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ストレッチ・スレッド3
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0001アスリート名無しさん
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2013/03/27(水) 17:32:28.99ID:jn86uQls
めざせ、開脚１８０度
動的、静的、PNFストレッチ他
0631アスリート名無しさん
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2017/02/25(土) 12:10:21.18ID:KTEaJUfi
タオルのストレッチ以外にも方法があるので併用してみては？
脚を伸ばして座れない時はお尻の下にクッション敷いて背中は壁につけて骨盤をなるべく立ててから前屈

腿の裏側を伸ばすストレッチ
http://yomogi-harikyu.com/%E9%A4%8A%E7%94%9F%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%82%B9%E3%83%A1/%E4%BD%93%E6%93%8D/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81
0633アスリート名無しさん
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2017/02/25(土) 20:44:53.24ID:OpMkWby8
>>631
サンクス。椅子に片足をおいて軽く伸ばすやり方が腰に負担かからなくてよく伸びてる気がするわ。やってみるわ。
0634アスリート名無しさん
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2017/02/25(土) 23:32:04.48ID:KTEaJUfi
仰向けタオルと立って椅子に足は椎間板への負担が少ないストレッチだそう
腿裏が柔らかくなってきたら椅子→机と高くしていくと負荷を調整できます
0636アスリート名無しさん
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2017/02/28(火) 14:59:35.12ID:taw/MyC2
>>624
です。

片足椅子に乗っけてストレッチをやりまくってますが柔らかくならず足の裏がいたいです。どうしたらいいですか？
0638アスリート名無しさん
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2017/02/28(火) 20:59:34.29ID:pxM9w+bN
たった3、4日で柔らかくならないとか言い出す時点で根気がまるで足りない。
やりまくるのではなく毎日コツコツ続けるのが重要。
まずはその辺の意識改革からどうぞ。
0639アスリート名無しさん
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2017/03/11(土) 21:16:17.12ID:kQdfD99T
酔った状態でストレッチすると気持ちいいのか身体に悪いのか、よくわからない
0641アスリート名無しさん
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2017/03/13(月) 00:38:14.02ID:ZxZGJpEg
一度、開脚しながら熟睡してみたいな
柔軟中にフワッとくるときはあるけど一時間以上開きっぱなしはないわ
0642アスリート名無しさん
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2017/03/14(火) 10:45:26.08ID:5sn4uJ+7
もう半年開脚ストレッチやってるけどちっとも広がらない
0647アスリート名無しさん
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2017/03/15(水) 15:17:28.02ID:+WCgM/X0
昨日何気なく前屈したら全然曲がらなかったわ
足伸ばして指さきうえに立てるだけで痛い
前屈と開脚毎日やっていくかな
0649アスリート名無しさん
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2017/03/15(水) 23:52:10.59ID:l0M5ix6i
気持ちよさのためにストレッチやってる
数日サボってからストレッチすると快感が数倍になるからわざとサボる
0650アスリート名無しさん
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2017/03/16(木) 01:26:33.18ID:EUlOIskQ
>>648
肩と背中だろうね。
背中は前後開脚をやると曲がるようになってくる。
肩は歳とると全然上がらなくなるらしいし、
肩甲骨周りを中心にやっておくといいかもね。
0653アスリート名無しさん
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2017/03/17(金) 01:34:17.31ID:dzdWLqZO
何年たっても前屈ができなくて調べたら骨盤が後傾してるのが原因って聞いた。

多分自分そうなってるだろうとおもぅて毎日レッグレイズして腹筋下腹部鍛えてるが全く前屈ができるようにならない。どうしたらいい？

それと膝の裏が伸びないから毎日椅子に片足乗っけて少し体傾けて伸ばしてるけど成果が感じられない。

解決策教えてください
0654アスリート名無しさん
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2017/03/17(金) 03:22:41.25ID:YS627qHs
体の状態見ないとなんとも言えない。
ストレッチ屋かトレーナーにでも見てもらっては？
0655アスリート名無しさん
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2017/03/17(金) 17:02:25.60ID:lavuAWAx
>>654
金かかるからなー。
0656アスリート名無しさん
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2017/03/17(金) 19:59:02.32ID:NM1NLuPj
>>653
レッグレイズはストレッチではないし前屈のために腹筋鍛えても意味がない。
椅子に片足乗せるのは始めて日が浅いので判断が早すぎる。
半年来なくていいよ。
0657アスリート名無しさん
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2017/03/17(金) 21:00:28.84ID:GO8OPgUU
腰から折りたたむようにしていけばいい
あと呼吸を深くしてハムの伸びを意識する
0658アスリート名無しさん
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2017/03/17(金) 21:23:44.35ID:rKai+xEL
腰からってのがまず無理。足を伸ばして座るとバランス悪くしてうまく座れない。
0659アスリート名無しさん
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2017/03/17(金) 21:32:47.09ID:rKai+xEL
゜＼＿



゜が頭、＼が胴体、＿が足 。こんな感じで足を伸ばして座るとどうしても胴体をまっすぐにして座れない。無理すると腰が痛くなる
0662アスリート名無しさん
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2017/03/18(土) 21:57:24.72ID:txKmM30c
筋節増やすのはいいけど無理に靭帯伸ばしたりするのは良くない、筋肉はゴム、靭帯はセロテープ、無理に伸ばすべきものじゃない
あとお前らみたいなアスリートでもない一般人が180度開脚とかできるレベルまで可動域増やす必要もない
ストレッチビギナーは柔らかければ柔らかい程いいと勘違いしてるけど、関節が緩くなりすぎるのは逆に負担になるし良くない、適度に緊張していないと怪我も増える
無理せず痛気持ちいい程度でとにかく続けるだけで十分

的な事を中野ジェームズ修一さんが本で仰っていたけど、どう思う？
0664アスリート名無しさん
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2017/03/18(土) 22:52:58.76ID:VZSZaIW6
柔らかければ柔らかいほどよいのかどうか？
命題だね
0666アスリート名無しさん
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2017/03/18(土) 23:11:06.95ID:LD3MIDKO
アスリートでもない一般人ではない、変態の一般人だもの。
柔らかい方がいい。
0667アスリート名無しさん
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2017/03/18(土) 23:14:27.48ID:220NoA0k
血流は色んな要因で流れが悪くなるしストレッチとか外的アプローチしても気休めにしかならん、そもそも論が逆、身体が硬いから血流が悪くなる訳ちゃう
0668アスリート名無しさん
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2017/03/19(日) 01:25:53.78ID:nPgDAcNG
以前ガッテンでやってたけど、ストレッチで伸ばしても小一時間でもとに戻るって。
静的ストレッチをした直後は捻挫などのリスクが上がるから、少し時間をあけてから活動をするようにする。
運動直前には静的ストレッチは行わず動的ストレッチをする。
0669アスリート名無しさん
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2017/03/19(日) 01:33:21.32ID:bu/5aOee
30秒ストレッチを30分くらい足を交代させてやってるが、そんなにはやくもとにもどるのか。

集中してやるのではなく、時間おいて何回かに分けてやった方がいいのかな。
0670アスリート名無しさん
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2017/03/19(日) 13:23:05.87ID:aU8rs9kH
もとに戻るというのは伸びきった状態から筋肉繊維が張りのある状態に戻るってことね。
いわゆる柔軟性とはちょっと違う。
0671アスリート名無しさん
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2017/03/20(月) 15:45:26.38ID:CoGE5vvs
柔軟性が必要な新体操やフィギュアなどの選手が普段からフニャフニャしてるわけじゃない。
よって柔軟性を維持したままでも日常生活に支障を来すようなことなない。
0673アスリート名無しさん
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2017/03/20(月) 17:10:44.86ID:KxkDFPd3
柔らかすぎの人達、
健康にわるいのかな？
0674アスリート名無しさん
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2017/03/28(火) 17:24:38.32ID:uQ5V7iwn
それはさすがにないだろ。柔らかいに越したことない。硬いのは腰痛とか体に悪い原因だし
0675アスリート名無しさん
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2017/03/30(木) 01:50:14.24ID:hyeBd8Jq
多少の痛みが伴うぐらいのストレッチを一週間ぐらい繰り返してたらそこそこ柔らかくなったんだけど
このままやっても体に悪影響出たりしないかな？
0676アスリート名無しさん
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2017/03/31(金) 18:11:10.81ID:mTMhRS1y
多分骨盤が後傾してるから曲がらない。だから少し膝曲げて前傾にして前屈してるけど効果あるかな？

でも膝の裏が伸びてないからそれが前屈できない原因かな？
0680アスリート名無しさん
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2017/04/27(木) 12:53:22.19ID:AifA61FE
興味本意で覗いて見たら
みんな真面目なのな
良いスレッドだと思う
一応専門家だから
なんか興味あるなら書こうか？
0681アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 02:19:05.43ID:YHaC3yCI
何ヵ月もストレッチしてるのに前屈できん。どうして？それと股割りもできん。
骨盤が後傾とかわけからん
0683アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 12:38:16.17ID:j8Ern7vf
>>681
680だけど仙骨と尾骨はわかる？
床に仰向けに寝て
尾骨側で床を押したら前傾
仙骨の上側で床を押したら後傾
わかるようになったら次は壁でする
それをどんな姿勢でもできるように
していくといい
0685アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 16:52:29.68ID:IxoQWD5i
おお。できたわ。でも猫背の逆反りみたいになってる。これ危険なんじゃないのかな。
0686アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 18:09:25.99ID:l9n6qYzn
>>684
大丈夫、骨盤動かない人間はいない
感覚の問題なんだけど
文章だとむずいな
ちと考える
0687アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 18:13:47.63ID:l9n6qYzn
>>685
的確な表現だ、ありがと
骨盤の前傾と腰を反らすが
感覚的にみんな混同する
尾骨側で押すけど腰の力は抜く
自然に腰が反るだけでいい
0689アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 22:30:42.98ID:IxoQWD5i
はだかで鏡みたら如実にわかったわ。たぶん俺は前傾になってる。なりすぎてるから？それでも前屈ができないんだから膝裏が固いんだろうな。ジャックナイフもできんし。
0690アスリート名無しさん
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2017/04/30(日) 00:37:40.76ID:RtwDYErM
わかった
とりあえず
股割・前屈・膝裏・前後傾
この辺をテーマに明日中くらいに
画像付きでまとめて載せる
0693アスリート名無しさん
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2017/05/01(月) 21:57:13.84ID:R7T3OgKS
>>680
股関節が硬いのを柔らかくするのに最適な運動はどれでしょうか？
youtubeで色々見ていますが、どれがいいのかわかりませんし、
すべての運動を試せる環境にありませんが。

股関節が固くて足が自由に動かずランニングニーになってしまったこともあります。
0694アスリート名無しさん
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2017/05/01(月) 23:14:21.98ID:fdN0L27v
>>692
なるほど確かに。俺は光景してるな。意識してみるわ。

それにしてとなんなんだこのウシジマの山田もどきは。
0696アスリート名無しさん
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2017/05/01(月) 23:26:06.23ID:fdN0L27v
うーん。やはり動いてる感覚がわからんな。自分では前傾のつもりだけどやはり前屈のとき光景の動きになる
0697アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 00:45:58.45ID:JLFJvU5F
上半身を寝かせようとすることよりもヘソから床につけていく感覚で股割りしたらいいよ
0698アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 01:31:55.27ID:w4YH/bUK
ジャックナイフがいいらしいが無理だな。太ももとお腹くっつけてるのに足の裏が延びない。まぁしばらく前傾にすることをもくひょうとするか。

しばらく前傾意識してたら腰いたいわ背中いたいわどうしようもないわ
0699アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 08:12:03.38ID:gp8LQPdb
>>693
股関節柔らかくする目的が
ランニングの時の膝痛改善なら
ランニングフォームや
距離、時間、速さなんかの
メニューの見直しの方が
良いと思います。できればシューズも
それ以外の目的ならまた書きます
0700アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 08:20:19.55ID:gp8LQPdb
>>695
それ尾骨違う、多分恥骨のこと
骨盤動かすのは
地味な運動だけど
大切だから頑張れ
0702アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 13:32:04.62ID:hmXOfHMN
わかった。つまりへその少しした位を押せば前傾になるね。ありがとう
0703アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 20:31:40.16ID:hmXOfHMN
大分コツはつかんできた。しかし前傾、少なくとも反り腰気味なのに前屈をするとき後傾の格好になるのは不思議。

