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※前スレ
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド474reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507450504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured インシュリン注射って健常な人でも受けられるのかな？
大会とか出るわけじゃないし楽して筋肉つけたい オイコスとかブルガリアヨーグルトアイスどこに売ってるの？
スーパー数店、イオンとかドラッグストア見てもなし >>44
好きなもの食っていいけどタンパク質体重の2倍くらいは摂らないとダメだぞ
ラーメンチャーハンうどんカレーみたいなアホなメニューしか食べなかったらデブるだけだから最低限は考えなあかん なんでもかんでも食べるとデブになるの怖くて食えねぇ・・・・
いくら筋トレしてても >>43
頻尿の原因は膀胱が硬くなってることが殆どだから食事かえなくても自力で治せる >>47
イオンならギリシャヨーグルト絶対売ってるだろ、タンパク質11g入ってるやつ >>48
うーむ！難しいね
デブるの怖い、でも体重増やしたい
朝軽く・昼普通・夜普通か多め
自分はこんな感じ >>51
ぎりしゃよーぐると？ほうほう
今度みてみるよ
オイコスもブルガリアもなかったわ アイスコーナーだよね？ >>53
タンパク質を体重×２、あとは米食いまくれ。
余計なことは考えなくていい。 >>53
オイコスもギリシャヨーグルトもヨーグルトコーナーだぞ...
ブルガリアヨーグルトアイスはしらん >>53
イオンブランドのギリシャヨーグルトがあるはず 初心者中年女性の筋トレ内容について質問です。
全身の筋肉不足を感じ自宅トレを開始し半年がたちましたが
脚、尻、腕以外の筋肉の成長をあまり感じません。
主に以下の内容を胸、 背・腕、 脚・尻にわけて
10〜15レップ をギリギリできる重量で3セット しています。
それぞれの部位は中3日でしてます。
胸 ベンチプレス、ダンベルフライ、バーベルプルオーバー
背 ベントオーバーローイング バーベルシュラッグ
腕 アームカール トライセプスキックバック
脚 スクワット ブルガリアンスクワット ランジ
尻 ヒップスラスト
胸と背中にも筋肉をつけていきたいのですが
少し前の方が言われてた様に意識し難くつきにくい為この内容でもアップしないのでしょうか？
それとも内容が良くないのでしょうか？
ご教示いただきたくよろしくお願いします。 トップバリューのギリシャヨーグルトもダノン製やで
オイコスと一緒にやね >>59
女性はホルモンの影響で上半身の筋肉が付きにくいからまだ時間が掛かるのかもしれない
あるいはフォームが悪いのかも
動画を撮ってみて上手い人とどこが違うのか比べてみるといいと思う
背中に関しては懸垂やラットプルダウンを取り入れたいところだけど女性で家トレだと難しいな
懸垂の器具を買ってチューブで補助するかだな
個人的には初心者がコンパウンド種目で対象筋を意識する必要はないと思う
フォームを崩さずに限界近くまでやればok アブローラーってサイヤマンみたいに体伸ばすと腰が痛いんだけどそんなもんなんですか？
フォームは崩れてないと思うんだけなぁ サイヤマンは知らないけど腰は少し曲げるくらいでやるといいよ
伸ばすとどうしてもふたんになりがちだから >>65
真っ直ぐ伸びきっても痛くならないですか？ >>46
医薬品を架空の病名付けてホイホイ出す医者なんかそうそう居ないわ
ましてやインスリンみたいなリスクもある薬を >>67
マジっすか
俺は腰ってか背中が痛くて腹直筋に効いてる気もしないし もうアブローラーやめるわ
俺の体には合わないんだろうな
バーベル抱えて腹筋するのが俺には合ってるわ >>69
膝ころから始めてみたら？
筋力不足じゃなくてフォームの慣れとかで変わるかもしれないし
色々自分の体にあったフォーム試し済みなら別のトレでやるのがいいかもね 追加だけど背中が痛くなるのは意味がわからない
海老反りしてやってるの？ >>69
背が高いと腰いたくなりやすいのかもって小嵐が言ってた
サイヤマンは昔から一度も痛くなったことないらしい 痛〜
痛いながらもとりあえず10回やったけど背骨痛い(><)
痛い背骨だけめっちゃでっぱってる 皆さん筋トレは何時くらいにしていますか？私は仕事終わって帰ってきてからするのですが、子供の面倒をみたりすると9時過ぎになってからトレーニングという感じです。時間は1時間くらいで終わるのですが。
なので仕事に行く前にしようかと考えているのですが朝と夜とでは筋肉のつき方で差がでるのでしょうか？ トレ歴2年です
各部位週2回のペースで行っているんですが最近広背筋の回復が間に合わないのか疲労が抜けきらなくなってきました。
そこで強度は現状のまま週1回のペースにするか、週2回のままで疲労が回復するであろう重量やセット数を少し抑え強度を下げるかにしようと思うのですが、どちらがより効率的でしょうか？ 安いヨーグルトなんて生乳100%じゃなくて脱脂粉乳も含まれてるからな >>75
朝起きてすぐは身体が目覚めてないからトレーニングに適さないよ
朝やるのだったら朝ご飯食べて最低でも1時間経ってからがいい
トレーニングのせいで寝付けないとかでなければ夜で問題ない 前スレ>>960さん
詳しく教えていただきありがとうございます！
種目を聞いても分からない項目がありますので、休みの日に動画を見ながら調べていきます。
段階的にトレーニングの中に組み込み、960さんのような肉体を目指して頑張ります！
P.S.昨日ラットプルダウン&チェストプレスやってから、今日シーテッドローやりましたらMAX重量の-4kgでヒイヒイ身体が悲鳴をあげて満足に持てませんでした。やはり連日上半身トレというのは、むずかしいものですね。笑
自分なりの頻度も確立していきます。 >>79
ありがとうございます。寝つきは問題ないので夜トレ続けます。 みんなって水以外の飲み物何飲んでるの？
なんか筋トレにいい飲み物とかってあるの？
豆乳とか
フルーツ100パーのジュースとか野菜100パーのジュースとかってあんまり体に良くない？ >>74
背中丸めろ、大事なのは引き付けるとき
それか、背中全部つけるなんちゃってドラゴンフライするか 朝ヨーグルト300g
昼サラダチキン2つ
夜野菜と豆腐200g
朝昼夜にプロテイン1杯ずつ
週3で筋トレ+40分ジョギングで6キロ
これ1ヶ月半続けてるけど1キロしか減ってない…
なんでや… >>86
身長体重は？
極端にカロリー減らし過ぎかも
チートデイ入れてみれば？ >>76
週二回で、片方を軽め肩法をおも目でやるといい
調べたら効率いいのがわかる >>78
>>88
一週間で考えてました
有益な情報ありがとうございます、調べてみます？ >>87
178センチの73です
筋肉を落とさないで脂肪を落としたいと思って続けてるけどあまりに効果がなくて凹んでる…
1日の摂取カロリーは1500くらいだと思いますが40分ジョギングで大体カロリー消費が450くらいで筋トレと合わせて500くらいかな？
体脂肪を10パーくらいにしてから筋トレガツガツしてゴツい体にしたいんだけど減らさないでまずはたくさん筋肉つけたほうがいいのかな？ 1日3000kcalとって落としていけよ
1500じゃミイラになる スタート時
体重64.4体脂肪率16%
二週間後
体重64.4体脂肪率14.9%
スタートから１ヶ月
体重63.1体脂肪率15.3%
何がいけないんでしょうか？
身長180で一日の摂取カロリーは1800〜2000たんぱく質は一食40g程 >>91
3000だったらどんどん太って行かない？
脂肪を落としたくて今の食生活続けてるけどこれって筋トレしてても筋肉落ちて行くかな？ >>90
それで落ちないって事は中年で脂肪体質なのかな？
まず痩せたいのか、筋肉付けたいのか、目的をはっきりさせなければいけないね
目的を中途半端にすると中途半端な結果しか出ないよ >>94
22歳なんだけどありえるのかな？
4年前までは運動部で178センチで58キロの体脂肪率8パーセントだったんだか
今が74キロの15.5パーセントなんだ
変化が悲しすぎて筋トレとダイエットを始めた…
筋肉を増やしつつ体脂肪もなんとか落としたい… >>95
若くて運動部出身で筋トレして走って食事管理して痩せないって身体の中の問題ぽいね
騙すつもりないけど、騙されたと思ってプロテインやめて真水に替えてみたら？
体内水分量が不足してるかもよ
カフェインやアルコールもご法度 >>95
両立は難しいし効率悪いから、筋肉付けてから絞った方が良い >>96
なるほど…
ってことは体質的な面が大きいのかな？
カフェインもダメなのはきついけど頑張ってみようかな >>97
なるほど、じゃあたくさん食べてたくさん筋トレをすればいいかな？
80キロとかになっちゃってもそのあと絞れば問題ないのかな？ ジャンプ系のトレーニングとかダッシュしてると、たまに土踏まずの筋肉が軽く断裂するようなバリバリっという痛みに襲われることがある
