カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/07/07(金) 13:49:08.34ID:a4YTyIAY
太くて逞しいカーフを手に入れよう

274無記無記名2017/10/22(日) 21:41:38.17ID:iooiuSHC
カーフの筋肉痛ってまともに歩けなくなるね
スクワットやった後の筋肉痛よりも辛いかも

275無記無記名2017/10/23(月) 21:00:36.54ID:sypnOMai
階段降りるときがヤバイね。

276無記無記名2017/10/28(土) 06:47:35.80
デスクワークなんだけど会社の机の下でカース鍛えられないかな?
座ってだからヒラメ筋になっちゃうけどチューブとかでやってたりする?
会社の机にチューブ縛ってトゥレイズは考えてル

277無記無記名2017/10/28(土) 08:04:20.09ID:r+IDRGMd
×トゥ
○トウ
○トー

278無記無記名2017/10/29(日) 01:43:46.96ID:5Ix8OeAT
出来る
プロテイン忘れるなよ

279無記無記名2017/11/23(木) 13:06:08.08ID:ReurgEI2
カーフってスクワットやってりゃあ多少はでかくなるのかね?
カーフのトレーニング一切やってないけどなぜか太い人いるよね。
まあ俺なんだけど。

280無記無記名2017/11/23(木) 14:46:06.97ID:XqBdyRXz
デブは太いじゃん

281無記無記名2017/11/23(木) 14:57:31.21ID:cI1lldNp
子供の頃からデブの奴はみんな太い。
大人になってデブってもカーフは太くなりにくい。

282無記無記名2017/11/24(金) 11:17:19.31ID:80EwwYnb
カーフ43cmって凄く細いよね?

283無記無記名2017/11/24(金) 12:29:39.39ID:SdYwWpsw
一般平均よりは太い。確か38

284無記無記名2017/11/26(日) 21:36:07.26ID:4yc6xgAw
ダンベルもってトゥレイズするんだけど、
倒れそうで片手で支えてないとできない

285無記無記名2017/11/26(日) 23:37:48.24ID:SpjhT9Wt
>>284
×トゥ
○トウ
○トー

286無記無記名2017/11/26(日) 23:57:58.48
その根拠は?

287無記無記名2017/12/04(月) 16:01:26.21ID:+4BLWq+Y
競輪かマラソンやってそうな人がジムのランニングマシンで走ってたけどカーフギチギチに発達してたわ

288無記無記名2017/12/10(日) 20:35:59.79ID:UQ87DNgQ
マラソンの大迫選手はフォアフット(つま先立ち)でフルマラソン走ってるけど、
やっぱカーフはすげえんだろうな。
日本人がこの走り方できないのは裸足文化でないからって言われてて、
モンゴルの相撲選手のカーフがすげえのも納得したわ。
https://cyclestyle.net/article/2016/06/17/37209.html

289無記無記名2017/12/10(日) 20:57:32.19ID:lO0GDEBA
フォアフットに足の底屈の力が必要なのは確かだが
カーフのサイズにはあまり関係がない
下腿三頭筋よりもむしろ後脛骨筋とか長腓骨筋とか長拇趾屈筋とかも含めた
総合的な底屈の強さが必要になる

カーフをストレッチさせた部位で強い負荷を掛けて鍛えてもフォアフット走とはあまり関係が無いな

290無記無記名2018/01/07(日) 09:21:51.19ID:FtEWsXbh
ホームトレーニーはカーフはどう工夫してるんだ?
バーベル担ぐとぐらつく、片手ダンベルで空いた片手を壁について支える、でも持てるダンベルの重量では果てしなくレップ数をこなせてしまう
片足ずつか?シーテッドでバーベルを膝に置いてるのか?
スタンディングでガッツリやりたいんだが、妙案を聞かせて欲しい

291無記無記名2018/01/07(日) 09:30:53.72ID:OouWvvJq
片足ずつやる
ウェイトはリュックやバッグに入れて背負う
それでも足りないなら小さくジャンプ

292無記無記名2018/01/07(日) 10:04:57.25ID:XcDepKNi
>>288
ほれキプサングのカーフ。筋肉が異様に短くアキレスが長いだろ、隣の選手と比べてみろ。
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
腱の反発を存分に活かしてるからな。

それと
ケニエチの選手はフォアフット着地
日本人がケニエチをのマネてやってるのはフォアフット走り

やつらは着地寸前までつま先を上げて、接地寸前で下げる
http://news.images.itv.com/image/file/377023/image_update_img.jpg
https://www.athletics-africa.com/s/wp-content/uploads/2016/08/day9-elroy-gelant-men-5000m-rio-2016-1024x700.jpg
日本人のは最初からガチガチに力んでつま先を下げてる。力でねじ込んでるただの短距離走法
https://img.topics.smt.news.goo.ne.jp/picture/postseven/m_postseven-625021.jpg
https://www.japantimes.co.jp/wp-content/uploads/2017/04/sp-track-a-20170419.jpg

