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【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】
0001運動神経名無しさん
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2012/05/03(木) 16:36:58.25ID:QT+o9fDG
脱、運動音痴。
手始めに10km50分を切ることを第一の目標にしてみよう！

10km一時間越えの方から記録達成者まで色々な方をお待ちしております。
0037運動神経名無しさん
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2012/05/07(月) 15:08:19.19ID:kFTnUbUQ
１０K　70分だ。　６２ｋｇ　１６９ｃｍ　男　
月に１５０ｋｍ練習してる。それだけ練習して、どんだけ鈍足なんだよと
言われて、、、、、、
すでに8か月も練習してるのに、なんでだろ。
ちなみに連休中に初めて２０ｋ走ってみた。3時間だった。W
先生は谷川真理ちゃん。　楽しく綺麗に走りたいマラソン完走ブック

0039運動神経名無しさん
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2012/05/07(月) 19:26:31.09ID:+xRfz8s9
>>37
体重移動がスムーズに行っていないために、踏み出した足でブレーキをかけながら走ってるのかもしれない。
お尻の真下よりもやや後方で、脚をくるくる回転させて後方に蹴り身体を前に押し出すような、
スクリューと船みたいなイメージで走ってみよう

スピードに乗るという感覚がつかめると思うよ
0040運動神経名無しさん
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2012/05/07(月) 20:21:03.33ID:wms2XXnw
年齢的にこれから衰える一方なのに50分なんて無理
55分ならまだ夢見れる
0041運動神経名無しさん
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2012/05/07(月) 20:53:30.17ID:kFTnUbUQ
＞３９
　スピードに乗った途端にへばる。だからストライド広げられない。
ストライド狭くして刻むような走りをしてる人がいるので、真似してみるんだが、ピッチが
速くてテンポを維持できない。
　自分は足が短くて胴体が長い進化したタイプの人種なので、エチオピアンみたいに
ストライド広くよりも、ピッチ走法がいいんだろうなとは思う。
0042運動神経名無しさん
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2012/05/07(月) 21:05:25.82ID:+xRfz8s9
>>41
ハムストリングスが弱いのかもな、ちょっと筋トレも入れてみようか
0043運動神経名無しさん
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2012/05/07(月) 21:55:23.30ID:6ys9Vuo0
俺はピッチとストライド何度もいったりきたりしたけど、結局ストライドになった。
ピッチじゃ40分とか35分切りのとき壁にぶち当たると思う。
おじさんでサブスリーとかなのに40分切れない人とか凄い多いよ。特有のちょぼちょぼ走りでどこまでもいくみたいな。
だから流しのときはストライドと上半身の安定を意識した方がいいと思う。
あとトレッドミル多いやつは変なストライドになってる印象なのでロードの流しでつかむといい。
0047運動神経名無しさん
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2012/05/08(火) 21:18:30.42ID:1fOQWI7O
>>44
毎度陸上競技板から出張ご苦労。
言いたい事言ったんだからもういいだろ、
そちらこそ頭のハンデキャップ抱えているんだし
はやく閉鎖病棟へ入院しろよ。
社会に野放しできない存在なんだからさ。
0048運動神経名無しさん
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2012/05/08(火) 23:49:17.03ID:6IGE9Rw4
まて、陸上板の池沼は俺だ。
そいつはちゃう。運動音痴板の住人じゃね。
俺は煽っとらん。
0049運動神経名無しさん
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2012/05/09(水) 07:34:20.61ID:P36BQy4D
１０ｋｍ５０分だと、競歩でも可能なレベル。走りが不格好な運動音痴は、競歩で挑戦してみたら。
0051運動神経名無しさん
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2012/05/10(木) 08:03:02.51ID:gCmHMCxM
運動音痴が練習次第で相当のレベルに達することができる数少ないスポーツ種目＝マラソンを選ぶあたり

>>1は、本当の運動神経ダメダメ人間だと思う

自分は小学校６年生の時に、もう俺は死ぬまで
「やってるスポーツ」としてはマラソン以外、他人に言えないと確信した
0054運動神経名無しさん
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2012/05/12(土) 23:43:25.88ID:9TYvBO4y
>>53
おめでとう。
参考までに、身長･体重･走歴･月何km走るかを差し支えない範囲で教えて下さい。

