俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/17(火) 23:23:25.69

変なスレ建ててすまん
生暖かい目で遠くから見つめてる感覚でレスをくれ

スペック
・満22歳男
・171センチ
・体重推定74キロ
・ガッシリ系(着痩せするタイプ)
・童顔？
・トレ歴は以下に列挙

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 23:17:55.00

>>749
まあでも少しデカくなってると思うぞ
三角筋側部辺り

**408** · 2017/12/21(木) 00:50:18.00

ワイの肩はどないや？

https://imgur.com/O0NqGlS.jpg

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/21(木) 06:43:11.50

>>751
デカイ

最近筋トレハードにしてから3.4時間で目が覚めちゃう
熟睡してるからなんだろうが、流石に日中眠くてたまらん

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/21(木) 07:19:16.38

マイプロのbcaaオレンジフレーバーまずい
薄めすぎたのが悪かったのかいロハスよりマズイ
エクステンドは同じ薄さでも味濃くて美味しかったのに

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 08:02:21.27

マイプロBCAAはトロピカルかビターレモンの二択

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/21(木) 18:44:14.96

お前らの中で独り身の奴はクリスマスもジム行くのか？

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 22:46:51.03

その日が何かしらのルーチンに当たってれば行くわ
オフの日なら行かない、それだけ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 22:49:39.35

俺はホームジムだからもちろんチキン食べて筋トレやるよ。

**408** · 2017/12/21(木) 23:20:37.26

ワイ彼女おるわ
すまんな！ｗ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 00:47:12.57

俺は普通にジム行くわ
ほんでいつも居るイケメンやオッさんが居るのか確かめてみる！
居なかったらジム独り占めじゃ！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 08:12:30.06

禁煙30時間達成

奇跡だ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 10:05:44.10

初心者は筋トレ始める前と食事の量変わらなくても体重が増えるとかいうデータある？
どんどん体重増えてんだが？
ジーンズのベルトは緩くなったんだがなぁ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 10:18:15.77

おめでとう、筋肉が肥大してるんだよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 19:50:23.58

皆のジムにはジムリーダーいる？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 19:50:47.05

>>762
ありがとう
そうならいいんだけどプロテインで太った懸念がある

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 22:47:21.82

胸トレ評価頼む

ちな今日

トレ前にバナナとプロテインしか食べてないのに
矢鱈滅多に力出せて焦ったわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 22:47:46.48

12/22 胸脚

ベンチ
40キロ 20回
60キロ 10回
70キロ 5回(余裕あり)
80キロ 2回？(挑戦、やや浅め)
75キロ 3回(フォーム完璧、深め)
65キロ 9回
60キロ 11回、8回(ディクライン)
50キロ 10回、8回

チェストプレス(ドロップ)
54キロ 9回
50キロ 6回
41キロ 4回』
36キロ 16回

ダンベルベンチ
16キロ 5回
14キロ 9回 6回

フレンチプレス(ドロップ
18キロ 15回
14キロ 10回』 12回
12キロ 30回

脚
スクワット

60キロ 15回
80キロ 9回 5回
60キロ 10回

二頭
オルタネイト
14キロ 7回
9キロ 6回

コンセントレーション
12キロ 8回
9キロ 7回

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 22:47:56.30

12/20 胸
40キロ 20回
60キロ 14回
70キロ 4.5回 5回
65キロ 7回
60キロ 9回(潰れた
50キロ 10回 9回 8回
40キロ 10回

チェストプレス(ドロップ
50キロ 10回
41キロ 8回
32キロ 10回
23キロ 13回
18キロ 12回

フレンチプレス(ドロップ
18キロ 9回
16キロ 6回
12キロ 8回

ミリタリープレス
25キロ

ダンベルベンチ
12キロ 10回
10キロ 10回

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 22:52:31.48

>>430
今日で丁度3ヶ月目やがワイ君の4ヶ月に相当する筋肉ついたで^_^
ワイ君コテ付けてええからオレのライバルなってや！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 22:54:18.00

>>442を見るとオレは1ヶ月で10キロ増えたな

楽しすぎワロタ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 23:14:46.35

多分タンパク質摂る量圧倒的に増やしたのが効いたな
あと48時間の間隔だと大胸筋が鈍らないで力出る
今までは慣れてないから筋肉痛が抜けてなくて4日開けてたけど
2日置きでええな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/22(金) 23:25:30.00

卵は焼くのと茹でるのどっちがいいんだ？

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 23:43:33.88

ワイ君は当時８５ｋｇやろ
９０ｋｇ挑戦中ってかいてる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/23(土) 00:05:49.35

そうなのか
すまんワイ君見くびってたわ^_^

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 03:02:35.82

細マッチョになってきてるかはしらんが、筋力はいい感じについてきてるね！

個人的にはメニュー多い気がするけど、いっちの体力的に行けてるならオッケーや。

コンパウンド(ミリタリー)はメニューの早い段階でやるのが吉やで。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/23(土) 07:00:59.59

りょうかい！

**408** · 2017/12/23(土) 18:00:13.68

ワイのライバルは>>713やぞ

ワイBIG3のバランスは悪くないと思うんやが脚が上半身に比べて細い気がする
スクワットを5×5でやっとるのがあかんのか？

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 20:15:10.60

>>776
スクワットの後、45度レッグプレスで追い込むのオススメ
レッグプレスは足を置く位置と背もたれの角度調整で効かせ方変えられるからいいよ

**408** · 2017/12/23(土) 21:58:38.99

>>777
45度レッグプレスって脚がボッキーンてなる動画のやつか？ワイんとこ普通の水平レッグプレスしかないわ
脚の日はスクワット→レッグプレス→レッグエクステンション（→加重ブルガリアンスクワット）って感じや

横から見たらそこそこ太く見える
前から見たときに太く見えるようにしたい

**713** · 2017/12/24(日) 00:07:21.64

前から見たときの太さは内転筋で出せるんじゃ無いかな？

スモウデッドとかワイドスタンスのスクワットとかで鍛えられると思います。

私はベンチ豚なので、絶賛スクワットキャンペーン中です。

**408** · 2017/12/24(日) 00:32:16.86

なるほど
デッドもスクワットもナローやわ
ワイドやと力の入れ方がわからんくなる
とりあえず今度インボディ計測してバランス見てみるわ
バランス不均衡やったらスクワット筋肥大プログラムや

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/24(日) 11:50:38.62

足の筋肉前から太くは無理やろ
四頭筋大きくするしか方法ないけど横広がりに大きくなるものでもないし
前から見て足のシルエットが大きくなることはないだろうな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/25(月) 15:58:45.83

12/25 胸肩二頭

ベンチ
40キロ 15回
60キロ 10回
70キロ 6回
80キロ 3回(2回やや深め、3回目浅め)
75キロ 4回(フォーム良し)
65キロ 9回
60キロ 11回
50キロ 16回

リバース
40キロ 15回

ダンベルincベンチ
16キロ 13回、10回、8回
14キロ 8回
12キロ 10回、10回

チェストプレス(ドロップ
59キロ 8回
50キロ 13回
41キロ 7回
32キロ 12回
27キロ 10回

三頭
フレンチ
22キロ 8回
18キロ 6回
16キロ 10回
12キロ 10回

肩適当
ケーブルクロスオーバー
ショルダープレス
サイド、フロントレイズ
アップライトロウ

二頭
14キロ 8回(オルタネイト)
9キロ 8回、8回(コンセント)

14分、2.0kmジョグ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/25(月) 16:33:14.14

3ヶ月も筋トレすりゃあもう少し変わると思ったんだがなぁ
やっぱ脂肪落とさないときついか

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 20:02:05.34

>>782
やや深めとか浅めっていうのは何？胸までは付けてないの？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/25(月) 20:25:53.25

