腕立て伏せが出来ない同人求む

**運動神経名無しさん** · 2006/12/30(土) 00:02:01

俺も3ヶ月前までは1回も出来なかったけど、毎日トレーニングしてたら
なんとか連続で20回は出来るようになった。

ただ、そこからがのびない・・・・・。
それからというもの、20回以上やるとｾﾞｰｾﾞｰﾊｰﾊｰになってしまう。
成長が20回で止まっちゃったみたいorz
なんとか50回くらい連続でできるようになりたいのに・・・・。
なんかアドバイスないですか？

**運動神経名無しさん** · 2006/12/30(土) 10:14:32

腕立てが出来ないならダンベルとかで鍛えるべき。俺はスポクラのチェストプレスを続けてやっとできるようになった

**運動神経名無しさん** · 2006/12/30(土) 21:06:33

成長が止まった？それは3ヵ月くらいその回数なら言う言葉だ

**運動神経名無しさん** · 2007/01/01(月) 15:12:35

腕立て伏せができないって人は、運痴云々じゃなくて身体的な問題があるんじゃないのか？

しん · 2007/01/01(月) 17:08:37

俺は中学生だけど小学のころいじめられるから特訓していじめられることは、なくなったからこんなことしているあいだでもかかさない（トレーニングをかっことじ

**運動神経名無しさん** · 2007/01/01(月) 18:04:26

腕立てだけじゃ強いやつにはかなわん。

**運動神経名無しさん** · 2007/01/02(火) 14:28:14

腕立て連続ってどういう意味なんですか？
俺は腕立てやってて息が切れてきたら、腕立ての体勢のまま
２～３分何もしないで休んでることがあるんだけど、これだと連続でしたことにならんのかな？

**運動神経名無しさん** · 2007/01/02(火) 14:46:29

ならん。またそれじゃあんま意味ない

**運動神経名無しさん** · 2007/01/25(木) 17:55:39

教えてください
高校生ですが、友達は１００回連続で素早く腕立て伏せが出来るのに、
自分は連続で１０回しか出来ないのが悔しくて、半年くらい前から
２日おきで２０回×３セットのトレーニングをしていますが、
成果が出なくてやり方が間違っているのか遺伝なのか本能？なのか
連続３０回もやればダウンです。
なんとか５０回くらいは出来る様になりたいのですが
回数アップには特別なトレーニング方法があるのでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2007/01/25(木) 18:16:13

回数アップさせる意味がわからん

**運動神経名無しさん** · 2007/01/25(木) 18:32:15

>>73
毎日限界まで回数延ばせ。
今日３０回なら明日は３１回を目指すみたいな。
とりあえずそれでやってみ。

**運動神経名無しさん** · 2007/01/25(木) 20:07:30

どうでもいいが腕立ては毎日は絶対するなよ
腕立てやったら２日休めよ
２日たったら超回復が起こって以前より一時的に筋力増してるから
その時に限界以上の回数をするんだ
そしてまた２日休めよ

**運動神経名無しさん** · 2007/01/27(土) 01:50:52

俺は運動不足な上におっさんだからか、初めて正式なやり方っての
を限界までやったら一週間近く筋肉痛だった
肩、胸、上腕、腹が、そらもう仕事に支障が出るぐらい

でも
痛みが引く→限界まで
を繰り返したら、最初8回だったのが３ヶ月で25回まで出来るよう
になった

まだまだ余計な肉はあるが、その下にちょっとずつ筋肉が出来てる
と実感出来るぞ
諦めんと皆もやってみれ

**運動神経名無しさん** · 2007/01/31(水) 22:56:05

73です。
さっきも腕立てしてきました。
3日前にやって超回復を待ったつもりなんですが、前回より回数が落ちてましたorz
ちょっとショックです・・・。

筋トレ直後は腕に熱いものを感じるんですが、翌日に筋肉痛になったことがありません。
筋肉痛が翌日起こらないと、超回復など筋トレの効果はないですか？

**運動神経名無しさん** · 2007/02/03(土) 08:14:32

>>78
必ずしも筋肉痛がなければいけないってわけじゃないし
超回復が起こらないわけじゃない
っーかウエイト板に行け

**運動神経名無しさん** · 2007/02/05(月) 12:33:03

>>73=78
まずは三つの台を使うことを薦めるよ。
台は手を乗せるためと、足の位置を少し上げるため。
手を乗せる台は百科事典くらいの厚さがある本でいい。
足を乗せる台は肘を伸ばしきった時に身体が水平くらいになればいい。

ホントは手を着く位置によって、作用する筋が違ってくるが、
キミの目的ならとりあえず肩幅より少し広ければいい。
概ね肩幅の1.3倍くらいかな。

フォームを作ったら、乳首の真横くらいに掌の中央を置く。
単調に上げ下げするんじゃなくてメリハリをつける。
伸ばす時は普通～少し速めな気持ちで身体を挙げる。
伸ばした状態で肘がロックしないように、すぐ降ろし始める。
しかし、速度は正味5秒かけてゆっくりと。
ゆっくり目に6まで数えるとよい。

最下点では床ギリギリまで身体を降ろす。
事典を使っているので、当然掌の位置より深くなる。
そしてその姿勢を5秒間保持。

これを10回で3セット。セット間60秒以内。

トータルはたったの30回だが、多分相当にきついはずだ。
尻が飛び出るとかのフォームの乱れには気をつけてくれ。

もし、全然平気なら、あるいはなんとかこなせるようになったら、次は加重をする。
最初は4ｋｇ程度が適当だろう。リュックにでもオモリを入れて担ぎ、
肩甲骨の間に重さを感じるようにする。
10×3の内、2セットが完全にできるようになったら、2ｋｇ単位で加重する。

筋痛を感じないようなら、48時間サイクルでもいいと思う。
1ヵ月半後にはお遊びでやる自重のみのプッシュアップなら50回くらいできてるだろう。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/10(土) 12:42:19

あげ

78 · 2007/02/10(土) 16:40:03

>>80
返事が遅れてしまってごめんなさい。
こんなにアドバイスいただいて・・・・もうどう感謝していいか分かりません。
早速その方法でやってみました。
百科事典1冊と同じくらいの高さの本を積み上げて手を置き、足は椅子の上に載っけてやりました。
確かにきついです。。　　5秒間下げた状態でキープするとのことですが、5回もやったら疲れ果てて
倒れてこんでしまいました・・・。
でも、終わった時何か今までの腕立て伏せでは感じたことのない熱いものを胸に感じました。
今までのやり方が間違っていたのか、後悔しています。
とりあえず地道に2日おきくらいでやってみようと思います
ありがとうございました。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/11(日) 18:55:16

>>82
80です。
1セット目の5repでダウンしちゃったって？
うむむ…それじゃあ1ヵ月半後の50回はちょっと難しいかも知れないな。

でもきちんとトレーニングを続ければ、それほど長い時間はかからないはずだよ。

10回できずに潰れても、10秒ばかり休んだら、残りはこのスローとキープはしなくてもいいから
決まった回数をこなすべし。

さらに効果の上がる技をひとつ伝授しよう。
あるある事件が報道されたばかりで言いにくいがｗ
トレーニングした日は、就寝する3時間前をきちんと逆算して、
納豆を3パック食うべし。
なるべくよく咀嚼し、消化吸収しやすいように頂くのもポイントだ。

78 · 2007/02/14(水) 23:12:40

>>83
う～ん。そうですか・・・・orz
いまだに一回目は５～６回が限界です。
翌日そんなに筋肉痛を感じないので、昨日あたりから毎日やるようにしています。
この板で質問してるようなので、もともと体力には自信がないんですが
体を鍛えたいという意思はあるのです。（ここ最近ですが）
トレーニング中意識はどこにむければいいのでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2007/02/15(木) 10:41:45

>>84
>トレーニング中意識はどこにむければいいのでしょうか？

もちろん鍛えたい部分の筋に意識を集めるんだよ。
腕立て伏せってのは大胸筋と上腕三頭筋が主動筋で、
三角筋も動作する。
これらの筋がしっかり伸びたり縮んだりしてるのを意識する。
本を手に乗せる台に利用するのは、胸の筋肉の可動域を増やすため。
体を下ろしたとき、大胸筋がぐっと伸ばされるのが分かるだろう。

それと、大事なのはフォームと書いた。
尻の位置だけではなく、例えば顔を向ける方向も大切で、
そういうのは検索すれば、絵入りで丁寧に解説してくれているサイトが
山ほどあるからぜひ参考にすべし。

動作に慣れたら、腕立て動作の最中は肩甲骨を寄せる事にも留意するといい。

筋痛がしない人というのもたまに聞くが、限界まで追い込んでいるのならば
確実に筋の疲労は起きているはず。
回復しないままトレーニングをしても意味がないどころか、逆効果なので、
48時間は確実に休ませないといけない。

世の中は広いので、24時間で回復する人もいるとは思うが…
オレの知っている範囲では24時間で回復する人はまずいない。
たとえ10代の代謝が最も盛んな年頃であっても、限界まで追い込んだら
まず無理だと思う。

「超回復」というトレーニング用語があるが、これも検索して調べてみるといい。
「24時間～48時間後に超回復が起こる」という記述も多いけれども、
キミの場合は回復の目安ともなる筋痛が生じにくいという体質らしいので、
非常に判断しにくいだろうが、あえてリスクは避けるべきではないかと考える。

個人的には24時間はお奨めできない。
せめて48時間の休息を筋に与えるべきだろう。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/15(木) 10:51:53

ひとつ言い忘れた。

筋トレの行為そのものは、筋を鍛えているわけじゃないんだよ。
反対に筋の組織をぶっ壊している状態と言える。
そういう事は「超回復」を検索すれば、触れてある記事もあるとは思うが、
つまり、回復していない筋の状態でさらに追い込めば、筋は強化されるどころか、
やせ細っていくものなんだ。

筋が強くなる過程というのは、壊した筋が回復する時である事はよく覚えておいて欲しい。
要するに、壊した後の休息こそが真に鍛えると言うこと。
非常に逆説的な説明に聞こえるかも知れないが、それが筋力トレーニング理論の基本中の基本。

もちろん、回復のピークを逃し、だらだら休んでいると元も子もなくなるのは当然のことだ。

78 · 2007/02/20(火) 17:48:31

>>85-86
こんなにも丁寧に本当にありがとうございます。
大胸筋って乳首の周辺の筋肉ですよね？
今度からそこにも意識を入れてやって見ます。

超回復を起こすためには１日はあけないといけないんですね。
あれからというもの２～３日おきでやってます。
「限界まで追い込めば、翌日筋肉痛は起きる」ということですが、
現状は、終わった直後はするものの、翌日はまったく痛みはありません。
まだ１セット目で１０回も出来ない僕は、とりあえず起き上がれなくなるまでやってます。
ですが、それが未だに５～６回です。
２回目ともなると３～４回で倒れこんでしまい、先行きが不安ですorz

いろいろ答えてもらって申し訳ないです・・・。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/22(木) 02:25:05

筋肉痛は絶対におきるわけじゃない
筋肉痛にならない人も結構いるから、たいして気にしなくていいよ

**運動神経名無しさん** · 2007/02/22(木) 12:47:13

そう、>>88の言うとおり。

>「限界まで追い込めば、翌日筋肉痛は起きる」ということですが、

なんては言ってないからね。
筋肉痛が起きない人もいるようだから。
体質なんだろう。マイノリティだけどもね。

ただ、筋疲労は必ず起きてるはずだって事だ。

追い込んだ後、その疲労が回復する過程が大切なんだってのは
何度も書いたとおり。
生物そのものの理と同じ。
栄養をきちんと補給し、ゆっくりと休まないと。

**運動神経名無しさん** · 2007/02/23(金) 23:19:09

　スーパーのバイトしたら筋力、意外につくよ。

空 · 2007/02/25(日) 00:19:14

僕は現在高３だけど
171.5㌢の52.4㌔
体育の運動テストで、腕立てしたら３回が限界。
同級生の168.81のデブは６回出来てて負けたのが悔しい。簡単に腕立てする方法って無いですか？普通にやると腕がプルプルして無理...｡

