ストレッチ・スレッド3
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めざせ、開脚180度
動的、静的、PNFストレッチ他 前屈すると膝裏痛むんだけどストレッチ続けてればそのうち痛まなくなる? 何年も仰向けになって片足あげてタオル引っかけるストレッチやってるけど全く柔らかくならない。どうしたらいいの?前屈が何年たっても記録変わらない。腰もいたくなるし
姿勢ただすためにレッグレイズして鍛えてるが効果ない。 前屈の記録は何センチなの?
立位体前屈で手の平がベタッと床につく? >>625
記録は図ってない。全くつかない。それどころか足をまっすぐ伸ばして座ることすら難しい >>624
毎日15分以上、半年以上続けてから言ってね >>631
サンクス。椅子に片足をおいて軽く伸ばすやり方が腰に負担かからなくてよく伸びてる気がするわ。やってみるわ。 仰向けタオルと立って椅子に足は椎間板への負担が少ないストレッチだそう
腿裏が柔らかくなってきたら椅子→机と高くしていくと負荷を調整できます >>624
です。
片足椅子に乗っけてストレッチをやりまくってますが柔らかくならず足の裏がいたいです。どうしたらいいですか? たった3、4日で柔らかくならないとか言い出す時点で根気がまるで足りない。
やりまくるのではなく毎日コツコツ続けるのが重要。
まずはその辺の意識改革からどうぞ。 酔った状態でストレッチすると気持ちいいのか身体に悪いのか、よくわからない 一度、開脚しながら熟睡してみたいな
柔軟中にフワッとくるときはあるけど一時間以上開きっぱなしはないわ もう半年開脚ストレッチやってるけどちっとも広がらない >>636
やり方が悪いんでは?
伸ばす箇所が違うねのかもよ
ケツが固いと伸びない 下っ腹は捻りのストレッチで少しは改善するかもしれない。 昨日何気なく前屈したら全然曲がらなかったわ
足伸ばして指さきうえに立てるだけで痛い
前屈と開脚毎日やっていくかな 前屈は問題ないけどブリッジはできない
肩まわりが固いのかな? 気持ちよさのためにストレッチやってる
数日サボってからストレッチすると快感が数倍になるからわざとサボる >>648
肩と背中だろうね。
背中は前後開脚をやると曲がるようになってくる。
肩は歳とると全然上がらなくなるらしいし、
肩甲骨周りを中心にやっておくといいかもね。 何年たっても前屈ができなくて調べたら骨盤が後傾してるのが原因って聞いた。
多分自分そうなってるだろうとおもぅて毎日レッグレイズして腹筋下腹部鍛えてるが全く前屈ができるようにならない。どうしたらいい?
それと膝の裏が伸びないから毎日椅子に片足乗っけて少し体傾けて伸ばしてるけど成果が感じられない。
解決策教えてください 体の状態見ないとなんとも言えない。
ストレッチ屋かトレーナーにでも見てもらっては? >>653
レッグレイズはストレッチではないし前屈のために腹筋鍛えても意味がない。
椅子に片足乗せるのは始めて日が浅いので判断が早すぎる。
半年来なくていいよ。 腰から折りたたむようにしていけばいい
あと呼吸を深くしてハムの伸びを意識する 腰からってのがまず無理。足を伸ばして座るとバランス悪くしてうまく座れない。 ゜\_
゜が頭、\が胴体、_が足 。こんな感じで足を伸ばして座るとどうしても胴体をまっすぐにして座れない。無理すると腰が痛くなる まずL字に座れないわけか…こりゃ参ったな
とりあえずこういう感じで片足づつ慣らしていければよろしいかと
http://i.imgur.com/4CK4vvb.jpg >>655
お金無くて頭悪くて体固いって三重苦かよ 筋節増やすのはいいけど無理に靭帯伸ばしたりするのは良くない、筋肉はゴム、靭帯はセロテープ、無理に伸ばすべきものじゃない
あとお前らみたいなアスリートでもない一般人が180度開脚とかできるレベルまで可動域増やす必要もない
ストレッチビギナーは柔らかければ柔らかい程いいと勘違いしてるけど、関節が緩くなりすぎるのは逆に負担になるし良くない、適度に緊張していないと怪我も増える
無理せず痛気持ちいい程度でとにかく続けるだけで十分
的な事を中野ジェームズ修一さんが本で仰っていたけど、どう思う? >>662
へぇーなるほど。こいつ詳しいなと思ってたら他人の言葉で笑ったわ。 柔らかければ柔らかいほどよいのかどうか?
