探検
下半身トレは全力ダッシュが一番
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
怪我する
筋肥大には向かない
疲れる
とかなんとか言い訳しそう
筋肥大には向かないって、筋肥大のためのトレーニングとして言ってる訳じゃないだろw
ウェイトで筋肉ついても、ダッシュ向きの筋力バランスとは違ってくるだろうし当然ちゃ当然。
ダッシュメイン期間ちおウェイトメイン期間設ければマンネリ避けられそうな気もする。
>>4
リラックスした状態で全力に近いスピードを出す練習とかするみたい。
ダッシュだけじゃダメだろうがダッシュでしか鍛えられない部分があるのも事実だわな
例えば100mで後半もトップスピードを保つのは陸上やってないとそうそうできない
筋肥大に向かないというのは、その通りだろう。
俺はスプリントのHIITは筋量、筋力をなるべく落とさずに体脂肪減少、
心肺機能向上のためにやってるけど。
息切れと靴底の熱さが気持ちいい
// |＼＿＿＿＿＿／ |||||| ,||||" ,,;;|||||||!" ,,,;;;||／
// │ `||||||､ `|||､ ||||| ,||||" ,,;|||||||" ,,,;;;||||||/
// │ `|||||､ |||| |||| ,|||" ,,;;|||||" ,,,,,;;;|||||||||||（
// │||ii､ ｀!||||､ `|||,,,||||,,,|||" ,,;||||" ,,,,,;;||||||||||||!!!!"" ）
// │!!|||||||ii､ `|||,,;||||||||||||||||||||" ,,,,;;;;||||||!!!"" /
// │ ""''!!!||i;:|||||||||||||||||||||||||;ii|||!!!"" |
// /,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,||||||||||||||||||||||||||||||||,,,,,,,,,,,,,,;;;;;iiiiiiiiiiiii|||||||||i
// /||||||||||!!!!!!""|||||||||||||||||||||||||||||||"!!!!!!!!!!||||||||||||||||||||||i
// / ,,,,,,,;;iiii|||||||||||||||||||||||||||||iiii,,,,,, """""|
// / ,,,;;iii||||||!!!"" ||||||||||||||||||||||||| `!!!!|||||||iii,,,,, |
// ／|||||||||||!"" ,;i|||!"`|||"|||!!!|||: `|||l､ `!!!!||||||||||||iiii､ /
// ／||||||||!!" ,,;;|||||!" ,i|||' |||| `|||､ `|||||､ `'!!!!!|||||||||||||（
//＜|||||||||" ,,;;i|||||!' ,||||" |||| ||||､ `!!|||||i `!!!!|||||||||＼
// ＼＿＿ ,,,;;i|||||||" ,;|||||" ,|||||＿_|||||､＿_`||||||||i､／￣￣￣￣￣
// ＼＿＿___＿＿＿／￣ ￣ ￣￣￣
何その魔除けの旗。
俺もロード乗るけど斜度10度以上の坂をギア軽くしてもスクワットで50キロぐらいの負荷あるように感じるから
ギア固定で登ったら結構効くかもよ
スクワットを3setで切り上げからのインターバルダッシュ仕上げいいよ。
体の部位ごとにまったく連動性考えないでただ太くするのがジャスティスなボディービル的なトレが異常なだけで
そろそろボディービル的な肥大ジャスティスな体の作り方は時代遅れと言えるのかもしれない
それはスキルというほどのものではなくむしろフィジカルに含まれる部分じゃないか？
競技において必要な動きを磨くのはスキル
体を太くするためにウスノロ化したボンクラビルダーがいたとして、走ることもままならない彼が走るのに必要なのはスキルか？
違うだろ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1330559009/
こちらへどうぞ
科学オンチはスポーツに関わるな！
でも脚の日にダッシュするとなると
屋外だろ
ダッシュしかできないじゃん
種目はそれだけでいいのか？
腿横はそうでもないか。
加重して５km走ってる猛者がいたな
筋肉痛が取れるまで休んだら今度は心肺機能が落ちるしで
ウエイトトレにどっぷり使ってる人間にはちょっとつらい
最初は筋肉痛無視で心肺機能高めたほうがいいのかな？
部活(有酸素＆無酸素)とウエイトどっちもやってた時が一番良かったな
脚は遅筋とか多いし毎日やっても問題ない。週１でスクワットと比べても
毎日２～３本くらい続けてやると心肺とか体重とか肥大とかまとめてできて良い
こちらこそオナシャス(笑)
ネックレスは変わらず思ったことバンバン言ってね
横から撮れって言ってたの勘違いしてたよ最近やっと意味わかった
横から撮ったのいくつかあるんだけどブロックのピンが上手く刺さらなくてスタートするとブロックが後ろにズレちゃって力逃げちゃってんのと36℃以上で光化学スモッグ注意報出ちゃって息すんのも苦しい状態だったから計ってないけど多分遅い
少し涼しくなったらブロック踏んで貰って横から撮ったの出すよ
９月に大会あって砲丸エントリーしようと思ってるんだけどそれも結果だすね
貸切状態なんで
初めて砲丸投げてみてもっと飛ぶかと思ったがたった8mしか飛ばなかったOrz
ツベで初心者用フォーム見てやってアップ含め3投しかしなかったけど
体調悪いせいなのか神経通ってないせいなのか体重移動も出来てないように感じ力も出せてない感じがした
終えた感想はこれからやっても10mも飛ぶか？これ？
スタートブロックでのスタートのポジショニングもわかってきた気がするから跳びだしも随分良くなった気がする
ただ100でタイム出す走りするには骨格に対して体重ありすぎる
本職の人から見たら笑っちゃうだろうが考えながらやるのは楽しい
指導受けたら早いんだろうけどねい
高校中学レベルだと投擲は指導者の実力次第みたいなところがあるみたい
才能があるやつを見つけて引っ張ってくる力も含めてだと思うけど…
今日は小雨降る中ダッシュしてきたよ
実は100もエントリーしてて今日大会に向けて測ったら（スタートゴール自分測り）メダル圏内にはいれたかも!?秒数は恥ずかしいので言えない笑
秘かに100と砲丸両方メダルと賞状を貰おうと企んでいるんだ
ネックレスはもうちょいで10秒台なんだよね
いやー速いわー尊敬しちゃうな、オレは遅いとこからスタートだからタイムもどんどん縮まって楽しいけど
限界近い戦いしてると悩み事多そうだね
変化あったら一人ごとでも呟いてくれよ
硬いトラック走ったら脛が痛い、傷めたかも…
体重落とす事がタイム出す一番のはや道だねオレの場合
しかも脛がずきずきしとるバカ丸出し
施設内に戻ったら目測2mはあろうかと思われる黒人が5人もいた
180以上ある日本人が小さい子どもに見えるほどでかく目の前で見ると同じ人間に見えなかった
バスケの強化選手ぽくそんなユニホーム着てたが遠目に見ると脚は激細に見えた
あの身長であれだけの太さがあるボルトはめちゃくちゃマッチョなんだなと思った
四つん這いになりそうなとこギリ二足歩行
大会間もないのに一歩5cmの刑にあうとは
幸い今回は尿瓶を用意したものの使わないで済んでよかた＾＾；
動けないってこともあるけどびっくりする
今は80台、それでも全然重い
疲労とストレスで免疫力も落ち奥歯の歯肉炎も起こし飯も食えず最悪だった
腰の筋肉が硬直してるせいなのか真っ直ぐ立ってるつもりが鏡見たら文字通りくの字なってて驚いた
ロキソニン常備してなきゃ死んでた、速攻冷やしたのもよかた
起きている時不凍ゼリーの大きいの当てて寝る時、ボルタレンジェル塗ってその上にモーラステープ貼った、今やっと真っ直ぐ立てる
30m位の坂をダッシュ×7回
自転車でふらふらになりながら帰った
今日も下背とケツが燃えるように熱いぜ!!
>>50
中々いい坂が近所にないので裏山しい、きつい坂ダッシュしたい
今日はスクワットもデッドも出来ないのでマシンしかない体育館に行ってみたら
な、な、なんとゴツいパワーラックがあるじゃありませんか?！
イバンコのプレートにオリンピックシャフト、ウォオオオと思ったらトータルで130位にしかならなかった
とりあえずお初のオリシャに触ってみた、はじっこがクルクルしてクリーンとかやりやすそう
外で久々ベンチしたら幅は変わらない細さだけど一切ぐらつかないのでやり易いやり易い
ウチのベンチはフリーベンチすぎる
軽く感じて腰も１日たっても悪くなる感じもなし
本調子じゃないけどまあまあ復活できた
ああくそ賞状とメダルがほしい
デッドで腰やった訳じゃないと思ってるけど最後にやったのは軽いデッドだからまた潜在的にデッドする時ブレーキがかかる
自信つく位やりこまないとダメ
色々重なったとはいえ調子こいた報いの結果と怒涛の３連投!!