空 · 2007/02/25(日) 22:41:50

↑

**運動神経名無しさん** · 2007/02/26(月) 13:48:27

>簡単に腕立てする方法って無いですか？普通にやると腕がプルプルして無理...｡

とかって書いてる時点でレスしてやろうって気が失せちゃうよ。
それの繰り返しで筋力ってのはつくんだよ。
出直して来い。

**運動神経名無しさん** · 2007/03/02(金) 15:23:22

↑

**運動神経名無しさん** · 2007/03/02(金) 18:12:38

>>93
確かに
腕立てすることが目的なんかと
腕立てってのは筋力トレーニングの一部でしかないと思うんだが
できなければ他のトレーニングで鍛えてからでいい

**運動神経名無しさん** · 2007/04/10(火) 18:29:15

片手腕立てが出来ない…

**運動神経名無しさん** · 2007/07/05(木) 22:42:42

俺、きちんとした綺麗な腕立て伏せを４０回近くできたけど（当時70kg）
今はピザで100kgになり５回もできなくなった。
マジにたまに腕立てしないと簡単に腕や胸の筋肉は落ちてそのまま贅肉になるね。

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 11:20:47

>>96
俺、腕立て週３回以上を１年続けたら出来るようになった。

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 11:31:52

続けてれば嫌でもできるようになるよ。本人は成長してるのに腕立ての負荷は常に一定なんだから
だから腕立て100回とかできるようになってもあんま力無いやつとかよくいる。そりゃ出してる筋力は同じなんだから、腕立て10～20回しかできないやつと大差ないよ。持久力はあるけど

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 15:37:38

>>99
要するに逆立ち腕立てとか片手腕立てとか背中に人を乗せながらの腕立てとか
回数ではなく負荷を増やす方向でやれという事ですね。
でもボクシングの指導書によると連続腕立て50×2くらいは最低のノルマみたいね。

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 16:17:32

千代の富士は現役時代、腕立て伏せ1000回をしてたと言ってた
どこまで化物なんだｗ

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 16:49:48

ボクシングは持久力がめちゃくちゃ必要なスポーツだから回数が必要。
100回続けてやってもいい
あんだけパンチ出すスポーツだから。

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 16:52:40

タイソンも500回くらいプッシュアップしてるしな
だから用途によって違うんだよ。
ハンマー投げの選手とかならかなり非効率なトレーニングだけど。

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 17:39:16

プロレスの入団テストは厳しい所は身体測定に始まり
腕立て200回とかスクワット500回とかを課すらしいね。
でも最近はなり手が少ないから希望者全員合格
その後の先輩のしごきについていけないものは勝手に脱走し
脱走しないで残ったものだけがリングに上がれるなんてとこもあるらしいけど。

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 18:07:27

>>91
毎日、３回×２セット（朝晩）やってごらん。
１週間もすれば５回は楽に出来るようになるし
５回×２セットも１週間続ければ軽く１０回は出来るようになる。
人間の体はそのようにできてるはず。

**運動神経名無しさん** · 2007/07/06(金) 19:06:24

スクワット一度に500回とか実に非効率で膝に悪いだけだがな
プロレスだからどうでもいいけど

**運動神経名無しさん** · 2007/07/21(土) 02:42:55

腕立て伏せが一回も出来ないので膝をつけた状態で練習を始めたのですが肘を曲げる際に
肘の部分の骨がボキボキ鳴って本当に砕けるような音がしますorz
腹筋をしても腿のつけ根がパキーンと凄い音が鳴り外れそうになります。
骨が鳴るのって確かあまり良くないのですよね？それとも最初は誰でも鳴るものですか？

**運動神経名無しさん** · 2007/07/21(土) 03:51:01

>>107
たぶん普段からだ動かしてないのかな？
ストレッチしろ

**運動神経名無しさん** · 2007/07/23(月) 12:33:10

去年（３０歳）から腕立て伏せの練習を始めた。
最初は一日８回のノルマだったが一月に一回ずつ増やして、今は一日に１８回できるようになった。

**運動神経名無しさん** · 2007/07/25(水) 11:07:07

>>109
一月に一回増やすだけじゃ付加が軽すぎる。
一週間に一回増やした方が効率的。
俺35歳だけどそうやってるし、さほど辛い付加だとも思わない。

**運動神経名無しさん** · 2007/09/27(木) 16:33:29

ここにいる奴って
腕立て伏せが出来るようになりたいの？
それとも
胸筋をつけたいの？

**運動神経名無しさん** · 2007/09/30(日) 00:59:06

>>111

どっちもです…。

**運動神経名無しさん** · 2007/11/14(水) 05:32:29

別に出来なくてもいいんじゃないの？

**運動神経名無しさん** · 2008/01/14(月) 22:25:55

↑

**運動神経名無しさん** · 2008/02/20(水) 19:30:15

ラッタッター

**運動神経名無しさん** · 2008/05/03(土) 21:39:32

このスレ見て腕立て伏せをやってみたが、一回も出来なかった

**運動神経名無しさん** · 2008/05/06(火) 22:04:47

腕立て伏せ1回も出来ないののでバカにされる
練習しようかと思うんだけど
腕立て伏せで付く筋肉を日常生活で使う場面が思いつかない
スポーツやらないのに腕立て伏せの練習しても
ただ腕立て伏せができるようになるだけで
他に何もいいことがないような気がする

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 02:55:42

その通り。
筋トレはすべてその動作に必要な筋肉しか発達しない。
いろんなとこ鍛えても別に強くなれるわけではない。
それならば車のワックスがけや壁のペンキ塗りしたほうが
すばやい動きをすることができると
筋トレ歴１０年のオレがさっきある映画を見て気が付いた。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 11:49:38

肩甲骨を意識してやってみ
腕をちじめる時に肩甲骨をよせる。伸ばす時は広げる。
自分の腕は無い物と考える。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 17:50:57

♀です。二の腕たぷたぷなので筋トレして引き締めたいんですが、
昔スポーツで痛めたせいか、、腕立てしようとして肘を曲げると
右ひじの関節部分に痛みが走るので1回もできません。
靭帯とか関節の周りの組織が引っ張られて伸びてるんじゃん？
切れたらどうしよう！って感じの痛みです。
腕立ては諦めたほうがいいんでしょうか。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/13(火) 20:26:05

一応医師にきちんと聞いた方がいいかと。

ちなみに筋トレでは脂肪は落ちないよ、筋肉量が増えれば相対的に「引き締まった」と感じるかもしれんが、細くなる訳じゃない。
あと体の一部分だけ都合よく脂肪を落とすってのも不可能。
単に体を細くしたいなら、ウォーキングみたいな長時間の有酸素運動の方がいいんでは？

**120** · 2008/05/14(水) 01:29:05

>>121　ありがとうございます。
日常生活には支障がないので病院に行くのも億劫がっていたのですが、
真面目に考えてみます。

ちなみにしばらく前からジョギングはしていますが、
筋トレも同時にしたほうがよいと聞いたので、
重い腰を上げて筋トレしようと考え始めたところです。
それにちょっと太くても筋肉がちゃんとあるほうが
きれいなからだだと思うので…。
腕立てが1回もできないというのは、怪我が理由であれ
ちょっとコンプレックスなのですが、他の筋トレを探してがんばります。

**運動神経名無しさん** · 2008/05/14(水) 18:16:09

悲しい事に、女性はちょっとやそっとのトレーニングじゃ
絶対に筋量が増えないんだよね。　
並大抵ではない努力が必要。　男性のトレーニー以上の
トレーニングが要るし、知識も必要だね。　
そりゃしょうがないって。　テストステロンの量が男の1/20しかないもん。
はっきり言って、女性のボディビルダーの上位者の多くがドーピングだよ。
そうしなきゃ筋肉つかないからね。　
でもそんだけやってもあの細さよ？　画像とか探してみなよ。
事実だって解るから。

