【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 19:50:11.07

自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。 
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

↑
以前あったスレの文言を丸パクリしました。
とりあえず立てたので、みんなで盛り上げていきましょう。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 22:29:24.77

バスケは休憩時間に触れそうだけど、
雑巾は仕事中に使うものだからじゃないのかね。

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 09:31:39.50

ステップ1から始めてみたけど各種目たった週1で本当に鍛えられるのか正直不安だ

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 10:20:53.14

>>627
やれば分かるけどあれは各ステップの上級者標準を基準にしたスケジュールだと思う
初心者と中級者標準なら1日に二種目くらいはやってもいいかも

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 10:27:33.53

その時の体と相談って感じだな　
あのスケジュールを元に自分でアレンジしてもいいって書いてた

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 14:12:31.22

若干足に筋肉が付いて太くなってきた
cc以外の種目もやってるけど

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 19:52:25.34

このトレーニングでみにつく筋肉はビルダーみたいに使えない筋肉ではないということでおkなの？

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:12:12.36

スポーツ選手の補助トレーニングならウエイトの方がいいだろうし
使える・機能的ってのも微妙な表現だな
生涯かけてジックリ鍛える感じか

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:32:28.35

ウエイトだけじゃマルチーズができないよ！

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:43:58.43

筋肥大じゃなくて筋持久力を鍛えるトレーニングではないだろうか？

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:52:46.40

れっきとした筋力アップトレーニングです。
筋肥大は「ないよりはちょっとあったほうがいいな」程度。
全身の筋肉の協働性を断ち切らずにトレーニングするので、
身体能力自体が底上げされるはず。

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 23:28:17.04

スクワットのステップ1
足が短いせいで額ではなく顎に当たる

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 02:29:34.58

今step6のクローズスクワット始めたんだけど、step7やってる人いる？あんなの本当に出来るようになるの？笑

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 02:53:00.68

ステップ７やってるよ
俺は右はステップ10こなせるが左はステップ７初級もあやしい
筋量というよりバランスとる感覚の差が大きいね。よく尻もちついてる
そう考えるとバランス取れればたいていの人はこなせると思うぞ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 02:59:53.12

>>638
筋力的にはステップ6の上級クリアしたらいける感じ？バランスの慣れがあれば行けるってことかな？

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 05:45:55.43

ふとメニュー見たけど
鍛えるのに不便であろう囚人でもないのに
わざわざこれをやる気は起きなかった

つかアメリカの囚人って本当にこんな感じで
トレ出来るもんなのか？
俺はまず収監されたら多分精神的に
身体を動かせなくなりそうだわ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 05:58:10.23

CC(自重トレ)は体重減れば記録伸びやすいから、細マッチョ志向の俺には向いてるかも
ウェイトやってる頃みたいに
増量期設けなくていいし
たんぱく質も体重1kgあたり2g以上！
なんてのも止めても
記録伸びるし体つきもよくなっていて満足

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 06:23:10.65

>>637
ひとつのステップに焦らずじっくり2~3ヶ月かける人もいるよ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 06:24:43.91

>>640
みな掘られたくないから必死にトレーニングするんだよ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 08:53:11.62

>>639
６と７のギャップが大きいと思えば間になんか工夫してエクササイズいれればいいじゃん
エクササイズ考えるの面倒ならゴムチューブ補助がいいかもね。
俺は懸垂のステップ５で最初ゴムチューブ使ってた。いい感じだったよ。

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 09:39:45.85

>>640
毎日つまらなすぎて筋トレくらいやると思う

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 11:23:03.52

>>641
余計な出費避けてかつ程よい肉体作るなら丁度いいと思ってるよ
段階的で最初のステップがかなり優しいから続けやすさはある

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 11:57:02.46

老人でも出来るからボケ防止とかに取り入れればいいのに

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 18:26:21.86

北朝鮮の電磁パルス攻撃で「アメリカ国民90％死亡」――専門家が警告

CIAの核専門家だったピーター・プライらがまとめた報告書で、都市機能や通信網を破壊する電磁パルス（EMP）攻撃によって、
アメリカ国内の電力などインフラが破壊され、食糧供給も壊滅することで、人口の9割が死亡する可能性があると試算された。
インディペンデントや英サン紙など複数メディアが報じた。
http://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2017/10/90-9.php

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 19:35:43.53

>>644
個人的には７より８の方が簡単

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:02:06.54

始めたばかりだがプルアップのステップ1だけ軽々上級者レベルできた
あれだけ簡単すぎじゃねｗ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:28:05.75

