【筋肉痛】ランニングはじめした('A`)ﾉ 6【ﾊｧﾊｧ】
練習2ヶ月サボったら5キロ太った
体力もほぼマラソン始める前ぐらいの状態に。
続けないと駄目なんですねぇ >>73
なんでサボったのさ
週2でも週3でも続ければよかったのに 年明けのハーフで91分を出したけど、
風邪やら残業やら震災やらで3ヶ月サボったら
体重は5キロも増えるわキロ6分ペースで5キロも走れなくなるわ
あまりの走力低下ぶりにワロタ。
>>73の書き込みが身に沁みる… >>75
俺より50分も速いだと……
ハーフ2時間くらいでゴールできたらなぁ
スピードを上げるトレーニングってどうやってやるん？ >>77
200メートルダッシュとかを
ランニングのメニューに盛り込むと良いらしいよ
ストライドが広がって必然的にタイムが上がるとか
トテトテしてるランニングから一歩前進できるとかできないとか
陸上板とかで聞いた方がよいよ >>74
残業と休日出勤が続いて走る気が起きませんでした 俺も鎖骨骨折していて二ヶ月半ドクターストップでした。
先週土曜晴れてジョギング許可出て走ってみると、キロ6なんかとんでもない！
キロ7で3キロ走ってギブアップですた（泣） 26♂177cm78ｋｇ
数日前ランニングをはじめてみたのですが、
元々長距離が苦手とはいえ、早く走っても超スローペースで走っても
200mぐらいでスネとふくらはぎが痛くなってきます。
走り方が悪いのでしょうか・・・。とても続けられる自信がありません。 痛くなってきたらウォーキングに変えればいいじゃん
翌日膝とか痛くなってくるようだったら休めば良いよ
そのうち慣れてきて走る距離増えるから
ついでに靴はなるべくクッション製の高いやつ選んどき >>81
運動不足で急に走りはじめたらそんなもんじゃね
ランニングの本とかでもはじめは歩くところからとよく書いてあるし 持久力も大事だけど一緒に瞬発力も鍛えれないかな？
100M走とかも速くなりたい >>84
無理。必要とされる能力が全然違う。下手すりゃ100mなんて逆に遅くなる。
長距離でも例えば10km以上の長距離と1500m程度の中距離じゃ全然練習内容違うしな。
二兎追うものは一兎も得ずだな
運動神経良いやつはなんでもできるんだろうけど、俺たちゃ運痴だしね >>85
マジかよ残念だな
せっかくスタートダッシュの練習でも始めようと思ったのに 自分ランニングの途中でダッシュの時間作ってる
ここからあそこまではダッシュするってエリアを決めて
基本トテトテしか走れないけど(キロ6分30秒…w)
そこだけはビュンビュン走るのだ
気持ちいいよ
全速力で100m19秒
保てるペースで1000m5分
保てるペースで1450m7分〜7分30秒
他所の板で100mが遅すぎると指摘され落ち込み中(笑)
年齢は30代後半 >>87
運痴は長距離が狙い目だよ。どっちも上を目指すなら素質が要るけど。
100m18秒を13秒にするより、、3キロ20分を13分にする方がずっと簡単。
てか、前者は運痴には無理だろう・・・ 昨日ハーフマラソンに出場してきたんだけど
体がやばい。筋肉痛とかよりも関節がやばい。股関節がバキバキ。
仕事中デスクから立ち上がるだけで一苦労 >>92
練習が少し足りなかったのかもね。
でもお疲れ様でした。
シップ貼りまくりで数日は出来る範囲で安静にしてくださいね。 >>93
練習大事だね、本当に。
残業+足底腱膜炎でほとんど練習できなかったからきつかったわ
本番前の1ヶ月間は最長でも6kmくらいのランニングだったし 逆に6ｷﾛのランニングでハーフ走れたということがスゴい!
自分もやれるような気がしてきた… >>95
俺、去年の春から走り始めて、今年の春に初めてマラソン大会出たんだよ
初めてなのに何を考えたのかハーフに出場してみたんだ
それまで最長12kmしか走ったことなかったけど、なんとか完走できた
だから大丈夫。いけるよ >>96
遅レスすみません
自分は今年の春から走り始めて、今日初めての10ｷﾛレースでした。
なんとか無事に完走できました!
再来週は初ハーフなのですが、最長13ｷﾛまでしか走ったことない自分も頑張ってみます!