確認をしても少なくとも後傾ではないはずなのに。
0704アスリート名無しさん
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2017/05/03(水) 00:35:24.82ID:RRUExrkv
>>703
多分、腹に力が入りすぎてる
立位で前屈してるなら
膝曲って力も入っていいから
思いっきり床に手をつけにいってみて
その時、腹筋に力入ってるでしょ？
わかりづらいなら自分で更に入れる
で、その腹筋に入ってる力を一気に抜く
上半身ごと腕が下に落ちていけば
オッケー
0706アスリート名無しさん
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2017/05/04(木) 01:06:48.64ID:laajw3kt
ダメだ。普通足を伸ばして座るときＬになるはずなのに光景だから上半身が斜めに傾く。背中も痛いし。まだつかめてない
0707アスリート名無しさん
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2017/05/04(木) 02:01:28.10ID:K0RdxbOy
もうそれストレッチでどうにか出来る範囲を超えてる
整骨関連のスレで聞いてね
0708アスリート名無しさん
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2017/05/04(木) 11:10:35.56ID:c9wM7WAe
>>706
長座は骨盤が起きにくい姿勢だよ
そんなすぐに変化はしないからね
どうしても細かいとことかまで
気になるなら707さんじゃないけど
専門家に直接見てもらう方がいいかもね
画像とか文章だとどうしても
限界はあるから
0710アスリート名無しさん
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2017/05/04(木) 15:13:59.37ID:osa4rOdU
>>699
股関節を柔らかくすること自体が目的です。ランニング時にはもう
膝痛はありませんし、ランニングは生活の中で大きなウエイトを
占めていませんので。

骨盤を前傾させことが需要なのはわかりますが、何をすればそうなるのか
わかりません。
0711アスリート名無しさん
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2017/05/05(金) 19:59:24.46ID:xyiymIz2
>>710
股関節周囲で骨盤前傾の制限に
なりやすいのは
大臀筋・ハムストリングスで
あとは深層外旋六筋、骨盤底筋群と
呼ばれる部分の機能具合なので
まずはこのあたりのストレッチや
動きを出してみてはどうでしょうか

ストレッチをしたら
勝手に骨盤が前傾したり
するものでもないので
同時進行で骨盤の前傾を
導く動きを取り入れておくと
効果的です
0712アスリート名無しさん
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2017/05/08(月) 21:23:22.60ID:A4kkMgoK
柔らかすぎは害？
0713アスリート名無しさん
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2017/05/09(火) 09:06:07.57ID:jAC/uTu7
>>711
「骨盤の前傾を導く動き」ｊとは何ですか？
具体的にどうやって取り入れればいいのですか？
0715アスリート名無しさん
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2017/05/09(火) 16:38:22.12ID:XEEMjDmr
>>713
692の下の方に骨盤の前傾を導く方法も載せてます
あとは普段からイスに座ったりしてる時も
その感覚で骨盤の前傾を気にかけてあげればよいです
0716アスリート名無しさん
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2017/05/15(月) 11:02:31.97ID:kracEsb2
>>715
ありがとうございます。
読ませていただきました。
でもやはり感覚的にはよくわからないです。
むずかしいです。

もう一年以上毎日長座前屈をやってますが、いまだに胸が足につくどころか、手で足の指を握る
こともままならないです。
困ったことです。
0719アスリート名無しさん
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2017/06/09(金) 03:06:28.59ID:GUfkeE4y
初めて半年でようやく額がついた
あと半年で180度いきたい
0720アスリート名無しさん
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2017/06/18(日) 14:23:51.02ID:ga6QN7aD
>>712
過度な可動域のストレッチは筋肉よりも靭帯のストレッチになるから、靭帯損傷を起こして体に悪い
だから開脚180°とかは明らかに靭帯損傷起こしてもう戻らなくなってる
0721アスリート名無しさん
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2017/06/20(火) 01:44:26.74ID:2FaPrFbw
痛みと快感は表裏一体
俺はスプリッツマスターベーションを体得して軟体を維持している
0722アスリート名無しさん
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2017/06/22(木) 01:28:42.95ID:TM19Bxs9
骨盤前傾させると反り腰になって腰いたくなる

どれが正しいか、どこまでがいいポジションでどこからが反り腰かわからない
0723アスリート名無しさん
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2017/06/22(木) 01:38:06.74ID:TM19Bxs9
自分のなかではどうみても骨盤前傾にして正しい姿勢にしたつもりでもLで座れない。
力入ってしまう。違うのかと思って確認してもやはり正しい姿勢。

でも前屈ができない。膝の真裏が固いのか、まだ後傾してるのかしらんがきつい。

本当に自分の体情けないわ
0724アスリート名無しさん
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2017/06/22(木) 11:43:24.55ID:debmzlZv
そこまで頭悪いなら自分じゃ分からないだろうからプロに見てもらえば
0726アスリート名無しさん
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2017/06/22(木) 22:54:24.46ID:lpW6D7Jg
股関節を前後左右に開くだけがストレッチじゃないよね。ジムで見てるとたまに筋肉不足から筋の過伸展を抑えることができず、柔軟な様で実はだらし無いストレッチしてるオバさんいるけど..

柔軟性と同じくらい筋肉の収縮も大事にしないと体痛めるよ
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