HIITについて語れ Part.5

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-pPWg) · 2018/04/19(木) 00:05:19.17

HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。

過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/

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**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-k1SA) · 2020/06/27(土) 09:54:26.06

>>950
とくに意識しなくても駅の階段を上ったりママチャリで短い坂を登るだけでVO2max以上の負荷がかかってるもんだよ
VO2maxは数分維持して限界になる運動強度だから、数十秒程度なら日常生活の中でも無意識に発揮されてる
つまりなんちゃってHIITは大半の人が無意識に行っている
まあ1本じゃインターバルとは言わないけどね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spa3-mG+G) · 2020/06/27(土) 10:43:50.69

デブか虚弱体質のどっち？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-k1SA) · 2020/06/27(土) 12:40:14.89

VO2maxって言うからにはマックスの負荷だって誤解してる人が多そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fe8-mZ4i) · 2020/06/30(火) 20:18:31.55

>>952
日常でも、全力で30秒ってしないじゃん？
自転車通勤の途中に、全力30秒×2本　程度のなんちゃってSITだけど、
確かにそれくらいでも、結構心肺機能が向上してきた体感はあるな。
もっと気軽に広まれば良いのにね。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa3-k1SA) · 2020/06/30(火) 23:56:12.47

>>955
たしかに全力は日常生活ではまずないね

あと何度も繰り返すけど心肺機能を向上させたいならSITは不向き
そりゃ何もやらないよりは効果有るけど
心肺機能向上ならVO2maxインターバル(ノルウェー式)やLT走の方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bbe8-au9+) · 2020/07/01(水) 00:39:40.22

通勤の途中にするなんちゃってSIT30秒×2本の利点は手軽さだと思うんだよね。
働きながら(おいらは最近12時間労働w)、ノルウェイ式とやらをやる時間も気力も体力もない。
中年以降はこういうやつが大半だと思うんだよ。

それぐらいのやつにもなんちゃってSITなら出来るし、効果の実感もある。
そりゃあノルウェイ式みたいな本格的なトレには及ばないだろうけど、別にアスリートでもないしね。

心肺機能、その他に関しても、少しずつでも向上してくのと、低下してくのとじゃ、長い期間だと、雲泥の差かと。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp23-IKOx) · 2020/07/01(水) 19:44:51.33

>>957
ノルウェー式よりSITの方が本格的だけどね
なんちゃってSITでいいなら、なんちゃってノルウェー式でいいのに

通勤途中に全力で30秒の坂があるなら少し抑えて40秒くらいで登る
すぐUターンして下りの休みは20秒くらいだから心拍数はまだ高いままUターンしてまた登る
これを数回繰り返せば最終セットで心肺機能をしっかり追い込むことができる
SITより速度が遅いしSITほど脳が酸欠にならないから比較的安全に行える

この方法は近所に短い坂しかない人向けにプロ選手がアドバイスしたものだよ
まぁUターンめんどくさいけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bbec-au9+) · 2020/07/01(水) 21:17:29.19

おお、なんちゃってノルウェイ式良いね。
余裕が出たら試してみるけど、通勤中は無理かな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-+cbY) · 2020/07/02(木) 00:02:02.57

のがちゃんの動画を見ながらやってる
のがちゃんのスレってどこかにないのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b9e-HKaH) · 2020/07/02(木) 11:50:05.69

のがちゃんねるかあ
あんな準備運動に毛が生えたようなものによくHIITとかキャプション付けられるよね
そもそも筋トレしたいなら20秒10秒でやる必要全くないし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b9e-F/me) · 2020/07/02(木) 12:29:40.46

あとスクワットのフォームが前傾しすぎで気持ち悪い
どこの何を参考にしてあんなフォームになったのか

**無記無記名** (JP 0Hfa-Ufsi) · 2020/07/05(日) 18:04:42.12

マスク付けてると死ぬな

**無記無記名** (JP 0Hc7-au9+) · 2020/07/05(日) 21:08:26.67

自重筋トレでHIITしてる人、種目はどうしてます？

・腕立て
・ヒップリフト
・ツイストクランチ、マウンテンクライマー
・バービー、スクワットジャンプ

なんかを考えてるけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bb6-F/me) · 2020/07/06(月) 11:39:21.51

マウンテンクライマー
ジャンプスクワット
レスラープッシュアップ
タックジャンプバーピー
ボーダージャンプ
30秒10秒で2セット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a350-ERT+) · 2020/07/06(月) 22:15:27.55

>>964
自重種目ならバーピーが最強だろう
実際にバーピーを用いたHIITは全力のダッシュやバイクのHIITに
匹敵する高い効果があるという実験結果が出ている

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1bb6-F/me) · 2020/07/06(月) 22:22:42.05

筋トレは筋トレで別にちゃんとやってHIITはダッシュでやるのがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-eSib) · 2020/07/06(月) 23:11:32.23

>>966
対照実験はHIITのなかでも30秒全力4分レスト×4本のSITだね
SITは酸素借向上効果がメインでVO2max向上効果はノルウェー式の方が上
グラフからも一目瞭然で酸素摂取量は最大80%くらいまでしか上がってない
心拍数も最大心拍数の85%くらいまで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3c9-Bqa1) · 2020/07/11(土) 16:53:13.01

daigoがノルウェー式でバーピーを４分×7セット休憩３分でやるって言ってたけど、
そんなに出来るものなの？

バーピーだったらまずぶっ続けで４分やることすら難しいんだけ
7セットなんてオーバーワークじゃね？
それともダラダラ4分間に40回くらいのペースでやってるから出来るのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 65b6-jFyR) · 2020/07/11(土) 18:47:19.04

