【速報】高稲が本を出版決定wwwwwwwwwwwwwwwwwwwww [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/05/26(金) 22:52:05.97ID:AA3mt/En
【告知】出版します!美人はキレイな筋肉でできている(KADOKAWA)
マッスルウォッチングの高稲です!6/30にKADOKAWAより「美人はキレイな筋肉でできている」という書籍を出版します!全国の書店やアマゾンで購入できます!



本の内容

現在YouTube歴10年目ですが、10年間の経験を活かして運動初心者やリバウンド経験者が健康的にダイエット出来るメソッドをまとめました!
マッスルウォッチングではおなじみの1ヶ月メニューや運動・食事・生活習慣について、マインドフルネスやアドラー心理学の要素まで取り入れています。エクササイズモデルとしてマッスルウォッチング動画でおなじみのあゆちゃんに出てもらっています!

791success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/14(土) 23:04:53.87ID:jiiqpgHT
7/12(金)
JOG 30分

7/13(土)
Dead Lift 9sets(アップセット込み)
Bent over Row 5sets

792success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/16(月) 17:42:22.70ID:5MO3NORT
7/16(月)
BenchPress 3sets
Decline Bench Press 5sets
AB-Bench 3sets
チャリ1時間

793success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/17(火) 23:48:18.24ID:G0we2xs3
7/17(火)
JOG 41分

794success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/23(月) 22:19:14.25ID:nwCLuIbV
7/20(金)
Pull ups 3sets
Over Head Squat
Squats 6sets(アップ込み) 夏バテで逃避

7/21(土)
Dead Lift → Clean→Push Press 21-16-9

7/22(日)
Upright Row 4sts
Dumbell Soulder Press 4sets
Dumbell Incline Press 4sets
Leg Raise 3sets

795success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/26(木) 00:06:35.75ID:Rs0hbGqn
7/25(水)
JOG 49分

796success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/27(金) 22:52:07.16ID:4gKDwsed
7/26(木)
Pull ups 3sets
Cable Pull Down(Rope) 5sets
AB25kg 3sets
Cable Press Down(Rope) 3sets

7/27(金)
マッサージ120分

797success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/29(日) 11:43:32.87ID:Md+cn/JF
7/28(土)
Squats 9sets(アップ込み)

798success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/30(月) 14:50:16.57ID:/3AyIaeQ
7/29(日)
BenchPress 3sets
Decline Bench Press 5sets

799success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/07/31(火) 21:24:40.68ID:233WboIW
7/31(火)
Dead Lift 8sets(アップセット込み)
Hanging Leg Raise 3sets

800無記無記名2018/08/01(水) 02:33:06.66ID:8+UD8QJQ
りなっち大好き
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384

801success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/04(土) 18:25:16.19ID:GMwMpwR9
8/2(水)
Upright Row 5sets
Seated Dumbell Press 4sets
Dumbell Side Raise 3sets
Inc.Dumbell Curl 3sets

8/4(土)
Reverse Curl
Cable Press Down(Bar)
AB-Bench
Pull ups 各3sets
Squat Clean→Thruster 5rets x 10Rounds

802success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/07(火) 07:42:08.56ID:DZeenYma
8/6(月)
BenchPress 3sets
Decline Bench Press 5sets
Jog 23分

803success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/09(木) 20:09:18.08ID:WpqkVItk
8/9(木)
PHA Pull ups →Hanging Leg Raise → Dead
    6R(8-7-6-5-4-3) 11分

    Squat Clean→Push Press
    6R(8-7-6-5-4-3) 17分

804success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/12(日) 14:48:43.75ID:9U2BRFx+
8/11(土)
Upright Row 5sets
Dumbell Side Raise ドロップで5R
Seated Dumbell Press 4sets
EZ-Bar Curl 3sets
EZ-Bar French Press 3sets

805success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/15(水) 16:15:39.92ID:aRE67StJ
8/14(火)
BenchPress
Deline Bench Press 合計11sets(アップ込み)

