私が教わってるやり方　ここのところですが…
週2～3回のベンチで　すべて止めあり試合形式と同じ要領で一発を4回挙げる感じで
一回目112.5㎏×４発を4セット
二回目115㎏　×4発を3セット
三回目117.5㎏×4発を2セット
四回目120㎏　×4発を1セット　この日はこの1セットだけで終了
五回目115㎏　×4発を4セット
六回目117.5㎏×4発を3セット
七回目120㎏　×4発を2セット
八回目122.5㎏×4発を1セット　この日はこの1セットだけで終了
九回目117.5㎏×4発を1セット
十回目120㎏　×4発を2セット　

こんな感じのサイクルトレーニング