★★★筋トレなんでも質問スレッド477reps★★★
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よくいうサイヤマンのアブローラー記録っていくつなの？
ってかどうやって計測してんの
時間無制限でやるってことかな
世界記録とかも気になる 食欲がなくても無理やり食べるしか体重維持増量しないから
泣いても吐いても我慢して飯食えゴミカス ジムに通ってもうすぐ2ヶ月の初心者なんだが、Inbodyをやったら部位別筋肉量が
上肢 低
体幹 標準
下肢 高
という結果になった
ジムでは上肢のトレーニングを多めにやって下肢を控え目にしてたんだが、この結果を見る限りしばらくは上肢と体幹だけやった方がいいのか？ あの数字はあまりあてにならんよ。
腹にがっつり脂肪乗ってる俺でさえ体脂肪率9%とかで出るからね。
扱える重量のバランスでトレーニングする部位決めるといいよ。あとは全体の見た目かな。
胸、脚、背中、アウトライン。どっかだけ肥大しすぎてるとか貧弱すぎるとかかっこ悪いやん。
俺も最初の頃はベンチだけやたら強かったから脚重点的にやった時期あったよ。 >>632
三食さえきついからお菓子は食べれない、、 >>634
筋トレ前のストレッチはパフォーマンスが落ちるって実験結果をなんかの記事で見たな。
ただ怪我の予防には効果あるとも言ってた。 静的ストレッチはパフォーマンスが落ちるし怪我もしやすくなる
動的ストレッチは怪我予防になる ジャンプ力でもっと使う筋部位ってハムストリングスなんでしょうか？ >>606
そんなもんやで
以下に食事制限中に記録下がらんよう頑張るか、
が減量期の一番大切な事やで >>641
おまえの言ってることは筋肉つけたいけど筋トレしたくないって言ってるのと同じ
ヘタレには向いてねーよ トレーニングは限界まで追い込むのにメシは限界まで食わないのか？
俺だって大食らいじゃないから普通に過ごしてたらまず太らんし気を抜いたら痩せるけど､メシもトレーニングだと思って必死で食ってるぞ
毎日体重測って明日はもっと食おうとか増え過ぎたかなとか考えながらやってる そういうもんやろ 体ぶよぶよのアラフォーメタボなんだけど
細マッチョ目指したいんだけど
ジム入って
週２で上半身筋トレ1時間
週２で下半身筋トレ1時間→有酸素運動1時間
この繰り返しでメニューあってる？ >>654
1週目 上 上
2週目 下 下
3週目 上 上 って事？
それとも
1週目 上 下 上 下 って事？ ごめん
例えば
月 上半身１時間
水 下半身筋トレ1時間→有酸素運動1時間
金 上半身１時間
日 下半身筋トレ1時間→有酸素運動1時間
中1日でこのループって意味 >>652
糖尿なるだろバカか 炭水化物は減らしてたんぱく質とれ >>635
詳しそうだから教えて
アナボリック系ホルモンの分泌って年齢と共に減少するの？ >>657
糖尿なんのはテメーみてえなバカだけだバカ >>656
正解は存在しないけど、割とベターで一般的な方法だと思う スクワットやっても筋肉痛こないんだけど毎日やってもいい？
ハイバーパラレルで1RMの85%の重量で5×5でやってる 懸垂の正しいやり方は
あごがバーの上にくるまで上げる
腕がまっすぐになるまで下げる
で合っていますか？
これを見たら
https://www.youtube.com/watch?v=Si3hW7dq52k
「上げ過ぎない」
「下げ過ぎない」
と出ていて、どっちの情報が正しいのかわりませんです。 握力が５０ｋｇ前後しかない自分ですが、いきなり７０ｋｇのハンドグリップを使っても大丈夫ですか？
続けてれば70kgのハンドグリップの2本のバーがくっつくくらいになりますか？ >>668
あまり参考にならない動画だと思うよ
レンジの説明してるのに加重した時にレンジ下がってるし、レンジ幅の説明が勿体ないくらい意味ないよね >>669
50kgが最大なら40kg程度のグリップで指がちぎれるまでやりこみましょう >>387
> 卵高すぎ
> たまにある百円のときしか買えない
最近高いね～
原油高、輸入穀物高に依る飼料代の高沸、鳥インフルの対策や発生時のロス見込…
