スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2016/09/30(金) 20:55:05.19ID:oOS4qSNv
可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ

725無記無記名2018/04/17(火) 11:51:27.81ID:cLuJnp+2
スクワットできつくなると前のめりになったり
バーを手の中で少し後ろに転がしてしまうわ
よくないんだろうな

726無記無記名2018/04/17(火) 12:23:16.32ID:6x1m3WeO
>>725
腰上げになってるんだね。

727無記無記名2018/04/17(火) 13:08:11.54ID:cLuJnp+2
>>726
まじっすか><

728無記無記名2018/04/17(火) 15:18:14.46ID:+HmJXfeU
動画で確認すると自分も前のめりになってる。
2,3セット目が特に顕著。
重量選択を間違ってるのかな?自力がつくまで重量を少し落とすべき?

729無記無記名2018/04/17(火) 21:02:19.45ID:1OxRYsF7
どうも、初ローバーメインから2日目のスポンジおじさんです。

昨日も思っていたのですが、今までスクワットは2日目に強烈な筋肉痛に襲われるのですが
筋肉痛が5分の1くらいになりました(^_^;)
特に大腿四頭筋に関してはほぼ筋肉痛が無いですね・・・。

ハイバーの時は四頭筋をメインに酷使していたのが
ローバーになり四頭筋の負荷が少なくなったからでしょうか

今までで最低でも5日は空けないとスクワットは厳しいと思ってましたが
もう少し間隔が短くても問題なさそうです、でもスクワットは週一で十分です(^^)

730無記無記名2018/04/17(火) 23:03:11.53ID:ZD2rXPrD
スポンジが長すぎてケツが十分ストレッチされてないとか?ハイバーに比べて四頭への刺激が弱まるのは確かだけど、ケツやハムにはそれ以上に刺激が入りますよ。

731無記無記名2018/04/17(火) 23:21:31.16ID:1OxRYsF7
>>730
レスありがとうございます(^^)
そうですね、裏側に筋肉痛が来ています!
でも、ハイバーの時のような階段登るのも辛いという程の筋肉痛ではないんですよね(^_^;)

一応スポンジの高さはハイバーと一緒なのですが、ローバーの方がやはり若干楽でしたね

ハイバーの場合8割方大腿四頭筋で挙げてる間隔ですが
ローバーの場合下半身全体で挙げる間隔がありまして、上手く分散されていて
あまりドギツイ筋肉痛になってないのかも?とちょっと考えています。

今回初だったので、次回またどうなるかちょっと楽しみです(^^)

732無記無記名2018/04/18(水) 06:41:33.03ID:3UzqcZTG
>>731
そのうち腰上げになるよ

733無記無記名2018/04/20(金) 21:57:04.14ID:6JrffBPf
ローバーの後のデッドリフトは辛い・・・。 どうも、スポンジおじさんです。

ローバー2回目のトレを終えました。 100`3×3  90`5×3
一度目よりだいぶ感覚が掴めてきましたが、やはりまだ慣れないせいか担いでるだけで痛辛いですね。
しかし、デッドがしんどくなったのが何より痛いです。

出来ればスクワットで前側、デッドで裏側鍛えるのが理想なのですが(^_^;)

そもそも何故ローバーにしたのかと言いますと、ずっと僧帽筋上部のコリからくる偏頭痛に悩まされていまして
ハイバーで担ぐのが少なからず影響してるのかなと・・・。
実際ローバーに切り替えてから偏頭痛は特に無く僧帽上部の張りもあまり感じなくなりました。
あと妙に僧帽だけが発達してるのですが、これもハイバーの影響があるのかなぁと(^_^;)
僧帽上部だけ発達してて変だと指摘された事があります、ちょっとショックでしたw

このような点からローバーに移行したわけですが、やはり大腿四頭筋をメインに鍛えたければハイバーなのかなと
両者一長一短ありますね!

734無記無記名2018/04/20(金) 22:02:13.85ID:6JrffBPf
>>732
腰上げは気をつけないとダメですね!
まだフォームが固まってないせいか追い込み時ハイレップになると少し腰に張りが出てきます
腰上げになってるのかもしれないですね。

735無記無記名2018/04/20(金) 22:10:54.62ID:tmXzhK2F
>>733
なんでまだ慣れてないのにそんな高重量低回数でやってるの?

