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ストレッチ・スレッド3
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0001アスリート名無しさん
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2013/03/27(水) 17:32:28.99ID:jn86uQls
めざせ、開脚１８０度
動的、静的、PNFストレッチ他
0747アスリート名無しさん
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2017/07/06(木) 02:27:16.21ID:oXI4CLXY
>>745
いや
これ言ってる側が理解せずに言ってるっていう皮肉やろ
0748アスリート名無しさん
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2017/07/06(木) 02:29:55.44ID:oXI4CLXY
>>746
毎日ハムに対して120秒以上ストレッチ
0750アスリート名無しさん
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2017/07/07(金) 19:36:46.33ID:wLIFUAzh
レッグストレッチャーを買えばいいのでは？
0752アスリート名無しさん
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2017/07/16(日) 20:37:56.57ID:sNlzKHU6
筋膜リリースで伸ばしたらいい効果ある場所おしえて
太もも裏と脇腹くらい？
0753アスリート名無しさん
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2017/07/16(日) 23:13:01.11ID:Ot8LtiDa
>>752
短縮、癒着、脱水してるとこ
ひとによって違う
ハムやって悪くなる人もいるだろうし良くなる人もいる
0754アスリート名無しさん
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2017/07/25(火) 18:34:46.19ID:zcr6MrVO
効く筋膜リリースの場所おしえてよ！
0756アスリート名無しさん
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2017/07/28(金) 07:18:28.07ID:WU+HNwNH
>>755
ではないです。
動作の動き出しに最も負荷がかかるように設計された特殊なマシーンを使って行う筋トレ・・・らしい
0758アスリート名無しさん
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2017/07/28(金) 12:21:17.25ID:lh3Ba8tY
>>755
理論上はストレッチと同じ現象が起きてるけど
ストレッチは手段の名前だから別といえば別
0759アスリート名無しさん
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2017/07/28(金) 19:05:29.21ID:kTWWg5Cp
夏だぜ。
まぁ、おまえら、少し気分転換しろ！
お山のオカルト置いとく。
ちょっと気色悪いけど･･･

★山霧の巻くとき（山岳ホラー）★
　http://slib.net/71604

上松煌　作
（プロフィール）　http://slib.net/a/21610/

最後のほう、グロ注意？！
0761アスリート名無しさん
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2017/08/16(水) 08:43:21.31ID:87rxPnN6
左股関節が固くあぐらをかくようなストレッチをすると股関節が開けてない分左膝に負荷がかかり
ストレッチをしていたつもりが膝を痛めるという結果になりました
膝を伸ばした状態で行える効果的なストレッチ方法を教えていただきたいです
0762アスリート名無しさん
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2017/08/19(土) 09:23:32.80ID:8enkV5PF
腰痛めてから開脚のためのストレッチを続けてるのですが、常にハムが筋肉痛というか力が入りにくいです。
これは問題ないのでしょうか？
0765アスリート名無しさん
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2017/09/21(木) 23:15:42.09ID:4y4s482c
一月から毎日ストレッチしてるのにまったく前屈ができるようにならない。

ふくらはぎ、脊柱起立筋のストレッチ、ハムのストレッチ+骨盤を正したのに少しはましになったけどまだ前屈ができなくて辛い。どうしてもお腹が太ももにつかない

他に何が足りないんだろ。肩甲骨かなそれとも足首か？

でも肩甲骨も柔ら基準クリアしてた
0768アスリート名無しさん
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2017/09/24(日) 22:45:52.38ID:JyOkcrUV
一応たって前屈したとき手のひらが床につくようにはなったけどへそが足につくように完全に前屈できるようになりたい。

脊柱起立筋、ハム、ふくらはぎ重点的にストレッチしてきたが、他になんかないかな？ハムは重点的にやって来たが伸びてない気がするな
0769アスリート名無しさん
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2017/09/27(水) 10:33:28.42ID:qi+3sw19
スプリッツ(前後開脚)で180度に開脚することは出来るようになったんだけどヘソを前足側(真ん前)の方に向けるのって地味にキツイな
0770アスリート名無しさん
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2017/10/15(日) 14:52:48.84ID:XV4as0fB
書き込み無いの？なんで？
0772アスリート名無しさん
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2017/10/23(月) 07:16:18.16ID:CkXHWfJu
朝起きると腰が痛いです。
どういうストレッチをすると治りますか？
0773アスリート名無しさん
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2017/10/23(月) 07:46:25.31ID:SZq9ZMb1
腰が痛い理由にも色々あるので
それが分からないことにはなんとも。
0776アスリート名無しさん
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2017/11/09(木) 12:33:48.81ID:O2LL2DDt
筋トレで右腰を痛めてしまいました。
どういうストレッチをするといいですか？
0778アスリート名無しさん
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2017/11/11(土) 15:20:15.05ID:mfA1w+N9
調べたら内転筋群の薄筋てとこが固く、ストレッチでちょっと強めに伸ばすとビキッ！と痛みが走り数日は痛みが残ります。
開脚がしたいんですが90度くらいしか無理で後ろに倒れそうになります。
なにか良いストレッチややり方はないですか？
0779アスリート名無しさん
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2017/12/01(金) 00:52:09.21ID:a/R9cBHw
みんなGoingの開脚企画みた？
芸能人に開脚させる企画もっとやってほしい
0780アスリート名無しさん
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2017/12/21(木) 17:58:02.59ID:dk9NO7Kn
１年間必死で頑張ってきたけど、いまだに長座前屈で
おでこがももにつかないよ。
0783アスリート名無しさん
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2017/12/27(水) 19:07:14.51ID:VUJ1vuZZ
秋本つばさの「ペターッと前屈できる本」を買ったけど、
全然役に立たなかった。
0784アスリート名無しさん
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2018/01/03(水) 14:46:01.89ID:wWc9HhyO
今年こそベタっと前屈できるようになるぞ！
0787アスリート名無しさん
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2018/01/22(月) 17:08:01.71ID:Cxdq57+9
首や肩、背中のコリとか痛みがひどくストレッチしてるんですが、全く良くなりません。首なんていくらやっても下向くのも上を向くのも痛くて治りません。そんなもんですかね？ストレッチじゃ、よくならない？
0789アスリート名無しさん
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2018/02/12(月) 17:02:19.24ID:kAzfUQ1I
台・・・金額、順位、時間の範囲
代・・・年代、年齢などの範囲

＜例＞
台・・・９時台、2000円台、フルマラソンで100番台だった。
代・・・私は３０代です。１８００年代に起こった事件です。
0790アスリート名無しさん
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2018/03/01(木) 04:20:31.68ID:RJKBnPVx
コミュ力が上がる、すごいエネルギーが体から湧いてくる。

不安が常に軽減される
本質的な身体能力が上がる方法があると聞いたらどうしますか？

http://goodlg.seesaa.net/article/456643101.html
0792アスリート名無しさん
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2018/03/19(月) 11:47:46.11ID:GW/q81Jg
シコを踏むと開脚しやすくなりますか？
0794アスリート名無しさん
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2018/03/27(火) 01:04:33.84ID:gNUm3ylK
何年もストレッチしてるのに一向に柔らかくならない。股割りはもちろん、前屈すらお腹が足につくようなぴたんとつくような前屈ができない。
どうしたらいいの？ムカつくんだけど。

ひふくきん、ハムストリングス、背中毎日ストレッチしてるし、骨盤も前傾にしたのに無理。どうしたらいいの？
0795アスリート名無しさん
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2018/03/28(水) 23:56:34.57ID:fYE8w4hf
実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
くだらないスレを乱立させ自作自演など荒らしを繰り返し
気に入らない書き込みには複数の端末でIDを使い分けて集中攻撃する
生きている価値無い覚醒剤大好きシャブニート松戸市某バドミントンクラブ代表の正体
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/gage/1475523495/256-299
へたくそな文章でライター気取り　未亡人に成済ます変態バドクラブ代表の正体
愛する人との死別の悲しみを成済まし自作自演する 気持ち悪い掲示板
http://bbs5.sekkaku.net/bbs/grief/
0796アスリート名無しさん
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2018/03/29(木) 09:15:54.17ID:UXSkvcfI
>>794
こないだカイロプラクティックの先生に聞いた話
>>794と同じようにまた割りできない患者さんがあることをやりはじめたら
また割りできるようになったんだとさ。

股関節内旋のストレッチしたらしいよ。

足を広げて仰向けに寝て膝立てて、
膝の内側を床につけるように倒してく。
膝痛めやすいから気を付けて。
色々種類あるから自分に合うの探すといいよ。
0797アスリート名無しさん
垢版 |
2018/03/29(木) 12:20:33.00ID:RnS24tKf
実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
くだらないスレを乱立させ自作自演など荒らしを繰り返し
気に入らない書き込みには複数の端末でIDを使い分けて集中攻撃する
生きている価値無い覚醒剤大好きシャブニート松戸市某バドミントンクラブ代表の正体
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/gage/1475523495/256-299
へたくそな文章でライター気取り　未亡人に成済ます変態バドクラブ代表の正体
愛する人との死別の悲しみを成済まし自作自演する 気持ち悪い掲示板
http://bbs5.sekkaku.net/bbs/grief/
0799アスリート名無しさん
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2018/04/10(火) 17:51:16.56ID:uE/YzOce
ヨガのコブラのポーズみたいに背中を反って
背中の反る角度をどんどん大きくできるような
ストレッチでおすすめはありませんか？？
0800アスリート名無しさん
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2018/04/11(水) 12:48:26.76ID:TTkN1Vw4
>>799です。
長座前屈も苦手なのですが、それ以上に背中を反るのが苦手です。
後ろに反る柔軟性をもっともっとつけたいと思っています。
何かよいアドバイスがあったらもらえないでしょうか？
よろしくお願いします。
0801アスリート名無しさん
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2018/04/11(水) 21:49:44.74ID:KiAbhhvb
前後開脚をやったら良いのでは？
なるべく多角的にやるべきで反るストレッチだけをやるのは決して効率的じゃないからね。
片脚ずつ前後開脚のための各種ストレッチをやることで
長座前屈も背中も柔らかくなって一石二鳥。
0802アスリート名無しさん
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2018/04/22(日) 23:14:14.24ID:OvqkdKCU
柔軟やってて柔軟の限界はどんどんあがってるんだけど
しなやかな筋肉になってるかと言われると全くそんなことない気がする
開脚のための筋肉になってる
0803アスリート名無しさん
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2018/05/06(日) 19:12:00.41ID:SQVKoIcs
前屈は長座より立ってやるほうが効果が高いね。
0805アスリート名無しさん
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2018/05/08(火) 08:16:05.44ID:CUAsmBaL
立ってやった方が背筋が伸びるし、ハムストリングにもよく効くよ
0806アスリート名無しさん
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2018/05/10(木) 12:58:08.28ID:xhi7JKzL
立位のコツはまず十分に足を開いて、手の平をぴったり床につけ、背筋を伸ばすようにする。
そこからだんだんと足幅を狭めていく。で、更に膝を伸ばしていくとハムストリングによく効く。
0808アスリート名無しさん
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2018/05/12(土) 04:12:03.37ID:uq+hZH4v
立位や座位前屈はかなり柔らかい人でどのくらいでしょうか。
0809アスリート名無しさん
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2018/05/14(月) 19:29:07.48ID:06vm894Z
＜ストレッチのまとめ＞

・30秒×3回以上を行うと効果的
・週3回でも毎日ストレッチするのと同じ効果がある
・湯あがりが最も効果的
・即時的な効果は、5分間のストレッチで2時間程度は持続する
・習慣的に行っている場合は、4週間行うと、4週間以上は効果が持続する
・運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下さるが、30秒以下のストレッチングなら全く問題ない
・ダイエット効果はない
0810アスリート名無しさん
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2018/05/17(木) 20:31:29.95ID:j/MSi2IY
自分はヨガのポーズや真向法のポーズを沢山取り入れてる。
最近はそちらの比重が大きくなってきた。
0813アスリート名無しさん
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2018/06/01(金) 17:28:02.31ID:UVVaL+z5
ストレッチなしでもケガしないスポーツここ
https://goo.gl/DK7SFF
0814アスリート名無しさん
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2018/06/01(金) 22:30:44.22ID:rz1l2+Cb
風呂上がりに30分程かけてストレッチしてるんですが汗っかきで汗だくになってしまいます
風呂上がりにやらない方が良いんですかね？
0815アスリート名無しさん
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2018/06/02(土) 02:15:30.77ID:MH1jwGCg
ぬるめのお風呂にするか、お風呂上がりでしばらくしてしたらいかがですか。汗をかきすぎるとまた流さないと気持ち悪いですから。

より柔らかくするにはお風呂上がりを軽くして、就寝前にもう一度きつめにするといいですよ。
0816アスリート名無しさん
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2018/06/03(日) 00:28:29.93ID:RdufRPr0
>>815
ありがとうございます！
ぬるめの温度でお風呂からあがった後時間をおいてやるようにしたところ汗はそこまでかきませんでした！

また新たに疑問が生じたのですが、ストレッチは耐えられる限界の強度でやらなければ意味がないのでしょうか？それとも長いこと続ければ低い強度でも体は柔らかくなるでしょうか？
180度の開脚が可能、前屈でペタンと顔が膝にくっつく位が理想なのですが、その様になるにはテレビでよく見るバレエで子供が泣く程の痛みの伴う強度のストレッチでなければならないでしょうか？

また寝転がり膝を胸に向かって抱えるストレッチを行うと筋肉はもちろん、股関節に鈍い痛みが起こるのですが、ストレッチのやり方が悪いのでしょうか？
当方テニスをしていて、長時間プレーした後は足を大きく開いてスプリットする際に同じ様に股関節が痛くなるのですが、この痛みもストレッチで関節周りの筋肉をほぐす事で解消されるでしょうか？

いくつもいくつも申し訳ございません。
どなたかご意見をいただけると嬉しいです。
0817アスリート名無しさん
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2018/06/03(日) 23:54:29.65ID:bWAR7Zwn
こういう質問出ると、痛みがない無理しない程度にとか回答されると思うけど、それでは絶対に柔らかくはならないと思うのは自分だけ？
軽い強度でじっくり時間かけて2年やっても一向に柔らかくはならない
0818アスリート名無しさん
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2018/06/04(月) 02:01:38.32ID:gVeNeUF3
軽い負荷でも1回の時間を長めにとって負荷をかけ続ければ必ず柔らかくなる。
短期間で柔らかくなりたければ痛めないぎりぎりのところで泣きながらやればいい。
痛くても力まず脱力して痛みを分散させるような意識をもつのが大事だと思う。

bs1のめざせオリンピアンって番組で新体操をやってたけど柔軟のことについてもやっていたね。
柔軟性を維持したまま体幹を鍛えるストレッチとかレベル高すぎだったw
0819アスリート名無しさん
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2018/06/04(月) 07:59:24.16ID:iIVs1Thd
強度は無理しないこと。痛気持ちいいレベルは難しいので30秒深呼吸できるレベルでする。
それを３セット繰り返すこと。
また柔軟性は毎日の習慣でストレッチするしかありません。できれば起床時、運動前
（動的ストレッチ）、運動後、入浴後、就寝前にしましょう。
内容は現在の柔軟性によりますので具体的に教えて下さい。
0820アスリート名無しさん
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2018/06/04(月) 08:07:06.63ID:iIVs1Thd
膝を抱えるポーズで痛いのはまだ柔軟性が足りないからです。前屈、股関節に関わらず、重点的な部位はありますが全身することでより期間は早くなります。
柔軟性は性別、年齢だけでなく個人差が非常に大きいですが継続できれば180度開脚や前屈でベターとつくことはほとんどの方はできます。
0821アスリート名無しさん
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2018/06/04(月) 14:43:33.72ID:8KK/cP3x
>>819
アドバイスありがとうございます！
現在はSELFという雑誌のウェブサイトで紹介されていた「The 21 Best Stretching Exercises for Better Flexibility」というストレッチを行っています。
通勤に時間がかかるため朝はあまりストレッチをできる時間がありませんので、帰宅後になんとか時間をとって各ストレッチ左右30秒ずつだけやっています。
また筋トレをずっとやっているのですが、やっぱり筋肉をつけると体は硬くなってしまうのでしょうか？
テニスのフェデラーやジョコビッチみたいな柔軟性のある筋肉をつけたいのですがどうトレーニングしたら良いか全く分からず。。。
0822アスリート名無しさん
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2018/06/04(月) 14:57:24.85ID:8KK/cP3x
すみません。追加でお尋ねしたいことがありまして連投させていただきます。
背中？の柔軟性を見るために良くやる腕を片方は上から、もう片方は下から背中に回し、両手を組むというポーズがありますよね。
あのポーズ、利き腕を上にすると手を組めるのですが、逆だと両手の指先を触れさせる事すら出来ないほど硬いです。ネットでテニスをする人は利き腕の肩関節の内旋が硬くなる為こうなるのだと書いてありました。
その肩関節の内旋ですが、当方サーブをたくさん打つと肩関節が痛む事があるのですが、それは内旋が硬い為なのでしょうか？
0823アスリート名無しさん
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2018/06/04(月) 15:00:52.32ID:YEmW6szF
皆さんは動的ストレッチとかしてます？
動的ストレッチに惹かれるけど、立ち仕事の合間にストレッチしてるから、静的ストレッチしか出来ずです。

>>821
良かったらリンクお願いします。
0824アスリート名無しさん
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2018/06/04(月) 15:05:08.87ID:YEmW6szF
>>809
凄い詳しいですね。
最低限の秒数と回数で柔軟性を維持するとしたら、何秒×週何回ですかね？
色々調べても出てこないんですよね。
0826アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/04(月) 21:58:25.30ID:iIVs1Thd
多分元ネタはここでしょうね。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808

項目のなかに詳細があります。
ここには１日30秒3回以上、週3回以上とあります。ちなみにここで言う所の柔軟性は通常の柔軟性だと考えます。体操やヨガのベースなら基本的なストレッチは毎日します。全てな項目は時間的に無理であれば１日置きにメニューを入れ換えるのも一つの方法です。
0827アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/04(月) 23:35:34.73ID:iIVs1Thd
selfのストレッチ内容はいいと思います。ちなみに30秒では準備運動レベルなので柔軟性向上には不向きかもしれません。いわゆる動的ストレッチもこれにあたります。90秒以上すると筋膜レベルまで柔らかくなります。連続の方がいいですが、3セットでも近い内容になります。
ちなみにコラーゲンレベルでは300日は柔軟性の変化を見た方がいいです。
0828アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/04(月) 23:47:53.25ID:iIVs1Thd
テニスのことは詳しくありませんので左右肩の差はわかりませんが、足などで利き脚が柔らかいことはあります。私も左足はかなり柔らかいですね。左右差がある場合は柔らかい方→硬い方で時間は硬い方を1.5～2倍時間をかけます。
ちなみに前屈の際は片足前屈をしてから両足前屈が有効です。またポディビルダーレベルの筋肉でなければ稼働域を狭めることはありません。
0829ストレッチまとめ ◆bDdWfpw/bM
垢版 |
2018/06/05(火) 02:48:31.89ID:uv/xk2TO
・45秒以下の静的ストレッチなら、ほとんど筋力を低下させない。
60秒以上だと短期的に筋力を低下させる。
・動的ストレッチは、筋力を向上させる。静的ストレッチも継続すると筋力を向上させる。
・痛みを感じるくらいだと、筋肉が硬直し、伸びない。ゆったりじっくり伸ばす方が効果的。
・セット数を増やすより、秒数を増やした方が効果的。
・静的ストレッチは20秒以上60秒以下が効果的。
・週2～3回のストレッチは毎日のストレッチと効果は同じ。
0832アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/08(金) 08:05:38.54ID:r2L6BahC
>>827
今まで座位体前屈で30秒1セットしか伸ばしていなかったのですが連続90秒でいきなり効果が出ました
どうもありがとう
0833アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/08(金) 08:33:38.10ID:pyymiaKe
よかったですね。運動前に長めのストレッチをすると力が入らないので注意して下さい。
スマホのタイマーアプリで秒数やセット数をいれると管理しやすいです。またヨガマットを使っていなければ厚手のマットの上ですると力が入りやすいですよ。

私は90秒×2セットを重点ストレッチ部分はしています。ちなみに90秒は目安なので個人差があります。時間があるときは120秒でするとより効果的です。
0834アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/08(金) 08:38:08.44ID:pyymiaKe
またストレッチは秒数とともに内容が重要です。一言に前屈といっても様々な筋肉を伸ばしたり収縮が必要です。秒数は30秒2セットでも構いませんので多数の種類のストレッチをしましょう。下記オススメです。
http://dance-ange.net/%E4%BD%93%E3%82%92%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E5%89%8D%E5%B1%88/
0835アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/08(金) 08:42:26.92ID:pyymiaKe
画面が出なかったのでリンクページで前屈と検索すれば出ます。失礼しました。
0837アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/08(金) 08:57:07.81ID:pyymiaKe
前後開脚
https://youtu.be/waZh2tbAQSE

https://youtu.be/9rhHLXHX864

その他
youtubeでfront sprits やmiddle spritsで検索すると様々なパターンで出ますので自分に合ったものをして下さい。私自身はこれらで10ヶ月で完全に上半身が足につく前屈や180度開脚ができるようになりました。
0838アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/12(火) 15:21:20.63ID:DKqnrihK
踵を地面につけたまましゃがむことができません
スネに力が入ってプルプルしてしまいます

何か良いストレッチ法はあるんでしょうか
0839アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/13(水) 01:22:45.53ID:0yh02dzX
>>838
今は子供でもそういう子が多いらしいね。
和式トイレを利用しないのも要因のひとつかと。
0840アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/15(金) 01:30:19.61ID:lKHCDQgx
過去レスの
『90秒以上すると筋膜レベルまで柔らかくなる』
ってのが凄く興味深いけど、他に何秒以上だと～レベルが柔らかくなるみたいな目安はありますか？
0841アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/15(金) 10:54:54.53ID:hy4MViND
和式トイレって久しぶりに利用すると確かにつらい。
ただ和式トイレを毎日使っていると確実に下半身の筋肉、柔軟性がつくと思う。
年を取って寝たきりにならないためには和式トイレを利用する方がよいと思う。
0843アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/15(金) 13:35:50.63ID:pCAn80D1
ストレッチ時間については以前も張りましたがこちらです。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808

筋膜ベースでは90秒ですが個人差があるので120秒位がいいです。また痛みを感じるレベルではできませんのでかなり緩めにするか30秒3、4セットが無難です。
0844アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/23(土) 12:57:27.50ID:XumKmBjt
比嘉一雄の自重ストレッチの本が類書の内容に酷似していて酷い
斬新な自重といいつつ類書には自重版も書かれてあるし
本当にお得感が無くてサギに遭ったようでゲンナリ
0845アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/23(土) 23:42:40.20ID:IWZkyefY
やったりやらなかったりですが、最近開脚前屈で4～5秒くらいなら床に頭が付くようになったのと、立位前屈で何とか両手の平が付くようになった。以下はあくまで個人的な実感ですが

・以前は両尻、両ハムストリングの肉離れを何度もやってしまったが、竹井仁の筋膜リリースをやるようになってからはけっこう無茶してもクセになっていた肉離れが１度も起きてない。

・開脚前屈は両足の爪先をゆらゆら揺らしながらの方が倒しやすい。さすストレッチは効果があるようなないような？

・YouTubeで見つけた座位前屈のコツで、くるぶしの外側の下を押すとハムストリングなどの緊張が緩むとあったが、押すのではなく「トン…トン…」とゆっくり指で軽ーく叩くか、「スー…スー…」と指で撫でる方がハムストリングの弛緩を感じやすい。

・その動画にはなかったが、くるぶしの内側の下は座位の足裏を合わせた前屈に効く。同じようにポイントを軽く叩くか撫でる。

・これらストレッチ後、腰に負担がかかってちょっと痛くなるが、床にうつ伏せになって1～2分ほどそのままにしてると痛みがかなり軽減する。ぎっくり腰の場合うつ伏せから上体を反らすのが良いらしいけど。

まだまだ偉そうなこと言えるレベルじゃないですがあくまで個人的な効果なのであしからず。筋膜リリースでオーバーストレッチ（肉離れ）のクセがなくなったのはかなり大きい。
0846アスリート名無しさん
垢版 |
2018/06/24(日) 22:42:43.17ID:dD1L1OzB
凄いアホな疑問ですまんのだけど、チントレでチンコを引っ張って伸ばすストレッチあるじゃん？
あれも90秒以上だと、筋膜その他まで伸びて、チンコが長くなりやすいってことかな？
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