下半身トレは全力ダッシュが一番

**無記無記名** · 2013/05/17(金) 23:13:25.11

間違いないわ

**無記無記名** · 2014/04/13(日) 01:27:41.16

走るのが大の苦手のウ板ではこのスレは伸びない

**無記無記名** · 2014/04/13(日) 02:08:17.94

普通にフットサルでもしなさい
と思ったが、一人ではできんな

**無記無記名** · 2014/04/13(日) 02:24:46.34

>>92
実は直立2足は進化的必然があったワケでもないそうな
そもそも、他の動物を見ても分かるが
生命維持に大事な腹部は骨に守られておらず、
外に晒さないよう4足動物の腹は地面を向いている
2足は外敵に向けて弱点を丸出しにしてる訳だ
代わりの腹直筋もガードと言うよりは2足で立つ為にしぶしぶ付いてる状態

手に道具を遣うためとも言われてるが、
専門学者によれば「何故かは分からないが、とにかく2足で立ったと」

**無記無記名** · 2014/04/13(日) 02:37:07.71

へえ。面白いね

**無記無記名** · 2014/04/13(日) 21:28:54.70

とにかく走らないとダメだよ
下半身トレの究極は走り。
これだけは単なるウエイトトレーニングでは代用できない

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 05:18:26.11

せっかくスクワット頑張っても走る、跳ぶを行って
筋力を実用的なパワーにまで転化させなければもったいないと思うんだがな
ボディビルなら知らんが

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 11:39:09.52

下半身トレーニングはランニングに始まりランニングに終わる。
全てのトレーニングはランニングに奉仕するものでなければならない。

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 12:56:46.31

まぁ、まともに全力疾走出来ないのはちょっと悲しいね。
俺は基本ウェイトオンリーで、体育大会の少し前からぼちぼちラントレやる程度だけど、
これでも案外走力はキープできてる。
リラックス状態でスピードにのる走りを心がけてる。

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 12:58:42.49

50メートル走と5000メートル走の記録維持はしたいところ

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 13:30:02.20

>>109
5000の記録教えてください。

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 13:50:17.00

短距離も長距離も、脛の筋肉が弱いと思うように走れない
綺麗なブレない着地＝推進力へとつながる
着地では脛の筋肉を存分に使う
膝から下はふくらはぎばかりに目がいきがちだが脛がキモ

スクワット＋カーフレイズはそこがスカスカ

試しに脛をパンパンになるまで筋トレしたあと、走ってみるといい
思うように足が動かなくなる

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 14:08:34.59

短距離と長距離併用できるいいシューズあります？

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 14:23:21.58

マラソンやるわけじゃないので40キロとかは走れなくてもいいんだけど、
1キロくらいは早く走れるようになりたいんだが、田端バーピーで心肺機能を毎日鍛えたら早くなるかな？

ちなみに走るのは嫌いだからダッシュとかはあまりやりたくない。めんどい。

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 17:51:27.32

>>112
サッカーのトレーニングシューズなんかはどうだろう
スパイクではなく
只、アスファルトだともたないかな

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 17:54:53.31

1000mが速くなりたいなら1000mを走ればいいじゃん
筋トレも短距離、中距離に生かしたいならバーピーより
スナッチやクリーンやるべき

**無記無記名** · 2014/04/14(月) 18:16:18.12

走るのが嫌いなんだよ。

**無記無記名** · 2014/04/16(水) 01:15:41.51

2000m4分52秒87
http://www.youtube.com/watch?v=2LriAU7LcO8
50mを7秒32のペースで2000m完走してることになる。

2000m、5000m、10000m、そしてマラソンまで世界記録更新した皇帝ゲブレは神だな

**無記無記名** · 2014/04/24(木) 00:33:32.65

アウトドア・トラックだがエルゲルージは2000mを4分44秒79
http://www.youtube.com/watch?v=jsr0mZiRbNw
50mの平均ペースが7秒11というとんでもないペース
ゲブレも神だがエルゲルージも化け物

**無記無記名** · 2014/04/24(木) 17:53:46.98

全力坂トレはほんと脚パンパンになる

**無記無記名** · 2014/04/24(木) 19:03:14.59

スケートの清水選手は、７０秒間固定自転車全力で漕ぐトレーニングしてたよ。

**無記無記名** · 2014/04/25(金) 23:41:37.02

>>119
でもパンパンになるような走りは下手な走りなんだけどね。
陸上で強くなるのが目的じゃなくただの筋肥大が目的ならそれでもいいのかもしれないけど

**無記無記名** · 2014/04/25(金) 23:49:44.71

>>121
死んでいいよ

**無記無記名** · 2014/04/26(土) 00:21:29.39

>>122
何でだよ。本当の事いっただけなのに

**無記無記名** · 2014/04/30(水) 09:36:33.22

全力疾走のHIITが万能すぎる

**無記無記名** · 2014/07/22(火) 08:27:06.93

うん十年ぶりに全力ダッシュしたよ
50m4本ほど

終わった後足が微妙にクラクラになって
筋肉痛になった

**無記無記名** · 2014/08/10(日) 14:01:36.89

坂道50ｍ全力ダッシュ
平地ダッシュ50～300
など

で、ある程度肥大できる？

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 03:56:45.18

するでしょ！特に膝から下が

**無記無記名** · 2014/08/28(木) 22:38:47.89

↑何言ってんだよ馬鹿野朗！
サゲしてるからって見てねえとか思ってんじゃねえよ！俺は毎日このスレチェックしてんだよ！
膝から下ってなんだよああ？！
なめてんのかおお？？

**無記無記名** · 2014/08/29(金) 16:45:55.54

>>126
するけど、それはそれはとても辛い試練になるぞ
果たしてお前さんにそれが乗り越えられるかな？

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 16:00:09.48

運動不足の人間が短距離ダッシュする場合、かかとの高いランニングシューズの方が負担少なかったりするの？

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 16:51:53.55

>>130
どうなんだろ？なんか大して変わらないみたいな意見も最近はよく聞く
特に短距離ダッシュだと踵なんてつかないからあまり関係ない
確実なのはコンクリートの平地よりも芝生の方が良い。次は土。しかし芝生の場合地面が凸凹で走りづらい所もあるから微妙
野球場やサッカー場のように整備されてるまっ平らな所が理想
あとコンクリートなら平地よりかは上り坂の方が負担は小さい

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 18:52:21.87

初心者向けのジョギングシューズはクッション多いね。
もしダッシュだけじゃなくついでに敏捷性のトレーニングもするならテニスシューズのが適してる。
初心者向けのロードジョグだっけ？でダッシュやアジリティーのトレーニングもしてるけど
前に進むにはとてもいいけど横の動きや急ストップには弱いのか縒れてるのがわかる。

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 20:59:20.39

専用シューズ買えば解決
http://item.rakuten.co.jp/runningclub-gh/1309-tjr510/
厚くて柔らかいソールは蹴りが吸収されてしまい、思うように走れないしな

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 14:52:05.09

ダッシュは気持ちいいだろうな
もう全力疾走しなくなってどのくらい経つのかｗ

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 18:43:03.50

わかってるとは思うが、久々に
ダッシュする時は、念入りにストレッチで、筋肉ほぐしてからだぞ。
肉離れやアキレス腱断裂！の
大怪我しかねないからな。

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 18:46:43.17

>>135
運動前のストレッチでアキレス腱を切った俺の先輩を舐めるなよ。
ストレッチは体を温めてからだ。

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 19:38:49.09

どうやってアップして、温めれば良いんだ？

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 20:00:06.15

俺はひたすらジョグ＆ウォーク。

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 00:38:37.44

筋肉だか関節の組織は固体化している。それをウォーミングアップで液体化させる。
固体化してる状態でいきなり激しく動くと「ピキ！」と切れてしまう
だから少しづつストレッチしたりウォーキングしたりジョグしたり軽い流しをしたりで
液体化させるのだ

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 00:42:44.99

早朝ダッシュでハムの肉離れした時は痛かったな。
肉離れと言っても多分筋膜がちょっと切れただけだと思うけど。
靴を脱ごうとして悶絶w

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 08:33:57.53

>>137
陸上部のアップの仕方は

5-10分ジョグ→体操→ストレッチ→流し数本

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 14:04:07.48

>>119
俺は登りダッシュはケツはパンプ感くるけど
大腿やカーフは来ない
特にカーフはカーフ・レイズしても全くパンプしない
カーフは上がらなくなるまで追い込んでも、インターバル5秒くらいでほぼ全開するし
他の部位と違い極端に回復が早い。俺だけかもしれんけど。
元中距離。