>>784
そう

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/25(月) 21:55:01.21

腎不全が進行してきますと、体内の老廃物を十分排泄できなくなります。
尿素窒素(BUN)、クレアチニン(Cr)、リン(Ｐ)、カリウム(Ｋ)等の尿毒症性物質が体内にたまり、次のような症状が起こります。疲れやすい、息切れがする、尿量が減る、浮腫、食欲低下などの症状や、高血圧、高カリウム血症、貧血これらを尿毒症症状といいます。
このまま放置すると死に至ります。尿毒症を治療する方法には次のようなものがあります。

最近立て続けにクレアチン飲んでるから体調悪くなってきた

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 22:05:01.89

なんだ？もともと腎臓が弱いのか？

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 22:18:58.88

いっちはクレアチンを疑ってるけど、たまたま、時期が被っただけでクレアチンが原因じゃ無い可能性もあるよ。まー、とりあえずクレアチンやめて様子見たらいいよ。そんで、改善されなかったら次はプロテインなり他に飲んでるサプリをやめてみたらいい。

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 22:19:32.75

>>783
脂肪落としたらもっとあがらなくなるよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 03:38:10.44

>>788
クレアクター5日ワンスクープ飲み続けて今だから
クレアチンが原因なのは明らかな気がする
症状もそれだしな
飲む頻度を落とすか

>>789
それは楽しみだ

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 06:14:45.49

量を半分にしてみたらどう？１日3g程度でもゆっくり1か月かけてローディングすればよろし

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 06:38:13.88

オレが飲んでるのはモノハイドレードじゃなくてクレアチンHCLだからローディング無しで
筋トレ数時間前に飲めば効果でるやつだから無理に継続して飲む必要はない
だから2日間隔空けてまた、飲んで見て様子みるよ

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 06:48:20.32

クレアチンとったら水を体に取り込むからむくむし、尿の量へるよ。あと、筋トレの強度あげれるから疲れは出やすいと思うよ。

仮に筋トレ・サプリのどれかが原因で腎不全の症状が出てるとしたら、それは元々腎臓が悪いんじゃないかな？
慢性腎不全ってなってしまったら透析するしかないから、俺なら病院で検査受けるけど。

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 06:50:01.70

長く書いたけど、言いたいのは体を大切にってことや。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 08:10:48.54

確かに元から弱いのかもしれないね

長距離を全力疾走した後のような、50mプールで長時間泳いだ後のような倦怠感が酷い
メソも2日ほどやめた方がいいのかな

病院の診察て幾らかかる？
腎臓だから内科に行って検査したいです。って言えばいいのかな？
さすがにMRIとかだと高くつくから無理なんだが…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 08:19:06.77

体の老廃物出すために水飲んだ方がええんかな？

筋トレも今日は休んだ方がいいのかな？
筋トレによる内臓へのダメージもあるよな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 08:43:12.57

あー、女にも振られたし辛い

てか彼女居ないって言ったら一々リアクションとってくんのうざい
初見ならまだしも何回も驚いて来んじゃねーよボケが

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 09:47:43.35

>>797
女つくるコツはたった１つ。手当たり次第口説け。以上

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 09:54:18.61

それな
数撃ちゃ当たる
分かってるけど周りの目とか気にしちゃうんだよなぁ

都会の雑多にまみれてナンパなら出来そうだけど、ど田舎のしかも校内でナンパって難易度高い
小さな大学だから噂されそうだし

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 12:02:11.85

>>795
身体のことなんだからまずは病院行って診察受けろよ
診察だけなら大してかからないだろ
検査になったら財布と相談すればいい
つうか親に頼れんのか、病院代

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 12:47:01.36

病院代ってどゆこと？
もし腎臓の疾患だったらってこと？

ヤバイねそれは
親に金出せなんて言えないよ…

でも前からこの症状あったし、サプリ飲まずに体休めれば3日以内には治ってたから
そこまで深刻じゃない気がする
病院行くとしたら内科だよな？プレワ持って行った方がええんか？
医者はプレワの成分まで一々把握してんのか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 12:48:17.31