806success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/15(水) 23:26:40.17ID:aRE67StJ
8/15(水)
Pull ups 3sets
Bent over Row 5sets
Leg Raise 3sets
Dead Lift 8sets

807success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/16(木) 21:23:53.79ID:7fwf8NhY
8/16(木)
Upright Row 2sets
OHP 4sets
Dumbell Soulder Press 5sets

808success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/17(金) 22:05:05.14ID:oZRbFFTO
8/17(金)
Dumbell Side Raise ドロップで3R
Upright Row 3sets
Seated Dumbell Press 4sets
Concentration Curl 3sets
Cable Press Down(V-Handle) 3sets

809success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/22(水) 10:54:38.19ID:CbO4S7UV
8/21(火)
BenchPress
Deline Bench Press 合計11sets(アップ込み)

Deline Pull over(EZ-Bar) 3sets

810success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/22(水) 21:15:25.77ID:6RPA8bPK
8/22(水)
Over Head Squat 2sets
Squats 8sets

811success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/23(木) 23:14:46.64ID:BcsnfOGO
8/23(木)
Hanging Leg Raise
AB-Bench 各3sets

812success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/26(日) 01:03:09.86ID:bHbyjpId
8/24(金)
Upright Row 2sets
OHP 6sets
Dumbell Soulder Press 5sets

8/26(土)
DB Side Raise 11sets
Concentration Curl 3sets

813success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/27(月) 19:56:42.42ID:7zsRiG7P
8/27(月)
Pull ups 3sets
Incline Dumbell Press 8sets
Dead Lift 5sets
(背⇔胸の組み合わせでPHA No Rest)

814success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/08/29(水) 20:51:06.54ID:GEzyL5db
8/29(火)
Squat 8sets
Hanging Leg Raise 3sets
AB-Bench 3sets

815success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/03(月) 22:19:21.97ID:s7qsrIqm
9/3(月)
Upright Row 2sets
OHP 4sets
Dumbell Soulder Press 4sets
Dumbell Inc.Press 2sets

816success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/05(水) 13:25:10.68ID:WlEl2bfW
9/4(火)
EZ-Bar Curl 4sets
Concentration Curl 3sets
Decline EZ Pull over 3sets

817success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/05(水) 20:30:55.08ID:WlEl2bfW
9/5(水)
Squat 11sets(アップ込み)
Hanging Leg Raise 3sets
AB-Bench 3sets

818success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/09(日) 14:43:46.04ID:Tm6kd22J
9/8(土)
Pull ups 3sets
Half Dead 8sets

819success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/10(月) 22:22:13.91ID:MYjnB1/v
9/10(月)
Squat 12sets

820success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/12(水) 20:58:10.54ID:PROjkfqb
9/12(水)
BenchPress
Deline Bench Press 合計12sets(アップ込み)

Deline Pull over(EZ-Bar) 3sets

821success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/14(金) 23:06:23.60ID:zfX0yqTl
9/13(木)
Hanging Leg Raise 3sets
AB-Bench 3sets
Upright Row 2sets
DB Side Raise 11sets
Upright Row 3sets
Barbell Curl 3sets

822success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/15(土) 00:26:18.86ID:tt2JOT6V
9/14(金)
TABATA LV 1〜5 - Cardio Hiit

823success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/16(日) 19:30:13.54ID:PFbUd8ZH
9/15(土)
Pull ups 3sets
Bent over Row 5sets
Dead Lift 5sets

824success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/17(月) 18:42:54.44ID:fRMfnwgy
9/16(日)
TABATA LV 1〜3 - Cardio Hiit(朝食前)

9/17(祝)
Inc.Bench Press 11sets
BenchPress 2sets
Dec.Bench Press 5sets

825success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/18(火) 19:38:24.64ID:jbiUVVJ+
9/18(火)
Squat 10sets

826success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/21(金) 20:56:54.71ID:edH2vsQF
9/19(水)
Barbell Curl 4sets
Alternate Dum.Curl 5sets
Dec.EZ Pull over 3sets
FrenchPress 3sets
Hanging Leg Raise 3sets

9/20(木)
Pull ups 3sets
Dumbell Soulder Press 5sets
Upright Row(Kettlebell) 3sets

827success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/22(土) 09:06:04.70ID:LyLH/63i
9/21(金)
Dead Lift(ラック最下段から) 6sets
Cable Pull Down(Bar) 6sets

828success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/24(月) 17:39:24.08ID:4Zq+Qtr9
9/24(祝)
Inc.Press〜BenchPress〜Dec.Press
合計17sets(アップ込み)

829success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/25(火) 21:17:46.10ID:9fQUs/nP
9/25(火)
ATG Squat 10sets(アップ込み)
Cable Press Down(Bar) 3sets
AB-Bench 3sets

830success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/27(木) 09:07:29.94ID:NiPKTiOG
Upright Row 6sets
Dumbell Soulder Press 5sets
DB Side Raise 12sets

831success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/28(金) 23:10:11.05ID:55qYOlT6
Pull ups 4sets
Bent over Row 5sets
EZ-Bar Curl 4sets
Reverse Curl 4sets
Wrist Rooler 2往復
Hanging Leg Raise 3sets

832success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/09/30(日) 17:46:08.09ID:ZUAX4wjr
9/30(日)
OHP 6sets
Inc.Press 8sets
Dumbell Soulder Press 4sets
DB Side Raise 1set
Dec.EZ Pull over 1set
Cable CrossOver 3sets

833success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/01(月) 20:39:46.84ID:xjgLo/hJ
10/1(月)
Sumo Dead 6sets
Cable Pull Down(Bar) 6sets

834success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/03(水) 20:33:52.62ID:qi6XKABi
10/3(水)
Inc.Press 4sets
BenchPress 3sets
Dec.Press 3sets
Pull ups 4sets

835success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/06(土) 08:03:57.23ID:1cBb37YF
10/5(金)
Hanging Leg Raise 3sets 
AB-Bench 3sets
Hammer Curl 5sets
Wrist Rooler 2sets

836success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/06(土) 17:48:13.69ID:1cBb37YF
10/6(土)
OHP 4sets
Inc.Press 8sets
Dumbell Soulder Press 1set
DB Side Raise 1set
Cable CrossOver 3sets
Cable Press Down(V-Handle) 3sets

837success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/09(火) 21:01:40.79ID:NO+mKAdP
10/7(日)
Squat 6sets
Bent over Row 5sets
Dumbell Inc.Press 2sets
Dumbell Bench Press 2sets
Dumbell Dec. Press 2sets

838success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/11(木) 21:57:47.78ID:MnQLR4b7
10/9(火)
Leg Raise 3sets
Pull ups 4sets
AB-Bench 3sets

10/11(木)
Sumo Dead 4sets

839success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/14(日) 20:08:34.66ID:EymHdciH
10月12日(金)
Upright Row 6sets
Dumbell Soulder Press 5sets
DB Side Raise 6sets
Hammer Curl 3ses
Wrist Rooler 1set

10月13日(土)
Inc.Press 4sets

840success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/17(水) 19:22:33.09ID:IJE8eb0m
10/15(月)
Leg Raise/AB-Bench 各3sets

10/16(火)
Squats 5sets

10/17(水)
Inc.Press
BenchPress
Dec.Press 計11sets

841success diary ◆sJUlpMyaFs 2018/10/20(土) 09:38:28.85ID:wypOskho
10月16日 (火)
Squats 5sets

10月17日 (水)
Inc.Press
BenchPress
Dec.Press 計11sets

10月19日(金)
Upright Row 6sets
Dumbell Soulder Press 5sets
DB Side Raise 6sets
Hammer Curl 3sets

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