感じでしょうか？
ちなみに、背中を安定していられる重さでは肩にとって軽すぎるのです。 レッグカールでちょい重い重量すると、ヒラメ筋がぶちぶちなる感覚がするんだが、これってみんな同じなん？
なんか筋肉断裂しそうで怖いんだが ベンチ背もたれを直角にして背筋伸ばしたままショルダープレスやりましたがやはり背中に効きます。効くというか突っ張ってる。靭帯がおかしいのかなぁ。 >>808
そんなもんでしょ。
肩に軽すぎるなら、rep数増やせば。 >>7
いいや？
刺されりゃ死ぬよ？普通に
何が無敵なの？
すげーカッコイイって言いたかった？
それを表現するのに無敵ってセンスなさすぎだろ？
だいたいここまで鍛えたら日本人女性にはモテナイじゃん？
わかった？ ベンチがないので床でダンベルプルオーバーもどきをやってます ダンベルを普通に持って出来るだけ下げれるように布団使ったりして
どうやったら背中にききますか？ ダンベルベンチが何レップスできるのか明記されてないのによく答えられるな・・・
５レップスしかできないのと、１０レップスできるのではMAXは変わってくるだろ >>796
パイズリされたポッキー食べたい･･･ｺﾞｸﾘ 自重スクワットで最強不可なのはなんですか？
チューブ使ってもいいんですが >>804
ありがとう！
これと一緒は流石にならないけど
自分はこれで十分だわ！
もう少し脂肪もつけば、もう少しモッコリかんでそうだし
横から見ても、張り出してるように見えるかな？ 腸腰筋郡を鍛えるにはダンベルランジ以外で何かいい方法教えてください。平泳ぎで選手してます ウェイトベルトないから普通の革ベルト思いっきり巻いても少しは効果ある？ 今74.7キロで体脂肪量が9.5なんだけど
目標は80キロで体脂肪率10パーくらいを考えてるけどこれって結構難しいかな？
トレ歴3ヶ月です、身長は178 それはプロレス選手に八百長だと言ってるようなもんだけど 昔、田園が主題歌のドラマあったじゃん。
そこでサバカレーという商品あったんだけど、筋肉に良さそうだ >>825
時間はかかるけど頑張ればいけるんじゃない？
単純に筋肉を5㎏増やすとして一日に筋肉が増える量は4gがMAX、100日で400g、1000日で4㎏、およそ最短で3年でいける計算になる 基礎代謝に運動量レベルを加えてメンテナンスカロリーを出す時に、制度の高い数値を知りたいとき皆さんはどのサイトを使ってますか？競泳で２時間ガリガリ泳ぎます。 「消費カロリー計算サイト」って言っても、数値を入力して万人に同じ結果を表示するだけだからなー
競泳なら別に体重制限があるわけじゃないから、そこまで精度を求める必要もないんじゃない？
毎日体重２回ずつ測って記録していくだけで充分だと思う マジレスして悪いけど、１日に筋肉が増える量って4gなの？どっかで7gとか21gとか見たけど、、、 >>823
医学的に有意な差は出ない
というか普通のリフティングベルトでも、脊椎保護効果を出すにはかなりノウハウいるし、
デッドリフトなんかは体形によってはどんなにがんばっても脊椎保護を出すのは無理な人もいる >>830
精度を上げても食う方の精度が低いから意味ないよ。 >>802
始めて間もなければ全身を毎日、三ヶ月も続いたらプッシュ系・プル系・下半身をローテーション。
>>814
広背筋のストレッチ種目として行うのであれば、フィットネスローラー（腹筋コロコロ）で代用可能です。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
