0912無記無記名垢版 | 大砲2018/11/09(金) 14:28:04.70ID:AVJM3yx5 孤を描くように肘を腰にぶつける 上体も捻っていく感覚でいいから背中全体をギューッとしぼる縮めるしぼるしぼるそんな感覚で収縮を楽しみながら7〜15回、片手で24〜55キロで充分でしょう。