【ライバルに】オフトレ!【差をつけろ】
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毎年梅雨明けから走り始めます
と言っても本当にかるくゆっくりからで、じょじょに距離は伸ばします。
秋には地域のマラソン大会にエントリーしますよ。
今年は鉛を利用して体幹も強くしたいと思っていました。 >>101
夏のこのクソ暑い時期も走ってるの?
すごいなぁ
もう少し涼しくなったらおいらも走ろう >>99
おいらは腸脛靭帯摩擦症候群だから正直うらやましい
数キロ走ったらもうだめ(X_X) 速足で姿勢よく歩くだけでも体幹を強くするみたいなので
(元ピンクレデイーのミーが歩きで鍛えていたとかテレビで見たので)
はや歩きからやってみたら。 >>103
俺陸上の長距離やってた頃に体幹鍛えるのに速歩やってたよ。
骨盤の回旋運動にもなるし地味な練習が平気ならかなりオススメ
ただし軽いジョギングよら速いスピードね。
スゲーきついよw >>105
横からすまんが、それは膝に優しい?
俺も膝が悪いがトレーニングしたいんだ。 膝に不安あるならまず自分のリズムで歩きをやってみたら。少しずつ距離を長く取れるように。そこから始めたら。 >>107
サポーターってスポーツ洋品店にあるようなのを自分で選定して大丈夫?
ザムストとか気になるけど種類いっぱいあって悩むよね。 >>106
膝悪くても大丈夫だよ
頭を真上に引っ張られる意識で背筋を伸ばして
走るように腕を曲げてしっかり振る
歩幅は少し広めを意識して
歩くとはいえ地面をしっかり蹴る
って感じかな?
故障者は速歩か水泳かチャリを筋トレと組み合わせてやってたなぁ >>106だけど、みんなレスありがとう。
参考にしながら、オフトレに励んでみます。 >>110だけど追加です
週1とかで滑る人にはウォーキングは準備運動程度にしかならないよ。
あくまでも膝悪くてしょうがない人ならってことで。
弱い膝を守るためには膝周りの筋力アップが大前提なので、滑る動きで徐々に負荷を増やして筋力を付けると効果的だと思うよ。
なので浅めのスクワットジャンプから始めて膝の角度と回数を調整してけばいいんじゃない?
あと3ヶ月で作るとしたら、とにかく滑る姿勢で使う筋肉を最優先に強化すると。
体幹鍛えても直接膝に効くわけじゃないからね。 他のスレで聞いたけどプールでの水中ウォーキングも良いらしいよ
後はやっぱり自転車も良いらしいよ
膝には負担が少なくトレーニングになるらしい 自転車で平坦なサイクリングコースを一時間二時間走ってもまるで運動した気にならないんだが
峠にでも行かないと駄目なのかな? >>114
脂肪燃焼が目的なら平坦コースで良いし、筋力アップ目的なら峠をガンガン。 >>109
ドラッグストアとかで売ってるのでオケ
キチンとフィットしてサポート感を感じれるものなら何でも大丈夫だよ
逆にサポートし過ぎても走りにくくなる
走り程度なら普通にそこらで売ってるのが一番適してると思うよ
膝のトリートメントとしてテニスボール膝裏に挟んで膝を胸つけるようにしてみて
これで膝の痛みがなくなった 膝をいためた時に整形外科の先生から教えてもらったのは
椅子に腰掛けて太ももに手を当てて、膝から下のみを持ち上げるという運動
膝回りの筋肉がつくとのことでした
レッグエクステンションのことです
後はフォームが重要になるとは思いますが自重でのスクワットなんかもいいと思いますよ サポーターもだけど膝は特にキネシオが調子良いよ
皿が安定する なんかここスゲー
人に親切、中身は専門書以上の体験談って感じ
上げるぞ >>119
膝の補強だけなら皿の回りをぐるっと巻いて大腿筋まで伸ばすだけだから簡単なんだけど、部位によっちゃ難しいと思う
千円足らずで人工筋肉が手に入るから安いもんだけどねw そんなのに騙されないで普通に5000円以上のサポーター買ったほうがいいよ
ちゃんと靭帯のサポートしてくれる高い奴ね
キネシオテープは馬鹿みたいにコストかかるし、正しく使わないとまるで無意味だし、朝から夕まで使うには向いてない >>122
正しく使うのを前提に話しを進めなきゃ意味ないじゃんw
キネシオって1000円位で一本で膝ならなん十回も使えるよ?
しかもこれで万全とは言ってないしね。
あくまで補助で、そもそも靭帯の保護とは狙いが違うから誤解しないでね。
あなたの言うサポーターは膝の可動域を制限して変な方向に曲がらないためね。
キネシオはあくまで筋肉をサポートする狙いだから根本から違うんだよ。 スノーボードで使う筋肉ってどうやって鍛えればいい? 筋肉鍛えるならスクワット。
パワーはある方がいいけど、筋肉ムキムキで下手な奴は多い。
上手くなりたいんならスケボーの方がよっぽどいい >>126
スケボーカッコいいし練習になるのも分かるけど
アスファルトの上とか怖いよ・・・ スケボー買ったけどオーリーして、次なにやるかいまいちわからんから中断してる。このままインテリアになるかも。 サーフィンはどうなの?