養鶏業者の保護って観点からも、コスト掛かるってのは理屈で解ってるけど
せめてLサイズ160円くらいで安定して欲しいところだな >>668
それはあくまで背中の筋肥大の為の懸垂の場合はって事。
消防の試験の場合は別。
どちらが正しいとかない。 週７でＢＩＧ３なんてやるもんじゃないな 疲れがとれん >>426
> ワンダーコアって、結構効くね。
> ジムにあるんだが、自宅でやりたいから買ってみるわ。
チェーンのリサイクル店へ行って来てみ？
一時は乗馬マシーンが大量に、その次はレッグマジックが
先週末行ったら、ワンダーコアが7台、ミニ？だかが3台並んでたぞwww
レッグマジックとかもう300円のヤツもけっこう有って、部品取りに何台か買ったわ(ケーブルマシン用ハンドル用に、スクリューノブ式プルピン、ベアリング入りローラー、本体の鉄パイプ、パイプエンドキャップ、多数のボルトナット等) >>670>>674
どのフォームでやればいいのかわからなくなりました。
ありがとうございました。 >>640
サンクス
足は速攻で筋力増加したのに上肢は下肢の3分の1程度の重量しか持てないから上肢+体幹だけ頑張ってみる ここの人たちはフルマラソン走れますか？
筋トレしたら距離走れなくなるのでしょうか？ >>681
何でならないと思うの？クソなの？バカなの？炭水化物を摂ったらリスクはあるだろ？ 身長172cm体重85kg体脂肪率30%ののデブなのですが、1年で腹筋見えるようにできますか？
何をすればいいですか？ >>666
ジイちゃんが糖尿病だったがそれがどうした？
数年前まで泡立ってた小便も今は普通になったわボケ >>686
ビールはやめないとダメですか？
おつまみはアタリメをよく食べます
36歳です
痩せるのは筋トレしてから走ったり泳いだりですよね？
筋肉もつけたいのですがまず体脂肪ガッツリ落とした方が良いですか？ >>685
うわ！糖尿マンが自慢してるwだはははwやっぱ糖尿マンはバカなんだなw ベンチプレスのMAXが90後半の人が２ヶ月でMAX20kg以上あがるようになるのってありえますか？ ダンベルプレスやフライとかしっかり効かせれてるひとは１回１回の上げ下げで胸に効いてるって感覚をビシビシ感じるん？
効かせれてないからその感覚が分からん。
腕とか腹筋とか効かせやすいのなら分かるんだけど、胸だけは効かせれない
後、トレ中やトレ後は快感みたい感じになる？
自分はしんどいのとイライラしかないw >>688
お前のID「ok救急行く」になってんぞ
病気なのはお前だったな >>689
初心者ならあるんじゃね？
俺は10ヶ月で倍になったし >>692
ステ8週間目とかならmax＋20位なら上がる
pct入ったら維持できないけど 筋肥大の為にはカロリーが必要なのでしょうか？
具体的には
①1日の摂取タンパク質 70 カロリー 1500
②1日の摂取タンパク質 70 カロリー 2500
この場合②の方が効率的に筋肥大できるのでしょうか？ >>695
ただしオールアウトしてなければデブになるよ ありがとうございます
皆さんは何ヶ月くらい増量期とっていますか？
また、私は169センチ61キロなのですが
増量期の場合何キロカロリーを目安とすればよいでしょうか？
人それぞれだとは思いますが参考までにお願いします 筋トレを始めたんですが質問があります、毎日下記のメニューを仕事帰り（8時前）に行っています。運動量は適正かアドバイス御願いします。
29歳
177cm69kg
ベンチプレス（38kg）10×5×5×5×5計30回
ベンチプレス10回毎にダンベル8kg30回×3
腹筋ローラーゆっくり30回
プッシュアップバーで腕立て10回
終了後プロテイン44g
その後夕食（実家の為変更不可）なんですが米は抜いてます。
ベンチプレスは現状は力足らずで目標は10×3を目指してます。 >>699
身長と体重と質問しようと思ってた内容まで同じ（笑）
短期間ではあまり筋肉増やせないので、増量期間長く取った方が良いけど、太った体の期間は出来るだけ減らしたいというジレンマ。 前腕が細くて鍛えたいのですが、筋肉痛になりません。回復早いらしいのですが、毎日前腕やっても大丈夫でしょうか？ >>691
