筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 15:27:00.42

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 19:27:32.20

>>597
減量なんてしたことねぇブタが死ねや
お前臭いから公害になってるぞブタw
根性ないから毎日がチートデイ、万年増量期のブタw

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 19:49:38.87

>>598
飯食えへん骨やから、筋肉のカットが出てるだけで、よう筋肉ついた言うて勘違いしとるんやなあwwww
もやしほっそーwwwww

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 19:51:29.97

>>599
カットもバルクもないゴミデブは死ね！w
臭いぞブタw

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 19:55:39.41

>>600
上半身の筋体積wwwww
骨野郎は根本的に体積ねえだろwwww
減量して脳みそも小さくなっとるんちゃうかwwww

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 20:04:26.58

>>601
後に引けなくなっちゃった知識皆無のブタw
脂肪で膨らんだ体を筋肉ついたと勘違いしてそうw
減量もできない馬鹿で根性ないデブw
エストロゲン出すぎてるぞゴミw

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:37:27.01

>>602
減量してケトン臭出しとるwwww
臭いのはガリガリて知らんかったんやろなあwwwww

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:38:53.73

>>603
臭えから痩せろブタw
ブタ、プーン！w

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 23:30:26.65

>>604
ケトン臭クセェwwwww

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 23:48:05.08

>>605
根性なしのブタはウエイト板じゃなくてよそ行けやw

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 00:54:05.51

争いは同じレベルでしかやはり起こらないようだ。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 04:50:03.90

>>606
ケトン臭えんだよイカ野郎wwww

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 11:16:54.25

>>608
ブタ臭いデブw

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 20:05:49.82

>>609
ケトン臭のイカまだ言うとるわwwwww
糖質摂らへんから臭いのも合わせて気短くなっとるんやろなあwwww

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 20:18:41.95

>>610
うわ、ブタくっさ！
ここは養豚場じゃないんだ、ダイエット板行ってくれブタくん！

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 20:55:35.76

トレ歴　4ヶ月目
まだ300すらいかない
ベンチ、全然伸びないです、、、

B70
D110 (膝下からラックプルなら140kg)
S100

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 16:39:22.69

フルスクワット100なら結構すごくない？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 17:27:40.17

10回出来たら普通に凄い

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 18:34:30.05

>>614
いやいや、凄いというレベルではないだろ
甘く見積もっても

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:00:04.69

フルスク100キロ10回は高校生でも達成できるレベルだよ…

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:46:21.45

高校生でも達成できるレベルすら怪しいのがウ板民だろ
ベンチ80kgスレ100kgスレが万年大盛況状態のこの板でそれができる奴果たしてどれくらい居るか

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:50:59.88

スクワット100kg10回なら
ベンチ80kgの人でも出来るのでは？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:16:21.81

80がMAXの初級者がフルスク100×10はやれる奴なんてほとんど居ない
ホームトレーニー（）か？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:25:18.08

80kgってそんな初心者でもないでしょ？
俺はその頃から100kg10回くらいやってたけどね

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:28:23.38

また自分がソースか笑

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:30:44.73

おかしいと思ってるやつはクソデブでベンチだけ先行してたんじゃね？
ベンチ80kg前後でスクワット100kg10回は変な数字でもないから

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:34:24.90

ベンチ80kgなんて下手したら三ヶ月でクリアできるから初級者レベル

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:35:16.35

まあいいとこマックス125kg程度ってとこでしょ
ベンチ80kgぐらいの人の平均の域じゃね？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:36:54.00

チビデブでもなければさすがに3ヶ月は無理だね
骨格に恵まれてないデブの意見かな

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:38:24.20

sq100kg × 10回は特別凄くはないけどさ
運動歴や体重にもよるだろうけど4カ月目で100kgなら順調じゃない？

ベンチ80でスクワット100フルで10出来るのは
単純にスクが強いかベンチが弱いか

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:39:37.45

全部しっかり4ヶ月なら>>612はスクワットよりベンチの方が凄いような気がする
スタートがどこか知らんが

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:41:30.51

デッドがクソ弱いのがよく分からんな
俺は初めてデッドやった時から150kg引くまで1ヶ月かかってないと思うし

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:43:50.57

ATGスク125kg相当とベンチ80kgを比較した場合全然同じに思えないんだよな
ベンチ80は三ヶ月でクリア出来ちゃう奴実際いるしね

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:44:37.91

腕が短いんだろ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:44:53.70

だからドラえもん体型のお前の話は聞いてねえよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:45:56.43