明日大会だけど、眠れないし膝痛いしお腹緩いしで自己ワースト記録が出そうそうなので、せいぜい楽しんでくるﾉｼ
0055運動神経名無しさん
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2012/05/13(日) 08:29:16.17ID:mPwlZ1wG
>>54
170ｃｍ60ｋｇ。走暦４ヶ月。途中シンスプリントで３週間あいたり、鵞足炎で２週間あいたり。
だから月の距離はばらばらで、３０ｋｍから８０ｋｍ。
今月はＧＷあったから、ここまでで９０ｋｍくらい行ってる。
大会がんばってね！１０ｋｍ？
俺はこれからＬＳＤ行ってくるわ。
005654
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2012/05/13(日) 14:20:23.92ID:DaqG1XGI
>>55
ありがとうございます。
将来的に40分で走れそうな体型ですね。
私は10km53分でした…
平坦なコースなのに…orz
0057運動神経名無しさん
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2012/05/16(水) 13:04:22.16ID:RXT3INvQ
初参戦 昨日52分でした。 184cm 84kg 走歴2年 38歳 あと5kg痩せれば50分切れるかもー
0059運動神経名無しさん
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2012/05/16(水) 19:20:22.00ID:/WhXCEO2
素朴な疑問だが、

こんなに速く走るなんて運動音痴じゃ無理でね？
0061運動神経名無しさん
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2012/05/16(水) 21:51:14.29ID:mOMII3V6
>>59
10キロ50分ていうのは、運動ウンチとかどうとかいうものではなく、20歳から50歳までの健常者なら誰でもできることである。

0062運動神経名無しさん
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2012/05/17(木) 12:11:33.48ID:XkfI0KdA
そもそも運動神経抜群のやつがマラソンなんてやらんだろ
トップレベルの人以外はみんな目くそ鼻くそ
0063運動神経名無しさん
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2012/05/17(木) 19:51:15.10ID:motZ1Es6
他にできない（特に球技や集団スポーツ）から、マラソンしか残っていないというのが、
運動音痴のスポーツ＝マラソンと呼ばれるゆえん
0064運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 19:14:09.69ID:facG9oZS
保健体育の学科は満点なのに体育の成績は３止まり（つまり実技は１）の
おっさんが、キョリ測で測った近所のダム湖の周り１周半１０ｋｍを走ってきたよ

結果４８分４０秒だった

利き足ではない方の左足が途中から痛かった、上り下り多すぎ、風強すぎ

風が弱くて、アップダウンのない普通のコースだったら４５分くらいでいけるかも
0066運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 19:56:05.01ID:facG9oZS
>>65
どうもです、風呂で汗を流しました

よく考えたら、１０ｋｍ５０分って、５０ｍだと１５秒なんだな
５０ｍ走がなかなか８秒切れなくて女子の徒競走に混ぜられた運動音痴の自分でも、
なんとかなるなって数字でも分かるね

アラフォーもずいぶん過ぎたけど、標準体重付近をキープしているのも好条件だったかも

ただ今夜は、足がつるかも
0067運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 20:11:24.07ID:iY0zxujo
>>66
運動音痴じゃないとオモワレ
一回走って切れない人が運動音痴なだけっす。
0068運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 20:21:39.25ID:svmDnVeG
1ｋｍ走るのに15分かかってたわｗ
50分切って走ってる人はやっぱ体重もシュッとしてるのか？
0069運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 20:35:17.59ID:facG9oZS
>>67
キャッチボールできません、サッカーやバスケのドリブルできません、
跳び箱、うんてい、鉄棒、まったくできません
テニスや卓球のラリーは３往復まで、バレーのアタックやサッカーのヘディングは死ぬまで不可能