同じ横乗り系じゃないの?バランス感覚も養えるし
夏は海でサーフィン、冬は雪山でボード
オヤジ世代の感覚だとは思うけど 俺はサーフィンムズすぎで挫折w
スケートが手軽で使う筋肉一緒だしいいと思うよ。
ランプなんて30分もやれば太ももパンパンになるし。 この炎天下に午後からジョグ20分
こんなに汗かくものなの?ってくらい汗かいた。
もどってから腹筋運動、スクワット、etc
シャワーで汗流してね爽快感がたまらん。
たんなる冷やした水がうまかった。 夕方ちょっと時間が出来たので40分ほどスケボーしてきた。
同じく汗かきまくり。ズボンまで汗びっしょり。
筋トレは無しで、、
シャワーでさっぱり、爽快! オフトレにいいフリーボードいらね?
使わないからさー
使ってくれる人いねぇか? 足がいたい オフトレしたらとんでもない筋肉痛になった 足が痛くて歩行不可 >>140
冬の間スノーボードすると筋肉ついて筋肉痛ならないよ。 全日本マスターズ目指して、4月からウエイト中心にトレーニング開始した。
4ヶ月経って体重4、5キロ増えたが、体脂肪率もは下がった。
ウエイトの他にランニングもやって、10kマラソンにも3回出場。マラソンのタイムも上がってきてる。
しかし、お腹、上腹部が出てくる。
ウエストしまってきたんだけど。
腹筋も割れてはいないが、腹直筋の束は二本確認できる。
どうしたら、お腹ぽっこり治るだろう。
ウエイト止めてランニングだけにすればいいのかな?
年だから代謝が低下してるから仕方がないのかな。 >>143
スス板のオフトレスレとは思えん
食事制限じゃないでしょうか、油脂を減らしてとプロテインの摂取
ランニングまでされて腹筋が割れてこないのはまだ脂肪がついているからだと思います
扱える重量は減ると思いますが減量期のメニューを組まれたらと思います
素人がすいません
その辺りは専門のウエイト板でお聞きななられた方がいいと思いますよ 素人が度々すいませんが腹筋運動をされてませんか?
かえって腹筋が付くことでお腹が膨れて見えることがあるようです
スクワットやデッドを高重量でやれば腹筋運動は必要ないとも読んだことがあります
あともう少し有酸素系の運動、例えば時間をより長く続けることの出来る自転車なんかはどうでしょう
知り合いのビルダーは自転車に2時間近くも乗られてました
素人がホントスイマセン >>144
>>145
重ね重ねありがとうございます。
スクワット、デッドもやっております。
腹筋もやってました。頭に10kgの重り乗せて、頭を水平より下げて100回とか。これが良くなかったかな。猫背気味の体勢になてしまったし。
自転車はやりたいと思うんですが、休日は別のスポーツしてるのでなかなか時間が取れないんです。今のトレーニングに自転車やる体力、気力がないだけだかも。
去年は食事制限もして、筋力を落とさずに、ダイエットしていたのですが・・・。
二郎系のラーメンに嵌ってしまいました。 >>146
食生活による内臓脂肪とかじゃない?
あとボードに必要な筋肉っていうより見せる筋肉付けてる感じ
転倒を守るプロテクターにはなっても俊敏さ >>146
ジムにはトレーナーの方はおられないのかな?
腹筋100回は多過ぎではないでしょうか、バランスボールの上でウェイト無しでクランチをしても20回で十分に効きますよ
10キロのランですが50分位ですか?十分のような気もしますが足りないのかな
あと、減量期に二郎系のラーメンは…
でもそれだけストイックに身体を鍛えられてることに感服します、正直羨ましい限りです
マスターズ頑張って下さい 腹筋を鍛えるのにはクランチがいいと思いますよ
道具も一切要りませんし自宅でできます
自重で自宅で全身運動出来るいいやり方あるのですがYOUTUBEをアップデートしたら仕様が変わっていてコピーのやり方がわからないので
わかったら貼っておきますね
シットアップは関節に負担がかかり人によっては傷めてしまいます
筋肉のみに刺激を与えるクランチはお勧めです
検索かけたら相当数出てくると思います オフトレのつもりでスケボー始めて3ヶ月だけど、最近はスケボーの方が面白く感じてきた。金はボードに比べてほとんどかからんし、DQNも少ねぇし。 オフトレにスケボー興味あるけどケガしてスノボに響いたらと思ってチャレンジできない。 スケートでぐりっちょしてもブーツでそこそこ固定できるからひどくなきゃ大丈夫だよ。
…と鬼ぐりっちょで3ヶ月滑れてない俺様が通りますよw 市の体育館に行きウェートトレやった。
2時間300円
レッグプレス、スクワット、背筋、腹筋、ベンチプレス、
ベントオーバーローイング、デッドリフト、アームカール、etc
非常に効率よく出来た。 >>150
分かる♪ でも、スケボーの方がDQNは多いぞ(笑) フリーボード貰って下さい
使ってくれる人いませんか? 昨日地元で、町乗りスケーター初めて見た。
なんかスケボー楽しそう。 自分的には、イエティオープンからかぐら辺りが、
クローズするまでだけどわ。月山は遠いから行かない。 タマクエ行ってきたけど、すげぇ混んでて疲れた。
やっぱり、冬までランニングとスケボーで十分ぜよ。 雨で滑れないってストレスたまるわ
近場に室内あればな〜 アルペン本社にあるジムに通うと、名古屋セレブや財界人と知り合いになれるん? 継続して走っているけど腰、脚のはりというか
調子いいよ。
体力もあきらかについたし、はやく一日中滑りたい。 夏は滑りたい時はカービングローラーかダウンヒル用のスケボー飛びたい時は自転車でBMXコースでとりあえずは満足してる BMXって実際かなりケガ多くないの?
何かボードとかスケートより危険な臭いがするんだけど >>170
骨折率は確かに高いかもね。でもある程度上手くなってからだよ
自分的には自転車で3メーターのキッカー飛ぶのが
スキースノボだと15メーターくらいの危険度かなw 身体の固い人間は、どれくらいの期間、ジムでヨガやれば身体が常人並みに柔らかくなる? 最近少しだけ走る良さがわかってきた
前は大っキライだったけどね >>175
走る『我慢』の良さが分かると滑りも頑張れるから上手くなれると思うよ
マゾ資質が必要な一面もあるからねw 公営の体育館でバーベル担いでスクワットやってきた。
膝を故障しないように、深く曲げない。
でも腰、大腿筋、膝周りetc体幹と強くなっている事を実感。 >>117
私も同じく、3月にスノーボードで膝を捻挫して、通い出した接骨院の先生から座って足を振るリハビリを教わりました。
今では固まってた膝がだいぶ治ってきた…早く完全に治らないかなぁ 今からでも走ること出来る人は、軽いランニングから開始しよう。
9月から走るだけでも、足首、膝周り、大腿市頭筋、ほか書ききれないくらい
体幹に刺激を与えてくれ目覚めさせてくれる。
金かからず、いいこと多い。
初めての人ははや歩き1kmから始めてください。 >>183
はい、明日からジョギングとウエトレを頑張ります!
雪の季節まであと少し
スキーの動きを取り入れたトレーニングも頑張るぞ! スクワット
デッド
は成果が実感できると思う
力がついたってよりは、力を正しく出力できるようになったって感じ
今年は体幹トレもやるようにしてる
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=OgW-_Cq35HA#t=120
クリーンやジャークもやりたいね 走る時間がとれなければスクワットいいよね。
始めはフルに曲げなくてもよいから回数を増やしていきスピードも上げていく。
跳ねるくらいでもよいし。
心肺機能がアップするくらいまでやったら体のバランスをとる筋力アップ
になっているんじゃない。
って俺やってないけど。 マシンで110k 8回×3セット
そのあと100k 8回×3セット
ダンベル30kもってブルガリアンスクワット さっきちょっと走ってきたけど
スゲー疲れた
やっぱオフトレ止めたわ
俺は本番出たとこ勝負で行くよ 本番勝負はシーズン始めにどれだけフリーランできるかによるよね
まあそれすら疲れてすぐ休憩とかだとトレーニング代わりにもならないし
結局上達も遅れて何年も平行線とかすぐに怪我して早期リタイヤだったり
何年もやれば上達欲も出てくるし歳もとるしで、なんだかんだオフトレは大事 スクワットをメインにウエトレしたいんだけど目標はどの程度にしたらいいんだろう?
重量は自分の体重位、回数は何回位がいいのかな?
ビルダーじゃないから筋肥大は目的じゃないので12-15レップス位ですかね
自分はスキーです、目指せモーグラー、エア付きw スクワット20回 + 柔軟体操 + ラジオ体操をセットで/毎朝30分 >>194
スクワットはフォームが一番重要
それがわかっていれば
大体10回ぐらいできるぐらいの重量で3〜4セットぐらいやればいいと思う
筋肥大は気にしなくていいよ
オフトレでやるぐらいなら大きくはならないというかなれないから えーそうかぁ
目的によるだろうけど
シーズンに向けて体の強化なら
正確なフォームでリズミカルにスクワット連続30回を3セット。
家にあるポリタンク18Lに水入れて18Kg
しっかりだっこして背筋を伸ばして正確なフォームでスクワット10回×4、5セットもいいよ。 >>197
細かい目的とか書いてないようなレベルの人には
細かいこといってもわからないし、やらないと思うし
シンプルでいいとこどりの10RMをお勧めするのが一番いいと思っているので >>196-197
ありがとう
やっぱりフォームが大切なんだね
近くに市営の体育館があるんで自分の体重の重量を目標で10レップス出来る重量で続けていきます
相当前にきちんとしたジムに通っててその時はフォームもチェックしてもらえたけど
今は無理をしないレベルでフォームを整えていきます
一応目的はありますよ、なんちゃってモーグルですw >>195
ありがとう
朝からそれを出来る余裕はないです
でも柔軟体操、ストレッチも取り入れていきます スノーボードのジャンプのオフトレにトランポリンって効果ありますか? 走り込みスクワットはたまにだけど
今年はやったゾ
足軽いし、昔痛めた腰の調子もいい感じ
と思う 当方ボーダーだがジム通いやランニングより登山だな
ただ登り下りするだけじゃなく岩場を飛び跳ねてくフリーランニング
2500〜3000m峰が丁度良い
街でのフリーランニングもトレーニングになりそうだが、なんか恥ずかしいので山でやる
山でやるとたぶんボードよりも怪我や死亡のリスク高いが清々しさと高山トレーニングに最適だぞ! エアロバイクの負荷をMAXにして、もがき捲るのとエレベーターは一切使わない!!
兎に角モモ筋強化に尽きるね。6月〜降雪するまで毎日最低1時間はエアロバイクを踏む。 トレーニングは飽きる。
スノーボードと同じくらい別のスポーツにハマればいい。
自転車でもトライアスロンでもサーフィンでも。 ボードは幾らでもオフトレの手段あるからいいよな
キングスみたいなバグジャンにウォータージャンプ
スノーヴァやカムイにトランポリン
あんまりパークはやらないって人でもスケボーはかなりいい。 >>207
大腿筋の強化はシーズン突入し直ぐに全開で滑れるから良いよね。
私は9月から12月迄は往復35kmの通勤はロードバイクにしてます。 オフトレはランニングと筋トレ
ランニングは10kmマラソンにも4回出た。
だんだんタイムは上がったけど、去年のベストより3分遅いけど。
筋トレはフリーウエイト、スクワット130kg、デッド127.5kg。
ベンチプレスは67.5kg。
ちょっと事情があって、あまり滑らなかったので、冬はほとんど運動してなかった。
4月からジムに行き始めたが、最初は300m走るのがやっと。
体重は5、6キロ増え、体脂肪量は1キロ増え、筋肉量は4、5キロ増え、体脂肪率は平行か、やや減。
本当に出来ることはやるだけはやった。(食事管理がやや問題か)
いちおう全日本マスターズ目指してます。
まず県予選に相当する大会です。
B級大会も出るつもり、GSとスラローム。 マスターズってボディビルではない?
上の方のスレでも書いてた人?
オレはものすごく勘違いしてるかも…
スキーの大会のことなのかな、腹筋がって話だったからボディビルだと思いこんでたw
みんなオフトレ頑張ってるんだな、環境が変わってしまって何も出来てないや
会社でやる朝のラジオ体操のみだわw ボディビルでベンチ70未満はありえないからスキーなんだろ きっと
下半身に特化した体になってる
ちなみにデッド、スクワット、ベンチ合計300越えてたらそこそこの体だ >>213
>>214
仰せのとおりスキーです。
やはり上半身が弱く、ベンチでは体重分も上げられません。
自分はデッド、スクワット、ベンチ合計300越えてますね。
ただ、体脂肪率が20%越えてますね。体重も多いです。
70kg未満で300超えたらカッコイイでしょうね。
ジムの更衣室では、全然目立ちませんが、温泉での同年代の人たちと比べると、少しは自信がありますよ。 俺はベンチとデッドで300超えてるよ。
スノーボードには全く役立ってる気はしないけどね。
良くオッサンにボディービルダーか?とか聞かれる始末だよ。
体重81` 体脂肪は18〜19% >>216
スクワットは?
ボードならベンチはあんまり関係ないような
転んだ時の筋肉の鎧みたいなもんか >>217
フルボトムだと精々130`位でしかやらないし出来ないと思う。
いつもはフルで130`位でやってる。
最近はスノーボードより筋トレがメインになってきたように思う。
俺に言わせれば過度な筋トレは可動域を狭くし体が重くなるのでボーダーには向かないと思う。
パワークリーンやスクワット少々にしといた方が無難。 >>218
凄いねぇ、ビッグ3で450キロか
素直に感心します
でもボードかウエトレかどちらが趣味なのか分からなくなっちゃいますね ウエイトトレーニングにはまった
筋肥大が面白くなった
下半身を重点的にやってたけど
バランス考えて上半身もやったら自分か?と言うくらい変化した
脚腰バリバリだ ランニングしてきた。
膝も大丈夫みたい。
今年のオフはやれる事はやった。
あとは滑るのみ! 昔、蝶野というコテハンがいてな
体重はゆうに80オーバー90近く、20mキッカーでもグルングルン回す、摺りもうまかった
プロレス好きだからウエイトしてるのかと聞いたらしてないと答えていた
全部動画で出していた
体重、筋力で有利不利はあっても結局は練度の問題であまり関係ないよ
どんな事でもそうだけどそれそのものの動作の繰り返しが一番
体力のない人よりはある方が
繰り返し出来るから有利ちゃ有利くらい 基礎、パーク、パウダーメインならそうなんだろうけど
高速系とかクロスとかはやっぱ体鍛えないとダメなんじゃないの。 体力ある方が初級者の段階でやる気次第で滑り込めるんだから明らかに有利だとは思うよ
才能を努力でカバー出来るからビビりでもセンスなくても確実に上達出来る
大学まで陸上やって持久力はあったから周りの連中より上達スピードは早かったよ
ちなみに箱根走って優勝してるw いろんな意見・考え方があって当然だと思う。
俺は才能あるわけなく体力アップと筋力アップ、バランス感覚を磨いて
怪我しにくい、一日滑ることの出来る体作り。
あとは自己満足かもね、
ここまで苦しいトレに耐えてきたという事実かな。 >>227
駒沢?東洋?今年は日体だっけ?