まあ、フェアでヘルシー路線でやったとしても、厳密に言えば、
理屈どおりにトレーニングして補給して、養生すれば、
プラス分がまったくないって事もない。
でもそれは平均的な男子に較べると実に微々たるもので、
大抵の女性（おそらく99％）は目に見える結果を感じる前に
挫折してしまうのが普通。

筋肉を増やしてダイエット効果を高めよう！
筋肉を増やせばリバウンドしにくくなるよ！
…これらの宣伝文句は、ま、オレに言わせればただの誘蛾灯だよｗ
　
だけど、やらないよりはやった方がマシなのは事実ｗ
継続すれば、加齢による衰えを防ぐ効果はあるかもね。

**運動神経名無しさん** · 2008/07/20(日) 23:33:30

腕立てが出来ないと知人に言ってみたらところ
「膝を突いて腕立て伏せをしたら」とアドバイスされて
実際にやってみたら、なぜかやっている自分に無性に腹が立った。

**運動神経名無しさん** · 2008/10/31(金) 23:44:21

>>124
もう遅いだろうが、それで諦めたら試合終了ですよ。

**運動神経名無しさん** · 2009/03/04(水) 21:38:01

一回も腕立て伏せができないもやし君だったが、
膝付き腕立てに挑むこと苦節二週間で、
筋肉の力の入れ方がわかったのか、
普通の腕立て伏せでも、
連続１０回できるようになった。
相変わらずのもやし君だが、
小さな達成感がある（苦笑）

**運動神経名無しさん** · 2009/03/08(日) 18:27:55

流石テストステロン20倍・・・
2週間で0.5回でもできるようになってたら今挫折してないorz

**運動神経名無しさん** · 2009/04/05(日) 08:00:30

肘がコキコキ鳴って凄く痛むから一回もできない、やり方が悪いのだろうか？

**運動神経名無しさん** · 2009/04/06(月) 23:47:05

>>128
無理して怪我したら馬鹿らしい。
対策は、
（１）柔軟体操やストレッチをやる
（２）手の置き方など、腕立て伏せのフォームを学ぶ

ググれば、腕立てのやり方を紹介しているサイトはたくさんみつかるはず

**運動神経名無しさん** · 2009/04/07(火) 12:19:47

腕立てをきちんとやろうと思うなら、腹筋を含めた体幹がしっかりしてなきゃ難しいよな。

**運動神経名無しさん** · 2009/05/27(水) 08:29:40

体育のウォーミングアップメニューには必ずと言っていいほど腕立てがあるよな
で、形だけでも腕立てをやってみたが、どうやら俺のやり方だと正式には１回もカウントされないらしい
理由は腕だけ上下してるだけで、体が沈みすぎているからだとか。
確かに客観的に観たら、他人のは綺麗なフォームで体もブレず、しっかりと出来ている。
かたや俺のはヒコヒコしてるというか、まるでピストン運動をしてるかのようで不恰好
結局、筋力不足で解決には至らなかった

**運動神経名無しさん** · 2009/07/02(木) 03:01:42

構えた状態では肩から足首まで一応まっすぐなんだけど、
尻を床すれすれまで落として反った状態になってから
腕を曲げていく奴いるよね。
癖なのかな。
そのほうが筋力いらないのかな。

**運動神経名無しさん** · 2009/07/20(月) 15:45:16

そういえば前々から思ってたんだけど、膝を付けて腕立て伏せを長時間やるのと、膝を付けないで腕立て伏せを短時間でやるのってどっちが効率良いんだろうか・・・

意外に膝を付けて長時間やるのもキツいよな

**運動神経名無しさん** · 2009/08/29(土) 15:40:59

中学生で腕立て伏せ出来ません・・・
色々試してみたのですが、どうしても出来ません。
どうしたら出来ますか？

**運動神経名無しさん** · 2009/08/30(日) 02:25:53

腕立て100回とか言ってる痛い奴いるが浅い腕立てでも100回以上となるとアスリート級だぞ？

2ちゃんの、しかもウンチ板のこのスレにそんな凄い奴がたまたま居合わせたとでもいうのかよ？

見栄はりすぎてて痛いわ

**運動神経名無しさん** · 2009/08/31(月) 05:49:09

>>59
特訓の成果で百回出来るようになった。
十回連続→休憩を十セットだけどね・・・・・

普通に10回じゃないですか

**運動神経名無しさん** · 2009/09/02(水) 16:59:06

やっと連続30回できるようになったオッサン43歳です
50回できるように頑張ります

**運動神経名無しさん** · 2009/09/02(水) 20:57:12

心臓に悪いからやめておけ

**運動神経名無しさん** · 2009/09/03(木) 00:33:53

ここある意味凄いな。腕立て100回くらい皆出来ると思うがｗｗ

**運動神経名無しさん** · 2009/09/03(木) 05:30:25

そりゃ少し腕曲げて顎つけるだけの｢腕立て痙攣｣なら誰でも1000回できるよ

腕立て｢伏せ｣な

足首以外全身全てが床に触れるまで下ろすんだよ

腕は伸ばした状態から約45°まで曲げなきゃならない

それが腕立て伏せ

**運動神経名無しさん** · 2009/09/03(木) 05:33:30

↑のまともな腕立て伏せなら100回以上できるのは体育会系だけだろ

**運動神経名無しさん** · 2009/09/03(木) 10:53:03

↑
↑
の腕立て伏せが俺は2回も出来ちゃう

**運動神経名無しさん** · 2009/09/04(金) 00:09:53

俺が昔からやってる（正しいと思ってた）腕立てでは三頭筋しか強化されてなかった件
ちっとも胸板が厚くならんかったはずだわ

**運動神経名無しさん** · 2009/09/04(金) 01:06:30

筋肥大を望むなら腕立てはかなり非効率的だよ。
回数が増えれば増える程
太くなりづらい遅筋を使ってる事になるしね。
遅筋＝マラソン選手など
速筋＝短距離選手など

速筋を鍛えるなら10回程度で限界になるぐらいの強い負荷で鍛えるのが一般的。
まずはダンベル60kgセット（30kg×2）とベンチを買いましょう。

**運動神経名無しさん** · 2009/09/04(金) 02:14:33

片手腕立てのmaxが10回ならそれ続ければおk？

**運動神経名無しさん** · 2009/09/04(金) 11:23:24

腕立て伏せって全身運動だろ。
胸の筋肉だけを鍛えるには効率良く無い気が…

**運動神経名無しさん** · 2009/09/04(金) 23:31:58

分かる

片腕立て正しいホームでやってもかなり足にもくるし

腕立て自体は4ヶ月以上続けてるけど一向に体重増えない60㎏のまんまで死にたい

回数は連続30→70になったけども

**運動神経名無しさん** · 2009/09/05(土) 00:03:48

筋肉はステロイドでも使わない限り
一年に3kg程度しか増えないらしいよ。
もちろん筋肉以外に脂肪も付くから
一年目でも筋肉が付いたと勘違いしがちだけど
絞ってみるとそうでもなかったりすんだ。

だから細い人が本当の意味で体格を変えるには五年ぐらい掛かるって事だね。

**運動神経名無しさん** · 2009/09/05(土) 00:22:06

>>147
片手腕たてはバランスが悪く負荷が足に逃げてしまうから胸筋には効かせずらいと思う。
どうしても腕立てに拘るなら一度に50回や100回やるよりも
一回に5秒ぐらい掛けて大胸筋に意識を集中しながら
なるべく少ない回数で効かせるほうが効果的だよ。
だいたい10～20回を3セット。
注意としては回数は増やさずに
いかに筋肉に効かせるかのみを考えること。
それでも物足りなくなったら
足を高い所に乗せたり
足を付かずに手だけでやったり
リュックの中に重りを入れたり工夫してやってみて。