体力測定では平均ちょい下ですが、スポーツテストではダントツ最下位、毎年そうでした
0070運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 21:03:38.17ID:bDIoSTis
運動音痴にはホントに体力ない奴と、
体の使い方がヘタな奴がいる。
>>66は後者。
0071運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 21:26:53.12ID:facG9oZS
>>70
そうかもしれません
ただ、高校の柔道のときは、体力最低と思われる井上君にまったく歯が立たず、
クラスで不動の最弱の座を独占してました。でもって井上君はずっと最弱２位でしたね。

体の使い方が下手なために、自転車も自動車も乗れるまでに異常に時間と苦労が必要だった。
0072運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 21:41:06.07ID:CN1yeuEq
>>70が言いたいのは、体の使い方が下手というよりは、
体力の使い方が下手ってことじゃないか？
0074運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 21:44:25.55ID:F1zHcxjB
私はマラソンはしたことないけど、運動音痴じゃない友達が10kmの市民マラソンで52分かかったって言ってた。
それとも、男と女は別なの？
0075運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 21:46:22.44ID:CN1yeuEq
まあ、運動神経の良し悪しと体力の有無が必ずしも対応するとは限らないだろうしね
0076運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 21:54:14.99ID:facG9oZS
>>74
マラソン大会が無い学校だったから、適性を発揮する場はなかったです
ただ、持久走１．５ｍは５分を切ってた記憶があります
１７０ｃｍ４５ｋｍくらいでしたので、車体が軽い車が良く走るようなものだったのかもしれません

水泳は息継ぎが出来ずにこの歳まで来てしまいました
スポーツクラブの水泳教室で教えてもらったら１０日くらいで出来るかな
0077運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 21:57:10.41ID:CN1yeuEq
＞持久走１．５ｍは５分を切ってた

これって結構速い方だよな
シャトルランとか何回だったん？
0078運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 22:31:52.73ID:facG9oZS
>>77
すんません、もう４５才なので、そういう体力テストはまだ無かったです

ただ、５０ｍ走は本当に遅かったですし、反復横とびも非常に緩慢にしかできませんでしたので、
シャトルランにような体力測定は悪い数値しか出ないと思います
0079運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/18(金) 22:38:32.96ID:CN1yeuEq
あ、そうなんですか…
シャトルランは、純粋に体力勝負な気がしたんですけどね
50m走で今一つな人でも100回越えてたりしてました

かく言う私は、50m走はクラスでは上位の方で、シャトルランは最下位の方でしたがｗ
0080運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 22:44:11.31ID:facG9oZS
>>79
スタミナ勝負的な感じですか＞シャトルラン
だったらイイ線いけるかもしれませんね
心拍数が子供のころから少なく、運動してもあまり増えなくて、筋肉も柔らかくて疲れにくいので、
脱落生き残り系のスポーツなら人並み以上かもしれません、そんなスポーツはそれこそマラソンやトライアスロンくらいでしょうが

踏み台昇降運動で心拍数測るやつあったですが、あれだけはクラスでずっとトップでした。
っていうか、心拍数合計が少なすぎて早見表に数字が無かった気がします

低血圧の低心拍数は家族みんなで遺伝かもしれません
0081運動神経名無しさん
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2012/05/18(金) 22:49:03.85ID:CN1yeuEq
＞低血圧の低心拍数は家族みんなで遺伝かもしれません

息切れしやすい自分からすると、それは羨ましい限りです…
0082運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/18(金) 23:03:17.82ID:facG9oZS
平時は５０回弱／分、お酒を飲んで８０回、走ってて１００回、１２０回になると死にそうに苦しいです
２００回近い心拍数で平気でマラソンする人もいるみたいですが、信じられません。
0084運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/21(月) 12:43:38.33ID:P+jt40F1
40分切りならともかく50分なんて誰でも女でも標準体型なら
半年練習すればできるだろ
30分切りはかなり本格的にやらないと無理だけど
0085運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/21(月) 21:30:56.72ID:5uX49WDg
高校卒業して3年間運動してなかったけど､3年振りに運動（10kmのﾛｰﾄﾞﾚｰｽ）して36分台だった俺は鉄人!?
0087運動神経名無しさん
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2012/05/21(月) 22:54:24.38ID:xTT5dJ8M
>>85　高校の時は何分だったの？
0088運動神経名無しさん
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2012/05/22(火) 02:55:24.86ID:PZjJVrdI
>>85です｡高校の時は1500mの中距離をやっていて4分05秒がﾍﾞｽﾄでした（5kmや10kmは経験無し）それから､3年間運動は全くせず､立ち仕事でしたが豆腐店で働いてました｡
0090運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/22(火) 09:14:57.25ID:Fn659PzU
まだ21か22歳なら、よほど不摂生しなきゃ部活時代の遺産でなんとかなるんじゃないか？
そもそも部活やってた時点で運動音痴でもなさそうだ。
歩いてるだけで足首がグネるレベルじゃないとな。

