栄養について質問ある？ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 19:51:33.91

ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:10:47.50

>>247
プロテインでインシュリンが出たとして、低血糖にはならないのですか？
ロイシン単体で取ったとしたら血糖値の上昇が無いままインシュリンが出るのですか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:11:20.51

食べるのがしんどくてつらいです。
カロリーメイトに頼りがちなのですが、食べ過ぎない方がいいですか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 00:49:45.80

毎日4000カロリー取るのが大変です。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 04:41:49.17

減量中なので筋トレ後にプロテイン飲んで直後の食事はとり肉１００ｇだけにしようと思ったのに
耐えられずハンバーガー一つだけ食べました。
ダメな栄養摂取でしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 06:14:53.17

消化吸収力の個人差についてですが
わたしは１度に肉だけを2㎏より多く食べてもお腹を壊さず、下痢にもなりません。同じことをこんにゃくやチーズでもやったことがありますが平気でした。これは消化器官が強いと考えていいのでしょうか？
蛋白質過剰は腎臓に悪影響と聞きますが、それは初めから腎疾患がある人に限った話だとも聞いたことがあります。ならば蛋白質を体重の2倍に抑えてるより、吸収力を信じて3～4倍くらい摂取したほうが筋合成は早まるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 06:37:08.14

>>248
脂肪をなるべくつけずに筋肥大する栄養の、微妙なバランスは、やはり栄養を細かく計算して自分のからだで実験する以外ないかなとおもいます。
グリコーゲンが足りていれば、分解にそこまで神経質になる心配はないと思うので、もし心配なら朝ではなく、ウェイトトレーニングのあとに有酸素運動をするのも効果的かと思います。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 08:26:21.61

>>253
質問の質が悪すぎ
何でもかんでも質問すればいいってもんじゃないぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:11:32.78

>>249
有酸素運動でエネルギーとして脂質のみが使われるのではなく、糖も使われるけど脂質の方が優位に使われる、ということなので、グリコーゲンが足りないと思われるときには有酸素運動は避けた方が良いと思われることもあると思います。
例えば、前の日の番に炭水化物を抜いたら場合、次の日の起床後に有酸素運動をした場合、筋肉に使われるはずのアミノ酸がエネルギーとして使われる可能性は高いです。
が、減量後期の、どうしても減らないときにはこの方法を取り入れることもあります。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:23:05.12

>>250
健康な人で、余程炭水化物の制限を長く続けていない限り、ロイシンによる低血糖症状は心配ないと思います。
健康であれば、グルカゴンが分泌されますしね。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:25:02.20

>>251
一日どれくらいを目標に食べているのかわかりませんが、もし大変ならゲイナー等のサプリを使うのも手です。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:26:27.10

>>252
一日4000キロカロリーとる必要性をもう一度考えて、それでも必要と判断されれば、ゲイナー等のサプリを使うのも効果的です。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:27:03.36

イッチの知識パないw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:32:12.21

>>254
強いのだと思います。

高淡白食は、一時的に内蔵に負担がかかりますが、今は体重の3～4倍とりつづけても問題はないという見方が多数です。
とればとるほど効果的か、に関しては、そうではないと思います。
人によってタンパク質の必要量は決まっていますが、具体的にどれくらいか、また摂取したタンパク質が無駄なく使われているかがわからないので、確実に効果を求めるなら必要量より多目にとることは必要になると思います。
その量に関しても、ご自分で実験するしかないです。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:34:39.76

>>253
増量期は、栄養は足りないより余る方が良いと考えるのが間違いは少ないと思います。
ハンバーガーを食べるなら、必要な栄養量を満たせるように、必要な個数分食べるべきです。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:44:52.07

>>261
正直、この程度はネットで得られるくらいの知識です。
しかし、書いてあることを鵜呑みにするのではなく、そのうらにある理論を調べ、考えることで知識に正確さが増しますし、何が正しいのか悩むこともありません。
最近テレビ番組でパーソナルトレーナーが話していたことに、「昔の客はトレーニングのヒントを求めていたのに対し、今の客はトレーニングの答えを求める｣と話していました。
これはこれでアリなのかもしれませんが、これではそのパーソナルトレーナーがいなければからだ作りが出来ないことになってしまいます。
どうしたらいいか、答えにたどり着く過程が考えられないからです。
トレーニング初心者は特に、トレーニングの答えではなくヒントを得て、自分で考えて実験して結果を得る、という方法を取った方が、何より楽しいと思うので、この方法を勧めたいです。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:15:01.18

