HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net

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1無記無記名2016/07/06(水) 10:40:06.84ID:+Y0ph1ZC
この板にいるものなら説明不要かと思うが、
減量期には有酸素運動よりもHIITのほうが効果的。
また全身持久力向上にも有酸素よりも効果的

メリット
・短時間で済む
・脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果大
・心肺機能うp それによりデッドやスクワットにも効果的かと
・体脂肪減かつ限りなく除脂肪体重維持可能

デメリット
・きつい


さあHIITについて語ろうじゃないか
※過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/

923無記無記名2018/03/24(土) 08:02:35.23ID:KdxVM1fw
上半身メインに限らずバーピーなどの体操は、酸素消費が走運動やペダリングに比べて小さいから心拍数が上がり切らない

924無記無記名2018/03/24(土) 12:16:09.64ID:J10JXzAR
>>922
そういうこと
高重量ベンチプレスで心拍数を上げようとしても上がる前に筋肉が根を上げる

925無記無記名2018/03/24(土) 13:20:22.67ID:KYNuDV42
筋力が足りないからじゃないよ
ベンチプレスの世界記録保持者だろうと心拍数は上がり切らない

926無記無記名2018/03/24(土) 14:02:40.49ID:z3/ZQUaa
http://nikutai-repride.com/wp/article-79/
・いろんな運動を取り入れるべき
タバタ式トレーニングで取り入れるべき運動・動作はシンプルであり、さらに大きな筋群を使う運動が推奨されています。
例えば自重で行うスクワットやバービージャンプ、マウンテンクライマーなど単純であり、かつお尻や太ももなどの大きな筋肉を使う運動を一種類ないし二種類の組み合わせで行います。
腕立て伏せや腹筋では筋肉が小さく高強度の持続する運動には不適格なのです。

・重いウェイトを持って行う
タバタ式トレーニングではいかに心拍数を上げるかが重要になってきます。強度しては400mを全力ダッシュ(およそ50秒程度、最大酸素摂取量170%)の強度になります。
重いウェイトを使った筋トレでも息は切れますが、最大酸素摂取量170%、400m全力疾走まで追い込むことはできません。つまり懸垂などもタバタ式トレーニングには不向きです。
上記で述べたように単純で、かつ大きな筋群を使った運動がタバタ式トレーニングに必須なのです。

927無記無記名2018/03/24(土) 14:59:48.63ID:KYNuDV42
いろんな運動を取り入れるべき?

心拍数上げたいなら400mダッシュや自転車こげばいいだけじゃん
環境が難しければジムにトレッドミルやエルゴメーターもあるし
引きこもりならしょうがないけど

928無記無記名2018/03/24(土) 15:17:07.24ID:z3/ZQUaa
うん
もちろんそれでも良いな
ところで無理矢理にでもマウントとらないと死ぬ病気なのか?

929無記無記名2018/03/24(土) 15:57:31.99ID:KYNuDV42
自分がマウントとりたかったくせに人のせいにすんなよチキン野郎wwwwww

930無記無記名2018/03/24(土) 16:04:57.29ID:KYNuDV42
リンク先はお前が開設してるアフィサイトか?
ご苦労なこったなw
タバタ先生も喜んで下さってるよ、誤解を解消したいから本まで出したのにってな

931無記無記名2018/03/24(土) 18:25:15.86ID:dGBR9rdn
>>928
喧嘩腰でしか喋れないかわいそうな人だよな

932無記無記名2018/03/24(土) 19:24:14.23ID:KYNuDV42
まーた自演かよw
質問者を装って突然登場するのも毎度のこと
ご苦労さま、ほんとに頭が下がりますわwwwwww

933無記無記名2018/03/24(土) 19:30:40.87ID:XCDThVI/
いつも見えない敵と戦うのは心の病

934無記無記名2018/03/24(土) 22:26:26.33ID:gsGQrV6/
なーにが見えない敵だよw
お前の憎っくき敵の俺は見えるのか?