スクワット100kg10回は3ヶ月でクリアする奴絶対いないレベルなの？
だとしたら俺って結構凄いかも

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:47:27.80

チビデブじゃないと挙がらないと思いたい君の気持ちはわかるが
ベンチ自体トレとしてはそんなきつくない、簡単な部類なんだよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:48:14.28

三カ月は凄いと思うんだけど、体重は？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:48:49.07

ドラえもんのお前の中ではそうかもしれんが
ベンチばっかりやってる豚の意見だよ
平均的に言えば確実にベンチが1番伸びないからね

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:50:02.20

トレーニング仕立てってベンチばかりやってる奴多いだろうしなw

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:50:57.88

そうだな運動の補強なりでウエイトしてるやつはスクとデッドに重点おくからな

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:53:38.03

骨格に恵まれたフィジーク体型のイケメンはたいていベンチが遅れる
チビとかデブはそこそこ挙げるパターンもあるが

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:57:25.87

骨格に恵まれたイケメン

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:58:03.43

たいてい

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:00:26.91

>>638
くそしばさんの悪口はやめろよ。

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:00:48.28

ベンチ85kgしかあがらないけどスクワットは105kg×10×3セット出来ます！
しかし脚にカットは力入れてもほぼ見えませぬ…

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:05:17.28

>>642
BIG3は？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:10:59.78

デッドリフトはやらないのでそれです

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:11:35.58

どれ？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:13:36.41

ベンチはマックス85kgくらいでスクワットは105kg10回3セットくらいですね

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:15:17.46

SQMAXは？
てかbig3 400目指さんの？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:17:47.11

待ってスクワットってフルだけでしょ？
パラレルとかハーフじゃないでしょ？
ヒップヒンジが膝より下になる深さだよね？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:21:57.83

身体がかっこよくなればそれでいいのでマックスはやってないですね
ベンチのマックスも重量間違えてやった80kg3回から85kgで普段は70kgセット
スクワットはパラレルよりは確実に下がってると思いますね
まだ余裕ありますし

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:26:06.94

>>648
ヒップヒンジって体の場所のことじゃなく、股関節を蝶番のように固定して上体を動かす動作のことを言うんじゃないのかね？
ちなみにパワリフルールで白旗が上がるのは大腿骨頭が膝より下にくることだから、それをフルスクワットと定義することが一般的ではないかと思うよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:27:34.95

デッドリフトとかで使う言葉か

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:30:38.59

素人なのでセットの最後の方までいけば怪しいかもですが
動画見た感じは一応そこそこフルスクワット出来てるかなと

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:32:45.51

>>650
知らんけどヒンジって蝶つがいみたいな構造物を示す英語の名詞じゃ無いの？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:35:49.21

>>637
はいスポーツ経験皆無の運痴

柔道や野球ならベンチもスクワットと同じくらい大切にやる

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:35:52.64

>>652
トレ歴どの位ですか？今度試しにsqとDLのMAX測ってみてよ結構いくんじゃない？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:38:39.58

ちゃんと勉強してやり始めたのは去年の7月くらい
スクワットは4月からなので8ヶ月くらいです
デッドリフトは去年試しにやった時はストラップありで160kg出来ました

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:41:43.38

>>656
もはや初心者では無いのでは？
というかとっくにBIG3 400kg超えているのでは？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:43:36.55

ストラップ無しで150kg上がったと仮定しても
85＋130くらい？＋150で全然いってないです…

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:44:31.31

柔道はともかく野球でベンチをスクと同じくらい大切にやるって？へーｗ
ベンチ必死こいてやる競技、柔道以外に挙げてみ？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:45:53.31

ほーら運痴が顔真っ赤になったぞw

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:47:04.73

友達が大学ラグビー部だったけどベンチガンガンやってたよ
アメフトもベンチガンガン

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:48:50.94

サッカーでもガンガンベンチやってたぞ
競技として必要なのかは知らんがw

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:50:24.13

1年半でせいぜい350超えたかなってところなんで
僕もしては400なんて上級者認定します…
多分ここからがまた長いんでしょうし

**612** · 2017/12/09(土) 21:54:09.78

レスありがとうございます。自分はクッソ弱くて、成長遅いと思ってたので、わりと普通だとわかって、安心しました。開始時はB50 D70 S60だったと思います。来年には400達成したいです！

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:58:00.56

>>662
スローイン用じゃね？w

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:15:02.90

>>611
ケトン臭えひ弱もやし野郎wwww

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:26:18.79

>>666
ブタ臭い非力デブw

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:38:59.65

わしはトレ歴2年半、BIG3トータル470だったけど、10mmベルト買ったらデッド20kg、スク10kg伸びてあっさり500kg到達したで
ニースリーブ買ったらスクワットはさらに5kgくらい伸びるかも知れない
リストラップ、10mmベルト、ニースリーブはBIG3の3種の神器や
筋肥大も狙ってるならリストストラップも欲しいところやな

