ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ２

**アスリート名無しさん** · 04/08/06 21:42

暑さに負けずにがんばろう！

**アスリート名無しさん** · 2013/12/23(月) 17:55:18.95

うん、胸が痛い。痛み止め飲むお。

**アスリート名無しさん** · 2013/12/24(火) 18:42:18.59

だいぶ治った。冷えてるからか治りがはええ。

**アスリート名無しさん** · 2014/01/13(月) 21:53:24.46

トレ開始

120×10
140×10
155×3
130×5

まぁ、休んだ割にはって感じ。

**アスリート名無しさん** · 2014/05/02(金) 09:27:01.47

新しいジムに入会したお。

**アスリート名無しさん** · 2014/05/28(水) 09:15:07.42

140kgまで復活。

**アスリート名無しさん** · 2014/05/28(水) 13:02:40.34

日テレ北京ダウニューヨーク塩素スープ　ニュース沖縄牛ライス低原価テレビ問題分

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日テレ北京ダウニューヨーク塩素スープ　ニュース沖縄牛パスタ低原価テレビ問題

**アスリート名無しさん** · 2016/06/22(水) 14:22:36.20

ここまだ残ってたんですね～懐かしいな～
昔はたけぽん君や大森さんとか強い人と沢山話が出来て楽しかった。
もう１２年前になるのか～

**あぼーん** · NG

あぼーん

**アスリート名無しさん** · 2018/06/01(金) 01:58:14.70

☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪

**アスリート名無しさん** · 2018/08/19(日) 02:50:50.17

僕、25キロで骨折れた

**アスリート名無しさん** · 2018/12/31(月) 21:08:20.54

>>481
どんな計算？
俺の計算だと182kgだけど

**アスリート名無しさん** · 2019/01/11(金) 21:01:46.04

金曜プレミアム・芸能界特技王決定戦　TEPPEN2019　冬の陣★8
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1547207269/

**アスリート名無しさん** · 2019/02/10(日) 22:07:19.13

武田真治の高回数ベンチプレス真似してやったら

MAX重量が落ちてしまって戻らなくなってしまった

**アスリート名無しさん** · 2019/12/21(土) 18:11:08.25

レップ数増やすほうが、重量追及より筋量がつくね。

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/04(土) 23:31:54.75

1/3に150挙げたので、このスレ入門しに来たよー！
よろしくねー。

うわーでも昔に青さんとか黒さんとかすげーって思って
見てたけど、やっとあのレベルの端っこに追いついたよ...おっせーなオレ。

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/09(木) 22:37:54.04

1/9(木)、WU略
150x1
145x1、x1
125x4x3set
100x9x3set

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/14(火) 23:34:30.97

1/14(火)、WU略
145x1、
150x1、
147.5x1x2set
120x5x3set
100x8x3set

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/19(日) 20:33:33.63

1/19(日)、WU略
145x1、
150x1x3set
152.5x1(pr)
120x5x3set
100x10x3set

150が割とスポーンと挙げられたので、もしやと思って1.25kgつけてトライしたら、
ギリのギリだったけど挙げられた！150の後、すぐ155やったら挙がってたかも。
2週間でPR更新できるなんて自分でも驚き。