935無記無記名2018/03/24(土) 22:28:21.10ID:gsGQrV6/
心の病とか無理矢理マウントしないと保てないノミの自尊心w
タバタで自尊心も鍛えられといいなw

936無記無記名2018/03/25(日) 06:00:13.34ID:qszRoyD4
ウエイトトレ板自体攻撃的な奴多い印象
リアルで鬱屈してるからネットで暴れるしかないんだろうなー

937無記無記名2018/03/25(日) 19:16:01.89ID:I8gPzMQY
暴れてないだろw
俺はスレの内容にそったレスをしてるからな

それを毎回マウントだの普通のサラリーマンには関係ないだの煽って来るから、律儀に応えて差し上げてるだけ

938無記無記名2018/03/25(日) 19:46:43.64ID:YKel5F69
自覚がないのは心の病

939無記無記名2018/03/25(日) 20:36:33.32ID:I8gPzMQY
また心の病とかマウントしてくるしw
どんだけ心狭いんやw

940無記無記名2018/04/10(火) 08:19:08.36ID:/vaRfOqZ
>>939
まぁまぁお茶でも飲んで落ち着こう

941無記無記名2018/04/11(水) 18:57:28.41ID:A8Bn3Cws
タバタやってると普通にランニングするのが馬鹿らしくなってくるな
時間を無駄にして筋肉削ってる気がしてくる、それでいて肝心の体力はなかなか向上しないみたいな
陸上5000mくらいまでならずっとタバタとトラックで無酸素系トレ続けてれば対応できそう

942無記無記名2018/04/11(水) 20:55:19.25ID:Y0jrX6Os
何の体力?
ランニングでも持久力なら普通に向上するが時間ないならタバタ1択になる

943無記無記名2018/04/11(水) 22:27:51.87ID:dcrwqkL3
ランニングという名のジョギングと比較すればタバタの方が少しはマシだろうな
まあ本気で陸上やってるわけじゃなさそうだし

944無記無記名2018/04/13(金) 10:42:03.82ID:pLdw82Be
5000mのトラックでのポイント練習でもタバタは出来るよ
20秒全力で走って10秒休憩すればタバタ

こいった時間走はベケレがやってたな

945無記無記名2018/04/13(金) 20:16:49.30ID:YKXSHEMA
ラストスパートや急なペースアップへの対応なんかはTABATAで良くなるだろうな
そればっかりじゃ逆にタイム悪くなるだろうけど
まあ初心者なら何やっても速くなるだろう

946無記無記名2018/04/15(日) 11:32:13.81ID:Le1e5wck
心拍数を目安に強度を高めるやり方でいいのか?
全力でペダル漕いだら最大心拍数の100%になって吐きそうになるんだけど。

947無記無記名2018/04/15(日) 11:38:13.99ID:R1pwd0Zm
それの心拍数のまま6セット行けるならいい

948無記無記名2018/04/15(日) 13:44:30.63ID:+xU8GjBg
>>947
ありがとう。
一応最大心拍数の90%目標にトレーニングしてるんだけど、
しんどい事はしんどいけど決して全力ではないんだな。
休憩時間も80-85%までしか下がらないからちょっと頑張っただけですぐ90オーバーしちゃう。
10-15セットやっているけどこんなのでいいのかな

949無記無記名2018/04/15(日) 14:02:55.63ID:R1pwd0Zm
健康じゃないならリスク満載
https://www.nagasaki-clinic.com/_m/obesity/#sports

950無記無記名2018/04/15(日) 15:45:44.59ID:SFBduQgV
>>949
一応持病とかはない。

951無記無記名2018/04/15(日) 16:18:46.29ID:XvNJgvmV
>>948
90%はバーピーなど心拍数の上がりにくい運動でタバタをやる場合の目安でしかない

自転車やランなど心拍数が上がりやすい運動でタバタをやるなら100%目指さないと効果落ちるよ
心拍数100%に達することで心肺にMAXの負荷を加えられるんだから

952無記無記名2018/04/17(火) 22:28:43.97ID:sYQjPUGN
>>942
中距離に必要な無酸素系の体力ですね。
高校まで陸上やってたのである程度知識も経験もあるのですが、下手にランニングするよりもタバタの方が効率的に追い込めてる気がします。
筋トレも並行してるからなるべくランで筋肉落としたくないんですよ。

953無記無記名2018/04/17(火) 22:51:37.17ID:8BqxnlpH
高校まで陸上中距離やってたなら普通にインターバルトレーニングやってたはずだろ
なんだランニングって
嘘くせえ

954無記無記名2018/04/18(水) 02:05:36.73ID:9p1gXY1m
>>953
こんなことでわざわざ嘘つく必要ないだろ
今はもう本気で競技やってるわけでもないからインターバルなんてほぼやらないし、走ることの総称としてランニングって言葉を使っただけ
なんでそんな揚げ足取りに必死なのか知らんけど

955無記無記名2018/04/18(水) 02:11:38.32ID:XswgaxuG
甲状腺異常の嘘つきが粘着してるから

956無記無記名2018/04/18(水) 07:20:13.90ID:z9L4erLl
>>955
粘着はお前だろw

深夜に954のたった6分後にレスとか嘘くせえw

>>952だけ「。」が付いて>>941>>954は「。」無し
自演するならもうちょっとうまくやれw

957無記無記名2018/04/18(水) 08:38:15.92ID:7omV64uq
また見えない敵と戦ってる(´・ω・`)

958無記無記名2018/04/18(水) 12:53:17.73ID:qpBh6ASL
HIITって効果あるかどうかは、どの種目で組むかによるんだよな ケトルベルと腹筋をHIITでやってる

959無記無記名2018/04/18(水) 16:31:17.72ID:Bd+sAo0O
>>956
>>954だけど、>>941>>952は俺だよ
>>952は質問されてたから丁寧に返したけど

そんでもって論点ズラされてるんだけど、なんで俺のレスを嘘だと思ったの?
揚げ足取りに必死なのは何故?

960無記無記名2018/04/18(水) 18:25:13.66ID:jlKDOD5S
>>958
前半と後半で矛盾してる
ケトルベルや腹筋で心拍数は上げにくいから効果半減

961無記無記名2018/04/18(水) 23:10:41.15ID:z9L4erLl
>>959
陸上競技やってた奴は普通インターバルトレーニングをランニングなどと呼ばないし、
走ることの総称がランニングならタバタだけをランニングと呼ばないのはおかしいだろ

まさか中距離走に必要な体力を鍛えるのに走る以外のタバタをやってるとか?

あなたの発言にはタバタ以外のインターバルトレを知らない人間の臭いがするんだよ
陸上やってたならまずそんなことはあり得ないからね

962無記無記名2018/04/19(木) 00:18:52.03ID:/0RaBPnk
HIITについて語れ Part.5
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524063919/l50

次スレは平和になるといいですね。
ここを使い切ってから移動して下さい。

963無記無記名2018/04/19(木) 00:56:46.24ID:QGt3pFxo
立てるの早いしテンプレ勝手に変えるしワッチョイ付けるほど荒れてないし人もいないし

964無記無記名2018/04/19(木) 05:39:09.70ID:p8B5oxw+
>>961
だからなんで俺の言う「ランニング」が「トラックにおけるインターバルトレーニング」限定であることが前提なんだよw
>>941を読んで「普通に走る(ショート・ロング含むインターバル・レペ・ペース走・jog)よりタバタした方がいいと感じた」っていう大意が読み取れないほどの文盲なの?

>走ることの総称がランニングならタバタだけをランニングと呼ばないのはおかしいだろ

意味不明。俺がいつトラックを走ってタバタをやっていると言った?
ていうかこれもちゃんと>>941読んでれば「走る以外の種目でタバタを実施している」って読み取れるよね。
お前の勝手な誤解と解釈で、本筋と全く関係の無い訳の分からん難癖付けてくるんじゃねえよw
脳みそ筋肉で凝り固まってんのか?

965無記無記名2018/04/19(木) 06:01:03.50ID:p8B5oxw+
まずもってお前は「ランニング=インターバル」とかいう固定観念を持ってるのがおかしい。
これこそ陸上経験ないの丸分かりの発想。インターバル以外の陸上の練習法知ってるか?
お前が何故か勘違いしたまま上記の固定観念を俺に押し付けてきて、それに気付きもせず人を嘘つき呼ばわりしてるだけ。
訳も分からず喧嘩腰で相手に突っかかるとこういうこと風に恥かくからやめた方がいいよw

966無記無記名2018/04/21(土) 22:13:56.20ID:qdaDoPNh
>>951
エアロバイクで運動中はだいたい心拍数95%で休憩中に90くらいでやってるわ
最後の2セットは出し切るつもりでやるから100%になって終わったあと気持ち悪くなる。
100%を何セットもやったら体やばくないか。

967無記無記名2018/04/21(土) 22:49:10.90ID:gryXn2S+
>>966
誰でも序盤から100%なんか行かないよ
中盤以降やっと高負荷に心臓が追い付いて100%叩き出すからね

終わった後気持ち悪くなるのは酸素借が大きいから
クールダウンしっかりやらないと余計に気持ち悪くなるよ
4分で終了なんてダメ

968無記無記名2018/04/21(土) 23:31:22.04ID:m3xzyQBy
>>966
限界まで追い込んで気持ち悪くなるのはまだ鍛え方足らんな
陸上部でも初心者1年生に多いんだよ
陸上中距離だとセット練習を週に2回(計ポイント練習4回でレペやインターバルなど中心)残りの日はジョグ
でやりこんでいくけど、数ヶ月すると追い込んでも心臓と肺が割れるようなきつさや、吐き気は出ないようになる
練習サボってない部員はね。
陸上部のインターバルトレと言っても、一応走力ごとにABチームなどに分かれ設定タイムが決まるが
調子が出なかったりして必ず数人が遅れ始め監督からドヤられるので実質ほとんどが全力状態

969無記無記名2018/04/21(土) 23:34:26.84ID:m3xzyQBy
遅れるとどうするかというと、インターバルジョグ区間でトラックをショートカットして集団に追いつくw
そして次の一本になるわけだが余裕ないのでまた遅れ始める。このループ。
負荷的にはHIITと同等かそれ以上かなと思う
全部こなせるのは上位数名って感じだが、いつもラスト1本はフリー設定なので奴らは全力でぶっ飛ばす

970無記無記名2018/04/21(土) 23:37:57.39ID:m3xzyQBy
まあ名目上はHIITとは言わず普通のインターバルトレーニングなんだが
現実はHIITと同等以上の負荷
陸上部だとランニングハイ(セカンド・ウインドではない)になれないやつは、ポイント練習日には鬱になることもある

971無記無記名2018/04/21(土) 23:43:30.50ID:m3xzyQBy
このスレでのHIITは、陸上部のようなタイムのノルマ(こなせないと監督からなんか言われることがある)
みたいな縛りがないので、いくぶん精神的には楽かと思う
とりあえず絞り切ることをがんばれよ

972無記無記名2018/04/22(日) 00:45:05.82ID:MS0ExjSl
楽というか
記録目的でやってないからそこまで本気の人もいないだろう

973無記無記名2018/04/22(日) 02:34:57.77ID:IR4SUV4g
あーあ、自分の文盲を晒して「インターバルトレーニングをランニングとは呼ばない(ドヤァ)」なんて言ってた>>961君は完全論破されて逃走か…w
可哀想に。ウ板ってほんとこういう頭弱いくせに他人に突っかかる奴多くて哀れ。

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