お前のジジイ糖尿なん？糖尿一家は気色悪いわまじで そんなんで保険使われたら堪らんな お前ら糖尿一族気色悪いわ 糖尿精子と糖尿卵子で糖尿製造でお前みたいな糖尿マン産まれたんだな まじで引くわ >>705
リストカール・リバースリストカールを一日おき。
ハンマーカールを2～3日おきにやってみるといいですよ。
リストは12～20repを2or3セット。最初から重いのでやると手首いためるから慣れるまでは軽いのでやってね。手首がポキポキ音がしたら、もっと軽いのでやってね。
ハンマーはガッツリ10rep3セットで。
二週間ほどやりましたら、一日だけリストカールを朝昼晩やり連続して強い刺激を与えると発達しやすかったです。 >>701
内容見ると回数で満足してませんか？
低負荷でやりすぎです。
高負荷低repを意識するといいと思いますよ。 >>699
カロリー計算面倒くさいから、俺は三食いつもどおりに卵、納豆追加（片方、両方、無しは気分次第)して、朝晩プロテインを飲む感じでやった。
簡単だし、見た目上脂肪はあんまり増えずに2ヶ月で3キロ増やせた！ 高稲ってやつはゴミですか？彼は低重量ダンベルと自重であの体を作ったみたいですが >>706
お前のような無教養丸出しの人間に俺は悲しくなるよ 疲労回復に今はアミノバイタル タブレット使ってますが、
これのように食べるタイプのおすすめBCAAってありますか？
コスパこれっていいのかな…
粉はむせますし、水に混ぜて飲むのは苦手です… 体脂肪率22%なのに肋骨が薄っすら見えるのって普通？ >>713
コスパは最悪の部類
マイプロの買えばいい 腕相撲が強くなりたくて懸垂しています。
ずっと、バーを肩幅で持ってトレーニングしていたのですが、
広げて持った方がいいのですか？ >>713
1g/粒で120粒入りが約2,400円
→20円/g
はっきり言ってコスパはクソ最悪 フィジーク選手とかで前から見たときに脇の間から見える背筋ってどんなしたらつく？ >>718
前鋸筋か広背筋だね。あとは調べてどうぞ >>659
筋肉の同化を促進させるホルモンの最たるは男性ホルモン（テストステロン）であることは、ステロイドやドーピングの話題でご存知の通りだと思います。
ちなみに医療用のステロイドは副腎皮質ホルモン、ドーピングのステロイドの多くは性ホルモンの前駆体。
『更年期』にも見られるように女性は突然に、男性も徐々に睾丸からの男性ホルモンの分泌は減りそれによって筋肉の同化、アナボリック効果も薄れていくと言って良いでしょう。
性的欲求≒アナボリック力
は極端かもしれませんが、当たらずとも遠からずですよね。 スクワットでバー持ち上げた時まっすぐにならず左右どちらかに傾いてしまうんだが
どうしたらいい >>710
くそしばとの対談動画で、自重トレメインにやっててベンチ100kg上がらないって言ってたよ 〉〉708さんありがとうございます。
なるほど、負荷を上げるべきなんですね、家にある道具だとこれ以上上げれないのでジムを検討してみます。 ダンベルでトレーニングしてたら勝手に握力上がったりしない？
重いダンベル持つだけでも握力上がる気がするんだが 飽きて来たら１回立ち止まって、「これは俺にとって本当に必要なことなのか？」と自問した方がいいよ
すべての人にとってアンチカタボリックを崇拝することが重要なわけではないから >>727
ピンチとクラッシュは上がらんけど、ホールドは多少上がるだろうな >>714
皮下脂肪が少なくて内臓脂肪が多いタイプなら普通 >>704
覆すも糞も、アンチカタボリック信者からしたら「腎臓気をつけろ」なんて挨拶だからな
常識 >>690
ダンベルベンチとかフライは難易度高いからな
最初はみんな、手首痛くなったり腕が疲れたりする
慣れてくれば１回１回ビシビシになるよ
マシンがあるならそっちで大胸筋の神経系を適応させてからダンベルに移った方がいいかもね >>682
ウェイトアップに成功すりゃやっぱ長距離は遅くなるね
フルマラソンやってるなら筋トレは慎重にやった方がいいかも知れない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
