下半身トレは全力ダッシュが一番

**無記無記名** · 2013/05/17(金) 23:13:25.11

間違いないわ

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 19:49:59.35

チャリで尻浮かして漕いだらキツいけど効果あるかな？

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/05/03(水) 20:04:53.20

階段ﾀﾞｯｼｭ　30本

拳立て　100reps

ﾌﾟﾗﾝｸ　3分

いや～今日も走ったょぅ！

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 23:52:55.41

>>695
ある
だけどママチャリとかで無理するとそのうちペダルがおかしくなったりﾁｬｰﾝが切れる

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 00:19:29.29

>>697

＼ﾀﾞｲｺﾞﾛｰ!／

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 16:34:33.76

>>696
もしかして師匠ですか？
お久しぶりです
まだケトルベルトレーニングやクイックリフトやってますか？

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 16:43:00.44

https://www.youtube.com/watch?v=4gsqlkz3aWI

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/05/04(木) 16:57:05.93

>>699
やっていますょぅ！

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 17:07:15.31

>>701
師匠は何歳ですか？

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 13:48:17.27

昨日久々にスケボーやったら、太もものつけ根の筋肉(チンコの横ぐらいのとこ)がメチャメチャ筋肉痛で足が上げれねぇ。
足やケツは坂道ダッシュとジャンプスクワットやってるからちょっとダルい程度だけど、ここの筋肉はみんなは普段どんなトレやってんの？

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 18:14:27.61

やっぱりダッシュすげえ効くわ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 22:01:23.29

ほぼ正解。個人的にはプライオメトリクスの跳躍系のトレを導入すれば
いいと思う。フリーウェイトの下半身種目はスクワットで150㎏以上、
デッドリフトで200㎏以上あがれば、あとは瞬発力強化してればいい。
それ以上重量を求めてもそこまで競技にプラスに作用するとは思えない。
やるならクイックリフトをやればいい。

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/05/07(日) 20:27:58.81

階段ﾀﾞｯｼｭ　30本

拳立て　100reps

ﾌﾟﾗﾝｸ　3分

今日もｶﾞｯﾂﾘ走ったょぅ！

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 22:36:36.70

おっしゃ俺もダッシュすっぜ！

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 22:47:55.88

ちょっとのストレスでもう不調
最近また心臓の違和感に悩まされてる
ダッシュトレーニングしてるけどやっぱりよくないのかな？
祖父は心筋梗塞で亡くなり父親は倒れて心臓の手術したし…

**(=ﾟωﾟ)ﾉ** ◆BlImhfgCRo · 2017/05/10(水) 22:52:22.02

階段ﾀﾞｯｼｭするようになって外側広筋がより発達してきましたょぅ！

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 13:03:49.71

これ本当に効くの？

■腹筋ローラーで下腹部に効かせる筋トレ方法とは？
http://kintore-master.com/519/

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:14:37.89

会談ダッシュしたいけど、近所に階段ないんだよな

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:15:01.04

会談じゃなく階段

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 15:46:29.54

坂ダッシュはきついが気持ち良いな

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 16:03:11.45

長い坂ダッシュするとケツが犯された時みたいになる

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 17:58:36.07

ウエストよりふとももが細かったら恥ずかしくて短パンはけないよね～

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 18:29:22.32

俺は、自転車で10分くらいのところにある神社の長階段に行ってる

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 11:29:12.13

>>716
大腿囲80超えたか？

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 12:31:11.36

ケトル師匠とか懐かしすぎる

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 23:27:44.18

明日走るぜ

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 23:35:11.77

http://chiaki-f.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 23:35:12.16

http://chiaki-f.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 07:35:15.27

膝弱いやつは気を付けなよ

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 07:47:12.30

200 kgぐらいかついで全力ダッシュすれば効きそうだよな。

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 10:24:41.80

素人ダっシャーはしっかり腿を上げると状態が安定するようになるよ
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
着地の進入角度がすべてだからな、上からかぶせるように踏みつぶす。
腿が上がってないとシザースのなめらかな回転動作ができず、着地で膝に負担がかかるし、
腿が上がってないと老人歩行のズリ足気味になり足を引っかけやすくなり転倒の原因にもなる

陸上本とかランニング本で学んだだけの素人はハムケツが・・とばかり連呼するが
腿を上げる動作は陸上部では最もやかましく言われる部分
ここができないとそれ以降のすべての動作がうまくいかない
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
腰を高く保ち、上体がぐらぐらしてはいけない。素早く切り返してキレ重視。

素人の腿上げは↓のように腕を振らずにやる人が多いが、陸上部は↑のようにきちんと腕振ってやる
https://youtu.be/MOCa40eSbyA?t=47

**無記無記名** · 2017/05/18(木) 10:28:51.77

おっさんが運動会で足がもつれてずっこけるのは
腿が上がらなくなり、つま先も下がってくるため、
着地位置が徐々に体幹軸より後ろ気味に下がっていき、ついに地面へひっかけてずっころぶ

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 00:01:33.29

>>724
めちゃくちゃ参考になったありがとう

今まで自分は高く上げてもロスしそうなイメージ持っててなるべく歩幅を大きく前に進む意識持っていたけど高く上げる意識に変えたほうがいいということかな？
上の女性のスプリンターは足を高く上げた後、つま先も大分上を向いてるし、
まるでレッグプレスやるみたいに蹴るように見えるがこれは走る事において何の意味があるの？

短距離の選手の練習ってどんな感じなんだろう　全力で走れるのは数本だけだと思うが

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 00:58:32.75

ヒルスプリント後のハムストリングスの
疲労感は異常。
ピンポイントでハムストが疲れる

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 17:44:40.94

週1回平地50～60m、もしくは坂道30～40mをアップと全力含めて5～6本ほど程度だけど取り入れてからスクワットの伸びが明らかに良くなったな

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 19:18:59.53

>>728
そうそう、週1でもかなり効果あるよね
ウエイトだけより良い

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 21:41:07.97

http://www.matsushitakazuo.com/spy/top.html

**無記無記名** · 2017/05/29(月) 01:47:04.97

女スパイ拷問か

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 23:39:41.64

痴漢に疑われて猛ダッシュで逃げるためにもダッシュトレは必要だ

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 04:36:57.13

だっしゅです
https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/6-sure-fire-tips-to-make-you-run-faster_graphics_pursuit-rx-perfect-your-sprinting-form.jpg

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 12:42:16.82

引っ越して近所にいい坂を発見した
俺もこれからは週1でも2でも出来る時はやろう！

ちなみに坂道ダッシュのセット数はどのくらい？

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 00:52:33.30

>>734
距離や角度によるじゃないかな

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 02:02:06.21

>>734
俺んちの家の前の急坂を朝っぱらから走っててうるさい野郎がいるが、まさか
君じゃないよね？ｗ

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 14:43:59.49

>>732

俺は５３段の階段ダッシュを２０分間２５セットやってる。
理由は、５年程前に読んだ記事がきっかけだったなｗ

９７年のジュン君首チョンパ事件の犯人酒鬼薔薇が、
その後収容された鑑別所だか病院だかの５階建て建物で、
毎日階段ダッシュを１５セットやってた、ってドヤ顔してたんで
ムカついたからｗ

商業施設だと１階上がるのに大体２２段だから、
５階建てだと２２ × ４（注：５でない）＝８８段
それを１５セットだから、総段数は１，３２０段。

なんでおいらの家の近くのトレーニング場所５３段では、
およそ２５セットになる。

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 08:58:23.84

わが家はマンションの58階だが、上りも下りも階段使ってるよ。
カーフがええ感じになってきた。

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 11:03:03.41

ショッピングセンターの2階に行くにもエレベーターで何分も待ってるやつらが多い
目の前の階段を使えばすぐフロアにいけるのに、カートももってない手ぶらの人がずっとエレベーターを待っている
そこまで階段が辛いのか

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 23:45:27.73

http://kusugurare.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 01:36:57.73

>>739
階段使うとカタボるよ。
体重の3倍のウエイトを担いで上るんだったら気にしなくてもいいが。

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 11:15:41.76

坂道を自転車ダッシュ、もしくは坂道を自転車立ち漕ぎじゃだめですの？

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 21:28:49.33

>>742
そんなんではウエストより太い大腿部は得られない。

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 00:38:32.05

>>743
そんなんなりたくないっす

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 01:04:51.85

中1の時1年だけ卓球をやったが、あれは凄く瞬発力を使うし、補強トレも瞬発力重視のものばかり
だったから、自然に太ももが太くなったなｗ
2年からは強肩を買われて野球部に入ったが、そこでも毎日ピッチャーの下半身強化トレを
やってたから、さらに太ももが太くなったな。