テレビ映っててたやろ
2ちゃんやってる場合か、走れw 筋トレとマラソンの練習のせいでリフトの始発から、最終まで滑れるようになった。
最後はリフト止まるの見てから帰ります。
リフト券の元は取れますねw 男だったら多少は筋肉ついてる方がカッコいいから筋トレは必須だよ。
ある程度の年齢になったら筋トレしてるのとそうじゃないのは見た目が明らかに違う。
ウエア脱いだらだらしない体より、マッチョの方が女も喜ぶだろ スクワット、腹筋や腕立て伏せなど道具を使わず、体重を活かす運動をする。 どうせ走るならトレイルランみたいに不整地がいいよ
体幹も鍛えられるし、指で地面を掴む感覚が鍛えられるよ
それってすごい大事で、実際ブーツの中じゃ無意識にやってることだから
指まで使ってバランス取るとすねが筋肉痛になるよ アホか。
オフトレしてる場合ちゃうやろ。ゲレンデオープンしとるで。 折角付けた筋肉を有酸素で溶かしたくないので今季は休む 昨日、筋力測定してきた。
スクワット132.5kg。デッドは135.0kg。
肩怪我したので、ベンチプレスは測定せず。
たしかにウエイトで筋力付いたけど、体重も増えた。
もう初滑りしたが、ハイシーズンに向けて減量しようかな?
筋肉多少落ちても良いので。 体重がどれだけあるのかわからないのでアレですが
今やってるのが8〜12repなら15〜20repに変えて疲労を余り残さないようにした方がいいと思います
シーズンに入れば両立しようとしても勝手に筋力は落ちていきますので 初滑り滑った今年は疲れない。
ランニングとスクワット、シットアップ、背筋運動は
欠かせなくなった。 トレーニングしたので全然疲れなくなった。昼飯取らないで、リフト終了まで滑ってたりしてる。
リフトの上で十分休憩出来ます。
先日ベンチも測定、やっと50kg挙げられた。だいぶ腱板損傷(部分断裂より)回復した。
とりあえず、減量はしないで行きます。 腰椎分離症持ちですが、オススメのトレーニングありますか? スクワットは足の指を釣り上げて、スキーブーツを履いている
つもりでやると膝にやさしい。 膝を出さずにスクワットをすると
ハムストリングスを鍛えることができるらしい。 248
レッグプレスそうだよね、かかとを台の上のほうにセットしてやると
ハムに効くね。 246は
かかと荷重のままおしりを落とすイメージだね。 >>248を気を付けてブルガリアンスクワット片手に20k持って8rep×3やってるわ 年末年始の忙しさにかまけて20日くらいベンチプレスサボってるわ
筋トレできなくて気持ち悪りぃ 週2だった筋トレも11月終わりにシーズンインしてから全くしてないわ 食事だな
大切
デブになる事は進めないけど、カロリー不足気味の人が多い
トレと同じくらい、いや以上に大切。
ガリは食え。 >>261
スス的にはガチムチよりランナー体型の方が有利じゃね? 種目によるでしょ。
スピード系やクロスはガチムチ
それ以外はランナー体型
とは言っても最低限インナーマッスルとか体幹は鍛えた方がいいと思うけども。 ≫262
そうだね
筋力があるのも無駄ではないでしょ。
ただ体力不足の人が多いかと思ったもので。
日常の食事は当たり前として運動した分、食べる事。 ランで体幹きたえ体力つけて
脚腰、腹筋は鍛えて
食え!!
あと柔軟な。 本日、10km走ってきました。
その後、腕立て伏せ60回 締まって筋肉が付いてる体の奴は羨ましいな
相応に努力してるんだろうけど、温泉とかで良いなぁーと見てしまうw シーズンインしてからもトレーニング続けるぞ。
夜はナイター行くから、昼休みだな。
室内の周回コースで約4キロ。その後風呂入って仕事。週2回。
筋トレはスキー場に昼間行った夜に上半身、体幹中心に行ってる。 コブ滑っても疲れ方が前と違う
午後もがんがん行ける。
なんか嬉しいし気持ちいいぞ。 ここの人たちは詳しそうなので教えて下さい。
一日滑ると両膝に水が溜まるんだが、トレーニングすればマシになるかな?
