★★★筋トレなんでも質問スレッド475reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1506594148/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド474reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507450504/
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中華鍋毎日振ってる料理人は前腕だけ太いんだがなw バランスよく鍛えてるのにぼくのちんちんはふとくなりません 筋トレ初心者だけど
背中と胸って鍛えにくいと思うんですけど
背中と胸は密接な関係がありませんか？
胸を鍛える時、反対側の背中にも力入る気するし
背中を鍛えようとすると胸をぐーっと張っちゃうし
そんなもんですかね？一方を鍛えると少なからず反対側の胸か背中もある程度力入る気するんだけど やりにくいやりやすいは個人差あるけど一般的に鍛え辛い、というか意識し辛いと聞くのは背中
何が聞きたいかわからないけど力は入るけど大した負荷じゃないよ >>15
その通りよ
対象する筋肉でバランス保ってんよ >>16
なるほど、コツがあるんでしょうね
難しくていまいちわからないけど頑張るよ すごくざっくり言って胸と背中は拮抗関係にあって拮抗筋に負荷がかかるのは身体が関節を守ろうとしてるからだよ
重いものを支えることに無意識にまだ不安が残ってて筋肉が緊張してしまってるか
フォームが悪くて本当に関節にダメージが蓄積されてしまってるか
どちらにせよまぁきちんと指導者にフォームを確認してもらうことだね
通ってるジムの長老みたいなゴリゴリのおっさんでもいいし監督してるインストラクターでもいいし
そのうち胸を鍛える時は意識して背中の筋肉を収縮させとけるようになるし背中を鍛える時は肩甲骨をしっかり動かせるようになる なるほどなるほど、自分だけそうなのかなと思ってたんですけど
普通の現象ならホットしました
普段でも姿勢よくしようとして胸はると勝手に背中もぐっとくるもので・・・ >>2
でかい筋肉を鍛えると筋肥大に効果のあるホルモンIGF-1が多く出るから鍛えてないところも肥大する可能性があるって話じゃない？ 嘘喰いに出てたミオスタチン遺伝子異常の奴は見た目は細身だったね 細マッチョ目指して筋トレ中なんですけど
元々痩せ型で、筋トレと有酸素やってたら６キロ以上体重落ちてしまいました
食事はできるだけたんぱく系を毎食取り入れたり、プロテイン飲んだりしてます
いくら細マッチョと言っても余計にガリガリの貧弱な体になってしまって困ってます
ある程度食事制限はしてるのですが（ライザップみたいな炭水化物一切抜きとかはやってないです）
大好きだったコーラとかジュース系を一切やめて揚げ物を食べなくしたりとか
かつ丼とかラーメンとか・・・できるだけ低カロのものを食べてたのですけど（豆腐とか）
とりあえず有酸素運動は止めて筋トレのみに専念して体重を増やしたい
今は１７１センチで５７キロです。
今まで高カロのものは控えてきましたが、バンバン食べるべきなんでしょうか？
元々小食で朝飯食べた事なかったんですが最近は朝ごはんを少し取る様にしました
逆に体重増やしたいけどこれ食べちゃダメ的な物あります？
純粋に体重増やすだけなら高カロなものとか甘いジュースとか甘いお菓子とか食べればいいと思うけど
それではダメ？
とりあえず自重でしかしてないけど細マッチョなら自重で十分って聞いたからやってます
自分の中である程度食事制限（食べないようにしたもの）はあるのですが
それを解禁してとりあえず何でもいいから食うべきなんでしょうか 昨日風邪引いて鼻水頭痛寒気で震えてたんだけど一晩寝たら治った気がする
病み上がりって筋トレしても大丈夫なの？マシンで軽く体動かす程度にするかフリーでガッツリやるか迷う >>24
おまえの身長体重からみて一日の消費カロリーは2100kcal
