筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/ 何言ってんだこの雑魚は
俺は最初からお前が貼れば100%貼ってやるって言ってんだよ
聞こえないのか？ゴミ >>849
なんでもいいけどお前さっさと貼れよ
そしたらこいつの身体見れるし そうだぞ雑魚
お前が貼れば俺の身体みんな見れるんだぞ雑魚
何時間稼ぎしてんだ雑魚 おい雑魚さっさと体の画像上げろやw
ビビってんじゃねぇぞボケ！w ID:AsJzT6AJが画像上げてもID:fU+B7Nuiは絶対に貼らずに逃げる
普通は時間稼ぎしないでとっくに貼ってる 言い出しっぺが貼ったら貼るって言ってんだから貼ればいいじゃん
何で逃げてるの？ いじめられてる雑魚がいじめてごめんとか言ってなんとか劣勢なのを誤魔化そうとしてるの草w 喧嘩すんなよ。俺が脚アップしてやるからスクワット何キロか予想してみな。
体重は66キロだ。
https://i.imgur.com/oozcUMF.jpg 見た目じゃ分からんって言ってるけど、818の人の予想も聞きたいな。 すまんな。
先週測って、115キロやったんや。
脚が太くてもスクワットが弱い悲しみを背負った奴もいるんやで。ちなみに低レップでしかやってないよ。 そう思ってスモロフjr試してるところ！
どちらかというと瞬発系が得意なんだけど、3年くらいマラソンにハマってる時期があったせいかな？ 170kgに見えるくらいいい脚だったのに115kgで盛大に憤死だな
このまま消えるか、グタグダ言い訳する雑魚をお楽しみください ベンチ100㌔目指すスレが賑わってる板のくせに偉くBIG3強いヤツ多いんだな() >>869
スクワット115kgとかトレーニング始めた頃から余裕だった気がする
無能っているんだな >>875
がたいによるけど、初で115キロやったら結構強いね！
開始1、2ヶ月後の話をしてるなら、俺と大差ない無能やで。 115kgが最初から余裕とか1,2ヶ月で達成とかエリートだらけだな。 ウエイト歴だけでなく、性別、体重、年齢で難易度全く違うのに
お前ら常に自分基準 >>880
このスレにそのような正論は不要なのである いや、さすがに115kgは低過ぎ
女でも余裕で挙げるレベル 自己申告を真に受けるほど馬鹿じゃないしな
自慢レスがあってもどうせガリの嘘だろと鼻で笑ってるし 115kgはその嘘の自己申告だと思いたい
あの脚であがらないなら恥ずかしいにもほどがある 始めた頃にいきなり100オーバー挑戦とか考えなかったなあ
デッドでさえ60から始めた
すごいねえ >>882
そのコメ、いいね
良いよ
200kgと言っちゃうと釣られるやついなくなるけど
115kgという重量設定が実にいい スモロフなんたらとかいう俺ですら聞いた事ない言葉知ってるレベルのトレーニーが115kgwwwwwwwwwww
ま、俺よりいい脚してるからなんでもいいけどね… スクワットはフルかどうかで全く違うからな。。
しかも本人はフルのつもりでも実はハーフとかよくある。
本当のフルで115kgを10REPとかなら普通にすごいよ、 俺の脚で盛り上がってくれて嬉しいわ。
あの太さで115は本当です。残念ながらもちろんワンレップ。
一ヶ月で110上がって、いい感じ！と思ってたら
その後の一月で脚だけ太くなって5キロしか伸びなかったって感じ。
スモロフjrは渋谷選手がYouTubeで紹介してて知りました。 >>875
>>876
>>882
ここら辺全部虚言癖のクソガリ 嬉しいわ
115kgなんか全く重たくない俺って結構才能あるんだ >>882
普通の女の子だとバーだけでいっぱいいっぱいなんだよなぁ 115kgってベンチに換算したら70kgくらいのもんだろ？