てか週末滑ると次の週末まで膝に疲労感が残ってるんだけど、その状態でも平日にトレーニングするべきかな? 専門の医者に行け。そして疑問に思ったことは確認すること。
膝に水がたまる、この症状を診ないでネットで適切に回答出来る人は
いないぞ! 午後もまで滑っても疲れが出にくい
若返ったかと思わせる効果がでた
体幹がしっかりして足場も安定した。
シーズン中も継続するよ 藤木梓, 藤木梓, 柴碧, 藤樹, 藤樹, 柊樹, Jen Thomas, Jen Thomas, John Murphy, Jenny Moore, Jenny Moore, Jeny Moore, Jeny Moore, Susan Kely, Thomas Jones, 李平, 李平, 徐平, 于平, 于平, 宋平, Seara Moore, Seara Moore, 柊奈海, 柊奈海
柴舞, 篠原樹, 篠原樹, 藤碧, Susan Scott, Susan Scott, Timode Moore, Timode Moore, Marie Moore, Marie Moore 篠樹, 篠樹, 最適手, 最適手, 萩樹, 萩樹, 森和也, 森和也, 秦和也, 秦和也
多精子, 多精子, 少卵子, 少卵子, 大腸, 大腸, 小腸, 小腸, 多鎖骨, 多鎖骨, 少腰骨, 少腰骨
ビッグスター, ビッグスター, スモールデータベース, スモールデータベース
大脳, 大脳, 小脳, 小脳, 多腎臓, 多腎臓, 少膵臓, 少膵臓, 多枝, 多枝, 少幹, 少幹, 強風, 強風, 弱風, 弱風
右半身的肋骨数と左半身的肋骨数が同じボディ, 右半身的肋骨数と左半身的肋骨数が同じボディ アクセルペダルの位置がブレーキペダルの位置と差ってる機械, アクセルペダルの位置がブレーキペダルの位置と差ってる機械
右翼の体積と左翼の体積が同じボディ, 右翼の体積と左翼の体積が同じボディ
骨細胞的DNAと筋肉細胞的DNAが同じボディ, 骨細胞的DNAと筋肉細胞的DNAが同じボディ
親の年齢が子の年齢と差ってる状態, 親の年齢が子の年齢と差ってる状態
速い風, 速い風, 遅い風, 遅い風, 全体会議, 全体会議 柊碧, 柊碧
Casper Moore, Casper Moore, Jo Moore, Jo Moore, Eldran Curtis, Eldran Curtis
篠隼, 篠隼
4472798678973289776689794466+40=4472798678973289776689794506
www.2ch.net/
engawa.2ch.net/ski/
engawa.2ch.net/test/read.cgi/ski/1312469311/ 柊梓, 柊梓
Casper Moore, Casper Moore, Joseph Moore, Joseph Moore, Eldran Curtis, Eldran Curtis
篠隼, 篠隼
4474378968789274988745564664+40=4474378968789274988745564704
www.2ch.net
engawa.2ch.net/ski/
engawa.2ch.net/test/read.cgi/ski/1312469311/ 上村愛子著の「スキーがうまくなるカラダのつくり方」
家の中で出来るススのためのトレが満載だよ。 ハーフマラソンに出てもいいかな。
体力に自信がついた。 デッドリフトは30〜40kg位のバーベルで
正確なフォームを覚えると良いぞ >>284
軽すぎないか?
体重ぐらい必要なんじゃない? スキーヤーなら体重80%の重さでレップ数多めの方が実践的だろうな ま、確かに筋トレは人を馬鹿にしてしまう何かがあるな 基礎屋とかレーサーはオフトレといったら筋トレなんです トレなら走る。長い距離を走る。毎日出来ればokだが
とにかく走る事だね。
体幹、関節回り、インナーマッスル、心肺機能、体力
安上がりで強くなれる。 まあやってみて気が付く事あるな
俺わ筋トレやって良かった。 >>295
自転車 普段の買い物に片道30分 往復1時間
ttp://up3.null-x.me/poverty/img/poverty151016.jpg 転びの良いモペットママちゃりで、リ〜ンアウト!
たったそでだげて・・・ リ〜ン リ〜ン しゅるしゅる〜 フリーボードってどう?
スノボの感覚に近いっていうけど 自転車だとなかなか360回せねぇわ
ダートジャンプってキッカーもほとんどキャニオンで怖ぇよ 最近、KINGSへ行くようになったボーダーだけど、
素抜けか、せいぜいグラブくらいしかできなくて、
ちょっとは回せるようになりたい。
そのために、めっちゃ苦手なスイッチの練習をしたいんだけど、
ピスラボって、スイッチをよれよれで滑ってるボーダーって顰蹙かっちゃう?
一応、平日に通うつもりではあるんだけど。
あと、KINGSは板のエッジを落とさないといけないけど、
ピスラボは、エッジがないといけないんだよな? ロングスケートボード始めた
坂をスライドで滑るってスゲー楽しいな
でもスケートのスライドってメチャ難しい 初めてボルダリングやってみたんだが、オフトレにならなすぎてワロタwww クロスやってるんだけど、クロスのプロって筋トレとかbig3とかどれぐらいなんだろ? 体幹の捻れを解消させる気持ちいい〜トレ〜ニングってない?