今日走って現時点でのだいたいがわかった
もうここまできたらあれこれ考えるのやめよう
結局ベストを尽くす以外ないんだから
細かいルールや計り方もわかっていなかったですが円の中心から測るようで元々9m以上は飛んでいたようです
ツベではわからなかったフォーム以外の細かい部分は当日気になったので上手い人に聞きながらやってコツが少し掴めたような気がする
ただこれでまた腰を消耗させてしまったようで初めからベルトしながらやればよかた
100は3位でした、50までは１位だたようでしたが腰と脛を傷めてた割には健闘したかもしれません
http://n2.upup.be/BfVcrUuj47
今日は腹筋と軽めのデッドでもしよう
11秒台の中学生とダッシュする事が多いんだけど0→30は一度も負けた事なくて0→40は最近は勝ったり負けたり0→50は向こうがミスったり調子落としてたりこっちが調子いい場合のみギリ勝てる感じだったんだけど
今回両隣が180オーバーのいかにもやりそうな細い人とデカイ人だったんだけどスタートで全員置き去りに出来た事を思い出すとニンマリする＾＾；と３位のやつが言ってみる
低気圧が来て気圧が下がり身体が膨張して神経に触れるから痛みを感じるらしい
今日は65キロでデッドとクリーンして腰の血流よくしてから155キロでスクワットした
アイシングもしてトクホンチールして腰の調子がよくなった
いつも作ってた鶏胸肉2キロカレーもよかたかも
なんちゃらペプチドとか疲労物質をとる作用があるとか
今日やらなかったら多分ずっと鈍痛を感じてた気がする
しょうがないので他でスク160したら(☆o☆)星とか虫でチカチカした
しばらく走りメインで重いのやってなかったから家でマックストライなんて怖くなった
今日撮ろうと行って入ったら貸し切り最高の状態だったんだけど
いざ撮ろうとしたらあると思ってたバッテリーの残留が…
けつも生まれて初めてつるしで、あー…
もっと規模の大きい大会のお誘いのハガキきた
他の人にはきてないみたいだから一定の記録以上の人に送られたものなのかな？
こんな事ってあるんですね
規模聞いたら今回は入賞とか難しいと思いますがとりあえず出る事にしました
神になった
今日鉄球投げにいこうかな
なんか陸上競技者スレみたいなの立ってましたよ、ここは過疎ってますが向こうは盛り上がる可能性がないこともない…
>>62
ガッ
ダッシュは無酸素運動に分類されるけど
>>27のいう心肺の負担と役割は大きい。
一気に全身の筋肉を動かすには大量の血液を猛スピードで循環させて酸素などを運ばないといけない。
心臓の悪い人や喘息の人はまともにダッシュが出来ない。
ありがとーネックレス!
密かに君のトレーニングをメモってたのは秘密だ
よーしそっちでも皆さんに教えてもらうぜ
ベンチプレスとは似ているが少し違う。
ggりました。実際何投か変化つけて投げてみて一番飛んだのが最終的な投げ終わる瞬間に力入れるというかスナップ効かせるというか
そんな感じでした。
連動出来ればもっと飛ぶんでしょうね
アドバイスありがとうございます
終動負荷を使ったベンチをやるとこうなる。砲丸投げ選手は神経系が
始めからこのように発達しているので無意識にばうんどをつかうんじゃないかな
俺も年一回の市民大会で走ったり跳んだり投げたりしてます。
パワーの大会にも出ますが、陸上大会も楽しいですね。
>>69
とにかく実際の投げる練習量が足りないです、また練習できる場所もないですしね
やっぱり経験者は違います、全然力なさそうな人でもバンバンぶっ飛ばします
普段は貼ってもらった動画を参考にします、ありがとうございます
マジすか、大まかでいいんで記録教えて下さい先輩
いやまてまてw
もう50近いし、若いころ陸上やってきた訳でもないから、競技者を前に言えるような記録じゃないですよw
まぁいいや。敢えて語るw
100m 13秒26(今年)
走幅跳 4m84(去年)
砲丸投(4Kg) 11m11(去年)
これでも市民大会では入賞してます。
因みに…
パワー 430Kg(今年)
素晴らしいじゃないですか、ぶしつけな質問に答えていただきありがとうございます！
陸上の記録もパワーの記録も素晴らしいです
74さんのような年のとりかたをしたいです
また色々教えて下さい
ありがとうございます！ちょっと照れますねw
ベンチ80×10 デッド50×10 ベントロー50×10 スタンディングバーベルショルダープレス？50×10
寒かったのがポカポカして汗かいたけど、また寒気するな
そうです。
>>79
過疎スレだしいいんじゃないですか？w
身体の割合は上半身３：下半身７
脚力（瞬発力、バネ、パワー）が記録に大きく影響する
重要なのは重心移動時の軸の安定と砲丸の芯を押すこと
上腕の動きはベンチプレスよりワンハンドダンベルショルダープレスに近い
ベンチプレスは背もたれの反発を利用してるので、砲丸では体幹を強化する必要がある。
例えばベンチプレス自慢が砲丸をやったところで、ちょっとバネのある素人には軽く負ける
ウエイト版だから
ダッシュの際にパワーリストを足首に巻くとか鉄が入ったシューズをはくとか
タイヤを引っ張るとかすればいいと思う。
http://www.voynich.com/cycle_blog/data/upfile/21-1.jpg
バーベルスクワット
ビルダー以外でスクワット重視でトップに成った奴いないんじゃないか
日本柔道も重量級は世界に置いていかれてる
する動作を中心に据えたトレーニングがベスト。
つまりダッシュがベストだと思う。
重りを持ち上げるための筋肉や骨格ではない
三段掛けでダッシュ。
ダッシュを追加
翌日の筋肉痛がハンパない
ベイビーステップってマンガを参考に
200ｍダッシュ200ｍジョギング
×５セット
わき腹痛すぎワロタ
それが自重だよね
自分のタイプの走り方に変えたらびっくりするほどしっくり来た
階段を駆け上がる。
二段、三段跳びで。
これがベスト。
坂ダッシュは好ましいが、階段はダメ
理由は教えない
と思ったが、一人ではできんな
実は直立2足は進化的必然があったワケでもないそうな
そもそも、他の動物を見ても分かるが
生命維持に大事な腹部は骨に守られておらず、
外に晒さないよう4足動物の腹は地面を向いている
2足は外敵に向けて弱点を丸出しにしてる訳だ
代わりの腹直筋もガードと言うよりは2足で立つ為にしぶしぶ付いてる状態
手に道具を遣うためとも言われてるが、
専門学者によれば「何故かは分からないが、とにかく2足で立ったと」
下半身トレの究極は走り。
これだけは単なるウエイトトレーニングでは代用できない
筋力を実用的なパワーにまで転化させなければもったいないと思うんだがな
ボディビルなら知らんが
全てのトレーニングはランニングに奉仕するものでなければならない。
俺は基本ウェイトオンリーで、体育大会の少し前からぼちぼちラントレやる程度だけど、
これでも案外走力はキープできてる。
リラックス状態でスピードにのる走りを心がけてる。
5000の記録教えてください。
綺麗なブレない着地＝推進力へとつながる
着地では脛の筋肉を存分に使う
膝から下はふくらはぎばかりに目がいきがちだが脛がキモ
スクワット＋カーフレイズはそこがスカスカ
試しに脛をパンパンになるまで筋トレしたあと、走ってみるといい
思うように足が動かなくなる
1キロくらいは早く走れるようになりたいんだが、田端バーピーで心肺機能を毎日鍛えたら早くなるかな？
ちなみに走るのは嫌いだからダッシュとかはあまりやりたくない。めんどい。
サッカーのトレーニングシューズなんかはどうだろう
スパイクではなく
只、アスファルトだともたないかな
筋トレも短距離、中距離に生かしたいならバーピーより
スナッチやクリーンやるべき
http://www.youtube.com/watch?v=2LriAU7LcO8
50mを7秒32のペースで2000m完走してることになる。
2000m、5000m、10000m、そしてマラソンまで世界記録更新した皇帝ゲブレは神だな
http://www.youtube.com/watch?v=jsr0mZiRbNw
50mの平均ペースが7秒11というとんでもないペース
ゲブレも神だがエルゲルージも化け物
