【お達者】 テニスと老化現象 part5【クラブ】
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老化と長いお付き合いをするみんなのために立てたよ。仲良くね〜
前スレ
【come on】 テニスと老化現象 part3【若いもん】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/tennis/1500092999/
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【気力】 テニスと老化現象 part4【充実】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/tennis/1510642147/ 初動に負荷を強めるためには、チューブだと戻しの動きをスローにする、重力に逆らう動きを瞬間的に、落下に耐えるなどが。
ビッグ3の動きは初動に大きな衝撃で、次第に漸減していく負荷運動で初動負荷てきな刺激。
ハイクリーンなら、持ち上げる時は瞬間的に、戻す時はゆっくりと次第に早く。
チューブなら、戻す時にゆっくり。
スクワットなら、ジャンプ時に瞬間的に、戻す時にゆっくり。
地上から50センチほど高いところから、ジャンプして衝撃をうまく吸収しながら着地。
腕立てなら、体を起こす時瞬間的な力で反動で体を浮かせて、負荷を強めて、衝撃をうまく吸収しながら着地。
初動負荷はプライオメトリクス運動、伸張反射的に負荷を工夫するといい。
いずれにせよ、上級者の筋トレ。
初級者が行うには、専門のトレーナーの指導に従った方がいいな。 >初動に負荷を強めるためには、チューブだと戻しの動きをスローにする、重力に逆らう動きを瞬間的に、落下に耐えるなどが。
んんん？
初動負荷のトレーニング指導受けた人？
もしくはちゃんと理論理解してる？
文献としては古いけど「初動負荷理論による野球トレーニング革命」ではチューブは否定的に書かれてるけど。
根拠としては力がずっと入ることによるうっ血で筋血流が阻害されるという点。
ストレッチ・ショートニング・サイクルと言ってる「伸長-短縮-弛緩」による動き(筋ポンプ作用)で筋血流を阻害せず
動きの初動時に負荷を掛けることでトレーニング効果を高めると提唱してる。
プライオメトリックな動きは正しい、というか近いけど、チューブで戻す時にスローな動きにすると
そこで力が入って筋短縮が長時間起きてうっ血が起きる。
なので逆にチューブなら(俺はやらん方が良いと思うけど)戻す時にスローじゃなく脱力しないと。
チューブで筋ポンプ作用で筋血流良くするならゴムまりを付くような動きで動かすか。
ただチューブは負荷として軽すぎるのでオーバーロードの原則としては低負荷高回数で持久力うpの方向に近付く。
チューブはバネのフックの法則F=kxに従うので動きの初動時に力が入るというよりは
引っ張って長くなるほど力が強く掛かるので終動負荷的な動きに近い。
初動負荷マシンが無くてトレーナーが付いてやる時は「戻す時にゆっくり」ではなく
トレーナーがサポートして「戻す時に力抜く」という感じ。
なんでマシンはガッシャンガッシャン言ってうるさいw
初動負荷はトレーナーが付いて専用のマシンがあれば高齢者のリハビリにも使ってる寧ろ初心者向けのトレーニングでもあるけど
残念ながらジムの場所が限られてるので近くにないと自己流は肉離れとかあるなら止めた方がいいね。
ネットで調べられる時代なんでトレーニングの原則とか筋ポンプ作用、うっ血や虚血とかの簡単な生理学は先行知識として入れといた方がいいけど。
逆に加圧トレーニングとか石井直方のスロートレーニングはゆっくり負荷を掛けて
筋収縮で血管を潰して虚血にすることで通常よりも軽い負荷で筋トレの効果を高めるというアプローチ。
ケガのリハビリで高負荷を掛けたくない時にやるやり方としてこれも悪くないけど
ダイナミック・ストレッチを日常頻繁に取り入れて筋血流は確保したい。
こっちは筋トレより寧ろ昼間のデスクワークでの貧乏揺すりの方が大事かも。 読みましたが難しくてよく分からない
そんなあなた(私)にはNHKの筋肉体操
今夜が楽しみっす 先日、なんとか今月中の振替を解消しようと久しぶりなのに2コマ連チャンでやったら
なんとかその日は動けたけどまだ筋肉痛で痛ぇｗ
昨日は歯医者で噛み合わせをkwskみるのに1時間半やってくれてktktなんで動く気力もないし(;´Д`) 筋肉痛 それはマッスルの嬉しい悲鳴
より強く持久力のあるマッスルへ進化する雄たけび！ 退位したら、朝から晩までテニスしてくれ 上皇夫婦！
コート新設くらいは認めたるよ！ 明日から雨だ〜
３０℃越えは今日が最後だと思うよ〜
最近はアプローチ用のフォアスライスを開発中〜 >>438
レスがあるとはわからなかった。
詳しく説明してくれてありがとう。
とても参考になります。
基礎的な理解はしてると思う。
でも、こういうのは座学では理解の限界もあると思ってる。
だから、具体的にどうするかについては専門のトレーナーに完成されたメソッドで教わるのが良いと考えてる。
チューブについては、表現が不正確で間違って伝わってしまった。
チューブ戻しの時、スローで次第に早くする事で終動化を回避して初動負荷の運動にできる。
出来るだけ個人で低コストで初動負荷を再現するためにいくらかパターンを考えたけど、深い理論の理解があって具体的にどうするかに落とし込める必要があるので、素人にはできないなって感じた。
プライオメリック運動の伸張反射時の動きが初動負荷トレーニングの動きに似てるなってイメージしたので書きました。
なんにせよ、専門家が必要だなって感じた次第です。
深いし素人には難しい。
加圧トレーニング系も難しいよね。
ただ、危険だけどアスリートに応用できるメソッドとして強力なのとかあるよね。
呼吸制限して、全身を無呼吸にして高強度サーキットやるとかクレイジーなやつ。
話逸れたけど、初動負荷のいいところは筋肉の発達が運動連鎖に対応しやすくて、少ない筋肉であるパターンのキネティックチェーン出力を効率よく高められるってことだよね。
終動負荷だと関係ないとこ肥大化して、俊敏性が落ちたり、無駄な筋肉で酸素余計に喰って燃費が悪くなったり、関節などの可動域狭くなったりするからね。
アスリートには初動負荷トレーニングが適してる。 ここんとこ1日雨ってのがないけど振ったり止んだりで結局レッスン中止とか多いなー
大人になって縦横ナチュラルﾋｬｯﾊｰしてたけど
オムニでボール湿気てると砂でガット削られて持たないわ
コーティング良くなったんで小雨の降り始めとかで切れるのは少なくなったけど
砂が湿気てガット痛めるのは困る(´・_・`) 今度は何じゃこの寒さは((((；゜Д゜)))
明日ナイター雨マーク付いたり消えたりしてるけど20度くらい…
うーん今まで35度とか言う数字見てると何来たらいいかワカランっ！ どこが寒いん？ 西日本だけどまだ昼も夜もエアコンが必要だよ
雨があがったのでレッスンに行ってきた
冷えた麦茶が上手い
明日は筋トレしよう >>447
初動負荷理論の話って要は簡単で、動き初めに力を入れましょうね、
で力が入った後は自然と力を抜きましょうね、の繰り返し。
力を入れると筋肉が中の血管を押し潰して筋血流が悪くなるので力を抜いた時に血流を回復して筋肉をポンプのようにして
疲労物質をよく流し、筋疲労を少なくして柔らかい筋肉を作りましょう、というコンセプト。
確かにプライオメトリックの伸長反射の運動は近い(というかあれこそテニスでの動きの基本)けど、あれは例えばジャンピング・スクワットとかだと
自重でも着地の瞬間に腱とかに負荷が掛かりすぎてケガのリハビリにはちと厳しい。
俺も自宅で出来る簡単な器具、と考えたが、指導を受けた人がフリーウェイトでナンちゃってでやることは出来ても
チューブも自重もマシンもどうしても動きの後半に力が入ってしまう。
あとケガを繰り返す人は筋トレと同等以上に筋血流を良くすることを心掛けたら良いんじゃないかな。
意外と見落としがちだけど心配12〜30くらいまで上げて筋トレは軽く、
終わっても直ぐに止めないでそこから徐々に下げる。
10〜20秒もじっとしてるとすぐ100以下まで落ちるからセット間でも落ちないようにして。
普段のデスクワークとかでもケガした部分の筋血流を意識するといい。
これ分かってないとゴルフ転向してもやっぱ古傷痛めるよw うらぁああああー
さっさとシバけ、水掃き頑張れ！
インドア休め、俺の分開けろ！
寒いが行くぞ、水掃き頑張れ！
でも寒い((((；゜Д゜))) 今日も３０℃越えだ 中秋なのに
これからテニス
帰りにジャンプを買って帰ろう 電子版に切り替えてないあたりがスレタイに合ってるのか？ 電子版とかクソ
決めシーンを見開きでドーンと見たいんじゃよ フォッフォッフォ
銀魂が終わって寂しいよ〜 ジャンプなんか封神演義が終わってからhunterハンターしか読んでないけど、いつ再開するのやら、、、 サンデーマガジン電子版で読んでるけど、ついで読みというか
立ち読みだとついでにこれ面白そう、とかいうのがなくなってだんだん読むの減ってきたよ
一応情報系出身だけど、割と紙とかアナログベース好き。
電子版だと気合いが必要 ぬぉおおおおおー
一月振りに全力復帰したら、いい感じに全身筋肉痛
てかこれが筋肉付くんじゃなくてそのまま疲れに残るんだよなぁ(´・_・`)
振替消化に火金日(2コマ)とやる予定だが、どこまで持つか。 >>457 思い出した！
YJ短期集中連載の封神演義・最終章がコミック化されてたんだった。
今から早朝テニスだから帰りに買って帰ろうっと むむむー？
また明日雨かよー
確か先週も雨だった気が。
振替消化期日ギリだから明日行かないとまた残っちゃう。
ハッピーマンデーで月曜祝日多いけど普段は人少なくて月曜ナイター無くなって祝日でも振替消化できねーんだよなー(´・_・`) 中年になってからテニス後の食事って、
何か気をつけてる？
タンパク質多めに摂取するとか聞くけど具体的に何食べてたりするの？ 筋トレの後ならチキンとか摂るけど、テニスで筋トレしてるわけじゃないから、肉、魚、野菜をバランス良く食べればいいんじゃない？ 人の言うこと鵜呑みにせず、なるべく元ソース調べて取り入れてる。
テニス直後に何食べるかより中年太りの方が怖いので、テニス後のお風呂上がりに毎回体重計乗ってる。 マッチョテニスのためにタンパク質を大目摂取している
もちろん炭水化物は控えめ〜
今日は秋晴れか 蛋白多く取るのはいいけど、一気にはダメよ。
体がだるくなるよ。翌日以降。
肝臓に負担になって、アンモニアが多く生成されるから、調子悪くなりやすい。
あと、プリン体多く含んでるので、痛風悪化するし、予備軍は痛風発作が出る虞もある。
シリマリンを併用して飲んだ方がいいよ。 関節に謎の痛みが出る人は、痛風発作の可能性大。
蛋白摂取は食事回数を増やして、水分を4l以上取って、できれば重曹水とバナナ食ってウリラットの代用としたほうがいい。
糖質は普通でいいから、脂質カット、総カロリーコントロールでウエイト制御したほうがいい。
糖質カットすると糖新生で内臓負担増加するし、体内でケトン体生成されるようになると酸化が進みやすくなる。
痛風発作の発症にかかわってくるし、細胞の劣化老化が進むという研究結果もある。
さらに重炭酸バッファーが働き胃酸が溜まりやすく体調悪くなりやすい。
消化も悪くしうる。
カットは脂肪分な。 >>470
アンモニアの処理と言えばオルニチンもいいんじゃない？ なんだよもー
今日だけじゃなくて明日も雨かよー
しかも台風がまた来るとかでしばらく雨続きだな。
金曜もぁゃιぃなぁ 昨日も秋晴れ 今日も秋晴れ
フツーにテニスできる
でも今日は筋トレ日 いきなりステーキ ランチで450g ＋大盛りライス 食す
たっぷりニンニク入れて、基本 塩と胡椒
前半の薬味はわさび 後半はタバスコ(なぜか置いてあるので試したら意外にイケた)
締めて1998円
そして2時間テニスしてきた。 雨が降り始めた
週末は台風だな
明日はウィンブルドン準決勝ジョコVSナダルでも見直すとしよう なかなかの大雨だが まぁフツーの大雨だ
テニスが中止になったからカラオケに切り替わった
夜は肌寒くなってきた なんか気が付いて雨病んでるなー
と思ったらレッスン出来そうなんで急遽仕事ズル林して行てくる（＾ω＾）
でもｻﾑｯﾁｮ 西日本だからどんどん雨脚が強くなってきてるぅぅぅ
ファミコンミニのスーパーマリオ３をやっと解いたから
今日はグラディウスでも解くか
どこでもセーブできるから各ステージ冒頭で、
フルパワー状態セーブすれば、ミスしてもすぐ再開できるから助かる
まさにバイツァ・ダストだよ〜 テニスは足ニス！とか言ってる中年に限って足が止まってる現実は直視しがたい 足を動かさない(動かせない)おばさんとかとペアになると本当ダブルスつらい 男性でもあんまり上が得意じゃない人とかでサービスダッシュしたらロブが上がって追い付かないとか
てかやっぱ新しい砂多めの人工芝、なんか疲れる感じがするなー(´・_・`)
そういう切り返しの時にズルッとなるのを踏ん張るからかなあー >>483
そういう人には前衛に徹していただいてる（カカシ的存在として） ロブ処理は疲れるね、年取るとミスと疲労の元だわ。
ダブルスあまりやらない俺はネットに詰めないでロブ対策する。ロブも後ろで処理すればただのチャンスボール ダブルスでも縦割り横割わかってる人なら逆にいいんだけど
振替で初めての人とかだとな。
>>485
立ってることに意味があるのは確かにあるw
草トーでもまだ技量がバレてない時に無駄に左右に動くだけでヘチョいサーブでもミスしてくれたり。 >>485
そういう事を言うとすぐ角が立つじゃん
おばさんの扱いは難しいよ >>488
「ネットプレイは○○さんにはかなわないのでお願いします！」って言えば完璧 歳食ったら跳んだり急な切り返しするのが体追いつかなくなるから、ロブ処理は無理しないで他の展開で勝つようにしたらいい。 >>484
砂多めでズルっとなると体力奪われますね。
ハードコートだとしっかりグリップしてくれるので快適に動けるギャップに感動します。 しかしシニア同士のダブルス対決こそロブの宝庫だよな。特に女子やミックス
最初は戸惑ったがおかげで後方から打つボレーが鍛えられたよ >>491 ワイもハードコット 好っきやで〜
しっかり踏みしめて打てるし 前知識なしで夏目友人〜とかを初めて見てきた
にゃんこ先生しか分からなかった
猫か狐か狼か？
あんなローカル地だと学校のコートとかタダでバンバン使えそう
夜間照明はないだろうけどさ
作品に出てきた汽車がキハっぽくて芸が細かいと思った 日曜2コマ連チャンでやって、昨日今日としっかり休んで明日また2コマ連チャンで振替消化すんぞ！ (ﾟ∀ﾟ)
と思ったら手のひらのマメが痛ぇ
どんだけツイテないっつーか貧弱なんだOrz また台風
９月になって涼しくなってきたら
週末は雨ばかり
最近テニス仲間に痛風患者が増えまくっている レッスンが中止になった
２週続けて台風とはな〜
来週は関東出張だから３連続でこないことを祈るよ 台風が今宵０時にQ州上陸
テニスどころか壁打ちすらできやしない
買ってきたマガジンでも読もうっと
ベビステ 女子編 しないかな〜 台風が去った
でも気温32℃とか
おまけに湿気熱風
こりゃ２週間ぶりにエアコンオンだな
フェデラーが上海に行ったか
日本でユニクロCMでも撮影したのかな 出張から帰還
新大阪駅西口にコートっぽいのがあったが
なんだ フットサルコートか・・・ >>499
一週間後で最高気温19度とかですわwww
もうね、庭の草も生えて枯れる。 >>500
あそこ平日の飲み会後の時間でもプレーしてたわ 二日酔いがまだ回復しない
加齢と共に二日酔いの治りが遅くなってきた
久しぶりのテニスからの仲間との飲み会で飲み過ぎてしまったぜ 疲労さえ翌日に回復してくれれば20代と変わらない動きは常にできる（気はする）のだが…
良質の食事とストレッチと、あとはヨガでもやればいいのか？ ロキソニンは二日酔いに効くよな（強制的に頭痛を抑えるだけだが） >>502 あのフッサルコート 民間？ JR直営？
飲み会後にボーリングやる気分でフッサルか〜
さすがに飲み会後にテニスはないわな〜 50代後半だけど、自分以外の仲間は、テニス肘だらけになって来た。
それ以外は、膝痛、アキレス腱痛、腰痛掛け持ち。
みんな、サポーターとテーピングだらけ。 身体を休めるときにテニス続けちゃうとそうなるよね
肘と膝やったらテニス楽しめないから
他のスポーツ行ったほうがいい。
三十路過ぎたら違和感感じたらプレー止めよう。 ダメだと解っていても、楽しいからついつい痛くてもやっちゃうんだよね。
それで余計に痛くなって、暫く出来なくなって、少しよくなったらまたやって、もっと悪化して。
そんな感じの仲間が多い。
でも割とはっきりしてるのは、テニス肘の人はまずスイングがラケットから先に出てくる形になってる。
ラケットヘッドが遅れて出てくる人ではあまり見ない。 40台前半でまだ幸いどこも痛いところはないけど、テニスは一生続けたいから故障箇所は作りたくないな
無理をしないことはもちろんとして、今のうちにもっと合理的なフォームとフットワークを研究しておこうと思う >>506
腎臓機能低下を防ぐには鎮痛剤を控えるとテレビで医師が言ってましたね。
>>507
私はイブクイックで効きますね。 自動車免許更新
視力検査も自信なかったので、ネットでダウンロードして
少し訓練
だけど 試験ではあっさり通過
(というか 最低限の片目0.2と両目0.7しか検査しなかった)
ゴールド講習だから３０分
終了後に新ゴールドを受け取って離脱
近くに或る県営テニスコートを缶コーヒー飲み飲み見学してから帰る
(おいらとは縄張りが違うので参戦はしないよ) そこで道場破りならぬコート破りよ
具体的には、気に入った女子のスコートを少し破って帰ってくる どこで聴いたらいいか解らないからここで聴くけど、
テニスってバレーボールみたいに体のどこかであれば、返球OK ？
それともラケットだけまたは手まで？ >>519
ラケットじゃなければNG
ラケットが手から離れててもNG ラケットの形や長さに制限がないなら、
長くてもいいし、突起が出てもいいわけだよね？ >>525
ATPのルールもそれだと思うのですが前にフェデラーがヘディングで決めたポイントがあるんですよね。
今思うにおそらくその前にポイントが決まっていて相手の返球をヘディングしただけなんでしょうね。 >>528
あれはわかりにくいけど２バウンドしてるからすでにプレーが終わっている >>529
見られてましたか。
やはりそうですよね。 龍神連合四代目総長・長木義明（葛飾区青戸6−２６−６）の挑発
長木義明「糞関東連合文句があったらいつでも俺様を金属バットで殴り殺しに来やがれっ!! 糞関東連合の見立・石元・伊藤リオンの糞野郎どもは
龍神連合四代目総長の俺様がぶちのめしてやるぜっ!! 賞金をやるからいつでもかかって来いっ!! 糞バエ関東連合どもっ!! 待ってるぜっ!!」(挑戦状) 今回も交通協会費は払わなかった
その分で缶コーヒーを買いつつ、テニス観戦
さすが県営コート 広くて新しい良いコートだ
おいらの市営コートはオムニのベースライン部にパッチしながら使ってるさ
照明の水銀灯もけっこう切れてるさ 最近は水銀灯じゃなくLED外灯が増えてるらしい
一基６０万くらいらしいが １０年は持つとか >>534
LEDはまだ見辛い感じです。
まだ時期尚早だと思います。 でも水銀灯はメーカーが生産中止していってるしね〜
さて筋トレの負荷を上げていくか・・・ テニスラケットを重りつけて重くしても
ブンブン振り回せるようになるには、
どのあたりの筋肉を鍛えたらいいの？
重いラケット使うと肩や肘も痛めることあって
鍛え方次第で痛みも防げるのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