ハイレのスロー見ると接地後きっちりかかとまで付いてる。接地が前部ってだけ。
https://youtu.be/Y41U9fms58A?t=53
日本人のなんちゃってフォアフット走法は単にかかとをつかない勘違い走法

293無記無記名2018/01/07(日) 10:13:05.03ID:XcDepKNi
あとベケレはトラックではフォアフット、マラソンではヒールストライク
フォアフットはスピードフォームだからキロ3分ペースではどっちが走りやすいか燃費がいいか微妙なペースってのはある
キロ2分40秒切ってくるとフォアフットが効率は良い

ファラーはジョグではヒールストライク、ジョグ速度はフォアフットの利点はない
ここで大事になってくるキーポイントはシザースね。ヒールストライクは悪ではないということ。
モノマネジョガーのオッサンらはジョグでなんちゃってフォアフットやってて足が踊って奇妙な走りになってるのがいるけど。

294無記無記名2018/01/07(日) 10:16:02.53ID:XcDepKNi
1993年に18歳で世界陸上5000mを13分02秒で金
その次の世界陸上も連覇したイスマイルキルイはヒールストライクではしる選手。
彼は世界クロカンでも優勝してる
フォアフットのゲブレシラシエは彼に一度も勝ったことがない

マラソン日本記録を持ってる高岡もヒールストライク

295無記無記名2018/01/07(日) 10:26:26.38ID:liUUYYB1
>裸足で歩くと、勝手につま先立ちになるんです
こんなトンデモ理論でメシ食ってるんだからコーチも気楽な商売だな

296無記無記名2018/01/07(日) 13:15:51.49ID:OouWvvJq
日本人の短足を補う意味ではフォアフットも悪くない

程度かなw

297無記無記名2018/01/07(日) 14:30:47.87ID:x6ydJKG2
>>290
バーベルをシュラッグみたいに持って両足カーフやってるかな。
踏み台あったほうがいいんだろうけど、現状床ベタでやってる。
片足のときはベンチ使ってダンベルか、20キロのプレートで持ちてがついてるやつがあるのでそれとかで。

298無記無記名2018/01/07(日) 14:50:48.91
>>290
俺もスミスマシンがないからダンベル片手で多レップでやってる
俺の場合自重+40で充分追い込めるけど、持つのがちょっとしんどいからスクワットマシン欲しいわ
スミス付きパワーラックならやり込めるんだろうけどね
バーベル置いてやるのはあまり合わなかった
やっぱり立って三頭全部やりたいから

299無記無記名2018/01/07(日) 19:25:59.95ID:xwzVENI2
>>290
プレートに足先15センチくらい乗せて可動域多くしてバーベル担いでやってるよ。
最初の内はバランスとるの難しくて全然ダメだったけど家トレだしそれしか高重量扱えないから我慢してやってたら慣れた。
とりあえず我慢して3ヶ月くらいやってみ。
あと素足だと痛いから靴履いた方がいい。俺はワークマンで買った680円の建さんって靴の中敷き取ってトレ用にしてるけど底が薄い分バランス取りやすくておすすめ。

300無記無記名2018/01/12(金) 14:27:21.64ID:6EuXUuLl
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09058644384

301無記無記名2018/01/12(金) 14:35:42.83ID:O+HNNf0u
登山1拓

302無記無記名2018/01/12(金) 22:15:49.59ID:0F1UZwpe
ハックスクワットでうつ伏せでカーフやるとばか効く。俺考案。

303無記無記名2018/02/14(水) 12:29:31.35ID:bxLU3tCs
>>271
スノーボードとかのブーツが入らなくなるとかの弊害はでたな

304無記無記名2018/02/15(木) 18:16:25.64ID:Qt6B+EZg
ttp://pipotore.com/?p=2048
スピードスケート小平の一本歯下駄
でもこれはバランスを取るために使っているものであって
カーフそのものを鍛えるのとはちょっと違う

305無記無記名2018/02/26(月) 05:21:40.33ID:5PZkEWfe
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MAEZE

306無記無記名2018/03/09(金) 07:20:26.45ID:t9aHE2Mf
カーフはやっぱ裸足や薄い靴でやった方が効きやすいね
自宅で5mm程度のジョイントマットの上でやってるが、
自重でも爆発的に可動域いっぱいに伸び上がってやれば結構効くわ

307無記無記名2018/03/27(火) 01:30:50.30ID:YxCDKRrY
カーフって回復遅いの

308無記無記名2018/03/27(火) 08:49:25.68ID:Yzquu7GT
思い切りストレッチして更に限界まで強い負荷を掛けて本格的な筋肉痛にしてしまったり
あるいは普段は扱わないような高重量を掛けると遅くなる
4〜5日くらいは治らないくらいのが来る

けど、普通は毎日やってもいいくらい回復が速い

毎日鍛えていると、そのうち限界は腓腹筋そのものではなくて
足の甲部分とか土踏まずを支える筋肉の方であると分かってくる

309無記無記名2018/04/18(水) 16:14:18.99
すみませんが調べてもよくわからなかったので教えてください
腓腹筋内側頭と外側頭の作用の違いは何でしょうか?