参考になるなあ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 13:14:36.91

>>262
教えていただきありがとうございます。
腎臓腎臓とよく騒がれているので、もっと食べられるのに無理して2倍に抑えていました。
試しに３～４倍摂ってみます。

BCAAについて質問させてください。
減量中に水筒に入れて持ち運び、小まめに摂取してるという方がいますが、そんなことをしてBCAAは腐らないのですか？
プロテインを水に溶かして運搬すると腐るとよく聞くので、BCAAも腐りそうな気がするのですが。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:26:16.63

(発毛に効果的な食事はなんですか？)

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:27:23.58

それはちょっと…

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 16:30:18.86

ググった1ページ目でわかる事まで聞いてると回答者もパンクしちゃうぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:35:37.95

>>203
これは自転車、水泳などの有酸素運動でもゆっくり動けば脂肪燃焼に効果があると考えてよろしいのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:05:11.04

>>266
BCAAの持ち運びに関しては、調べたことがないので想像ですが、
BCAAは単純にアミノ酸なので、プロテインよりは腐りにくいと思いますが、長時間保管はしない方がいいでしょうね。
保管可能か、もそうですが、摂取量が気になります。BCAAを１０グラム溶かすとして、一回で飲むのと、六時間かけて飲むのとを比べると、六時間で１０グラムでは摂取量が少ないと思います。
なんだか感想文みたいになってすみません(笑)

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:13:18.09

>>270
ゆっくり、というのが難しいところですが、呼吸が乱れずに行える、少し疲れるくらいの運動、という認識で良いと思います。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:24:31.49

おならがとってもクサイですが、タンパク質の吸収や筋肉の合成に悪影響はありますか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:35:06.02

筋トレとオナニーの関係性を教えてください
よく筋トレした後にオナニーすると効率悪いとか聞くので

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 00:40:53.40

>>257
回答ありがとうございます
長くなりそうな時はアミノ酸とカーボ混ぜたのを持ちながら歩くとかカタボ対策は工夫してみます

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 08:46:05.89

>>273
おならが臭くなる理由は、タンパク質を多くとることと腸内環境が悪いと言うことがありますが、トレーニーはタンパク質を多くとることは避けられないので、腸内環境をよくする必要があります。
腸内にあるタンパク質は、使いきった粕のようなものなので、筋合成についてはそこまで気にする必要はないかなと思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 08:48:22.06

>>274
詳しく調べたことがないのでわかりませんが、体感で筋トレに影響してるとは思いません。
効率が悪いと言われる理由を調べれば、答えはわかると思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 09:05:30.16

7月から増量を始めて162cm 49.8kgから今日で51.2kgになりました。
ホームトレーニングなので部位を変えて毎日60分から90分程度やってます。
身体の筋肉痛がなければ腕や肩よりもbig3を優先してやってます。
基礎代謝は家庭用の体脂肪計で1330くらいです。
今の摂取カロリーは毎日3000kcalから3200kcalくらいで、たんぱく質は体重の2.5倍くらい、脂質は体重の1倍くらい、残りは炭水化物で摂取してます。
2ヶ月で1.4kgは増量のペースとしてはどうでしょうか？
big3の重量はそれぞれ2.5kgずつは上がりました。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 10:05:13.19

>>278
なかなかここでのトレーニング、栄養の評価は難しいのです。
体重増加に関しては、増えやすい人増えにくい人がいるので、確実に増えていれば成功と考えて良いと思います。
確実に脂肪が大幅に増えているような、月何キロもの増量でなければ、良いと思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 10:54:57.65

>>279
ありがとうございます。
若干質問違いをしてしまったようで、申し訳ありません。
使用重量は伸びているので、このまま継続しようと思います。
ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:04:58.61

>>280
実際に、現在の栄養やトレーニングの評価をしてもらう場合は、実績のあるパーソナルトレーナーの方に直接見てもらうことをおすすめします。
ここで情報量が少ないなかでアドバイスをして、間違った方向にいかれてしまうのも申し訳ないので。
ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:52:56.41

筋肉を減らさないで体重７５ｋｇから６０ｋｇあたりまで落としたい身長１７０ｃｍのものです。
どうしたらよいか教えてください。
筋トレ、食事、有酸素、などの方面で具体的方法を知りたいです。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 12:45:56.59