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 22:23:57.60

>>139
なるほどな～…なんて思ったけどこれホント？

**無記無記名** · 2014/09/22(月) 18:54:35.07

>>142
カーフは高負荷で最低1セット30回やらないといけない。
30回×5セット。
バーベルなら最低でも50キロ以上、レッグプレスなら最低150キロ以上。
そうすればかなり効くと思うよ。

**無記無記名** · 2014/09/23(火) 18:30:35.88

>>>142
カーフレイズは週一では効果が小さいね。
時間があればいつでもやらないと。

**無記無記名** · 2014/09/23(火) 18:41:00.79

こんな良スレがあったとは
俺は70mで失速してしまう
以前に根性で120mくらい走った時は心拍が220位いったわ
危険と背中合わせや

**無記無記名** · 2014/09/24(水) 11:46:57.71

坂道ダッシュいいね
負荷は大きいし、かなり効くけど速度、角度が高くならない分
エキセントリックは弱いし、膝等の関節にはそれほどダメージ少ない気がする
平地や下り坂全力のがハムや膝痛くなるし

**無記無記名** · 2014/09/24(水) 18:07:48.19

田畑プロトコルも併用した方がいいと思う
そうすれば短い時間で最大限の効果があげられる

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 23:43:22.65

ダッシュではないが最近ランニングを始めた
3ｋｍと5ｋｍをその日の気分や時間に応じて
10ｋｍぐらい走れるのを目標にしてたが短距離のダッシュも良さそうだね
しかしスクワットと両立できないのが辛い

**無記無記名** · 2014/10/03(金) 02:55:37.35

>>133
この靴は競技場とか土や芝で練習する人には凄く良さそうだけど
アスファルトでは走れるのかな？

**無記無記名** · 2014/10/08(水) 00:02:28.10

>>121
それは長距離走だろ
全力で短距離走を繰り返せば誰だって足がパンパンになるわ
あ、お前は全力疾走できないのかｗｗｗ

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 10:33:34.16

走ろうと思ったがハムやらが筋肉痛ありすぎて今週は見送る

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 11:50:34.04

早朝とはいえ流石にロード走ってて
ランニングの格好してるとはいえ
結構な速さでいまでも走れるだろうから
無酸素全速力で走ってるのみたら
ウォーキングしてる人に
好奇の目でみられるよな

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 12:51:37.50

>>151
ダッシュを繰り返すと呼吸が先に切れてキレがなくなるので
パンパンにはならないね

一部位だけの運動だと特定部位をパンパンまでできるんだろうけど
スプリントは全身運動だからなあ。
どっちかというと脚より先に腕の振りが鈍ってくる。
陸上部の走りなので一般人のダッシュとは違うのかもしれない。

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 12:55:10.50

カーフトレは週１が良いって記事どっかでみたな。

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 14:22:04.83

他板のジョギングスレで膝ぶっ壊したデブが結構いたけど
やっぱこっちも気を付けなきゃいけないか
徐々に１００％ダッシュに近づけて行けばいいのか？

**無記無記名** · 2014/10/16(木) 16:10:52.74

1年ほどジョギング続けてて坂道ダッシュに手をだしたら膝痛めた。
それ以来ダッシュはやめたけど、何かの拍子に痛みを感じるのが1年くらい続いた。
ちなみにアラフォーで体重は軽い方。

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 07:26:38.50

http://ameblo.jp/misaki-tap/entrylist.html

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 13:50:00.41

素人は上から叩きつけるように地面を蹴るから跳ね返されて痛めるんだよ
しかも推進力までかき消される。
上級者はきれいに着地して、足が安定してから一瞬で押す。これを一瞬でやる。
蹴る動作はすべて推進力となる。

