新BIG3を決めようぜ！！！ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:10:04.38

インクラインベンチプレス
アップライトロー
プルアップ
これで今時逆算ヒジーク体型の出来上がりよ

旧BIG3は寸胴垂れ乳の奇形を量産する

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:12:16.44

以下チキンレッグ禁止

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:15:39.08

プルアップ
スクワット
ヒップスラスト

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:17:57.99

>>3
女の子のBIG3かな？

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:22:03.38

ランニングサイドレイズ

ベントオーバーロー

プランシェプッシュアップ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:25:54.86

ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:26:06.70

ランニングサイドレイズ想像したら完全にガイジで草

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:53:54.90

インクラインベンチとアップライトロー抜いてダンベルショルダー入れよう
ダンベルショルダーでも大胸筋上部は関与する

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 11:11:08.39

>>8
ダンベルショルダープレスだと主導筋は三角筋前部だし、さすがに胸をショルダープレスだけはバランス悪くなりそう
それに残った1枠なにいれるんや？

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 11:13:58.32

>>8
BIG3なんだからバーベル種目で高重量扱えるのが望ましいんだけどな
そういう意味ではプルアップじゃなくてバーベルロウの方がわかりやすい

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 11:26:53.92

懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 11:40:16.36

>>10
プルアップよりバーベルロウのほうが高重量扱えるか？
おれはプルアップ80kg+15kgの95kgでセット組んでるけどバーベルロウで100kg以上のセットなんて出来んわ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 11:45:10.45

マイプロ宣伝コピペキチガイ「ササガイジ」情報

あの複数板でマイプロテインの宣伝コピペを繰り返していたマイプロ狂信者は埼玉の貧困中年でした
※埼玉貧困中年だと身バレしてから「やってない！」などとホラを吹いていますが、
息をするようにホラを吹くキチガイなので取り合わないでください

・30代
・知的底辺層
・埼玉県在住
・埼玉のくせに都会人ぶってる
・公営ジム通い
・マイプロスレ民
・安メシ屋セール情報スレに入り浸り100円引き券だのもらって喜んでる
・ソフバン、格安SIMを叩かれると怒る
浪人利用者に嫉妬剥き出しにする
http://hissi.org/read.php/muscle/20170525/cittMXdieHYw.html
・PC買えずアイホンからプチプチ
・底辺らしく息をするようにホラを吹く
https://www.google.co.jp/search?q=60.113.116.19

都道府県（CF値）埼玉 ( 95 )
市区町村（CF値）さいたま市大宮区 ( 75 )

◎SLIP情報
2017/06/22-06/28
ソフバン (ﾜｯﾁｮｲ **96-P/zU)
iPhone (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spcf-P/zU)

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 11:58:01.40

>>12
角度にもよるけどバーベルロウとプルアップは俺はほぼ同じくらいだな
ただ絶対重量だしバーベルだしBIG3に入れるならバーベルロウかと思ってな

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 12:37:27.50

ダンベルフライ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット

アパートでも出来るお手軽BIG3

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 12:38:31.45

新BIG3っつーならなんか新しい種目そのものが欲しいとこだわ

例えばデッドって背面全体を使ういい種目やんか
それと同じように胸、腹、大腿4頭っていう前面全体を使う種目というか動作をなんか作れないかな

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 13:32:43.41

スクワットミリタリープレスアンダーグリップチンニングだな、これで全て刺激出来る

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 13:51:23.01

クリーン＆ジャーク
ジャベリンプルオーバー
ディップスor腕立て
かなー

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 16:15:44.09

たけし
さんま
タモリ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 16:45:27.39

ランニングサイドレイズ結構奥が深いな
足と肩を両方動かすから難易度高い

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 19:10:37.43

ターンアンドインクラインディップネス
リバースドラゴンフラッグ
プリチャーマストダイ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 21:19:02.81

スラスター

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 22:25:58.12

俺のちんぽは完全にビッグ３に入る
お前らじゃ無理だ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 22:43:15.00

俺がNo. 1だからお前の出番はない

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:01:20.29

>>21
絶対今作っただろwわろたw

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:11:11.94

脚
カーフレイズ
レッグカール
フルスクワット
レッグエクステンション
ランジ
スミスマシンで加重したピストルスクワット
背中
バックエクステンション
ワンロウ
ベントロウ
ラトプル
胸
ベンチプ
ケブルクロスロ
インクラインタンベルベンチアンドフライ
肩
フロントレイズ
腕
アムカル
トらいせぷすエケステンション