親指に重心かける練習してるけど、長年の習慣でついつい小指側で着地してしまう。
息切れも激しいし治したいとこいっぱいあるのに体が追いつかん。
0092運動神経名無しさん
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2012/05/22(火) 20:06:20.11ID:zC2Iloyv
>>88>>85
1500ｍだったら100人中でも３位くらいの能力じゃん、すげぇな

だが、ここは運動音痴のスレだぜ

>>66みたいに、中距離走以外のスポーツはまるでダメたったんだよな
まさか、人並みにこなしてきた、なんて言ってら許さないぞ
0093運動神経名無しさん
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2012/05/22(火) 20:13:01.05ID:WEyey7/H
40代超運動音痴（女）でも行くのかなあ
20年ぶり運動で、週末のみジョギング始めて半年。5km27分50秒、10km58分50秒がベスト

ちなみに学生時代は50mに10秒位かかっていたし、現在は河川敷で200ｍ全力疾走で55秒かかるｗ
真性の運動音痴
まあ、現実的には50分切りというより、55分位を目指したいのだけれど
0094運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/22(火) 20:20:29.72ID:PgbbaYPS
10kmマラソンのベスト59分
ハーフマラソンのベスト1時間38分
フルマラソンのベスト3時間45分

走れる自信が付いてくると10kmにエントリーってもったいないんだよな
一緒の大会ならフルかハーフに出ちゃう
だから10kmのベストは4年前から永遠に59分のまま
0095運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/22(火) 23:10:38.44ID:lRE58bY/
>>94
その走力だと、１０ｋｍは４２分くらいで走れますね
１０ｋｍは調子が良くなってきたなというところでゴールだから、消化不良が残るね
0096運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/22(火) 23:15:05.10ID:QKxYs+TF
ぶっつけ本番で10ｋｍの大会に出場したが
５１分だった。
練習しないと５０分切り無理なんだろう。
0097運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/22(火) 23:52:11.27ID:lRE58bY/
運動神経がある猫ひろしみたいなヤツがちょっと練習するとフル２時間半だもんな。すげえよ。
0100運動神経名無しさん
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2012/05/23(水) 12:27:41.63ID:WFLWbVwv
集団球技のように、他人に迷惑かけずに上達できるスポーツ１０ｋｍ走だから、
運動音痴が目指すには合ってると思う
0101運動神経名無しさん
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2012/05/23(水) 18:06:31.08ID:QfJDTV8h
大人になってからいきなり野球始める、サッカー始めると言っても無理があるからな。
やはりできるだけシンプルな体力勝負の方が競技として入りやすい。
0102運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/23(水) 20:44:46.31ID:0EFb3QxX
>>93
50m10秒(・∀・)人(・∀・)ﾅｶｰﾏ
5kmがあと1分速くなったら10km55分で走れるよ。
>>94
わかる。
私はまだ10kmはもったいなくないんだけど、5kmがもったいなくて初めてと2回目だけだわ。
今度ハーフの翌週に5kmにしたけど、多分膝が痛くて走れない。
0103運動神経名無しさん
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2012/05/26(土) 09:03:02.86ID:Qsj6hH+7
ちんたら走ってたらやっぱり５０分切れなかった
でも最期の５００ｍは流しって言うのですか、１歩を大きくとって颯爽と走ってみました

