プロテイン(タンパク質)は体重×2〜3gでOK ← デマだろ [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/07/31(月) 07:53:20.10ID:2CobXNN2
競技ビルダーどころか
地方ジムで1番くらいのマッチョですらもっとタンパク質摂ってるぞ
スポーツ選手だって食事の量が尋常じゃないし
体重×2〜3g程度の量を守って肉体完成させた奴なんて居るのかよ本当に

228無記無記名2017/12/30(土) 20:52:30.88ID:mHRt0ROg
まあありえない状況設定しても

229無記無記名2017/12/30(土) 21:57:16.33ID:Ux5nutDm
>>225
>>216で推奨されてる量より離れれば離れるほど害になるんじゃね?
まあ2倍3倍がそこまで影響あるかとも思えないけど、普通に考えて、過ぎたるは及ばざるがごとしってやつだろうな
自分の体だから早死にする事になったとしても後悔しないなら沢山摂取したらいい

230無記無記名2017/12/31(日) 08:42:31.64ID:0+S4aF2y
その「離れるほど害になる」とやらは
漸進的なのか比例的なのか対数的なものなのか
他の栄養素との兼ね合いはどうなのか
繰り返すが、体重比・除脂肪体重比に対してどうなのか
どうにもエビデンス無しの憶測や感情論に過ぎないって事だよな

早死にと言うがアルツハイマーの対策にも
糖質制限が行われている例すらあるんだが
タンパク質の大量摂取とやらより気にしなきゃならん事は山程ある

231無記無記名2017/12/31(日) 08:47:05.92ID:0+S4aF2y
で、相変わらず>>227も数字を出す事が出来ない主観的な記事。
糖新生の話をしながらケトン体について全く触れられていないし
炭水化物カットを批判するくせに生肉や内臓を食えと言う
ユッケやレバ刺しで食中毒が大量に出たニュースすら忘れてるらしい

232無記無記名2017/12/31(日) 10:07:54.69ID:3faT9pso
そりゃ、「肉ばかり食べて健康を得よう」とするなら
リスク取ってでも、内臓を食う必要が出てくるわ

233無記無記名2017/12/31(日) 10:13:01.45ID:e/fijF5Y
レバ刺はそもそもとばっちり受けただけだけどな
生牡蠣のほうがよっぽどヤバいっつーの
ユッケにしても加熱用の肉をトリミング処理もせずに客に喰わせてた、たった一業者えびすの粗相に過ぎんし

日本全国一万件以上の焼肉屋で何十年にも渡って何の問題もなく親しまれてきた食の歴史が、アホ業者と生食嫌いの馬鹿役人によって閉ざされただけだ

234無記無記名2018/01/01(月) 03:20:34.83ID:D7A97eK1
ほんと具体的な数字も出せないで
摂り過ぎガーバランスガー言われてもな

235無記無記名2018/01/01(月) 15:08:45.45ID:mPzBig1o
まだやっと
赤身肉・加工肉摂取の、発ガン・糖尿リスク、さらに腎不全リスクなど判り始めの段階だし

害の詳細が判明してないなら、尚更>>216の推奨の範囲から離れるべきではないな

236無記無記名2018/01/02(火) 02:05:51.87ID:P7cSZfT6
で、どの程度で離れる離れてないを決めるのかなっていう

237無記無記名2018/01/07(日) 06:49:37.17ID:Q/P9P+xl
>>235
>>216のもとになったレスによれば、

>>198
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20150609/1065133/?P=4
「米国医学研究所(Institute of Medicine)は、
1日のタンパク質の摂取量の目安を、体重1kgに対し0.8g(体重が65kgなら52g)、
摂取カロリーの10〜35%と、広い範囲を推奨しています。」


ええと、
「摂取カロリーの10〜35%」というと、一日に2500kcal摂るとしたら250〜875kcalだから、
たんぱく質に換算するとだいたい60〜220gくらいだな
確かにこの範囲は守った方がいいような気はするね

俺は体重70kgだが、これくらいの摂取カロリーでたんぱく質140〜180gくらいに抑えてるので何の問題もなさそうだ
お前もそう思うだろ?
なんせお前も信頼する米国医学研究所の推奨する数値通りだしな?

238無記無記名2018/01/11(木) 20:16:53.99ID:BCaiMzyP
ワラタ

239無記無記名2018/01/19(金) 23:50:47.09ID:b0/hJQBb
タンパク質の摂取量の目安は、摂取カロリーを変えたとしても
体重あたり「1kgに対し0.8g(体重が65kgなら52g)」てことだよな

240無記無記名2018/01/20(土) 00:21:48.45ID:bf3bhlyo
>>239
たんぱく質52gならだいたい208kcalだが、
これが10%になる一日の摂取カロリーは2080kcal、体重65kgの成人の食事量としては最低限のカロリーと言っていい
これが35%になる一日の摂取カロリーなら約594kcal、減量中としても少なすぎるからまああり得ないと見ていい

つまり

>体重あたり「1kgに対し0.8g(体重が65kgなら52g)」

というのは、最低限のカロリーしか摂取していない人間が、それでも最低限摂らなければならないたんぱく質量、ということだろうな

運動量が増えれば摂取カロリーは増えるし、必要なたんぱく質量も増える
だからこそする米国医学研究所は
「摂取カロリーの10〜35%と、広い範囲を推奨」しているわけだ

お前は、なぜこの部分を頑なに否定しようとするんだ?
普通に不思議なんだが

241無記無記名2018/01/20(土) 10:54:08.49ID:C2CljkcQ
体重×0.8g派がなにかほざく度にコテンパンに論破されてて草

242無記無記名2018/01/20(土) 11:49:12.86ID:lulqrm8X
欧米か!

243無記無記名2018/01/24(水) 23:41:48.73ID:yvTTsgaO
IOMの一日推奨栄養所要量の0.8gというのは
あくまで推奨だよね、タンパク質の種類で体へのダメージが全然違うし

244無記無記名2018/01/24(水) 23:56:58.72ID:yvTTsgaO
しまった、一日推奨栄養所要量の「体重×」0.8gだったw

245無記無記名2018/01/25(木) 21:50:00.64ID:UU3TmUtV
>>243
推奨というより、最低限それだけは摂らなければ体を壊すって量だな
運動量が増すにつれ必要量は増えるから、推奨されてるのは「摂取カロリーの10〜35%」とそれなりに広い範囲だ
と言うか

>タンパク質の種類で体へのダメージが全然違うし

ってさ、まさかタンパク質が体に悪いものとでも思ってるの?

246無記無記名2018/01/25(木) 23:06:22.87ID:k6G0Sq3H
>>43
摂り過ぎは、肝にも腎にもくるし、腸内環境も悪化する

ただしその「もと」が何か?によりまるで悪影響が異なるから、推奨量があるのはともかく
上限の結論なんて遠い将来まで出ないだろ
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515

 ◆ 腎臓のダメージにはタンパク質の「もと」が関与する
 雑誌Annual Review of Nutritionと雑誌The New England Journal of Medicineに掲載された
ふたつレビューでは、同じような結論を述べています。

 「タンパク質の大量摂取が腎臓にダメージを与える可能性は否定できない」
 
そして、こう続けます。
 「しかし、腎臓へのダメージはタンパク質の食物源(もと)によって異なる」

247無記無記名2018/01/26(金) 02:15:28.74ID:dlPDptdt
>>243
プロテインのたんぱく質ってのは悪影響なの影響無しなの?
或いはカゼインかホエイで違うとかあるの?

248無記無記名2018/01/27(土) 08:45:47.82ID:eTmlFMh7
>>247
>>246の貼ってるサイトによれば

http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515
> 少なくとも赤身肉の過剰摂取が腎臓病の発症リスクや増悪リスクに関与していることが示唆されたのです。
>これに対して、白身肉や魚、卵、乳製品によるタンパク質の摂取量は関与しないことがわかりました

とあるから、ビーフプロテイン以外は特に悪影響はないんじゃない?

249無記無記名2018/01/27(土) 10:35:30.69ID:2ovhucmf
悪影響なのは、主に赤身肉と・・・「加工肉」ね

> この調査結果から、タンパク質の過剰摂取による腎臓へのダメージは
> 西洋食として食される「赤身肉や加工肉」が関与していることが

250無記無記名2018/01/27(土) 10:52:02.48ID:2ovhucmf
てか、赤身肉・加工肉が腎臓病・糖尿病のリスク上げるのはスレ既出か

> 肉を過剰に摂取すると
> 一貫して糖尿病の発症リスクが上昇することが報告されている。

>>215
> ◆ 赤身肉や加工肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇
> ◆ 肉に含まれるヘム鉄がβ細胞にダメージをもたらす
> ◆ 赤身肉には飽和脂肪酸も多く含まれる
> ◆ 赤身肉を過剰にとると腎臓病リスクも上昇

251無記無記名2018/01/28(日) 21:15:06.81ID:pO8oKPN1
レバー,赤身などヘム鉄過剰の重大な害は、動脈硬化・糖尿病(特に男性)、ガン…

  3.鉄分過剰にはどのような害があるのでしょうか?