今やってる体幹ギャグ回転支え合う珍ドン化勘違い骨格のズレズレのりのり現象体操は
あと4年と数ヶ月はかかっちゃうんですよねぇ〜 ひょろひょろぉ〜波へぇ波へぇ〜 ヨガやってみろ、だまされたと思って。
特に呼吸が大事。 世田谷 用賀の地名は日本に最初にヨガが伝来した場所に由来する みんなオフトレしてないのかな?
とりあえずスクワットだけしてるよ 朝、散歩してラジオ体操の集まりに行って、また歩いて帰ってくる。 基本的にオフって概念が無いな
雪があるからスキーしてるだけで
無ければBMXとスケボーって感じ
スキーBMXスケボーで1年を良い感じで回せる >>310
スケボーするのにスノボじゃなくてスキーって珍しいね ブラシのマットが敷き詰められた(ピスラボ、プラスノー)ゲレンデはスキーでは滑れるがスノボーは難い。
スノボーでブラシのゲレンデ滑ってるやつ、凄過ぎ。 スクワットはワイドスクワットで負荷うp、
股関節中心のストレッチ等はもうシーズンのオンオフに関わらず日課。 股関節はサッカー、テニス、ゴルフなど、スポーツでは重要だからな。ハイレベルなアスリートは股関節の柔軟性と可動範囲が広い。 トランポリンって飛んで遊んでるだけでキッカーの練習になるかな? >>311
ちょっと前までのフリースキーヤーってスケボー好きな人けっこういたよ
今の若い子はしないのかなぁ?
あとアルペンスキーやってるチビッコはBMXレースもやってたりする アルプスの若大将(1966年)の中で東京でプラスノー? 人工スキーでトレーニングしてるシーンがある ゲレンデOPENし始めているがあと一ヶ月はまだまだオフトレがんばりますよ ヨガと似てるんだろうけど、ピラティスをやったら
肩・肩甲骨が良く動くようになった。
背骨や骨盤の動きもスムーズになった。
週一で通ってたけど家でもほぼ毎日やってたからかもしれない。 いくらストレッチしても股関節の稼働域がひろがらないわ… 是か今で開脚した時に痛い「スジ」を
手のひらの体温で温めながら優しくほぐしてあげて〜 >>325
どれくらいの期間やってのことだろう?
自分は2・3年かけてやり続けたら次第に広がった感じだったけど。
最初は立位前屈で指先も地面に付かない状態だったけど、
今は掌までべったり、開脚前屈で胸まで付く。
更に嫁子に腰背部を押しつけさせるとこれがまたキモチE。
前後の開脚もほぼ180度可。
ただ、スキーは上手くならん訳だがorz... 動画で見たけど、ホグモやジェイクブラウベルト、阿部祐麻は体柔らかかったわ。
カッコイイ姿勢とるには柔らかいほうがいいんだろうな。 リフト乗り場まで歩くと息があがる
ロングコースを滑ると、脚があがる
ランニングが必要かな 関節可動域広がらないときには引っかかっている腱を一個一個指圧で伸ばしていくといいかも。
各個撃破で関節に変な力を掛けてずらさずにすむ。 スノボのオフトレでペニーの27インチ買ったんだが、アゴ強打して痛い…
雪とアスファルトは全然違うわ。でも面白い フラフープでお腹まわりスッキリ 一日数分、楽しくシェイプ♪ ラストまで滑ると次の日腰、膝が
悲しいことになった昨シーズン。
中1日で
ラン10km
スポクラのボディパンプ
バーベル担いでパラレルスクワット
で今から体力作り ウォーキングから始めて、少しずつジョギングに切り替えて走る距離伸ばしてる
シーズン終わると足の筋肉が一気になくなってくのがつらい とりあえずトランポリンとスケートしてる。
トランポリンは始めたばかりだけど、キングスやクエストが混んでて1日10数回しか飛べないよりはるかにマシなんじゃないかと思う。 どうしてクロス限定なんだよwww
ま、自転車はいいよ 四頭筋パンパンになる 自転車、ママチャリタイプは減って、クロスや細いタイヤの軽快車がほとんど。
中高校生とか無茶な走り方してる。 ripstikこいでると太ももがパンパンになる
その感じがスノボに似ているので筋トレ&スイッチの練習位にはなっているつもり 毎日、朝夕ウォーキングしている。距離は大したことないが、坂道だから十分トレーニングになる。 ストリートダンス良さそう
スタイルわるいから俺はできね 全然関係ないやんw
プロになりたいならスタイルも気にするかもしれんが素人の趣味に誰も文句言わんわ、俺もおっさんなのにスケボーやってるしw
興味あることやらずに終わるのは勿体ないで経験してから諦めろよ、それで止めても話のネタになるw オフでSK8はじめたら今年ビックリするくらい上達してた。あと、感覚の戻りがはやいと思った。 大真面目に教えて下さい。
スキーだけどこぶ滑るための腰の筋トレは何をオススメ?
週2はスクワットは40`バーベルでスロー、ジャンプなどやっています。 >>364
デッドリフトやな
スキーを長く楽しみたいなら荷重してのスクワットジャンプはやめたほうがいい
せいぜい15s程度にしておくべき
ただ、デッドを本格的にやり始めると、楽しくてウェイトトレにハマッちゃう恐れが出てくる ありがとうございます。
デッドは退屈そうでやっていませんでした。
やります。 いや、デッド(ナローね)は楽しいよ
フォーム決めてからは扱う重量がメキメキ上がるし、130s位まではすぐに到達できる
第一、ツウっぽいじゃんwww バックエクステンションね
自重だけで初めて、正確に出来るようになったらプレートを胸に抱き抱える。
軽めでだよ。 GWから子供とブレイブボードを始めた
結構面白いな skate8始めたけどこれムズすぎだろスノボードがちゃんちゃら可愛く思えるわ
オフの間に基礎テク練習するだけでボードに絶対活きてきそう
ズンイン頃、ウォームアップがてら両方向7回してる俺が見える スケボーのことをイキってスケートとかSK8とかいってるやつってあんまり上手いやついない
ガチ勢とかクソ上手いキッズは普通にスケボーって呼んでる そんなんで上手い下手は関係無い
上手い奴ら上手いただそれだけ 人工芝スキー初めて滑ったよ。
ガリバーンぐらいのイメージなのね。 ロングスケートボード始めました
スノボも初級なのですが、初心者でも分かるこの難易度の差…
頑張って続けたらスノボ上手くなりそうなので期待してます! 昨年、体力がきつかったので、
今年7月からトレーニング開始しました。
朝起きた時と、夜風呂に入る前に以下の運動をやってます。
懸垂3回、腹筋40回、腕立て15回、
足上げは後ろ、横、前と左右10回ずつ。
スクワット25回、
これらに加えて、通勤が遠くなって
片道2キロぐらいは歩いてます。
これらを続けた結果、少し太っていた体重も5キロ減って、
体が軽くなりました。筋肉もついてきました。
今季、すべるのが楽しみです!
ちなにみスキーとスノボ両方をやっています! 筋力つくのは良いけど程々で良いと思う。
筋力有れば有ったで無駄な突っ張りに使われる可能性も有るので。
バランス筋肉だけ鍛えて置けば十分だと思います。 実は、股関節が固いままなんです。
がんばっても全然柔らかくならないんです。
股関節を柔らかくする方法ありますか? 方法は股割りを適当にやって可動域を拡げるくらい。
股割って、右左に重心を動かすみたいな。
股関節は、スキー操作を微調節したり、ズレを制御するところ。
よく上半身が被さっている人がいるが、あれば股関節の動きを阻害している。
個人的にはスキー操作は(脚の根元である)股関節から動かすイメージをモットーにしています。 慢性腰痛もちのワイ、体が絶望的に固いのでストレッチを始めるも、無事死亡
医者に慢性腰痛のせいでこんなに筋肉が固くなってる今、ストレッチしても効果ないと一蹴される
そして腰痛悪化
(´;ω;`) ランが金掛からず、ほかの事考えることも出来るし
いいんだけどな。
スロージョグから徐々にペースと距離を変えればいいよ 足首に鉛ベルト巻いて速足で30分歩くのは効果ある? 足首より腹巻に重り仕込んだ方が体幹鍛えるのによさそう
腰痛める? >>385
レントゲン撮ってもらったことある?
椎間板に問題点がないようなら腹筋背筋のバランスが悪いか
筋肉自体が少ない上に運動しないからじゃないかな
普段からの栄養バランスを見直した方がいいよ スノボのオフトレでスケボー・sk8やるのは一応効果あるの?やらないよりましならやってみたくてさ >>392
ありがとう。安いの買ってやってみようかな。 ローデッドのロンスケってどうなの?オフトレになる? ダウンヒルは無理としても、駐車場とかでターンすら厳しい感じ? スケボーのオーリー難しすぎて泣きそう
絶対雪上でノーリー900打てるようになる方が早い >>394
同じくloaded気になってる。スケート経験ないし、やる想定の場所でやれるのかが心配 ようやくスケボーオーリーで低いもの越えが出来るようになってきた
楽しい、、、、、、 >>401
オフトレなんかほとんどしてないだろ。あいつ スポンサーついてるライダーが、一般人と同じオフトレしても意味ないと思うけど・・・ ウォータージャンプってどうなの?
ブラシとかが俺の周りは圧倒的多数なんだが。
びしょ濡れにしたブーツを乾かしたりするのめんどいよな。 ブラシが圧倒的多数ってどういう意味だ?
ブーツはアウターは自然乾燥。インナーは脱水機掛けてる。 友達から教えてもらった在宅ワーク儲かる方法
時間がある方はみてもいいかもしれません
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スキーのバランスを養うのに効果ありますでしょうか!? 娘がブレイブボードやり始めて一緒に練習してるけど
割りと楽しい♪今までスキーしかやってなかったけど
これで練習したらスノボも出来るようになるかな? 春から自転車始めた50過ぎだけど。35年ぶりに自転車乗ったけど意外に乗れるものだな。これもウインタースポーツだけはずっとやってたお陰だと思う。 まあ昔からチャリと泳ぎは何年経っても忘れないって言われてますし、雪山で足腰鍛えてれば30年ぶりでもがっつり乗れるのでしょうな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています