故障しやすい選手に最適?スロートレーニングスレ
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故障しやすい人に最適と言われるスロートレーニングについて語りましょう。 他の人はどうか走らないけど
何かスポーツをしていて、その補助としてスロトレをやっている。
俺の場合は趣味で違うスポーツやってるだけだけど
十分に効果は感じられるけどね。
サイズ的には変わってないですね。
若干隆起したようですが。今日は背筋鍛えてきました。
自分も効果が若干落ちていたにしてもそれで食ってくわけじゃないし。
時間短縮がなによりのメリットだね。
もうそろそろ効果があるないの水かけ論よかないかあ?
結論でないし。もちっと建設的なだなぁ… このスレ見つけて、クレージー5ちゅうのを試してた。
初めてだったので5`のダンベルカールでやってみたが当然最初の頃は全く刺激なし、
そのうち、おっなんか効いてきたかなって思ってたら激しく効いてきた。
何レップスしたかも覚えてないが、ホントの限界までやった後ダンベルを置いたらじ〜んと強い痛みを感じたよ。
効果あるかないかは知らないが、これはカナリ辛いトレだね。
普段のトレが甘いんだろうなw >>106
>普段のトレが甘いんだろうなw
スローの辛さと、非スローの辛さって質が違うと思うから、一概に今までの
追い込みが足りなかったと考えなくてもいいかと。 疲れは10日ぐらい残るな。3日や4日で再開しても、しんどいから
パフォーマンスが満足に出来ないわ(`・ω・´) うむ。効果どうなんだ?
そもそもスロートレちゅうのがよーわからん!! >>110
ちゃんと栄養とってる?
俺は10日も休むと逆に力が出なくなる 愛染めトリックに似てると思う
2セットできくの?
ゆっくり=筋持久力とれ
のような気がする >>92
ワンハンドローはしょぼいのにラットプルは凄い
十字懸垂できるんじゃないか? 十字懸垂て吊り輪で手を伸ばした状態で懸垂するて事? >>115
十字懸垂ってコレ。
http://animus.doshisha.ac.jp/gymnastic/jpg/takai%20ob.jpg
ちなみに十字懸垂には背筋以外の筋肉も関与するから、背筋いくらあっても
出来るとは限らない。美しいフォームでの静止姿勢となるとなおさら。 愛染めトリックに似てると思う
2セットできくの?
ゆっくり=筋持久力とれ
のような気がする
でも大きな器具を揃えなれない漏れには有り難い方法だな。
最近行き着けのジムにラットプル無くなったため懸垂ワイドグリップでやってます。
あとローイングもケーブルからダンベルに変えました。そのせいもあるのかな?
でも変えた初日はかなりの筋肉痛だったが2回目以降はいっしょ。
十字懸垂やってみたいけどその体勢には助手に手伝ってもらうの? ごめん
ラットプルとプルオーバー勘違いしてた(藁
プルオーバー80kgなら十字懸垂ガンガンいけそう いつもより軽い重量でじっくりとトレってことだろうけど。
実際キンリョウうp、あるいは筋力うpできるのでしょうか?
これってちゃんと速筋も鍛えられるんだよね?
陸上の短距離やってるんだけど、遅筋鍛えてもあんま意味無いし。
>>122
ttp://www.strong-s.com/slowT/index.html
の三段目 遅い動作のトレーニングで速筋が鍛えられるのか、という疑問が出ると思いますが、スロートレーニングによって筋機能停止まで追い込む時、
まず遅筋繊維から使われ始め、遅筋繊維だけでは負荷に対抗できなくなった時、速筋繊維や他のリザーブされていた筋繊維が動員されるのです。
人間は自身の筋力の30%しか普段は使っていません。
いわゆる火事場のクソ力というもので、70%は緊急事態に備えてリザーブされています。
スロートレーニングはそのリザーブ筋力を発揮するクセを付ける目的もあるのです。
解説もトム >>128
フォームや使っているキンニクを意識出来るからね。>高価舌代 3setが┌┤´д`├┐ダル〜な自分にとって、1setで済むというのはありがたい方法ですね。
トレ後、┌┤´д`├┐ダル〜な状態が続いてるわけですが・・・_| ̄|○ 普通のトレを重量さげてゆっくりやればいいだけだろ?
他に相違点は? >>134
総体的に言えばそういう事ですよ
あとはリズムの違いで、細かく流派があるようなカンジ ジジュウでもトレできてありがたい
初心者だから蛇浪に効果ありだろか 腕立て伏せも、スローできっちりやると十分な負荷が得られた。
ベンチプレスしないで(ジム行ったり、器具買ったりしなくても)
すみそうだ。ラッキー
久々にMAXやったら上がってた。
まぁまだ初心者だからどんな刺激でも効果は出るだろうが
短い時間で効果が出せるのは嬉しい。 いろいろ試行錯誤して
3秒ポジ4秒ネガにした。今月のターザンにも載ってる 韓国人の男性は、皆兵制度のおかげで体格バッチリなので、ヘタに喧嘩を売らないように。
現代日本人男子の軟弱な体格では、返り討ちに遭う公算が大かと。
..>>140
そうかな?
中には凄い奴もいるかもしれないが、俺が今まであった韓国人は大した事なかったな。
テコンドー3段で徴兵にも行っていた奴なんだけど、俺が空手をやっていると知ると、組み手を申しこん来たんで、
やったんだが、蹴りやパンチがとにかく軽いんだな。そんでこっちがローキック一発撃つともう動けなくなるし、
寝技の技術も全くないから、関節技かけ放題だったな。
ちなみに俺は167センチ70キロ、向こうは180センチの90キロだった。体格はいいけど身体はぶよぶよだったな。
韓国人はテコンドーより、レスリングや柔道経験者のほうが怖いよ。 いくら怪我しないトレーニングだからといっても、
アスリートのするこのトレーニングは筋停止まで追い込むものなので
補助の出来るトレーナーとマンツーマンで行い、追い込まないとあまり効果は望めません。
それにマシン以外のフリーウエイトだと筋停止近くになるに連れて力がなくなり思わぬ動きで怪我をしてしまいます。
なのでマシンでやることをお勧めします。
アイソメトリックとアイソトニックスの両方を取り入れているトレーニングなので
筋停止まで追い込めるとかなり効果のあるトレーニングだと思います。
日本人のアスリートがこのトレーニングをなかなか行わないのは
トレーナーの少なさにも影響されているそうです。
アスリート以外の方には軽い負荷でも、ゆっくりな動きなので、
重みを感じながら出来るので効果はあると思います。
その場合でもトレーナーはなるべく見てあげるべきでしょう。
あとしっかりストレッチしないと怪我や疲労に繋がって、
パフォーマンスが低下するので注意が必要です。
ゆっくり行うだけがスロートレーニングじゃないので、
トレーニングを理解するととても効果的だと思います。
追い込んだ後の達成感が何とも言えず気持ちいいですしね(笑) >ややわかりづらいです
それはどうもすいません(´Д`;
>>141
テコンドーであると言うことに問題があっただけと思われ スロートレとは違うかもしれないけど
俺の場合普通にバーベルカール3セット行った後
バーのみでポジティブ8秒ネガ8秒を二頭筋を意識して行っている 1部位に2週間ぐらい開けたほうがいいってほんまかなー
腕なら1種目1セットで充分らすぃ >>140はコピペ
>>141-146まで釣られたわけだが >韓国人はテコンドーより、レスリングや柔道経験者のほうが怖いよ。
何で? >アスリートのするこのトレーニングは筋停止まで追い込むものなので
>補助の出来るトレーナーとマンツーマンで行い、追い込まないとあまり効果は望めません。
これはスローに限ったことじゃないだろうに
>>149
2週間に1セットは少なすぎ 漏れは手元で負荷調整できる気圧式のマシンでやってる。追い込めるよ。 空気圧式のマシンはエキセントリックな負荷がかからないから効果薄いんじゃない?
ウエイトスタック式かプレート直付けでやったほうがいいべー。 脚とか腰いたい(>_<)
レッグプレス、エクステション、カール、全部やりすぎか。一つ減らすか。 >>155
それってネガティブが効かないってこと?
そういう意味だったら自分の使っているものは
きちんとネガティブ時も負荷がかかるけんどもな。
まあ、そういうタイプのもあるとは思う。
パートナーがいないとスタック式っ追い込むのつらくてな。 ネタがないじゃないの?
俺、試行錯誤してやっと大体のメニュー組めるようになった。
フリーウェイトしないから、こだれけ効果があったって
書きにくいけどな。 昨日は4秒10秒を試した
次は4秒7秒で扱う重量を増やそうと思う >>164
そうかな。きっちり追い込めば、なる。
昨日、スローで追い込んでかなり筋肉痛。 スローは効くよ。完璧に疲労とるまで10日かかるよ。
山田氏は2週間に1部位でやってるらしい。
俺はスローでも週に1回は行っている
2週間に1回の方法も行ったが物足りなく
効果も出なかったよ しかし疲労が取れるのに1週間も10日もかかる奴ってよほどひ弱なんだろうな。 スロー取れは遅筋を刺激した後、速筋を刺激するため
トレの後疲労感が大きい アメフト選手がシーズン中に週二回行ったり、
野茂が登板の日に行ったりするトレーニング。
二週に一回じゃは少なすぎでは? 2週間に1回のほうが筋肉に刺激があって効果あるんじゃない。(素人考えじゃが)
まあ長いスパンで考えたら関節や腰の負担考えたら楽なトレのほうがいいかな >>172
ストロングスと山田のじゃ内容が違う。
俺は山田のやり方は効果が薄い。 昨日はスクワット30キロをポジ3 ネガ8秒で15レップ行った
そこそこの重量でポジ3 ネガ6ぐらいが良いのか
かなり軽めでポジ10 ネガ10が良いのか
どっちだろ
最近は心拍数上げたいからサーキットばっかでスロトレやってないなー。 >>175
両方やってみて、追い込みやすいほうが、よろしいかと 俺は5秒x5秒6回が一番いいみたいだ。
5秒以上だと息が続かん http://muscletyarider.hp.infoseek.co.jp/slow.shtm
検索したらこんなサイトも出てきた。でもって今ストロングスのサイトで講習会の参加者受け付けてるね。 >>179
3ストライクの説明の所で
>第1セットで心機能停止まで追い込む
ってあるぞ(w
なんか突っ込みどころ満載でした。
ほんとだ。死んじゃうな(笑。多分筋機能っていいたかったんじゃね? 心機能停止(・A・)イクナイ
スロートレって楽したいからやってんのにハードトレかよ スロトレって楽しいか?俺は普通にやるより精神的にはハードだけどな。 お前らのメニューをうp汁
俺は今のところ30キロでポジ4秒ネガ8秒これを8レップ
インターバル1分で3セット
>>185
30きろのメニューがわからん
俺は5秒X5秒で6回〜8回で1セット。(脚トレマシーン4種類 )(胸トレ2種類 )(肩、背、腕 各1種類)を週1回(分割の場合は2回) >>185
一分のインターバルで3セット出来るんじゃウェイト軽すぎなんじゃない?スロトレやるのは筋肉意識しまくって限界までやってこそだろ。
過負荷の原則も守ろうね。
ちなみに自分は毎回やり方変えて追い込んでるんで「これ」という答えはない。 >>188
俺も限界までやる為のスロトレなんだけどね。
最近よく取り上げられているスロトレって、山田派っていうか
軽い負荷で短時間って感じだな。 >>189
オレもそう。
今読んでいる大川の本にも、書いてあった。
スロートレの概念の根本は筋肉に最大限のエフォートを
強いて、力を全部使い果たすって。
あと繰り返し、ケガとかはしにくいけど。つらいトレーニングだってことも。
スろトレは老人や体力のない人が怪我しないようなシステムプランだろ。
追い込まなくても効果はあるよ。つらくなるまでやるのも、緩やかにやるのも自由 このトレーニングをやり始めた頃に比べると
現在は結構、肉体的なものよりも
精神的に厳しく追い込んでいくという
プロセスを楽しみながらやれている感じ。
徐々にだけど結果も現れてきているので
このままこのトレーニングを続けようと思っています。 やっぱり気になるのはこのトレーニングがどの程度効果があるのかって事だよな
俺は今まで足を鍛えていなかっためバーベルスクワット(フル)は50キロ4回
3週間後にどの程度変わっているか試してみる 大川式の基本はスローといっても強めのストリクトって感じだよね。 学校でスロトレしてたらDQNな先輩が首筋に息吹きかけてきやがって
びっくりしてダンベル落としそうになった。マジ怖かったぜ。 怪我とか関係ない人以外にとっては基本的に非効率なトレ法だろ。
トレに変化を付けるのには使えるだろうがメインにして長期間行うには向いてない。
実際にトップ選手を見てもそうだし。
高重量を扱うのがきついヘタレ丸出しで笑えますな〜〜〜 >>196
レスラーの村上にヘタレって面と向かって言ってやれ(笑。 >>196
スロートレやったことないの?
普通にやる方がずっと楽だぞ
ちゃんとやればスロートレは普通にやるより数倍きつい。
特にメンタル面が弱ければ追い込みきる前にヘタってしまう。
ストイックにやらなければ効果薄かも知れん。
しかし、トータルのトレーニング時間は短くてすむので効率的。
バカみたいに高重量で反動とか使いながら挙げてるヤシの方がよっぽどヘタレ。
筋トレは一定のスピードで下げて上げるのが基本。クリーンとかは別だけど。
それを無視するのは目先の数値ばかりを気にして、
低重量でしっかりやるのがしんどくて嫌で逃げている
ヘタレ。もしくは知識無し。
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ブラリと立ち寄って頂いてお探しのものがあれば幸いです. 名前は忘れたがボディビルダーでランキングトップ10にはいる人は
スクワットを120キロをポジ3秒 ネガ10秒ぐらいでやっていた
ちなみにMAXは200キロを超えるそうだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています