★★★筋トレなんでも質問スレッド476reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
-
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド473reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド474reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507450504/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド475reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508213042/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ,===,====、
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.. 彡⌒ミ ／||＿＿＿|^ 彡⌒ミ
.. (・ω・`)／／|| |口| |ω・` )
. .／(^(^ .／／||...|| |口| |ｃ ）
..... 彡⌒ミ ／ ／／ ||...|| |口| ||し 新スレです
....... (・ω・`) ／／.... ||...|| |口| || 楽しく使ってね
／(^(^ ／／ .... .||...|| |口| || 仲良く使ってね
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:: ,, ::::: ,, ;￣￣￣ "､ :::: " ,, , ::: " :: " :::: " プレワークス薦められたけど高いな
シトルリンとアルギニンのサプリでもいいの？ 結局のところ筋肉をつけると痩せるの？太るの？
ガリが筋肉つけて太りたいならどうすればいいんだ？ >>4
筋肉がついても脂肪がついても太ります。
第三者から見ると、バルク=デブであり筋肉と脂肪の比率も関係なく『肉が多いはデブ』なのです。
以上を踏まえて、ガリが太るにはを考えることは、沢山食べるにはどうしたら良いかを考えるに他なりません。
そこで手段として運動強度の高いウエイトやプール等がオススメです。
プールは消費が多いですが、脂肪からではなく血中や肝臓からの持ち出しなので、とてもお腹を減らして食欲を増してくれます。 元々デブなら目指すのが細マッチョだろうがゴリマッチョだろうが先ずは減量からやったほうがいいよね。 減量っていうかトレーニングと適正カロリーに戻すだけで痩せてくだろ ニーラップ 、ニースリーブどちらが良いと思いますか？
購入を考えています α-リポ酸とってる人いますか？
また、何目的でとってますか？ ベンチプレスは下ろした時が挙げた時より
大胸筋に負荷が掛かるで合っていますか？ レッグカールマシンで低負荷高回数
胸にプレートを抱えてグルートハムライズ（ベンチ使用）
バックエクステンションマシンでできるだけしゃがんで高負荷低回数で足で持ち上げるように
背を伸ばす。 >>14
負荷の性質が違う
コンセントリックとエキセントリック
まあ追い込みやすさとか筋肉痛のなりやすさから俗にエキセントリックの方が負荷が高いと言われることもある >>14
上げる時の方が重力加速度に逆らい位置エネルギーに変換する為、胸筋に負荷がかかります。
下げる時、伸長性収縮による脊髄反射が加わるため、筋繊維動員数は上げる時より多くなります。
少人数で頑張って上げ、
多人数で楽して下げる。
そのように考えるとイメージしやすいでしょう。 >>8
なるほど
じゃあつまり摂取カロリー＞消費カロリーの食生活を送っていれば筋トレしようがしまいが体重は増える＝太るんだな？
今とりあえずウェイトアッププロテインをのんで体重は１日/0.5㎏くらい増えてるんだが、このくらいの食事量を維持できるならウェイトアップではなく普通のおまえらマッチョが使ってるような高タンパクのプロテインでいいって事でOKですか？ >>16
レッグカールって高回数の方がいいのか？
てってもプレート式のやつでライイング25kgが10回いくかぐらいだけども >>3
プレワーはカフェインによる覚醒作用も重要ちゃうんか 別に年中増量期で良くね？筋肉付けるために筋トレしてるんやし 筋トレ後って甘い物もとったほうがいいらしいけど
基本的に甘い物ってどんなのでもいいの？
飴とかチョコとか和菓子とか饅頭とかタイ焼きとか
プロテインとか味付きの飲んでるけどあれも結構甘いんだけど
毎日飲んでたら糖尿病とかになりませんか？
かなり甘いけど みんな目的と質問を書きなさい
目的がわからなければ回答は違ってくるんだ >>23
おれは増量期に一日プロテイン5杯に粉飴を40gトレ後一杯は80g入れてたぞ
それ二年ぐらいつづけたが余裕で糖尿病にはなってないし、もっととる奴ザラにいる
個人差あるだろうけどそうそう簡単にははならんと思う
トレ後はガッツリ取っても問題ないと思う 胃の上の固い脂肪が取れないんだけど同じような人いますか？
胃下垂とか内臓脂肪とかじゃなくて皮下脂肪が固いんだよね。 なるほど
甘い物は基本ＮＧと思ってたけど
体重増やしたいなら普通に取るべき食材なんでしょうか？
それとも筋トレ後限定？ まずプロテインの甘さは普通は人工甘味料で、少量だし消化されにくいので無視して構わない
で、甘いものを摂るかどうかだけど、筋肥大というのはエネルギーが潤沢なときにしか起きない現象で、甘いものは最も良いエネルギー源
潤沢じゃないなら摂るべきだし潤沢なら摂らなくていい 俺身長180cmの体重62kg
まず脂肪つけろってよく言われるけど、脂肪つけると筋肉つくの？ >>29 それは知識もないやつがよく勘違いしてるだけで脂肪を狙ってつける必要はない
筋肥大にはオーバーカロリーが必要だから、よっぽどリーンに食事をコントロールしない限り脂肪もついちゃうよって話
まぁでも脂肪が増えるとそれを支える筋肉も一緒につくからあながち間違いでもない トレの後、糖質補給目的でポカリの粉を５００ミリリットル分プロテインに混ぜて飲んでるんだけど糖尿ならない？ >>17
>>18
ありがとうございます。
またバーベルシャフトで挙げる時はニュートラルグリップ、下げる時はオーバーハンド
にできる回転式のシャフトはありますか？
パーフェクトプッシュアップのベンチプレス版みたいな事をしてみたくて 一日ペットボトル一本のポカリで糖尿病とかあんまり聞かんけどな >>30
よく食べてよく筋トレをしたらいいってことですかね >>19
その通りで、トレーニングしなくても太れます。
プロテインは=タンパク質であり魚介類や肉類が不十分な際の補助と考えてください。
ウェイトアップと宣伝するものには「マルトデキストリン」等の糖質が入っていてカロリーを嵩上げしているだけです。
なのでカロリーが別に取れるのであれば普通（？普通というのが何かですが、とりあえず添加物の少ないもの）のプロテインでも構いません。
プロテインそのものにもカロリーがありますから多めに摂取すれば良いことになります。
また「粉飴」で検索されると「マルトデキストリン」の粉末そのものがどこの通販でも手に入ります。
普通のプロテインにはもちろん、料理や飲み物に混ぜても摂取できますのでオススメです。 あんま有酸素しないんですがたまに走るとふくらはぎとか筋肉痛になるんですけど
これは筋肥大してるという事？ 大食いの人って痩せてる人ばっかりだけど
なんで太らないの？
すごいカロリーを一気に取ってるのに
ガリガリな人ばっかりだけど
筋トレしても無駄なのかなこの人らは デブって食事量多いからデブなんだろ？
デブが筋トレしたら一番近道なんじゃないの？
ムキムキも細マッチョも
食事量はガツンと食える
体はもともと大きいから絞るだけで見栄えもよくなる
デブのほうが有利でガリのほうが不利なのは間違いない？ デッドリフトやると次の日、日常生活に支障きたすような腰痛がくるんだけど
しゃがんだりスボン履くとき辛い
フォームが間違ってる？ 色んな動画やらサイトやら見て背中曲げないようにはやってるだけど。 >>33
それデブがコーラの代わりにスポドリなら健康に良いと勘違いしてお菓子のお供にガブガブ飲んでるやつに限るパターンだな 筋トレ後しばらくすると異常な眠気に襲われるのは普通？
ちなみにセックス後も同じぐらいの眠気襲ってくるんだが マルチビタミン摂ってれば野菜とかそういう副食みたいなの摂る必要ない？ >>32
イヴァンコかスィンクでそういうシャフトを出しているがカール以外でも使えるのかは分からん >>40
ベルトは着けてるの？
ベルトつけてて腰痛になるようだと、腰が負傷していると思われるから止めたほうが良い 肩から手首にかけ放散痛？痺れが
俺もこれまでか、、、 >>45
これ筋肉痛なんですかね
>>47
この前初めてベルト使いました。
これでマシになるかな、と思ったらやっぱり痛くなってしまった。
ハーフデッドにした方がいいのかな、と思ってます >>49
まだやりはじめて間もないんでしょ
はじめはそんなもんよ >>46
あとで詳しく調べてみます。
またフットボールバーなんかは全然見かけないですが
市販で販売しているんでしょうか？アイロテックにもないし お世話になります。
今プロテインしか飲んでいないのですが、これからDHCのマルチビタミンと亜鉛を疲労回復・栄養補給の為に飲もうと思っております。
他に飲んだほうがいいと思うものとかありますか？
２８歳男性。筋トレ歴２年、平均週３ペースです。悩みは疲労回復を早くしたいことです。 クレアチン、BCAAは初心者には良いと思うよ
効き目もわかりやすいし >>50
トレ歴は二年くらいだけど最近ジムに通い始めてバーベル使ったトレーニングやり始めて数か月経ってる >>55
デッド歴は何ヵ月？
ハムがスクワットとかぶって辛いんならハーフデッドでいいと思うけど
起立筋狙えてる状況でハーフデッドにする意味がないと思うよ >>56
三ヶ月くらい。
スクワットもやってるけど、最近は別の日にやるようにしてる
ハーフにしろ床引きにしろ、腰痛が酷いんで様子見ながらやります 腕トレ重視で1年やれば腕回り40行くと思ってたけど半年で33.5しかなくてわろた
1年くらいで腕に大きな成果を出せた人いたらメニューとか教えて欲しい 二頭三頭共に週2
三頭はライイングexとプレスダウン
二頭はプリチャーダンベルとコンセントレーションカール
基本はこんなかんじ >>52
先ず、無駄に追い込んでませんか？
6RM3setで十分です。
種目が多過ぎませんか？
コントラクト、ストレッチ種目の２つ程度をメインに単関節は週代わりくらいで種目を減らしましょう。
トレーニング時間が長過ぎませんか？
理想は60分以内、最悪で90分以内に留めましょう。
疲労回復に関して筋肉はクエン酸とグルタミン。
肝臓に感じてはウコンやマカ、タウリンです。 みなさんトレーニングされる時にスマートウォッチとか着けてますか？ オススメとかあれば教えていただきたいです。 記録付けてないんだけどおすすめの筋トレアプリ教えてください 体脂肪多めのトレ初心者に限って減量しながら筋量も増やせるってちょくちょく聞くけど、どういう原理なの？ >>62
6回3セットなんてよっぽどの上級者じゃないと上手く追い込めないだろ
そもそも追い込めてないから肥大してなんだし 質問です。
腹筋のシットアップをしてると尻が後方に下がります、マットを買ってみたのですがやはり上体を持ち上げる度に徐々に後後退します。
これって通常の現象なのでしょうか？ 尿検査、血液検査等健康診断の前日はトレーニングしない方がいいそうですが、サプリも飲むのやめたほうがいいのでしょうか？
今はホエイプロテイン、BCAA、マルチビタミン＆ミネラル、グルタミン、クレアチン、シトルリン、カフェイン飲んでる感じなんですが…。 >>66
原理というか、筋トレしながら増減量をちまちま延々と繰り返せば効率悪いけど初心者とか関係なく誰でもそうなる
日常生活でも極小の増減量は起きるものだからね
初心者の方が未熟ゆえに成長しやすいので成果を実感しやすいというだけ
ただそれは上手くやれた人の言い分であって、狙ってやっても中途半端になって挫折する人がほとんどだと思う
効果を実感するという意味では増量に徹した方が確実に実感しやすいからね >>70
いつも通りにしとけ
良い結果を見るために検査してるわけじゃないだろ 長期出張で筋トレができなくなってしまったのですが週一程度のトレーニングでは筋肉落ちちゃいますよね？
筋トレ歴は1年で平均週3ペースです。 よね？って言われても、そうかもねとしか
事情は知らんが、週一回できるなら三回もできないことはないはずだし、週一回にしてもそれをいかに充実させるか考える方が建設的だと思うけど >>67
レスありがとうございます。
肥大しているかどうかは読み取れませんでしたが、質問者さんご本人でしょうか。
「体はケアする必要のある部分へ一番集中して回復力を集中させる」という基本から、「疲労を回復させる方を優先する」ので、肥大以前の問題だと考えます。
28歳で週3のトレーニングで疲労感を危惧する程であれば、追い込みというより、肥大目的を忘れ体を動かすことを目的として『あー、今日も運動した』という達成感を得るためのトレーニングにはなっていないでしょうか？
そうなっては本末転倒です。
また、追い込みで体の中で何がどうなって筋肥大効果があるかは解明されておらず、高負荷低rep・低負荷多repのどちらでも肥大効果はあるという検証があるのみです。
それと自分は6rep法で効果を実感してきたので、疲労感の悩みと合わせてそちらの方法を紹介しました。
自分の拙い経験と知識からではこの程度ですが、体にあったトレーニングは人それぞれですので、怪我には気をつけてトレーニングを楽しまれて下さい。
長文、失礼しました。 一年かけてつけた程度の筋肉なんざ、
明日からまったく筋トレせずに十年が経っても半年で戻せるわ >>70
経験ですが、クレアチンを晩と朝に白湯に溶かして飲んでいた頃、検査日も同じく朝
「固形物でも３代栄養素でもないし（アミノ酸ではありますが。。）大丈夫だろう」と、飲んでいきました。
クレアチニンの値が高く出てB判定もらいました。。
プロテインは特にタンパク尿が出たりしませんでした。
健康診断は微妙な数値の変化も含めて「もしかしたら」を探す手がかりですので、前日くらいは普通の食事と決められた時間からの絶食はした方が良いと思います。 クレアチニンの数値は腎臓のろ過機能が低下してるために上がってる
クレアチニンの数値を下げたいなら、クレアチンを代謝させない事が大事だから、二週間前以上から筋トレ自体中止しないと数値は下がらないよ >>80
レスとご心配ありがとうございます。
クレアチンを摂取するのを止めてからは過剰値にはなっていないので、普段の食事と運動では大丈夫だと思います。 >>13
> α-リポ酸とってる人いますか？
> また、何目的でとってますか？
飲んでる
インスリン模倣効果があるらしいから、インスリン節約の為 俺も区の検診で、腎臓機能に関する数値が、2年前よりいろいろ高かった。サプリを前日まで、採ってたんで、そのせいじゃないかち思う。サプリは、検査の1週間以上前から避けたほうがいいんじゃないかな。 肩インピンジメントで主にサイドレイズ、ショルダープレスで左肩に痛みがあります
整形外科だと負荷をかけるなと言われるし、整体などの効果にも期待できないような気がしてるのですが、解消法はあるのでしょうか？ >>87
フォームやアップやストレッチの重要性を知らず調子こいて高負荷でやる奴はこうなる
基礎から勉強しなさい なんんんにもサプリもプロテインもとってないんですが、
筋肉は膨らみませんか？
歴は1年と5ヶ月、重量はベンチ80kg×8、スクワット100kg×5、床デッド150kg×4でもう5ヶ月止まってます。 0.75のダンベルプレートを買おうと思ってるんですがネットでアウトレットの物しか売ってなくて、砂止め処理が甘いのでお客様自身で行なって下さいと書いてあるんですが砂止め処理とはいったいなんでしょうか？ >>91
タンパク質と炭水化物、ビタミンをきちんととれば膨らむよ
そっちの方が健康的 トレ前にエクステンド1回分飲んでおけば1.2時間のトレにはトレ中に粉飴やbcaaを飲まなくてもいいでしょうか 飲まなくていいと思えば飲まなくていいし
もっとエネルギー欲しければ飲めばいい 中2で文化部所属身長161体重45
なるべく家だけで筋トレ体を引き締めたいです
腕肩胸が絶望的に無いので良かったらメニューを提案して頂きたいです
お願いします >>96
まずバスケ部かバレー部に入って、しっかり運動してしっかりご飯食べて、成長ホルモンを身長に全部注ぎ込め。
今のままだとぷろたんみたいになりかねんぞ。
身長がなきゃ筋肉あってもクソダッサイから。
まぁ伸びるかどうかわからんけど、俺剣道部で身長181cm、兄貴バレー部で188cmだから、多分その時期のジャンプするような運動は意味あるはず。 自転車壊れちまった
ジムまで4ｋｍ歩かなきゃならん >>96
成長期に筋肉つけると背の伸びが悪くなるらしいから 高校に入ってから考えれ >>96
冗談抜きで中学生は2ちゃんなんか見ないで勉学運動に励んで友だちと遊べよ >>96オナニー我慢して週一に抑えると背も伸びやすくなるし筋肉も付きやすくなるよ
５年後に高身長でかっこよくなってヤリまくればいい
５年だけで一生が決まる、５年の我慢だ >>77
詳しく書いて下さり、ありがとうございます。
別の方が肥大の事に触れてくださったので、そちらも大変参考になりました。
種目は少なくやっております。
負荷のかけ方ですが、チェストプレスを例にあげると
①ウォーミングアップMAX重量から5割の負荷 10回ぐらい
②7 割の負荷 10回
③8割の負荷 10回
④3～6rep できる重量
⑤パンプ目的でインターバル無しに連続で2割ずつ付加を減らしていって、早く動かし10回→10回→10回→ 限界まで
ってやっています。この量がもしかしたら多いのかもしれないですね？
色々と試してみます。 >>96
マジでまず背を伸ばそう
筋トレして引き締めたって、背が平均以下だったら見栄えしない
180以上になったら鍛えなくっても外見良いし
数年後後悔しないためにも栄養とって夜10時前に寝る生活するのがベスト おまえらマッチョオススメの無料カロリーたんぱく質計算アプリあるか？ ゆとりのものです
0時寝6時起きを基準にします
私立なので友達が遠いので頻繁に遊べません
2chやまとめも殆ど来ないので大丈夫です
ありがとうございました >>107
キミに言ったんじゃないんだがな
若いんなら、いっぱい飯食うことだな
階段ダッシュ、懸垂、腕立てやっとけば基礎は出来るよ チェストプレスで95キロ上げられる場合
ベンチプレスだと何キロくらいあげられる？ そういえば最近筋トレ後のゴールデンタイムは嘘。みたいな記事をちょこちょこ目にするけど摂取のタイミングは遅すぎなければあんまり影響ないのかな？
みんなどのタイミングで飲んでるの？ 最近デッドリフトの重量が下がった っというか最初の持ち上げる瞬間に腰にいわかんがあり力制御してしま ごめん。ミスった。
思い当たる節が ミリタリープレスの重量上げた事 か最近トレーニング 一回1時間ちょいで毎日か週一回の休みでやってる事 オーバーワークなのかな。 背中と二頭 脚 胸と三頭 肩 4分割でやってる。後脚の日にルーマニアンデッドやりだしたのも原因かもしれない。 >>103
レスありがとうございます。
ウォーミングアップはその名前の通り「温めること」が目的ですので、これから鍛える部位を使い疲れさせてやる必要はありません。
寒いことで神経の伝達が上手くいかずに怪我をすることを、温めて防ぐのみが目的であり、ウォーミングアップをしたほうがその後の筋肥大効果がアップするというものでは無いので、ジムまでの速歩や他の種目で体が温まっていればそれで十分ですし。
トレッドミルで5分ジョギングでも良いですね。
チェストプレスのようなマシンなら、軌道も決まっていますし肩をやらないフォームがわかっていれば怪我の危険少ないので、最初の種目として最適な選択でしょう。
セットに関して
6割負荷で数回、フォームを確認したら1～3までが不要です。
「できる重量で」ではなく「6回以上は死にもの狂いで叫んでも動作できない重量」を探ってセットできるようにしておき３分インターバルで３セット。
ドロップセットをやるのであれば、
「キツイ→重量を下げる→下げてもキツイくらいやるから効果あり」
では無いこと覚えておいて下さい。
ここでも『死にもの狂いで叫んでも動作できない』かどうかがカギです。
そうなるとドロップさせながら次がすぐにできてしまうというのはウエイトを下げる僅かな時間に血流の回復した一部の速筋を使いつつ「肥大しない遅筋を使っていて疲労させてるだけ」ということに気付くはずです。
ステロイドビルダーのように追い込みで成長ホルモンによる異化作用が制限できるのであればいくらでも追い込み、という表現よりとにかくハイボリュームなトレーニングをすれば良いですが、一般の人が真似をすれば異化が進むだけです。
ジムでガッツンガッツン「運動」してる人と、キッチリ低repでやってる人の体をよく見比べるとわかると思いますが、長年体つきの変わらない運動が目的のベテランほど多セットしているのに気付くでしょう。 103も107もどちらもやって刺激を変えながらやるってのが正解よ
103はドロップじゃなくてピラミッドでしょ
メインセット1セットだけは勿体ないから3セットは組んだ方が良いと思うけどね >>110
俺はチェストプレスで100kg挙がるけど、スミスマシンベンチプレスだと90kg、
バーベルベンチプレスだと80kgが限界だったから、８掛けでいいと思う
それよりも、この場合、ダンベルベンチプレスは何kgがMAXなんだろうか >>114
6掛けくらいはもうクリアしてるから
>>115←おそらくこんなもんかありがとう >>96
まず食いまくろう
太るくらい栄養取らないと筋肉もつかないし身長も伸びんぞ
折角の成長期に生命維持くらいでしか食事取ってないのはもったいなさ過ぎる 171/67でベンチプレス3回目、筋トレ半年なんですけど、どのくらいの重量扱えるのが普通のラインでしょうか。
現在は70キロくらいまで上がります。
まだ余裕があったんですが、サポートいなくて潰れたら怖いので止めてしまいました >>126
下げた時にちゃんとバーベルを胸につけてるか？ >>127
最初だからフォームをきっちりしようと思い、胸に着くまできちんと下ろしてます。
後は肘が90度になるようにと、肩甲骨を寄せる、5点全て接地を意識しています。 >>117
詳しそうなので教えて
筋トレしながら体重が増えた場合、筋肉と脂肪の割合はどれ位になりますか？ >>128
なら、最初にしてはエリートでしょ
スミスならともかく、フリーで自重以上はなかなかいないよ 健康診断の朝食抜きってbcaaもやっぱりだめなかなぁ？ ブロリーみたいになりたいんだけど生まれ持った骨格が無いと無理なんかね 165のチビなんですけどベストボディーの大会でそこそこの成績をおさめている人のbig3の重量の目安は大体どれくらいかわかる方いらっしゃいますか？ >>129
トレーニングと摂取する栄養の関係もありますので難しい質問だと思います。
アームカールのみを10回3セット毎日して、5000キロカロリーの食事をして体重が増えたなら、増えた分の95%は脂肪なのは想像がつきます。
筋肉の収縮に関わるミオシンとアクチンは、適切なトレーニングと栄養、睡眠がある一般の人で１日7グラムと言われています。（ソースはわかりません）よって、それ以上に増えた分は他のものということになるでしょうか。
しかし
『半年でこんだけ体型変わって5キロ増えてるんだから、そんなことないだろう。そんなデブってないし、筋肉が増えたんだよ。』な異論が噴出しそうですね。
そこで、
「筋肉が増える」というのは何かというところからになってしまいますが、筋肉の大きさを構成する要素は大きく分けて
「細胞核」
「引っ張るタンパク質（筋繊維）」
「エネルギー源のゼリー（筋形質）」
です。
このうち筋形質は「次の運動量に耐えられるようにエネルギーを貯蔵しておこう」という反応から、水溶するグリコーゲンが水風船のように細胞を膨らませる為、『体積は増え』ます。
そしてこれは運動習慣がなくなれば比較的すぐに「いらないから蓄えておく必要はない」と萎みます。
この筋形質の風船を「増えた・減った」とするかどうかです。
初心者ボーナスはトレーニングを初めると形質が増え細胞が膨らみ、神経系が発達することで「半年でマックス上がって形も結構キテルぜ！」となるわけですが、
実際は神経系の発達とエネルギー源が増えたことによる扱える重量とボリュームが増えたに過ぎず、細胞核やミオシン・アクチンが見た目の通りに増えたわけではありません。
この辺りからは「トレーニング量」をこなせるだけの形質の成長ではなく、瞬間負荷を扱う=純増の為のトレーニングとは何かを考える必要があると思います。
長文になりましたが、
『比率は不可視。１日7グラム以上は水太りか脂肪、その他の組織』
です。 >>135
ありがとう
増量するにしても月あたり体重の1%程度に留めるべきかな >>135
1年でどのくらい筋肉が増やせるか英語でググってみるといいよ
日本はこのての情報が遅れているからな HMB買ったんですけど高いのでコスパ考えると
トレーニングの日だけ飲むのはありですか？
トレーニングない日に飲んでも効果薄いってよく見かけるので ダンベルプレス32キロで10回
だとベンチ10回は何キロで出来ますかね？ >>142
通常バーベルなら約3倍の90～100キロ >>142
両手32キロ16×2、50ぐらいじゃない 10回あがる重量ってことだから80前後じゃないか？ 体重８０㎏の人間をお姫様抱っこして
１０歩あるくには、どの程度の筋トレをすれば良いでしょうか？ >>144
>>146
マックスではなく10回となると
80キロ前後なんですね。
今度やってみます。
バーベル96で10回やるには
ダンベル 途中で送信してしまった。
バーベル96キロで10回やるには
ダンベル片手の重量もしくは
レップはどうなりますか？ 自重トレやってるけど
追い込むことが難しくてできない
妥協してしまう
終わってみるとまだできたんじゃないか？ってよく思う
しかしそれは終わったからこそ逆に言える言葉かもわからん
やってる時はもう無理！って思ってるけども
なにかいい方法ない？
ぶっ壊す覚悟はちょっと怖い、会社もあるし日常生活も辛いとね・・・
ぶっ壊れたら嫌だし
ここのリミッター外さないと追い込めないのかなぁ 自重トレは途中から追い込みご大変になるのは当たり前
そもそもトレ何やってるの？ >>143
普段やらないけど前にダンベルベンチやった時は32*5でその時のバーベルは70*12で、80は*4だったかな 自重トレはいくら追い込んでも毎日やっても平気だよ
スクワットだけはフォーム保てなくなったらそこで諦めたほうがいいけど エンジェルダストって、もしかして広背筋だけならブルース・リーに匹敵してる？ チェストプレスで100上がるから試しにベンチプレスしたら100いったわ
ちなみにチェストプレスは1003発限界
フリーは一発限界
なんやこれ >>117
>>118
ご意見ありがとうございます。
まずは週2で2週間、6rep3セットやり、扱える重量の変化を見てみたいと思います。ただ二週間だとMAX重量の上昇の把握と、さすがに見た目は変化しませんかね？
それと神経系が回復していなくて、前回よりも扱える重量が下がる場合は、そのまま重量を下げてどうあがいても6回が限界のところで3セットやるやり方でいいですかね？ お前ツーチャン初めて？
アンダーグラウンドへようこそ 大体の人がベンチで100目標にすると思うけどスクワットでいったら何キロくらいが最初の目標なのでしょうか？今までずっと5×5で1RMを伸ばしてきたのですがそろそろ10RMのトレに切り替えようかと考えていまして… ほぼほぼ同じ体型でメインセットがベンチ100、スクワット110
なおチキンレッグ >>171
自分マックスがそのくらいです…ベンチ110、スクワット130です。メインで組むにはかなり落とすんでベンチは100で組めるまで1RM上げてく予定ですがスクワットの目安がよく分からなくて >>170
exrx.netによると、勿論目安として見るべきだが
体重75kgだと
novice 92.5kg、intermediate112.5kg、advanced155kg、elite202.5kg
短期的には中級者クラス、長期的にはその上を目指せば？ >>173
わざわざありがとうございます！
今は中級の155目指しつつ100×10でセット組んでみます >>174
ごめん入れ違いになったから少しコミュニケーションにズレが出てる
俺が勝手に中級者以下だろうと思ってそうレスしただけでintermediateが中級者なんでクリアしてるよ
advancedが上級者、その上がエリートね >>175
あ…自分の英語力が足りなかったんで大丈夫です！すみませんがexrx.netというのはサイトですか？ >>176
そうだよそのまま打ち込めば出てくるサイト
ベンチやデッドの目安も見れるよ >>177
ありがとうございます！
助かりました！ >>178
そうなんですよ…チキンレッグ過ぎてスクワットに目覚めたのでこれから頑張ります！ オプティマムのゴールドスタンダードホエイってパッケージにタンパク24グラム、BCAA5.5グラム、グルタミン4グラムって書いてあるけど一食あたり30.4グラムなんだよね？
パッケージの含有量ってどういう意味？ >>181
BCAAもグルタミンもタンパク質扱いって事じゃないのか 多分重複してるだけ
ボトル見てきたけどわかりにくいね 胸と肩と三頭を同日にトレーニングをしてます。
それぞれ追い込んでるとどうしてもトレーニング時間が2時間を超えるのですが、これを分割しようと思うとどうしたらいいですかね？
月曜 胸三頭
火曜 背二頭
金曜 肩
土曜 足腹
こんなんどうでしょうか？ 24gの中にグルタミン4gとBCAA5gが混ざってて残りの6gはカーボとファット
つまるところ純粋なタンパク質は15gしかねーってこった 土日筋トレで水曜まで筋肉痛なんですけど、増量期は木金も食べた方が良いですか？
筋肉の成長に関係なさそうな日に無駄に太ると減量に苦労しそうなので…
31歳175cm67kg体脂肪16パーです。 スクワットなんか100でストリクトにフルスクワットしてりゃすごいやろ 土日月火はオーバーカロリー
水木金はアンダーカロリー
平日もトレやって毎日オーバーカロリーするのが望ましい
筋肉痛は目安にならないから痛かろうがきちんと休んでれば挙がる >>160
6rep法で２週間だと流石に変化は無いと思いますが、疲労感が残ったままのいままでと気力の違いや、維持なのか・伸びるのかを感覚的に掴めると良いですね。
神経系の回復が間に合わないということで1セット目で回数が伸びなければ、レストポーズでセット中に休んででも目標回数をやり切るのが良いでしょう。
２セット目では重量を下げて、思った以上に回数がいってしまっても、意図せずウエイトを持っていられなくなるくらい限界まで動作を繰り返して無酸素負荷をかけて速筋を刺激してください。
神経系や筋肉の回復力が間に合わなければ、同部位の日数を開けたり、週代わりでボリュームトレーニングを挟んだりと調節すると良いですね。 >>187
俺のだが、参考にしてくれ
胸、肩（バックプレス、フロントレイズ）
腕、腹
休み
背、肩（サイドレイズ、リアレイズ）
脚
休み >>192
レスありがとうございます。
頑張ってみます。
また報告させて下さいm(_ _)m >>187
胸 三頭 肩 ＝理由胸を中心にやっていれば 肩三頭も効いてるから 効率重視
背中 二頭 これはＯＫ
足 腹 おｋ
腹は自重でしかやらなかったら 寝る前にでもやっておけばええわ >>187
問題ないと思う
週四回しかできないならそれでいいんじゃない ダイエット目的で筋トレ始めて2ヵ月半の39歳おっさんです。
体重は102kgから86kgまで落ちたのですが、ベンチプレスMAXが開始時85kgから120kgまで伸びました
もしかして才能ある？ >>197
BCAAは血中アミノ酸濃度を保ってカタボリックは防ぐけど
アナボリックの材料にはならないってイメージだなぁ俺
オプチって安いけどタンパク質含有量少ないことに最近気が付いたわ
成分表分かりにくいし、P含有量多いものにした方がPFCの計算楽だな
>>199
くっそ羨ましい
太ってる頃に体重を支えるために筋肉もある程度発達してたってパターンだな >>189
カーボもプロテインも減らす曜日はつくった方がいいよ
毎日おなじ量食って増量しようとするとレプチン等のホルモンレベルが適応しちゃって効率悪くなる >>170
その身長で脚を太くするのはかなり頑張らないと厳しいぞ ↓これ判定甘くないか？
71歳でデッドリフト195kg！パワーリフティング66kg級の沖浦選手が完全にレジェンド
http://youtu.be/DrlRtZCgCQw >>191
>>203
ありがとうございます。
やっぱメリハリは大事ですね。 タンパクが多いって聞いてたゴールドスタンダード買おうかなって考えてたんだけど上の方で実はタンパク含有量が少ないって出てましたけどタンパク含有量が多いプロテインって何かありますか？ >>208
それだとたんぱく質含有量が８２％くらいだから それ以上のものを検索して探せばいい
見たところマイプロテインのインパクトホエイなんかは８９％で越してる 皆さん、ギャスパリのアナバイトってどう思いますか？ 筋トレして服のサイズ変わった人いる？
体重10ｋｇ増えたけど未だに同じ服着てる
今までがサイズ合ってなかったんかな >>211
ここでそんな糞みたいな質問しないでくれる？ 質問はいいと思うけど使ってる人少なそうだしどう思いますかって曖昧な質問も回答に困るわ
何が聞きたいのかはっきりしてからまた質問したら トレーニングの質問しろよ
ドーピングどう思いますか？って事と同じだろ
勝手にしろ、専用スレあるんだから専用スレいけ >>208
アイソレートの方がプロテイン率高かったはず
一番高いので90～%もあったはず サプリの質問が許されるんだからアナバイトも許されるでしょ
分類はどっちでもいいけど飲んでトレしないなら別だけど ステ検査しないなら一緒みたいなものだしなんでもスレなんだからステの質問もOK 何のための専用スレなんだ？
お前みたいなステ愛好者を隔離するためだろ？ お前みたいなキチガイの方が恐いわ
アナバイト如きできゃんきゃん吠えるなよ 何言ってるのかと思ったら、禁止物質混入事件があったのね
でもそれだけでアナバイトごと禁止扱いされても困るよ
アスリートでもない限り関係ない話で、趣味トレーニーにそんな潔癖さを求めるのは酷だし、それにしても「禁止物質混入事件があったからオススメしない」くらいで良いんじゃねえの？
というか痛み止めとか総合感冒薬とか買うときもいちいち気にして買ってるんだろうか 質問者自体が気にしてんだろ
だから聞いて問題ないよとでも言ってほしいんじゃないの？
じゃなきゃアナバイト名指しで聞かないだろうしな と、言う事になりましたのでトレーニングの話しに戻しましょう ●２ちゃんねる(５ちゃんねる)とニコニコ動画の正体●
２ちゃんねる管理人や既得権益を批判する書き込みをすると２ちゃんねる管理人からハッキングされます。
場合によってはストーカーされます。
実際２ちゃんねる管理人が書き込みをしてる所にやってきます(ストーカー)。
２ちゃんねる管理人からマークされた人は２ちゃんねるを見てるだけで今見てるなとバレてます(書き込んでなくても)。
リアルタイムで２ちゃんのどのスレを見てるか分かるようになってます。
２ちゃんから転載されてるブログ（アルファルファモザイクなど） を荒らすと、その情報はニコニコ管理人と２ちゃんねる管理人で共有されます。
場合によってはハッキングされたりストーカーされます。
31 ：可愛い奥様＠転載は禁止：2014/12/25(木) 08:13:17.30 ID:gDmdUXyO0
きょう発売の宝島に２ちゃんの運営者ジム・ワトキンスのインタビューがある
どうもジム・ワトキンスはciaか米軍の工作員の可能性が高い
だから２ちゃんにアジア分断工作のスレがたくさんあるんだろうね(アジア分断工作をしてるのはアメリカ)
２ちゃんねる＝ひろゆき＝ジム・ワトキンス(米軍人、cia）
ニコニコ動画＝２ちゃんねる＝自民党
ニコニコ動画＝ひろゆき
ニコニコ動画＝２ちゃんから転載されてるブログ（アルファルファモザイクなど）
NAVERまとめ＝ひろゆき
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2013.09.17
２ちゃんねる元管理人・西村ひろゆきの申告漏れは悪質過ぎる！
http://straydog.way-nifty.com/yamaokashunsuke/2013/09/post-91ee.html
●この記事が出るまで２ちゃん管理人の"ひろゆき"は「自分は２ちゃん管理人ではない」と嘘をついていましたｗ
↓
2012年6月29日
２ちゃん運営会社は「ペーパー会社」 登記上の役員証言
http://i.imgur.com/R1oWjxN.jpg
ひろゆき(２ちゃん管理人）は数々の民事訴訟を抱えている。
請求されている賠償金は１０億円。
ひろゆきは賠償金を１円も払っていない。
2012年6月
http://hello.2ch.net/test/read.cgi/ms/1431191456/677
●２ちゃんの広告主、無修正エロ動画カリビアンコム
↓
カリビアンコム…有限会社ピエロ（本社：東京都練馬区、代表取締役：陳美娟）
http://www.peeep.u●s/3ee0ef64
↑
覚醒剤SEX動画カリビアンコムは２ちゃんの大広告主でした
昔、２ちゃんにはカリビアンコムの広告がたくさんあったんです
覚醒剤SEX動画カリビアンコムを大きくしたのは２ちゃんねる管理人ひろゆき、です
２ちゃん管理人はハッキングとストーカーをしています(ハッキングは普通にしています)
２ちゃんは匿名の掲示板ではないです ＮＰＣＪってどういう団体なんですか？
ＪＢＢＦと比べて正直胡散臭さが漂うのですが >>211
100パー安全なサプリメントはないけどギャスパリは前科あるから
管理体制が信用できないな 解剖学に明るくないんだが左右の
大胸筋に隙間があるのって普通？
シュワルツェネッガーとか左右の大胸筋がくっついてカッコいい 筋肉がどこについてるかで変わるものだと思ってたけど違うのかな すみませんベンチプレスのときに
右肩側から裂けるような痛みがして
60キロ以上に進めません
フォームのせいでしょうかそれとも関節が固いんでしょうか 初心者質問ですがお願いします。
神経適応とはどういう事でしょうか？
プッシュアップが十数回しか出来ないのですが、これは神経がまだ適応していないからなのでしょうか？
どのようにすれば早く確実に神経を適応させる事が出来ますでしょうか？ 筋トレ始める前はだっせえって思ってたけど今見るとめちゃくちゃ羨ましい
モモンガみたいな背中の広がり欲しい >>233
発達してるから左右がくっついて見えるだけなんかな？ >>228
ここって回答者のなかに中途半端な知識でマウンティングしたいだけの大した成果出てないカスも結構いるから見るだけなら結構面白い
スレ立てしてる>>1からしてその類みたいだし 普通に写真が残ってるのになぜフィギュアの画像を持ってくるんだ >>245
こういうアングルで鮮明なのが見つからなかったから
このファギュアはかなり実物に近い感じで作られてるから選んだ と、言うようにステロイダーは脳ミソまで溶けてしまうので専用スレに隔離しましょう >>241
確か神経適応は筋肥大前の段階で一般には高負荷メニューやるといいと言われてる なんなのって言われても…
女の子がみんな同じおっぱいの形してるか？ >>209
レスありがとうございます
マイプロテインを見てきたのですが此処にもロイシン2g配合って書いてあったんですが結局これもタンパクの中に含まれてるってことなんでしょうね >>253
>>238でフィギュアの画像を貼ったから
>>251
おれ童貞じゃねーし >>256
元から筋肉の形状が違うのか
ディップスとかやりまくってるのかと思うた 筋トレ初めて３週目筋トレした日は腰に疲労感が半端ないようになったんだがこれおかしいのかな？
プッシュアップ中心の自重トレーニングしかしてないんだが >>262
プッシュアップをディップスに変ええたほうが良いかも 腹筋でこれ一つやっとけばいいよっていうおすすめのトレーニングはありますか？
クランチとかレッグレイズだと下腹部にしか効いてない気がするので全体に効かせられるやつで >>263
まじで？初めて買ったプッシュアップバーが明後日とどくんだが。。
胸を強化したいからディップスも追加しようと思ってはいたんだけど
プッシュアップすると背中から腰まで張る感じで常に疲労感が残ってたんだけどやっぱプッシュアップはおれにはアカントレーニングなのか？ >>192
すいません、話が戻りますが現在プロテインしか飲んでませんがもっと色々と飲んだ方がいいでしょうか？
ネットで見るとマルチビタミンは必須！！など書いてありますが、どう思いますか？
クレアチニン、BCAAなどが気になっております。また、筋肥大は多少なりともそれなりにしてきていると実感しております。 筋トレ8ヶ月の初心者ですが、背中と比べて胸の発達が遅いような気がします
通っているのはジムというよりフィットネスクラブという感じで、バーベルは無く、ダンベルも20キロまで、マシンはプレスとフライのみしかないのですが、近くにそこしか無いので仕方なく通っています
胸は概ね5日おきにトレーニングしており、混み具合によって
・ダンベルプレス、フライ（インクライン）、ディップス、チェストプレスマシンなどを3～4種目で追い込み、筋肉痛は出たり出なかったりです
このようなトレ環境だと、どの種目をどういう順番でやれば良いのでしょうか？ >>271
せめて2日おきにした方がいいんちゃう
おいらは1日おきでやってるよ >>273
バカヤロー俺はおれは30代前半やで！すこしだけ筋肉のあるおっさんの君たちと一緒にしないでもらいたい >>274
使ってないところが運動不足なの！あんたアホやなw >>271
参考までに
俺は胸のトレすると毎回必ず激しい筋肉痛なるよ
ストレッチ意識してるか？ スーパースミスでインクラインベンチプレスをする場合どちらを向いてした方がいいの？
エニタイムフィットネスではみんなバーが頭の方に来ない向きを向いてる
普通のベンチはバーが頭の方に来る向き
別なジム行くとベンチとインクラインベンチの向きは同じとトレーナーが教えていました >>275
じゃあ年中オナ菌のおまえのあそこは使い物にならないなW 分割で1週間1部位はやっぱ効率悪いんですかね？都度しっかり1時間以上は追い込んではいるんですけどね。1部位週2回だと時間的に余裕が無いし、一度のトレーニング時間が長くなる。
トレーニングって難しいですね。 最近、胸は激しい筋肉痛はないです
足とかは凄いことになるけど
やっぱりダンベル20キロでは負荷が軽すぎとか？
チェストプレスとかでは筋肉痛出ないんですよね
トレーニング間隔を短くしてみます
ありがとうございました >>278
あんたシャバそうやなw
ネット番長乙wプッ >>279
三分割ローテ法がいいよ
A、B、Cに分割して
1週目
月曜A、水曜B、金曜C、日曜A
2週目
火曜B、木曜C、土曜A 斜め45度レッグプレスは重量半分くらいの計算で良いですか？ >>266
下半身が空中に浮いてるディップスのほうがプッシュアップに比べて腰の負担は少ないからね 週3回でビッグ3を中心に筋トレしてるんだけど、増量期にプロテイン類をどう取ればよいか教えて下さい。
今はザバスを筋トレ後に一杯飲んで終わってます。プロテインの他に飲んだ方が良いものや飲むタイミングなんかも教えて欲しいです。 6パックや8パックの人の割合ってどのくらいかわかりますか？
腹筋 パック 割合で調べても体脂肪率ばかり出てきちゃって…
日本人は6.8パックの人が多いってことは知ってるのでどっちが多いかを教えてくれださい まずその日本人が多いって知ってる情報はどこでしったの？
そもそも日本人関係なく四と十は少ないと思うけど >>282
なるほど！
そうすれば1週間1部位2回ですね！ 腰回りが細いのなんとかならんかな
30ｋｇでサイドベントやってるけど背筋マシーンでプレート持ってサイドクランチやったほうが効くんかね >>285
栄養摂取におけるサプリメントの優先順位は何番めですか？ >>290
うーん、3番目かな？
1番はプロテイン
2番はBCAA
3番目に必要ならサプリ >>291
いや、プロテインがサプリメントの枠組みに入るにから。
俺も昔こだわってたなサプリ。 低体重の隠れ肥満女です（145㎝26㎏体脂肪率22％...）
筋肉量、体重を増やしたいのですが、もともと動くのも億劫、運動嫌い苦手で...自重筋トレでスクワット、腕立て、ニートゥーチェスト、レッグレイズを行ってますが筋肉痛になりません。
その場でしんどい。もう嫌とそれ以上頑張れないです。もう動けない立てないくらいまで追い込めないです。
でも非嘔吐過食も併発してて...
この2ヶ月体重も筋肉量も減って、脂肪量だけ増えててしんどいです
体重、筋肉量（できるだけ脂肪以外）を増やすにはどうすればいいのでしょう。
運動に対するモチベーションがもちません... 横から失礼します。
自分ではゴッツくなってきたなと喜んでいたら学校で
BMIが高いそから痩せろと言われまして(BMI27)
米を減らして、肉類ふやしました
BMIは24までゆっくり下げましたが
今度は例えばベンチが130(5RM)から110(6RM)まで落ちました
元気も無くなって来て、やる気も起きないです
ひょっとしてなんですが
世間一般のBMIは当てはまらないのでは？？と思い出したのですが
ウェイトやる人ようのBMIとかあるのでしょうか？ ウエイトやってるんならBMIは気にしなくていい
体脂肪率の方が肝心 ビルダーでもない素人なのに今減量中だから～とか言ってる人は何に対して減量してるの？記念日かなんか？
そしてそれが終わればまた増量（笑）すんの？ｱﾎﾔﾝw 145㎝26㎏体脂肪率22％...
↑病人レベルなので一刻も速く医者に相談すべき ベンチ、ショルダープレスその他手を上に挙げるときに三角筋の後ろ？が関節じゃないところが痛む……治ったと思ったのに明日整骨院でもいってみるわ >>267
これまで色々とレスをさせて頂いてたものですm(__)m
体作りを家作りに例えるなら
・職人→カロリー（糖質や脂質）
・鉄筋材→タンパク質（プロテイン）
・工具→ビタミンミネラル
・地震や風雪→トレーニング
といった感じになります。
地震や風雪に耐えられるように、タンパク質という材料を、ビタミンミネラルといった工具を使って、カロリー職人さんが家を強化していきます。
これらの中で材料であるタンパク質ばかりが取り沙汰されますが、体のタンパク質はオートファジーによって８割も再利用されることが近年わかっています。
なので今までの定説のように「細胞が入れ替わる分は新しく補填しなければならないから、体重kg×２/1000=gは摂取しましょう」というのは眉唾になってきていますね。
ウエイトトレーニング板で過去からのログを追うと「トレーニングはじめて数年、今もプロテイン飲んでるけど、その分の変化というか効果って無い気がする」という趣旨の発言を目にすることがあると思いますが、まぁ、そういうことなのでしょう。
３食の食事で満足できる分の肉や魚介類を食べていれば、再利用分を含めて不足するものでは無く、プロテイン（溶かして飲む粉末）は「今日は野菜炒めで肉足りてないな」という時の補助的な感覚で良いと思います。
鉄筋をが壊れたら、溶かして成形して新設修繕補修に使えば足りるということです。
しかしビタミンミネラルはというと再利用はできませんし、貝類やキノコ、果物まで万遍なく食べ無ければ１日の所要量を満たすことが困難です。
使い捨ての道具のようなものですね。
道具がなければ材料がいくらあってもそれは現場に転がるタダのゴミで、とりあえず壁に塗り込めて断熱材（脂肪）にでもするしかありません。
なのでボディメイクをする上では、たんぱく質よりも食事で補うことの困難なビタミンミネラルをサプリで補うといったことが必要になってくると考えます。
BCAAは運動時のエネルギーを産出するサイクルで必要なアミノ酸ですが、いくら血中濃度があったとしても、筋肉のその場でその時に必要な分は、「現地調達」、つまり筋肉からロイシン・イソロイシン・バリンが取り出されて使われます。
朝食抜きでいきなりトレーニングをするのでなければ、トレーニング直前～中に過剰摂取したところで、、どうなんでしょう。
リカバリーといった点ではグルタミンと合わせて良いのかもしれません。
クレアチンは細胞に水分を引き込む働きを促進します。
自分が飲んでいた時はマックスで10～15%も伸び、限界数も伸びました。
筋肉細胞がグリコーゲンを多く保持できるようになるのでこのようなことが起きます。
より高負荷を多回数できるので、質の良いトレーニングが実現できますね。 例え話しってわかりやすくするもんだろ
わかり辛くなってるぞ ウエイト始めてから(始める前は自重)腰が
痛くなって治らないんですがデッドリフトのせいですかね？ デッドリフトのせいだね ベルトしてる？フォームは正しい？ スクワットとか腕立てとか自重中心でプロテイン飲んだらどうなりますか？ 体重75キロの男が片足スクワット3回連続出来たら
フルスクワット75キロ3回ぐらいはいけますかね >>312
ベルトしてて
フォームも動画撮って確認してる
生まれつき体が弱いのでもう無理かもしれない 再度質問です。体重８０㎏の人間をお姫様抱っこして
１０歩あるくには、どのような内容の筋トレをすれば良いでしょうか？
こちらは体重80 身長165ビザです >>212
体重3kgくらいしか増えてないけど、スーツの上着がキツくなった。 筋トレ始めたばかりの入門者です
デッドリフトが上手く背中に効いているか自信がないのですが、トレーニング後に背骨の横のあたり？が張る感じがすればOKでしょうか？ デッドリフトやりたいんだけど
フリーウェイトのコーナーがない場合は
どのマシンで鍛えればいいでしょう？ 身長が低い人の方が扱える重量は上がると聞きますが、どれくらい変わるものなんでしょうか？
仮に似たような体型の180cmと165cmの人では度の程度差が出るんでしょうか？ >>309
ブーメラン過ぎてワロタ
>>314
ワロタ
おもろいやつ多いな >>319
腹筋、起立筋を含めた体幹が必要だから床引きのデッドリフト
重量物を身体の前で持つからフロントスクワット
重量物を持って歩くからウォーキングランジ
で、行けるんじゃね？
でもその質問をしてるって事は、いきなり80キロのバーベルを持ってやるなんて出来ないだろうし
腹筋や上腕二頭筋とか細部も、地道に鍛えてかないと無理だな >>326
体型が似ているなら身長高い方が体重は重いから扱える重量は多い >>324
ベンチプレスマシンでやろうとことしたことあるけど、無理だった
仕方ないからダンベル使ってワンレッグ・デッドリフトの変形やってるわ
だれかデッドリフトの代替種目知らないか？ >>323
基本的には脊柱起立筋群がメインの種目だから最初はそれでいいんじゃないの
上級者は広背筋メインに効かせるやり方とか工夫するみたいだけど >>266
腕立て伏せやフロアプレスは比較的安全
ディップスは肩を痛めやすい 増量期は米何合ぐらい食うべき？
現在体重72キロで一日四合は足りない？ >>334
自分がどのくらいの期間で何キロ増やすかによるだろ トレーニング用のグローブって必要ですか？
ワークマンとかで売ってる作業用の手袋だと変ですか？ >>336
俺もゴム引きの３００円の手袋つかってる
トレ用のは付加価値つけるために無駄に加工して値段も高くなってるから、
ダサいけど業務用のゴム引きとかゴム張りの手袋の方がおすすめ 上腕囲40cmってもしかして結構すごい？
ベンチ100kgと同じくらいの難易度だと思ってたけどベンチ100ちょいで で腕40行けてる人ってなかなかいない いちいちベンチ100以上のやつに聞いて回ってんのかいな