 鉄分過剰がC型肝炎を悪化させることもかなり知られてきました。他にも
 過剰が動脈硬化、活性酸素の活発化、ガンなどの原因ともなります。

 鉄分過剰が悪化させる非アルコール性脂肪性肝炎に代表される病態から、
 俗にいうメタボリック症候群へも一直線。

https://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=183

  8.鉄分過剰と糖尿病、心臓血管病などとは関連があるのでしょうか?

 日本人の場合、欧米と比べ肥満が軽度〜痩せ型にも拘わらず
 糖尿病を発病するという特徴があるといわれて来ましたが、

 鉄過剰はその一因と考えて間違いないものと思われます。

252無記無記名2018/01/30(火) 23:05:58.30ID:o3TFOW7A
レバーは、鉄分以外でも、プリン体・ビタミンAなど過剰症こそが要注意

253無記無記名2018/01/30(火) 23:10:35.37ID:twUAD0R5
体重×3gで健康診断に引っかかったYoutuberの話
https://www.youtube.com/watch?v=p9SbsEegSRc

254無記無記名2018/01/30(火) 23:11:43.44ID:2Xae4o1e
やっぱカゼインって下痢する?
酷い乳糖不耐症なんだが。

255無記無記名2018/01/31(水) 00:48:35.43ID:wojntBcn
素直に高純度のWPI使った方がいいと思う
吸収遅いのが目的なら植物性でいいかと

NSCAの参考書には一般的なアメリカ人成人男性の平均たんぱく質摂取量は200gとあったな(体重の2.4倍程度)
運動をする場合はもっと摂取しなければいけないと書かれてあったよ

向こうのトップビルダーとかは1日に体重の5〜6倍摂取してる人達も少なくないみたいだし
やっぱ食べる量が全然違うんだなと痛感したわ そらバルクやパワーの差があって当然だな
人種もあるけど環境が違いすぎる

256無記無記名2018/01/31(水) 01:14:19.37ID:R2Em8gtR
体重の5倍なんて薬物前提の摂取量だしなぁ。それに順日本人のぎっさんはタンパク質減らして炭水化物増やしたら最高に仕上がったとか言ってるし。

257無記無記名2018/01/31(水) 01:14:47.71ID:R2Em8gtR
順日本人ってなんだ。

258無記無記名2018/01/31(水) 17:25:41.50ID:bCWGJmez
厚生労働省 平成28年「国民健康・栄養調査」
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/kekkagaiyou_7.pdf
20歳以上の男性の平均たんぱく質摂取量 1日75.7g (うち動物性41.2g)摂取カロリー2097kcal

259無記無記名2018/02/03(土) 21:09:51.81ID:opiuEEeQ
体重×2gのタンパク質摂取が必要と言われていますが、それは全身鍛えている人の場合ですか?
私の場合、胸、肩、三頭しか鍛えていないのですが、やはり×2gとるべきですか?

260無記無記名2018/02/03(土) 21:46:54.18ID:XaqnsKdV
そんなの自分の体で試さなきゃ誰もいないわかるはずないだろ

261無記無記名2018/02/05(月) 20:50:55.67ID:uDV2mvEZ
>>253
https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineFEBRUARY2018_Antonio.pdf
ボディビルダー5名が1日2.5?3.5g/kgの高タンパク質摂取を2年間つづけた結果、
腎臓、肝臓に有害な事象は生じなかった。

多分、タンパク質摂り過ぎで肝臓悪くする人は他に原因があるんじゃないですかね。

262無記無記名2018/02/06(火) 12:14:42.95ID:10OkMf1D
ビルディング出来るような内臓エリート集めた検証に意味はあるのか?

263無記無記名2018/02/06(火) 14:20:57.63ID:jIaHqTnA
プロテイン抜きだと2倍もキツい
安い鶏ささみばっか工夫して食っているが
200gでタンパク40g
あとは卵で帳尻あわせするしかない
来世は鶏に呪われる

264無記無記名2018/02/06(火) 17:12:44.60ID:PpIisUa/
今世で既に呪われてるよ
動物たちの死んだ細胞と怨念が人間の体内にて癌や動脈硬化、心臓病などを引き起こすんだよ

ゆっくりと長い時間をかけて蓄積しながらいつか人間に復讐を果たす

265無記無記名2018/02/06(火) 22:06:12.33ID:h3ptqH/M
>>262
何の根拠もなく悪影響悪影響言うよりは意味あるやろなw

266無記無記名2018/02/11(日) 14:33:11.57ID:8q9lpE+7
体重×2cとってるけどなんか怖くなってきた。将来健康にどんな影響が出るか不安が募るばかりだよ

267無記無記名2018/02/11(日) 15:25:56.74ID:pmGIJd9k
タンパク質はそのままに
体重を倍に増やせばいいんだよ

268無記無記名2018/02/11(日) 15:43:55.28ID:TzFcR+Jd
体重の倍だったり筋肉量の倍だったり
色々言われてるけど
タンパク質って摂りにくくてシンドイわ

269無記無記名2018/02/12(月) 04:13:09.33ID:t4Zf3kGi
そこでプロテインっていうとっても便利なものがあってね

270無記無記名2018/02/12(月) 21:26:52.22ID:riPcanFt
今日の食事

朝食(79g)
加水分解プロテイン→24g
卵×4→24g
バナナ2本→2g
インスタントオーツ60g→8g
ホエイプロテイン21g

昼食(54g)
サバ缶→26g
納豆100g→16g
インスタントオーツ90g→12g

トレーニング前(62g)
プロテインクッキー→38g
加水分解プロテイン→24g

トレーニング後(78g)
加水分解プロテイン×2→48g
(少し間を置いて)
インスタントオーツ60g→9g
ホエイプロテイン→21g

間食(51g)
サバ缶→26g
納豆100g→16g
インスタントオーツ60g→9g

夕食(56g)
納豆100g→16g
米(不明)
鶏肉200g→40g

夜食(18g)
卵×3→18g

就寝前(75g)
ホエイプロテイン→21g
ソイプロテイン×2→54g

計473g
現在91.5kg

BIG3の使用重量が最近軒並み上がっている
調子がいい

271無記無記名2018/02/14(水) 23:27:02.28ID:Y4x5jhLK
個人的には体重×2g以上、出来ることなら×4gでも×5gでもなるべく多く摂った方がいいのかなと思う
根拠は全くなくて、何となく気分と調子が上がるからなんだけどね

だけどこまめに摂るのを意識してる
いくら食事をたくさん摂取して内臓が鍛えられるといっても限度があるし

272無記無記名2018/02/14(水) 23:38:51.71ID:5iWQg/lP
名前忘れたが、よくアイアンマンに掲載されてるイケメン白人のソフト系マッチョは
1日150g程度しか摂取しないと書いてあったな(体重75〜80kgくらいだったはず)
オリンピア目指すとかじゃない限り体重の2倍(除脂肪体重とする人も多い)も摂取してればたんぱく質は不足しないし
十二分合成作用は高まると思う
後はトレーニングの質と他の栄養バランスが重要かと

273無記無記名2018/02/14(水) 23:40:15.33ID:5iWQg/lP
健康リスク考えると一般トレーニーだと体重の2倍程度にとどめておくのが良いんじゃないかな
3倍以上摂取したとしてそれに見合うだけの質の高いトレーニングが行えていないともったいないし

274無記無記名2018/02/15(木) 00:01:48.53ID:UEV649DV
>>240
今更ながらクソワロタ

275無記無記名2018/02/15(木) 00:09:17.70ID:ST225nen
タンパク質たくさんとると屁が臭くなるんです!

276無記無記名2018/02/16(金) 01:50:35.70ID:0ZeZNa8K
>>270
健康診断の数値や体調、腸内環境等は問題ないの?
そのうち体壊しそう

277無記無記名2018/02/16(金) 02:34:49.91ID:doHWcLj5
最もテストステロンドバドバになる脂質とたんぱく質の摂取か100前後らしいから
P100~130 F100 残りCで250前後 
これでよさそう

278無記無記名2018/02/17(土) 06:42:10.05ID:vDa+q1IP
脂質100gにタンパク質100g?
どっかソースありますか?

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