沈黙の臓器は肝臓だっけ？

今日はメソ0.5スクープ飲んでトレしたわ
明日は完全オフ
これで様子見るわ

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 13:09:06.04

クレアチンの種類変えてみるのはどう？モノハイの方が身体に合う場合もある
腎臓は内科な。病院によったら総合診療科
腎機能検査は検尿と採血で分かるよ
cr、BUN、GFRの数値見ればよろし
検尿はタンパク尿、糖の有無をチェック
グルタミンとってみれば倦怠感楽になるかもしれん
サプリ飲んでることは異常値出たら言う位でいい
正常の方ならサプリの影響はほとんど無いからね
家族に糖尿とか腎疾患持ちがいるなら要注意
あとは甲状腺疾患の家族歴があるなら気をつけた方がいいかな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 13:19:28.59

初めてのクレアチンはナウのモノハイで用法用量守ってて
水を蓄えるとかなんとかでシャレならんくらい筋肉が
パンプしてたのを覚えています。
今はモノハイじゃないけどモノハイの時と同じ症状が出ています

診察料が1000円程度なら年末に行こうかなと思います
でも今日からクレアチン飲まないし、その頃には身体的影響はないと思うから
診察しても無駄な気がする。
クレアチン飲んで体壊した状態の方が原因や腎臓の状態について、よく分りそう

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 13:20:11.94

うーん、家族にそんな病気はいないね

父方の爺ちゃんが若くして亡くなったらしいけど死因は知らない

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 13:23:11.14

甲状腺てよく聞くけど何か分からんから調べたら喉の辺りの器官のことか

今みたいに腎臓がヤバい時声がかすれて出にくくなるのも症状の１つにあるんだが
もしかしたら俺の甲状腺ヤバい？

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 18:43:00.62

直接関係うるかどうかはわからんけど、甲状腺疾患の症状の一つに嗄声というのはある
肥大化することで出る症状やね
主にバセドウ病といわれるけど、男性の発症は稀
甲状腺はホルモン分泌に影響する器官なので上位器官の下垂体異常でも影響を受けるし、下垂体は腎臓にも影響する
ただ、声のかすれだけでは診断できんからなんとも言えない
年末年始は病院も忙しいから受診するなら年明け落ち着いてからにしようか
クレアチンなくても筋トレはできるしな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 20:35:04.28

ホルモン分泌に影響するのか
俺ホルモン分泌にめっちゃ敏感なんだよなぁ
タバコ吸ったり、脚のトレーニングした次の日は声が低く、響く感じになる傾向にあるわ
豆乳飲めば声が高くなってカラオケ歌いやすくなる
躁鬱な気質も甲状腺が敏感だからかな

嗄声も心当たりがかなりある。あれは声帯が肥大してるのか

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 20:39:32.47

なんか謎が解けたわ
やっぱ俺の体ってそういうことが起きてたのか

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 20:45:03.66

まあプレワは元気の前借りみたいなもんだ
反動で倦怠感が出るのはよくあることだし、普段よりも集中して追い込めるから尚更疲れが出る

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 20:51:03.05

どっちかというといっちは橋本病の方か？
腎臓が悪いにしろ、甲状腺がおかしいにしろ、血液検査でわかるみたいね。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 20:53:26.09

単に体を動かしたことによる倦怠感とは全く別物なんだよこれが
鉛みたいに重くなって経験したことの無い睡魔が襲ってくる

前から他の人にくらべて身体が弱いとは思ってたんだよなぁ
早よ診断してもらいたい

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 20:57:38.09

声帯が肥大っていうより甲状腺が肥大したり炎症おこしたりすると声帯に影響して嗄声が起こるのよ
バセドウ然り橋本病然り
が、勝手な診断は禁物な
あくまでも一例を言ってるだけで他にも色々な事が原因で浮腫、嗄声、倦怠感、抑鬱は起きる
クレアチンで明らかに調子悪くなるなら飲まなければ良いだけのことよ
NO系サプリでも充分パンプ得られるしな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 21:03:26.04

甲状腺機能低下に起因する症状が出現する。体重増加、うつ状態、全身の疲れ、脈拍数の低下、高コレステロール血症、便秘、記憶力の低下、不妊、毛髪の脱落などが起こりうる[16]。

ホルモンが影響してるってことは自分の経験で分かってたんだが
甲状腺だったとはな。今まで調べてたけどようやく謎が解けたわ

スパパンとミスタージキル購うわ

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 21:21:14.46

自己診断はやめた方が良いと思うけどな
甲状腺は血液検査でFTとかTSHの項目入れてもらえば分かるから病院行ってみたら？

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 21:25:49.72

あと先週末に身体うpするって言ってたからよろしくな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/26(火) 21:38:45.04

体もうウップしたよ

とりあえず血液検査行ってくるわ
元気な時に行っても正常な値しか出なさそうだけどな

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 21:39:16.93

肩だけやんけ！！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/27(水) 08:20:54.75

540プロテインだっけ
キロ1500円のプロテイン
あれどこで買えるんだ？
マイプロより安いから買おうかな

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 08:26:16.35

マイプロの方が安いぞ
ワイは先月のセールで5キロ6462円で10キロ分買ったわ。1292円／キロで味も選べるしマイプロ以外選択肢ないわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/27(水) 10:23:20.62

マジでw
俺どんだけ情弱だよw
そういうセールはいつやってるの？

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 11:52:49.53

ゾロ目や、クリスマス、ブラックフライデー、サイバーマンデー、月末など
今後も年明け、バレンタイン、ホワイトデー等何回もセールはある
今も年末セールで5キロ7077円で買えるし数百円に拘らないならいつでも1400円／キロ位で買えるぞ
俺は6500円／5キロ以下になる時にまとめ買いしてる
こまめにマイプロスレをチェックするんや

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/27(水) 17:25:20.49

なるほど

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 17:34:34.87

ラインで友達登録してたら、セールの時お知らせくるよ

**408** · 2017/12/27(水) 17:39:21.65

ジム納め行ってきたで
デッド１５０ｋｇとベンチ９０ｋｇ上げてきた
年内目標無事クリア
デッドは割と余裕をもってあげられたからもうちょいいけそうやな
スクワットもしばらくマックス挑戦してないから１３０ｋｇぐらいいけそう
楽しみは来年にとっとくで

**713** · 2017/12/27(水) 23:51:14.08

>>825
いいバランスですね。すぐ400乗りそう！
年明けでスクワットのサイクル終わるので俺もMAX測ってみます。

**408** · 2017/12/28(木) 00:58:35.82

サンクス
当面の目標はBP100kg SQ135kg DL165kgやな
明後日からジムも仕事も休みやから自宅と公園で鍛えまくるで

**713** · 2017/12/28(木) 01:07:57.11

私の目標はbp115 sq130 dl155ですね。
年末はトレの頻度も下がりそうだけど、せめてキープしたい。。。

頑張りましょう！

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 01:23:34.43

スクワットとデッドが伸びるの羨ましいわ
俺はヘルニア持ちだからこの一年殆ど伸びず。。
無理すると腰がグニャって痺れが出るw
ベンチは順調に90→105まで伸びたんだけどなぁ…
体格的にはスクワット120デッド150が目標
現実はS90/D110…
来年は絶対に目標達成してみせるぜ！

**408** · 2017/12/28(木) 01:34:13.60

>>828
はえーベンチ強いなあ
怪我に気をつけて頑張ろう

>>829
腰あかんのやったらレッグプレスでええんちゃうか？無理にスクワットの重量にこだわらんでも
デッドは脚で地面を押すイメージやで

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 03:01:38.98

>>829
俺と同じやん

昔ほど酷くはないけど、こないだデッドやった後ヘルニアの症状出て焦った
だからベルト買ったわけだ

あの痺れ怖いよな

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 03:52:07.27

>>830
そう、スクワットにこだわらんでもいいのかもしれんけどトレーニングする者としてBIG3を直接強くしたいって思うんだよなぁ
ホームトレでベンチとデッドは出来るからいいんだが、スクワットは俺が行く市営ジムにないんだよね
代わりにレッグ3種のマシンが置いてある
まずはレッグプレス200キロを目標に来年は体幹と脚メインで頑張ることにするわ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 08:06:21.55