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/25(土) 00:00:37.82

1/24(金)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x5x3set
100x10x3set

1月頭から比べると、150は止めてあげられるようになってる。
当分は1、5、10レップの設定重量はこのまま行こうと思う。

◆JPOF0FOLjY · 2020/01/31(金) 03:14:21.70

1/30(木)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x5x3set
100x10x3set

150はギリッギリだった。

◆JPOF0FOLjY · 2020/02/04(火) 23:53:21.42

2/4(火)、WU略
145x1、
150x1、x0
145x1、x0
120x5x3set
100x10、x8、x10

ズタボロ。

◆JPOF0FOLjY · 2020/02/09(日) 20:36:45.95

2/9(日)、WU略
145x1、
150x1、x0
145x1、
140x1、
120x5x3set
100x10、x10、x8

114kgまで増やした体重、4kg減らして110kgにしたら
こんな結果に。んーーーー。

◆JPOF0FOLjY · 2020/02/16(日) 20:41:03.18

2/16(日)、WU略
135x1、
145x1x3set
130x3x3set
105x8x3set

145がいっぱいいっぱいで、これ以上をあげる自信なかった。
目に見えて落ちてきたなあ。

◆JPOF0FOLjY · 2020/02/26(水) 20:23:37.07

2/23(日)、WU略
135x1、
145x1,、x1、x0
120x5x3set
105x8x3set
俺どうしちゃったんだろう？
ものすごい勢いで筋力下ってるんだけどなんだこりゃ。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/09/12(土) 22:03:51.24

自分、元>>505ですが、鳥変えました。
ひっさびさに150kg挙がったので、また来たよ。

9/12(土)、WU略
140x1、
145x1、
150x1、x1、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set

◆Vh6FeQyH1U · 2020/09/19(土) 22:27:04.12

9/19(土)、WU略
145x1、
150x1、x1、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set

150、3セット揃えたかったけど、3セット目ラックアップが重くて断念。
先週と同じセットだったので、まあよし。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/09/27(日) 14:13:10.94

9/26(土)、WU略
145x1、
150x1
145x1、
120x5x3set
90x10x3set

いまいち。
あとマシンフライ4セット。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/03(土) 02:02:20.57

10/2(金)、WU略
145x1、
150x1x3set、
120x5x3set
90x10x3set

初めて150が3セット揃った！
やったー！
あとマシンフライ4セット、
片手でチェストプレスを左右3セットずつ。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/08(木) 22:40:25.34

10/8(金)、WU略
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x5、x5、x4、
90x10、x8、x9

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/16(金) 01:28:18.09

10/15(木)、WU略
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x3x3set
90x10、x8、x8

途中でショルダープレス挟んだら、120全然上がらなくて、散々。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/24(土) 22:07:57.82

10/20(火)、WU略
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x4、x3、x2、x3
90x8x3set

120から場所変えてパワーラックにフラットベンチ置いてやったけど、
ベンチが柔らかすぎてここ使うのすっごく苦手。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/10/27(火) 17:12:44.46

10/26(火)、WU略
145x1、
150x1、x0
145x1、
120x5x3set、
90x10、x9、x9

◆Vh6FeQyH1U · 2020/11/03(火) 05:41:57.99

11/2(月)、WU略
145x1、
150x1、x1、
152.5x1(PRtie)
120x6、x5、x5、
90x10x3set

土砂降りで寒い中30分、歩いてジム行ったので、
入浴してからトレしたら、すこぶる快調。
イケるかもと思って152.5kgトライしたら、なんとか！
やっぱり浴槽のあるスポクラっていいな。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/11/11(水) 00:17:50.34

11/10(火)、WU略
145x1、
150x0、
145x1x2set、
120x5、x5、x5、
90x10x3set

ガビーン、150失敗...（´-`）.｡oO

**アスリート名無しさん** · 2020/11/16(月) 09:39:27.80

https://youtu.be/RwoFe8TesPM

◆Vh6FeQyH1U · 2020/11/20(金) 00:04:52.98

11/19(木)、WU略
145x1、
150x1x3set
120x6、x5、x5、
95x10x3set

締めの重量を95にアップ。でも完遂できた。
久々に150も3本挙げたのでホッ。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/11/25(水) 13:54:53.76

11/24(火)、WU略
145x1、
150x1x2set、
145x1、
120x5、x4、x4、
95x10、x9、x8

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/02(水) 23:28:23.57

11/30(月)、WU略
145x1x3set、
130x3x3set、
100x10、x10、x8、

いつもと重量変えた。
100x10ができるようになってた。
ずっとわざと重量下げて確実に10rep3setできるようにしてたけど、
筋力は年初に戻ってきて伸びてるなあと感じる。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/12(土) 00:20:32.48

12/6(日)、WU略
145x1
150x1x3set、
130x3x3set、
100x10、x9、x8、

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/12(土) 00:23:12.25

12/11(金)、WU略
145x1
150x1x3set、
130x3x3set、
100x8x3set

最近中5日から6日で回せてるけど、ちょっと肩痛くなってきた。
年末年始にジムが4日休みに入るから、そこまではこのまま回す。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/21(月) 11:45:34.78

12/18(金)、WU略
145x1
150x1
155x1x2set(w/ pad)
150x1、
130x3x3set、
100x10、x8、x6、x4、

150は安定してあがるものの伸びはしてないので、
バーにパッドつけて155にトライ。
ラックアップも軽くできたし、一応挙げたけど、
あんまり胸で重量を感じてはなかったかなあ。
とはいえ関節慣れにはいいと思うので、隔週くらいで続けてみたい。

◆Vh6FeQyH1U · 2020/12/23(水) 23:23:36.47

12/23(金)、WU略
145x1
150x1
152.5x1
155x1(pr‘)
152.5x1
150x1、
130x3x3set、
100x10、x8、x8、

＞セット入る前にベンチに足掛けて
＞体めっちゃ反るリフターって多いじゃないですか。
＞今日SNSであるリフターさんとお話ししてて
＞「あれ、稼働域縮めるためですよね？」って言ったら
＞すげーバカにされて。その方に「あれは腰を反らせるんじゃなくて、
＞ベンチ台に僧帽つけて胸椎を立てて、そこから腰まっすぐにして足を下ろして
＞お尻をベンチにつければok、やれ！」って言われてやったら
＞155kgスパって挙がった...！やっぱり試合出てるリフターさんて教え方上手だね。
＞アーチの作り方、俺ぜんぜんわかってなかったよ。何事も勉強だな。
＞
＞多分次回が年内最後なので、157.5トライしてみる！

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/02(土) 11:18:26.80

12/28(月)、WU略
145x1x3set
120x5x3set、
90x10x3set

2020年最後、MAX更新とか前回言っときながら、右肩の腱板あたりが痛くて、
ビミョーな重量で痛み誤魔化しながら3セットは揃えて、終了。
年末年始はスポクラが4日間休みなので、ガッツリトレオフです。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/08(金) 10:43:23.41

1/7(木)、WU略
145x1
150x1、
152.5x1、
155x0、
120x5x3set、
95x10、x10、x6、x3

新年初ベンチ。前回から久しぶりに10日空けました。
体感も軽いし、肩の痛みはなく、ちょっと安心した。
次回は155いけそうな気はしたので地道に頑張る。

**アスリート名無しさん** · 2021/01/10(日) 15:44:58.10

スポーツ板の目指すスレアーカイブス
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ(0401-0408)
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075123099/
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレⅡ(0408-0410)
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1091963882/
ベンチプレス１７５ｋｇを目指すスレ２(0408-now)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sports/1091796135/

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/12(火) 22:05:22.24

1/12(火)、WU略
145x1
152.5x1x3set
120x5、
90x8x3set

出だし順調で152.5を3セット揃えられたまでは良かったけど、
そこで一旦ラック離れたあと全然ラックが空かず、
別の胸トレと肩トレやり切っちゃった時点でやっと空いたから
残りのセットはズダボロ。連休明けの火曜はいつも混んじゃうから
仕方ないけど、やっぱり残念。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/18(月) 21:57:31.01

1/18(月)、WU略
145x1
150x1、x0、
145x1、
120x5x3set
90x10x3set

右肩の腱が痛くて、かなりやばい。
当分1rm97%はやめて、3rmあたりをメインにした方がいいかも。

**アスリート名無しさん** · 2021/01/21(木) 18:02:29.99

150まだだけど　スレないからここに
140はいけるんだけど
高齢に突き　お許しを
150で伸びてるスレあったら教えて

**アスリート名無しさん** · 2021/01/22(金) 01:44:14.57

2004年っていつだよw

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/24(日) 04:07:54.19

1/23(土)、WU略
140x1x3set
110x5x3set
90x10、x10、x8

アップの80から右肩痛くて、140でいっぱいいっぱい(泣)。
トレが順調に回ってるので、中4日ペースはきつかったのかも。
ベンチはペース落とそう。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/24(日) 04:11:52.46

>>529
過疎スレで無人ですけど、よろしければ忘備録にどうぞ。
>>530
ウエイトトレ板ができる前はこのスポーツ板がトレ系のスレばっかりで
溢れてたのよ。で、鯖移転でスレが落ちたりしてたのに、このスレだけ残ったのよ。
せっかくだから過疎スレ使い切ろうと思って。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/01/30(土) 21:58:06.43

1/30(土)、
今日から当分グエンプログラムをやってみます。
とはいえ今までよりもレップ数は少なくなるので、
1日目はプログラム後にレップ数多めの締めセットをぶっ込んでみました。

1rm: 150kgの設定で、

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep

締め
120x5、
90x10x2set

プログラムは今までと比べてだいぶ楽なのでインタも短めでイケて
20分で終わるので、気分的にも完遂しやすいですね。
締めセット足しても肩も負担かからないのは良かった。

今日はこれの後に下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。
あさって月曜にまた同じプログラムやるスケジュールです。

**529** · 2021/01/31(日) 08:50:22.31

どうも　インターバルの時間がわからん
もう15年もやってるのに…
あまり長いとジムでは迷惑だし　なんとなく3分ぐらいだが
正直　10分でも1分でもあまり変わらない気がする
誰か教えて

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/02(火) 14:28:38.75

2/1(月)、
グエンプログラム2日目。
明らかに一昨日の疲労が溜まってて、120x5が重い。
96%を回避して、締めも設定10kg落として終了。

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：120kg × 3rep(-10kg)
79%：110kg × 5rep(-10kg

ペックデック4setやって終了。
本来は3日に三頭トレが入るんですが、
今日やり切ってしまったので、やらない。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/02(火) 14:46:55.31

>>534
自分は2セット5分ペースって感じかなあ。占用時間を考慮しての自分ルールだけど。
2、3年目まではインタ3分以内とか秒針見ながらやってたけど、
疲れてくるともうどうでもよくなるねw

GVTだと60秒とか90秒固定とかだけど、疲れが取れてる前提で5分以内なら
大きくは変わらないんじゃないかと思う。昨日ベンチラック使ってる
男の子が60kgでハーフベンチした後、そのベンチでダンベル使って
ショルプレ→アームカール→リストカール→ワンハンドダンベルロー
までやって10分インタでまたベンチ。ほんといい加減にして欲しかったw
最近流行ってんのかね？ビッグ3のインタで別のトレやるの。すげー多いんだよね、そんな人。

**５２９** · 2021/02/03(水) 23:11:13.73

ご意見ありがと
ほんと　ベンチ占領には気をつかうよね　
まあスマホいじってるよりましかも
その男の子が100kｇあがるようになるころには気が付くと期待しよう

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/06(土) 23:47:58.58

2/6(土)、グエン2週目_1

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep

先週やった締めセットはせず。
序盤の50と85をあえてゆっくり動作させたら結構胸にきて
結構インタ空けてしまった。今日はこれで30分かけてしまった。

あとは下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。

**アスリート名無しさん** · 2021/02/08(月) 18:40:41.64

私が教わってるやり方　ここのところですが…
週2～3回のベンチで　すべて止めあり試合形式と同じ要領で一発を4回挙げる感じで
一回目112.5㎏×４発を4セット
二回目115㎏　×4発を3セット
三回目117.5㎏×4発を2セット
四回目120㎏　×4発を1セット　この日はこの1セットだけで終了
五回目115㎏　×4発を4セット
六回目117.5㎏×4発を3セット
七回目120㎏　×4発を2セット
八回目122.5㎏×4発を1セット　この日はこの1セットだけで終了
九回目117.5㎏×4発を1セット
十回目120㎏　×4発を2セット　

