筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/ ATGスク125kg相当とベンチ80kgを比較した場合全然同じに思えないんだよな
ベンチ80は三ヶ月でクリア出来ちゃう奴実際いるしね スクワット100kg10回は3ヶ月でクリアする奴絶対いないレベルなの？
だとしたら俺って結構凄いかも チビデブじゃないと挙がらないと思いたい君の気持ちはわかるが
ベンチ自体トレとしてはそんなきつくない、簡単な部類なんだよ ドラえもんのお前の中ではそうかもしれんが
ベンチばっかりやってる豚の意見だよ
平均的に言えば確実にベンチが1番伸びないからね トレーニング仕立てってベンチばかりやってる奴多いだろうしなw そうだな運動の補強なりでウエイトしてるやつはスクとデッドに重点おくからな 骨格に恵まれたフィジーク体型のイケメンはたいていベンチが遅れる
チビとかデブはそこそこ挙げるパターンもあるが ベンチ85kgしかあがらないけどスクワットは105kg×10×3セット出来ます！
しかし脚にカットは力入れてもほぼ見えませぬ… ベンチはマックス85kgくらいでスクワットは105kg10回3セットくらいですね 待ってスクワットってフルだけでしょ？
パラレルとかハーフじゃないでしょ？
ヒップヒンジが膝より下になる深さだよね？ 身体がかっこよくなればそれでいいのでマックスはやってないですね
ベンチのマックスも重量間違えてやった80kg3回から85kgで普段は70kgセット
スクワットはパラレルよりは確実に下がってると思いますね
まだ余裕ありますし >>648
ヒップヒンジって体の場所のことじゃなく、股関節を蝶番のように固定して上体を動かす動作のことを言うんじゃないのかね？
ちなみにパワリフルールで白旗が上がるのは大腿骨頭が膝より下にくることだから、それをフルスクワットと定義することが一般的ではないかと思うよ 素人なのでセットの最後の方までいけば怪しいかもですが
動画見た感じは一応そこそこフルスクワット出来てるかなと >>650
知らんけどヒンジって蝶つがいみたいな構造物を示す英語の名詞じゃ無いの？ >>637
はいスポーツ経験皆無の運痴
柔道や野球ならベンチもスクワットと同じくらい大切にやる >>652
トレ歴どの位ですか？今度試しにsqとDLのMAX測ってみてよ結構いくんじゃない？ ちゃんと勉強してやり始めたのは去年の7月くらい
スクワットは4月からなので8ヶ月くらいです
デッドリフトは去年試しにやった時はストラップありで160kg出来ました >>656
もはや初心者では無いのでは？
というかとっくにBIG3 400kg超えているのでは？ ストラップ無しで150kg上がったと仮定しても
85＋130くらい？＋150で全然いってないです… 柔道はともかく野球でベンチをスクと同じくらい大切にやるって？へーｗ
ベンチ必死こいてやる競技、柔道以外に挙げてみ？ 友達が大学ラグビー部だったけどベンチガンガンやってたよ
アメフトもベンチガンガン サッカーでもガンガンベンチやってたぞ
競技として必要なのかは知らんがw 1年半でせいぜい350超えたかなってところなんで
僕もしては400なんて上級者認定します…
多分ここからがまた長いんでしょうし レスありがとうございます。自分はクッソ弱くて、成長遅いと思ってたので、わりと普通だとわかって、安心しました。開始時はB50 D70 S60だったと思います。来年には400達成したいです！ わしはトレ歴2年半、BIG3トータル470だったけど、10mmベルト買ったらデッド20kg、スク10kg伸びてあっさり500kg到達したで
ニースリーブ買ったらスクワットはさらに5kgくらい伸びるかも知れない
リストラップ、10mmベルト、ニースリーブはBIG3の3種の神器や
筋肥大も狙ってるならリストストラップも欲しいところやな 10mm欲しい
俺はデッドリフトのMAX測定時ですらノーベルト
筋トレが1年続いたらレバーアクション買います >>669
トレ歴一年未満なのに10mmベルトの存在を知ってる時点でキミはすごいな
怪我予防にもなるから、3種の神器は揃えておいた方がええで 10mmベルトてｗｗｗ
単に厚みの話でしょ
1ピンのパワーベルとが〜とかレバーが〜とか
フックバックルが〜とかなら話は分かるが >>668
やっぱりミドテさんみたいな身体してるんですか？
さすがにフィジーク体型ではないですよね？
年の半分近く減量してたらそうはいかないだろうし >>672
俺は現在増量ピークで174/74、減量期は68kgの予定だからもろにフィジーク体系だよ
フィジークコンテストはずっと出たいと思ってたんだけど、中途半端なレベルで出ても勝てないから減量はせずに筋量増加を意識してた
最近になってようやくカネキン先生とBIG3並んだからフィジーク出ようと思ったのよ 減量した事ないのに74kgで増量ピークワロタ
クソガリじゃねえかw
寝言は寝て言えや >>671
1ピン2ピンレバーフックなんてこのスレで話してもわからない人多いでしょ？
俺が効果を感じたのはRISEの10mmレバーアクションベルトだけど、インザーもSBDもタイタンも試したことないから、曖昧な表現したんだよ
その辺理解して欲しいなぁ >>676
減量はしたことあるよ！
元々は総合格闘技とキックボクシングをプロでやってたから、試合のときはちゃんと減量してたよ