でもパンパンになるような走りは下手な走りなんだけどね。
陸上で強くなるのが目的じゃなくただの筋肥大が目的ならそれでもいいのかもしれないけど
死んでいいよ
何でだよ。本当の事いっただけなのに
50m4本ほど
終わった後足が微妙にクラクラになって
筋肉痛になった
平地ダッシュ50～300
など
で、ある程度肥大できる？
サゲしてるからって見てねえとか思ってんじゃねえよ！俺は毎日このスレチェックしてんだよ！
膝から下ってなんだよああ？！
なめてんのかおお？？
するけど、それはそれはとても辛い試練になるぞ
果たしてお前さんにそれが乗り越えられるかな？
どうなんだろ？なんか大して変わらないみたいな意見も最近はよく聞く
特に短距離ダッシュだと踵なんてつかないからあまり関係ない
確実なのはコンクリートの平地よりも芝生の方が良い。次は土。しかし芝生の場合地面が凸凹で走りづらい所もあるから微妙
野球場やサッカー場のように整備されてるまっ平らな所が理想
あとコンクリートなら平地よりかは上り坂の方が負担は小さい
もしダッシュだけじゃなくついでに敏捷性のトレーニングもするならテニスシューズのが適してる。
初心者向けのロードジョグだっけ？でダッシュやアジリティーのトレーニングもしてるけど
前に進むにはとてもいいけど横の動きや急ストップには弱いのか縒れてるのがわかる。
http://item.rakuten.co.jp/runningclub-gh/1309-tjr510/
厚くて柔らかいソールは蹴りが吸収されてしまい、思うように走れないしな
もう全力疾走しなくなってどのくらい経つのかｗ
ダッシュする時は、念入りにストレッチで、筋肉ほぐしてからだぞ。
肉離れやアキレス腱断裂！の
大怪我しかねないからな。
運動前のストレッチでアキレス腱を切った俺の先輩を舐めるなよ。
ストレッチは体を温めてからだ。
固体化してる状態でいきなり激しく動くと「ピキ！」と切れてしまう
だから少しづつストレッチしたりウォーキングしたりジョグしたり軽い流しをしたりで
液体化させるのだ
肉離れと言っても多分筋膜がちょっと切れただけだと思うけど。
靴を脱ごうとして悶絶w
陸上部のアップの仕方は
5-10分ジョグ→体操→ストレッチ→流し数本
俺は登りダッシュはケツはパンプ感くるけど
大腿やカーフは来ない
特にカーフはカーフ・レイズしても全くパンプしない
カーフは上がらなくなるまで追い込んでも、インターバル5秒くらいでほぼ全開するし
他の部位と違い極端に回復が早い。俺だけかもしれんけど。
元中距離。
なるほどな～…なんて思ったけどこれホント？
カーフは高負荷で最低1セット30回やらないといけない。
30回×5セット。
バーベルなら最低でも50キロ以上、レッグプレスなら最低150キロ以上。
そうすればかなり効くと思うよ。
カーフレイズは週一では効果が小さいね。
時間があればいつでもやらないと。
俺は70mで失速してしまう
以前に根性で120mくらい走った時は心拍が220位いったわ
危険と背中合わせや
負荷は大きいし、かなり効くけど速度、角度が高くならない分
エキセントリックは弱いし、膝等の関節にはそれほどダメージ少ない気がする
平地や下り坂全力のがハムや膝痛くなるし
そうすれば短い時間で最大限の効果があげられる
3ｋｍと5ｋｍをその日の気分や時間に応じて
10ｋｍぐらい走れるのを目標にしてたが短距離のダッシュも良さそうだね
しかしスクワットと両立できないのが辛い
この靴は競技場とか土や芝で練習する人には凄く良さそうだけど
アスファルトでは走れるのかな？
それは長距離走だろ
全力で短距離走を繰り返せば誰だって足がパンパンになるわ
あ、お前は全力疾走できないのかｗｗｗ
ランニングの格好してるとはいえ
結構な速さでいまでも走れるだろうから
無酸素全速力で走ってるのみたら
ウォーキングしてる人に
好奇の目でみられるよな
ダッシュを繰り返すと呼吸が先に切れてキレがなくなるので
パンパンにはならないね
一部位だけの運動だと特定部位をパンパンまでできるんだろうけど
スプリントは全身運動だからなあ。
どっちかというと脚より先に腕の振りが鈍ってくる。
陸上部の走りなので一般人のダッシュとは違うのかもしれない。
やっぱこっちも気を付けなきゃいけないか
徐々に１００％ダッシュに近づけて行けばいいのか？
それ以来ダッシュはやめたけど、何かの拍子に痛みを感じるのが1年くらい続いた。
ちなみにアラフォーで体重は軽い方。
しかも推進力までかき消される。
上級者はきれいに着地して、足が安定してから一瞬で押す。これを一瞬でやる。
蹴る動作はすべて推進力となる。
柔らかく着地し、その後、押すのは一気に。
インターバル1分～5分くらいでこんくらいやれば筋肥大に効果あるかな？
好きなダッシュトレが出来ない・・・・・・
体育館のジョギングコースでダッシュか？
冬でも雨でもできるし便利だね
長らくウエイトオンリーだったし
アップとストレッチ入念にやりゃ大丈夫か
膝よく壊すって言うから不安だが
時間かけて長距離歩いたり山登ったりしたほうがいいよ
ああ、やっぱり駄目か
２年前まではアメフトやって短距離走ってたりしてたんだが
近くにちょうどいい傾斜のキツイ丘があるからそこを歩いて登るか
平地や下り坂だと関節痛めたりハムの肉離れ等起こすリスクが高いし
上り坂だと筋肉への負担は大きいが、速度が出ないので関節等には優しい
平地全力ダッシュはスプリント等やってるわけじゃないのなら、たまにでいいし本数も3本以下でいいと思う
陸上競技場で練習できるよ
おれの地域だと1回200円で利用できる
スターティングブロックもハードルも使えるしね
俺が利用してる競技場の暗黙のルールだと
↓トラックのレーン
1 中長距離用
2 中長距離用
3 短距離用
4 短距離用
5 短距離用
6 短距離用
7 短距離・ハードル
8 ハードル
ウォームアップジョグはトラック外周を走る
競走馬の坂路調教か
暗い中でいきなり人が正面から来るとマジで危険。危険ってレベルじゃない
しかも何で普通に走ってる俺がどかなきゃならないんだよ
お前がどけ
俺のホームコースにもいるが、逆走だと知らないわけではないんだよな
何人も順方向で走ってるのに、そいつだけ一人で逆走してる
しかももう結構長く（2年くらい？）ずっと逆走してる
何でそんなに逆走したいのか聞いてみたい気にかられるが
きっと意味不明の答えが返ってきたりいきなり殴られたりしそうだから絶対に聞けない
一人でも走ってる人がいると分かった場合はその人とどんなに離れてても絶対逆走しない
どんなに離れてても、もしも逆走してるのが見られた場合多かれ少なかれ、警戒心とかで無駄なストレスを与えてしまうから
まあマナーだよな
ランニングコースなのだから安心して心置きなく走ってほしい
何で逆走で短距離ダッシュするかと言うと追い風で走りたいから
9時までやってるところは良心的。5時で終わる所とかやる気ねえにも程があるだろ
24時間無料開放してる夢の国もあるけど、それは全国でもごく僅か
自転車で道路走ってるとそういう場面があるわ
夜間俺がライト付けて自転車で左側通行してるのに
正面から右側通行（逆走でしかも無灯火）してくる自転車は、インを譲らないことが多いので
俺が膨らんで避けてる
危なくて最近は避けたくないのでその場で止まって、相手を避けさせてる。
あとは
狭い住宅街の道路で向こうから車が左、自転車が右側を走ってこっちへ向かってきて
それが俺と調度すれ違うタイミングで、その車と自転車がが並ぶ状態になり、左を走るバイクの俺がどこにさけたらわからん状態。
当然停車するが、なぜか自転車は急ブレーキ掛けて「通路をふさぐなよ」という感じで俺を睨めつける
いやいや俺は避ける場所がないんだってｗ
道路のど真ん中を全ry区奪取すｒくのはとても総会だよ★
ウイルス、菌、PM、黄砂、排ガス等防止のためマスクを
さらに音楽聴きながらやってるのでイヤホンが取れないのと寒さ対策でニット帽と手袋を
日差しのある昼間は、紫外線対策でサングラスを
こんな感じでダッシュ→歩きで戻る→ダッシュと繰り返しているが
通行人や、信号停車中の車の中の人から常にジロジロ見られてやりづらい
近所に道路沿いや人通りの多い場所じゃない環境の坂道がある人がうらやましい
必至こいてこけば
脚は太くなる
競輪選手も太い