普通に1000mインターバル走5本やりゃいいのになんでわざわざバーピーでやんのかな？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-KJzE) · 2020/07/11(土) 20:34:26.46

あんなオカルト野郎の話真に受けるなよ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4567-Qyos) · 2020/07/11(土) 23:14:32.65

手抜きバーピーだろ。
アスリートがバーピーやってる動画見てもめっちゃ小さい動きで楽してるやつあるし

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz) · 2020/07/12(日) 00:57:54.12

心拍数があがりゃいいのよ
HIITの研究でも8秒と短いものもあれば3分と長いものもある
べつに4分やってもいいよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-KJzE) · 2020/07/12(日) 07:03:06.29

目的によっては心拍数が上がる必要もない

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz) · 2020/07/12(日) 07:06:34.21

様々な運動の中で見るとHIITは心拍数が高い事が特徴
それなのに心拍数をあげなくて良い？

馬鹿である自覚を持ちましょう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-KJzE) · 2020/07/12(日) 07:16:46.15

>>966のようなSITもHIITの一種だが、最大心拍数の85%までしか上がっていない
それでもSIT本来の目的はしっかり達成されているし、SITならその程度しか心拍数が上がらなくて当然

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz) · 2020/07/12(日) 07:28:27.29

85%まで「しか」

ものを知らないわかってない馬鹿がレスしてるのかｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-oYkn) · 2020/07/12(日) 07:44:45.74

…と語る基地外ミナチンパンであったw

なお投稿はグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCからしている模様

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz) · 2020/07/12(日) 07:53:12.21

>>978
ミナトさんの知識に対しても
使ってるPCに対しても嫉妬ってやばくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-oYkn) · 2020/07/12(日) 07:56:44.09

>>979
お前がそう思うのならそう思ってなwww

でグラボすら付いていない乞食専用ゴミPCがご自慢の馬鹿アスペは何のプロなのかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-oYkn) · 2020/07/12(日) 07:58:35.63

何のプロなのか聞くと乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペが回答から逃げる法則わらうわwww

何のプロなのか聞くだけで乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペの顔面踏んづけてるのと同じやから馬鹿アスペをボコるの簡単やな！www

乞食専用ゴミPC使ってる馬鹿アスペお手っ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-oYkn) · 2020/07/12(日) 08:01:33.26

そういえば乞食ミナチンパンはゴミ捨て場から拾って来たディスプレイを使ってたようやな…

さて
乞食君！

乞食専用ゴミPCのスペックとディスプレイのメーカー&型番を書きたまえ
分かったね！

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz) · 2020/07/12(日) 08:08:53.87

乞食といえばこいつｗ

75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632

632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。

画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ！

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz) · 2020/07/12(日) 08:10:23.65

リアル乞食がミナトさんを乞食と呼ぶんだよｗ

ゴミスペックPC使ってる奴がミナトさんもなぜか使ってると言うんだよｗ

おまえの話をされてもミナトさんは関係ないですからねｗｗｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-oYkn) · 2020/07/12(日) 08:20:36.94

>>983,984
うんうん！
良かったね！

で…

グラボすら付いていない乞食専用ゴミPCから投稿してる乞食は何のプロなんや

PCのスペック、ディスプレイのメーカー&型番何？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-oYkn) · 2020/07/12(日) 08:22:46.22

乞食ミナチンパン…
それにしても…
自作機でグラボすら付けないとは…

あ
廃品回収で拾ったPCだっけ？

ミナチンパンお手っ！

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-oYkn) · 2020/07/12(日) 08:39:01.65

あら？
乞食ミナト逃げちゃったよwww

うん！
いつもの事やな！(^o^)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ adc9-Bqa1) · 2020/07/12(日) 17:14:47.82

>>970
怪我しやすい走りをわざわざやるほうが馬鹿だろ

**無記無記名** (JP 0H99-EEl8) · 2020/07/12(日) 19:25:56.86

結局、ママチャリ全力ダッシュ30秒でも、最大酸素摂取量もミトコンドリアも向上してくんだよね？
アスリート以外は細かく拘る必要なくね？

**無記無記名** (JP 0H99-EEl8) · 2020/07/12(日) 19:27:53.09

SITだろうが、タバタ式だろうが、ノルウェイ式だろうが、長く続けることが一番で、素人レベルでは結果はそんなには変わらんよね？

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz) · 2020/07/12(日) 19:29:45.18

>>989
自転車のほうが心肺機能を鍛える事ができる
だから駅伝部で取り入れてるところもある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 65b6-Gb3P) · 2020/07/12(日) 19:35:32.17

>>988
いや別に怪我しやすくないよ
そんな無茶なペースで走るわけじゃないし

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 23ea-3XVz) · 2020/07/12(日) 19:37:01.58

ジョギングはアメフトと同じぐらい怪我しやすい種目
運動不足のデブがやるからだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 65b6-Gb3P) · 2020/07/12(日) 19:37:50.01

>>990
設定ペースは個々人の持ちタイムによって決まるから素人だからとかは関係ない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-oYkn) · 2020/07/12(日) 20:02:34.77

汚い乞食のミナチワワは歩いてて脚の骨折ったらしいなw
運動未経験のデブやからしゃーないwww

ミナチワワお手っ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5e8-EEl8) · 2020/07/12(日) 20:38:38.06

ママチャリ全力ダッシュ30秒とかでも、少しずつ最大酸素摂取量もミトコンドリアも向上してくよね？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-4a+h) · 2020/07/12(日) 20:56:54.68

おすふ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-4a+h) · 2020/07/12(日) 20:57:04.70

頼む

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-4a+h) · 2020/07/12(日) 20:57:14.03

誰か

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-4a+h) · 2020/07/12(日) 20:57:23.09

1000を

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