でもその時と比べてボディメイクのコンテストの方が減量にシビアになってるわ たしかに174で74は細いな
165の俺でさえ77はあるぞ >>679
174/74は細くはねーよ！
俺の目的は沢山の女性とセックスすることだから、このくらいがちょうどいいんだよ 仕上げに水抜きするだけの減量と一緒にすんなよ
そんなんでビッグ3が500超えとか盛り過ぎジャネ？
世界クラスじゃん ホントなら筋肉量エグいし確実に優勝できるよ
才能の塊だわ、頑張れ 174cmでコンテスト68kgか
まあフィジーク勝つのは無理だからパワリフの方がいいかも ずーっと増量してきて74kgしかないのも凄いが
さすがにそんなのが6kg程度の絞りで大会出ても無駄な気がする 海外に住んでるならわかるけど、沢山女性を抱きたいなら体鍛えるより金稼いだ方が効率的 ちょっと待てよお前ら
俺は現在174/74でSQ170,BP120,DL210だけど、真面目にトレ食事やってたら平均値だろ 初心者〜エリート合わせたトレーニーのBIG3平均は500ぐらい？ 合計500kg超えるような筋肉量があって74kgしかないなら見た目的には相当絞れてるはずだけど
増量のピークってんだから凄いと思う
俺なんか身長同じくらいで何とか77kgまで増やしたのに400もいってない 400いってないレベルなのにこのスレではフカシと思われてそうでちょっと嬉しい このスレってタイトルはその通りかなって思うけど、中身ないよね。
中間結果を貼ると基本嘘松！ってなるかスルー。
各種目のアドバイスなら、専用スレに行った方がいいし。 俺が74kgでトータル500だった時は
体脂肪20％くらいだったけどな
炭水化物がっつり取って
腹筋見えないくらいの方が力は出る >>684
極端な増量する気がないから、体脂肪15%くらいをキープしてるだけだよ >>691
信じるもなにも、真面目にトレ食事やってたら誰でもあっさり到達すると思うんだけどな >>696
それで500kgまで簡単に伸びるほど順調に筋肉量増えたって？
リーンバルクの神じゃん >>698
おれはカネキンの一年半遅れでトレしてるけど、成長スピードは彼と同じくらいだと思う
彼よりは適当なトレ食事だと思うけど、子供の頃から運動は天才的だったから筋量も普通の人よりアベレージあったと思う
スクワットでは三ヶ月でフルレンジ120kgいったし、デッドリフトは初めてで120kg引けた >>699
トレ歴2年半500の人ですよね？
真面目にやれば平均値って言ってるけど、
元格闘技のプロで運動には自信があったって言ってるし、自分でも上位層だと認識してるやん。
でも、釣りじゃないなら素直に羨ましい。 >>699
首から下の写真見せて
もちろん特定されない範囲でいいし トレ歴1年半176/75体脂肪20%34歳
BP110
SQ100
DL110
腰椎ヘルニア歴5年、膝関節症持ち、遺伝性O脚
SQ負荷上げると腰から痺れが走る
DLも負荷を上げると膝から音が出るw
せめてBIG3を400にしたいよなぁ 182cm60kgの細マッチョです。
筋トレ歴8ヶ月
ベンチ 103.5kg
デッド 161kg
スクワット 133.5kg
400まであと僅か。今年中に達成したい >>701
ステロイドなんてやろうと思ったこともない
>>702
まぁ確かにスタートラインは明らかに違うね
>>703
でかいタトゥーあるし、プロ時代の画像もネットに残ってるからアップはしたくないのよ >>704
o脚って自力で治せるエクササイズあるの知ったから毎日やってるわ
開始時期の写真撮ったから効果あるか実験してる クソガリの典型的妄想=｢タトゥー入れてるから見せられない｣
見せびらかす為にタトゥー入れたんだろ、馬鹿がw
それだけでホラって分かるわ
早く死ね >>709
じゃあ四頭のアップでもいいよ
モッコモコの脚見てみたい トレ歴１年ちょっと
ベンチ82.5
スクワット105
デッド140
計327.5
スタート時
ベンチ50
スクワット70
デッド70
やはりこの成長度合いは遅い方でしょうか
身長178体重73です
トレーニングも食事も結構いい加減なところはあります 画像、画像って言ってる人がいるけど
写真見て実際に挙がるかどうか判別できるものなのか？ >>715
海外サイトのデータだけど
トレ歴2年の平均で75キロなら
デッドリフト 141
ベンチ92
スクワット120
らしいから一年なら普通なんじゃ？ >>716
やっぱり遅いかぁ
一時スモロフJr.プログラムやったときは記録伸びたんだけど
仕事が忙しくて今はできなくなって停滞してる
減量はガッツリやってないけど、お腹がたるんでくるのが耐えられなくて
プチ減量をちょくちょくやってしまってる
BIG3追うなら気にしてちゃいけないですよね スクワットはスクワットをみっちりやらないと記録は伸びない
デッドは他の種目が伸びるとそれに伴って伸びる ブロックレスナーのワークアウト動画観たけど品目多くて真似出来ないなあ。。 正解は、173/72、体脂肪15%前後、SQ160BP110DL190です。
トレ歴は大体2年半くらいです。
BIG3は全てパワールールに基づいた数字です。
フルスクワット、ストップベンチ、床引きデッドです。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