>>276
なるほど、安心しました
ヨーグルトやオリゴ糖など、色々試してみます

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 13:43:04.52

>>1
栄養とは少しズレるかもしれんが太れない体質で、日常的に多めに食うようにしてるが腹が出る一方で腕や顔が太るといった松山ケンイチのような感じの増減ができません。
もちろん健康に良くないので筋トレはしてます。
全体的に脂肪を付けられないのは遺伝子で決まっていて変えられないですか？

腹が出てるということはもう増量を考えずホエイ飲みながら筋トレするしか全体を大きくすることはできない？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 15:08:58.75

タイムリリース型のプロテインに食物繊維を混ぜて飲んだら、効果時間を更に延長出来ますか？
もともと8時間だったのが12時間になるといった具合に。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:04:57.88

>>282
>>281にも書かせていただきましたが、身体も見られず、経過も追えない環境での指導は、ほぼ困難と考えます。
理論は上でも書かせていただきましたので、それを参考にご自分でメニュー等考えるか、実績のあるパーソナルトレーナーについてもらうのが最善、と思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:05:31.42

>>282
さすがに丸投げが過ぎるだろｗ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:09:33.80

>>286
安いやつで1ヶ月いくらぐらい？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:18:33.53

>>284
体内に蓄えられる脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。
それぞれの特徴としては、皮下脂肪はゆっくりついてゆっくり取れる、内臓脂肪はすぐについてすぐに取れる、ということがあります。
短期的に、過食をすると、皮下脂肪よりも内臓脂肪が多く付きます。お腹だけ極端に出る原因は、おもに内臓脂肪によるものです。

増量の期間は、どれくらいでしょうか？
皮下脂肪が付きにくい人の場合、年単位でみていく必要があります。
もしお腹だけ極端に出るのが嫌なのであれば、栄養を計算して少しだけオーバーカロリーになるように食べる生活を年単位でするのがよいと思います。
病気でもない限り、オーバーカロリーの食事を続ければ脂肪がつかないことはないです。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:21:21.85

>>285
多少は変わるとは思いますが、具体的に何時間伸びるのかがわからない以上、ある程度こまめにとる必要があると思います。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:22:47.12

>>288
すんでいる場所も、目標の体型も、私にはなにもわからないので、ご自分で調べることをおすすめします。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:26:19.80

>>289
3ヶ月で15キロくらいです。
内蔵脂肪っぽいですね。
このまま少し量を減らして食事キープし続けたら皮下脂肪も増えるということですね？
内蔵脂肪というと健康に悪そうですが直ちに除菌するための活動すべきですか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 16:31:45.29

>>292
脂肪がつかない人の場合、三ヶ月ではほとんど変わらない人もいるかもしれません。
オーバーカロリーの脂肪を年単位で続ければ、皮下脂肪もついてくると思います。
あまり良いものではないですが、一度減らして、内臓脂肪が付きにくい程度のオーバーカロリーで長い目で見て皮下脂肪をつけるものありです。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 20:44:45.39

栄養というか食事の質問なんですが、増量期ってたくさん食べるのは必須ですか？
それとも体重さえ上がってればたくさん食べなくてもいいですか？
日本人の平均的な食事の量と内容(甘いもの、酒、ジャンクフード等はほぼ食べません。)を食べていれば1ヶ月に1kgくらい余裕で増えていくのですが、増量期がこんなんでいいのかなって不安があります。みなさん無理してたくさん食べてらっしゃるみたいなので

自分も無理してたくさん食べて1ヶ月に3kgでも4kgでも増やしたほうがいいんでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 21:06:01.05

増量したらその分挙上重量を上げる覚悟でやれば大丈夫

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 21:15:33.54

>>286
上ってどれですか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 22:11:47.55

>>294
そもそも増量についてですが、
筋肉は基本的にオーバーカロリーの状態で付きます。
オーバーカロリーにすると脂肪も付きます。
つまり、脂肪がつくくらい食べないと、筋肉も付きにくいということです。
そこで質問の
無理して月に3キロも4キロも増やした方がいいのか、についてですが、
脂肪が少しでもつくくらい食べていれば筋肉は付きやすくなるため、減量を前提とすると無理して脂肪を増やす意味はない、と考えます。

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 22:13:03.54

>>296
先に書いた、このスレ全体のことです。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 03:23:29.49

>>297
基礎代謝1800と体重計に出たのですが、これを上回れば良いのですか？
病院などで精密検査して計測するのですか？

500.500.500と間食300.300とかで。合計2100とかだと上回ってますよね？
保険として600.600.600.400.400くらいで構成するもんですか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 05:01:07.04

少しは自分で調べろよ
お前レベルの知識の奴が頭に浮かべる疑問をいちいち答えててもきりがないんだよ
自分で調べてそれでもわからないポイントだけ質問しろ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 05:51:08.98

>>299
基礎代謝は何もしてないで生命維持活動に必要なカロリーだよん。基礎代謝に生活強度を掛け算したものが目安になるよん。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 06:02:19.49

プロテインの中にはビタミンやマグネシウム、その他の栄養素が豊富に含まれた品がありますが、あれは信用できると思いますか？
製造過程で栄養素が壊れて機能しなくなったりしないのでしょうか。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 07:44:45.41

>>299
>>301の方も言われているように、消費カロリーは基礎代謝+一日の活動量で計算されます。
基礎代謝も一日の活動量量(カロリー)も、正確に数値を出すことは難しいので、体重やからだのサイズを測ることによるで、オーバーカロリーの食事がとれているかの評価をすることができます。
また同じカロリーでも、食材で体の反応が異なることもありますので、やはりその面でも、体の反応をみて評価するしかないのだと考えます。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 07:46:24.05

>>303
からだのサイズを測ることによるで→からだのサイズを測ることによることで

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 07:50:18.36

>>302
私の考えとなりますが、
吸収に関しては信用できると思いますが、例えばビタミンに関して言うと、プロテインに入っているものだけでは一日に摂取したい良や種類を補えない場合がありますので、その場合は別にマルチビタミンのサプリが必要になるかと思います。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 11:27:16.18

パワーリフティングという階級制の競技をやってる120kg体脂肪率30%近いクソデブなんですが、できる限り筋力(筋量ではない)を維持したまま短期間(1ヶ月)で体重を5kg以上落としたい場合、ケトジェニックの様な栄養の摂り方がやはりベストだと思われますか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 11:29:58.12

>>302
サプリは表記と実測のずれに関しての許容規定があるよ。
ビタミン類は少ないことはあまりなく傾向としては多め。
だけど大瓶などで購入しちゃうと蓋を開けるたびに空気や光に長期間何度も触れてしまうので
コーティングなどされてないような錠剤は、日光や酸化に弱いビタミン類がじわじわと壊れていくので注意。
だけど、日本じゃないアメリカだけどかつてM&F誌の特集に載った情報では
市販品サプリや栄養ドリンクの成分を調べたところ、かなりの割合で表記より数値が低かったらしい
酷いものは成分が全く入ってないものまで（ロイヤルゼリーとか高麗人参など）

表記カロリーについては、

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 12:21:54.60

>>137
ガッテン！効率よく筋肉をつける糖分の摂り方と１日３分の筋トレ方法

　　インド式筋肉アップトレーニング
http://chiri-press.com/sport/weight-training/

　　1日に3分程度の筋肉トレーニング後
　　牛乳200ml　＋　甘いおやつ*

　　*おやつの例
　　●どら焼き・・半分
　　●プリン・・・小さ目１個
　　●アイス・・・1/2カップ
　　●ジュース・・コップ１杯

　　このトレーニングを1か月続けた3人の被験者は、１か月後の測定では、
　　それぞれ10％、7%、8％と筋肉がアップしていまた。

運動後30分以内の、糖分・タンパク質が重要。
筋肉アップには牛乳は実績を上げてるし、ダイエット中なら低脂肪・無脂肪乳。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 12:34:38.83

増量期のトレの前、中、後でカーボの摂取量はどのようにお考えですか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 12:57:04.67

良質なたんぱく質とか良質な糖質ってのは本当にあるの？体がわかるのかな？不思議

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 13:14:55.76

>>310
良質な糖質ってあまり聞かないな
糖質は時と場合によって使い分けるもんじゃね

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 14:18:42.18

>>306
体脂肪30パーセントであれば、脂質を落とせば五キロは短期間でも痩せられる範囲内だと思います。
筋量維持目的とパワーリフターとのことなので、糖質をカットするケトジェニックは私ならあまりおすすめしません。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 14:21:48.47

>>309
基本的にトレーニング前後の炭水化物に関しては、グリコーゲンを切らさない、むしろ余らせるくらいで摂取するようにしています。
トレーニング時間が二時間近くにならなければ、私はトレーニング中に炭水化物の摂取はしません。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 14:24:49.16

>>310
良質なタンパク質に関しては、アミノ酸スコアが高いものがあげられると思います。
糖質に関しては、摂取時間や体作りの目的によるとおもいます。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 14:42:47.02

