★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) ウエイトトレーニング翌日、特に筋肉疲労を感じなければトレーニングするべきでしょうか？
それとも2日は休めた方が良いのでしょうか？ >>2
俺は毎日やったらある日突然すごい量のゲロ吐いた
翌朝には別人みたいに全身の筋肉が萎んでたわ
トレーニングは間を置いてやったほうがいい >>3 ｗちょっと笑ってしまった（スンマセン）
やはりよく言われてるように休みとった方が良さそうですね、さんくすです！ 今日の筋トレ終了。ホームトレーニングだから1時間でかなり出来た。
ジムに行くと往復の時間がね、、 とりあえず背中足胸を鍛えてる初心者なんですがラットマシンを使った背中のトレーニングで背中に疲労が来る前に二の腕辺りが疲れて来るんですがこれって背中を重点的に鍛えられてないですよね？
一応トレーニング終わった後に背中に疲労が来ている感覚は感じれるんですが... >>7
腕で引っ張ってるね
肩甲骨落として少しのけ反るといいかもね >>10
ジャージ、スウェット、バギーパンツしか履かないです。
と言うか履けません。 >>7
パワーラック使えるならリストラップ買ってトップサイドデッドやるのがおすすめ
自己流で数年やってたが背中はあまり発達せず、この種目覚えてやり込んでから劇的に背中が変わったわ 3月末から筋トレ始めて体重が65kg→69kg
身長は172
多めに食べるようにしてきてデカくはなったが腹もブヨってる状態
個人的には体重はこれくらいキープして筋量増やしたいんだけど、効率考えたらまだ体重増やしていった方がいいんか？
一旦デブになる覚悟でやるべき？ >>14
ちょっと体重を増やすペースが早すぎるかな。
俺なら月５００ｇぐらいの体重増ペースで進める。 月500gってマジ？俺3ヶ月で9kg太ったんだけど >>17
俺ならそうするって話。成長期以外なら、急増するとその大部分は脂肪になるから。 >>14
筋トレ初心者なら脂肪付けずにデカクしていくのも可能だから単にもっとボリューム増やせば解決 >>17
場合によるやろ
ムキムキになりたいやつなら増量で月500とかアホらしくなるけど、細マッチョ及び適度なマッチョ位なら緩やかな増量でもokやろ 減量してパワー落ちてもすぐ戻るから一旦絞ってまた増量するのがオススメ
今回の減量で80キロから70まで絞ってパワーも落ちてしまったが、減量終わって普通に食べてたら74キロの段階で80の時と同じ重量扱えてた。
当然ウエストは77センチの細いまま
（減量前は86センチ） 下半身、背中、肩、腹の4点を重点的に鍛えたいと思ってますが
これを週2回で行う場合、まず下半身と背中を分けたうえで、肩と腹をそれぞれどちらにいれるのが効率的だと思いますか？ 脚と背中で分けたのはいいと思う。
俺だったら、次のように分ける。
下半身＋腹
背中＋肩
下半身をやるときは、腰部も同時に鍛えてることになるので、腹をセットにする。
背中をやるときは二頭と肩も同時に鍛えているので、肩とセットにする。 >>14
細かいこと考えすぎじゃね？。
まず好きなだけ食べる。その分、強烈に負荷をかければいいんよ。
その絞りたい部位に一気に
あと、てか、早すぎる
慌てない
自分はウエイトゲイナーガバガバ食って
強烈に圧力掛けたら、体重そのままその部分４か月でバキバキになった 14だがレスありがとう
ボリューム増やすってのは食べる量をか？
食べたら腹がさらにブヨる気がするんだが本当に脂肪つけずに食った分筋肉にするとか可能なのか？
やり方が知りたい
ちなみに目指してるのはベスボ～フィジークの中間くらいの体型 >>28
ボリュームを増やすと言うのは人によって捉え方が違うが。
栄養学に正解って言うのはないから、足りない栄養が極力無いように減量期じゃない限りは、オーバーカロリーにして栄養が満たされる用にボリュームを増やすという事だ。
ただのドカ食いは筋肉以上に豚になり減量期間が伸びるだけだから、そこはコントロールしろ！
脂肪でデカい奴になりたいのか？
ステビルダー並のアナボリズムなら死ぬ程食ってもいいけどな。 三角筋は遅筋が多いからよく皆さん低重量高回数のほうが良いとおっしゃっていますが二頭筋も同じく低重量高回数のほうが筋肥大に有効なのでしょうか？ >>30
