故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ

**膝が悪い人** · 04/03/30 12:07

故障しやすい人に最適と言われるスロートレーニングについて語りましょう。

**アスリート名無しさん** · 04/05/05 10:52

スロートレとは違うかもしれないけど
俺の場合普通にバーベルカール3セット行った後
バーのみでポジティブ8秒ネガ8秒を二頭筋を意識して行っている

**アスリート名無しさん** · 04/05/06 02:34

１部位に２週間ぐらい開けたほうがいいってほんまかなー

腕なら１種目１セットで充分らすぃ

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 04:17

レスの進行もスローだな（　´∀｀）

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:45

>>140はコピペ
>>141-146まで釣られたわけだが

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:49

＞韓国人はテコンドーより、レスリングや柔道経験者のほうが怖いよ。
何で？

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 11:53

＞アスリートのするこのトレーニングは筋停止まで追い込むものなので
＞補助の出来るトレーナーとマンツーマンで行い、追い込まないとあまり効果は望めません。
これはスローに限ったことじゃないだろうに

>>149
2週間に1セットは少なすぎ

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 15:14

漏れは手元で負荷調整できる気圧式のマシンでやってる。追い込めるよ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/07 17:07

空気圧式のマシンはエキセントリックな負荷がかからないから効果薄いんじゃない？
ウエイトスタック式かプレート直付けでやったほうがいいべー。

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 03:38

脚とか腰いたい(>_<)
レッグプレス、エクステション、カール、全部やりすぎか。一つ減らすか。

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 04:23

あげもさげも二重秒
ながすぎかな？

**アスリート名無しさん** · 04/05/08 11:29

>>155
それってネガティブが効かないってこと？
そういう意味だったら自分の使っているものは
きちんとネガティブ時も負荷がかかるけんどもな。
まあ、そういうタイプのもあるとは思う。
パートナーがいないとスタック式っ追い込むのつらくてな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/10 12:43

試行錯誤で5秒ｘ5秒で1セット

筋肉いてー

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 04:36

すろとれ
みんな止めたんか。

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 08:20

ネタがないじゃないの？
俺、試行錯誤してやっと大体のメニュー組めるようになった。
フリーウェイトしないから、こだれけ効果があったって
書きにくいけどな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/11 11:40

7-4-7って出来る？ 7-2-2になる…鬱。

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 10:52

昨日は４秒１０秒を試した

次は４秒７秒で扱う重量を増やそうと思う

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 13:48

すろーは筋肉痛になりにくい

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 16:09

>>164
そうかな。きっちり追い込めば、なる。
昨日、スローで追い込んでかなり筋肉痛。

**アスリート名無しさん** · 04/05/12 18:41

毎回筋肉痛になる。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 02:24

スローは効くよ。完璧に疲労とるまで10日かかるよ。
山田氏は2週間に1部位でやってるらしい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 09:36

俺はスローでも週に１回は行っている
２週間に１回の方法も行ったが物足りなく
効果も出なかったよ

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 09:38

しかし疲労が取れるのに１週間も１０日もかかる奴ってよほどひ弱なんだろうな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/13 19:30

スロー取れは遅筋を刺激した後、速筋を刺激するため
トレの後疲労感が大きい

**アスリート名無しさん** · 04/05/14 00:42

>>169
多分トレーニング強度が低いんだよ

**アスリート名無しさん** · 04/05/16 23:56

アメフト選手がシーズン中に週二回行ったり、
野茂が登板の日に行ったりするトレーニング。
二週に一回じゃは少なすぎでは？

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 03:16

２週間に１回のほうが筋肉に刺激があって効果あるんじゃない。（素人考えじゃが）
まあ長いスパンで考えたら関節や腰の負担考えたら楽なトレのほうがいいかな

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 07:18

>>172

ストロングスと山田のじゃ内容が違う。
俺は山田のやり方は効果が薄い。

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 11:58

昨日はスクワット30キロをポジ3　ネガ8秒で15レップ行った

そこそこの重量でポジ3　ネガ6ぐらいが良いのか
かなり軽めでポジ10　ネガ10が良いのか

どっちだろ

**アスリート名無しさん** · 04/05/17 22:55

最近は心拍数上げたいからサーキットばっかでスロトレやってないなー。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 10:06

>>175
両方やってみて、追い込みやすいほうが、よろしいかと

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 14:42

俺は５秒ｘ５秒６回が一番いいみたいだ。
５秒以上だと息が続かん

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 19:41

http://muscletyarider.hp.infoseek.co.jp/slow.shtm
検索したらこんなサイトも出てきた。でもって今ストロングスのサイトで講習会の参加者受け付けてるね。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 20:42

>>179

3ストライクの説明の所で

>第１セットで心機能停止まで追い込む

ってあるぞ(w

なんか突っ込みどころ満載でした。

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 20:59

ほんとだ。死んじゃうな（笑。多分筋機能っていいたかったんじゃね？

**アスリート名無しさん** · 04/05/18 21:45

心機能停止(・A･)ｲｸﾅｲ

スロートレって楽したいからやってんのにハードトレかよ

**ケプラー** ◆nAv.Wp4hbo · 04/05/18 23:04

楽じゃねーだろ

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 08:15

スロトレって楽しいか？俺は普通にやるより精神的にはハードだけどな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 10:06

お前らのメニューをうp汁
俺は今のところ30キロでポジ4秒ネガ8秒これを8レップ
インターバル1分で3セット

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 11:56

>>185
３０きろのメニューがわからん
俺は５秒Ｘ５秒で６回～８回で１セット。（脚トレマシーン４種類）（胸ﾄﾚ２種類）（肩、背、腕各１種類）を週１回（分割の場合は２回）

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 11:58

あ～
スクワットね

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 20:32

>>185
一分のインターバルで３セット出来るんじゃウェイト軽すぎなんじゃない？スロトレやるのは筋肉意識しまくって限界までやってこそだろ。
過負荷の原則も守ろうね。
ちなみに自分は毎回やり方変えて追い込んでるんで「これ」という答えはない。

**アスリート名無しさん** · 04/05/19 21:03

>>188

俺も限界までやる為のスロトレなんだけどね。
最近よく取り上げられているスロトレって、山田派っていうか
軽い負荷で短時間って感じだな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 14:28

>>189
オレもそう。
今読んでいる大川の本にも、書いてあった。
スロートレの概念の根本は筋肉に最大限のエフォートを
強いて、力を全部使い果たすって。

あと繰り返し、ケガとかはしにくいけど。つらいトレーニングだってことも。

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 18:30

スろトレは老人や体力のない人が怪我しないようなシステムプランだろ。
追い込まなくても効果はあるよ。つらくなるまでやるのも、緩やかにやるのも自由

**アスリート名無しさん** · 04/05/20 18:58

このトレーニングをやり始めた頃に比べると
現在は結構、肉体的なものよりも
精神的に厳しく追い込んでいくという
プロセスを楽しみながらやれている感じ。

徐々にだけど結果も現れてきているので
このままこのトレーニングを続けようと思っています。

**アスリート名無しさん** · 04/05/21 10:49

やっぱり気になるのはこのトレーニングがどの程度効果があるのかって事だよな
俺は今まで足を鍛えていなかっためバーベルスクワット（フル）は50キロ4回

3週間後にどの程度変わっているか試してみる

**アスリート名無しさん** · 04/05/21 13:32

大川式の基本はスローといっても強めのストリクトって感じだよね。

**竹田友一** ◆iveTvfdYo2 · 04/05/22 13:55

学校でスロトレしてたらDQNな先輩が首筋に息吹きかけてきやがって
びっくりしてダンベル落としそうになった。マジ怖かったぜ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 16:55

怪我とか関係ない人以外にとっては基本的に非効率なトレ法だろ。
トレに変化を付けるのには使えるだろうがメインにして長期間行うには向いてない。
実際にトップ選手を見てもそうだし。
高重量を扱うのがきついヘタレ丸出しで笑えますな～～～

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 18:26

>>196
レスラーの村上にヘタレって面と向かって言ってやれ（笑。

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 22:01

>>196
スロートレやったことないの?
普通にやる方がずっと楽だぞ

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 22:12

ちゃんとやればスロートレは普通にやるより数倍きつい。
特にメンタル面が弱ければ追い込みきる前にヘタってしまう。
ストイックにやらなければ効果薄かも知れん。
しかし、トータルのトレーニング時間は短くてすむので効率的。

バカみたいに高重量で反動とか使いながら挙げてるヤシの方がよっぽどヘタレ。
筋トレは一定のスピードで下げて上げるのが基本。クリーンとかは別だけど。
それを無視するのは目先の数値ばかりを気にして、
低重量でしっかりやるのがしんどくて嫌で逃げている
ヘタレ。もしくは知識無し。

**鈴屋メカトロニクス** · 04/05/22 22:17

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ブラリと立ち寄って頂いてお探しのものがあれば幸いです.

**アスリート名無しさん** · 04/05/22 22:45

名前は忘れたがボディビルダーでランキングトップ10にはいる人は
スクワットを120キロをポジ3秒　ネガ10秒ぐらいでやっていた
ちなみにMAXは200キロを超えるそうだ

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 02:12

おれはスロートレのほうが楽。２週間に１回で１種目１分でオールアウト出来る
筋肥大は充分。休養充分とれるのがいい

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 10:52

>>202

1分でってどんなメニュー？

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 18:25

ポジ２　ネガ３は
スロートレには　はいらない？

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 19:29

スロートレーニングって器具なしでできますか？

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:26

運動動作が反転するとき、関節をロックさせるなどで、
負荷を逃がすような休息を一拍ほど入れてしまうのは邪道ですか？

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:30

>>205
とりあえず普段どういう筋トレしてるか教えてくれ。話はそれからだ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:30

>>206
トレ中に無意味に筋肉や済ませてどうする？ものすごい勢いで邪道。

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:38

例えば
スクワット75の者がいたとして
20キロぐらいでポジネガ10秒でやるのか、50キロでポジ3　ネガ4
ぐらいでやるのとどちらが良い?

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 20:46

>>206
スローだと関節がロックしやすいメニュー（ベンチプレスとか）は
スローを取り入れない人も多いと思います。

>>209
＞50キロでポジ3　ネガ4
だとやや遅めなだけでスロートレじゃ無いよ。重さとはやさが。

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 22:12

ポジ３　ネガ４ならスロートレに入ると思われ。
スロートレーニングの基本＝７０秒セット
＝１repに７～１０秒かけて、７～１０repsやること。
スクワット７５のヤツが５０でスロートレは出来んが。

**アスリート名無しさん** · 04/05/23 22:14

>210
つまりロックさせることでｒｅｐ数を稼ぐのはスロトレではないわけですね。

**アスリート名無しさん** · 04/05/24 00:43

トレメニューさらし
ストロング式で上半身の日。

・チェストプレス　…　トリプルセット 60kg 40kg 27kg
・フライ　…　クレイジー５ 18kg
・ラットプル　…　50%セット 52kg
・ロウイング　…　50%セット 42kg
・ショルダープレス　…　50%セット 25kg
・フロントレイズ　…　3kg ３ストライク

ストロングスでは全身のコーディネーション重視なんで
部位を分けないんだろうが、アスリートじゃないんで無視。

**アスリート名無しさん** · 04/05/24 10:03

松井秀が12.5キロのダンベルカール（順手）をゆっ～くり8レップぐらいやった後
間髪いれずに高速で同じ動作を行っていた

**アスリート名無しさん** · 04/05/24 15:31

>>214
松井はボンズやマックみたいに薬物使わないからパワーつかんよ

**アスリート名無しさん** · 04/05/24 21:55

>>214
そういうやり方もあるだろ。じっくり筋肉に刺激を与えたら実際の動きに近い初動時に一気に力を入れるのは運動選手にはあり。

**アスリート名無しさん** · 04/05/25 12:31

あげ

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 11:15

ゆっくりage

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 12:04

漏れはポジ２０ネガ２０でやってるけど
これはスローの域を超えちゃうのかな？

それとよく
弾みをつけてベンチ１２０くらいでセットを組んでるくらいのやしが
スローだと６０でこなすのがやっとくらい
なんて奇妙な評価を目にするけど
スローモーで扱える重量は慣れによるところが大きい
漏れはポジ１０ネガ１０なら７０から８０キロくらいでセットを組めるけど
瞬間的に出せる力は弾みつけてやってるやしのほうが大きい
漏れはチートになれてないから

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 12:32

速筋を刺激するにはMAXの70％以上の重量を扱わないといけないらしいけど
スロートレは何でそれ以下なのに速筋を刺激できるの？

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 20:03

>220
遅筋が疲れてくる。
↓
何？んじゃぁ速筋の出番だな。
↓
速筋頑張る。

＝オールアウトさせないとダメ。

**アスリート名無しさん** · 04/05/26 23:18

マックスなん％がいいんじゃろ

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 00:51

>219
ポジ２０ネガ２０、てアンタ、嘘丸出しのことをかかんでくれ。
1repに40秒もかけるんかい。
1rep40秒で10repしたら400秒＝6分40秒
6分40秒の壮大なバラード曲がかかってる間ずっとrepしてんのか。
筋トレ中の40秒がどんだけ長いことか。
筋トレ中なんてゆっくり自分で１０秒数えたつもりでも
実際には７～８秒ぐらいだったりするもんだ。
それがアンタ40秒て・・・

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 02:06

10レップはしないだろ（たぶん）
おれは５Ｘ５を6回～8回

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 02:34

>>223
どこに10repやると書いてあるか
1rep40秒で終了ではないのか

http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/onerep.html

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 02:43

1repトレなんて、出来る人かなり限られそう。
個人的においらは無理っす。そこまで意欲高くないし
特殊なトレーニング法過ぎて試すのが憚られます。
クレイジー５/８で個人的には十分と考えます。

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 09:51

>>221

なるほど完全に追い込みきらないと効果が無いと言うことですね

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 11:11

>>227

だから精神的に疲れるんだよね。

http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/onerep.html

こことストロングスのは別に考えた方がいい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 20:02

>>221
まぁ速筋導引させるのは加圧の方が精神的には楽かもな。遅筋が使う酸素を無理に少なくさせて速筋動かすから。
てか中間筋ってなんだと・・・。速筋のタイプ１，タイプ２を勝手に新しい言葉にしてるのか？

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 20:18

>>229
加圧は痛いし楽ではないよ
ベルトもメチャ高いし　スローの方が絶対良い！

**アスリート名無しさん** · 04/05/27 23:03

ベンチやってもチェストやっても
サイドレイズやってもとにかく肩を痛めまくりで
しょっちゅう休養期間が必要で
トレ向いてないのかな…って思っていたけど
スローにしてからそんな悩みがなくなったよ。
ほんと嬉しい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 00:22

スロートレのほうがきついなんて言ってる奴はほんとにハードな高重量トレをやったことがないんだろうな。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 02:20

ハードな高重量トレのほうがきついなんて言ってる奴はほんとにスローを追い込んだことがないんだろうな。

と、釣られてみたりする。
別にどっちがきつくてもいいんじゃないの？
トレーニングしてるからには何か目的があるわけで、自分にあったモノを選択すればいい。
必ずしもハードな方がイイ、きつい方がイイってわけじゃあるまいし。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 16:24

俺は筋力が強くなり、筋量が増えるトレーニングの中で
一番楽なものを選びたい、と考えるが。
君たちは違うのか。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 20:19

俺はトレが辛くても良いので、
筋量、筋力共に最短時間で発達したい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/28 20:43

故障したくないしトレ時間を短くしたい。

**アスリート名無しさん** · 04/05/29 01:27

高重量トレよりスロートレがきついだぁ？
ちゃんちゃらおかしくてヘソで茶が沸くぜ！
「僕は根性無しのヘタレなのでヘヴィスクワットをやる勇気がありません」って言ってんのと同じだろ？

**＞２３７** · 04/05/29 02:29

ちゃんとやればスロートレは普通にやるより数倍きつい。
特にメンタル面が弱ければ追い込みきる前にヘタってしまう。
ストイックにやらなければ効果薄かも知れん。
しかし、トータルのトレーニング時間は短くてすむので効率的。

バカみたいに高重量で反動とか使いながら挙げてるヤシの方がよっぽどヘタレ。
筋トレは一定のスピードで下げて上げるのが基本。クリーンとかは別だけど。
それを無視するのは目先の数値ばかりを気にして、
低重量でしっかりやるのがしんどくて嫌で逃げている
ヘタレ。もしくは知識無し。

まぁスロートレは競技スポーツをやる選手の体づくり向きなので
高重量を挙げたいだけのヤシには向いてないかもね。

**アスリート名無しさん** · 04/05/29 10:31

>>高重量を挙げたいだけのヤシには向いてないかもね。

ってか筋肉馬鹿ほどみっともない生き物はいないからね。

**本家プゲラー** ◆nAv.Wp4hbo · 04/05/29 11:14

>ちゃんちゃらおかしくてヘソで茶が沸くぜ！
画像うｐよろしく

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 01:41

スクワットや、デッドリフトもスロートレーニングできるの？
解説キバンヌ

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 08:33

>>24１
できねーよボケ
間接がロックしちまうのにスロトレなんてやってたら間接いっちまうじゃん・・・
とりあえずマシン使ってやっとけ

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 10:02

スクワットでロックする関節ってどこですか？

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 10:40

ロックしないようにやるのもトレーニングです！

**アスリート名無しさん** · 04/05/30 17:14

スロートレやってみた。
精神的にくるね、これ。
途中で投げ出したくなる。
もう胸ぷるぷる

**＞＞＜＜** · 04/05/30 17:15

このトレの肝って要するに
ステッキﾝ具ポイントをごまかすな！！
ってことだね？

**アスリート名無しさん** · 04/06/01 04:00

近似級力トレだよね？

**アスリート名無しさん** · 04/06/01 04:53

（ﾟДﾟ）ﾊｧ?違いますよ？