すげえな >>280
その20キロのダンベルで12rep以上出来るのであれば負荷が軽いですと思います >>336
軽い重量しか扱わないんなら、別にそれでいいと思う
俺も見かけたことあるし
自分の体重を超える高重量を扱うんなら、パワーグリップ買おうぜ >>333
１枚目はどっかの一般人のブログの画像
２枚目は金子賢 肩のスジ痛めてしまって肩、胸のプレス系が当分出来ないのですがそれぞれ肩に負担のかからないおすすめの種目ないですか？
肩はレイズ系だけである程度バリエーション取れそうなのですが胸をどうしようか悩んでいます
もしくは痛みが完全に引くまで肩と胸は控えた方がいいでしょうか？ ディロード期間にすれば良いんじゃない
ずっと高重量でやってたって停滞するだけだし >>336
トレ用グローブにも2種類あって、フィットネス用とウェイト用
フィットネス用は軽いダンベルを振り回すので滑り止めが目的
ウェイト用はプッシュ・プレス系種目で手のひらの肉がバーに押し潰されて痛くなるのを防ぐのが目的
だからウェイト用に滑り止めはないししかも手のひらのパッドが分厚いから握りづらくなってプル系がやりづらくなる
ウェイトで滑り止め(プル系)のために道具が必要ならパワーグリップかリストストラップがいい
軽いうちならフィットネス用でもワークマンの背抜きゴム手でもいいけど
ただ高重量になってから急にサポート器具を使い始めても不慣れが原因で逆に怪我することもあるので
軽いうちからサポート器具を使って慣れていくのがベストだと思う >>345-346
回答ありがとうございます
ディロード初めて知りました、ディロード期間としてやってみてそれでも痛みがひどいようなら完全休養にしたいと思います >>343
なるほど
大胸筋の形はこれそんな変かな？ >>250
俺もこれだわ
おっぱいぽにょぽにょにしたくないから大胸筋下部は鍛えないようにしてる
ベンチもインクラインしかやってない >>297
とりあえずもう突然死んじゃうレベルだから、入院も考慮して体重を増やそうぜ
そこらの機器で測る体脂肪率なんて誤差まみれだから信用しないように
BMIが12.3とか聞いたことねえよ >>347
その通りなんだけど、高重量のデッドリフトなどをやると豆がすごくなるんで、グローブが必要になる。
グローブすると、握りづらいんだけどね～。 グローブはめてベントローやってみたけどクソやりづらくて最悪だわ
ポッチついた軍手にしたらわりとやりやすかった 無理してトレした翌日に座ってるのも辛い腰痛になったんですけど
そこからだいぶ良くなったものの、まだトレはもちろん力仕事も避けたほうが良さそうな感じです
（少し力仕事をした後は腰の痛みが強くなる）
今は若干腰に痛みは残っているものの座って仕事もできるので、このまま様子見したら良いでしょうか？
病院に行った方がいい場合、整形外科と整骨院どちらが良いでしょうか？
ちなみに痛めてから20日くらいです。 >>306
ご返信ありがとうございます！
いつも丁寧に説明してくださり、ありがとうございます。お金払いたいぐらいな丁寧さで感謝しまくりです！笑汗
例えがとても分かりやすく勉強になりました。
タンパク質の再利用も目からウロコでした。必死にタンパク質ばかり意識がいっていたもので。これから常識が変わってきそうですね。
ビタミンミネラルは購入しようと思います。
マイプロテイン今セールやっていますね。買った事ないですが。笑
DHCの方がマルチビタミン安いのですが、成分まだ調べてないので色々と調べてみます。
306さんはどこのメーカーの使ってますか？
BCAAはまだ摂取しなくて良さそうですね。クレアチンは副作用等調べてから購入しようと思います。
それとすいません。もう一つ質問ですが、6repで3セットやるやり方、サイドレイズ・アーム&リストカール・シーテッドロー・ラットプルダウンにもそのやり方適用できますか？ >>347
ウェイト用で定番とかおすすめありますか？
手のひら保護だけならパワーグリップを手のひらに沿わすようにつけても良さそうですね >>331
ありがとうございます
とりあえず今の感じでやってみます 肩いためて鍼とかやってきた。ハムも背中もめっちゃ固いらしい。
ストレッチの大切さを改めて考えてさせられました。
みなさんは筋トレ前後のストレッチてどういったのやってますか？
おすすめの動画などありますか？ カルニチン、ファイナルバーンを使い始めてから汗が凄く臭うようになったのですがそういう副作用ありますか？ WPIとWPCの違いって純度だけ？吸収しやすさとかは一緒なの？ >>356
どっち行ってもシップもらって安静にしててくださいね～って言われるだけ ステロイドって、ボディビルやフィジークの大会に出る人はみんな使ってるんでしょうか？
使わないとああいった体にはなれませんか？
自分は腎臓が悪くてプロテインすら躊躇してしまう人間なので、、、
そんな人間がステロイドなんかやったら死にますよね？ >>340
こういう大胸筋の形はどこが長い？からですか？ プレワークス教えてくれた人ありがとうな
パワーがみなぎるのを体験できたよ ケツ筋を引き締めたくてレッグプレスで脚を正面より上に上げてトレしてるんですがいまいちケツに効いてる気がしません
ブルガリアンスクワットもケツに効くには効くんですが太ももが先に疲労していまいちケツ筋を追い込めません
なにかケツ筋のみに高負荷をかけられるトレはないんでしょうか >>367
慢性腰痛だったけど、デッドリフト始めたら治ったわ 3月くらいからジムに入会して筋トレしてます。
165cm67kgです。
今のジムはトレーナーの人も細いので、ベンチやデッドをしっかり教わりたいと思ってゴールドジムに移ろうかと思ってます
まだ小さくてパワーもないですが、こんなのがいっても大丈夫ですか？ >>211
普通にステロイド入ってたってニュースあったやろ。
知らんかったらPCTもできへんからホルモンクラッシュやぞ 自分なりに鏡で見ると、胸、三頭筋などに比べ二頭筋が
明らかに成績不振、何もやってないやつにも見劣るレベル
負荷が足りんのだろうと高負荷いったら腱痛めたし、
何やったら良いのだろう？ サイドレイズが2キロのダンベルを10回で限界なんですけど
関節が硬いってのも原因ですか？ 3週間重量落として丁寧なフォームでやったら以前よりマックス伸びた
やっぱフォームやね >>373
胡散臭い整体師のサイトでよく聞くわその話 俺も慢性腰痛を抱えながらデッドリフトを40から始めて60くらいから幸いにも治った
治ったから結果オーライだし今だから言えるけど痛みを抱えながらよくデッドリフトなんかやったなと我ながら思う
ウェイトやり始めたばっかだったけどそれにかけても馬鹿な素人だったわ デッドはともかく腰の筋肉が弱いと腰痛になりやすいとはよく聞くよな トレーニング感覚中2日の時(筋肉痛はほぼなし)より中４日くらい空けたときのが調子いいし、回数もできる気がする。やっぱりある程度あけないと完全には回復してないのかな？ >>385
回復速度にも体調やらなんやらで差があるから疲れてると思ったら普段より長めに空けるといい
俺も各部位週2で組んでるから週明けが一番調子が良い >>378
前腕や三頭筋、三角筋の関与が大きくなってるんじゃない？
重量落としてインクラインでしっかり二頭筋のみで上げる感覚身に付けた方が 友達に誘われてパルクール始めたんだけど、筋トレのメニュー組むのが難しい
理想は自重を上げれる最低限の筋肉がついた脂肪の少ない肉体らしい
現在、173cm61kgの筋力がほとんど無い中肉中背だけど、どういうメニューを組めばいいのかな？
筋肉をつけるのに専念してから脂肪を落とす方がいいのか
有酸素運動メインで脂肪を落としつつ、筋トレでいいのか
スレチだったらスルーしてください 昨日寝るとき暑くて眠れなかった
筋トレするとすげーポカポカするんだな チェストプレスやプルダウンで8回できてフォームがやや乱れるのと重量を落として綺麗なフォームで10回できるのとではどちらがいい？
いちお重さに慣れるため8回の方で最初やってるけど ダンベルスナッチやるとしばらくしてから腰に違和感がきたりします
フォームが悪いのかそれともスナッチってこんなもの？ >>391
狙った部位に正しく効かせれるフォームの乱れない重量が良いと思う
俺の場合、1回目が12回前後出来る重量がベスト
部位によるが3回目は8回出来かどうかになる >>389
パルクールが最終目的ならとりあえず減量かな
1kg違減るだけで全然違う
逆に一旦増量なんかしてたらどんどん辛くなってくんじゃないかな
パルクールも身体作りの一環だと言うなら話は別だけど >>377
え？アナバイトってステ入ってたんですか...？
ドーピング引っかかった記事確かにあった気がします
MVM無くなりそうだしアナバイト買おうと思ってたけど悩む。大会とか出ないから買ってもいいけど >>394
レスありがとうございます
やっぱり増量してたらかなり遠回りになっちゃいますよね
自重トレーニング以外禁止ってのが辛い
以前使ってた器具結構揃ってるから、自重トレーニングしてこなかったし
体感トレーニングは毎日やっても問題ないんだっけ？ >>385
わかる
Big3の記録計るときとか前日2日はOFFにする >>396
別にウエイトやってもいいと思うけど
減量中ならどうせ大して筋肉つかないし
筋肉つけたくないから自重って、じゃあやんなくていいじゃんってなる ここで、質問するのが正しいか分からなかったけど、質問させてください。
調べてて、行きたいなってジムが酸素カプセルがあったんだけど、酸素カプセルは無駄だと思いますか？
使った事ないから分からなくて。
酸素カプセル付きのコースだと少し高くなるから迷ってます。 >>370
そりゃあフルスクワットだよ
ハーフじゃダメだよ、ハーフだとケツには全然効かない
フルスクワットが無理って言うんなら、
ダンベル掴んでフロントランジをやるといいよ、こっちも効く感じが手軽に得られる ベンチプレスをやり込んでから中指、薬指の爪が変形してきた。 グリップがおかしいのかな？
同じ症状になった人いる？ 変形はしてないけどやりこみってどの位の重量扱ってるの？
かなり高重量なのかな / /
/ / ＿_ ＿＿
/ / . . : ´: : : : :｀: ＜´￣｀ヾヽ.
/ ／ : /: : : : : : : : : : :＼ ヽ＼
/ / : : / /:/ /: : : : : ヽ : : ヽ )ﾉ
′ ./ : : /:_:_/_/ : : : : ! : :!: : : ハ
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| ´ ｀' ｜＼ ＼ トレーニング初めて1ヶ月のワイにお勧めのグローブ教えろ下さい >>408
持ち方が変なんじゃない？
本当に変形したらなら写真撮って見てよ >>411
いやヤル気出るようなかっちょええの頼んまっさ >>358
クレアチンも宣伝文句よりも含有率/価格で選べると良いですね。
大きい筋肉には高負荷少rep、小さい筋肉には低負荷多repという基本からすれば、6rep法は体幹や全身を使って『ポジションを固定する』必要のある大きな筋肉のワークアウトに適しています。
なので単関節のアームカールやリストカール、カーフレイズ等では10～20repの中で行うのが良いでしょう。
サイドレイズをストリクトで収縮を意識するには、肩甲骨と肩の間の凹みを地面に対して上下させずに挙上できる負荷に調節して行う良いのが色々試しているうちにわかってくると思います。
それができるようになってから、煽ってチートで上げてから、フィニッシュポジションを作り、ネガティブで行うのでしたら煽って挙げられる重さならいくらでも重くて良いと思います。
（けん玉のように、ヒョンッと背中と僧帽で煽って重りを上げるような、何をしているのかわからないレイズにならないようにということ）
ラットプルダウンでの6rep法は、肩甲骨の下制やバーを腕で引っ張るのではなく背中を絞りながら胸～ヘソをバーに近づけるイメージが出来ていてフォームが崩れなければ、とても良いと思います。
シーテッドローも体を固定しやすいので高負荷でも効かせやすいですね。
チートし難い多関節種目は高負荷6repで。
小手先でどうにでもなってしまう単関節種目は多repでというわけかたでしょう。
マルチアンドビタミンは今はDHCです。あとは魚不足になりやすいのでドコサヘキサエン酸（魚油）を摂っています。 >>358
あっ、それからクレアチンはトイレが近くなります。 ジム通い半年くらいの初心者です
上腕二頭筋と上腕三頭筋の左右の大きさと硬さに差が出て来たんだけど、
あんま気にしなくても良いんですかねぇ >>419
差が出てきたらフォームを見直す合図
固さは気のせい たんぱく質＆野菜メインにするとものすごくお通じが悪くなります
屁も殺人ガスになります
どうすればいいですか？ >>421
タンパク質って目標とする用量を食事で取られていますか？
それとも、粉末の水に溶かすもので目標用量になるように追加していますか？
追加している場合の割合はどのくらいですか？ リストカールを30repずつ、リストローラー二往復、グリッパーをネガティブ10秒
をそれぞれ3セットずつ
とここ数か月やってるんですが、リストと握力が伸びている気がしません
rep数やセット数など、気を付けることはあるでしょうか
一応これ以上は1repも無理、というところまで追い込んでいるつもりではあるのですが。
ドロップセットなどを導入してもっと細かく追い込むべきでしょうか フルでスクワットやろうとしてもスミスだとラックにかかってそればかりに意識がいって駄目だな
そこのジムはスミスしかないから >>426
わかる
俺はラックに引っかからないように手首を返しすぎて痛めたわ 先月辺りのトレマガで脂肪が付きにくいって誰かが言ってたけどほんとかなあ それなら糖とったほうが効くでしょ
何狙いが知らないけど 質問です自宅で減量目的で筋トレしてますがメニューが
月曜日 BIG3＋エアロバイク
火曜日 肩と腕＋エアロバイク
水曜日 休み
木曜日 BIG3＋エアロバイク
金曜日 肩と腕＋エアロバイク
土曜日 余裕があればトレ
日曜日 休み
フラットベンチと20㎏のダンベルセットでやってますがこのメニューだと効率悪い気が、アドバイスお願いします身長176㎝80㎏
ジムは行けません >>427
ハーフならいけるけどな フルはうまくできるコツはないものか聞いてみたい >>432
減量なら食事制限とエアロバイクだけでいいじゃん タンパク質と糖質を合わせるといいって言うけど運動後のプロテインにグラニュー糖を何gくらい入れるといいの？
マルトデキストリンは高い >>433
普通のスクワットのスタートポジションから半歩前に進む
上半身を傾けないように垂直を維持する気持ちで腰を落とす
要はハック気味にやるのがスミスのスクワットのやり方
補助筋に刺激が入らないしフォームもおかしくなるから初心者がスミス使ってスクワットすんの自体がダメなんだけどな >>436
糖質はスクロースよりマルトースから取った方が良いで もう一つ聞きたいんけど スミスでフルはやるもんじゃないのかな
いろいろ無理だ 服のサイズが帯に短し襷に長しなんだがみんなどうしてる？
バンザイしたらヘソがみえる >>439
だからフルがうまくできるコツ答えてるだろ
ハック気味にやれば手首返す心配なくフルだろうがフルボトムだろうができるよ >>442
違和感って何？
こんな少ない情報で誰も答えられるわけないだろ >>442
トップポジションまで挙上したときダンベルが浮くくらいの勢いが残ってないか
余分な力で上に跳ね上げたらその分だけ腰にその衝撃が返ってくるぞ
簡単にいうとベンチプレスでバーベルを真上に投げ飛ばして落下してくるそれをロックした腕で受け止めてるようなもの
四肢はロックしてるから落ちてくるダンベルの勢いを腰と股関節だけで受け止めることになって積み重なると故障につながる
スナッチでやりやすい怪我なんだが、防ぐには挙上と同時にエネルギーが消失して静かにスッ…とダンベルが止まるような繊細さが必要 筋トレしてても長袖着てるとデブに見られませんか？今日も知り合いにもっと運動とかしたほうがいいんじゃないのって言われました。悔しいです！ 着太りするなら、筋肉つけすぎか、服装に気を使わな過ぎ。いずれにしても、トレーニングの努力が台無し。 >>440
動きを考慮して着丈だけ長くしてるウェアはあるので探しなさい 筋トレと有酸素運動（水泳やジョギング）は日を変えて交互にやっても大丈夫ですか？
運動不足解消、基礎体力養成、体づくり目的です。 >>445
痩せ＝正義 が一般人の常識だから
あきらめた方がいい。 >>446
ありがとうございます。多分後者です。工夫してみます。
>>449
ありがとうございます。そう思う人にはどう足掻いても仕方ないですね。一般受けはしなくても良いのですが、せめて普通体型くらいには見られたいです… フル難しいし腰怖いからブルガリアスクワットやるのってあり？
あと普通のスクワットに換算するのってどうやるの？後ろ脚にも負荷逃げるから難しい >>415
お世話になります。
詳しく書いて下さり、ありがとうございます。
大きい筋肉（身体全体を使う種目）は高負荷低rep、小さい筋肉は低負荷高repの基本を恥ずかしながら知りませんでした！お恥ずかしいです。
動かし方書いてくださいましたが、モノにするには時間がかかりそうです。メモ帳に保存させて頂きました。いつか書いてある意味が分かった上で身体を動かせるように努力していきます。
DHC使われてるんですね！私も買わせて頂きます。笑
今日は、チェスト・シーテッドロー・ラットプルを6rep×3セットでやって参りました。
プツっと集中力が切れそのまま力が抜ける事がたまにありました。なんなんですかね、力果てるのではなく、プツっとなるあの感じは。多分ひとえに私の持久力がないってことですかね。汗
あと気になったのですが、いつもより身体全体のパンプアップが大きく張ってない感じになったのですが、これっていいのですかね？
やはりパンプ目的で最後に低負荷で早く動かし、張らせた方が良かったのでしょうか？
かなり疲れ果てていたので、これ以上は逆効果かなと思い充分にパンプしていない状態にもかかわらず終わらしたのですが。
疑問が残るトレ内容になりました。笑 >>454
こう言うの見て
激しい筋トレ止めました
毎日、ちょっとずつで良いから筋トレ生活
身体壊したら全てパーになるから >>377
筋肉増えるなら一瓶くらいならと思ってたけど……回復サイクル必要ならめんどくさいな めちゃくちゃ筋トレ頑張ったのに翌日体重計乗ったらカタボッてやがった…
なぜだ！
ホエイカゼインのプロテイン以外にもBCAA買うべきかな みなさんデッドリフトは床引きでやってますか？トップサイドでやってますか？
時間取れなくて、スクワットと同日にやる時、床引きだと全然できなくて、トップサイドでやってるんですがいいんでしょうか？ 今週から公営ジムへ行こうと思ってる者ですが、デッドリフトってスミスマシンでやっても平気？平気って言うかスミスでやってもいいものですか？
超初心者質問ですいません。
それとスミスでのスクワットのコツを教えて下さい。よろしくお願いします。 プロテインをシェイカーで作るとき底の角に溶けずに残ってしまうのですが何かコツとかあります？
先に粉を入れ水や牛乳を注いでますが逆ですか？ お前らってどんな食事してるの？じしんあるやつ一日の食生活晒してよ
おらぁはとにかく増量したいんだがイマイチ炭水化物が安定して取れない＝なかなか太らない
ホエイプロテイン、ウェイトアップ、粉飴これくらいは揃えてるんだが使い方がｒｙ
ちなみにいまは腰痛めて筋トレほぼ休んでる
教えてくれデブ共 >>466
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逆やし一気に全部入れず牛乳に3の１まず溶かして溶けたら残り入れて溶かす感じでプロテインを三回に分けて入れて溶かすとキレイに溶ける >>464
まず出来上がりを4分の1まで飲んでそこで更にシェイクか回せば溶けきるだろ
そんなこともわからないのか、頭から筋トレやり直した方いいんぢゃん？(´・ω・`) >>466
使い方もわからない物買うなんて頭から筋トレし直したほうがいんじゃん？(⌒▽⌒) 増量中で久々にマック食べたいんですけど、オススメありますか？ >>471
エグチってのがかなりタンパク質があります。
でも脂質もかなり多いです。 筋トレ前に気付けのビール、筋トレ後やりきった潤いにお湯割り焼酎
筋トレ前も後も気にせずに食べる。脂肪が目立ってきたら削る。の繰り返しww >>453
無酸素運動物質が貯まったものを中和し、代謝させる為に水分が集まるのがパンプです。張った軽い鈍痛があると「限界までやった！」感じが得られますね。
パンプ感がほしい場合は、自重スクワットや腕立て伏せ、ナナメ懸垂などの極々軽い負荷の運動で構いませんので、フィニッシュ位置で関節がロックしない（脱力してしまわない、筋肉に緊張が残る）くらいまでで止めてユックリユックリ動作して下さい。
人の無酸素運動限界は40秒前後ですので、緊張を解かないように気をつければ１分もモタずにパンプ感が訪れるでしょう。
素早く動かすとパンプしやすいというのは、関節がストレートになって脱力する時間を短縮して無酸素運動とする為にしていることだと思いますが、怪我の危険性が高いですし上記のようなスロートレーニングで代用できるので、止めたほうが良いと思います。
サイドレイズは牛乳パックでも持って腕を横に伸ばして手先を上下に少しだけ上下させ、3分その姿勢を保つつもりで（酸欠で絶対にできませんが、チャレンジ的な意味で）やるとパンプして「自分の肩はこんなに大きかったのか？」とヌカ喜びができます。
6rep法は「披露が残るのをどうしたら良いか」といったところから疲れずに効率良くとススメさせてもらいましたが、３週間もすると筋肉は慣れてきてあまり「ビックリ」しなくなります。
稚拙な表現ですが「ビックリ」しないと筋肉には変化が起こりません。
今はやりの擬人化すると
「あー、また同じやんけ。次も同じっぽいし大きくならんでも今のままでいいやろ。」
ではなく、
「えっ！？こんな負荷のかけかた方してきよるん！？キッ、キツッ！？マジヤバくね？？成長せんとアカン！！アカン！！」
という具合です。
関西弁っぽく書きましたが、自分は関東人です。
よって、３週間単位で疲労覚悟でボリュームトレーニングとローテーションさせるのが肥大への近道になりますので、質問者さんが以前していたような（ウォーミングアップはやりすぎないで）トレーニングでパンプするまでというのを取り入れるのが良いです。
途中でプツンと途切れるのは、モーターやバッテリーは元気でも、ヒューズが飛んだのと同じです。
神経は電気で伝達してますが、強い信号を流せる神経系が未発達で拒否されたのでしょう。 >>465
>>468
>>469
>>476
早速のアドバイス、ありがとうございまっする。 >>479
直接口に入れるって方法もあるよ
少し慣れるまでは1スクープ多く入れなよ
咳き込んで1スクープ分ぶちまけるから >>462
昔、格闘技やってた時に腰悪くしたので、ベルトつけてトップサイドしかやらない
床引きと比べてトップサイドだけでは刺激できない筋肉は、他の種目で十分まかなえる
今でも背中や腰に痛みとか出たらデッドはしばらく中止してるよ >>462
ケツ意識したいのか背中意識したいのかによるんじゃね？ 身体は死ぬまで付き合っていく物だから無茶は禁物ですよ >>462
自分はスクワット→床引きデッドリフトの順でやってる
ただし重量はかなり軽くする（12RM程度）
トップサイドはいまいち脚の追い込み感が足りず辞めた
この辺は目的・好みによるでしょう 5×5法でトレーニングする際、5セット目が5レップ上がらなかった場合は、重量を上げるべきではないのでしょうか？ >>487
あたりまえだろ。何のためにrm下げてんだ。 >>488
ありがとうございます。
上がらなかった重量幅での4週分のサイクルを、上がるまでループするという認識で大丈夫でしょうか？ >>489
サイクルなんて人それぞれ。
とにかく死ぬ気で5set目で5回上げに行く！ 俺こないだ150kgのベンチあげたんだけど
翌日朝から左手握るときゴリゴリ言うんよ
朝方だけで昼くらいからだいぶ緩和する模様
これなんなん？ほっといたらなおるんやろか？
教えてクレメンス 大丈夫ですよ、私は今朝方見て180あげてきましたけど左手はボッキボキですそんなのほっときゃいいんです >>489
俺なら2、３回チャレンジしてダメだったら戻してループだな。 >>492
そうなのか
初めてなったからビビったよ
ここの人らにしたら当たり前のような話なのか心強いわ ベンチプレスで最後ラックに戻す時に鎖骨がほんの少しだけ痛むんですが、普通はこんなこと起こらないですか？ ダンベル30kg×2を買った筋トレ初心者です
何をすればいいかわからずスクワットとアームカールと腕立て伏せをしてるのですがこれに追加で何を加えればいいですか？
他にした方がいいことメニューなど教えてくださいお願いします >>498
ベンチ台あるかないかでだいぶ変わるよ
ないんだったら腕立て、アームカール(片手30kg)、スクワット(両手にそれぞれ30kg)、ショルダープレス(15kg)とかでいいんじゃない >>481,482,486
ありがとうございます
トップサイドでは重い重量も使えて背中に効いてよかったのですが、尻と太ももの裏の刺激が足りないとこでした。
レッグカールを追加して行きたいと思います >>499
アドバイス有難うございます
ベンチ台ないのですが家のベッドとかでも応用可能ですか？ >>501
少年ジャンプでも拾ってきてガムテープでベンチもどき作ればいい。
金の都合ついたらベンチ買え。 フロアプレスでいいやん
ギロチンで死ぬことないから安全だし >>501
それならフロアプレスとかで代用できますよ
ショルダープレスも背もたれのある椅子でなら代用できます 30歳男180cm75kgです
ふとももお腹がだらしなくなってきたので、引き締めようと思い
大きい筋肉であるふとももを鍛えようと思いスクワットを始めました
・足は肩幅より少し広いくらい
・膝は前後させないように
・尻が地面と平行になるくらいまで落とす
を意識してやったのですが、今日ヒザの内側のところだけ軽い筋肉痛があります
ふとももには筋肉痛はない感じなのですが、やり方が間違っているので変なところに負荷がかかってしまっているのでしょうか？
それとも、ふとももの筋肉が大きいので疲れに鈍感なだけで
ヒザのあたりに負荷がかかっていても問題ないのでしょうか？
よろしくお願いします バリウム飲む日の朝にプロテイン飲んでも問題ないですか？ >>494
>>496
ありがとうございます
人それぞれみたいですね
あまり難しく考えずやってみようと思います >>507
筋持久力を発達させたいなら上げずに再チャレンジすれば良いし
神経系を優先に発達させたいなら上げたらいいし
どっちも正解 予備疲労法ってやってる方いますか？
普段はベンチプレスをやってからダンベルベンチ、ダンベルフライとやってるのですが、最近重量が停滞してきたのと三頭筋で挙げてしまっている感じがしてイマイチ胸に効いていない感じがします。
取り入れておられる方が見えましたら、体感的に効果はあったか教えて頂けたら幸いです。 >>498
目的を私生活に役立てられる程度の筋トレということであれば、これだけやっていれば普段の生活の中でも力を使う場面で重宝します。
腕立て伏せ
ワンハンドロー
サイドレイズ
スクワット
カーフレイズ
デッドリフト
チンニング
プッシュ系は腕立て伏せで十分（体勢を保つのに腹筋も使う）。
前肩になるのを防ぐ&いざという時の為にチンニング。
持ち上げたり引いたりにはデッドリフトで体幹作りと足腰にスクワットやカーフレイズ、回転方向への耐性も含めてワンハンドロー。
体から離れた位置で物を扱うのにレイズ系で肩も鍛える。
スクワットに飽きたら加重ランジやブルガリアンスクワット、プッシュアップがいくらでもできてしまうなら、ジャンピンクプッシュアップ等のアレンジをすると良いですね。 >>506
お前、健康診断前は絶食、水も前の夜から禁止って言われてるだろ 長続きのコツ
あんまり頑張らないこと
筋肉の大きさや重量にそこまで執着しないこと
他人と比較しないこと
トレーニング自体を楽しむこと 歴代ボディビルダーの中で背中で最強なのはドリアン・イェーツだと思う？ >>505
何セット何repsウェイトどれくらいでやったのよ
極端な話1セット1rep自重で筋肉痛なんてなりにくいわけでさ >>516
ロニコーでも敵わない？
>>517
？？ そういや前、ゴールドジム二条店でベンチプレス最高220(180かも)でセット組んで、本番4~6repで3セット位やった後に、ダンベルプレス65kgで7~10repを3.4セット位で追い込んでる化け物いたんだけど、誰か正体分かる？(チラチラ見てただけだからちょっと違うかも)
ちな、身長は165位だった なんか上半身ばっか鍛えてる気がする
上半身は色んな種目やってるけど
下半身は
スクワットとカーフレイズだけだからな >>521
じゃあ、ダンベルプレスの時に床に敷いてたやつは何なのか教えてケロ 久しぶりに消してるやつ見た気がする
意識してないせいかもだけど 筋トレ中は水とスポドリどっち飲んでる？
今はスポドリ飲んでるんだけど糖分が多いらしいから水に変えようとおもってるんだが >>524
レスありがとう
自分は電工なのでたまに、天井裏のボルトや鉄骨に掴まって登ることをするので役に立ってるけど、一般の人ならミッションインポッシブル的にビルから落ちそうな時とか。
万が一にも無いと思うけど、だからイザというとき。。 >>527
エクステンドのBCAAと粉飴を溶かして飲んでる
筋肥大にはカーボも必要と聞いてからこうしてる
確かにBCAA単独の頃よりも順調に大きくなってきた クエン酸粉末おおさじ半杯
xtendおおさじ１杯
BCAA粉末おおさじ２杯
粉飴おおさじ３杯
カフェイン錠剤200mg一粒
水1.5L
ぼくのすぽどり！！！！！！まねしていいよ！！！！！！ クエン酸と粉飴とエクステンドのBCAAだな
クエン酸が小匙1
粉飴が大匙2
BCAA大匙1
粉飴はもう1杯多くてもいいだろうけど俺はやや少なめにしてる
そんな腹ペコ状態でトレするわけじゃないから 三角筋の使い方広背筋の使い方で一年以上止まってるわ大胸筋、三頭2頭はでかくなってるのになんか画期的な方法無い？それとも運動音痴は筋トレ無理？ あとはビタミンミネラルとプロテインでサプリメントは充分よ
オススメはディアナチュラのマルチビタミン＆ミネラルのストロングとか言うやつ
ビタミンB群とかの含有量が安い方の10倍だかになってるからコスパが段違い なんか筋トレしてるって周囲に言ってたら
手首足首にはめる1kgのオモリ×2貰ったんだけど
コレなんか使い道ある？
なんも思い付かないんだけど 牛乳でプロテインを飲みその後ボトルを洗うのを忘れて3日間ほど放置していたら、洗ってもボトルが腐った牛乳のにおいがします
このまま使ってもお腹壊さないですか？ クレアチンって減量時じゃないとほとんど体感なくないか？
減量時に抜けた水を呼び戻せる気がするが、増量時は何も変わらんわ >>537
自分なら買い替える
シェイカーの素材って菌類が根付きやすいから
そういう事が無くっても臭いが出始めたら買い替えるのが吉 腹筋と胸筋の形は生まれつき決まってるから原因はとーちゃんとかーちゃんのせい 増量減量についてアドバイスください。トレーニング開始時、身長180体重67で腹が出た中年体型からまず腹の脂肪を取りたくてトレーニングしながら減量して体重を61キロにするがガリガリなのに腹の脂肪が落ちず腹筋も割れない。
筋肉が絶望的にないらしく増量して現在75キロ。もちろんお腹の皮下脂肪は酷い状態。
80キロまで頑張って増量してから減量する予定ですがやり方はあってますか？ 断食して落とす、ドカ食いして増やすってやってない？
それやると筋肉が減って脂肪が増えるけど >>537
俺も同じ状態で使ってたが、利用する度はきそうになるから新しいのに変えたわ >>537
騙されたと思って水で濡らして電子レンジでチンしてご覧 大胸筋、腹筋以外のすべての筋肉の形も生まれつきだけどね 腹筋に至っては名前忘れたけど筋はどうしようもないからね まぁそうなんだけど腹筋のガタガタを直したいとか理想の胸の形になりたいとかそういうの特に多いからね >>529
お前は縦の幹線仮留めするまで支える役目しとけ >>537
んなもんキッチンハイター使えば楽勝
シンクやまな板の除菌からカップについたステインやら何にでも使えるから常備しとけ
ニオイなんてきれいさっぱりなくなる >>356
なんで病院行かねえんだよｗ
２０日痛みが残ってるってなんかやらかしてんだろ >>361
前はダイナミックストレッチ
後は静的ストレッチ >>362
ファイナルバーンの唐辛子成分のせいじゃねえの？ 週末東京行くからゴールド寄りたいんだけど、どこの店舗がおすすめですか？ >>510
やってみりゃすぐ効果わかるよ
フライ→ベンチにすりゃあ大胸筋にガツンと入る >>544
減量とか増量とか考えずにまずは筋肉つけることを考えなよ
知識も経験もないくせにやるから結果に出てこない 体組成の計測はやっぱり腹立つな
ちょっと体重減るとガッツリ筋肉量減らして算出しよる ポカリの粉が安売りしない
甘味料ゼロじゃないと嫌だ何かパフォーマンス悪くなるわ
糖質ゼロのチューハイで悪酔いするのと同じ理屈だろ絶対 常に飯食えクソガリって体重計が鼓舞してくれてるんだよ いま増量中でトレ中にBCAA飲んでるのですが、粉飴も摂取すると体感できるほどの変化感じれますかね？ 食べることが元々、苦じゃないので増量はかなり順調です。 >>562
ただの精神性のもんだな
酒はアルコールのせいもあるけどな
そんな雑魚メンタルじゃ結果出せないぞ ディップススタンドで高さ100cmくらいのものない？
80じゃ低い HLCディップススタンド 90
ボディソリッド 135
ちょこちょこあるけど80が多いね 食事がきっちり出来てる維持期なら、サプリで摂るのはマルチビタミンとクレアチンくらい？
3時間くらいトレするけど食事出来てたらイントラのBCAAとMDも要らないよね 食事だけで摂るのが理想だぞ
ただし難易度は高くなる >>568
奮発してディップ付きのチンニングスタンド買えよ
でかくて邪魔くさいと思うかもしれないけど床占有面積はディップスタンドと大差ない ニワトリつがいで飼って卵と雛でタンパク質補給。無限生産できるぞw 手首から少しヒジ側が痛みがでるようになりました。手首をグネグネしても痛みないんですが何か物を持った時にたまにビキッと痛みが走ります。
トレーニング続けてるとある程度は仕方ないもんですか？ >>576
この手の質問よくあるけど答えは病院行くしかないだよ そして病院で
『安静にしておいて下さい』までがセット 食事はむね肉をグリルで焼いて一日2枚食べてる、ジャーキーみたいに焼くとだいたい300gくらいに縮まるかな
それと卵も２～３個食べるし、夜は魚やもも肉食べるから、プロテインは要らない
野菜も沢山食べるんだけど、ビタミン類をまんべんなく摂るのは難しいし、クレアチンを食事で満たすとカロリー取り過ぎになりそう まぁ医者は魔法使いじゃねーもんな
骨折だって固定してしてあげてなるべく早く治癒を促すことはできるけどその場で感知させられるわけじゃねえ >>579
茹でた方が良くない？
全部合わせてどれ位の量食べてるのか知らないけど魚と鶏肉ってプリン体比較的多いし
ウエイトトレーニーは元々尿酸値高くなりやすいから痛風予防に茹でてプリン体カットした方がいいと思う
プリン体は水に溶けやすいから
知り合いのトレーニーに痛風なったやつが2人にいてさ
余計なお世話だったらごめん ダンベルフライやケーブルクロスが肩の前部に効いてしまうのは仕方ないのですかね？ >>566
ありがとうこざいます
トレ後のマルチデキストリンに関しても、食事をしっかりとれるなら特に必要ってわけでもないですか？ BCAA取るようになってから筋肉痛が全く来なくなって追い込めてるか不安なんだが 鶏皮が余った日はオメガ369やCLAサプリを飲まずに
カリカリに網焼きにして食ってる
鶏の油は体にいい >>587
そうなんだ？体に良いのは魚の油くらいだと思ってた 筋トレの翌日もガッツリ食うぞー
野菜ラーメン大盛り餃子チャーハンセットペロリや 卵パンにマヨネーズパンにどん兵衛の肉うどんにマンゴージュース500㎎食べて飲んでやったよww 今日ベンチプレスで、1セット目10repできた重量で2セット目したら、右胸に全然力が入らなくて2repしかできませんでした。(その後も全然出来ず)
右胸が痛むわけではないのですがとても怖いです。
しばらくは様子見をするべきでしょうか… ベンチプレスのMAXを上げるために、やるべき筋トレ種目教えてください。最近伸び悩んでいます >>589
タンパク質以外の部分で栄養豊富。ひなになりかけはベトナムだかで最高のおやつだし >>582
動作の関係上、補助的に刺激は入るけど効いてしまうのはフォーム間違ってるよ
多分肩甲骨の寄せができてなくて胸張れてないと思う
主導はあくまで胸、胸の筋肉が収縮するからつられて腕が前に来るイメージ
肩主導で動かしてるから利くんだよ
おそらくトップポジションで肩が前に出てる >>596
MAXを上げるにはひたすらベンチプレスのみがよい
パワリフのフォームを研究しながらね MAX上げたいんなら1REPでインターバル長く取るのが近道だよな 回答ありがとうございます。
地道にベンチプレスやって頑張ってみます 増量をしたいんだけど
プロテインを水から牛乳に変えただけでも多少は効果あるのかな？
あと焼肉毎週行ってるけど脂質とかを考えると焼肉あんまりよくないかな？ 筋肉だけ増やしたいという考え方はやめたほうがいいかと >>603
増量したいなら、水よりカロリー高い牛乳に変えた方がいいに決まっとろう。
増量したいなら、カロリー高い脂を食った方がいいに決まっとろう。 焼肉とか脂質すごいから増量は脂質抜きでやって方がええと思うけどなぁ。 あえて脂質を多く取る意味もないけど焼肉好きなら別にいいんじゃね トレーニング始めて一月経ち
体重は5キロ落ちましたが
お腹が全然ぼてっとしたまま変わりません
かなりハードに腹筋してますが、効果はどれくらいで出るものですか？ >>601
１～３RMでインターバルを３～５分以上とると良いみたいだね
ただ、会員制ジムでピークタイムだとラックが２０分までしか使えないから、
それだとせいぜい５セット前後しか出来ないなあ
MAX上げたい人にはホームジムが最強？ >>611
せめて身長、体重の情報がほしいところだが、単純に-5kgじゃあ内臓脂肪すら落ち切ってないってことだろう >>603
もう増量するためならゴミでも食っていい、みたいな考え方やめようぜ
大胸筋ブンブン振り回した糖尿高脂血症とか目も当てられねえよ >>594
減量期のボクサーなんかも膝からストンと落ちることがあるからそれなら正常範囲
グリコゲンぎんぎんでその状態になったなら病院へ >>611
腹をへこますために腹筋してるのがすでに間違い ボックススクワットマシンなるものを初めてやったんですが
通常のスクワットとの違いってあります？ >>576
ただの捻挫じゃないっぽいな
手首もややこしい傷害が多いから、自己治療したいならせめてリスバン使って固定 >>614
うん、まだまだ全然落ちてないのは解ってます
160 73
で今68 >>620
ヘソ下まですっきりするにはハードワークで1年 過去に増量を2回やった。
増量中にジャンクな食べ物でバルクアップするのと、白米やら胸肉を沢山食べるバルクアップをやったけど、後者の方がジャンクの時と比べて体重増加は遅かった。
ジャンクの方は体重増加は早くて重量が挙がるペースも早かったけど脂肪はかなりついた。
どっかのサイトで炭水化物は中々脂肪になりにくいけど、脂肪はオーバーカロリーになった時点で最優先に体脂肪になるって見たから炭水化物沢山食べる増量を進める。
あくまで俺の体感だから参考にならんかも。 >>621
長いね
年内には15キロ落とす努力します 減量でもそうだけどハードワークでやるなら炭水化物はしっかりとったほうがいいと思う
身をもって知ったわ重量は減るしメニューもこなせないやる気がなくなる 世間では糖質制限ダイエットが流行ってるけど、
筋トレを週３以上でガンガンやる人は毎日炭水化物をしっかり取ったほうが良いね
とはいえ、酒を飲んだり、どんぶり飯をおかわりするような愚行は止めたほうが良いと思うけど 酒も飲むしどんぶり飯だし、今からゆで玉子4つ食べますわw 糖質制限は、ある程度太った人が脂肪に隠れた筋肉を表に出させるだけ。
痩せている人や、ボディメイクを本格的にやる人にはマイナス。 筋肉はオーバーカロリーの状態でしか付かないって聞いたんだけど、じゃあ筋肉付けつつ脂肪落とすって無理なの？ デッドリフトで腰に効きすぎて痛いんだけど、背中に効かせるコツがあったら教えてください☺ >>624
1ヶ月に体重の5%以上落とすのはやめといたほうがええで >>629
週4
だけど、全然落ちないよ
炭水化物も抜いているけど
仕事でヤル気が出ない、無茶苦茶腹減るし >>632
初心者なら余裕で付く 何回も見た質問だ >>550
形ガタガタなんだよな
四角胸筋が良かった スクワットの筋肉痛取るの早めるために何がいいですか？
明日フルマラソンですけど一昨日の筋肉痛が治ってないです 筋肉痛は治そうとしてる時に出るものだからトレーニングしてない日でもタンパク質を多く摂った方がいいと聞いたのですが、合っているでしょうか >>643
『多く』は正しい表現じゃないが、たんぱく質は必要だぞ 風邪ひいてるのにトレーニングしていいですかとか、マラソン前にスクワットやるとか致命的なアホが多いな 女ですが体力根性共になく、スクワット等も翌日筋肉痛なるまで追い込めません。
行っているときはもうしんどい。軽く痙攣？もおきますが、こんな負荷では筋肉増量の意味をなさないのでしょうか？
追い込めない食事制限できないので、できるだけ毎日行ってます。 >>650
女性ってことだけど､程よく筋肉つけてかっこいい引き締まった体にするのが目的なのかな？
筋肉痛が起きないことをそこまで気にする必要はないけど､追い込めてないのならそれは問題
とは言えスクワットは心肺機能的にかなりキツい種目なんで脚が悲鳴を上げる前に参っちゃうってのはあるある
それ以外の種目も追い込めてないならやっぱり途中で妥協してしまっていると言うことなのかな
意識改革をするには目標をしっかり持って常にイメージを刻んでおくこと そして何よりトレーニングを楽しむことだ
「どんどん磨きがかかってるぞ」とか「これで更にかっこよくなれるんだ」と言う高揚感を覚えるとトレーニングは楽しくなり､そのために食事管理も頑張るようになる
まずはその入り口に立とう
美しくなった自分を想像しろ トレーニングによって日々磨かれていく己の体に酔え そのナルシズムが生まれればあとはこっちのもんだ スクワットしんどすぎるけど追い込むにはやっぱ根性しかないんですの？ スクワットの代わりにその場でお尻つけずに座って立ってを繰り返すはダメなんですか？ スクワットの変わりに椅子に座って立つ繰り返してたら、一応鍛えれますかね？ >>654
>>656
筋肉に効かせられればいいわけだからやり方次第だと思う >>650
やりはじめて間もないんでしょ
無理にスクワットで追い込まなくていいよ >>635
食べる時間帯が悪いんじゃないの？
ごはんは三食しっかり食べればいい。
ただし夜はpm7:00以降は一切口にしないこと。
そうすれば痩せるよ。 一週間のうちトレーニングできる日数が2日一回あたり一時間程度取れます
部位につき一種目で全身を2日やるのと、部位2種目を2日に分けてやるのどっちが効果ありますか？ 2日しか取れないなら上半身と下半身にわける
胸2背中2肩2二頭2三頭1
脚6腹2
数字は種目数 ボックススクワットはやってる人いないから外国のレビュー見たほうがいい 最近わざとアホみたいな質問してふざけてる奴がいるな いっぱいいるよね
まぁ釣りでも答えるもんだよ適当に >>668
自演ですか？
胸ペラペラだし、腹出てるし、全くださいですね 筋トレやりはじめの頃は２～３日に１メニュー１回だったのが、次第に１週間に１回になって今じゃ２週間に１回になってる
無理にスケジュール組むより、体調万全のタイミングを見計らって全力でやったほうが効率は良い気がする 「いかに回復させるか」が一番大事だからな、トレーニングは >>653
スクワットで追い込もうとすると完全に心肺系のトレーニングになるからな
２００ｍを全力疾走できるくらいの心肺能力があれば息上がる前に脚部をオールアウトできるかもしれんが、
それよりもマシン種目を２種目目以降に入れてそっちで追い込んだ方がいい気がする >>643
私見だけどトレーニングの前日の夕食にステーキ食うのが一番効いてる気がする >>633
フルレンジ系のデッドリフトだとどうしても脊柱起立筋群に入る
上手い人はハーフデッドで手幅広めにとって広背筋に入れるみたいよ >>618
ボックススクワットマシン英語で検索しても出てこねえや正式名称くれ 納豆ごはん、カツ丼、唐揚げ２個、チキン南蛮、ガッツリ食べました。
ワッショイ♪ マシンにこだわらなくても通常のスクとの違い知りたいんだろうけど海外のレビュー見たほうがいいよ >>681
スゲーな、俺はそれにご飯1膳プラスしたら1日分だわ >>668
携帯の充電器があるというのとは脱衣所じゃなく寝室、カーテンの柄や右下の薄ピンクの布地からして、男性の部屋らしくないですが、自演ですか？
それとも彼女さんや写真を送られた他の人が投稿してるのでしょうか。
自演なら良いのですが、体の出来具合からして胸と背中に厚みが無いので筋トレしたものではなく、バスケ等の他のスポーツか職人仕事の方の腕にお見受けします。
フィジークのように見栄えとして目指すべき身体ではありません。 どちらかというと物理の話だけども。
直接プレートを取り付けるタイプの45度レッグプレスって、脚にかかる重さは半分、たとえば100kgだったら50kg？摩擦は無視するとして。 すまん計算式ググって高校の物理思い出してきたけど全然違いそうだわw 奇跡の地球で桜井と桑田、どっちのパートの方が筋肉に良いですか？ ハムストリングをメインに鍛えたいんですが、スクワットだと大腿四頭筋が疲労しちゃってあまり追い込めません。
追い込むにはどんな方法がいいでしょうか？
あと、ハムストリングの日本語名ってなんでしょうか？ >>661
帰宅が20時過ぎるから
そこから軽く食べてジム行ってます 二頭筋
三角筋
大胸筋
回復が早いのはどの順番ですか？ 手足から順に胸に近づくにつれて回復が遅くなるって考えとけばいいよ
例外的に腹筋は一番回復が早いけど >>696
腹筋回復が早いって話しは学術的根拠あるの？ ない
あくまで広くそう云われてるだけにすぎない経験則からくる一般論
腹筋は追い込みにくいから他の部位と同じように追い込んだと思ってても
足りてなくてすぐに回復するんだと俺は思ってるけど
答えるなら持論より一般論だろ 重さを変えて一部位10セット以上追い込むのは筋肥大においては逆効果ですか？ 筋トレはじめて初めての冬を迎えるんですが
冬場のウェアで安くていいのないですかね
今は普通にTシャツ短パンですが 腹筋も毎日使うから単純に強いだけじゃないの
それと追い込みないからってのもあるけど バーベル150kg挙げて腱鞘炎になった者だがバーベルと手の間に挟む緩衝材みたいのないのかな？ あんまり詳しくなくて悪いけどベンチ用のグローブは手のひらの部分が特に厚く作られているみたい
単なるトレーニンググローブと違って
今素手ならトレーニンググローブするだけで変わってくると思いますよ
もしくはパワーグリップを手のひら側で使うとか 増量している方で体重増加ペースってどれくらいですか？
9月から開始して11月で1.7kg増えたんですが遅いですか？ 体臭でジム退会させられたんですけど どうしたらいいですかね？ プリン体を避けて食事から健康的にタンパク質がとれるのは卵か納豆くらい？ >>707
お風呂に入る
洗濯した服を着る
これでダメなら手術 >>710
おまえの家に住みたいわ
まあでも俺が悪いんだけど凹むな >>698ないな、大抵はその日のワークアウト終わった後に少し腹筋種目を入れるって感じだからな
胸はベンチやってインクラインやってフライやって高重量でやって腹筋はちょいちょい
そら腹筋の回復速いわ >>704
ハービンジャのクラシックグローブ使ってるんだけど足りないのかなあと
手首のサポートも出来るようになってるやつ
もっと手のひらの付け根以外のところに重さを分散できれば痛みも引くと思うんですけど 本当にくっせえのには何回か遭ってるけど、みんな百貫デブだからな
体臭は仕方ない部分もあるが、せめて香水振るくらいのエチケットは欲しいわ >>707
安いところを探して脇にボトックスしましょう
注射で終わり
二万位でできる
追い出されるよりはマシ >>714
でもまぁこれを機に気をつけたらいいじゃない
意識するだけでもだいぶ変わるよ >>715
汗が臭いのよプロテインか糖質制限の減量の影響かしらんけど
自分でもわかる プロテインなら消化酵素混ぜればいいし分からないとか言ってないで医者に行けよ、臭いの事なんかよっぽどの中のよっぽどじゃなくちゃ言えないからもう公害レベルだろ ババアとジジイの多いところだからそういうクレームも仕方ないかなと
あとは金ちゃんと返してくれるかどうかだな その匂いだと、もはやジムどうこうってレベルじゃないよね
会社でも、電車でも、どこでも問題になる ちゃんとのレベルも個人の感覚だからね
自分も体臭はあるほうだから、相当気を使ってる
それなりに金もかかるし洗濯物も増えるけどしょうがない
まさかとは思うけど、ジムに入る時は服は換えてるんだよね？ 昨日マラソンなのにスクワットして筋肉痛とかいってたやつはちゃんと走れたのか？ 汗をかく前から脇が臭い人はどうにもならんけど、汗をかいてから臭くなる人は、
シャツの脇にバクテリアが溜まってるんだ
その場合は古いシャツを捨てて新しいシャツを買えばいい >>730
ま、気を悪くしないで
そう疑われてもしょうがないぐらいの内容なんだからさ
自分は普通の体質じゃないということを自覚して
人の何倍も気をつけて生活するしか無いよ
自分もそうしてる
たぶん君はそれができてない そんな責めるなよ
本人もジム退会したからもうあからさまな迷惑にはならないだろうし、これにこりて対策もするだろうし >>716
そのグローブの厚みを知らないけどより厚くするかバーベルに何か巻くしか無いと思うけど
聞いたことないけど自宅ならバーベルに何か巻いて若干厚みを持たせてみたら？ 自重トレ（加重なしのﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、腕立て）でこんなに筋肉発達してるんだけど、このお爺ちゃんはイージーゲイナーなの？
Very Fit 60 Year Old
http://youtu.be/BzlJ_xDzmdg 脇臭だけはきちんと処理してからいってるわ
ちゃんと出来てるか？ きつめの糖質制限をしていますがテレビで糖質を取ると筋肉が二倍増えるというようなことをやっていました。
糖質制限をしている人でも糖質を(トレーニング後などと決めて)摂取した方がいいのでしょうか？ 糖質をとると2倍筋肉が増えるんじゃなくて糖質をとらないと筋肉が減るの間違いだろ
無酸素運動のエネルギーは何から使われてるかを考えれば ケトジェニックくらい制限してるわけじゃないなら摂っていいんじゃない？ >>737
とりあえず、「自重じゃこんなに筋肉発達しない」って前提が間違ってる
チンは背中の王様だしディップスも大胸筋下部狙うなら第一に考えたい種目だし、
プッシュアップも適切なスタイルでやれば高いレベルまで成長することは十分に可能
この爺さんは４０年前から体鍛えてるし、遺伝や生活スタイルも含めて日本人の一般男性より
ボディメイクに適した背景があるのは間違いない 日本人に限定しないと自分(日本人)には当てはまらない スポーツ栄養学少し学んだ方が良いよ
トレーニー界の知識だけじゃなくてアスリートのやり方も参考にすると幅が広がる >>739
その二倍ってのは根拠がないけどトレーニング期間中に糖質をまったく取らなかったグループと糖質を適量摂ったグループではおよそ3割筋肉が多く付いたって研究結果は出てる
前者も筋肉は付くが効率は悪くなるということ >>707
お前デブのワキガだろ
ここ数日見ないと思ったよ一生来んなよ >>749
先月ぐらいにいきなりジム全体がワキガ臭に包まれるレベルのデブワキガがジムに入会してきて困ってたんだよ 調べたら成長ホルモン増やすには空腹がいいってあったんだけど、栄養もとらなきゃいけないしどうすればええの？ >>751
ワキガ乙
>>752
成長ホルモンとかぶっちゃけ関係無いらしいから飯食え ライフサイエンスの分野はまだ発展途上だからな
筋トレに大きく関連する未発見の生理活性物質なんて山ほどあるだろうし、
生命科学的にベストのプランニングは現段階では無理 >>754
だからボディビルダーの真似すれば良いんだよ
東大の先生のボディビルダーもいるんだし でも考えてみたら一発で強制退会はねえよな ひでえ店だな
ラックの予約もわざとまちがえたんじゃねえか2日連続でなめられたことされたのかな
めんどくせえジムだな キレそうになってきたわ 176㎝59㎏のガリだがここ２週間で食習慣の改善＆ウェイトアッププロテインで56→59㎏の増量に成功した
だが仕事（数時間の立ち仕事）に影響が出るレベルの腰痛になってしまった
具体的な症状は３時間程立っていると腰に疲労感が出て前傾姿勢の猫背になる
腰が痛いというよりは正常な真っ直ぐ背筋を保てない状態になる
ぎっくり腰、腰痛は年１くらいはなるがこの症状は初めて
すこし調べたらポッコリお腹が原因だと予想される
筋トレメニューはプッシュアップとスクワットの自重のみで痛みが出てから適度にしかしてない
おれはこの先どうすればいいんだ？ >>761に必要なのは筋トレじゃなくて腰痛体操。
腹筋が全然足りないと思うが、間違っても動的な腹筋はしない事。
アイソメトリックトレーニングで検索すれば・・・まぁ、いいや。
痛みが生じているならこんな所で質問しないで医者に行くべき。 >>762
ありがとう
肝心の痛みだが座ればすぐ回復するし長時間立たなければ万全の状態や
自慢じゃないが今一発ヌイタところだ
要するに所謂腰痛とは違うのは自覚している
たぶん体重が増えると俺の体質上腹回りに肉が付きやすいんだろうなあー
早く筋トレがしたい！！ >>763
痛いということは体が警告を出しているんだ。
それ以上やると故障する可能性がある。
整形外科に行けば診断が付くだろうし、大きな病気でなければ症状に合った
的確な運動を教えて貰えると思うから医者に行った方がいい。 腰痛めました。座ってる態勢でも痛いです。
治るまで休養しようと思っております。
その間プロテインは、飲んだほうが筋肉維持しやすいですか？ 筋トレデマのスレッドで筋トレ後のゴールデンタイムはデマって書いてあったんですが本当ですか？ そうでもないみたいたげど、上に論文出てなかっかな
ただ、論文通りに読むと マジレスすると3時間置きに常にプロテイン飲むからゴールデンタイムもクソもない >>761
反り腰です。
スクワットのフォームを作りと負荷で拍車がかかったのでしょう。 ケトジェニックしてる時の脚トレ、糖質摂ってないからめちゃくちゃしんどくて重量も上がらないんだけどフリーやめてレッグプレスとかマシン中心にした方がいいのかな？
ケトジェニックの賛否は置いといてケトジェニック期のメニューについて教えてください ゴールドジムの実技試験ってどのくらいの難易度ですか？ ゴールデンタイムがデマだとしても、栄養補給をしなくていいわけではない罠 インターバル30秒でマシン使ってるんですが
セット毎にマシン拭いて30秒離れてるんですけどこれくらいなら離れなくても大丈夫ですか？
その間マシン使う人はほぼいないですし
かといってなにもしてないのに占領してるクズとも思われたくない >>729
走ってきたぜ
もともと冬シーズンのための練習が目的だからタイムは気にしてなかったしいい練習になった
足の筋肉痛はもうしばらく続きそうｗ お気に入りのパンツが太ももパッツンパッツンになってしまったので
脚痩せしようと思い立ちダンベルスクワットとブルガリアンスクワットを
毎日100回を3か月続けてきました。
久しぶりに足を通すと穿けなくなっていました
体重の増減は開始時から±2キロを行ったり来たりです
ここから挽回できるメニューがあったら教えてください サラダチキンのサラダってなんやねん？？？
ただのチキンやんか？ 昭和モンキーの昭和みたいなもん
ただのモンキーじゃんか >>777
目的と手段が真逆だぞストーカー女と別れようと思ってプレゼント送りまくったら求婚された、みたいな話
まずプレゼントはもう一切送らないこと
そして必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や有酸素運動 >>775
このスレのハードトレーニーなんか1つのマシンやベンチを
ひとりで20分も占領してるお前さんが言うところのクズばっかだぞ >>772
減量期のフリーは控えた方がいいわ
スクワットでぶっ倒れて腹側靭帯切ったやつ知ってる >>766
短期的には、寝てようが歩いてようがタンパク質摂取量と筋肉量は正の相関にあるけど、
胃腸を休める期間だと思ってしばらく飲まないでおいたら？ http://img.5ch.net/ico/nida.gif
広島の８１歳ボディービルダー世界挑戦 玄米＆納豆で筋肉隆々
広島のスーパーボディービルダー、８１歳の金澤利翼（としすけ）さんが昨年に続き、１１月にルーマニアで開催される「世界ジュニア・マスターズボディビル選手権」に出場する。
８０歳を超えても筋骨隆々の身体を維持し、第一線で活躍する秘密は「玄米ご飯、納豆、味噌汁」だ。
「日本国中のおじいさん、おばあさんに勇気を与えたい」と話す金澤さんの魅力に迫った。
驚異の肉体を支える秘密は「玄米ご飯、納豆、味噌汁」だ。５０歳から肉、魚、野菜はまったく口にしていないという。
「若い頃は肉の盲信者。肉、肉、肉の毎日で肉しか食べなかった」そうだが、肉なし、魚なしの“粗食”での筋肉を追求。
身体や食物の研究を重ねた結果、現在の食生活にたどりついた。１日の食事のメニューは次の通りだ。
【朝食】 玄米ご飯、納豆、味噌汁（白味噌、わかめ、椎茸、たまご１個入り）
【昼食】 玄米ご飯、納豆
【夕食】 玄米ご飯、納豆
これとは別に、朝夕にプロテインは摂取しているが、基本は玄米ご飯、納豆、味噌汁。この食事を３０年以上、毎日続けている。
「体に悪いものは一切口にしない。酒も飲まないし、甘いものも食べない。飲料もミネラルウオーターしか飲まない」。
栄養不足が心配されるが「玄米にはすべての栄養素が入っているから大丈夫。それは私の体が証明しているでしょ」と笑う。
玄米を食べ始めてから病気知らずで病院には一度も世話になっていない。「病気になる物は食べないんだから必要ない」と健康診断にも行っていない。
全文はソースで
https://amd.c.yimg.jp/im_sigg6nTRfmdUXkhAcIiRXyQkkg---x776-y900-q90-exp3h-pril/amd/20171103-00000042-dal-000-4-view.jpg
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171103-00000042-dal-spo 体重60キロの奴が片手腕立て伏せでベンチプレス
93キロと同負荷を得ようとすると何キロ加重が必要？ 胃腸を休めるためにプロテインを飲まないとか本気で言ってんのか
お前は心臓を休めるために止まってもらうのか？ 奇跡の地球を歌いながらスクワットしている人がたまにいますが、流行ってるんですか？ 赤ちゃんにモーツァルト聴かせると頭が良くなるって言うだろ？
それと同じで奇跡の地球を歌いながらトレーニングすると筋肥大に非常に効果的なんだよ
オリンピアの選手も今シーズンから続々と取り入れてる最先端のトレーニングテクニックだ ホエイパウダープロテインは単なる乾燥乳清なのに理解してない奴は頭まで筋肉だろ 牛乳に含まれる放射性核種の殆どは乳清（ホエー）に残る
「牛乳に含まれる放射線核種の大部分はホエー（チーズとなる凝乳を分離したあとの液状部分。
乳清ともいう）に残る。ほとんどがホエーに移行するがこのホエーは乳清飲料やパン、
菓子などへの添加物として食用に使われている」
財団法人原子力環境整備センターの資料より >>775
俺は一台しかないパワーラックを一時間占領することあるし気にしなくていいよそれくらい >>785
無理やり作った算数の応用問題みたいだな 腕立てだと足に分散される負荷があるから計算しようがないけどな >>796
腕立ての時体重計に手を乗せるといい事あるよ 筋トレまじでくだらねえ
こんな事をただの趣味とかスタイル維持のためにやってる人すげえよな どんだけ暇人なんだよ
役者だったりとか普段スポーツやってるとか体使う仕事やってるとかならともかくさｗ そういうのは理解できるのよ
目標がただ見た目だけってｗやる気でねえよ 全然成果現れないし毎日毎日きついだけだし
ただのドＭ野郎のオナニーじゃねえかこんなの はぁー 腕プルプル イク イクウウウ！！
ささみ！ささみ美味い！毎日毎日ささみおいしいよー！デザートにはプロテイン！ひゃーうまひぃ！
みてこのパツパツ張った二の腕！かっこいいでしょ！みんな見て！ 全身やって中2日、が今の自分には合ってる
毎日部位変えてた頃より確実にパワーが出る >>787
地方で近所にジム無いしディップスは肩痛い
ダンベルやバーベルは転勤族だから購入できなあか >>803
家で腕立て伏せやっとけ
加重を増やす方法なんていくらでもある オレくらいの猛者になると家にいるときは四肢２㎏合計９㎏のパワーアンクルを装着して生活してるけどな >>808
俺は毎日鉄棒に足かけてぶら下がって瓶の水をお猪口で移し変えてるけどな 片手腕立ては筋力よりも、バランス取るフォームのコツを会得するのが重要だからな 俺くらいの猛者になると家に居る時は終日背中か胸に５～１０kgの肉塊を背負って生活してるけどな
たまにうるさい泣き声まで出すんだぜ ワンハンドローで重量上げると背中はもちろんですか、腹筋にも効いてしまいます。
フォームに問題があるのでしょうか そう考えると子泣き爺ってトレーニーの味方だよな
潰れるまで徐々に重くなって潰れたら降りてくれるんだぜ
名トレーナーすぎるだろ 細マッチョ目指して頑張ってるけど
腹筋割るためには脂肪落とさないとダメと聞いたので
筋トレ＆有酸素運動をしてます
１年で体重は７キロぐらい減りました
しかし見た目が貧弱で細マッチョとは程遠いです
筋トレは二日に一回、有酸素は毎日やってます
一応プロテインも飲んで、食生活もできるだけ高カロなものは食べなくしました
今体重が５７キロぐらいです
体は引き締まった感はあるけど筋肉が圧倒的に足りない感じです
元々そんなに太ってはなかったのですけど、これって有酸素止めて筋トレ一本にしたほうがいいですか？
体重が減る一方で筋トレしてても余計に貧弱になってるような
でも体脂肪落とさないと腹筋も割れて見えないらしいし
もっと太らないとダメかな？
有酸素やると体重減る、でも腹筋割りたい >>814
余計なこと考える前に筋肉つけることに専念しな >>815
増量期とか減量期ってわけたくないけど
今は明らかに増量しないとダメですよね
もっと食うべきなのか・・・
食が細いし食うのも結構つらい
でもお菓子は大好き お菓子やジュース食うのも手？ >>820
おまえ！こう見えても心は乙女のマサ子に失礼だぞ 格闘家の身体って感じ
ウ板では評判悪いかもしれんけど デッドリフトやバックエクステンションで脊柱起立筋を追い込もうと努力しているのですが、
筋肉痛と腰痛の区別がよくつかないです。筋トレで追い込んだ時の「よい筋肉痛」とは
どういう感じのものでしょうか？ ちなみに脊柱起立筋以外について良い意味で効いているかどうかは
判断できます。脊柱起立筋だけよくわからないです。 ベンチプレス 70kg
デッドリフト 90kg
スクワット 85kg
今の実力はこんな感じです。年末までに合計50kgぐらいは上がりますか？ 今月中とか年内とかに何kgあがるようになれますか？とかよく聞く人いるけど、
そんなのあなたの素質次第でしょ >>814
写真うp
十中八九、脂肪に埋もれてるだけだと思うけど、見てみにゃわかりまへん >>827
トレーニング歴がどれくらいかにもよりますが
例えばスクワットとデッドをそれぞれ＋20kg
ベンチを＋10kg目標にして
スクワットをローバーにする
デッドでストラップ使ってなければ使う
＋栄養をしっかり摂れば可能だと思います。 >>812
足と片方の腕で体を支えている以上、それらより体の中心側にある部分が下がらないように耐える為、腹筋は多少なりとも使います。
例えば腕立て伏せはプランクと同じように体勢を保つ為に腹筋が使われていますね。
ワンハンドローでそれを最小に抑えるには支えてる手足同士が離れ過ぎないよう、ダンベルを持たないベンチ等について支える片手をなるべく肩の真下にし、足も後ろ遠くにつかないことです。それでも腹筋が使われて疲れるのなら腹筋を別途、鍛えるべきでしょうり。
また両肩は水平を保ち「真上に引き上げ」るのではなく（重かったり疲れてくると肩甲骨を煽って上げようと体を捻るので腹斜筋や腹横筋が多く使われてしまう）
「腕を曲げるのではなく、肩関節が動いてダンベルは後方から円運動を経て腰にかすめる」イメージでするのが良いです。 人は見た目が全て、見た目に中身が反映されると言われています。
それは精神や思考が極めて自己中心的な反社会性パーソナリティー障害であるサイコパスやソシオパスも例外ではありません。
では、実例で確認して学んでみましょう。
今色々と話題の2人ですが、この2人は顔のパーツの造形、表情、雰囲気など共通点が非常に多くとても似ていますね。
https://imgur.com/a/4jTiy
こういう人と関わるとリスクや損しかありませんので、極力距離を置き避けるようにしてください。 ダイエットのために筋トレを始めました
スクワットはどこに効いてくるのが正しいのでしょうか？
フォームは動画等を見て気をつけているつもりなのですが太ももより膝が痛くなる感覚があって間違っているのかなと思い質問させて頂きました
190cm120kgあるので仕方ないかもしれませんがアドバイスを頂きたいです
また自重トレーニングとしてプッシュアップも行おうと思うのですが筋力が全くなく膝を付いてる状態でもまともに身体を支えられません
ほんの少ししか腕を曲げられなくても効果はあるでしょうか…？ なんか前の人を思い出すけど、軽いダンベルでベンチブレスしたらいいよ >>827
こういうの書く時って一回のみのMAX?
それとも1セットの重量？ 筋トレ7ヶ月半。今日デッド100キロ10.9.7セット出来きて喜んでたんだけど、ネットで見てたら男性はそれぐらいすぐ出来るらしいね。
調子にのりました。明日からもっと修行に励みます。 >>838
書き方おかしい。
10.9.7回で3セットです。 タンパク質の摂取量について、食事のみで必要量に到達出来ればプロテインは要らないのでしょうか？ >>838
自分が最初弱かったんなら素直に喜んでいいと思いますよ
上と比べたら400超えてる人とかいるくらいだからね 立ってる時は普通なのに座ると腹が出てしまう
これは腹筋とスクワットで見た目よくなる？ あと寝る前のプロテインは効果あるらしいけどカゼインじゃなきゃ意味ない？ホエイじゃダメ？ >>843
ただ太ってるだけだろ
>>844
そんな細かいことを気にする体じゃないだろ リーヘイニーは歴史に残るレベルで背中がすごかったが、彼はワンハンドベントローより
ツーハンズで行うダンベルベントローをよくやってたな >>827
お前は俺か
±5kgしか差がないわ
俺は筋トレをはじめて4ヶ月だけど、君は？ >>841
買わなきゃよかったorz
ありがとうございました～ 今スクワットをベルトとニーラップ無しでmax140なんですがもっと記録を伸ばそうと思ったらベルトニーラップはやはり必須でしょうか？
因に今ベルトニーラップを使ったら今より記録は伸びるものなんでしょうか？ >>814
体重が減るのが楽しくてここまできちゃった感じでしょうか。
自分は6年前、炭水化物を生キャベツのザク切りに変えるダイエットしながら筋トレして20キロ落ちたけどヒョロガリでした。
タンパク質でカロリーを増やせるなら増やす。
有酸素運動を２日に１回として筋トレの日はやらない。
これで増加に転じるはず。 >>855
あー、確かにそれはありますね
ダイエットとは無縁だったもので
体重減るのは楽しみでもありました
それしか目に見えた数値、データは分からなかったから
肉体は確実に変わってはいるけどやっぱり目に見えた数字がほしかったのかなと思う
細マッチョ目指してたんで低カロの高たんぱくな食事しないと無理なのかなと思って
高カロなもの食べないようにしてたんですよ
ただ痩せればいいってもんじゃないみたいですね・・・・ 自己診断で
胸郭出口症候群
のような気がします。
仰向けで肩甲骨を寄せてベンチプレスの
フォームすると肘と親指が痺れます
有酸素運動以外の筋トレはしばらく休んだほうがいいですかね？ >>857
そうとも言えないぞ
自己管理するって事が大切なんだよ
努力の末の失敗なんて遠回りするだけでいつでも修正出来るからな
デブのまま自己管理出来ない奴がブタと揶揄されてるだけだ そうです
私が変なおじさんです
いいいぇ
私の感想です
日曜日やってるスポーツ整骨院なかなか無いね 大胸筋が筋肉痛抜けてないんですけど、明日胸トレのローテ...