遅筋と速筋の割合は個人差がある。
遅筋だけって事はない。しかしデカく成長するのは速筋だ！
肩や2頭の様な小さな筋肉は高重量だと意識しにくくフォームが崩れやすく怪我しやすくなる。
軽い重量でしっかり負荷を感じる事を覚え丁寧にフォームを固める事が大事だ。
ただそれだけではいつか、成長は止まる。人一倍でかくしたい人は、たまに高重量の刺激を入れてやる事が大事になってくる。高重量振り回してるベテランは振り回しながらもしっかり負荷をのせているのだ。初心者が真似するから怪我をする。 コミ症のため自宅トレーニーです。
懸垂スタンド、ダンベルは自宅にあるのですがバーベル買おうか悩んでます。
なにかオススメありますか？ 片手でサイドレイズを重量を上げてやる時に首がポキッと鳴ったり、軽くズレるような感覚があって
まったく痛くは無いんだけど気になるんですよね
何か対処法みたいのを教えてもらえませんか？ >>32
お前にすすめる器具はない。
諦めろ！そして氏ね！ >>33
首とは頸椎か？頸椎だとしたら何番目かわかるか？
まずは整骨院やらカイロやら歪みがないかみてもらえ！骨の位置を学んでこい！
フォームや姿勢、骨格を見ないとわからないが、サイドレイズを真横にあげてないか？
音がなると言うことは必ず骨どおしの摩擦とかが起きているから、角度や姿勢を見直すんだな。
筋トレは筋肉より骨を理解しろ！ プロテイン30g
朝起きてすぐ、寝る前、トレーニングやった日はその直後に飲んでるんですがそれでも内蔵にも負担かかりますか？ >>35
今年から始めた初心者なもんで骨の事は分からないですね
サイドレイズなるべく真横にやってますよ！マズいんですか？
理由を教えてもらえるとありがたいです >>38
大雑把になるが骨と骨は関節でハマり筋肉によって覆われていたり繋がっているんだが、骨が鳴るのは関節に圧が掛かっていて気泡が弾く音！筋肉を動かしている時、関節の軸に無理をしている事になる。
サイドレイズやショルダープレスも真横じゃなく肩回しをする時、ストレッチ感のないリラックスして回せる肘の位置のサイドでレイズすると良い
説明が下手ですまんな >>38
下手文で分かりにくいだろうが、真横より肘が多少前気味にくるくらいでダンベルを持った手も力まない位置が良い。
より三角筋中部に効かせたかったら、多少前傾姿勢でも良いぞ。片手でやるなら、肩触りながら中部に負荷のってるか確認して、良い場所探れ！
真横じゃ、僧坊にも乗るからだめだ！ >>39
初心者には難しいですが、ようするに駄目な無茶をしてるよって事ですよね
ちゃんとやれば首がなるような事は無いよと
とりあえず真横をやめて少し前に上げてやります
骨や筋の勉強は『分からない事が分からなない』ですが
筋トレ関連でいろいろ調べてみます
>>40あ、僧帽に効いちゃうんですね、なるほど
いろいろ丁寧にありがとうございました！ >>41
あと、トレ中アゴ引くのは良いが、首をあんまり前に出したりも首に良くないから気をつけろ！
失敗も経験だし、何年やってても改善は付き物だ！
無理せず怪我せず継続しろ！
辞めたら頭かちわるから覚悟しとけよ そもそもサイドレイズって重量そこまであげてするもんじゃないだろ
ショルダープレス2セット
→締めにサイドレイズやってるわ
ショルダープレスで腰壊して数週間泣いた経験からこれオススメ
あと俺もサイドレイズで片方がポキポキなる時があったけど素直に休んでたら鳴らなくなったよ ウエイトやってももてないから辞めるかな。
時間の無駄な気がしてきた。 >>37
ヒィごめんなさい
初心者なんで教えてください >>42
今後の首や肩の安全に関わる程のアンサー貰えたと思いますよほんと
質問してほんとよかったです
>>43
初心者の重量なんで普通以下ですよ
今は8キロ10レップ3セットです
目標は10キロをスイスイ30レップです
別の日にアーノルドプレスやってますが同メニューでやるのはまだちょっと肩がこわいですね
サイドレイズが10キロ出来るようになったら組みたいと思います >>14
似てる。
3月から自重だけど、トレ始めて65、6が69、70に増えたわ。
171 元々体脂肪高めで腹が出てたけど、今は筋トレ前と腹の出方は変わってない。
これ以上増やしたら日常に支障出そうだから少し落とそうかと思ってる。
体脂肪落としたらまた筋トレしつつ増やそうかな。 ラットプルダウンについて質問です
背中にちゃんと効いてるか分かりづらいんですが、イメージとしては懸垂をやるやり方で合ってますか？ フルスクワット100、97.5、95、92.5、90各5回、130kg1回を3セット
デッドリフト130、127.5、125、122.5、120各8～6回、160kg1回を3セット
ベンチ85、82.5、80、77.5、75各8～6回、95kg1回を3セット
BIG3は↑のようにメインを5セットやった後、1回上がるくらいのものを3セットやるみたいな感じでやってるんですが、このやり方はあまり良くないのでしょうか？ >>52
懸垂とはまったく違うやり方になる。
最初は重たい重量でやらないで。 >>52
今まさにラットプル中です
俺もよくわからないので聞きたいです >>53
最初は１０回できる重量から始めた方が怪我しないと思う。
でも１０回やらない方が高重量でやれるエネルギーを確保できるメリットもある。 >>51
44 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp67-2Ntz [126.236.84.38]) sage 2017/08/27(日) 08:46:59.82 ID:Ecrg9C3cp
サイドレイズが1番好き >>53
かなりハイボリュームで凄いと思うけど、目的はなんだろか？
個人的感想では、セットが多い！
セット数減らして、1セットの質、1repの質を上げていった方が良いと思う！ ラットプル意識出来ない時は、最初少し重めでバーを握り肩を落して、ぶら下がる感じで、重さがラットに乗る感覚を掴む！引けなくても広背筋で重さを、引っ掛けている感じかな？
感覚掴めたら引ける軽めに設定して、引いた時肘より手が内側にこない広さでバーを握り、肩甲骨の下で肘と肘を近ずけるように寄せる！を軽めで練習だな！
慣れてきたら小指側でウエイト感じるように引けると広背筋により乗りやすい！ >>56
ダンベルの頃は10回やるやり方でやってたのですが、バーベルに移行してからはマックスでも8回くらいしかやってませんでした…スクワットは膝的に5×5で行こうとは思ってますが他の2つは重量下げて見直してみようと思います！
>>58
去年の1月からダンベルで筋トレ始め今年の1月から家にハーフラック買ってバーベルでトレしており趣味としてやってるだけなので
セットの感じとかよくわからないものでして…。
ついつい翌日疲れないので回数増えていってますが、一度質を高めるために見直してみようと思います！
お二人ともありがとうございます！ >>29
そういうことかー
でも脂質でカロリーとろうとタンパク質でカロリーとろうと総カロリー一緒なら太り方ってそんな変わらんのじゃないか？
結構変わるもんなの？ 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか デッドリフトなんですけど、フォームを保てる重量だと20回近く出来てしまう。
10回前後の重量だと6.7回ぐらいで背中が丸まっしまう。
難しいですよね。 >>61
なかなか良い質問だな！
体内で起こってる事だから、正解を答えられてるか分からないけど、
数字だけで見たカロリーで言うと同じだが、内蔵で消化代謝する時使われる時もエネルギー使うし、体内の材料としての使い方も違う！
体質ってあるじゃん！読んで字の如く、体の質！質を決めるのが、約60億個の細胞で出来ている体！細胞一つ一つの材料が、どんな質の脂、タンパク質などで作られたで決まるから、全然違う！
良い脂か質の悪い脂か！
三大栄養素全て重要な栄養素だし、役割があるし、使われなければ蓄えられたり、筋肉の細胞の入れ替わりは約90日つまり、約90日前に摂取していたものが今の自分の材料になっているんだ。 >>63
5×3でいいやん
その後にハーフデッドとかすればいいし デッドは10回とかようやらんな
俺は6レップくらいがちょうどいい 肉で同じタンパク質カロリーでも、アミノ酸スコアが違い使われ方も変わる！
脂肪でカロリー稼げは同じと思うが、ある程度は体内で足りない栄養素は体内で代用がきくが、アミノ酸脂肪酸には必須アミノ酸、必須脂肪酸と口から入れないと代用の効かない筋肉や細胞に大事な物が存在する！
トレと同じで、食事でも日々の小さな事の体内で起き、その積み重ねが大きな差をうむ。
下手文の長文すまぬ >>63
背中が丸まったらいつか怪我するじゃん。
怪我しないのが一番だよ。 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか ID:humq3I1Q0の初心者に恨みでもあるような発言は何なん
ある程度やってる奴の質問には真面目に答えようとしてるみたいだが
初心者には同じ奴と思えないくらい酷い返し方してる 最近家での筋トレのためにぶら下がり健康器を買ったのですが、斜め下に広がっている持ち手の部分でやろうとすると左腕の付け根だけが痛くて持ち上げる事が出来ません右は普通です
同じような経験された方や理由などわかる人はいますか？ 幅が広すぎるんじゃないの
慣れるまで肩幅でやるんだ 質問させてください。
初めての減量なんですが、朝と夜、マイプロのハリケーンとインスタントオーツを付属の青い軽量スプーン2杯ずつ入れて飲んでます。
減量の時の食事は米の量(炭水化物)を減らすと教わりましたが、オーツも飲まないほうがいいですか？ 回答お願いします。
トレーニング歴8年くらいで175 70 15%です。
5年くらい前から現状維持のような感じなんですが、この度初の増量をしてみようと思ってるんですが、何キロくらい増やしていいのでしょうか？
体重が増える分、トレーニングの重量が上がらないと意味がないのは理解してます。
ズバリ、何キロ増やして、何キロまで絞って、結果が体重が＋何キロで、体脂肪率が何%くらいだったら成功と言えるのでしょうか？
宜しくお願いします。 >>23
ありがとうございます
そのようにセット組んでみます >>77
インピーダンス式の体組成計はあてにならないのでウエストのサイズを測るようにすればいいと思う
半年かけて10kg増やす
そこから月に3kgくらいのペースで減量してウエストのサイズが今と同じ値になった時に体重がスタート時のプラス2kg以上あれば成功かな
それか70kgまで減量してウエストがマイナス2cm以上でも成功
体重とウエスト両方がスタート時に戻ってしまったら当然失敗
ウエストは食後や腸が張っていたりすれば太くなるから朝ごはん食べる前のできるだけペッタンコ時測るようにする >>77
何を目指してるのか？
細マッチョ？フィジーカー？ビルダー？プロレスラー？それによって違ってくるよ？ >>79
回答有難う御座います。
参考にさせて頂きながら頑張ります。 >>80
ベストボディーの大会にチャレンジしてみようと思ってます。 「何キロくらい増やしていいのでしょうか？」ってサラッと言える体質がうらやましい >>86
食事量はどんな感じ？
痩せの大食い？
人並みに食ってる？
普通の一人前も食えない？ >>86
同じく身長180㎝体重は58㎏だけどここまで酷くないな
体脂肪率は8%
何が違うんだろう？
最近筋トレ始めたけども お前ら>>86を絶対マッチョにしてやろうぜ
なんか泣けて来た ttp://imgur.com/jSfOOpW
もう半年くらいジムでマシンやってるんですけど、停滞してます
アドバイスください >>89
一応普通には食べてるつもりです、風呂三日に一度しか入らないんですけど関係ありますかね？ >>90
生活が不規則だからでしょうか、あと風呂が3日に一回くらいです >>95
シャワーで体を洗うのが三日に一度だったら人としてだめだろ >>95
風呂は関係無い
一切ない
それはともかく、「普通」ってのは人によって全く違うから、
今日の食事をできるだけ具体的に書いてみてくれないか？ 高校2年
ベンチ103
デッドリフト170
スクワット（フル）220
背筋力が弱いのかデッドリフトだけいつも重く、辛いです。背筋のどこを付けたいとかはないのですが、どこをどうやったらいいかなどアドバイスお願いします！ >>100
勘違いするな
おまえはアドバイスをもらう方ではなく、与える方だ
とりあえず、まずは>>86にアドバイスしてやれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