ありがとう♪
質問させて下さい。
一昨日、一念発起してジョギングはじめました。
とりあえず、金をかけてやめられない様に、スポーツ用品店で言われるがままに靴などを揃え、
夜、3.7km走りました。
トロトロとだし、坂は歩いたりしたけど、目的地までは行けて、あれ？走れるじゃん？って思ってたんですけど…。
で、まだ、大腿下部っていうか膝の上辺りの筋肉というか、腱の上部が痛いんです。
これは走った直後からです。
膝(関節)じゃないし、すごく痛くて歩けないとかじゃないから、走ろうと思えば走れちゃうんですけど、
痛みが取れるまで休んだ方が良いのでしょうか？
ちなみに昨日今日と、スポーツクラブで軽くストレッチしてきました。 >>98
痛いなら休むとかウォーキングに切り替えればいいんじゃない？
最初は筋力がないからいろんなところが痛くなる
あんまり無理せずに続けていきましょう 普通ならそろそろラジオ体操の人数減りだしてる頃だが 昨日から1年振りにランニングを始めて３ｋｍほど走ったのですが今日の朝やはり筋肉痛で走ろうか悩み色々調べ今日は休息する事にしました。
毎日走りたい気持ちはあったのですがこのスレの皆さんはこの判断はどう思いますか？
暫くは筋肉痛が翌日残る場合は休養し１日おきに走り筋肉痛が残らなくなってきたら毎日走ろうかと思っています。
ランニング知識が乏しい素人で分からない事だらけなのですが、ご回答お待ちしております。 >>102
ランニング前後のストレッチきちんとしてますか？
ストレッチをがっちりしてさらにラン後のお風呂で下半身を
オイルマッサージ(浮腫み取り効果あり)して
寝る前に本当に軽いストレッチしてますが
筋肉痛とは無縁です >>104
レスありがとうございます＾＾
運動前はストレッチしたのですが後はしてなかったです。今度からランニング前後しっかりストレッチしようと思います。
ストレッチは普通に学生時代の体育の時間にやっていた準備運動くらいで良いですかね。
あとストレッチする事で筋肉痛にならないのは筋肉痛→超回復の流れが早まるから…？ >>105
準備運動よりは少し専門的？なやつがいいと思います
本屋さんでそれ系のを立ち読みしてみるとか
ネットで調べる程度で充分だとおもいますが
適当に読んで間違ったやり方をすると
逆に筋肉を痛めるので注意 >>106
なるほど。ちょっと検索してみます！
ありがとうございました＾＾ ■ ■ ■ ■ ■ ■
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年代や走歴によるような。
社会人になって特に運動しなけりゃ運痴でなくてもそんなもん。
時間は問題じゃないと思うんだ。
楽しく走れれば、それで十分。無理をする必要なんか無いさ。
丸梨になんだけど運動音痴板で1キロ６分で遅いかな
とか、嫌味にしか聞こえません。 速いか遅いかっつー質問なのに
なんでわざと曲解して煽る方向にもってくのか >>116
板違いだから。
別に陸板行っても
「おせーよ、バーカｗ」
とか言われないから
そっちで聞いてくればいい。 >>118
陸板のジョギングスレなんかキロ4分でも鈍足扱いされるぞ。
>>118
頭に血がのぼりすぎですよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ そもそも2chには運動できないくせにスポーツマンをバカにする奴が多すぎる
運動できないやつの大部分は仕事もできないんだから社会に出てくるな
死ぬまで引きこもってろ
最初から走れる奴は才能がある奴、
運痴なんだから出来なくて当たり前、
半年かかるつもりで繰り返しやっていれば
3ヶ月くらいで出来てやれば出来ると思えるようになるよ 真面目にやってりゃ3週間で効果が現れ出す。3ヶ月でそこそこ走れるようになってる。
3年経つと体つきも含めて別人だわな。 来年の４月から自衛隊に入ることが決まったので今日からジョギングを始めることにしました
自衛隊は最低ラインの目安として三キロを13分半くらいで走ることを求められるそうです
自分は今年２４で過去に部活・スポーツ経験がほとんどないんですが
５ヶ月くらい毎日走り込めば誰でもこの基準で走れるようになるものなんでしょうか？
ちなみに中学の頃は1500メートル走は七分半くらいでした >>127
俺も似たようなスペックなので参考までに。
自分はその基準を満たすレベルになるのに半年ぐらいかかった。
ただし、趣味ではまった自転車メインでランニングは月100kmも走ってないこと、
俺よりひとまわり以上若いことを考えると、まじめにやればいけるはず。
コツは、3kmを全力で走る練習を週1ぐらいでいいからやること。
世間ではどっちかというとフルマラソンをターゲットにゆっくり、距離を踏む練習が主流だけど、
そのやり方だとまず無理。
ちなみに、3km13分半なら、1500m6分前半ぐらいなので、それなりに努力しないと厳しいのは確かです。
半年ぐらいまでは一気に伸びるので頑張ってください。 >>128
レスありがとうございます
自衛隊は三キロ走の他にも長い時間走る持久走もあるそうなので
ゆっくり走る練習もしながら週１で三キロ全力をやってきたいと思います
とりあえず高校卒業してからまともな運動してないので自分のペースで頑張ります 第１段階
慣れるまではゆっくりのぺースで長い時間を走りなさい おれみたいなメタボオヤジでも半年かけてハーフ１００分で
走れるようになったんだから、余裕でしょ。
いちばん気をつけるべきなのは無理をして故障すること。
スピード上げると怪我もしやすくなるから、
速く走ることは考えない方がむしろいいと思う。 最近走り始めたんだけど右足が痛い・・・
負担がかかってるせいか左足より太いし・・・
左足がワンテンポ遅れてる感じな走りなんだけどどうやったら治るんだろう。
やっぱ腕振り均等にするとかかな？ >>133
単純に筋力不足＋歩き方や日常生活の姿勢に問題があるのかも
片足に体重かけて立つ癖が付いてたり、椅子に座ってるときに足を組む癖があったり等々
まずは姿勢を意識して歩くことからはじめてみたらどうでしょう？ 1kmだけ全力で走ってみました
3:57と一ヶ月前より成長してました 最後に走った日から２週間経過した。今日も行くのどうしようかな ランニング始めて早三年
ハーフで二時間切ったのたった一回のみ
冬もランニングするのが一番なんだろうけど
今の時期は積雪すごくて歩きか除雪でしか外で体動かせない >>138
いいじゃない。俺は二時間きったことない
当方北海道だが雪積もっても走ってるぞ
雪道ランはものすごい疲れるけどなー 雪道ランニングも悪くないけど
滑ったときに筋のばすのがしんどいですよね 雪道のランニングなんてアイスバーン怖くて出来ないわ… 去年の今頃走り始めて5kmを40分かけて走って息切れした
今は10kmを50〜55分で息切れしないで走れるようになった
もうちょい体力付けてハーフマラソン、やがてはフルマラソンに挑戦してみる
一年こつこつ続ければどんなに運動が苦手でも少しは走れるようになるぞ >>144
がんばれー、
ところで、
誰でも１０ｋｍ1時間くらいまでなら
練習すれば出来ると思うんだけど、
始めてから
延べ日数200日以上、延べ距離1000km以上で
クリアしてない人っている？ ------どこの国が拉致したんですか？
役人 … … …（無言）
役人として言質を取られないようにするのが重要なのは分かりますが、
上記の質問にすら沈黙を守る神戸市市役所職員の態度に唖然。
こんなにまで在日コリアンに侵食されているのかと恐ろしくなる動画です。
http://www.youtube.com/watch?v=4duQF-sZ3cI
3:00頃から もう五年続けてるけど、
安定して1キロ6分きれない。
ダラダラ走ることに身体が慣れてしまって、
スピード出して走れない。
筋肉もついていかない。
スピードあげるには、
積み上げてきたものを一度捨てて
感覚を上書きしないといけなさそう。 普通に走って疲れたら歩いて、息が整ってきたらまた走って、疲れたら歩いての繰り返しは
長く走れるようになりますか？
ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞにすれば長い時間走れるのだろうけど、自分の場合歩くより遅くなっちゃって
全然進めないのが億劫になるんですよねぇ。。 昨日走ってみたら41分で6.5km だった。喘息持ちで結構辛い。 >>149
ジョガーのかなりの人がそういう風に走り始めたんじゃないかな
1キロも走れなかったのに、気づくと2キロ走れるようになる、とか、そんな感じ 心肺機能の向上を実感できるとモチベーションが跳ね上がるな
3ヶ月前→日課6km/30分弱 現在→日課8km/40分弱
この前久しぶりに6km走ってみたら28分で走れた
こうなると楽しくてしょうがない >>154
いいなぁ 1キロも走れない俺はどうすれば・・ 今まで怠けてて努力せずにいきなりできると思うなデブ 血流か何かを調べて給水のタイミング教えてくれる装置とかあればいいのに、と思う。
体自体にはたいした変化は起きないのかな？ 走り始めて1年半。運動音痴歴35年の俺がフルマラソンを完走できたぜ！
職場のバレー大会でジャンピングサーブとかアタックをバシバシ決めてた後輩
と一緒だったけど（その時俺はコートの端っこで一度もボールに触れず）
そいつになんと20分も差をつけてやった！
長距離って運動神経は関係ないな。おまいらも頑張れ フルマラソン完走おめ。
いいなあ。
うつになり、走るのやめちゃって半年。
いつかまた走りたい それは走るのやめたから鬱になったんでないの？
ジョギングは鬱には有効だよ
走ってる間は何も考えなくていい ハーフマラソン2時間27分で完走。
キロ７分ちょうどってとこ。
終わった瞬間は達成感あったけど、もっと速く走りたい。 >>163
速く走ればいいじゃん、
方法としては、
１００ｍでもいいから速く走る、
歩きでつないで、息が整ったらまた走る、
慣れてきたらつなぎをゆっくり走ることにする、
最終的にずっと同じスピードで走れるようにする、
５ｋｍ走れるようになればハーフも不可能じゃない。 >>163
俺も初ハーフはそんなもんだったな
ペース配分が全然わからなかった
2回目は2時間10分になったから、ペースつかめばだいぶ変わってくるんじゃないかな 久々にランニングしたら１００キロ１時間切れました。
明日からも頑張って走り続けます。
間違えましたｗ ４キロでした。オリンピ出れるのなら出てみたいです。 