736無記無記名2018/04/20(金) 22:47:44.86ID:Vo2v7KhD
確かにハイバーは僧帽筋に乗せるけど、それが原因で目に見えて発達するとは思えないな

737無記無記名2018/04/20(金) 23:17:45.58ID:6JrffBPf
>>735
そうですね、最初はゆっくり慣らしていこうと思ったんですが
初回にノリで100`試した所案外イケてしまいましたw

今日も100`メインでたしかにキツイんですがやはりハイバーに比べると筋力的には余裕があります
あと、重心が前後にズレることがないので恐怖心も若干軽減されてるかなと

ただ、まだ慣れてないので担ぐ位置が痛かったり手首に不安はあるのですが
担ぎ慣れていけばハイバーよりレップ数は伸ばせるかなといった感じですね

738無記無記名2018/04/20(金) 23:27:20.26ID:6JrffBPf
>>736
やはりそうですかね(^_^;)
自分の骨格の問題か、トレの仕方が下手くそなのかもしれません・・・。

739無記無記名2018/05/01(火) 22:20:52.73ID:h/1UWNBf
そして誰もいなくなった・・・・。どうも、スポンジおじさんです。
今日は久々でしたが、3回目のローバースクワットしました。
前回より間が空いたのでちょっと不安でしたが良いトレが出来ました。
スクワット100`ー3・3・3・3 90`ー5・5

徐々にローバーの感覚を掴んでるなという実感があります。
特に今日は握りの位置が少し明確になったので大いなる一歩でした。
握りはサムレスなのですが、自分の場合親指の第一関節と第二関節の間でしっかりバーを支え体に押さえこむと
バーと体との一体感が増しかなり上半身が安定する感覚がありました。

前回まではバーの握り位置が曖昧で後ろにずれ落ちそうになる危険もありかなり怖かったのですが
握り位置が明確になり安定したことにより恐怖心が軽減されました。

しかし、まだ担ぎ位置は手探り状態ですね、数センチ変えるだけでも感覚が微妙に変わるので
自分に最適な位置を今後も探したいと思います。

740無記無記名2018/05/01(火) 22:26:32.13ID:h/1UWNBf
ローバーに移行してからデッドリフトが辛くなってきまして
特に前回が120`3レップがやっとでした。

今日もキツイかなぁ・・・と思ってたのですが、120`3×3出来ました(・∀・)
勢いで初の125キロに挑戦、1レップを2セット出来ました!
次回調子よければ125`3レップに挑戦したいですね。

ローバースクワットとデッドは下半身の裏側が主に使われるので
相乗効果あるのかな?と少し思いました

741無記無記名2018/05/01(火) 23:54:45.45ID:cY13mYsY
低空飛行の戦闘機ジェット機 - 最も衝撃的な -
https://www.youtube.com/watch?v=mCviqK8CiXs

742無記無記名2018/05/14(月) 13:26:27.16ID:hAKZSEbK
どうもロンリーウルフ、いやロンリースポンジおじさんです。
ローバーにしてやっと100キロ3×5達成しました!
だいぶ慣れてきました、いい感じです。

ですが、次回からレップ数増やすか悩みますね・・・
3×5を3連続でこなせれば4レップに挑戦しようかなと、ちょっと逃げ腰です(^_^;)
まぁスクワットに関してはゆっくり成長していければ十分かなと思っています(^^)

デッドは125キロ3×2出来ました、ちょっと130キロが見えてきたかなという感じです
次回は125キロ3×3挑戦したいと思います。

743無記無記名2018/05/15(火) 15:45:29.97ID:QaawVZkC
スポンジおじさん、こんにちは
前にレスしたじじいです
ちゃんと拝見してましたよ

ローバーへ移行されているようですが、手首の負担もありますか? 肘の調子も悪いようでしたが、これもローバーだと若干負担増ですね

自分も歳とケガに負けないように続けていきたいです 連休中は家庭の事情で長いオフでしたが、またモチベーションが上がってきましたよ

744無記無記名2018/05/17(木) 16:40:06.31ID:iMuyqOqe
>>743
お久しぶりです!レス有難うございます(泣)
ちょっと返信が遅くなりました、もうここには誰も居ないのかな・・・と思っていたので(T_T)