>>305>>307
ありがとうございます。
お気に入りのプロテインが栄養素豊富なので、こんなうまい話があるのかと少し疑っていました。
念のため別にマルチビタミンを摂ろうと思います。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 14:52:13.16

ビタミン入りの国産プロテインは
そのままだと高く売れないから添加してるんだよ
要するに養分乙という事だ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 15:15:22.28

減量中出炭水化物はカットしているのですがたまに耐え切れずカップ麺を食べてしまいます。
これなら少量ずつでも炭水化物をとったほうがよいでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 15:47:11.89

>>317
ダイエットがケトジェニックかそうでないか、また減量のいつの時期か、また目標の体がどのくらい体脂肪がないものなのかによるのですが
もしカロリーも押さえているのであれば、トレーニングに支障がない程度の、必要最低限の炭水化物を入れた方がうまく行くこともあります。
突発的に食べてしまうと、カロリー計算がしにくくなってしまうので、それなら計算して食べ不要にした方が良いと思います。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 17:06:40.79

>>313
ありがとうございます
トレ前の摂取量で恐らく足りてるので試しにBCAAのみでやってみようと思います
(>>1さんは増量期にBCAAは必要ないとのことですが…)

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 17:42:41.22

>>312
ありがとうございます！やはり筋力をなるべく維持するのであれば糖質は摂るべきですよね。

もし主さんであれば僕くらいの身体の場合どのくらいのPFCで減量されますか？もしよければ参考にさせてくださいm(_ _)m

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 18:00:41.90

>>320
単純に体重120キロ、体脂肪率30%ということだけを見るのであれば、
P240F50Ｃ450くらいにします。私は基本的に低脂質ダイエット派なので。
普段のPFCがわからないので単純な計算になりますが、よろしかったら参考にしてください。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 18:02:21.08

>>319
私がとる食事だと必要ないと判断するだけであって、319さんの食事から必要と思えばもちろん摂取する意味はあると思いますよ。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 19:58:46.44

インスリンショックのときってグルカゴン出てるの？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 20:15:30.15

【医療】「糖尿病」の疑い強い人、全国で推計1000万人…厚労省が調査
http://leia.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1506165050/

糖尿病怖いよ…

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 20:46:10.00

>>323
出ていますが、インスリンが過剰に分泌される+体内の糖が使われることで起こりやすくなります。
グルカゴン分泌がインスリン分泌等による血糖値低下に追い付かないために起こるとされています。

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 20:54:53.15

>>322
参考までにお聞きしたいのですが
トレ中は水だけを飲んでいるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 21:00:58.53

>>326
はい、大抵の場合水だけです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 00:40:05.64

>>327
ありがとうございます
試行錯誤してやってみます

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 05:11:27.15

>>264
これに尽きるわな

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 07:59:07.02

オートミールは減量に良いと言われてますが何故ですか？
血糖値が上がりにくいのは分かりますが、減量にしては脂質が多いと思いませんか。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 10:37:22.55

減量中はCLAとカルニチンを摂取するとよいと聞いたんですがこの二つはどのようなものでどのような効果をもたらすのでしょうか？
そして一日のうちいつ飲めばどのように聞くのですか？
もちろん飲み方は容器に書いてありますがなぜそのように飲むのかは書いてないのです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 10:50:07.72

オートミールのどこが脂質多いんだ？
アホかこいつ

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:03:15.84

精製された白米やパン
精製されてない玄米や全粒粉のパン
後者の方が含まれてる脂質は一応多いね

白米に比べたらオートミールの方が脂質は一応多いはず

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:05:14.08

どちらが良いかと言われれば正直わからんね
一般的にgi見て後者が選ばれるけど

ローソンのブランパンって本当に減量用かなとは思う

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:07:01.12

減量時も増量時も量が変わるだけで麦飯とオートミール使ってるわ

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:11:30.02

消化の悪いものは腹が減りにくいからね
白米とかすぐ腹減る

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:39:45.82

>>330
脂質が多いかどうかは、その人の一日の脂質摂取量の設定値がどれくらいかによるので何とも言えないのですが、
白米や玄米に比べれば脂質は多いです。オートミールを選ぶ理由は、低GI、ビタミンミネラルが豊富ということかと思いますが、PFCバランスを考えて減量食としてオートミールを食べるのならアリです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:55:10.30

>>331
体脂肪が燃えるためには、上にも書きましたが
①体脂肪が分解されて血中に脂肪が送られる→②血中の脂肪が燃焼される
という過程があります。
CLAの効果としては、①、②、カルニチンの効果としては、②に、主にあります。
体脂肪が分解されて血中に脂肪が送られるためには、食後空腹時のグルカゴン優位にするひつようがあります。
血中の脂肪が燃焼されるためには、運動する必要があります。

つまり、
CLAはトレーニングをする直前の食事後

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 15:56:12.04

間違って送ってしまいました。
続きです
カルニチンは、運動前
に、摂取するとより効果的と考えます。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 16:00:45.95

文字化けしたので、再送です。

体脂肪が燃えるためには、上にも書きましたが
体脂肪が分解されて血中に脂肪が送られる→血中の脂肪が燃焼される
という過程があります。
CLAの効果としては、血中に脂肪が送られるこ時と、血中の脂肪が燃焼される時、
カルニチンの効果としては、血中の脂肪が燃焼される時、に主にあります。
体脂肪が分解されて血中に脂肪が送られるためには、食後インスリン分泌が低下し、グルカゴン優位にする必要があります。
血中の脂肪が燃焼されるためには、運動する必要があります。

つまり、
CLAはトレーニングをする直前の食事後
カルニチンは、運動前
に、摂取するとより効果的と考えます。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 17:44:21.13

イントラ中のドリンクで質問があります
今はカーボ20g、マイプロの加水分解1スクープ、BCAA10gほど混ぜてますが
減量するとなるとカーボと加水分解ホエイのどちらを削る（先に、または両方）のが良さそうですか？
トレ前後のカーボとタンパク質はちゃんととってます
また、加水分解ホエイはイントラで飲むと良い（筋合成が進む？）とのうろ覚えの知識が理由で摂っているのですが、それは正しいですか？間違って無駄にカロリー摂っているのでしょうか

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 20:01:19.60

>>332
まぁ、落ち着いて下さい。

>>333
>>337
返答ありがとうございます。
玄米に比べて脂質が多くても、同じくらいに重宝されている理由が気になったので質問させていただきました。
てっきりオートミールの脂質ならではの効能でもあるのかと思いましたが、あまり関係なさそうですね。
PFCバランスと相談しながら上手く使うようにします。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 20:05:07.11

>>341
減量中で、トレ前後の炭水化物、タンパク質が充分にとれていれば、トレーニング時間が二時間など長時間にならない限りイントラ中の栄養は必要ないと考えます。
理由としては、一つ目に
トレ前に栄養がとれていれば、長時間でなければ体内の炭水化物を使いきることはほとんどないですし、
タンパク質は、吸収時間を考えることて、トレーニング終わりにもアミノ酸濃度を高い状態にしておくことが可能と考えるため。
二つ目には、
トレーニング中に炭水化物やタンパク質を入れることで、トレーニングによる脂肪分解が阻害されてしまうと考えるためです。
二つ目に関しては、減量中で少しでもトレーニングによる脂肪分解を進めたい中で、トレーニング中にインスリンを分泌させることで、脂肪分解のために必要なアドレナリンやグルカゴンの分泌が抑制されてしまうと考えるためです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 20:32:39.50

>>340
ありがとうございます。
容器に一日三回みたいに書いてあったから馬鹿みたいに運動しない日も飲んで無駄に消費していました。

ところで炭水化物はいろいろなもので摂取可能だと思うんですが
米、パン、パスタ、やきそばの面、生ラーメンの面それぞれ同じ炭水化物量を食べるにしても違いはあるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 22:26:58.67

>>344
特に気にするところとしては、GI値や含む脂質量でしょうか。
もしかしたらもっとあるのかもしれませんが、すみませんそこまで詳しく調べたことはないです。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 23:30:30.21

プロテインの飲み過ぎでアレルギーやその他デメリットはありますか？特にアレルギーが出るのはこれからの生活で非常に困るので気になります。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 23:53:57.66

？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 00:16:21.45

>>346
体に蓄えておける以上のタンパク質をとれば肝臓に負担をかけますし、体脂肪も増えるでしょう。
許容範囲を知り、適切にとることで体への負担は減ります。

アレルギーに関しては、出るかもしれませんし出ないかもしれません。同じものを長期間摂取することで、アレルギーが出ることがあるというのはよくある話ですが、もし気になるならタンパク源を定期的に変えることをおすすめします。

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 01:00:33.52

タンパク質を多めに取るとハゲの進行を防げますか？