命題だね 柔らかい方がいいでしょ。血流よくなるし。呼吸も浅くなるよ アスリートでもない一般人ではない、変態の一般人だもの。
柔らかい方がいい。 血流は色んな要因で流れが悪くなるしストレッチとか外的アプローチしても気休めにしかならん、そもそも論が逆、身体が硬いから血流が悪くなる訳ちゃう 以前ガッテンでやってたけど、ストレッチで伸ばしても小一時間でもとに戻るって。
静的ストレッチをした直後は捻挫などのリスクが上がるから、少し時間をあけてから活動をするようにする。
運動直前には静的ストレッチは行わず動的ストレッチをする。 30秒ストレッチを30分くらい足を交代させてやってるが、そんなにはやくもとにもどるのか。
集中してやるのではなく、時間おいて何回かに分けてやった方がいいのかな。 もとに戻るというのは伸びきった状態から筋肉繊維が張りのある状態に戻るってことね。
いわゆる柔軟性とはちょっと違う。 柔軟性が必要な新体操やフィギュアなどの選手が普段からフニャフニャしてるわけじゃない。
よって柔軟性を維持したままでも日常生活に支障を来すようなことなない。 それはさすがにないだろ。柔らかいに越したことない。硬いのは腰痛とか体に悪い原因だし 多少の痛みが伴うぐらいのストレッチを一週間ぐらい繰り返してたらそこそこ柔らかくなったんだけど
このままやっても体に悪影響出たりしないかな? 多分骨盤が後傾してるから曲がらない。だから少し膝曲げて前傾にして前屈してるけど効果あるかな?
でも膝の裏が伸びてないからそれが前屈できない原因かな? それだけ粘着質なら大丈夫
半年以上しつこく続ければ効果でるよ 興味本意で覗いて見たら
みんな真面目なのな
良いスレッドだと思う
一応専門家だから
なんか興味あるなら書こうか? 何ヵ月もストレッチしてるのに前屈できん。どうして?それと股割りもできん。
骨盤が後傾とかわけからん 元々カラダが硬い方ならば実感できるまで年単位の月日が必要 >>681
680だけど仙骨と尾骨はわかる?
床に仰向けに寝て
尾骨側で床を押したら前傾
仙骨の上側で床を押したら後傾
わかるようになったら次は壁でする
それをどんな姿勢でもできるように
していくといい >>683
ありがとう。しかしやってみたが動かない… おお。できたわ。でも猫背の逆反りみたいになってる。これ危険なんじゃないのかな。 >>684
大丈夫、骨盤動かない人間はいない
感覚の問題なんだけど
文章だとむずいな
ちと考える >>685
的確な表現だ、ありがと
骨盤の前傾と腰を反らすが
感覚的にみんな混同する
尾骨側で押すけど腰の力は抜く
自然に腰が反るだけでいい >>687
とりあえずやってみるわ。ありがとう。尾骨おしまくる。 はだかで鏡みたら如実にわかったわ。たぶん俺は前傾になってる。なりすぎてるから?それでも前屈ができないんだから膝裏が固いんだろうな。ジャックナイフもできんし。 わかった
とりあえず
股割・前屈・膝裏・前後傾
この辺をテーマに明日中くらいに
画像付きでまとめて載せる >>680
股関節が硬いのを柔らかくするのに最適な運動はどれでしょうか?