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:14:18.31

>>26
見事なBIG3だ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:21:07.86

ちょっと待て、ランニング付けたら大体どれも面白いだろw

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:22:32.60

顔
身長
金だろアホ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:27:42.99

>>28
ランニングランジ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:32:46.96

ランニングラットプルダウン

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:42:13.53

>>28
ランニング映画鑑賞

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:54:26.37

ランニングダンベルフライ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:58:24.70

ランニングヒップリフト

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 00:04:05.25

ネイバーランニングダンベルスロー

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 00:12:16.29

ランニング便器

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 10:32:49.20

スモール３

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 10:33:37.74

ランニングピンポンダッシュ

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 10:36:41.01

お前ら、Z武用のも考えてやれよ

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 10:42:28.17

Z武といえば振り子ダンシングsexだろ

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 11:33:53.03

>>39
ネックエクステンション
ネックローテーション
ネックフレクション

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 11:53:56.28

この前アンビリバボーで手足ない外人がめっちゃ筋トレしてたな

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 18:34:32.91

ジャンピングデッドリフト
ジャンピングベンチプレス
うさぎ飛び

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 21:37:17.96

ジャンプランニングダッシュチンニング

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 21:40:01.38

さっさと３つ決めろや

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 07:01:42.93

インクラインダンベルベンチ
チンニング
ランヂ
これでいいだろ

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 12:55:44.23

バーベルロウ100kgできないて
ハムやデッドサボってるだろ

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 13:03:17.47

斜め懸垂入ってないから却下

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 17:07:59.37

わいヘルニア持ち、デッドリフトとスクワットを諦める
フィジーク体型つくるなら>>1が近道やと思うわ
懸垂はバーベルロウに置き替えても問題ないと思うけど
ただ背中の広がりつくるなら大円と広背にガッツリ入るワイド順手懸垂を推す

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 18:28:21.16

>>49
おっさんのオレは参考にさせていただく

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 00:08:31.72

シザースジャンプ
倒立歩行
懸垂

公園BIG3

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 00:16:28.44

フロントレバー
プランシェ
片足スクワット

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:29:48.74

俺のbig1

ダンベル持ってキチガイダンス

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:35:46.34

ピストルスクワット

デイップス

pullUP

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:46:39.21

インクラインダンベルバタフライ
クランチチンニング
スクワット

異論は認めない

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:12:46.92

ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
異論は認めない

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:27:44.63

スクワット
ウォーキングランジ
片足レッグプレス

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 14:24:58.68

ダンベルスロー
バーベルスイング
スクワッチ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 14:27:33.56

ミリタリープレス
デッドリフト

BIG2で十分

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 14:35:36.74

>>51
ピストルスクワット
ハンドスタンドプッシュアップ
pullUP

だろ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 14:44:57.11

マツコ
Ikko
カバちゃん

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:11:49.74

チンニング
ディップス
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 18:55:25.44

正上位
バック
顔面騎乗位

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 19:15:31.48

香里奈
戸田恵梨香
沢尻エリカ様

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 19:51:46.68

戸田恵梨香
沢尻エリカ
宍戸江利花

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 22:21:32.05

大林素子しか思いだせない

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 22:28:19.44

沢尻エリカアウト

宍戸エリカイン

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 22:32:54.56

桃尻エリカ

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 22:41:28.87

マッハ文朱
秋野陽子
和田アキ子

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 05:21:18.86

ランジ
スクワット
バーベルカーフレイズ
短パン頻繁に履く夏はこれよ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 03:01:31.42

金玉がはみ出るくらいのピチピチホットパンツで真夏のビーチに繰り出してホットな夜を過ごす

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 04:45:54.25

懸垂
ミリタリープレス
スクワット

ディップスは垂れパイパイになりそうでな…

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 02:09:51.93

デッドリフト
インクラインベンチプレス
ワイドプルアップ

スクワットはブレーキ筋がメインで鍛えられる
ベンチプレスは下乳発達＋寝た状態の謎トレーニング

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 18:23:46.91

懸垂
ディップス
スクワット

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 20:27:28.68

懸垂
ディップス
サイドレイズ

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 22:22:14.18

ディップス押しが多いけど垂れるぞ
胸ならインクラインベンチが良いだろう
後73も言ってるがスクワットよりデッドが良い
俺はデッドリフト、ミリタリープレス、懸垂かな

