名前忘れたが、よくアイアンマンに掲載されてるイケメン白人のソフト系マッチョは
1日150g程度しか摂取しないと書いてあったな（体重75〜80kgくらいだったはず）
オリンピア目指すとかじゃない限り体重の2倍（除脂肪体重とする人も多い）も摂取してればたんぱく質は不足しないし
十二分合成作用は高まると思う
後はトレーニングの質と他の栄養バランスが重要かと