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 13:51:53.33

イメージとしては着地までは振り下ろしを加速させない
柔らかく着地し、その後、押すのは一気に。

**無記無記名** · 2014/10/20(月) 21:27:21.16

浜ランやってきた。気持ちよかった～

**無記無記名** · 2014/11/12(水) 21:19:22.09

100ｍ20本くらい走りてえな・・・
インターバル1分～5分くらいでこんくらいやれば筋肥大に効果あるかな？

**無記無記名** · 2014/11/13(木) 00:10:11.15

ハムストリングに違和感が・・・・・・・
好きなダッシュトレが出来ない・・・・・・

**無記無記名** · 2014/11/13(木) 18:51:40.28

市立体育館のトレーニングルームみたいな所でウエイトしてる人なら、
体育館のジョギングコースでダッシュか？
冬でも雨でもできるし便利だね

**無記無記名** · 2014/11/18(火) 23:42:06.20

体重が９０あるんだが短距離ダッシュやって大丈夫かな
長らくウエイトオンリーだったし
アップとストレッチ入念にやりゃ大丈夫か
膝よく壊すって言うから不安だが

**無記無記名** · 2014/11/19(水) 00:15:31.82

全然大丈夫じゃないw
時間かけて長距離歩いたり山登ったりしたほうがいいよ

**無記無記名** · 2014/11/19(水) 00:22:14.07

>>166
ああ、やっぱり駄目か
２年前まではアメフトやって短距離走ってたりしてたんだが
近くにちょうどいい傾斜のキツイ丘があるからそこを歩いて登るか

**無記無記名** · 2014/11/27(木) 17:45:05.33

アスファルトじゃない上り坂ダッシュが一番関節に優しくてかつ筋肥大効果が大きいと思う
平地や下り坂だと関節痛めたりハムの肉離れ等起こすリスクが高いし
上り坂だと筋肉への負担は大きいが、速度が出ないので関節等には優しい
平地全力ダッシュはスプリント等やってるわけじゃないのなら、たまにでいいし本数も3本以下でいいと思う

**無記無記名** · 2014/12/10(水) 21:04:53.21

やりたいけど始めるまでがな

**無記無記名** · 2014/12/10(水) 21:15:21.16

>>162
陸上競技場で練習できるよ
おれの地域だと1回200円で利用できる
スターティングブロックもハードルも使えるしね

俺が利用してる競技場の暗黙のルールだと
↓トラックのレーン

1　　中長距離用
2　　中長距離用
3　　短距離用
4　　短距離用
5　　短距離用
6　　短距離用
7　　短距離・ハードル
8　　ハードル

ウォームアップジョグはトラック外周を走る

**無記無記名** · 2015/03/04(水) 09:34:30.84

>>168
競走馬の坂路調教か

**無記無記名** · 2015/03/12(木) 00:01:29.10

何がムカつくって、公園のランニングコース(全天候型走路)を逆走するバカ
暗い中でいきなり人が正面から来るとマジで危険。危険ってレベルじゃない
しかも何で普通に走ってる俺がどかなきゃならないんだよ
お前がどけ

**無記無記名** · 2015/03/12(木) 10:43:42.30

逆走基地外はどこにでもいるな
俺のホームコースにもいるが、逆走だと知らないわけではないんだよな

何人も順方向で走ってるのに、そいつだけ一人で逆走してる
しかももう結構長く（2年くらい？）ずっと逆走してる
何でそんなに逆走したいのか聞いてみたい気にかられるが
きっと意味不明の答えが返ってきたりいきなり殴られたりしそうだから絶対に聞けない

**無記無記名** · 2015/03/12(木) 23:57:28.37

俺も逆走するときあるけど(しかも短距離ダッシュ)、見通しの良い場所で、人が一人もいない事を入念に確認してやる
一人でも走ってる人がいると分かった場合はその人とどんなに離れてても絶対逆走しない
どんなに離れてても、もしも逆走してるのが見られた場合多かれ少なかれ、警戒心とかで無駄なストレスを与えてしまうから
まあマナーだよな
ランニングコースなのだから安心して心置きなく走ってほしい

何で逆走で短距離ダッシュするかと言うと追い風で走りたいから

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 00:14:11.45

トラック行け

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 00:46:27.25

陸上トラックは7時とか9時とか5時で終わりなんだよ
9時までやってるところは良心的。5時で終わる所とかやる気ねえにも程があるだろ
24時間無料開放してる夢の国もあるけど、それは全国でもごく僅か

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 01:26:38.09

>>172
自転車で道路走ってるとそういう場面があるわ
夜間俺がライト付けて自転車で左側通行してるのに
正面から右側通行（逆走でしかも無灯火）してくる自転車は、インを譲らないことが多いので
俺が膨らんで避けてる
危なくて最近は避けたくないのでその場で止まって、相手を避けさせてる。

あとは
狭い住宅街の道路で向こうから車が左、自転車が右側を走ってこっちへ向かってきて
それが俺と調度すれ違うタイミングで、その車と自転車がが並ぶ状態になり、左を走るバイクの俺がどこにさけたらわからん状態。
当然停車するが、なぜか自転車は急ブレーキ掛けて「通路をふさぐなよ」という感じで俺を睨めつける
いやいや俺は避ける場所がないんだってｗ

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 01:53:34.03

登山は最高だぜ!!メリットしかない。びっくりするぐらいの傾斜とかあるからね。カーフがヤバいのなんのって!!