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:53:15.97

10mm欲しい
俺はデッドリフトのMAX測定時ですらノーベルト
筋トレが1年続いたらレバーアクション買います

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 23:18:48.06

>>669
トレ歴一年未満なのに10mmベルトの存在を知ってる時点でキミはすごいな
怪我予防にもなるから、3種の神器は揃えておいた方がええで

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 23:24:15.81

10mmベルトてｗｗｗ
単に厚みの話でしょ
1ピンのパワーベルとが～とかレバーが～とか
フックバックルが～とかなら話は分かるが

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 23:31:12.29

>>668
やっぱりミドテさんみたいな身体してるんですか？
さすがにフィジーク体型ではないですよね？
年の半分近く減量してたらそうはいかないだろうし

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 23:33:17.12

目指せJesse noris体型

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 23:38:36.63

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Jesse_Norris

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 23:54:58.86

>>672
俺は現在増量ピークで174/74、減量期は68kgの予定だからもろにフィジーク体系だよ
フィジークコンテストはずっと出たいと思ってたんだけど、中途半端なレベルで出ても勝てないから減量はせずに筋量増加を意識してた
最近になってようやくカネキン先生とBIG3並んだからフィジーク出ようと思ったのよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 23:58:01.89

減量した事ないのに74kgで増量ピークワロタ
クソガリじゃねえかw
寝言は寝て言えや

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:00:34.62

>>671
1ピン2ピンレバーフックなんてこのスレで話してもわからない人多いでしょ？
俺が効果を感じたのはRISEの10mmレバーアクションベルトだけど、インザーもSBDもタイタンも試したことないから、曖昧な表現したんだよ
その辺理解して欲しいなぁ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:03:28.53

>>676
減量はしたことあるよ！
元々は総合格闘技とキックボクシングをプロでやってたから、試合のときはちゃんと減量してたよ
でもその時と比べてボディメイクのコンテストの方が減量にシビアになってるわ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:04:43.89

たしかに174で74は細いな
165の俺でさえ77はあるぞ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:13:04.38

>>679
174/74は細くはねーよ！
俺の目的は沢山の女性とセックスすることだから、このくらいがちょうどいいんだよ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:15:15.86

仕上げに水抜きするだけの減量と一緒にすんなよ
そんなんでビッグ3が500超えとか盛り過ぎジャネ？
世界クラスじゃん

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:16:50.04

ホントなら筋肉量エグいし確実に優勝できるよ
才能の塊だわ、頑張れ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:24:18.23

174cmでコンテスト68kgか
まあフィジーク勝つのは無理だからパワリフの方がいいかも

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:26:22.01

ずーっと増量してきて74kgしかないのも凄いが
さすがにそんなのが6kg程度の絞りで大会出ても無駄な気がする

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:28:40.28

海外に住んでるならわかるけど、沢山女性を抱きたいなら体鍛えるより金稼いだ方が効率的

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:39:38.96

ちょっと待てよお前ら
俺は現在174/74でSQ170,BP120,DL210だけど、真面目にトレ食事やってたら平均値だろ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:50:02.30

このスレで何してるの？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 01:07:07.91

ふかしてるやつが多すぎて何とも言えんスレだな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 01:11:22.41

初心者～エリート合わせたトレーニーのBIG3平均は500ぐらい？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 06:52:12.99

合計500kg超えるような筋肉量があって74kgしかないなら見た目的には相当絞れてるはずだけど
増量のピークってんだから凄いと思う
俺なんか身長同じくらいで何とか77kgまで増やしたのに400もいってない

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 07:35:02.80

信じてほしければ体貼るしかねえな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 07:38:50.72

400いってないレベルなのにこのスレではフカシと思われてそうでちょっと嬉しい

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 11:09:33.41

このスレってタイトルはその通りかなって思うけど、中身ないよね。

中間結果を貼ると基本嘘松！ってなるかスルー。
各種目のアドバイスなら、専用スレに行った方がいいし。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:43:02.98

>>690
74kg3%とかなんだろ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:37:48.18

俺が74kgでトータル500だった時は
体脂肪20％くらいだったけどな
炭水化物がっつり取って
腹筋見えないくらいの方が力は出る

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 01:26:01.72

>>684
極端な増量する気がないから、体脂肪15%くらいをキープしてるだけだよ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 01:30:07.04

>>691
信じるもなにも、真面目にトレ食事やってたら誰でもあっさり到達すると思うんだけどな