HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2016/07/06(水) 10:40:06.84ID:+Y0ph1ZC
この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的

メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うp それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能

デメリット
・きつい


さあHIITについて語ろうじゃないか
※過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/

848無記無記名2018/02/12(月) 17:28:52.43ID:rZAabm7c
>>847
ありがとうございます
HIITでもタバタでもないかもしれないですが傾斜5%で時速9.5キロで1分、30秒時速5.5キロ、これを8回程度繰り返してます

危険なんですか?因みにあてにはならないとの事だったのであれですが心拍数は180ぐらいになります

849無記無記名2018/02/12(月) 17:45:50.22ID:bLKb+dnz
高速だと10秒休憩の後に再度ランニングマシーンに飛び乗る時が死にそうになる
そこまで高速でなくても心拍数が上げられるなら良いよ

心拍数の目安
https://plan-ltd.co.jp/plog/2910
具体的には最大摂取酸素量の170%となっていますが、最終セットで220から自分の年齢を引いた数値の90%程度の心拍数になる運動を目指しましょう。

850無記無記名2018/02/12(月) 17:55:28.88ID:bLKb+dnz
ここまで高速ではないにしろ疲労時に乗り損ねたら危険
https://www.youtube.com/watch?v=TV_KM8zYFsk

851無記無記名2018/02/12(月) 20:27:06.30ID:Xwzxb8P4
>>849
タバタ体操よりも酸素摂取量がずっと多いランニングで90%程度じゃ負荷が弱すぎる

教祖様の仰言る通りで御座いますじゃなく、運動生理学の基礎を少しは自分で勉強しろよ普通のサラリーマンさん

852無記無記名2018/02/12(月) 20:33:31.71ID:Mk3+rWrm
お前は自分の名前をトレーニング名にでもして好きにやってろ

853無記無記名2018/02/12(月) 21:00:50.41ID:Xwzxb8P4
お前は普通のサラリーマンって名前があってよかったなw
お前がやってるのは「普通のサラリーマントレーニング」だもんな

854無記無記名2018/02/12(月) 21:30:43.66ID:Mk3+rWrm
イミフ
お前以外は普通のタバタプロトコルやってるよ

855無記無記名2018/02/12(月) 21:48:31.19ID:Xwzxb8P4
運動生理学の基礎知識があればイミフなんてことにはならないの

90%HRmaxと170%VO2maxは運動の種類によって乖離する
バービー等の体操は酸素摂取量が少ないため心拍数が上がりにくく、
ランニングや自転車エルゴメータは酸素摂取量が多いため心拍数が上がりやすいからだ

856無記無記名2018/02/12(月) 22:16:15.74ID:mpSWPeRv
>>855
バーピーで心拍数を上げられるだけの筋力がお前にないだけだよな

http://nikutai-repride.com/wp/article-79/
・いろんな運動を取り入れるべき
タバタ式トレーニングで取り入れるべき運動・動作はシンプルであり、さらに大きな筋群を使う運動が推奨されています。
例えば自重で行うスクワットやバービージャンプ、マウンテンクライマーなど単純であり、かつお尻や太ももなどの大きな筋肉を使う運動を一種類ないし二種類の組み合わせで行います。
腕立て伏せや腹筋では筋肉が小さく高強度の持続する運動には不適格なのです。

・重いウェイトを持って行う
タバタ式トレーニングではいかに心拍数を上げるかが重要になってきます。強度しては400mを全力ダッシュ(およそ50秒程度、最大酸素摂取量170%)の強度になります。
重いウェイトを使った筋トレでも息は切れますが、最大酸素摂取量170%、400m全力疾走まで追い込むことはできません。つまり懸垂などもタバタ式トレーニングには不向きです。
上記で述べたように単純で、かつ大きな筋群を使った運動がタバタ式トレーニングに必須なのです。

857無記無記名2018/02/12(月) 22:34:06.86ID:Xwzxb8P4
>>856
お前の信奉するタバタ本自体にバービーの酸素摂取量はランニングの85%しかないと書いてある
このためバービーではどんなに頑張っても90%HRmax程度までしか上がらないんだよ

ランニングや自転車エルゴメータは酸素摂取量が多いから、全力を出さなくても90%HRmaxくらいは行ってしまう

つまり両者は心拍数が同じなのに、実際の運動強度(キツさ)が違うわけだ

原理主義のバカみたいに経典のコピペばかりしてないで、少しは本質を理解しろ

858無記無記名2018/02/12(月) 22:53:57.37ID:mpSWPeRv
>>857
だから筋力がない奴にはバーピーで心拍数を上げられないと書いてるだろ

>ランニングや自転車エルゴメータは酸素摂取量が多いから、全力を出さなくても90%HRmaxくらいは行ってしまう
手を抜いて20秒10秒6セットで90%までいく特異体質の話なんか知るかよ

859無記無記名2018/02/12(月) 23:04:05.70ID:Xwzxb8P4
バービーで100%HRmaxまで上げられる方が特異体質だわ

ランニングや自転車エルゴメータなら全力を出しきれば100%HRmax行くんだよ
お前は理解もせず経典読んでるから100%の意味がわかってないだろ

860無記無記名2018/02/12(月) 23:30:53.97ID:mpSWPeRv
一般サラリーマンより体力があるという意味では特異体質になるのかもな
多分お前さんは逆
体力なさすぎか病気だよ
https://baqn.info/post-1161/
https://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q13109476578?ccode=ofv&pos=1

861無記無記名2018/02/12(月) 23:43:35.15ID:Xwzxb8P4
やはり100%HRmaxの意味を理解できてない馬鹿か

100%HRmax=最大心拍数の実測値はどうやって計測するのかググってみろ
どこを見てもランニングか自転車で計測するようになってる
バービー()なんてどこにもないから
どうせお前は220マイナス年齢の推測値しか知らないんだろ?

バービーはランニングや自転車エルゴメータより心拍数が上がらない
経典に書いてなくとも、これが事実だ

862無記無記名2018/02/12(月) 23:48:46.67ID:mpSWPeRv
誰もバーピーがランより心拍数上がるなんて言ってないし

もういいよ
甲状腺異常あたりかな?
噛み付いて悪かった
お大事に

863無記無記名2018/02/12(月) 23:53:22.78ID:Xwzxb8P4
敗北宣言かw
いつもそうやって逃げるんだな普通のサラリーマンさんは
引用がアホー知恵遅れってのも「普通」で微笑ましかったよw

864無記無記名2018/02/12(月) 23:56:23.51ID:mpSWPeRv
心拍数がすぐ上がる相談者は多いようだからお仲間を探すと治療法が見つかるかもよ

865無記無記名2018/02/12(月) 23:58:07.22ID:Xwzxb8P4
情弱は健康板に帰って二度と戻って来んなよ
来るときは運動生理学の基礎を勉強してからだ
分かったな?

866無記無記名2018/02/12(月) 23:59:03.25ID:mpSWPeRv
あと普通の人は最大心拍数まで上がらないから気をつけないと本当に死ぬかもよ

867無記無記名2018/02/13(火) 00:00:17.75ID:j1IX+AuO
出た
普通普通w

868無記無記名2018/02/13(火) 00:02:13.28ID:j1IX+AuO
いいから最大心拍数の実測値の計測方法をググって来い
それが出来ないのは体力なさすぎか病気の奴だw

869無記無記名2018/02/13(火) 00:17:23.52ID:j1IX+AuO
タバタを実行するとなぜ最大酸素摂取量が増大するのか
それはタバタの終盤では最大酸素摂取量に達する(最大心拍数に達することとほぼ同義)からだ
これは田畑教授自身が述べていること

最大酸素摂取量の85%にしか達しないバービー()では効果もその分減弱してしまうんだよ
実際田畑教授はバービーなんかでは体力向上の実験を行っていない
普通のサラリーマンに気を使ってバービーでお茶を濁す方法まで書いちゃってるけどなw

870無記無記名2018/02/13(火) 00:29:13.39ID:HIdeGT5k
誰と戦ってるのか不明だが
バーピーは室内用だろ
全力疾走が最も簡単に心拍数を上げやすいのは本を読むまでもなく体感で誰でも分かる

871無記無記名2018/02/13(火) 07:02:04.19ID:j1IX+AuO
戦ってるってw
馬鹿に教えて差し上げてるんだよw

室内用もワロエル
田畑教授が行ったエルゴメータの実験もジムのランニングマシンも室内だわ

気を使って欠陥バービー()のために設けた90%HRmaxを、ランニングや自転車にまで持ち込むんじゃねえよ普通の情弱サラリーマンさん

872無記無記名2018/02/13(火) 07:52:05.78ID:6GyZ3rd8
自宅内でやる人向けのタバタと解釈しようよ、、、日本人なら

873無記無記名2018/02/13(火) 10:46:10.91ID:RcK4V+p1
バー"ビ"ーってなんだ

874無記無記名2018/02/13(火) 21:07:26.15ID:LP+Go0Pj
たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ - 文化系ハック http://www.bunkakeihack.com/entry/sit-undou

875無記無記名2018/02/13(火) 21:36:03.30ID:d74nw8L7
こいつらまたやってるのか
脳に酸素回ってないんだろうな

876無記無記名2018/02/13(火) 22:01:05.51ID:MC0E8+7F
まあ20秒全力走に比べるとバーピーは心拍数は上がらんだろうね
コバックスが高速でクリーン+プッシュ+バーピーやってるがこれでもランレベルには達しない
https://www.youtube.com/watch?v=hzYz6tqmnp8
俺がやった体感だと、こういう高速バーベルスラスターだと20秒でもランレベルに心拍数は一気に跳ね上がる
https://www.youtube.com/watch?v=bbUBEsrMfes

有酸素の頂点レベルに達すると最大心拍数でも回復が一瞬だね
ハーフのラストスパートで顔歪めながら全力猛烈ダッシュをし追いつかれていくが僅差で勝利。
しかしゴールした瞬間にはもう呼吸が落ち着いてるベケレ
https://youtu.be/ZG93u_PTfDA?t=300

俺は中長距離やってるが、ここまで回復早いやつは見たことない
スパートすると心拍数は最大レベルに跳ね上がるが、ゴール後は10秒ほどは動けない
心臓マックス限界スパートでも10秒すれば呼吸は落ち着いて鼻呼吸で間に合うけど、べケレはゴール直後だもんな。

877無記無記名2018/02/13(火) 22:05:32.70ID:4pHSRM+5
中長距離のガリが何故ウエイト板に?

878無記無記名2018/02/13(火) 22:31:28.35ID:gQK5aXhz
マラソンしてる奴もいるのに中距離くらい珍しくないだろ
甲状腺異常?や>>848の体力でウ板のHIITスレにいるほうが珍しい

879無記無記名2018/02/13(火) 23:05:02.97ID:j1IX+AuO
>>872
俺は自宅内でエルゴメータこいでますが?

>>873
ゴメン、素で間違えてたわ

>>876
このスレで初めてまともなレスがついた、ありがとう
やっばアスリートはまともだわ
俺は遅いなりにロングスプリントやってるけど10秒で鼻呼吸は無理
たぶんラストスパートとロングスプリントでは酸素の借り方がだいぶ違うんだろうね

>>878
俺が甲状腺異常じゃないと自我が保てないのか普通のチキンサラリーマンさんw

880無記無記名2018/02/13(火) 23:18:26.63ID:gQK5aXhz
うん
お前さんにとってHIITはマジで危険
不整脈は出てない?
このスレより同じように心拍数がすぐ上がる相談でも熟読したほうがいい

881無記無記名2018/02/13(火) 23:31:12.38ID:j1IX+AuO
情弱は早く健康板に帰れって言っただろw

お前の心拍数が上がりにくいのは欠陥種目やってるからなの
自転車エルゴメータやランニングなら健康な人間こそほぼ最大心拍数まで達するんだよ

お前は早く最大心拍数の実測方法を熟読して来いw
それまでここへ書き込むことを禁ずる
分かったな?

882無記無記名2018/02/13(火) 23:49:54.21ID:gQK5aXhz
>>881
>>870
>全力疾走が最も簡単に心拍数を上げやすいのは本を読むまでもなく体感で誰でも分かる

健康のためにHIITをやり始めたんだろうがそのHIITのせいで不健康にならないようにな
自重スレでもスクワットをタバタでやってギックリ腰になってる奴がいたし
身の丈に合わない運動は怪我の元

883無記無記名2018/02/13(火) 23:54:59.74ID:j1IX+AuO
だったらなんで俺だけ特別心拍数の上がりやすい体質にしなきゃ気が済まないんだよw
ほんと、みっともねえチキン野郎だなw

884無記無記名2018/02/13(火) 23:58:48.67ID:j1IX+AuO
普通の人は最大心拍数まで上がらないとかほざいてたのはどうした?
ぼくちゃん普通より上のサラリーマンなのってかw

885無記無記名2018/02/18(日) 09:50:32.40ID:ziclnC0s
毎回似たような話で争ってんのなww

886無記無記名2018/02/18(日) 11:03:43.84ID:gUH6sujF
HIITやっても脳みそは成長しないからな

887無記無記名2018/02/18(日) 18:36:35.68ID:XkO52PiL
ダイエットで最近よく聞くけど、
脂肪燃焼は素直に有酸素運動しといたほうがいいんかな?

888無記無記名2018/02/18(日) 18:52:02.72ID:+zscjgXM
>>1から数レスくらい読んで決めたら

889無記無記名2018/02/19(月) 06:23:33.17ID:xhc6voU9
久しぶりにきたらなんか自分宛のレスに違う人がレスしてそれを俺と勘違い
論争始まってたwくだらね

890無記無記名2018/02/19(月) 13:01:28.24ID:L4+sXzu3
お前と俺しかいないのに他人のふりすんなよw

891無記無記名2018/02/19(月) 13:50:40.23ID:ET691Uxk
>>878
毎年人間ドックしてるけど甲状腺も心電図も問題なしだし不整脈?それも大丈夫。引っかかった病気はない。
あなたは医者かなにか?

892無記無記名2018/02/19(月) 14:50:24.69ID:t5ZtHEPS
図星ゆえの必死さ

893無記無記名2018/02/19(月) 19:08:49.33ID:xhc6voU9
単発IDばかり

894無記無記名2018/02/19(月) 23:50:14.18ID:L4+sXzu3
>>891
そうやって俺になりすましたら気味悪がると思ったの?
さすがチキンサラリーマン素敵結婚してw

895無記無記名2018/02/19(月) 23:59:32.58ID:ZAY1Vd0S
君悪いスレ

896無記無記名2018/02/23(金) 23:34:29.83ID:+jyZuVcz
トレッドミル3℃傾斜 200mダッシュ 12km/tしてたけど、HIITトレの平均とか中級者レベルの指針になる数字とかないのかな?

筋トレなら重量が目標になってモチベに繋がるのに。

897無記無記名2018/02/24(土) 00:12:46.26ID:CdwltB33
200m走の記録を目標にする

898無記無記名2018/02/24(土) 00:31:15.95ID:vWROR6AD
エルゴメータならパワー測れるから自分のレベルが客観的にわかる

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