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 22:31:00.06

デッドかスクか迷うところだな

**無記無記名** · 2017/07/09(日) 22:55:16.64

垂れるほどの加重ディップスって相当だろ

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 15:38:55.49

インクラインベンチ
サイドレイズ
デッドリフト

この３つ極めればそこそこの体になると思う

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 16:38:05.32

>>79
広背より僧帽が目立つ体になるからダサいだろう

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 16:45:26.62

リストカール
クランチ
カーフレイズ

本物の細マッチョ

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 22:40:50.80

リストカール
シットアップ
アームカール

派生

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 23:09:33.34

バーベルスクワット

ウォーキングランジ

レッグカール

これで最強下半身ムキムキ男の完成よ

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 23:11:08.74

銭湯なんかで見かけるときには上半身よりケツや四頭が張り出してる体つきの方が威圧感がある

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 23:15:24.53

チキンレッグは見苦しい
トレしてるやつらの恥さらし
一般人から見て上半身はでかいのに足ほっそ(笑)
フィジーク(笑)ヘスボ(笑笑)

**無記無記名** · 2017/07/10(月) 23:21:51.02

足腰鍛えてない奴とかカスやん
おまけに腹筋まで鍛えてないな

上半身のさらに上部だけというクソ種目3種やんけ

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 11:56:38.75

アスリートとかでないならバーピーからのクリーン&ジャークのBIG1で充分だよ

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 12:54:25.83

クリーン＆ジャークやれる場所があるならなー・・・

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 23:30:25.00

俺はウォーキングﾗﾝジが出来るスペースほしい
加重摺り足なんかやったりして
臀部を攻めるには持ってこい

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 19:00:30.11

バービーなんか家でやれねえじゃん
一階の住人に殺されちまうわ

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 23:07:15.71

>>87
むしろそのトレーニングの方がアスリートっぽいけどw
内容が連動性高いから動ける体!!って感じ

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 22:23:47.01

アスリートとかでないならバーベルランドマインのツイストのBIG1で充分だよ

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 00:57:24.75

ダンベルカール3kg、腹筋25回、腕立て20回
これでも痩せてれば大抵の女が納得する細マッチョ完成w

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 01:25:45.32

ショルダープレス
チンニング
腹筋ローラー

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 01:41:09.10

ミリタリープレス
デッドリフト

BIG2で十分

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 02:18:51.75

インクラインベンチプレス
チンニング
サイドレイズ

やる人はこれにベントロー、スクワット入れれば全てＯＫ
フィジーク体型の出来上がり

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 23:43:06.84

>>19
それでは旧BIG3だな。

というか、たけしとタモリの共演､随分長い事ないな。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 22:15:38.63

マッスルアップ
ファーマーズウォーク
パワークリーン

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 15:55:29.23

・・・。

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 15:55:45.27

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　　　　ヽ､　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　｀` ?---? 'い
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０９０５８６４４３８４

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 16:06:04.62

>>1
まず、ビッグスリーの定義わかった上で言ってる？
ひとつの動作でより多くの筋肉を使う動き、ということであって、かっこいいからだ作れるための上位三種目ではないんだが

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 17:30:35.55

スクワット
チンニング
ミリタリープレス

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 18:13:34.63

>>101
根拠は？

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 18:30:43.79

デッドリフト
ミリタリープレス
チンニング

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 19:08:51.35

>>103
調べてみな

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 20:23:42.18

>>101
そういう意味ではスクワットはローバーフル
ベンチプレスはブリッジフォーム（パワーフォーム）こそがより多くの筋肉動員できるから
それが正しい王道スタイルだよな

ベタ寝など胸ばかりに刺激がいくだけであってベンチプレスの王道ではない
ブリッジ組んでこそのベンチプレス

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 00:20:42.76

>>105
無いなら黙れよ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 00:41:46.60

>>107
ネットでも本でも調べればすぐに出てくるので、自分で調べるのもトレーニングのうちですよ

なんでもかんでも教えてもらうのは、最近のSNS世代では仕方がないのかも知れませんがね

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 00:47:30.57

>>102まあこれだな、見た目もスポーツのパフォーマンス向上にも申し分なし

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 06:44:58.03

>>105
これは無能

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 07:30:02.78

>>110
>>108

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 08:06:17.10

ディップス
チンニング
スクワット

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 09:46:20.64

日本人ってなんでもイングつけたがるよな

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 10:39:45.15

腕立て腹筋スクワット

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 11:15:29.66

擦り上げスクワットブリッジ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 11:34:09.82

レスラープッシュアップ、レスラーブリッジ
スクワット

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 11:57:27.67

ヒンズースクワットヒンズープッシュアップコシティ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 13:25:44.34