だってあれは踏み込み力でしょ？
高重量スクワットで立ち上がる勢い。
ちゃらちゃら自転車を漕いでも太くはならないと思う。
俺はそんなきつい事する気ないけど
でもウエイトできる環境が無い人とかはそれでも太くなるかな？
おれはこれでエアロバイク系はやめた。
エネルギー捨てるなんてもったいない
太くなるよ
上半身トレはシャドー・ボクシング
この組み合わせで俺はナチュラル・マッチョを目指す
田舎とか土手の近くに住んでるとかじゃないと厳しいんじゃない？
徒歩圏内で50メートル以上ダッシュできる場所なんて存在しないな～
いまや子供に「やあ！」と挨拶しても通報され不審者扱いだからな。
公園で懸垂→通報
坂道でダッシュ→通報
日の出前の真っ暗な暗闇の河川敷を夢遊病のように徘徊する不気味な老人たち→通報されない
そんなに挙動不審なのか
人様に迷惑な場所じゃなければ大丈夫だよ
職務質問だってごくたまにしかない
普通に「トレーニングしてます。仕事は今無職です」って言えば「そうですか、ではトレーニング頑張って」
みたいな感じでおわるよ
特に若い頃はちゃんとサイズ図って仕立てたスーツもすぐに破れて出費きつかったわ
通報されたところで何も問題ない
所持品に違法性のあるものを持ってなければ何も問題ないね
職質されても事情説明して正当性アピールすれば警察は何もできないし何もしようがない
問題は警察云々よりも近所からの目だ
子供に「はええええええ！！」とか言われても全然嬉しくないｗ恥ずかしい
お前ら雑魚がブサイクな動きで走ってもね
そんな注目されてないって
https://www.youtube.com/watch?v=1CSlhWE9vO8
ピッチもすごいが一歩一歩のストライドの伸びがすごい
東北に住んでた頃は余裕でいくらでもあったのに(東北では五指に入る都会だったけど)
北海道とかの人なら直線300ｍダッシュできる場所とかくさるほどあるんだろうな
行った事ないからわからないけど
https://www.youtube.com/watch?v=PH_Z8Ghuq6E
お前らも見習え
そんな不細工な走りしてるのは>>204(ID:fRnOBPtr）のような奴だけ
俺のような100ｍ10秒台(そこまでいかなくても11秒台や中には12秒台も)の走りなら
普通に競技者だと分かるよ
走り方が違う
力学的に効率でも見た目には癖のある動きをするのがむしろ日本人としては普通
まあお前みたいな脳内スプリンターにはわからないかもしれないが
いやよく分かる
お前がコンプレックスの固まりのドクズ荒らしだったことが
他人からの見てくれより、ダッシュの内容で語ろうや
砂浜はちょっと環境的にできないからわかんないけど
エドウィンのインターナショナルベーシックな404なら足が太くなっても
大丈夫だよ
怪我したりどこかしら負担がかかるのは何かしら正しくない部分があるから
しかしそれは芝でも土でもオールウェザアートラックでも言える事
とはいえ、それでどこかを傷めたりケガをする場合、固いアスファルトならその怪我がよりいっそう酷くなる
それに常に全てのパーツでケガをしない正しい動きをするのは難しいし多くの人は不可能だろう
だからアスファルトはあまりよくないかもしれない
ケニアなど世界トップの長距離選手は拘ってアスファルト(固い路面)では走らないらしい
固い路面は負担が大きいから
で、実際固い路面ではどんな理屈でどのように負担がかかるのかを調べた結果、
固いからというよりは平べったい真っ平らな事が原因らしい
真っ平らでは常に同じ箇所に負荷がかかり、それで負担になったり怪我をするらしい
土や芝や凸凹の道なら負荷が分担されるので一部分のみに負担がかからない。だから体に優しい
なので短距離ダッシュの場合はそれほど関係ない話
あまりに多くの頻度で多くの本数を走れば問題だけど少ない本数なら問題ない
終電後に30分集中
ハムがパンパンでキッツイ
マジで困るよな
陸上競技場ならスパイク履けば大丈夫だけどアスファルトが濡れると滑って全く練習にならん
むかつくのが雨止んで3時間くらい経つのに何故か地面が全く乾かない時ある
歩道でダッシュすると足を痛めるぞ。
押ししかできないやつって結構いるもんだよ
むしろ弾むようにリズミカルに体動かしつつ軽くやる方が正解だったんだよな
慣れれば別に違和感なくなった
>>234
俺の場合はコリのほぐれ方が静的と動的では違うから
動的ではほぐれない
しかしストレッチしないようになったら別に大丈夫になった
トレーニングとしてやるだけなら別にいいわな
スピード出ねぇと感じたら切り上げ。
最初の50mは坂だから5本やっただけで死ねる
どっちのが瞬発力付くんだろ。
滞空時間負荷ゼロになって仕事量自体が少なそうだ
アスファルトの上でならジャンプのほうが負担大きそうだけど、
何かクッション性のあるマットの上でならジャンプのほうが軽いかな？
直立で着地せず、着地する瞬間にしゃがみ込むようにはしてますがそれとは違います？
ＮＦＬなんかも50Ｍなんかの記録じゃなくてもっと短い距離の記録で力を測ってるし
アディゼロ 匠・戦 ブースト
膝関節の負担だけならジャンプのほうが多いな
行く前のがいいかな
ウエイトに生かすなら、それが良いと聞くね
持久力やスタミナつけるのが目的だと、ヘロヘロになるまで追い込んだほうがいいけど
瞬発力及び一発の力を高めるための神経系の向上が目的なら、あくまで全力、全速力が出せる範囲内で終わった方が良いみたいだね
重量感のある下半身だったから多分効果ある
体育祭で地区対抗リレーがあったけど
坂道（傾斜１５度くらいか）が多い８丁目と９丁目の連中が毎年優勝してたな
３歳児くらいから毎日必ず坂道を歩いたり走ったりしてるんで
足の筋力あがって体の使い方が上手になるんだろう
軽いジョギングを繰り返すより、たまには強い負荷が必要だな。
負荷（無酸素の全力ダッシュor有酸素の全力ダッシュor流す程度のダッシュ）や
距離、本数、頻度を教えて下さい
無酸素の全力を３本
距離は50mくらいで残り30mくらいから全力
斜度はかなりキツめ
山の中腹でやってるから
３本でもオッサンには身体のキレがかなり実感できるよ
週２ですね
たったの3本でか
これは参考になるな
これは反省だ
ウンコマン？
ATPの消費速度が速すぎて運動中の酸素供給量自体が比較的問題にならないうちにATPが切れるのを無酸素運動っつってるだけだから
800ｍを全力で走ると相当筋肉にもくるぞ
肥大はしないだろうけどウェイトで鍛えられない場所を鍛えられる気がする
条件は普通のランニングシューズじゃなくて陸上用のスピードの出るスパイク買って
ちゃんと競技場で全力な
2分20秒から30秒程度で走れないとダメ
ケツワレするまで走れば結構筋肥大効果ありそう
ウエイトなしでも結構な脚を作れそう
スクワットなら週に二、三回追い込んでも別にかまわないけど、400mの全力走をやれと言われたら無理
多分キツくて続かないと思う
それからマイケル・ジョンソンですらトラックで裏ももは鍛えられないからジムに行くと言ってるよ
50mダッシュでも痺れるのにw
でもダッシュトレーニングやらないと心肺落ちるし身体の切れも落ちるからガンバらないとなぁ
走り続けれるだろうがどんどんスピードが落ちるのが普通じゃん
こんな長い距離をこんなスピードで走りきったのか、という達成感が良い
400専門になって毎回300何本も走れは無理
だいたいラスト100あたりで筋肉にくるはずだよ
400ｍ全力走と言えば何故か医学的に無理といか抜かすし、
まともに日本語できない奴多いな
若い一般人が400mを全力で走ると200過ぎから足に来てラスト100はフラフラジョギング状態。
まったく運動してない中年オヤジだとスタート後50m手前から足がもつれて、400m走なんて普通に有酸素運動レベルのジョギング。
その通り
おれなんか350mは助走レベルだわ
自分は火、木、土でスクワットやってるので、ダッシュいつ入れるかかなり悩んでるんですよね
同じ日にやるには時間が足りないし、疲労的にモチベもあがらないしかといって、間にやると筋肉痛もしくは筋肉が傷ついた状態で
全力ダッシュのような強いエキセントリック収縮がかかるような動作をやると肉離れ等も怖いですし
次の日のスクワットにも響きますし...