手首はだいぶ握り位置が慣れてきたおかげで特に痛みは無くなりました。
自分の場合サムレスなので親指の第一と第二関節の間でシャフトをしっかり支えると良い感じです。
あと腕と背中で支える重量の配分がだいぶ感覚的に掴めてきたのが大きいですね。
最初は握り位置とこの感覚が曖昧だったので腕に重量を載せすぎて手首を痛めそうになってました。

ただ、まだ油断は出来ないのでアップの70`辺りからしっかりリストラップ巻いてます。
最近慣れてきたのでそろそろ70キロでも無しで大丈夫かな?といった感じですね(^^)

745無記無記名2018/05/17(木) 16:50:11.25ID:iMuyqOqe
肘の調子は・・・ちょっと何ともなところです(^_^;)
最初のアップでやはり痛みが若干出ますね・・・。

ただ2,3セットアップをこなす頃には痛みが無くなってます。無くなってるというか気にならなくなってるというかw
アドレナリンのせいでしょうか、それとも体は温まったせいなのでしょうか、メインセットの頃にはほぼ気にならないので助かってますね(笑)

そもそも何故肘を痛めたのか謎なのですが、一番痛みが出るのは懸垂なんですよね・・・。
最初のローバーで無理をしたせいなのか、懸垂で痛めてしまったのか、ちょっと記憶が定かではないです。
懸垂もアップが終わる頃にはほぼ痛みが消失してる感じなので今の所助かっていますが(^_^;)

746無記無記名2018/05/17(木) 17:05:57.36ID:iMuyqOqe
自分もローバーにしてから少しスクワットが楽しくなってきました(^^)
正直ハイバーの時は重心がズレる怖さが結構あったので
あーまた今日もスクワットの日か・・・みたいな感じがありましたねw

ローバーにしてからは重心がズレることがなく安定してるので恐怖心が軽減されたのが大きいです。
あと、ハイバーの時は下半身に関してはほぼ大腿四頭筋で挙げる感覚だったのですが
ローバーにしてから下半身全体で挙げる感覚がとても心地よくなってきました。

今まで大腿四頭筋だけで頑張っていたのが、ハムストリングスやお尻の筋肉など
下半身全体の筋肉みんなで協力して挙げてる感覚ですね(^^)

747無記無記名2018/05/17(木) 18:23:42.89ID:MNtz8ksw
じじいですww
ホントこのスレ、寂しくなりましたね
やはり100kgの制約があるからですかね

奇遇ですが私もアップの70kgからリストラップ巻きます じじいですからねww
以前、加重チンニングをやって肘を痛めましたが、長引いて困りました

こんな重量でもギアは使いますよww
まぁホームトレーニーなんで恥ずかしくもありませんしね!

748無記無記名2018/05/17(木) 19:10:27.31ID:iMuyqOqe
>>747
そうですねw寂しいスレになりましたね、そのうち落ちそうですね・・・(笑)
やはりスクワットをしてる人が少ないのも要因の一つかなとも思いますねw
自分も最初は上半身鍛えてるだけでも十分かなと思っていましたw

なので、100`担いでスクワットしてるだけでも十分凄いことじゃないかなぁと個人的には思っております。
年齢的な部分もありますが(^^ゞ
でも、実際自分の周りで100`担いでスクワット出来る人はいませんねwもちろんやってる人もいませんw

自分も懸垂は加重でやっているのですが、特に最後の締めで引き上げたまま10秒キープというのを
数セットやっているのですが、あれがあまり肘に良くない気がしますw実際一番痛みが出ますね、状態見てあまり無理しないようにやっていますがw
ただ、最後にこれをやると強烈に広背筋に効くのでいつも取り入れてます(^^)

ギアは大事ですよね、自分も無理せず不安がある重量や調子が悪い時などは
早めにギアを使うべきかなと思っています。

一方で何でもかんでもギアを付けるのではなく、アップや追い込み時あきらかに余裕がある重量などは
ノーギアで感覚を掴んだほうが怪我のリスクを回避できるのではと考えております(^^)

749無記無記名2018/05/17(木) 20:05:34.96ID:r84S4xlO
じじいです
スポンジおじさん、丁寧なレスから人柄が伺えます 真面目な方ですね

週末は私もスクワットの予定です
リストラップとベルトは巻きますが、ホームトレーニーなんでパンツ一丁でやりますw
部屋暑いんでww

スポンジおじさんはデッドも頑張っておられますね 正直、頭が下がります
じじいはルーマニアンデッド少しだけでお茶を濁しますのでww

750無記無記名2018/05/17(木) 20:31:31.23ID:d6o7KB/w
かつて筋トレだけで格闘技でそこそこやれたボビーってスクワットは60キロまでしかしてなくて
足は結構細いんだな
大腿四頭筋ってちゃり近木くらいでしか使い道ないのかな

751無記無記名2018/05/18(金) 12:47:07.79ID:/+PAsRYe
jinの動画?60のバルクには見えなかったけどなw多分やったら120以上普通に挙げると思う

752無記無記名2018/05/18(金) 14:33:07.94ID:Cn3tz/0R
>>749
ありがとうございます(泣)

パンツ一丁いいですね、気合が入りますね!
スクワット初めてから長年履いていたガラパンが立て続けに破れてしまいましたw(T_T)

自分はデッドは好きなんですが地面からではなくハーフなど中間から引く系の種目が苦手というか下手なせいか
妙に腰に効いてしまうので敬遠してました(^_^;)

なので背中トレは懸垂や自作ラットプルなど上から引く種目ばかりやってましたが
最近になって軽い重量でベントオーバーロウ始めてみました(^^ゞ

753無記無記名2018/05/18(金) 16:37:13.11ID:hm3BkNL7
やらないとできないは違うからね

でもスクワットは慣れとフォームが大事だから
全く経験無いなら100キロでもヒーヒーかもしれないね

754無記無記名2018/05/21(月) 18:37:19.66ID:gQVsiHNI
じじいです
涼しい日曜日にローバースクワットやりました
結局暑くなってパンツ一丁ですww

ブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドのヨーロッパ風情を感じるトレで締めました

でも鶏ガラです ケツも小さいので目標遥か彼方です

755無記無記名2018/05/29(火) 11:48:24.67ID:1VMl5vft
今日はGVTでフルスクワットやるで〜

756無記無記名2018/06/03(日) 20:50:04.24ID:Qr0gk6hf
書き込まないけどこのスレは凄く参考になるので見てます。現在100キロ目指して90キロで停滞中ですがスポンジおじさん参考に頑張ってますよ

757無記無記名2018/06/05(火) 20:49:04.75ID:5ztre3qA
スクワットの後のデッドリフトが辛い・・・どうもお久しぶりです、スポンジおじさんです。

いや〜暑くなってきましたね、私も先日気づけばパン一でスクワットしてました(笑)

とりあえず目標としてた第一段階である100`3×5を3週こなすことが出来ました!
いよいよ4レップを目指さなければと思うところですが、5セット出来てもやはり3レップはキツイというか1セット目から余裕は無いですね(^_^;)

と言うのも、着実に力を付いてきてると思うのですが、その分前に比べ自然と1レップをしっかりこなすようになっており中々レップ数を伸ばすという余裕が無い感じですね。
ハイバーの時もそうでしたが、ローバーにしてから最初はボトムですぐ切り返すようなあまり効かせないスクワットしてたので筋肉痛もさほど無かったのですが
今は強烈な筋肉痛に襲われておりますwこれがハイバーよりも厄介で太もも前後とおケツ全体に筋肉痛がビシビシ来るのでかなりキツイです(^_^;)
自分で言うのも何ですが今はしっかりと重量を下半身で受け止めてコントロールしながらスクワットしてる感覚なので、たかが3レップですが非常にキツイですw

なので、その後のデッドリフトをやる余力が最近無くなって来ました・・・。
最初は楽しかったのですが、今は楽しむ余裕が無いですね(-_-;)

一番良かった時で125`3×3出来たのですが、先日などは125`1レップがやっとでした
なので今はデッドリフトを他の日にするべきかちょっと悩みどころであります(T_T)

というかMAX3レップの重量を5セットはやり過ぎなのかもしれません、自分の肉体ではw

758無記無記名2018/06/05(火) 20:54:44.07ID:5ztre3qA
>>756
ありがとうございます(^^)
自分も90キロ位から辛くなってきましたね

しかし、100キロはもう目の前ですしベンチに比べるとスクワットは努力の成果が出やすいと思います!
お互いがんばりましょう!

759無記無記名2018/06/06(水) 05:20:47.10ID:da06li+j
>>758
ありがとうございます。
40から少しずつ増やして半年で90まで来たのですが、しゃがみが浅いことに気付いて70からやり直しました。
2ヶ月かけて90まできましたが100にチャレンジ出来るのまだ先になりそうです。
今はカーフレイズを100でやって重さ慣れしてるとこです。
スクワット始めて9ヶ月程ですが、はじめよく痛めてた膝が最近全く不安なくなったのが嬉しいです。

760無記無記名2018/06/08(金) 08:04:33.35ID:TYMy40oH
一年半でやっとこ90キロのザコだわ
45才過ぎてるし限界だ

761無記無記名2018/06/08(金) 08:48:11.52ID:D8zGEFSY
>>760
47才、半年で100s到達した。
体デカくて体重あるので、これでも全然大したことないんだが、今回は早い段階でパーソナルトレーナーを頼んで、フォーム指導してもらったのが役に立ったと思う。

762無記無記名2018/06/08(金) 09:56:03.64ID:gybvM+2f
>>760
一年半頑張れるってすごいと思う

763無記無記名2018/06/08(金) 15:23:24.42ID:JW6v6aDn
じじいです
ここは他所と違って雰囲気が良いですね
平均年齢が高いからかなw
まぁ自分も48なんですがww

週末もパンツ一丁で頑張りますわ

764無記無記名2018/06/08(金) 15:32:37.76ID:BFsQMo9p
自分など半年で67.5kgだから下には下がいるよw
体格は華奢だけど脚と尻が成長してきたからスパッツ一枚でも似合うようになってうれしい

765無記無記名2018/06/08(金) 21:23:25.80ID:46Z6ZEdg
成長実感出来ると嬉しいですよね。ジムでもスクワットやってる人ほとんどいないから、これ1年以上続けるって凄いと思う。私も40代なので怪我なく続けるのが大事だと感じてます

766無記無記名2018/06/08(金) 21:26:16.61ID:PvTw+YDJ

767無記無記名2018/06/09(土) 15:50:02.22ID:XuH2ck6P
スクワットで腰が痛ぇ

これ完全に痛みがとれるまでスクワットやめたほうがいい?

768無記無記名2018/06/09(土) 18:28:19.99ID:OOLRRLti
当たり前
腰は一生モノだからな
一切痛みがなくなるまで半年でも1年でも止めるべき

769無記無記名2018/06/09(土) 21:04:07.21ID:XuH2ck6P
そーするわ

770無記無記名2018/06/09(土) 21:30:16.14ID:FbZwbuTj
腰はコワイですね。私もハーフならかなり余裕あるのにATGにすると腰の負担が大きいのでずっと重量増やせません。フォームが悪いのかパワーが足りないのか?両方か。
いっそ分けてトレーニングしたほうが良いのか悩み中

771無記無記名2018/06/11(月) 18:50:35.63ID:oxU32OUq
じじいです
涼しい日曜日にスクワットやりました
暑かった土曜日に比べて過ごしやすかったので
多少、気負って始めましたが


結果的に普段以下の結果でした
ここのところ調子良かったので無念です

三歩進んで二歩下がるですなww

772無記無記名2018/06/11(月) 21:43:59.33ID:zhpv4SaT
知らんがな

773無記無記名2018/06/14(木) 12:31:15.91ID:5riiR/tM
>>771
確実に一歩進んでれば充分です。

774無記無記名2018/06/14(木) 13:29:47.46ID:QHKPgxEu
>>770 ATGは合う体と合わない体があると思う。
自分も、軽いのでもバットウィンクしてしまうので、べったりまでは下ろせない。
ボトムの姿勢をもう一度確かめてからにしたほうがいい。
シューズで何とかなる人もいるみたいだけど。

775無記無記名2018/06/15(金) 21:01:00.44ID:25oevHO6
>>774
なるほど、ずっと自己流なので一度誰かにフォーム見てもらおうと思います

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