アナボリックスクワット
フルパワーベンチプレス
ランニングデットリフト

、 · 2017/10/13(金) 08:46:26.22

ハックスクワット
ショルダープレス
チンニング

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 12:10:06.52

ダンベルフライ　
ダンベルベンチ　
ディップス

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 16:00:51.71

チンニング
ショルダープレス
ウォーターバッグ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 19:26:59.65

クリーン、ジャークだけ2日明けてやってても筋肥大してくれるかな？

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 21:55:59.85

>>122
空恐ろしいほどに肥大化する

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 20:39:36.05

ベントオーバーロー
ダンベルフライ
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:01:25.11

スクワットをOUTしてる人とは仲良くなれない
ベンチプレスOUT, ディップスIN

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:04:42.53

ミリタリープレス
デッドリフト

BIG2で十分

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 06:08:26.56

ディップス
ベントロー
サイドラテラル

こんだけでヒジーク体型

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:59:44.10

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**無記無記名** · 2018/04/10(火) 13:13:33.89

この前の世界まる見え！の特番､たけしはほぼ置物みたいな感じだったな。
さんまと所だけでも良かったような･･。
しかし､さんまは歳なのによく喋る。

たけしは､あれで独立してまで何がやりたいんだろうか？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 16:38:16.87

ベンチスクワット懸垂か
デッドベンチランジ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 11:07:52.15

アブクランチ
カーフレイズ
シュラッグ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 18:24:13.42

たけしはなんか急に太った気がする
それになんか動きが遅いし痴呆きてるのかと思っちゃった
パット見で80代後半にしか見えない

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 18:57:31.28

もう71なんだから無理もない。

ただ、情報7Daysなんかで一生懸命面白い事言おうとして､すべってる姿が見てて痛い。

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 18:40:38.57

3日に分けてそれぞれ1種目しかする余裕が無いなら私は
大臀：バーベルヒップスラスト
大臀等：ローバーフルスクワット
小胸等：ダンベルプルオーバ
かな

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 23:22:06.78

チンニング(公園)
ディップス(公園)
荷揚げ(1現場7000円)
不動の俺的BIG3

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 07:36:24.64

ダンベルインクラインプレス
ダンベルカール
ダンベルフライ

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 20:10:29.92

インクラインダンベルプレス
プルアップ
ランジ

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 21:38:37.49

チンニング
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハーフグッドモーニング（安全性を考慮して、トップサイドデッドと同じレンジで主に起立筋上部狙い）

バーベルがない場合の家トレ、もういっそビッグ4で。

**無記無記名** · 2018/10/08(月) 18:43:27.55

プルアップ
インクラインダンベルプレス
階段昇り

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 12:56:18.38

プルアップ、ディップス、坂道

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 17:45:10.79

マッスルアップ／階段／逆立ち

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 19:51:19.20

腹筋ローラー、坂道ダッシュ、懸垂

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 23:12:23.11

合気道、キックボクシング、レスリング

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:18:18.22

コントの日、つまらんかったな。

たけしも久々のコントだったろうに、まぁ期待はしてなかったが･･。

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 19:51:28.28

なんの誤爆だよw

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 22:22:41.63

これが最強最高の新BIG3。

騎乗位プレス
駅弁スクワット
バックローイング

この3種目ならセックスしながら筋肥大、筋力向上が可能。
セット・レップ数は基本は精根尽きるまで。
重量を上げて行ければ尚良し。

**無記無記名** · 2018/11/16(金) 12:54:42.79

誤爆

**無記無記名** · 2018/11/16(金) 14:08:14.03

ベンチで肩痛めた後の俺の新BIG3

スクワット
アブドミナル
エアロバイク

結論
怪我はしないに限る

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 10:44:19.70

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 20:37:18.70

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　“やる気”の無いときのビック３。
　１．高重量低レップで、インクラインダンベルプレス、３セット
　２．ポジティブ意識で、メカニカルドロップでチンニング、２セット
　３．二階の行き来をバテるまで、１セット
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