マジで初心者レベルのゴミだと思うけど >>896
そいつ今まで女と付き合ったこともない童貞なんだからやめたれw >>899
ウ板は185cm以上100kg以上7%以下アメフトや柔道で成績を残して初ベンチ平均70kgで現在ベンチ180kg以上BIG3トータル650以上のエリートばかりだぞ >>899
ここは初筋トレでベンチ80kgとか余裕の奴しかいないぞ >>901
一日八食、食事内容は一食でささみ500gブロッコリー500g玄米3合
プロテインは1ヶ月で10kg消費は当たり前
一日の摂取カロリー10000kcal
たまに外食行くことあっても3人前のトンカツ頼んで
衣全部剥がして油も紙ナプキンで拭き取って
フルボトムスクワットでハムケツ鍛えれば50m6秒切れるエリートばかりだからな >>903
画面の向こう側には室伏がいっぱいいるんだな
薄々気づいてたけどな！ >>904
しかも床引きデッドリフトで鍛えればプロ格闘家もワンパンらしいからな
ウ板のエリートたちは怖すぎるわ >>899
そのサイトによると体重66kgで
デッドリフトだと120kgで中級者レベルみたいだよ
よかったね デッドリフト120kgか
俺ならトレ開始日にはもう挙がってるな >>906
中級者の定義が継続したトレーニング期間が2年以下、だからな。2年でデッドリフト120kgはまあそんなもんかもね。ここの猛者達には鼻で笑われそうだが。 そりゃ2年で120kgなら笑われるわ
95パーセント以上はクリアしてるだろうし >>908
ウ板はその気になれば室伏くらい簡単に抜かせるからな
エリートからしたらデッド120なんか寝起きでもできる ウ板民のまとめ
パンチには背中が重要だ・・とあれば 
→「広背筋さえあればパンチが強い！広背筋だけ鍛えればパンチが強くなる」 
短距離にはハムケツが重要だ・・とあれば 
→「ハムケツだけで足は速い！ハムケツだけ鍛えれば100m速くなる」 ここにいる奴らはスポーツ、トレーニング歴０から初トレで
ベンチ８０スク１１５デッド１２０は軽いからな >>912
ただ体重が重い（筋肉が多い）からチンニングは1回もできないらしいな そりゃ初ベンチ80はキツイだろうが
初デッド120は結構な数出来ると思うけどな 初デッド120は日本人成人男性の20%くらいは上げられると思うよ 最近よくジムに居るスキンヘッドの黒人がうるせえ
ライウェイッ！とかイェーバデー！とか1セットやるたびに大声で叫んでやがる
デッドだけで360kg何回も上げてたからさすがに文句言えなかったけど そもそも初ってのがどの段階かってこともあるけどな。
俺の場合初big3がトレーニング初めて１年目だったからそれぐらいあげたけどね。 次のスレは嘘つき荒らしが湧かないようにしたいね。
個人的には、コテハンありきの同好会的な感じがいいな。 まだ若いのに安易にステ入れてまで承認欲求
満たしたいって本当に空っぽな奴らだな。
筋トレの結果を5年、10年と出して行くプロセス
楽しむ忍耐力、余裕とか無いのかよ。 >>923
ウ板は1年で400上がらないと雑魚だからな
そりゃステ入れたくなる奴も居るわ スポーツやってた奴なら別に1年で400は達成可能なんだろうけど、運動経験ない層の一年後の目安って何キロなんだろう？ ここで聞いても意味ないか。笑 >>928
あくまでイメージだけど、卓球は踏み込みの動作多いから脚は結構強そうだし、ゴルフで飛距離出せる人は背中は鍛えられてそう。
そりゃ、ラグビー、柔道とかのパワー系の種目が有利だろうけど。 元卓球部だけどベンチ100は13カ月、400は約一年半(デッドだけベンチ100の2カ月前くらいに開始で)だったよ
フットワークもそうだけど、ベンチの初期値高かったし上半身も多分一般的イメージよりは使われてる
ちなみに腕の左右の筋力差は俺は特になかった、というか今は非利き手の左の方が強い… >>930
昔卓球の愛ちゃんが腕立てできないってシーン見たから、勝手に上半身の筋肉は要らんもんやと思ってた！確かにスイングは大胸筋つかうね！ ラグビー歴10年だけど選手時代に何度も腰膝やってるからスクワット出来ない 武藤敬司さんとかプロレスラーの人たちも相当酷使してても工夫しながらトレーニングしてるみたいですね >>931
大胸筋使うならなんで腕立て一回もできないんだよ
馬鹿かオメー >>934
じゃ、どこの筋肉を使うのかな？
腕の内旋は大胸筋使うだろ。 >>935
だから筋肉ねえだろ低脳
あんなの使ってる内に入らねぇんだよ 腕の動きはそこまで重要ではなくて体の回転がメインの出力なんだろうな。
知らんけど >>936
卓球部が貧弱じゃないと困ることでもあるの？
ベンチ100が13カ月ってむちゃくちゃ早いわけではないし、「ベンチの初期値は高かった」って言ってるから、卓球でベンチに必要な筋肉がある程度鍛えられてたことにならない？
愛ちゃんについては女性だし、三頭筋がとりわけ弱い可能性もある。 >>938
事実ガリばっかりだろ
スポーツやってた奴でひとくくりにして劣勢になったからって論点すり替えるなよ
そもそもベンチ100kg13ヶ月ってそいつだけだろ
あたかも全員がそうとでも言いたげだがw
お前は脳ミソが貧弱だなw >>939
何がそんなに気にくわないの？
スポーツ経験のアドバンテージがあれば1年でトータル400達成できる割合が高くなるの当たり前でしょ。
一言も「スポーツやってれば、1年で400達成できて当然」とはいってないぞ。
そもそも、俺が知りたかったのは競技差を抜きにしたスポーツ未経験者の目標値だ。 レス読み返してたけど、926と934が同一人物なんですね。
スポーツ経験者だけど、なかなか伸びなくて悩んでるのか。。気分を害したなら謝ります。 >>940
スポーツってもピンキリだろ
馬鹿すぎ
運痴は死ねよ（笑） なんだこのレスバトルは…(困惑)
まあ俺はカットマンっていうフットワークも腕の振りもデカいスタイルだったし、スタイルの違いで運動量もだいぶ違うかもしれない
左右の筋力差無いってことは、卓球の影響よりも他の理由で筋力が強かった可能性もある
ただ動かないのとはだいぶ違うし上半身と下半身の連動も確実にうまくなる
肝心な運動未経験での伸びの目安の質問については知らないです(適当)
でも脳にリミットかけると伸びにくくなるから、運動経験とか考えず、やればガンガン伸びる！って思った方が多分いい >>612で書き込んだものです。
一ヶ月経ったので、MAX計測してまいりました。デッドは謎の伸びを見せましたが、ベンチが全く伸びないです...。どうやれば重量上がるのか。。
B70 S110 D150 (330) >>945
趣味と健康維持です。クラシックフィジークの選手に憧れがあり、いつかフランク·ゼーンのあのポーズをやってみたい、という細やかな夢もありつつ（笑）
まだ、重量的にも肉体的にもど初心者なので、今は出来る限り、重量伸ばしたいですね。 >>944
デッドとスクワットがしっかり伸びてるだからなんの問題もないと思うよ。
最初のボーナス使い切ったらベンチなんて月5キロ 伸びればいいほうだろうし。むしろデッド伸ばすコツを教えて欲しいくらいだわ BIG3を同時に全部伸ばせるのは初心者のうちか
極端な増量してる時だけというものな ダンベルやバーベルが置いてない公営ジムなのですが、スミスマシンでやったところトータル120でした。どのように鍛えれば良いでしょうか？
スクワット45デッド45ベンチ30とざっとこんなもんです レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