これからはチンタラ走りの時でも、時々は颯爽走りを入れてみよう

これって、練習としてはどうなんだろ
0104運動神経名無しさん
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2012/05/26(土) 14:56:28.34ID:cDYXxXWF
まだ38分台だから偉そうなこと言えないけど、どんなに長く走っても流しは入れた方がいいですよ。
あと当たり前だけど音楽を聴きながら走らない方がいいと思います。
走り方によって地面の音が違いますし、息づかいとかもちゃんと耳で聞いた方がいいと思います。
0107運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/26(土) 16:45:37.55ID:ltqD8U3h
どの程度早いのかしらないが、運動音痴スレにまできて神様にでもなった気分を味わいたかったのか？
0108運動神経名無しさん
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2012/05/26(土) 20:06:49.00ID:Qsj6hH+7
音楽聞きながら走ってると、公道なら自動車や自転車の接近に気が付かないし
マラソンロードなら他のランナーが接近してきてるのも気が付かないし、
とにかく危ないのでやめてくれ、どうしてもというなら片耳たけにしてくれ
0112運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/27(日) 22:21:43.47ID:tjhpXXax
１０ｋｍくらいの距離なら、冬よりも夏の方がタイムが良いように思える
0115運動神経名無しさん
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2012/05/28(月) 11:14:27.72ID:zEtA91YT
走ってると右ももの付け根がすごく痛くなるんですが、なにかよい改善策はないでしょうか
0116運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/28(月) 12:43:54.12ID:IDcK5RKd
>>115
ストレッチと筋トレでいくらかは改善されると思う。

俺は股関節が悪くて左モモの付け根が痛くなるタイプだったから、
ttp://kintore-fitness.com/stretch/stretch7.html　の一番上と一番下を寝る前に必ずやった。
あとスクワット1日10回、腹筋背筋の運動も10回〜20回くらい。
運動音痴だからそれだけでもすごいキツイけど、やらないで走ってたら腰にまで影響してくるよ。
0117運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/28(月) 23:59:55.97ID:XLJ2Wfo8
筋トレは運動音痴とか無関係だよ
0118運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/29(火) 15:54:11.48ID:Kn9r+Ppg
美味しいものを好きなだけ食べて
特に運動もせずに簡単ダイエット
そんな夢のような方法があります
→スリムサプライズ
0119運動神経名無しさん
垢版 |
2012/05/30(水) 00:11:20.60ID:j3Y19Tyl
運動も好きなので、運動を止めるダイエットは、逆にストレスがたまるんですけど
0120運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/02(土) 21:29:31.31ID:b3J0GU8i
>>115
俺も走り始めた頃は股関節がすぐに痛くなったけど
スクワットとストレッチ真面目にやってたら大丈夫になったわ
0121運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/03(日) 16:42:24.54ID:cjZj1U/h
俺がマラソンだけはそこそこ出来る理由をさぐってたどり着いたのが、
小学校の頃に俺だけ運動神経が無くて自転車に乗れず、
友達が自転車で行く場所をすべて走りでついてったという
悲しすぎる過去を思い出した
0122運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/06(水) 12:10:15.36ID:gUY7APiF
>>121
はたからみたら、悪質なイジメにしか見えない映像だな
0123運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/09(土) 10:12:14.24ID:9h0PT6R5
なぜ６０分でもなく、４０分でもなく、１０ｋｍ５０分なのか？と考えてみたが

多分、５０分で走れると、たいていのマラソンレースの制限時間をクリアできるからだとおもう
特に都市部でのハーフマラソンは、制限時間が２時間未満というのが結構ある
0124運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/09(土) 10:42:05.33ID:D+HBk9CQ
オレ10キロのベスト47分だったけど
二ヶ月ほぼ毎日微熱に襲われるっていう体調不良に襲われたら
復帰戦で53分なんてタイムになっちまった(・ω・。)
いちおハーフ1時間48分でギリギリこのスレのライン超えた位だけどいていい？
0125運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/09(土) 11:24:43.83ID:yqp6XMGE
いていいけどどんなトレーニングしたのかとか最初はどうだったかとか教えれ。
歩幅がアホみたいに狭い俺に走り方教えれ。
0126124
垢版 |
2012/06/09(土) 13:51:35.14ID:D+HBk9CQ
トレーニング
月に10回走れればいいほう
32歳身長162体重67
運動経験なし
学生時代いつもマラソン大会は後ろから3番目位でした

でも身体の柔らかさは力士並です
0127124
垢版 |
2012/06/09(土) 13:55:45.91ID:D+HBk9CQ
最初は30分走ったら死んでました
そして次の日疲労で寝込むw

でも一年ちょい月に10回くらい走ってたら一時間位走っていられたので
10キロにチャレンジして47分になったでござる

そんで10キロ走れたから調子にのって榛名でハーフ走って1時間48分でした
ただその後3日間高熱にうなされました

なんか身体弱いんです
だからなかなかトレーニングできない(´･ω･`)
0128124
垢版 |
2012/06/09(土) 13:57:03.03ID:D+HBk9CQ
ちなみに今は体重62まで落ちました。
でも走りのペースはむしろ下がってて10キロ50分がやっとなんですよね(´･ω･`)
0129運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/09(土) 14:08:54.45ID:yqp6XMGE
体柔らかいのか羨ましいな！
俺も走ったら熱出るタイプだけどなんなんだろうね？さすがに寝込みはしないが……
身体スペックがやや近いから、俺も柔軟増やしてみるわ！
0130運動神経名無しさん
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2012/06/09(土) 15:44:44.10ID:E68MMJ3t
自転車にも乗れない４５歳だが
１２０ｃｍ歩幅で１分間に１８０歩が普通のペースです

回転数は以前から変わってませんが、ストレッチをしっかりやるようになったら、歩幅が１０ｃｍ伸びました
0131運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/09(土) 19:15:58.09ID:lcvGCpc/
ストライドは股の柔らかさと勘違いされやすいけど、実際どれだけ前に進んだかで広さが決まるんです。
前に押し出す力が大きく関係していて、それが腰を落とさずできればキレイにストライドは広がると思います。
0132運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/09(土) 21:49:03.69ID:E68MMJ3t
結局は蹴る力がストライドか

フクラハギで蹴るというよりも、ケツとモモの裏側で蹴るイメージを心がけてるんだけど
0133運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/10(日) 13:11:21.04ID:ESA/h2EC
＞１２４
　8か月、毎月１００ｋｍ以上は確実に練習して、最近ハーフ走ったが、2時間29分だった。
まだ１０ｋ1時間が切れない。キロ7分どうしてもかかるわ。

0134運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/10(日) 13:28:11.34ID:yyX/wNBS
>>133
何歳？女性男性どっち？
40代♀で月６０〜８０km程度でジョギング始めて半年。その前２０年ほぼ運動なし。
高校の時で５０m走１０秒overの自分だけど、１０キロは１時間切れたよ
0135運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/10(日) 15:17:02.21ID:ESA/h2EC
エッーーーーーーー
ショック。
男です。
　俺って根性ないのかね。
月に８０ｋｍで、練習の中身は単純にジョグだけ？

自分は１０ｋｍ走れるようになるのに3か月かかった。試走では２０ｋ走り切れなくて途中で歩いて3時間。
本番は、歩かず頑張ったが、2時間30分。11月にフルマラソン目指してるが、走れるかどうか不安だよ。

　多分練習方法がまずい。今まで一回１０ｋをダラダラ走ってたが、距離を減らしてみることにした。
1回6kで、一部全力走を加える。で週一回だけ１０ｋ。月一回だけ２０ｋ。
こんな感じでやってみる。
0136運動神経名無しさん
垢版 |
2012/06/10(日) 15:44:46.35ID:yyX/wNBS
>>135
ジョグだけです。

週末しか走れないので、最近は、１回は短距離（３〜５km）をスピード重視、１回はゆっくりめに長距離（〜１５km）を走るようにしています。
５キロは２７分３０秒がベストです。
１０キロは５５分台にいけたらいいや。
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