そのカロリー以下しか摂取しない状態だと脂肪も筋肉も落ちる
その状態をアンダーカロリーといってたとえタンパク質をたくさん摂ってても
筋肉が落ちにくくなってそのぶん脂肪が落ちやすいというだけで筋肉が増えるということはほぼほぼなく失われる一方
2100kcal以上摂取してれば脂肪もつくが筋肥大もしやすい
その状態をオーバーカロリーといってこの状態のときにタンパク質をガンガン食って筋肉を増やすことが重要
あと糖分(炭水化物)は実はかなり重要で糖分を摂るとインシュリンが出て、タンパク質合成を加速させる
実際だいたいのスポーツの公式大会はインシュリン打ってたらドーピング扱いで出場停止レベル
だからトレ前後はきっちり炭水化物食った方がいい
まとめると、要はタンパク質多めに好きなだけ食えってこと なるほど
甘い物とかお菓子とか厳禁だと思ってたけど
とりあえず何でも食べたほうがいいのかぁ・・・・ >>28
理想を言えば米とか胸肉とか脂質控え目でカロリーオーバーすることだけどね。 リストボール買った
動画見てこんなもん効くわけねえと思ってた
試したら変な声でた >>29
甘い物とかお菓子とかジュースはご法度と思ったけど
そうでもないんだ？
ダイエットじゃなく増量目当てならば
細マッチョの人でも甘い物とかお菓子とか食べるのかね・・・？
毎食低カロ高たんぱくなものばっかり食ってないと思うけど
ラーメンも食うの？ >>25
一晩でも寝込むレベルなら、やめとけ
思ってる以上に体は弱ってるからな
そこにがっつりウエイトして免疫さげるのは危険
まぁ、やったら駄目なレベルになってたら、翌日位だと多分やろうとしても出来ないと思うけど 小腹がすいた時におススメな食べ物って何があります？
脂質や食塩は控えめのやつで スクワットしてるとおっきしちゃうんだが正常動作ですよね？ >>34
オイコス、バランスランチ、パルテノ
プロテインシェイク、マイプロのスキニークッキー
干し芋、バナナ、和菓子 >>23
あれは作者に知識がないからああなっただけ
ウィキさえ読まないからああなる
>>34
ゆで卵
プロテインバー >>24
似たような感じの体型の俺は1日3000kcal前後は取ってる
それでも中々体重増えないからお前は少なすぎだわ
ちなみに筋トレも有酸素もしてるから兎に角だ、食事制限なんて甘ったれたことしてる余裕なんざないんだよ 寝る前のプロテインやめてバナナ、オイコスにしたら途中のトイレがなくなって朝まで熟睡出来る様になったわ >>41
わいも途中のトイレに悩んでるけどプロテインが原因の可能性もあるのか
試してみるかな 増量期はトレーニングさえきちんと追い込んでたらなんでも好きなもの食べていいの？
好き勝手食べてたら5000とか6000キロカロリーくらいいってしまう 自分の体に聞けば分かる
大丈夫なら無問題ってことさね インシュリン注射って健常な人でも受けられるのかな？
大会とか出るわけじゃないし楽して筋肉つけたい オイコスとかブルガリアヨーグルトアイスどこに売ってるの？
スーパー数店、イオンとかドラッグストア見てもなし >>44
好きなもの食っていいけどタンパク質体重の2倍くらいは摂らないとダメだぞ
ラーメンチャーハンうどんカレーみたいなアホなメニューしか食べなかったらデブるだけだから最低限は考えなあかん なんでもかんでも食べるとデブになるの怖くて食えねぇ・・・・
いくら筋トレしてても >>43
頻尿の原因は膀胱が硬くなってることが殆どだから食事かえなくても自力で治せる >>47
イオンならギリシャヨーグルト絶対売ってるだろ、タンパク質11g入ってるやつ >>48
うーむ！難しいね
デブるの怖い、でも体重増やしたい
朝軽く・昼普通・夜普通か多め
自分はこんな感じ >>51
ぎりしゃよーぐると？ほうほう
今度みてみるよ
オイコスもブルガリアもなかったわ アイスコーナーだよね？ >>53
タンパク質を体重×２、あとは米食いまくれ。
余計なことは考えなくていい。 >>53
オイコスもギリシャヨーグルトもヨーグルトコーナーだぞ...