youtubeで色々見ていますが、どれがいいのかわかりませんし、
すべての運動を試せる環境にありませんが。
股関節が固くて足が自由に動かずランニングニーになってしまったこともあります。 >>692
なるほど確かに。俺は光景してるな。意識してみるわ。
それにしてとなんなんだこのウシジマの山田もどきは。 うーん。やはり動いてる感覚がわからんな。自分では前傾のつもりだけどやはり前屈のとき光景の動きになる 上半身を寝かせようとすることよりもヘソから床につけていく感覚で股割りしたらいいよ ジャックナイフがいいらしいが無理だな。太ももとお腹くっつけてるのに足の裏が延びない。まぁしばらく前傾にすることをもくひょうとするか。
しばらく前傾意識してたら腰いたいわ背中いたいわどうしようもないわ >>693
股関節柔らかくする目的が
ランニングの時の膝痛改善なら
ランニングフォームや
距離、時間、速さなんかの
メニューの見直しの方が
良いと思います。できればシューズも
それ以外の目的ならまた書きます >>695
それ尾骨違う、多分恥骨のこと
骨盤動かすのは
地味な運動だけど
大切だから頑張れ >>700
そうか。なんか画像検索してみたが違うのか。もう一回調べる。ありがとう わかった。つまりへその少しした位を押せば前傾になるね。ありがとう 大分コツはつかんできた。しかし前傾、少なくとも反り腰気味なのに前屈をするとき後傾の格好になるのは不思議。
確認をしても少なくとも後傾ではないはずなのに。 >>703
多分、腹に力が入りすぎてる
立位で前屈してるなら
膝曲って力も入っていいから
思いっきり床に手をつけにいってみて
その時、腹筋に力入ってるでしょ?
わかりづらいなら自分で更に入れる
で、その腹筋に入ってる力を一気に抜く
上半身ごと腕が下に落ちていけば
オッケー ダメだ。普通足を伸ばして座るときLになるはずなのに光景だから上半身が斜めに傾く。背中も痛いし。まだつかめてない もうそれストレッチでどうにか出来る範囲を超えてる
整骨関連のスレで聞いてね >>706
長座は骨盤が起きにくい姿勢だよ
そんなすぐに変化はしないからね
どうしても細かいとことかまで
気になるなら707さんじゃないけど
専門家に直接見てもらう方がいいかもね
画像とか文章だとどうしても
限界はあるから >>699
股関節を柔らかくすること自体が目的です。ランニング時にはもう
膝痛はありませんし、ランニングは生活の中で大きなウエイトを
占めていませんので。
骨盤を前傾させことが需要なのはわかりますが、何をすればそうなるのか
わかりません。 >>710
股関節周囲で骨盤前傾の制限に
なりやすいのは
大臀筋・ハムストリングスで
あとは深層外旋六筋、骨盤底筋群と
呼ばれる部分の機能具合なので
まずはこのあたりのストレッチや
動きを出してみてはどうでしょうか
ストレッチをしたら
勝手に骨盤が前傾したり
するものでもないので
同時進行で骨盤の前傾を
導く動きを取り入れておくと
効果的です >>711
「骨盤の前傾を導く動き」jとは何ですか?
具体的にどうやって取り入れればいいのですか? >>713
692の下の方に骨盤の前傾を導く方法も載せてます
あとは普段からイスに座ったりしてる時も
その感覚で骨盤の前傾を気にかけてあげればよいです >>715
ありがとうございます。
読ませていただきました。
でもやはり感覚的にはよくわからないです。
むずかしいです。
もう一年以上毎日長座前屈をやってますが、いまだに胸が足につくどころか、手で足の指を握る
こともままならないです。
困ったことです。 初めて半年でようやく額がついた
あと半年で180度いきたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています