素人の俺の経験からだから参考に程度って事で、
1. フォーム
　踵から着地→フラット若しくは少し爪先側で着地
　走り出して数キロで膝が痛くなった時に、着地する場所
　を徐々に変えたら痛みは出なくなった。

ちなみに、上記試してたときは脹脛が筋肉痛になりました。

単なる、筋力不足(着地の衝撃を受ける筋力)も考えられるかも
しれませんがこちらは経験ないので分かりません。