ブルガリアヨーグルトアイスはしらん >>53
イオンブランドのギリシャヨーグルトがあるはず 初心者中年女性の筋トレ内容について質問です。
全身の筋肉不足を感じ自宅トレを開始し半年がたちましたが
脚、尻、腕以外の筋肉の成長をあまり感じません。
主に以下の内容を胸、 背・腕、 脚・尻にわけて
10〜15レップ をギリギリできる重量で3セット しています。
それぞれの部位は中3日でしてます。
胸 ベンチプレス、ダンベルフライ、バーベルプルオーバー
背 ベントオーバーローイング バーベルシュラッグ
腕 アームカール トライセプスキックバック
脚 スクワット ブルガリアンスクワット ランジ
尻 ヒップスラスト
胸と背中にも筋肉をつけていきたいのですが
少し前の方が言われてた様に意識し難くつきにくい為この内容でもアップしないのでしょうか？
それとも内容が良くないのでしょうか？
ご教示いただきたくよろしくお願いします。 トップバリューのギリシャヨーグルトもダノン製やで
オイコスと一緒にやね >>59
女性はホルモンの影響で上半身の筋肉が付きにくいからまだ時間が掛かるのかもしれない
あるいはフォームが悪いのかも
動画を撮ってみて上手い人とどこが違うのか比べてみるといいと思う
背中に関しては懸垂やラットプルダウンを取り入れたいところだけど女性で家トレだと難しいな
懸垂の器具を買ってチューブで補助するかだな
個人的には初心者がコンパウンド種目で対象筋を意識する必要はないと思う
フォームを崩さずに限界近くまでやればok アブローラーってサイヤマンみたいに体伸ばすと腰が痛いんだけどそんなもんなんですか？
フォームは崩れてないと思うんだけなぁ サイヤマンは知らないけど腰は少し曲げるくらいでやるといいよ
伸ばすとどうしてもふたんになりがちだから >>65
真っ直ぐ伸びきっても痛くならないですか？ >>46
医薬品を架空の病名付けてホイホイ出す医者なんかそうそう居ないわ
ましてやインスリンみたいなリスクもある薬を >>67
マジっすか
俺は腰ってか背中が痛くて腹直筋に効いてる気もしないし もうアブローラーやめるわ
俺の体には合わないんだろうな
バーベル抱えて腹筋するのが俺には合ってるわ >>69
膝ころから始めてみたら？
筋力不足じゃなくてフォームの慣れとかで変わるかもしれないし
色々自分の体にあったフォーム試し済みなら別のトレでやるのがいいかもね 追加だけど背中が痛くなるのは意味がわからない
海老反りしてやってるの？ >>69
背が高いと腰いたくなりやすいのかもって小嵐が言ってた
サイヤマンは昔から一度も痛くなったことないらしい 痛〜
痛いながらもとりあえず10回やったけど背骨痛い(><)
痛い背骨だけめっちゃでっぱってる 皆さん筋トレは何時くらいにしていますか？私は仕事終わって帰ってきてからするのですが、子供の面倒をみたりすると9時過ぎになってからトレーニングという感じです。時間は1時間くらいで終わるのですが。
なので仕事に行く前にしようかと考えているのですが朝と夜とでは筋肉のつき方で差がでるのでしょうか？ トレ歴2年です
各部位週2回のペースで行っているんですが最近広背筋の回復が間に合わないのか疲労が抜けきらなくなってきました。
そこで強度は現状のまま週1回のペースにするか、週2回のままで疲労が回復するであろう重量やセット数を少し抑え強度を下げるかにしようと思うのですが、どちらがより効率的でしょうか？ 安いヨーグルトなんて生乳100%じゃなくて脱脂粉乳も含まれてるからな >>75
朝起きてすぐは身体が目覚めてないからトレーニングに適さないよ
朝やるのだったら朝ご飯食べて最低でも1時間経ってからがいい
トレーニングのせいで寝付けないとかでなければ夜で問題ない 前スレ>>960さん
詳しく教えていただきありがとうございます！
種目を聞いても分からない項目がありますので、休みの日に動画を見ながら調べていきます。
段階的にトレーニングの中に組み込み、960さんのような肉体を目指して頑張ります！
P.S.昨日ラットプルダウン&チェストプレスやってから、今日シーテッドローやりましたらMAX重量の-4kgでヒイヒイ身体が悲鳴をあげて満足に持てませんでした。やはり連日上半身トレというのは、むずかしいものですね。笑
自分なりの頻度も確立していきます。 >>79
ありがとうございます。寝つきは問題ないので夜トレ続けます。 みんなって水以外の飲み物何飲んでるの？