知恵袋ではつま先立ちのときに足の裏が外側を向くか内側を向くかの違いとありましたが、
いろいろ調べても根拠がわかりませんでした
体感的に違和感があるわけではないですが、
仮に鍛え分けをするとしたらどのようにトレーニングすればよいでしょうか?
男性だけでなく女性でヒールを履いていて外側が内側に比べて肥大している場合はどのように歩き方?立ち方?を変えれば良いでしょうか?
ご存知の方教えてください

310無記無記名2018/04/18(水) 21:09:55.32ID:GuPKzTCE
外股だと外側頭が、
内股だと内側頭が発達する、
なんて言われた事もあったが、アキレス腱は1本だし
違うんじゃないの?と後に訂正された

だが
http://www.alcare.co.jp/reguard/health_info/health_ankle.html
この図の回外、回内という図に従えば
足裏を回外させた状態を保ってカーフレイズを行うと外側頭がより強くストレッチされて強く刺激が行くとか
逆に回内させた状態を保ってカーフレイズを行うと内側頭がより強くストレッチされて強く刺激が行く
なんてのは、僅かだがある

実際にはこれに長腓骨筋や後脛骨筋なども加わった動作となる

311無記無記名2018/04/18(水) 21:45:16.24
>>310
リンクまでつけてありがとうございます
自分は足が硬いのか回内はあまりできませんが回外はその通り外側に少し負荷が乗り気味な感覚です
脛骨筋等は勉強不足だったので本を読んで勉強し返します
ありがとうございました

312無記無記名2018/04/24(火) 15:55:04.44ID:D2vYN5ja
いつも大腿の後に脹脛やってるんだけどバーベル担いでカーフレイズやると体幹への疲労が蓄積されてカーフに集中できないんだよなあ
レッグプレスマシンもスミスマシンもないしやっぱドンキーカーフレイズが正解かな?

313無記無記名2018/04/24(火) 15:58:58.55ID:D2vYN5ja
でも負荷軽すぎだよなあ
背中に乗ってくれる友達なんていないし

314無記無記名2018/04/24(火) 18:56:53.85ID:QJ3CaL1K
片足ではやらないの?

315無記無記名2018/04/24(火) 19:05:51.19ID:bqCuAj73
10kgのプレートを両手に持って計20kgでカーフレイズをやってます。ほんとは段差でやりたいけど、両手がふさがれてて危険だしバランスも悪いため、平地でやってます。効果はありますか?

316無記無記名2018/04/24(火) 19:26:27.25ID:+62UTwBA
この女カーフすげえ
https://www.youtube.com/watch?v=32RoclqArXA

317無記無記名2018/04/24(火) 20:05:10.13ID:QJ3CaL1K
内側頭寄りだな

318無記無記名2018/04/24(火) 20:55:43.51
>>312
同じこと悩んでますわ
ドンキーだとヒラメ主体になっちゃうはずだからどちらかといえば立ってやりたいんですよね
前似たようなこと聞いたらバーベルでも立って安定してできるって言われたけどなかなかなれないや
一時期はカーフのためだけにスクワットマシン買おうかと悩んでたくらい

今は片手ダンベルで片足ずつやってる

319無記無記名2018/04/24(火) 21:22:55.21ID:9MQhT6Gi
俺はゴールドジムだけど悩んでるよ。

320無記無記名2018/04/24(火) 21:28:03.41ID:AQWA6TW7
>>315
プレートゆかに置いてやれば?
踵はつくから安全だよ

321無記無記名2018/04/24(火) 21:59:13.06ID:ua6J7NI2
俺の中でカーフがデカい人は
おじさんと太めの女子が多いわ
どうやったらあんなシコティ
みたいな形になるんだよ

322無記無記名2018/04/24(火) 22:01:47.00ID:ua6J7NI2
コシティーって言いたかったのに

323無記無記名2018/04/24(火) 22:54:50.28ID:D2vYN5ja
>>318
シーテッドだとヒラメ筋優位だって聞くけどドンキーもそうなん?
ドンキーはディッピングベルトで荷重しても力のベクトルがおかしな方に向いてて重量がカーフに乗ってる感じしないから困る

324無記無記名2018/04/25(水) 00:03:41.21
>>323
ごめんシーテッドと勘違いした
ドンキーでディップベルトは確かに違和感があるね
結局何がベストなのかわからないけど、、、
慣れるまでスタンディングでバーベル担ぐしかないのかなぁ
スクワットしたあとはちょっと体幹きついんだよね

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