こんな感じのサイクルトレーニング

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/08(月) 22:15:14.27

2\8(月)、グエン2週目_2
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%-10：120kg × 3rep
79%-10：110kg × 5rep

どうしてもドロップダウンしていくセットの重さが耐えられず下げちゃう。
あとは上乳狙いのペックデックと、プルオーバー。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/08(月) 22:21:01.37

>>539
おそらくスタンダードなサイクル組みですよね。
自分はベンチ週2以上は肩痛くて無理でしたよ。

**アスリート名無しさん** · 2021/02/09(火) 22:20:13.52

539　やっぱり週二回ぐらいですか
私も右肩が少し痛いのをだまだましやってる
ベンチの日は楽しいからつい中1日でもやりたくなちゃう
特にギャラリー多いと…

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/17(水) 01:38:58.35

2/13(土)、グエン3週目_1

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 0rep←回避
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%(-10%)：120kg × 3rep
79%(-10%)：110kg × 5rep

ピークに行く前にもう右肩がきつくて。あかんなー。
145回避して最後のドロップセットも重量下げる。
正直、自分にはこのプログラム向いてねえんじゃねえかと思い始めてる。

あとは下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/17(水) 01:45:30.24

2/15(月)、グエン3週目_2
33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79% -10kg：110kg × 5rep
86% -10kg：120kg × 3rep
91% -10kg：130kg × 1rep
96% -5kg：140kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-10kg：110kg × 5rep

初っ端から肩が持たずにアップでいっぱいいっぱい。
プレート1枚減らす。
あとは上乳狙いのペックデックと、プルオーバー。

**アスリート名無しさん** · 2021/02/20(土) 22:32:26.62

60過ぎて伸びた　ついに150㎏　あがった！　止めは微妙だが　ケツ上げ　足共におｋ　
すごくうれしい　なんと14年かかった…
仕事であまり環境良くない時もあり、年齢からあきらめてたが　続けててよかった
今61歳　51の時首都圏ベンチにて140㎏　145はあがったが残念白1赤２
体重絞ってM記録目指す　まだまだ若いものには…

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/20(土) 23:21:12.89

>>545
60overで伸ばしたのはすごいですね！
まだまだ上の世代でも日の丸背負う方がいますし、
負けてられませんね！

https://www.nhk.or.jp/shutoken/miraima/articles/00283.html
72歳でマスターズ出てる山本さん、
https://m.youtube.com/watch?v=d17GjCLd92k
77歳でマスターズ世界大会もご出場の佐藤邦良さん

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/20(土) 23:45:29.56

2/20(土)、グエン4週目_1

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep

ちょっとインタ長くして3セット10分にしてみたら、
肩の痛みもなく、完遂。これなら続けられるかもしれない。

あとは下乳狙いのペックデックと片手チェストプレスで締め。

**アスリート名無しさん** · 2021/02/21(日) 16:07:16.83

>>546
ありがとうございます
地方なもので　月一回しか指導を受けに行けません
良き指導者　必要ですよね

◆Vh6FeQyH1U · 2021/02/26(金) 14:57:08.11

2/22(月)、グエン4週目_2

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-10kg：120kg × 5rep

先週に比べれば調子も良かったけど最後までもたないと判断して重量落とす。

あとは上乳狙いのペックデックとプルオーバーで締め。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/01(月) 23:03:35.36

2/27(土)、グエン5週目_1

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：120kg × 5rep

インタ長めにしてるので、この内容で30分かかっちゃうのが難点かも。
あとは下乳狙いのペックデック4セット。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/01(月) 23:11:16.77

2/22(月)、グエン5週目_2

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：120kg × 5rep
86%-10kg：120kg × 3rep
91% -10kg：130kg × 1rep
96% -10kg：135kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-10kg：120kg × 5rep

これの前にインクラインベンチをやったら全然筋力がもたず、重量下げて終了。
あとは上乳狙いのペックデックで締め。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/08(月) 14:15:29.72

3/5(金)、グエン6週目_1

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：115kg × 5rep

あとは下乳狙いのペックデック4セット。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/08(月) 14:28:05.66

2/22(日)、グエン6週目_2

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%-10kg：115kg × 3rep
91% -10kg：130kg × 1rep
96% -10kg：135kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
86%-10kg：115kg × 3rep
79%：115kg × 5rep

あとは上乳狙いのペックデックで締め。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/14(日) 22:09:42.05

3/12(金)、グエン7週目_1

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：115kg × 5rep

あとは下乳狙いのペックデック4セットと
ワンアームチェストプレスで締め。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/14(日) 22:11:48.98

3/14(日)、グエン7週目_2

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%-5kg：110kg × 5rep
86%-10kg：120kg × 3rep
91% -10kg：130kg × 1rep
96% -10kg：135kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
91% -10kg：130kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-5kg：110kg × 5rep

肩痛ーい。
あとは上乳狙いのペックデックで締め。

**アスリート名無しさん** · 2021/03/22(月) 12:24:01.73

3/21(日)、WU略
145x1
150x1、x0、
140x1、
110x5x3set

最近ずっと肩痛かったので、今週だけ以前の組み方でMaxまでトライ。
ずっと145kgまでしかやってなかったので150扱えるか不安だったけど、ちゃんとあがった。ホッ。
でも2セット目は潰れたから、落ちてないけど伸びてかないってこと。うーーーん。

**アスリート名無しさん** · 2021/03/26(金) 22:41:21.04

ウエイト板の175スレ消えてるのでこちらに書かせていただきます！
167.5×1
155×2

半年ぶりにMAX更新できた！
次は170いつ挙がるかな

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/29(月) 17:29:45.60

>>557
おめめ。更新いいなあ。
YouTubeのお茶丸さんもベンチガンガン更新してるし、自分も不甲斐なさにガッカリ。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/29(月) 18:09:30.92

3/26(金)、グエン8週目_1

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%：130kg × 3rep
79%：115kg × 5rep

あとは下乳狙いのペックデック4セットと
ワンアームチェストプレスで締め。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/03/29(月) 18:12:05.06

3/28(日)、グエン8週目_2

33%：50kg × 10rep
56%：85kg × 10rep
79%：115kg × 5rep
86%：130kg × 3rep
91%：140kg × 1rep
96%：145kg × 0rep
91%：140kg × 1rep
91%：140kg × 1rep
86%-10kg：120kg × 3rep
79%-5kg：110kg × 5rep

あとは上乳狙いのペックデック4セットと
プルオーバーで締め。

**アスリート名無しさん** · 2021/03/31(水) 01:41:45.23

>>558
ありがとうございます！
自分も停滞して限界かと悩むことありますが、こうやって更新できてます
お互いに頑張りましょう！
ちなみに過去イチの停滞は140キロ更新してから4年間です！(1～2年サボり期間あり)

>>557
3/29
152.5×3
165×1

3/30
170×0
140×5
140×4 ×2set
125×8

**アスリート名無しさん** · 2021/04/02(金) 22:30:47.38

>>561
4/2
165×1
152.5×3
140×5 ×3set
125×8

**アスリート名無しさん** · 2021/04/03(土) 12:08:42.39

メイン
フェザー級タイトルマッチ
(ワールドGP準決勝)
パトリシオ・ピットブル・フレイレ
vsエマニュエル・サンチェスII

海外総合格闘技
『ベラトール255』生放送

h
youtube.com/watch?v=dh8uQKwuS04

◆Vh6FeQyH1U · 2021/04/03(土) 22:21:18.52

4/3(土)、WU略
140x1、
145x1x3set
120x5、x3、
110x5、
80x10x3set

右肩ジュクジュク痛いなあ。

**アスリート名無しさん** · 2021/04/05(月) 16:24:25.07

>>562
4/4
165×1
170×0
140×5
140×4

◆Vh6FeQyH1U · 2021/04/10(土) 23:38:57.48

4/10(土)、WU略
140x1、
145x1x3set
120x5、x3、
110x5、
90x8、x5、

右肩が逝きそう。後半最後まで押しきれなくなった(ﾉД`)

**アスリート名無しさん** · 2021/04/17(土) 16:57:59.55

不調中　原因不明で10㎏ぐらい落ちる
分析したけどわからず　体重は増量気味
歳なので　寝不足が原因かも
調子のよい期間が数か月　不調がもうかれこれ1か月　職場の環境からのストレスか。。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/04/17(土) 22:54:32.85

>>567
力出ないようならウコンの力飲め。
かなり元気でるぞ。あとコーヒーや茶でカフェイン毎日ぶっ込んでるようなら
数日抜いて疲れを自覚しよう。肝臓が疲れてるとフルパワー発揮しにくいよ。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/04/17(土) 22:58:47.57

4/17(土)
80kgx10x5set
70kgx10x3set

右肩が逝ってしまったようなので(´；ω；`)、
腱板動かさないように軽い重量でセット増やした。
当分はこれだな...とほほー

あとはマシンフライと片腕マシンプレスで中下部を追い込み。

**アスリート名無しさん** · 2021/04/21(水) 18:44:16.27

>>565
170×1
152.5×2
152.5×3
140×5
125×8

かなりギリギリだったけど170挙がった
手首痛くなったからそろそろリストラップ使った方が良いかな、、

◆Vh6FeQyH1U · 2021/04/27(火) 14:30:54.32

4/24(土)
80kgx10x8set

おっかなびっくりで重量上げてみたけど
ギリギリ響かない感じでセット完了。
このビミョーな重量の感じほんとやだなあ。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/05/02(日) 14:58:24.36

4/30(金)
80kgx10
90kgx10x7set

90もなんとか問題なくクリア。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/05/07(金) 23:10:29.13

5/7(金)
80x10
100x10、x10、x9、x8、x8、
80x10x3set

メインを100kgに上げる。
10reps x 5set 揃わなかったけど、まあまあの結果。
締めの80で腱板じくじくきそうだったので、この辺がレップ数の限界かも。
焦らずゆっくり戻していきたい。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/05/16(日) 19:37:57.55

5/14(金)
80x10
110x8、x8、x8、x6、x6
80x10x3set

メインを110kgに上げる。
8reps x 5set が目標だったけど、4セット目から落ちる。
来週は120kg x 5 x 5set を目標。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/05/29(土) 00:26:26.44

5/21(金)
80x10、
110x8、
120x5x4set、
80x10x3set、
メインを120へ。レスト長めにとって4セット完遂。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/05/29(土) 00:40:43.43

5/28(金)
80x10、
110x8、
120x5、
130x3x5set、
90x10x3set、
メインを130に。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/06/05(土) 02:22:22.41

6/4(金)
80x10、
110x8、
120x5、
130x3x3set、
90x10x3set、

**アスリート名無しさん** · 2021/06/13(日) 02:38:43.35

6/11(金)
80x10、
110x8、
130x3x4set、
80x10x3set、

また肩がじくじく痛み出してきて鬱。

◆Vh6FeQyH1U · 2021/06/18(金) 23:46:25.04

6/18(金)
80x5、
110x1、
130x1、
140x1、x1、
130x3、x3、x2、
80x10x4set、

◆Vh6FeQyH1U · 2021/06/26(土) 10:18:00.21

6/25(金)
80x10、
110x7、
120x5、
130x3、x3、x2、
90x10x3set、

◆Vh6FeQyH1U · 2021/07/08(木) 13:13:45.17

7/2(金)
80x10、
110x5、
120x5、
130x3、x3、
90x10x3set、