でもたいてい１日で治る
これ何が起こってるんだろう
同じ経験したことある人いる？ 赤の部分は追い込めるんですけど青の部分があんまり来てる感じがしないんですけどどんな種目がオススメですか？
>>102
ランニングとかしてるとなりますね
扁平足が原因だと思います >>103
懸垂、ワンハンドロー、ハーフデット(セーフティ高め) >>92
体脂肪率はなにで計測してるんだろ
計測した時間帯も気になる
あとはお通じの調子もか
わかもととか飲んでる？ >>106
計測はいつも11時くらいですお通じはいいですわかもとは飲んでません
あと考えたのですが、停滞期とかでしょうか？しかしこんなに体重だけ落ちませよね？ リアレイズとかやるようになったら
背中カユイ時届かなくなった、無理にかこうとしても関節がいたい。こんなリスクあるのかよ！ >>99
そのとおり、その方が効率はいいし実感もある。ただ絞れずに筋トレもさぼりだすとデブになるwww
食べて食べて鍛えて食べて鍛えて、絞って鍛えて食べて絞って鍛えて〜ヒャッハー >>95
脂肪付けてデブになりながら体重減らしたい
と同レベルだと気付けるかな？ >>95
身体アップすればいいのに。みんなスペック的に普通だからアドバイスしずらい。 >>110
俺も俺も、前は後ろで手結べたのに
今は熊みたいに家具の角でグリグリしてる >>95
変化が悲しいって元のスペックもただのクソガリで悲しすぎるレベルなんだがｗ 最近、毎回自分の年齢身長体重設定を微妙に変えて同じ質問するキチガイが張り付いてるよね >>116
わかるww
この前質問してた体重落ちないとか言ってたクゾデブの感じがするw >>116
やっぱりそうだよね
前回２年で34キロ増やした設定の奴だよね 体脂肪率25%で筋トレ１ヶ月位で23%になりました
周りから太った？といわれます
これはどういう状況なのでしょうか 体が大きくなってるんじゃね
そもそも一ヶ月でそんなに変わるとは思えんけど >>110
わかる
肩やると背中に手が回らなくなるから素直に百均で孫の手買うといい 家庭用の体組成計じゃ体脂肪率は正確に測れんからあてにしない方がいいよ
見た目と体重で見えてる部分が全て 業務用でも同じだけどね
インピーダンス自体がただの気休め
そもそも非侵襲的に体組織のうち筋肉と脂肪をわけて考えてそれらの割合を調べようなんて発想がすでにクレイジー
いや、そもそもがそんな数字を知ってもどうしようもない
鏡の方がはるかに正確で簡便 一応業務用なら空気置換法とか水中体重秤量法の測定器がある
早稲田のスポ科とか慶応のスポーツ医学研究センターみたいなとこにしか置いてないけど、一般人も金払えばたぶんやれる 今増量中なんだけど、増量しながら腹筋を浮きだたせるって理論上不可能？ >>125
研究用に一度入ったことあるけど、あれかなり大変なんだよね
あれ一度やれば、おもちゃで10秒で測った数字なんて絶対値としてはもちろん相対値としてすらほぼ無意味なことがよくわかる >>131
一応学生なら500円か1000円かそのくらいで使えるんだよ、だからたぶん予約して何千円か出せば一般人の人も使えるんじゃないかと思う けつ上げするとベンチの重量が伸びる原理がわかりません。
なぜ？ >>134
デクライン気味になって下部の関与が増える
レンジが狭くなる
もしかしたら広背筋が関与しやすくなるかも ベンチプレスでバーを下ろす位置
はみぞおちで良いよね？ >>136
フラットやデクラインならそれで合ってる
インクラインなら胸の上部に真っ直ぐおろして真っ直ぐ挙げるのが正解 ジムでいつもより重い重量10回上がったんだけどその後疲れてあんまり回数こなせなかった場合、いつもの重量で回数こなすか重い重量で少ない回数にするかどっちがいいんですか？ ビック3やってあとは腹を引き締めてたいけど、腹筋よりプランクの方が効果ありますかね？
効果あるプランクあれば教えてください 何が目的かによる
筋力つけたいなら少ない回数で限界
肥大させたいなら10回前後
持久力つけたいなら20回程度 >>138
人によるよね
俺はいつもの重量で追い込んで次回に追加重量セットするよ >>138
俺なら重い重量で低回数でやる
でもこればっかりは人によるとしか言えない 人によるのか・・・
とりあえずせっかくいつもより重いのが持ち上がったからそれで続けようと思う。 >>110
固いだけだろ
ウエイトリフターは余裕で届くよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