筋肉痛でベンチプレスやっても筋肥大しますか？ >>862
自分でわからないうちは止めておきなさい 胃下垂で飯食うと腹が妊婦みたいになるんだけど悔しい
立ちコロやったり加重腹筋やったりしてるから自信があるのに >>862
「体の中で痛い部分は刺激しない」これ鉄則 肩トレした次の日に肩よりも僧帽筋に激しい筋肉痛が....
気をつけてるつもりでトレーニング中も僧帽筋の疲れは感じてないのに筋肉痛は来る
一回パーソナルトレーナーとかに教えてもらった方がいいですかね？みなさんはどうやってコツをつかみましたか？YouTubeで動画みたりして気をつけてはいるんですけど 今まではそんなこと無かったのにここ数回で急に来るようになったからフォームが崩れてるのかも....
それと重量上げたのも原因臭い 情熱ホルモンは筋トレにいいですか？何を食べますか？予算は？ 同じグラム数食うなら牛肉サーロインステーキとかより鶏もも肉選びますか？筋肉的に 鶏ささみは確かにＰＦＣ比はいいが、牛肉の赤身にもうつ病を予防する成分やら
神経伝達物質の放出に関与してメンタルコンディションにポジティブな影響を与える成分やらが
含まれていたりするから、どちらもバランスよく食べるのがいいでしょう
ただし豚肉、お前はダメだ >>871
すみませんでした ブタン肉の味噌漬けよく食ってます
脂身が排除しやすいので >>873
アルゼンチン人みたいに鶏卵感覚で牛肉食いたいよな日本人も >>874
なんか寺門ジモンが牛肉食いにアルゼンチン行ったらしいな >>832
ありがとうございます。
もう一度フォームを見直してみます。 チューブでデッドやってるんですが、フィニッシュで背中を反らせる必要はありますか？むしろやらない方がいいですか？
チューブの長さの都合上、あまり伸ばせないのです。 >>879
それ以上伸びない物をどうしろというのだ ラットプルダウンしてから、背中の右側が痛い。
動かすのもだけど、深呼吸するたけでも痛いが出るのは筋痛めたのかな？ >>881
ここで聞くより病院言った方が確実だと思う
筋痛めたとかは実際に見てみないと判断しにくい >>878
筋肉つきにくい体質と自称するやつの大半は食わないヤツだから何とも言えないが
今の身長体重年齢運動経験による
運動経験ある30前ならまあなんとか、おっさんで運動経験なしだと厳しいかも（多分結果見えなくて続かない 不倫相手から結婚してくれないから、他の結婚できる人と付き合うため別れると言われたらどうしたらいい？？？？
言われたんだ、 >>881
呼吸するだけで痛いってのは深刻
痛みが完全に消えるまでは筋トレしないほうがいいよ
医者に行ってもレントゲンに何も映らなければ湿布を渡されるだけだと思う ベンチプレスすると肩がパキパキと音がします。
痛みはあまり無いけど怪我でしょうか？ >>886
それ賞味期限切れだから新しいのに替えろ
それより酷い日本語だから勉強した方がいい 「痛みはあまり無い」とか言われても判断のしようがない 大胸筋の下部のラインや内側のつき方って遺伝でどうしようもないんでしょうか？
中央内側下部がほとんど付いてなくて下部のラインも斜めなんですが適切に鍛えれば改善されるんでしょうか？
高稲さんほどでは無いですが金子賢さんみたいな感じで形がダサいです 付き方によっては改善できる可能性あります
写真アップできますか？ 本当に動物食うならライオンとか食ったら
凄い力つきそう カルマッソのハイフィーフードって動画の、ハイフィーってどういう意味ですか？教えろ下さい フラットベンチ粗大ゴミに出そうと思って検索したら｢ベンチプレス｣っていう項目あったんだけどこれのこと？2000円もするんだけど スーツも冬物の上着も久しぶりに着たらすげー窮屈になってて嬉しかったな
買い換えるレベルになってるなら素直に喜ぼう コアラでるんだ見ねえわ 宣伝してんじゃねえｙぉチンカスが １７時に胸トレ終わって２１時からもう一度トレしようと思うんだけど
ダブルスプリットやる場合胸トレの後だと肩と二頭どっちがいいんだろうか？
疲労の少ない二頭なのか、近い部位の肩の方がいいのか >>834
腕立て伏せは壁とかテーブルに手をついてやる、インクラインというのをやるといい
レッグカールマシンでハムに筋肉痛がこないのは、やり方間違ってる？
足伸ばしめでデッドリフトやったら、筋肉痛きた デポでトレーニングウェア見たけど高すぎない？
結局ユニクロのエアリズム買ったわ >>912
トレーニングウェアならスポーツ用品店じゃなくアウトレットモールで買えば安い
近くにないなら仕方ないけど >>904
増量期と減量期でサイズ変わるからしんどいよな。
上着の不要なクールビズ期間が延びて5月～10月になったのはありがたい。 女です。
初心者かつ152cmなのもあって、フリーウェイトのバー(20kg)が持てないくらい筋力がないです。なので、しばらくダンベルを使って鍛えつつ、ダンベルで30kgくらい扱えるようになったらフリーウェイトに改めて挑戦しようかと思うのですが、このやり方で大丈夫でしょうか？ ダンベルで30kgって片手かい？そこに行くまでに余裕でバーベル使えるようになるよ >>918
すみません、両手です…
いっそのことずっとダンベルでも良いかなって思うんですが、足に落としたら怖いなあって… まぁダンベルもフリーウェイトなんだけど…
環境がジムのみなら、胸の日を作って、ダンベルプレスやった後に、マシンも併用して、チェストプレス、フライマシンで追い込むのが早いんじゃないかな。
もうその日はそれだけ、他はやらない。胸のパンプを感じて帰る。
最初はそれでだいぶしんどいと思うけど、慣れてきてどうしても他もやりたくなったら、上腕三頭筋の種目を補助的にやるくらい。ほんとはそれも別日の方がいい。
他の日に、バーベル使った高重量を扱える種目(スクワットとかデッドリフトとか)で自分はこのくらいの重さを扱っても大丈夫なんだと確認するとか。
都会なら一発パーソナルジムでやり方教われば、怪我のリスクも少なく覚えられるとは思う。 >>920
フリーウェイトってバーベル使うイメージがあったので…、すみません。
パーソナル通ってた事があって、スミスマシンを使ってスクワットとベンチプレスやっていたんですけど、マシンの使い方を知らずにジム辞めたのと久しぶりにバーを持ち上げてみようと思ったら全く上がらなくてショックで…。
胸の日は全く考えてませんでした…！ 筋トレに有酸素運動は良くないと聞くけど、
筋トレの日とは別の日に有酸素運動するのは問題ないんでしょうか？ 有酸素の日もなにも車無いからな雪降ったら歩いていかなあかんねん
片道4ｋｍって行くだけでウォーミングアップだよな >>921
なんだそこまでやってるのか
昔上げられた重量ってのは、すぐにまた扱えるようになるから、適当にやってりゃすぐ戻るよ フリーウエイトのバーが持ち上がらんくらい弱いなら素直にマシンでチェストプレスとかやればいいのに。なんで怪我のリスク冒してまでフリーウエイトに拘るのかね？マシンじゃ鍛えられない、初心者向けで恥ずかしいとか思ってんの？ >>904
ワイは増量期に一着仕立てたぞ。オーダースーツなら事情を説明すれば、ある程度大きめのスーツも作れる。減量期直後なら古いスーツ着れば良いし。 >>892
自分もそんな形
大胸筋中部の筋繊維？短いのかな？
解剖学勉強すれはわかるのか？ ベンチプレス中に胸を痛めて1カ月経過したけどまだ本調子ではない。
大分良くなったけど、ベンチプレスは勿論、プルダウントライセプスも痛み違和感感じるのでやめてるけど、1カ月は長すぎ？ フォームローラーのおすすめはなんでしょうか。筋トレ前後に使用したいと思ってます やはり胸トレ後の肩はちょっと厳しいようだね
やってみたけどいつものレップ数全然こなせなかったから
二頭に切り替えた 金額が大分違いますがニーラップとニースリーブでは使用した際どういう違いが有るんでしょうか？ >>930
焦る気持ちは分かるが、もし腱の障害だとしたら、
繰り返したら一生ユッルユルになるから３ヶ月くらい安静にした方がいいよ >>912
スポーツ用品店って基本的には競技者に向けたハイエンド志向だから、価格帯は高いよ
ウェアなんてポリエステルが８割入ってりゃああとはデザインだけなんだから、
そこらのデパートのでおｋ >>909
ダブルスプリットっていう名称なのか初めて知ったわ
でも絶対にこれ効率悪いだろ
筋トレ終了後にも運動機能に関連するホルモンレベルは下がり続けて数時間後に底つくだろうから、
１回目終わってアドレナリンレベル等も下がって体が冷えたあと、
２回目のトレーニングに入ろうとするとおそらく体感でも疲労感がハンパじゃないはず 加齢で体や内臓が疲れやすくなっていくのを
食い止めて体力をつけるのって有酸素運動の方がいいですか？
筋トレと有酸素運動を日を変えて両方やった方がいいでしょうか？ バーベル100キロってバーの重さ込みなんでしょうかそれとも重りだけの重さなんでしょうか >>934
ご意見ありがとうございます。
焦って怪我した後も痛みを感じるトレーニングをしてしまってたのですが、駄目ですね。
日常生活に支障ないレベルまで落ち着いてきましたが、まだくしゃみをすると痛いですし、痛みを感じるトレーニングは中止することにします。 >>917
ジムへ通ってマシンで筋トレしたほうがいいと思う。
安全だし、効果的。
アダクターやアブダクターもやると足が細くなる。 昨日、動画を参考にいつもと違ったフォームでデッドリフトをしたら、やたら腰が痛いのですが、腰痛と筋肉痛の区別って普通につきますか？
あまり痛くなったことのない部位なので、はっきりと分からなくて >>944
脊柱起立筋は他の部位と異なりあくまで動作中に背骨を固定するのに使う
だから自分は正しいフォームで出来てる時は疲労感は出るが筋肉痛や腰痛にはならない
逆に筋肉痛が感じられるのであれば恐らく動作中前後に動いてしまってるんだと思われる、脊柱起立筋が常に緊張状態を保っているならまだ良いが、緩むタイミングがあるとそこで背骨に負担がかかり腰痛の原因にもなり得る
回答になっているかどうか分からないけど自分なりの見解です >>944
筋トレ後の疲労みたいな感じだったら筋肉痛
不快なくらい痛かったら腰痛 翌日に痛みが出たので筋肉痛かと思いましたが、腰痛のような気がしてきました
回答ありがとうございました ジム行けばきれいなおねえさんと出会えるチャンスありまつか？
体験談でもいいから教えて 俺が通ってるスポーツクラブは
とっても可愛いインストラクターのお姉ちゃんいるよ 若い女の子２人組にすごい筋肉ですね～って話しかけられたよ
そのうちの１人と連絡先交換したよ 20kgアジャスタブルダンベル×2でどこまで身体を作れる挑戦したいと思います。期間は6ヶ月。
誰かスレ立ててくれませんか？
アラサー男170cm,70kgです。 >>924
いろいろ教えてくれてありがとうございました！ >>943
ジムには通っているんですが、機械だとあまりモチベーション上がらなくて…。 ジム内のナンパ率高そうだな
男ばっかりの中に女いると補正かかって綺麗に見えるってわけか
若いねーちゃんくるならワンチャンありそうだな
スクワットしてる時とかケツ見れるんだろ？
ぷりんぷりんのケツが突き出してる姿を後ろから 隙あらば自分語りか関係のない話
スレタイ読めないのか…… >>953
おっ、クソガリの憂さ晴らしか？www
文句あるなら画像晒してみろこのごぼうちゃんが。
今日もいじめられてイラついてたのか？wwww いや関係なくはないよ
ジムの話してるじゃない
そこで綺麗なおねえさんいますか？って質問してるのに ガリだが筋肉付けながら増量するために栄養計算してるがどうしても炭水化物が足りない
白飯が量食えない
オススメある？ >>960
中華麺ならどうよ？白飯よりスルスル入るよ。 >>960
プロテインかbcaaに粉飴混ぜたらいいやん。 >>960
お菓子やスイーツ食っとけ、炭水化物の塊やで >>960
100%のフルーツジュースなんてどうでしょう？ >>961
麺とかめんどうやん？
>>962
粉飴は多少飲んでる
>>965
お菓子は食わなくなった
>>967
なるほどジュースいいですねえ！
わかった参考になった！おれは炭水化物をシリアルで取る事に決めたぜ ジムでトレーニングするときってどんな格好してますか？
パンプアップして汗かいた後の脱ぎやすさとか気にしていますか？ コンプレションウェアの上にシャツと短パン
肩トレの日は脱げずに更衣室で呻いてるのが俺だ この動画でプレートの下に敷いてある分厚いマットの様なものは何という器具でしょうか？
https://instagrammernews.com/detail/1566692194532935493
部屋でデッドやるのに良さそうですね ベンチプレスメインでやってるなら腕立て伏せって必要ない？ レッグプレスやったあと頭痛が酷くなって帰ってきたんだけど、脳血管切れてたりするのかな？
あまり追い込まないほうがいいですかね？ 臀筋上部に効かせるトレーニングでオススメありませんか？
自転車の競技してて臀部でも腰に近い部分が弱く強化したいです。 オールアウトってどういう状態のことを指すんだろう？
たとえば上腕でいえば、パンッパンにパンプしてもう力が入らないような状態？ カーフレイズをやったら
ふくらはぎが物凄い筋肉痛になってゲチャゲチャとしか歩けません
もう3日間ほど筋肉痛が続いてますが、普通でしょうか
この状態でボクシングの練習をしても良いんでしょうか。できる気がしません >>973
ボディビル目的なら必要ない
格闘技などに必要な運動能力を上げるためなら、色んな腕立て伏せをやりまくれ はじめてカーフレイズやった時はそんな状態になったなぁ
2回目以降は平気だった >>975
ブルガリアン、ランジ、片足デッドなど要は片足種目 ベンチプレスで、55キロを10回あげられます
換算表でいうと、75キロです
でも70キロあげられませんでした
フォームが悪いんでしょうか？ 身長173 体重88 体脂肪率２４％のおデブなんですが、フィジークの人たちみたいな
体になってモテモテになりたいんです。
何から始めるべきですか？ 体の画像載せたほうがいいですか？ ほぼ毎日飲んでた酒を止めて8日
全種目で扱う重さが増えた
酒はダメダな >>987
かっこいい、格闘技向きの肉の付き型ですね フィジーク目指してるなら痩せろ
あとは肩と背中だけやっとけ >>987
そのままトレしながら脂肪を落とすだけである程度みれる体にはなるはず
とりあえず夜だけでもいいから炭水化物を抜け >>989
やっぱり肩と背中ですか！がんばります。
筋トレしながら有酸素という感じですか？
>>990
ちなみにいま腕立てをしてみたら3回くらいでダウンなんですが、何から始めたらいいですか？
10年以上まともに運動してないので全然力が入らないです。
昔は剣道と柔道してました 木造二階でパワーラック買ってしまったんだけど
やってる人いますか？
まだ届いてないんだけど
床のこと検索すればするだけ不安になってきた ＼
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まずは、ダンベル30kgセットかアジャスタブルダンベル40kgを注文する、インクラインベンチも注文する(要財布と相談)
プロテイン3kgも注文する
発注作業が終わったら、代謝を上げるために毎日30分歩く(痩せ効果は期待しない、やり過ぎると筋肉も落ちる)
ダンベルが届くまでは腕立てとスクワットを週2でやる、トレーニングのセットの組み方を勉強しておく
ダンベルが届いたら、ダンベルベンチとブルガリアンスクワットをやる、それぞれ週1でいい
トレーニングが半年続いたら、他の種目もチョコチョコやってみる
1年続いたら、ジムでバーベルもやってみる 日焼けって体脂肪10%切るくらい絞ってないと意味ないですか？
多少脂肪のっててもデカク見えたりとか…？ さまぁ～ずみたいに日焼けおじさんは一定数いる
日焼けでシワと弱々しさを隠せるんだ >>994
ありがとう！結構マジで体をシェイプアップしたいと思ってるからがんばってみるわ。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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