筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 15:27:00.42

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 09:17:52.87

182cm60kgの細マッチョです。
筋トレ歴8ヶ月
ベンチ 103.5kg
デッド 161kg
スクワット 133.5kg

400まであと僅か。今年中に達成したい

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 09:32:32.47

細マッチョにしてはガリガリ過ぎるぞ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 11:14:59.99

BMI18でそんなに挙がるもんなのか

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 12:33:39.98

>>701
ステロイドなんてやろうと思ったこともない

>>702
まぁ確かにスタートラインは明らかに違うね

>>703
でかいタトゥーあるし、プロ時代の画像もネットに残ってるからアップはしたくないのよ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 13:09:22.07

>>704
o脚って自力で治せるエクササイズあるの知ったから毎日やってるわ
開始時期の写真撮ったから効果あるか実験してる

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 14:27:22.40

クソガリの典型的妄想=｢タトゥー入れてるから見せられない｣

見せびらかす為にタトゥー入れたんだろ、馬鹿がw
それだけでホラって分かるわ
早く死ね

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 15:47:06.94

>>709
じゃあ四頭のアップでもいいよ
モッコモコの脚見てみたい

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 15:54:50.76

このやり取り…板やスレを変えて何度見たことか

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 17:10:50.32

>>709
脚の画像どぞ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 18:09:13.22

トレ歴１年ちょっと
ベンチ82.5
スクワット105
デッド140
計327.5
スタート時
ベンチ50
スクワット70
デッド70
やはりこの成長度合いは遅い方でしょうか
身長178体重73です
トレーニングも食事も結構いい加減なところはあります

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 19:01:53.23

ずーっと減量無しでならちょっと遅いかもね

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 21:49:17.32

画像、画像って言ってる人がいるけど
写真見て実際に挙がるかどうか判別できるものなのか？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 22:02:30.89

>>715
海外サイトのデータだけど
トレ歴2年の平均で75キロなら
デッドリフト 141
ベンチ92
スクワット120
らしいから一年なら普通なんじゃ？

**715** · 2017/12/11(月) 22:03:29.41

>>716
やっぱり遅いかぁ
一時スモロフJr.プログラムやったときは記録伸びたんだけど
仕事が忙しくて今はできなくなって停滞してる
減量はガッツリやってないけど、お腹がたるんでくるのが耐えられなくて
プチ減量をちょくちょくやってしまってる
BIG3追うなら気にしてちゃいけないですよね

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 23:34:22.20

スクワットはスクワットをみっちりやらないと記録は伸びない
デッドは他の種目が伸びるとそれに伴って伸びる

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 06:17:38.41

ブロックレスナーのワークアウト動画観たけど品目多くて真似出来ないなあ。。

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 06:58:15.52

>>709
脚だけでええよ？早よして

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 09:26:03.23

これ
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13182162958?__ysp=aHR0cDovL2NhcmVuYWdhdGEuYmxvZy5mYzIuY29tLw%3D%3D

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 14:57:06.93

腕三年でここで太くなるのか
トレ受けてみたいわ

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 23:30:44.80

わたしBIG3何キロくらいに見えます？
https://imgur.com/I6UbOEZ

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 23:43:15.55

100 130 140で370と見た！

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 23:47:30.16

>>725
身長163のクソチビって感じだな

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 23:59:06.99

正解は、173/72、体脂肪15%前後、SQ160BP110DL190です。
トレ歴は大体2年半くらいです。
BIG3は全てパワールールに基づいた数字です。
フルスクワット、ストップベンチ、床引きデッドです。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 00:42:26.13

>>725
広背筋とハムストリングがいい感じだ
加重チンじゃないと物足りなさそう
スクワットはどんなセット組んでる？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 00:58:44.18

四頭筋がいいね

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 01:02:19.47

>>729
加重チンは6kg-20kgで8から10Repsできるようにやってますね。
スクワットは大体4日に一度です。
足トレは肥大させるとスキニー履きにくくなっちゃうので、筋力アップを目的にやってます。
具体的にはスクワット5RMを4セットくらいと、補助種目2つは8Reps4Setて感じですね。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 02:26:18.01

>>731
ありがとう
俺もちょっとスクワットの日数詰めてみる

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 06:41:31.57

身長173嘘だろ？顔がデカすぎるのかな
肩幅狭過ぎなのかな
この身体にしてはベンチ強いね
俺の方が明らかにいい上半身なのに負けてるわ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 06:57:20.64

>>733
風呂あがりで髪が逆立ってるからかも知れません。
顔が大きいと言われたことはないですし、どちらかと言うと小顔な部類です。
あとは洗面台の前に立つと脚が映らないので、少し背伸びして撮ってるのもあるかも。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 07:35:39.64

ウエスト細いのに腹筋全然ないね

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 08:10:56.72

俺は写真見て500あっても不思議じゃないと思ってた
脚の付け根の太さはスクワットとスモーデッドの強さを表しているし
四頭筋の外側が膨らんでるのも、スクワットをやりこんだ証拠
逆に言うと、ビッグ3しかやっていない形に仕上がってるなこれは

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 08:12:11.26

ビッグ3しかやってない三角筋じゃねえよ
素人が知った口聞くな雑魚

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 10:37:12.22

>>735
フィジーカーは腹筋やらない人が多いようなので、腹筋一切やってないんです。

来年はフィジーク出たいので、自分では大胸筋と三角筋が課題だと思っているんですが、みなさんのご意見もらえると幸いです。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 14:55:00.71

この広背筋はフィジーク目指してるのか、納得
ShoFitnessも広背筋と三角筋がすごい

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 14:57:48.63

大円筋の間違いかな？
全然広背筋見えてないけど

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:22:56.96

BIG3平均(男)

～200 無職、非肉体労働全般
～250 工場勤務、農業、林業、警察官、介護士、調理師、あん摩マッサージ指圧師、パチ屋店員、清掃員、ゴミ回収作業員、ドリンク補充員
～300 鳶、大工、土木作業員、石工、潜水士、トラック運転手、引越し屋、自衛官、イベント設営
～350 消防士
～400 荷揚げ屋

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 17:43:59.67

なお統計は取っていません

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 19:56:35.79

BIG3って初心者がやると、ベンチは思った程上がらなくて
デッドは以外と行けるよね

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 22:01:06.96

胸筋て使わないもんな。。
何かを押そうが引こうが、最後は背筋や足腰に切り替えるのが人間だからね。。

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 00:51:27.57

デッドは意外といけるだろうがフォームがクソで見ていてヒヤヒヤするね

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 14:17:41.57

めっちゃ重いのに腰曲がった姿勢でデッドやってるやついるよね

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 14:51:13.31

腰の柔軟性あるから余裕だわ

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 15:52:45.81

市営ジム行くと腰曲げて50kgくらいでデッドリフトしてる奴が居る
たまに120～130とかでやってる奴も居る
よく怪我しないなと思う

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 16:12:10.35

ウチのジムもコンプレッションウェア着て140kgぐらいの背中曲がりデッドやってる人いるけど
背骨がめちゃくちゃ浮いて？る感じが凄い異常なモノに見えてつい見ちゃうわ

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 16:37:46.00

柔軟性あるから全然傷めないよ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 01:16:44.19

痛めてみないと正しいフォーム意識しないかもねえ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 06:59:32.05

ハムストリングが硬すぎて床引きデッドの時点で腰が痛くなる

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 09:49:56.56

高校時代、長座体前屈30数センチしかできなくて
整形外科でもハムストリングすごい固いですね～とか言われた俺も床引きデッドはやりたくてもできない
仕方ないからハーフでやるしかない

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 19:22:17.44

柔らかくしようとは思わないのか

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 20:07:59.52

ハムストリングのストレッチなんて、ストレッチの基本じゃんwww

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 20:08:19.41

そこまで固いと床引きだけの問題ですんでるのか？

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 20:33:21.62

>>754
ストレッチ毎日やってたけど本都市やっても効果無いから止めた
そんな時間あるならウエイトやる

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 20:34:06.61

本都市じゃなくて半年

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 21:54:48.76

ストレッチに効果ないとかあるの？やり方が悪いとかじゃなくて？

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 22:00:06.13

>>753
ワイと同じやな
ハムが固過ぎるから床引きやろうとしたら背中がくそ曲がって結果腰がデッドしてしまうんだよ）

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 23:07:59.56

寒冷地に住んでてすぐ筋肉が冷え固まるとかはあるかもしれないけど、伸びない筋肉はないからな。。

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 00:22:56.23

三土手と同じトレーニングしたから三土手と同じ重量上がるわけじゃないからな
ストレッチも誰でも筋肉柔らかくなるとは限らない

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 00:47:41.32

トレ食事もルーティンが大切だけど、ストレッチも間違ったルーティンでは効果が出ないからね
ヨガやってた大山大輔選手は柔軟性高くて、Twitterに上がってる動画見るときれいなフルボトムで高重量扱ってた

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 04:03:30.46

大山大輔別人になってるな
お薬の力は偉大なり

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 12:40:41.96

大山氏のツイッター
12月7日「155kg5レップ、年内にスクワット160kgでセット組みたい」
12月14日「160kgで5レップ、その後175kg5レップ4セットも達成」
1週間でこの成長って凄いね

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 12:57:49.26

大ステのスクワットは綺麗だけど重量の伸び具合は怪しいなww

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 13:16:47.76

薬入れるとそこまで伸びるのか
色々考えてしまうな

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 20:31:47.58

>>765
ステロイドでもそんな伸びんと思う。

最近スクワット真面目にやり始めました！とかならあり得るレベルかな。

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 22:45:10.06

彼のポテンシャルからすると200kgくらいまでなら不思議はないけど、
それ以上も順調に伸びるようだと完全にヤバイな

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 08:10:01.96

>>768
極めてイミフ

>>769
見ず知らずの人間のポテンシャル見極められるとか
すごい能力だな

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 08:48:02.99

big3それぞれ全然伸びないのですがどうしたら伸びますか？

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 12:09:14.98

>>771
6REPの筋力アップを5セットぐらいでやる。
その後にマシンで追い込みする。10何キロで限界にってとこまで。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 15:10:10.75

そんなに何セットもやらなきゃいけないんですか？
マシンを占領してるって注意されてしまいますので無理です。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 15:38:18.54

>>771
質問するときは状況を書かないとだめだってママに教わらなかったのか？

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 15:42:12.37

>>774
↑
マザコンブタ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 22:07:47.67

体重66キロで4ヶ月でトータル365だったら順調だよね？開始時はトータル240。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 22:20:24.77

ぼくは体重６３で5ヶ月ちょいで３６０ｋｇ
最初は２４５ｋｇ
トレは週２

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 23:00:08.22

>>776
>>777
お前らなかなかやるなぁ！
来年パワリフかフィジークでたれや！

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 23:08:11.39

>>778
ありがとうございます！俄然やる気でてきました。

やるならパワリフですね。400超えたらとりあえず記録会なり出てみようと思います

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 23:41:50.00

>>777
あなたは私のライバル408さんやな。

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 06:37:23.95

俺は4ヶ月で370kg開始時は242.5kg
BP 77.5kg→95kg
SQ 70kg→125kg
DL 95kg→150kg

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 09:39:28.55

みなさんすごかばい

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 10:17:20.90

トレ開始時で240とか凄いとか言う次元じゃないだろｗマジで羨ましい

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 11:15:41.86

凄いという次元じゃないだろ、というほどでもないような…
単に凄い、でいいと思う

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 11:26:07.02

トレ初めてでベンチ80とかゴロゴロおるし別に凄くもないような

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 13:19:48.66

基本、自信のあるやつだけが書き込むスレだから
ショボい人は書き込めないよ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 15:41:36.85

>>785
80lbsな、分かる分かる

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 16:32:12.27

体型もバックグラウンドも人それぞれだからな

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 23:00:55.45

俺筋トレやり始めたときベンチ40ｋｇ10回もできんかった
170ｃｍ58ｋｇスタート

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 17:47:12.77

四ヶ月でやっと300まできた。来年400いきたい！初心者ボーナス続きますように、、、

トレ開始時　B45 S60 D70
今　B70 S100 D130

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 18:15:20.11

>>790
それって1REP？
俺は始めて5ヶ月だけど、それ10REPって感じ、

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 18:49:57.33

身長体重わからんからそういうことを言うんじゃない

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 19:02:35.19

(相手しちゃいかん)

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 19:07:05.52

>>791
恥ずかしながら1rmというww

>>781とか>>791とか最初から強くてマジで羨ましい！

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 19:12:30.62

しょぼいけど、今、クソ楽しいです。
1rm更新したとき、年甲斐もなく無言でガッツポーズしてしまった、、、ww

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 19:48:49.99

他人と比べてもしょうがないので自分が成長できればガッツポーズよ
マウント取りたがる奴にろくなやついないし

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 22:46:30.75

筋トレは自分との闘い
比べるのは他人ではなく過去の自分

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 22:51:10.92

ビッグ3で400kgってどんな配分だ？
スクワット150kgデッドリフト155kgベンチプレス95kgみたいな感じがベストバランスか。

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 23:03:42.02

BP100
SQ135
DL165

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 23:14:54.27

>>799
達成しやすさで言えば俺もこれだと思う。

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 23:18:33.08

何を以てバランスとするのかは定義が難しいが
純粋に>>799くらいの比率が数値的に見栄えする

BP150kg　SQ200kg　DL250Kg　TOT600kg
とか超格好いい

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 23:47:03.88

釣竿式でデッドやる人はベルトした方がいいぜ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 04:20:38.74

俺こないだBP100達成して翌日DL165×6いけたから今度200に挑戦するわ
SQは100だからキリ良く400達成チャンスだな
ヒザが悪いからSQは恐る恐る始めてまだ3ヶ月だからどうでもええわ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 08:27:58.27

わざわざ好きこのんで恥晒すなや
アホやこいつ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 19:30:42.48

>>804
おまえは何と戦ってんだよ恥ずかしいやつだな