今現在は結果的にジムに行けずにウエイトができない日に取り入れている現状なんですが
スクワットは他も鍛えられるけど補助的だし
どうりでスクワットの凄いビルダーの脚が遅かったわけだ
速く走るためにはハムストと腰の中のインナーマッスルのほうが重要なんだと。
俺はそれに加えてふくらはぎの筋肉も大事だと思うけどね
ふくらはぎの力は足の指の力だから、ここ弱いと力が伝わらないよね
そういう趣旨のスレだものね
>俺はそれに加えてふくらはぎの筋肉も大事だと思うけどね
これらを総合的に鍛えるにはやはり坂ですか・・
ただ結構前の月陸かなんかの記事でみたけど、腸腰筋を鍛えるのに関してはスレタイ通り全力ダッシュが一番良いというのは言われてるみたいだな
腸腰筋を意識的に鍛えてなくても、スポーツ選手の中では短距離選手が断トツで肥大してるそうだ
死ぬかと思った
それってハム以外は走って鍛えられるって意味なのかな？
お尻とか内転筋とかそのほかは走りで鍛えられるのか？ハムだけ走るだけでは十分に鍛える事ができないという意味なのか？
それともハムに限らず全般的に走るだけでは十分に鍛える事はできないって事なのか
100m走等の最高速においては、カーフの重さが慣性モーメント的に邪魔になって遅くなるみたいだね
ただ初速や坂道のような負荷が大きい場合はカーフが太い方が速く走れると思われる
極端なんだよ。過度な肥大がよくないだけでそれなりにはあったほうがいい
サイズって意味じゃそれこそ走るの早くなりたい奴が日頃やってるラントレでそれなりのサイズにはなるからな
論点はそこからどの程度肥大させるか、あるいは肥大は狙わなくてもいいのか
誰も最低限も無い場合の話なんてしてない
軸がぶれない体重移動、タイミング、運動神経とリズム
着地から効率よく蹴りに移行するための要素が多く詰まってる
まずこれがスムーズにリズミカルに出来ないと、筋トレの筋力が非効率的に使われることになる。
着地がしっかりできないと足を踏ん張ることができない
軸がぶれてると蹴りの力が分散される
中高生には簡単なバウンディング、しかしウエイトのみの成人男性にはとても難しいのがバウンディング
連続して飛べなかったり、グラグラしてバランスを失ったり・・
片足交互のバウンディングはまだいいが、
34秒から出てくる両足の連続バウンディングや交互ではない片足バウンディングは素人には至難
https://www.youtube.com/watch?v=yxkQfPhwZt0
バウンディングを綺麗に行うコツは？
格闘技で一瞬で間合いを詰めるときは
カーフは太い方がいいのかな。
一流選手の動きを語れても、そうなるために必要なことは語れないんだ
知らないからな
知ってたら俺はとっくに一流選手だ
すまんな
格闘技の踏み込みはカーフで蹴り出す力の比重はスプリントよりもっと小さいと感じるな
前足を振り出して前に体重を預けるように重心移動する勢いの比重が大きい
そもそもリングで裸足の競技なら足裏の摩擦力にあまり頼れないし
蹴りもカーフが相対的に重いとキレは鈍るし
まして階級制ならカーフを殊更大きくするメリットは薄いと思う
ボクシングなんかだとカーフどころか下半身やや細めに留めて上半身がっしりてのがハードヒッターの傾向
跳躍力もアップしそうだな
タックジャンプやボックスジャンプもいいが
わざわざカーフレイズする必要はないわけか。
走り込みとか縄跳びで自然に鍛えられる程度で十分かな。
同じ筋肉量という条件なんだから、下半身より上半身のほうがいいわな
RPGでいうスキル振りのようなもので
でも、技術が同じなら重い階級のほうが強い。
カーフレイズにしてもバーバル背負ってレベルはいらなくても
片足自重にプラスして合計100ｋｇくらいで楽々100回できるくらいには鍛えてたほうがいいんじゃね
ダッシュしても脚は速くなるが脚は太くならん
ランニングなんて全身に分散される運動だし
すいません、なんでスクワットはワイドがいいのでしょうか？
これらを鍛えるには超ワイドスタンスのパラレルより少し浅いくらいのスクワットがいいんだ
黒人以外の人種は臀部とハムは発達し辛いから、努力してこれらの筋肉を増やさないといけない
あとふくらはぎではなく脛（すね）の筋肉の方が重要だよ
捻挫やアキレス腱断裂を防ぐために足首周りの細かな筋肉を鍛えるべき
これにはゴムバンドを使ってトレーニングするのがいい
俺はニシスポーツの黒のゴムバンド使ってやってる いくつかゴムバンド購入したが、ニシスポーツのは足首エクササイズに最適
鍛え方教えて
手で落ちないように支えながらつま先を上げ下げ
下半身のみだとこれ
https://www.youtube.com/watch?v=ibrrevQ_v94
肉離れしたじゃまいか！
r::::_;:―､､;;::-’ｰ､ヽ
/’:::i’ ヾi
,,.r､:::::::i .: ll
rr;i:::,r:::::! _,,,__, _,,,…_ .l:i
ヾ:r::;:-､:r i’tﾃ;:. i:’tﾃ:r i::ヽ どうだ、これがソースだ参ったか！数十秒で回復！よく見ろ！参ったか！
｀ヾ::rt’ ´ ‘ l::. ´ !r’
ヾ.ｨ -､ﾉ:. l
./!､ ー-‐;’:. /
/ ヾ ヽ、 ‘ /
∧ ヽ ｀ ７‐r_’/ヽ
,r ヽ、 ｀ ＜ﾆrヽ 〉
,r’ -､ ヾ il l､
r ￣ t- ヾi: lヽ
ユトーリ・ザ・ポイポイ
(1899～1922 フランス)
＞理論上は枯渇したATPは15～30 秒で回復することになる。
＞しかし、実際には筋細胞内のATPが完全に枯渇することはなく、
＞ATP分解の逆反応がおこるので、ATPの正味の合成速度がその最大値に達することがない。
＞そのため、クレアチン・燐酸系の完全回復には3～5分を必要とする。
一見するとバーベルスクワットの方が負荷大きそうに見えるけど、走るのと違ってその場での立ちしゃがみだから
走行着地時は瞬間的な負荷、衝撃は体重の数倍がかかると言われていてましてや全力ダッシュだとかなり大きいだろうし
１００ｋｇかついで１００ｍウォーキングランジの方がなんかよさげ
また西武時代の頃（全盛期）の清原の肉体でラグビーやったら通用してた？
当時の清原は90年で186cm98～100kg。
ラガーマンも大体これくらいだろ。
で、有酸素もして先輩や顧問にしごかれる
当然、現役時は凄いが引退した後も食生活が変わらないので豚化する
太ももと尻もどでかい。
格闘家がよくやってる200とか300キロくらいのスクワットラックみたいなのを背負って歩くトレーニングだと思うんだけど
ぶつかったら相手ふっとぶ？それともふっとばされる？
174cmという一般並みの身長なのに体重は80kgと一般基準より15kgは重い。
でも上半身は特に格闘技みたいにマッチョではない。
ミホノブルボンみたいな凄いケツしてたろうな、110くらいじゃないか？
110もあったら200kgはいくと思うが。
110もあったら200kgはいくと思うが。
110もあったら200kgはいくと思うが。
だけどマジ110もあるの？
110っつったら松井秀喜並なんだけど。
タバタの音楽かけながら２０秒はしって１０秒歩くってやつでもOK？
胸囲、ウエスト、ヒップ、上腕、太もも、ふくらはぎ
証拠は？
ちょっとダッシュするとすぐぶり返すようになったから。
110なん？100ちょいなん？どっちなん？
バカ
正解
死ね
ももは65くらいあったらしいけど、一般的にももは６０こえたら太めだからわかる。
けどヒップは目安がわからんのよ。
60でいいよ・・・
おまえには桑田のケツサイズは一生わからんわアホンダラ
ふざけんな
二度とくんな
背は174と一般並で上半身マッチョでもないのに80kgもあるから。
俺も桑田と同じ背だがダンベルベンチ45キロとかラットマシン80kgとかガンガンやって
格闘家みたいなガタイだったのに（間違いなく桑田より太い）77kgが限界だった。
それでも太もも62cmはあった。ヒップは測ってなかったので知らない。
ただ110近いのか100ちょいなのかで全く違う。
清原と松井の入団時の体のデータ
体重95kgでヒップ105cm
迷惑なんです。
世界記録や日本記録と肩を並べてる口だけ自慢するなら公式大会へ出てください
俺も陸上部なのに中高生の時は本気でそう思ってた
脚の速さ＝野球の実力になるならともかく、実際は全然そうじゃ無いからね
尊敬いたします:
こんばんは。いつも拝見しています。
毎回やや辛口のように聞こえる方もいるかと思いますが、それをくつがいす確かな体の変化が説得力ありますね！それと仕事も会社に貢献できていて素晴らしと思います。
私ごとですが、雇われ元社長が経費の使いすぎでこの二年半経営が傾き、その代償についに下の者たちが出向することとなりました。私もその一人ですが、出向先が親会社の関連企業なので頑張りたいと思います
9 bbcat 2016/03/12(土) 00:20:12.95 ID:ZazMZXY+
Re:尊敬いたします:
＞タイガーさん
こんばんは。いつもありがとうございます。
出向しても本人の実力があれば問題ないと思います。
頑張って下さい！(^_^)ｂ
最も充実してた頃だと思うけど、これで体重80kgあるようにみえる？
確かに筋肉質だけど、腕の太さを見る限り、ベンチプレス70kgちょこっとやれる程度だと思う。
間違ってもダンベルベンチ45kgやれるとは思えん。
投手ゆえ足腰は発達してるがそれでも体重80kgいくかね？
http://i.imgur.com/OJmAODi.jpg
見ればわかるが、体重に一番影響が出る下半身がプリプリやからな。