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 03:36:45.55

深夜なら大都会の住宅街でも普通に心置きなく走れるよ☆
道路のど真ん中を全ry区奪取すｒくのはとても総会だよ★

**無記無記名** · 2015/03/13(金) 22:34:38.47

近所の歩道の坂道で50mを5～10本ほどやってるが
ウイルス、菌、PM、黄砂、排ガス等防止のためマスクを
さらに音楽聴きながらやってるのでイヤホンが取れないのと寒さ対策でニット帽と手袋を
日差しのある昼間は、紫外線対策でサングラスを

こんな感じでダッシュ→歩きで戻る→ダッシュと繰り返しているが
通行人や、信号停車中の車の中の人から常にジロジロ見られてやりづらい
近所に道路沿いや人通りの多い場所じゃない環境の坂道がある人がうらやましい

**無記無記名** · 2015/03/17(火) 19:21:55.11

サイクルマシーンで一番負荷を強くして
必至こいてこけば
脚は太くなる

競輪選手も太い

**無記無記名** · 2015/03/17(火) 22:04:25.35

>>181
だってあれは踏み込み力でしょ？
高重量スクワットで立ち上がる勢い。
ちゃらちゃら自転車を漕いでも太くはならないと思う。

**無記無記名** · 2015/03/18(水) 17:40:23.94

自転車で坂道全力ダッシュを10セットとかすれば脚太くなるかな？
俺はそんなきつい事する気ないけど

でもウエイトできる環境が無い人とかはそれでも太くなるかな？

**無記無記名** · 2015/03/18(水) 20:19:17.50

サイクルマシーンは勢いに乗ると途端に負荷が全部抜ける
おれはこれでエアロバイク系はやめた。

**無記無記名** · 2015/03/18(水) 20:20:26.85

てかジムもあれで発電すればいいのになあ
エネルギー捨てるなんてもったいない

**無記無記名** · 2015/03/18(水) 21:04:05.60

ポイント還元して会費割引すればいいのに

**無記無記名** · 2015/03/18(水) 22:42:32.93

ランニングマシーンを最速にすればええがな

**無記無記名** · 2015/03/19(木) 09:13:29.38

>>183
太くなるよ

**無記無記名** · 2015/03/19(木) 23:13:29.59

下半身トレは全力ダッシュ
上半身トレはシャドー・ボクシング

この組み合わせで俺はナチュラル・マッチョを目指す

**無記無記名** · 2015/03/19(木) 23:27:41.78

現実的に都心じゃ全力ダッシュできる場所があんまりない。

田舎とか土手の近くに住んでるとかじゃないと厳しいんじゃない？

**無記無記名** · 2015/03/19(木) 23:30:28.30

深夜や早朝でも人通りや車が走ってるし10メートルくらいなら可能かもしれんが
徒歩圏内で50メートル以上ダッシュできる場所なんて存在しないな～

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 02:57:01.47

夜だ。走りに行こう。住宅街の幅広の道路を走るのは爽快だ

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 03:37:51.10

通り魔かと思われて通報ｗ

いまや子供に「やあ！」と挨拶しても通報され不審者扱いだからな。

公園で懸垂→通報
坂道でダッシュ→通報
日の出前の真っ暗な暗闇の河川敷を夢遊病のように徘徊する不気味な老人たち→通報されない

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 08:47:30.45

ダッシュするくらいで通報されてたまるかよ
そんなに挙動不審なのか

人様に迷惑な場所じゃなければ大丈夫だよ

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 19:38:02.27

ダッシュ勝平

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 19:41:49.28

ゲームセンター嵐

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 20:54:27.89

ダッシュは場所選ばないと

**無記無記名** · 2015/03/20(金) 21:39:42.11

徘徊老人と違って、足音五月蝿いからね。

**無記無記名** · 2015/03/21(土) 01:30:18.61

ウインド無礼カーとかトレーニングする服装してれば通報なんてされないってｗｗ
職務質問だってごくたまにしかない
普通に「トレーニングしてます。仕事は今無職です」って言えば「そうですか、ではトレーニング頑張って」
みたいな感じでおわるよ

**無記無記名** · 2015/03/21(土) 01:36:24.97

自転車は物凄く足太くなるよ、ジーパンやスーツ履けなくなるけどな…
特に若い頃はちゃんとサイズ図って仕立てたスーツもすぐに破れて出費きつかったわ