>>644
確かに難度が急に上がる時あるよな。
クローズプッシュアップ始めるとき手こずったわ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:28:06.39

>>650
プルアップはマジで自分の体重との戦いだから次から急に難易度上がってくるぜ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:42:12.46

2作目読んだ人いる？早く翻訳してくんねえかな

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:48:09.12

俺が買った時点(10月中旬)で5刷りだから
相当売れてるんじゃね
２作目翻訳あるね

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:58:45.99

>>650
ちゃんと2-1-2プロトコルで、かつ背中でやるようにしておかないと、
setp2から格段に難易度が上がるから、筋肉痛になるくらいに
step1をがんばろう。

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 22:49:45.23

１作目で既に完成されてる感はある
２作目は補助的な内容で1をマスター人がより鍛えたい場合に使う本

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 22:57:20.05

はや四ヶ月でバキバキになってきた
続けやすくて効果が出るから正直あんまり浸透してほしくない

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 23:02:23.45

始めたばっかりなんだけどどのくらいで効果が出るもんなの？

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 00:26:25.68

>>658
個人差はあるけど自分は一ヶ月目にして明らかに腹回りは引っ込んできたかな
あと身軽に感じるようになって身体動かすのが楽しくなってくる

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 00:32:59.83

コンディションが整うっていうのかな
しかし海外のダンサーの動きのキレ見てたらコンディションどころじゃないよな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 00:35:20.11

この本は実は十年ぐらい前に発売されたの？
翻訳されるのってほんと遅いのな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 01:12:27.47

>>656
腹斜筋とかの鍛え方乗ってるらしいけど
あと首の鍛え方載ってるなら読みたいなあ
誰か概要教えてくれないかな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 06:56:28.07

首なんて独自に鍛えたら下手したら大怪我して下半身不随とかなるから教科書は必要だね
ていうか初心者はまずccやるべきだろ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 11:09:18.32

吊り輪で片手懸垂は無理だろ
鉄棒ならともかく

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 11:16:00.67

>>640
ウエイトと併用してるよ。

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 11:25:38.98

この本の著者と英国の囚人と混同してたわ
英国のほうの本も翻訳されないかな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 12:03:47.22

これやると頭も良くなりそうだね

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 15:50:14.96

腹筋のレベル1なんかキツくないか。
結構きつい運動なのに本当に40回できる
ようになるのか？

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 17:06:02.34

キツくてもやれよ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 17:08:24.00

できるようになるじゃなくて
やるんだよ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 17:11:29.47

>>668
わりとオーソドックスな種目でおばさんたちもよくフィットネスクラブなんかでやってるよ
オーソドックスな種目をきつく感じてるってことはあんたにとってやる価値があるってことだ
頑張ってくれ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 18:46:53.13

ありがとう。腹筋はレベル1からつまづいているけど気長にやることにします。

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 19:36:54.63

力が弱いほど伸び幅も大きいから頑張って
ちゃんとやれば確実に伸びてくのが筋トレのいいところだし

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 20:43:42.97

各種目週一でトレやって第四週でやっと上級の回数がこなせるような感じなんだけど
らくらく出来るようになってから次行ったほうがいいのかな？
上級は回数多いから低ステップでもかなりしんどいんだが

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 20:58:50.40

>>674
そこは自分次第かな
次のステップを試しにやると留まるべきか次に進んでもいいか分かるかも

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:11:55.13

ウォールヘッドスタンドは初心者には地味に難しいかもしれないね
今じゃ壁なしで余裕で５分ぐらいできるけど

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:25:41.88

この本は魅力的だが続けられる人は限られるだろうね
本の中にも書いてあるようにすぐに見た目の結果を得たくてウエイトに移行したり辞めたりする人も多いだろう
何十年とこのトレーニングをする人なんてのはほんの一握りしかいない

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:27:34.06

逆立ちはなんか苦手だ　腕立ても片手になってから苦手だ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:34:28.81

逆立ちとブリッジは素晴らしい種目だよ
ていうかビッグ6ってほんとよくできてる

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:48:47.65

吊り輪でインバーテッドプルの体勢から空中ショルダースタンドスクワットみたいにやってみたら結構面白い
負荷はどうってことないんだが、体幹のスタビライザーびしびし鍛えられる感じする

**603** · 2017/11/03(金) 22:13:22.66

ステップ１、壁の補助使ったりして挑戦してみたけどダメだった
まったくもってあの体勢になれる感じがない
なのでステップ２の初心者でやったけど
ちゃんと鏡見てフォームをやったら前は楽だった１０回が思いの外キツかった
やっぱフォームって大切なんだな

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 00:52:16.24

あんまり無理をしないように
やる前に医者に相談するといい
ccにもそういうたぐいの注意文書いてあったろ

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 06:11:50.71

タンパク質多めにという教えを守ってると食べ過ぎで体重も増えるし
その点プロテインを大否定しているCCはありがたかった

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 09:45:37.43

>>681
ステップ２から頑張ってくれ
俺はスクワットのステップ１は否定的。体幹トレとしてならありかと思うけ脚トレとして無理にやる必要ないと思う
体幹鍛えたいならもっと理にかなった体幹トレあるしね

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 10:20:37.67

>>683
確かにそういう考えなしには成長速度を放り投げてその分難しいこと言わず怪我しにくい段階を経ることをそれでいいんだよと大筋を指定してくれるプログラムは有意義だな
確かに考えなしが頑張ると体壊しちゃうから

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 14:38:09.13

スパルタ軍はほんとうに自重だけのキャリステニクスで体を鍛えていたの？

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 15:32:21.81

これやって肩コリが軽減されたとか腰痛が楽になったとかみたいな体の不調が改善されました的なのってないの？

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 16:20:32.98

ブリッジで腰は楽になったよ

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 17:59:38.33

>>687
腰痛治った

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 22:28:45.44

警察官に剣道は必要か

■そもそも現代の警察官は刀など携行していない
■容疑者の確保は抵抗する者との対等なルールの競技ではない
■警察官が剣道をすれば防犯や犯人の捜査に役に立つのか

例の逮捕された警察官は幼少のころから剣道をはじめ、２０代後半にして剣道日本一となった。
おそらく剣道を続けるために警察官になったのであろう。それを邪道とまでは決め付けられないが、効果が明らかでないなら仕事とは認められまい。
http://blogos.com/article/43562/

■警視庁おまわりが婦警を殺して飛び降り自殺＝剣道五段関口卓弥容疑者
https://www.youtube.com/watch?v=1RXE0eI0HkA
■鬼畜おまわり水内貴士不倫相手殺害容疑で逮捕＝剣道五段水内貴士被告
https://www.youtube.com/watch?v=DpeMjRAPy38

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 12:49:44.79

スポーツクライミング出来る人はウエイトよりキャリステニクス派だろうな
体重軽いほうが有利だから女も多いし
カズとのCMでコウモリみたいに逆さまになって立ってる人いたよね
あれカッコイイ

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 13:40:47.30

>>686
石や牛を担いだりウエイトは使ってたみたい

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 17:12:08.70

>>692
まじで？本の内容と違うね

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:08:02.90

っていっても現代のウェイトトレーニングとはほとんど別物でしょ
持ちやすさとか回数とか

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:09:53.80

ＣＣが否定してるのは現代的な不自然なウェイトトレであって
自然であれば必ずしも自重のみに拘らなくていいってスタンスだと理解してる
本にだって車押しとかの自重以外のトレーニングが出てくるし

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 20:12:47.44

ジムじゃないと鍛えられないって皆思い込まされてる金儲けのためにって書いてた

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 21:15:00.13

でも囚人は独房の中ではほとんどウエイトらしきもの使わないでトレーニングしてるだよね？

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 23:55:14.60

CCが否定してるのはウェイトというか、マシントレーニングだね。
本来協働的に動く筋肉を、わざわざ切り離してトレーニングするのは、
ボディビルダー以外にはデメリットの方が大きいと。

ただし、ウェイトでも、
・バーベルスクワット→脚の筋肉はすぐに重量に適応するから関節を痛める。
・ベンチプレス→ローテーターカフを痛める
・荷重ブリッジ→そもそも危険極まりない
このあたりの、リスクが大きすぎるのは否定的だね。

まあ、それ以前にウェイトも必要もないくらいに
トレーニング強度は充分あるんだけど。

因みにCC者は、筋肉を見せつける時は、くるっと振り返って
脊柱起立筋を見せるのが正しいマナーな。

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 09:13:17.16

4ヶ月目にしてはじめてトレーニングのモチベーションが上がらない
今からやるぞ今やるぞ今やる

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 12:38:45.01

スクワットステップ2より3のが楽だな
2は上級まで行くのに一ヶ月かかったが
3は一日で上級まで行った

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 15:16:20.97

それは単にstep2で十分に力をつけただけでは。

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 15:46:44.72

スクワットは2で一気にベースがつくよね
次の壁は4の上級者かな回数多すぎるから5の方が楽に感じる

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 15:55:35.52

ここにいる皆さんって年齢層どれくらい？若い人もやってるのかな？

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 00:13:44.01

若い人はそれなりにハードなウエイトに行きそう

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 00:59:22.65

>>704
28でウエイトやってきて関節ダメージを感じたからこれに切り替えて見たよ
自重もなかなか難しくてやり甲斐あるよ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 08:21:26.70

40代。
健康上の理由で半年ほど前にウェイト＋自重を始めたけど、
常にどっか痛めている状態の時にCCに出会う。
そろそろstep3にstepupしようかというところ。

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 10:45:51.85

同じく40代
ブリッジと逆立ち以外は
step5～6まできてる

ウェイトやってた頃より
関節含めた体調は全然よい

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 10:53:02.01

俺はウェイトは金なかったからやってないけど関節と腱痛めるってどんな感じなの

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 10:58:41.74

ふらんくめどらの氏みたいになりたい
ヴィーガンになったらもっと調子よくなるらしい
タイソンもキッドもベジタリアンが増えてきてる

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 11:32:42.30

立ちブリッジができる気がしないわ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 11:35:56.72

>>710
続けてれば出来る！俺出来るようになった！

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 12:12:38.90

>>708
痛める場所による。
下半身を痛めるとしばらく歩くことすら不自由になる。
背中や肩を痛めると、筋トレ（フリーウェイト）自体ほとんどできなくなる。
（無理にすると、また別の場所を痛める）

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 18:54:56.52

レッグレイズのステップ１、回数増えてくると思った以上にキツいな
腹筋はそれほどでもないけど股関節や太ももを持ち上げてる筋肉にくるというか

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 19:24:32.32

風邪気味でやったら回数落ちた　休めばよかった

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 21:33:07.05

>>708
無理に動かすとピキッて電気が走って悶え死ぬ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 22:30:33.00

>>714
病気でもやれそうなら回数減らしたりでやった方がいいって本に書いてあったよ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 22:52:47.91

>>716
いつもより軽めにやったよ　なぜなら筋トレ後のデザートをどうしても食べたかったからだ

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 23:25:04.72

>>717

そういうのが長く続けるモチベになるよね。

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 03:26:32.79

一生かかっても逆立ち片手腕立てとか出来なさそうでワクワクしてきた

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 05:59:02.46

片手腕立てって体重70kgなら
負荷はベンチプレス100kg相当だから頑張ればいけそうだけどな

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 06:45:45.24

>>1
著者のポール・ウェイド自身は結構細身の体

右のスキンヘッドの方
https://pccblog.dragondoor.com/natural-muscle-how-much-can-you-gainreally/
https://pccblog.dragondoor.com/the-bodyweight-revolution/

片腕で斜め懸垂してるポール・ウェイド氏のお姿
https://www.bodybuilding.com/fun/no-weights-no-limits-an-interview-with-paul-wade.html

ポーズ決めたり、片腕の腕立て（両足は広げてる）やってるポール・ウェイド氏
https://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Ｖ字のレッグレイズを決めてるポール・ウェイド氏の写真
https://pccblog.dragondoor.com/five-for-5/

他にも、ようつべの動画のポール・ウェイド氏
やはり体は結構細め

初心者向け？に笑顔でアドバイスするポール・ウェイド氏
「ピストルスクワットは無理せずベンチを使おう」
「バッグブリッジも無理せず頭を地面につけて行おう」
「Ｌ字シット（プリズナートレーニングには未掲載）も無理せず膝を曲げてやってみよう」
「逆立ちも無理せず壁を使ってやってみよう」
「懸垂も初めは無理せず斜め懸垂からやってみよう」
https://www.youtube.com/watch?v=ngEkiIGaOfc

トレーニングするポール・ウェイド氏の動画
https://www.youtube.com/watch?v=C7xpo9yS5pc

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 07:40:01.09

>>713
確かに
足持ち上げるのが先に限界くるｗ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 07:57:40.51

>>721
その人はポールじゃないよ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:52:07.20

ホッとした
イメージと全然違う

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:53:30.01

ただの厳ついハゲかよｗ

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 15:55:10.91

ポール・ウェイドは顔だしてないよ
俺も最初そいつだと思ってた