腕の太さとか体重にあまり影響しない部分。
ヒップ何センチくらいあると思う？推定で。
ほんとに110cmとかあれば体重80kgあるかもしれんけど、110cmつったら松井秀喜並だぜ？
105？100？
分かったら二度と来ないでね
行かないんで、ピッチャーやってた俺も、何10本もダッシュしたり毎朝1時間
走ったりしてたよ、太ももも物凄く太かった（笑）
羨ましい
基本長距離は走らないで短距離のダッシュ？
証拠だせよ。
>>413
そんときの体重とヒップはどんくらいだったん？
50で引退した山本マサの長持ちの秘訣も塁間ダッシュ（約30m）だし、練習の虫だった
桑田もそれをやって、あの立派な下半身を作り上げて、あの小柄な身体で170勝以上
したな、腕の怪我さえなけりゃ、軽く200勝は超してたろう。
http://www.excite.co.jp/News/bit/E1327392172879.html
これ凄いレベル？
これの15分30秒のとこ
170ポンドはアップ程度
この当時の桑田の実質体重なんぼくらい？80kgある？
もう来るなよ
75キロくらい
俺なんか学生の頃ダンベルベンチ42.5kg（片手）やったりラットマシン80kgやったりカール22kgやったり
しててこの当時の桑田より明らかに太かったのにそれでも体重75kgがやっとだった。
体のサイズは胸囲103cm、ウエスト83cm、腕周り伸ばして33cm太ももも60cmはあった。
それでも桑田の80kgにすら届かず。なんでなん？背も桑田と同じ174cmなんよ。
やせて見える桑田が80kg、格闘家みたいなガタイだった俺が75kg。
納得いくわけねえじゃん。
上半身も落ちて胸囲は94cm、ウエスト77cm、上腕伸ばして28cmと一般並みに縮んだ。
無論下半身も落ちて、太ももは59cm、ヒップも最高100cmあったのが今では95cmにまで激減。
バーベルスクワットやってた頃は120kg担いでたが今では60kgでもしんどい。
なのでレッグエクスとかカールなどのマシンのみ。一応数値はエクス70kg、カールは58kgくらい。
何でラガーマンみたいな体格だったのに75キロ
桑田は80キロ
俺は胸囲94cm、ウエスト78cm、腕周り伸ばして28cmだけど、これを維持したまま75kgになりたいんよ。
あと5kgたらん。何とか下半身だけでかくして体重増やしたインよ。
しかないでしょ。胴回り太くなりたくないなら。
バーベルスクワットとレッグプレスはやってない。
現在59cm、95cm
高重量バーベルスクワットとレッグプレスは頭はげそうなのでもうやりたくない。
>>445の続き
ふだんっは69前後をいったりきたりしてるんだが（酷いとき68kgを切りかける）、こないだ走りこみしたおかげか。
今現在若干パンプしてる。
何とかヒップ102cmはいきたいんだが、走りこみだけで7cmアップできる？
30中盤になるときつい。
普段は仕事終わりとかで測ると68kgでイライラしてたけど。
やっぱ走りこみやるとちょっと体重増えるんだな。
メシの量はずっと変わってない。
説明が付かない。
確かに今の下半身は普段より若干大きくなってる。
ズボンとかはけばいつと違うことくらいすぐ分かるんよ
とにかくももとケツを太くしたいんよ。上半身は今のままでいい。
ウェイトは頭がはげそうなのであまりしたくない。
理想はその状態で73kg。そしたら普段仕事後はかっても72kg台っはキープ出来ると思う。
ウェイトやったらいいけど、昔バーベルスクワットとかレッグプレスやってたら頭髪いったのでやりたくない。
頭いったのはそれが原因としか思えない。
走るのやめたらクソデブってワロタ
あいつ等がするわけないしｗそんな時間あっても鏡見てウットリだろ
全てやればOK
ある日ハムに強烈な痛み、次の日彼女とお泊まりして朝起きたら激痛、肉離れで
１年経った今も完治せず、デッドやったら１発で再発する
元々柔軟性なかったりストレッチ怠ったせいかこうなった
全力出せるのは最初の１，２本だと思ってるので3本で十分だと思ってる
１０秒台なんか身体に悪いと言い訳
上り坂だと自ずとつま先接地になるのは仕方ないけど、足首の角度が開いてると反発を得にくいと思う
http://i.imgur.com/OS7a5Lg.jpg
それだと普通に土踏まずくらいまでつかない？
つくね
下手くそすぎてわからん
関節くらいちゃんとかけ
ダッシュ始めたけど
足腰は強くなったが心肺機能が追いつかん
ちなみにヘビースモーカー…
どうしたらいいんだ禁煙以外で
きんえん
人以外がダッシュトレって取り入れにくい。都内だと夜中や早朝に人気の少ない路上
とかで走るしかない。河川敷や広めの公園が近くにある人はそこでできるだろうけど。
東京五輪が4年後にあるんだし、都内に屋外で運動できる場所や運動・トレーニング施設
をもっと増設してほしい。
ってなって怖い話になりそうだから外でトレーニングはできない
見てるだけだｗ
公園じゃないから管理者に無断で入ると捕まるよ
非陸上選手でもダッシュや坂ダッシュを練習メニューに入れてる人多いけどどの程度の効果あんのか疑問に思ってしまう
毎回ハムばかり
速く走るために効率の良い走り方や技術はあるかもしれんが
純粋に速く加速させる、神経、筋肉集中させて最大限のスピードを出そうとする、速く身体を動かそうとする感覚を養うという点では
向いてるんじゃないかな？
俺は速くないしフォームも下手糞だけど、3歩で数メートルで最高速度にもっていくくらいの気持ちでやってるけど、結構身体に負担かかってるし
スクワットなどのウエイトとまた違った感覚や負荷で筋肉痛もくる
フラット化つま先かの接地の話をしてるんだから曲がってるのは足首に決まっておろう
もう一度いうが、足首の角度が開いてると反発を得にくいと思う
脳みそついてるな？
体重は70kg弱でスクワット（フル）は110kgでセット組んでいるんだが
フォームが悪いのかな？
やっぱり走る時とでは多少なりとも違う筋肉が働いてると思う
俺もそうだし
マッチョに相応しい
つまりあれか、荷重→反発が得られず、
足が前後してるだけで、足は動いてるのに推進力が希薄な鈍足パターンｗ
https://www.youtube.com/watch?v=uQmfsYn3xjU
一歩一歩の推進力がまるで違う。
ここウェイト板だからあまり知らないやつ多いのかもしれないが
ちゃんと説明しようか。
つま先着地（フォアフット）の場合は、足首の角度が開いているほうが
（つま先を下げたまま）いいんだよ。開いた状態では筋肉を使わないで腱の反発で走れるから。
縄跳びで連続飛びするとき膝も足首も固定して腱の弾性で素早く
跳ねるだろ？あれが本来の走り。足首の角度がなくなり（つま先を
上にあげた状態）では足首の筋肉を使ってしまうから鈍足になる。
短距離のシューズってかかとに何もなくてぺらぺらだろ。
要するに足首固定のイメージでつま先だけで走れということ。
足裏の前足部、陸上スパイクのスパイクがついてる面だけで走ってる
踵がつく、着きそうな人も前足部から接地して、その後沈んで踵が着くって感じ
しかし藤光とかは踵から接地してんじゃないか？って見えるほどフラットに接地してる
フラット接地で有名な伊東や末續さえ前足部接地なのに
400M位まではフォアフット走法 じゃないと無理だろうね。
日本人って骨盤の関係でどうしてもフラットに近くなるらしいけど
それでもフォアフット前提だと思う。
ただ骨格上どうしても骨盤が起きフラットに近くなる人もいるということじゃないかな。
骨盤を前傾させるために為末なんかは前のめりで意識して走ってたらしいけど。
マラソンくらいになると日本人は１部かかと着地の選手も出てくるよね。
どちらにせよボディビルレベルの足目指さないのならフォアフットで走る
かぎり骨盤に近いほど太いかっこいい足にはなるよね。
かかと着地で走ラない限りは。
300mくらいの割と急坂登りダッシュ下り歩き×3本。起きたらハムケツと両脇腹が痛すぎて悶えた
筋肉を収縮させたまま腱だけが伸びて弾性で反発してくるってこと？
腱はそこまでの反発や弾性ないよね？
それだとダンベルカールで二頭筋縮めたまま腱の弾力で上げ下げできるってことにならない？
筋肉使わないで走るって説明おかしくない？
http://sprint-condition.info/category5/entry33.html
書くと長くなるので説明したサイト探してみた。
③筋と腱の弾性
のところに書いてある分かりやすいと思う。この図自体はかかとついてて少しおかしいけどね。
着地時に筋肉を固めて健の弾性で重力を利用して跳ねる力を使って走る。
これが一番効率がいいということ。
ダンベルカールでいうと適正な重さでやると危ないことだけど、下げるときから
急激に切り返す時が同じ。要は2頭を固めて下がってきたダンベルを腱の弾性で
受け止めるということ。
でも実際のカールでこれやるとすぐに故障だからやらないけどね。
筋肉を固めて腱の弾性で反発させるのはスポーツならだれでも無意識に
やってるけど、日本でも軟式テニスの選手が意識的にトレーニングしてた。
ウェイトトレーニングではここは鍛えにくいところだね。なぜならそれなりの重量だと
故障するからやりにくい。
もちろんハムストリングなんかは骨盤にたいして大きく前後させてるから
筋肉のパワーも重要だけどね。大まかにいうと下肢をバネのように使いハムで
最大パワーを与える感じかな。
筋肉の伸張反射を使うと弾性感のある運動になるからリンク先のサイトは腱の反発と勘違いしてるんだろうね
腱は横方向へのしなりはあるけど縦（引っ張り）方向に弾性はないからその説明通りにはならないんだよね
着地時に筋肉を固めてても足首が動けば筋肉が動いて伸張反射が起きているのは実際に見れば確認できると思うよ
あのサイトは適当に選んでるからすべてが正しいとはいえない。
特に一流選手では弾性エネルギーが、筋肉よりも先に腱に蓄えられます。
というところ。同じトルクが掛かってる延長線上はどこを切っても同じエネルギーが蓄えられてるから。
ただ腱に弾性がないというのはどうかな。
同じトルクでＮをかけたとき、健は小さな伸びで大きな男性エネルギーをためていて
固めた筋肉は大きな伸びで弾性エネルギーをためているだけで同じことだと思うけどね。
物理的に考えると。
どこを切っても同じＮが掛かっているんだからね。
しね！！
腱と筋肉を一体として見れば弾性エネルギーによる運動で合ってるから内訳がどうなのかってことだよね
筋肉（伸張反射による弾性エネルギー）＋腱（変形せずにロスなくエネルギーを伝達）っていうのが機構的な役割分担だからね
帰宅途中の女性に変質者と間違われて叫ばれて逃げられた
こっちもビビッて結局飲み物買わずに失意のまま帰宅
それは結局、役割をこちらがわで解釈しているだけで根本としては
同じことだよ。
簡単に言えばバネ係数の極端に違うバネを直列につないでるのと同じだから。
どちらかが限界を超えて靭性限界超えるまでは形状が戻れるという意味で同じだから。
リンク先のサイトは接続金具の弾性を利用するような表現だったから語弊があるといけないと思ってね
ここまで話せば後は同じことだからこのへんで
>>546
叫ばれた後じゃどうしようもないよね
ドンマイ
高校くらいで打ち止めなんかと思ってた
どうもです。ありがとう。確かにリンク先サイトは誤解を生みやすいところがありますね。
あと健と筋肉はつなぎ目があいまいだからね。徐々に変わってる部分があるので。
それが黒人だとだいぶ上になるわけで、健の部分が長い分足首以下が動く範囲が小さくなる
ということになると思う。同じ入力の場合ね。
ＪＲＡで馬の走るトレセンのダートコースを走って鍛えたと
テレビかなんかでやってたな
見えてくる、かもねｗ
重りない全然効かないし
外に出ろよ。俺は勿論、外だ。重りないと効かない!?50mとかやったことあるか？休まず。次の日確実に筋肉痛だぞ。ハードな。膝もちゃんと1回1回床につける。負荷上げるには坂道でやる。
何歩も歩くのは時間の無駄過ぎてやらんわ
短距離選手には三十路でベスト更新する奴だっているぜ。高校で止まる奴ももちろんいるが。
薬かもしれんけど
アメスポも五輪種目もね
全盛期と言われる年齢にレベルが低いままだと晩年に伸びることもあると思うよ
時間の無駄とか意味不明。そういうもんだし。その理屈ならすべて時間の無駄だし。野球やってたのなら尚更わかるはずだが。その場でやるスクワットと、実際の動きに近いウォーキングランジのどちらが役立つか。
ジャンピングランジも結構きくぞ。
家の廊下でやってる、10キロくらいの猫の石像を持ってなｗ
頭が良くなるらしい。また認知症防止にも最適らしい。
スペースがない、時間の無駄、やらない言い訳を探してるバカw
ランジの利点を否定してるバカwじゃあおまえはなんの理由でやるの？
実際の動きに近いからスクワットより上位という三流スポーツトレーナーみたいな理由を否定してる。
競技動作に近いから効果が上とか小学生並の発想だぞ。
自重ウォーキングはアップのとき軽くやる。
ダンベルだといくらストラップしてても、どうしても腕が先にくたばるから両腕でかかえて過重するほうが脚に効きそう。
気軽に下半身きたわるね
無知を誇るアホw
無駄に暴言連発の奴はただの基地外にしかみえない
基地害という言葉を使ってドヤ顔のおまえもな
カーフはもはやしばらく使い物にならん
スポーツ選手に有効なウエイト種目ですって
のは無いような感じがしてる
その程度の事で発狂して異常に噛み付いてるキチガイは頭逝ってるいつものキチガイなんだろうな
文章見てるとお前も基地外っぽいけどな
ランニングもしてるはず
俺はそれを真似する
スクワットは左右対称
ランジは重心移動がある
スクワットにはない
止まったままで筋力発揮するスクワットは、ランジの代わりにはならない
筋力強化としてのスクワットはいいと思うが、ランジも外せない
https://www.youtube.com/watch?v=V6zw5TGY2L0
そういう意味でスクワットを否定する気はないし、スクワットは筋トレとしてやっていいと思う
去年は非科学的なかなりのダッシュ量をこなしてた記憶
https://www.instagram.com/p/BP_vdDMhxwt/
草野球場の外野か芝生のある公園じゃないと無理ゲー
それぐらい走るって膝に影響あるんだよな
特にアスファルトは
頭がよわいのか
タイプ的に100や50より300や400が好きって人もいる
遺伝子的なタイプで
アクチニン3遺伝子でxxの人とかは400系を好むんだろう
ワロタｗ
帰り道の方が全力ダッシュできたんじゃねｗ？
陸上選手でも200や400に取り組んだおかげで100mも速くなるってのはよくある事
あとは長めの距離走りたいが長距離の走りは遅すぎて嫌、100mダッシュは速すぎて嫌
300～600mくらいの流しが丁度良い
やっても150m300m
つまり400mダッシュではなく400mテンポランか
https://www.youtube.com/watch?v=JZ7tl8zqX2o
そんなゆっくりじゃない
8割程度
と言ってもボルトの流しは
お前の全力疾走より速いんだよなぁ(・∀・)
また頭おかしい奴？
誰もボルトの流しにすら勝てんよ。
１００ｍ走と２００ｍ走の世界記録保持者の名前ぐらいならある程度聞いたことがあるけど、４００ｍ走の世界記録保持者の名前は知らないな。
やっぱ４００ｍ走はなのかな。
１０００００ｍ走の有名人も知らん。
マラソンの有名人なら少し知っている。
https://youtu.be/cJOqQUbokhI?t=171
…
四頭筋ではなくハムと内転筋にバリバリきくぜ
ウォームアップちゃんとしないと痛めるから注意
80キロのダンベルを両手に持つのも忘れずに。
それによるだろ
一試合で1つのスパイクをダメにするほどの脚力らしいが
あの体重で65cmって普通やん。
野球選手なんかどーでもいいわ。
メタボ中年がタバコ吸いながらプロやれるんだから。
何メートル三本？
65センチて病気？
ビルダーは競輪選手やスピードスケートの選手よりも太い太ももを目指すべきだよ。
野球わかってないシナ人私生児恥ずかしいね
市ねクソガリが
この推進力の差はどこから生まれるんだってくらい推進力に差があるな
抜かれたほうは、足はよく回ってるが、宙で空回りしてるかのようだ。
ハキームは地面にしっかり食いついてるように見える
足自慢の素人が本能任せで走ってるような感じ。
だけど速い。
速いんだよ。
きれいなフォームしたやつも勝てない
週４日、一回４分でいい。
体幹の軸回転を全く使わないで、体幹固定のまま手足だけが動いてｶｻｶｻ走ってるようにしか見えない
陸板の短距離スレでたまに来る軸回転軸回転うるさい奴か
その貧乏くさい走りで勝ってるんだから文句は言えねえだろ
スタンダートなのは平地だと思うが、上り坂のメリットは当然負荷がかかるのでより短い距離で疲労困憊するし
速度そのものはつかないので、着地及びネガティブ時の関節や腱への衝撃、負担は軽減されると思われる
下り坂は一番速度が出るし、よくスピード感覚を覚えさせるために陸上選手もやることがあるといわれてるよね
上り坂とは逆に関節などへの衝撃負担は一番大きくなると思うけど
皆は基本平地？ それとも織り交ぜながらやってる？
目的にもよるが、筋肥大及び筋力向上（ウエイトの記録向上）のためにはどれがいいんだろうね
http://q2.upup.be/f/r/9mPu4c3tF3.jpg
http://q2.upup.be/f/r/sbXvOqg0sP.jpg
http://q2.upup.be/f/r/HUfbFYGbQw.jpg
何か競技もやってる人？
ﾗﾌﾞﾗｲﾊﾞｰとして頑張ってるょぅ！
補強練習もやったからすぐに太ももが太くなったっけなｗ
ヒップともも何センチ？
あと体重も
競輪選手ですら細いので、それ以下だと怒るよ。
https://www.youtube.com/watch?v=eR9w7MEgEU0
50mは公式レースで5秒79らしい、100mは10秒15だったかな
オリンピックの予選でも30mあたりまでの加速はトップレベル
下りの全力ダッシュはやめたほうがいいんじゃないかな、全力はね。
もし足が追いつかなくなって路面へダイビングする羽目になった場合の受け身は覚悟した方がいいぜ
https://www.youtube.com/watch?v=r_RCNpvz2hc
凄さまじいダッシュに見えるけど、タイムは桐生とかのほうが速いんだな
やってみると意外と何とかなり
それほど疲れはない
でボクシングの教則ｄｖｄをみていたら
毎朝のロードワークで４、５キロを全力で走って
そのあと全速力で１００ｍダッシュを１０本やってくださいと言っていたので
これはきついと思った
で格闘技のスパーリングやったことある人はわかるだろうがこのきつさは筋トレの比ではない
スパーリングより練習最後の補強とかの方がずっとキツイ。
ウェイトトレでも下半身のトレーニングで追い込んだら吐くくらいきついぞ。
ウェイトはダッシュやスパーリングより楽ってのは楽なトレしかしてないだけ。
実家にいた時は徒歩1分、道路を渡るとすぐ砂浜だったから、毎日のように
鍛えてたよ。
太いけど四頭筋の下が太くて
カッコよくない…
あまり四頭筋下部？とかカーフが
発達する重く見えて見栄えしないと
思うんだけど
ハムケツより何故が四頭筋やらカーフの方が
速く発達しちゃうんだよね。
胡散臭い北島氏のつま先重心ワークアウトを
やればこの問題は解決出来るのか？と
思ったのだが、
やっぱり筋肉のつき方って遺伝やら人種で
ある程度決まってるよね？
ビルダーの傾向見てるとほぼ先天的できまるね
http://www.bblegends.com/wp-content/uploads/2015/09/1993-mr-olympia-114_20090830_1793170374.jpg
こういう曲線的な大腿は日本人はほぼ皆無
http://4.bp.blogspot.com/-urPEhmSzaZg/T_HepuKhB-I/AAAAAAAAGjY/uL1cSL1ILvw/s640/flex+wheeler+(13).jpg
筋腹が短いほうがピーク位置が高くなるし、ケニア人だと極端に筋腹短い
下腿の長さの差ではなく、筋腹とアキレス嫌の長さの比率の問題なんだよね
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
筋肉大きくは出来るけど形は変えられないですからね。出来るなら黒人みたいなかっこ良い感じになりたいですね。
サンドバッグ打ちも3分休まず全力→1分休憩を10セット
あとはテンポランになるよ
いつもスクワットとレッグエクステンション、カールやってるのにあまり筋肉痛ならないのだが
友人達と遊びで50m走ダッシュ連続で3回くらいやっただけなのに
ハムストリングスとかめっちゃ筋肉痛になったw
高重量でしかトレーニングしない人が低負荷高回数でトレーニングすると筋肉痛になるのと同じ
まずはネットばっかしてないでたまには外でようぜ
ヘビー級でも毎日ダッシュするからな
走ることにケチばっかつけてるヤツらて部活どころか体育の授業すら出たことないデブオタヒキニートだろ。
話しにならんわ
定義が自分定義同士だと話しにならんね
ホントの全力なら40mもいかない人がほとんどで時間にしたら4～5秒くらいだよ
爆発的に力発揮できない人なら続くんだろうけどね
↑これが足の早さと関係があると思ってるのは素人
ボクシングは体鍛えても技術無いと勝てない
100kg超えのボディビルダーでも
ミニマム級の世界チャンピオンには負ける
格闘技ってそんなもん
何自虐してんだよw
独自の臭い定義で噛み付くな間抜け
なにいってるかわからないんだろうなカスだから
筋力がいるからね。
今年中に桐生が突破して東京五輪でメダル獲ったら国民栄誉賞だろうなあ
おまえがバカなの皆にバレバレ
破るのは10秒の壁な。
もっというと、どうにも勝負弱い桐生よりは山縣やケンブリッジのほうがメダル～入賞が望めるとは思う。
まあ＝ではないが≒に近いとは思う
やはりスピードある奴は短距離も速い事が多い
もちろん停止状態からの初速が大事だし、反射神経も大事だが
バカがイキんなっておまえのことだろw
皆ってとこおもろいな、みんなーみんながーw
ばーかwww
スクワットちゃんと300 kgのフルでセット組んでるのか？
拳立て 100reps
ﾌﾟﾗﾝｸ 3分
いや～今日も走ったょぅ！
ある
だけどママチャリとかで無理するとそのうちペダルがおかしくなったりﾁｬｰﾝが切れる
＼ﾀﾞｲｺﾞﾛｰ!／
もしかして師匠ですか？
お久しぶりです
まだケトルベルトレーニングやクイックリフトやってますか？
やっていますょぅ！
師匠は何歳ですか？
足やケツは坂道ダッシュとジャンプスクワットやってるからちょっとダルい程度だけど、ここの筋肉はみんなは普段どんなトレやってんの？
いいと思う。フリーウェイトの下半身種目はスクワットで150㎏以上、
デッドリフトで200㎏以上あがれば、あとは瞬発力強化してればいい。
それ以上重量を求めてもそこまで競技にプラスに作用するとは思えない。
やるならクイックリフトをやればいい。
拳立て 100reps
ﾌﾟﾗﾝｸ 3分
今日もｶﾞｯﾂﾘ走ったょぅ！
最近また心臓の違和感に悩まされてる
ダッシュトレーニングしてるけどやっぱりよくないのかな？
祖父は心筋梗塞で亡くなり父親は倒れて心臓の手術したし…
■腹筋ローラーで下腹部に効かせる筋トレ方法とは？
http://kintore-master.com/519/
大腿囲80超えたか？
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
着地の進入角度がすべてだからな、上からかぶせるように踏みつぶす。
腿が上がってないとシザースのなめらかな回転動作ができず、着地で膝に負担がかかるし、
腿が上がってないと老人歩行のズリ足気味になり足を引っかけやすくなり転倒の原因にもなる
陸上本とかランニング本で学んだだけの素人はハムケツが・・とばかり連呼するが
腿を上げる動作は陸上部では最もやかましく言われる部分
ここができないとそれ以降のすべての動作がうまくいかない
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
腰を高く保ち、上体がぐらぐらしてはいけない。素早く切り返してキレ重視。
素人の腿上げは↓のように腕を振らずにやる人が多いが、陸上部は↑のようにきちんと腕振ってやる
https://youtu.be/MOCa40eSbyA?t=47
腿が上がらなくなり、つま先も下がってくるため、
着地位置が徐々に体幹軸より後ろ気味に下がっていき、ついに地面へひっかけてずっころぶ
めちゃくちゃ参考になったありがとう
今まで自分は高く上げてもロスしそうなイメージ持っててなるべく歩幅を大きく前に進む意識持っていたけど高く上げる意識に変えたほうがいいということかな？
上の女性のスプリンターは足を高く上げた後、つま先も大分上を向いてるし、
まるでレッグプレスやるみたいに蹴るように見えるがこれは走る事において何の意味があるの？
短距離の選手の練習ってどんな感じなんだろう 全力で走れるのは数本だけだと思うが
疲労感は異常。
ピンポイントでハムストが疲れる
そうそう、週1でもかなり効果あるよね
ウエイトだけより良い
https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/6-sure-fire-tips-to-make-you-run-faster_graphics_pursuit-rx-perfect-your-sprinting-form.jpg
俺もこれからは週1でも2でも出来る時はやろう！
ちなみに坂道ダッシュのセット数はどのくらい？
距離や角度によるじゃないかな
俺んちの家の前の急坂を朝っぱらから走っててうるさい野郎がいるが、まさか
君じゃないよね？ｗ
俺は５３段の階段ダッシュを２０分間２５セットやってる。
理由は、５年程前に読んだ記事がきっかけだったなｗ
９７年のジュン君首チョンパ事件の犯人酒鬼薔薇が、
その後収容された鑑別所だか病院だかの５階建て建物で、
毎日階段ダッシュを１５セットやってた、ってドヤ顔してたんで
ムカついたからｗ
商業施設だと１階上がるのに大体２２段だから、
５階建てだと ２２ × ４ （ 注：５でない ） ＝ ８８段
それを１５セットだから、総段数は１，３２０段。
なんでおいらの家の近くのトレーニング場所５３段では、
およそ２５セットになる。
カーフがええ感じになってきた。
目の前の階段を使えばすぐフロアにいけるのに、カートももってない手ぶらの人がずっとエレベーターを待っている
そこまで階段が辛いのか
階段使うとカタボるよ。
体重の3倍のウエイトを担いで上るんだったら気にしなくてもいいが。
そんなんではウエストより太い大腿部は得られない。
そんなんなりたくないっす
だったから、自然に太ももが太くなったなｗ
2年からは強肩を買われて野球部に入ったが、そこでも毎日ピッチャーの下半身強化トレを
やってたから、さらに太ももが太くなったな。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニュース
- (マイナ保険証)利用率に関係なく健康保険証廃止 マイナカード一本化で厚労相 [蚤の市★]
- 水原容疑者が大谷翔平に“なりすませなかった”理由 銀行員との会話を聞いた米捜査員が証言「オオタニは流暢な英語は話さない」 [フォーエバー★]
- 【ドジャース】山本由伸 YOSHIKIへの“挨拶”が物議…一部から“大谷を見習え”と苦言も論争状態に [フォーエバー★]
- 「日本人の識字率は極めて高かった」という「神話」はなぜ生まれたのか…1948年、GHQ…「大規模調査」の結果を再検証（佐藤 喬氏） [少考さん★]
- 橋下徹氏 大谷翔平に苦言「口座を見ていたら防げた」「本人にも責任がある」反社会勢力に巨額資金流れた可能性指摘 ★2 [Anonymous★]
- 楽天グループ、決済アプリを統合 ペイペイ経済圏に対抗 [蚤の市★]
- 1番キモい事言った奴が優勝
- 公園老人｢これ君たちのゴミ？｣子供｢違うよ｣老人｢違っても拾ってゴミ箱に捨てなさい｣子供｢なら自分で捨てたら？｣→老人､子供を拳で殴る [597533159]
- 女さん、困惑「え、まって。この女ブスで芋臭いのになんでモテるの…」 [207516352]
- 恋愛強者来い
- 【悲報】はじめしゃちょー「ぼくはワクチンのプロパガンダに加担してない！」と涙の訴え… [207516352]
- 【緊急】バーミヤン🍑のこの料理、「おいしそう！食べたい！」か「いやこの組み合わせは無理」の2つに分かれる [294268809]