なんか筋トレにいい飲み物とかってあるの？
豆乳とか
フルーツ100パーのジュースとか野菜100パーのジュースとかってあんまり体に良くない？ >>74
背中丸めろ、大事なのは引き付けるとき
それか、背中全部つけるなんちゃってドラゴンフライするか 朝ヨーグルト300g
昼サラダチキン2つ
夜野菜と豆腐200g
朝昼夜にプロテイン1杯ずつ
週3で筋トレ+40分ジョギングで6キロ
これ1ヶ月半続けてるけど1キロしか減ってない…
なんでや… >>86
身長体重は？
極端にカロリー減らし過ぎかも
チートデイ入れてみれば？ >>76
週二回で、片方を軽め肩法をおも目でやるといい
調べたら効率いいのがわかる >>78
>>88
一週間で考えてました
有益な情報ありがとうございます、調べてみます？ >>87
178センチの73です
筋肉を落とさないで脂肪を落としたいと思って続けてるけどあまりに効果がなくて凹んでる…
1日の摂取カロリーは1500くらいだと思いますが40分ジョギングで大体カロリー消費が450くらいで筋トレと合わせて500くらいかな？
体脂肪を10パーくらいにしてから筋トレガツガツしてゴツい体にしたいんだけど減らさないでまずはたくさん筋肉つけたほうがいいのかな？ 1日3000kcalとって落としていけよ
1500じゃミイラになる スタート時
体重64.4体脂肪率16%
二週間後
体重64.4体脂肪率14.9%
スタートから１ヶ月
体重63.1体脂肪率15.3%
何がいけないんでしょうか？
身長180で一日の摂取カロリーは1800〜2000たんぱく質は一食40g程 >>91
3000だったらどんどん太って行かない？
脂肪を落としたくて今の食生活続けてるけどこれって筋トレしてても筋肉落ちて行くかな？ >>90
それで落ちないって事は中年で脂肪体質なのかな？
まず痩せたいのか、筋肉付けたいのか、目的をはっきりさせなければいけないね
目的を中途半端にすると中途半端な結果しか出ないよ >>94
22歳なんだけどありえるのかな？
4年前までは運動部で178センチで58キロの体脂肪率8パーセントだったんだか
今が74キロの15.5パーセントなんだ
変化が悲しすぎて筋トレとダイエットを始めた…
筋肉を増やしつつ体脂肪もなんとか落としたい… >>95
若くて運動部出身で筋トレして走って食事管理して痩せないって身体の中の問題ぽいね
騙すつもりないけど、騙されたと思ってプロテインやめて真水に替えてみたら？
体内水分量が不足してるかもよ
カフェインやアルコールもご法度 >>95
両立は難しいし効率悪いから、筋肉付けてから絞った方が良い >>96
なるほど…
ってことは体質的な面が大きいのかな？
カフェインもダメなのはきついけど頑張ってみようかな >>97
なるほど、じゃあたくさん食べてたくさん筋トレをすればいいかな？
80キロとかになっちゃってもそのあと絞れば問題ないのかな？ ジャンプ系のトレーニングとかダッシュしてると、たまに土踏まずの筋肉が軽く断裂するようなバリバリっという痛みに襲われることがある
でもたいてい１日で治る
これ何が起こってるんだろう
同じ経験したことある人いる？ 赤の部分は追い込めるんですけど青の部分があんまり来てる感じがしないんですけどどんな種目がオススメですか？
>>102
ランニングとかしてるとなりますね
扁平足が原因だと思います >>103
懸垂、ワンハンドロー、ハーフデット(セーフティ高め) >>92
体脂肪率はなにで計測してるんだろ
計測した時間帯も気になる
あとはお通じの調子もか
わかもととか飲んでる？ >>106
計測はいつも11時くらいですお通じはいいですわかもとは飲んでません
あと考えたのですが、停滞期とかでしょうか？しかしこんなに体重だけ落ちませよね？ リアレイズとかやるようになったら
背中カユイ時届かなくなった、無理にかこうとしても関節がいたい。こんなリスクあるのかよ！ >>99
そのとおり、その方が効率はいいし実感もある。ただ絞れずに筋トレもさぼりだすとデブになるwww
食べて食べて鍛えて食べて鍛えて、絞って鍛えて食べて絞って鍛えて〜ヒャッハー >>95
脂肪付けてデブになりながら体重減らしたい
と同レベルだと気付けるかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