>>832
デッド出来るのにスクワット出来ないの？

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 08:27:22.33

来年の目標は
ベンチ120、スクワット150、デッド200
今はベンチ105、スクワット130、デッド175で7ヶ月も停滞しているので、なんとかプラトー打破したいところだら

**713** · 2017/12/28(木) 08:57:28.80

みんな頑張ろう！
イッチは体調を戻すことからですね。
早めの検査をお勧めします。

このスレ意外と伸びてるけど、次はまたイッチが立ててくれるの？それとも終了？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 09:54:52.10

もちろん僕が建てますよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 09:55:17.76

ところでここでいうデッドって床引きの事？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 09:55:41.19

体調は治ってきたからコーヒー飲んで筋トレしてくる！

**713** · 2017/12/28(木) 10:32:42.13

重量の話が出てる時は、ベンチは胸付け、バウンド、けつ上げなし、スクワットはフル、デッドリフトは床引きだと思うよ。

基本パワリフルールかな。ベンチの止めまでやってるか微妙だけど。

ほな行ってらっしゃい！

**408** · 2017/12/28(木) 10:37:16.81

デッドリフトって言ってトップサイドやったら笑うわ
ベンチは止めはしてないがバウンドもしてない

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 11:29:54.96

トップサイドなら240とかいけるんじゃないだろうか？w

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 14:02:17.17

今日のメニュー評価頼む

12/28 胸、脚

胸
ベンチ
40キロ 10回
60キロ 12回
70キロ 5回
80キロ 3回(朝メシ直後の為キツく感じた)
70キロ 7回

incベンチ
50キロ 6回、12回、10回

ミリタリー
40キロ 8回、8回、10回、9回

incダンベル
14キロ 8回、11回、
16キロ 8回

fダンベル
20キロ 7回

フライマシン
27キロ 5回
18キロ 8回
14キロ 10回

チェストプレス
54キロ 13回 5回
43キロ 10回
32キロ 8回
23キロ 10回

三頭筋
フレンチプレス
18キロ 13回
22キロ 5回
18キロ 15回
16キロ 10回

ケーブルプッシュダウン
36キロ適当

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 14:02:34.24

脚
SQ
60キロ 10回
80キロ 9回
90キロ 9回、7回
60キロ 20回

肩
アップライトロウ
20キロ 15回、10回、8回
25キロ 7回、5回

ケーブルクロスオーバー
適当

サイドフロントレイズ
適当

jog

11.5min 1.5キロか

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 14:17:04.39

昨日の夜22時に牛丼食ってから朝まで何も食ってなくて
直前にオニギリ2個、プロテイン、バナナ食べて行きたんだが
いつもよりキツく感じたわ

力入れてるのに力が抜けていく感覚
カタボってたんかもしれんなぁ

ベンチ重量は更新せず
年内に90は諦めて85キロ1発は挙げようか

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 14:18:15.05

そーいやスクワットとデッドは最重量測った事ないな
ベンチ以外興味持てないんだよなぁ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 14:19:44.14

ベンチ豚なるかもしれんなぁ

**713** · 2017/12/28(木) 14:49:24.30

種目欲張りすぎて、各種目でしっかり負荷かけれてなさそう。

イッチは今1週間どんな分け方なん？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/12/28(木) 15:07:22.43

2日置きにベンチ+背中or脚やで

**713** · 2017/12/28(木) 15:43:28.18

中２日ならオーバーワークな気がする。ドロップセットやってたりするし。

ベンチ、ミリタリー、スクワットをメイン重量でそれぞれ30回（rep×set）くらいやってサイド・リアレイズでパンプするまで位で十分だと思うよ。

背中の日はミリタリーの代わりにラットプルダウンか懸垂、スクワットの代わりにデッドリフトかベントオーバーローイングって感じ。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 15:57:16.82

バカじゃねーの