**運動神経名無しさん** · 2009/09/05(土) 01:47:10

>>149
ありがとう

それでやってみる

**運動神経名無しさん** · 2011/03/20(日) 19:25:43.79

久々にあげ

**運動神経名無しさん** · 2011/06/21(火) 01:16:42.19

筋肥大だけをしたいなら、
異様に遅い動作で筋トレをすれば、
簡単に筋肉が付きますよ。

**運動神経名無しさん** · 2011/06/22(水) 10:53:13.45

またまたｗ　そんなガセネタをｗ
スロトレだけやって筋肥大できるなら誰も苦労しねーって

**運動神経名無しさん** · 2012/06/21(木) 17:42:14.19

>>140
そういえば関ジャニの番組で亀田兄がその「腕立て痙攣」やってたなw
まあ、手負傷してる「ハズ」なのに
それやってた事の方が問題視されてるみたいだが

【31.9m】 **電脳プリオン** · 2014/06/14(土) 23:54:04.56

求めてどうする

**運動神経名無しさん** · 2014/08/30(土) 15:03:44.13

>>1
ワンセットで余り追い込まない腕立て伏せを
毎日やっていると回数が伸びやすい。

**運動神経名無しさん** · 2014/08/31(日) 15:02:22.02

ウォームアップスクワット10回
プッシュアップ50回
クールダウンスクワット10回

**運動神経名無しさん** · 2014/08/31(日) 15:34:07.06

>>36
最後の一文が要らない。怖い。泣く。

>>40 >>48
男の人は正常位に必要だから腕立て伏せが必要。
女の人はそんなスタイルにならないので腕立て伏せが不要。

>>44
同じく。腹筋は最初からできた。

>>50
うぞ？

**運動神経名無しさん** · 2014/08/31(日) 15:40:42.20

>>56
>>55
「腕曲げ立て」

でしょ？言うなら。

**運動神経名無しさん** · 2014/08/31(日) 15:53:02.39

>>64
＞2回→30回は頑張れば出来るだろうけど0回→1回のハードルは高い。

最初は低鉄棒で一番高い鉄棒を持って腕立て伏せ。
↓
30回できるようになった？
↓
だんだん低い低鉄棒に変えてゆく。
↓
30回できるようになった？
↓
膝をついてテーブルに手をついて腕立て伏せ。
↓
床に膝をついて手をついて腕立て伏せ。
↓
普通に腕立て伏せ。完成。

**運動神経名無しさん** · 2014/08/31(日) 15:59:24.67

>>65
1.追い込まないで毎日やる。

2.追い込むタイプの人の場合中三日は採る。

>>73
＞回数アップには特別なトレーニング方法があるのでしょうか？

ある。

1.毎日やる。
2.1を前提に追い込まない。
3.12を前提に1レップしかしない1レップ法を厳守する。

>>75
＞今日３０回なら明日は３１回を目指すみたいな。

それもあくまで気分で。よくわからない不規則な体調によって波があるので。

>>77
すごい！

>>78
筋肉痛が起きなくても超回復は起きています。
筋肉痛は起きないほうがいいです。

なお、筋肉痛は超回復中に
調子に乗ったヒトが激しく運動をして
かえって筋肉が痩せる現象が起きないように
セットされている装置です。

**運動神経名無しさん** · 2014/08/31(日) 16:07:12.36

>>82
＞百科事典1冊と同じくらいの高さの本を積み上げて手を置き、足は椅子の上に載っけてやりました。

手首骨折したら完治しないから、
「プッシュアップバー」を買って下さい。

それか一冊の本で。

>>83
＞トレーニングした日は、就寝する3時間前をきちんと逆算して、
納豆を3パック食うべし。

トレーニング30分前
orトレーニング直後2時間以内に、
プレーン大豆プロテイン
20グラムをマグカップで水に溶いて飲む。

>>84
＞トレーニング中意識はどこにむければいいのでしょうか？

筋トレ中に意識を向ける先は
鍛えている筋肉か丹田。

腕立て伏せの場合大胸筋下上腕三頭筋（これは好み）か
丹田。

丹田に意識を向けるのは、丹田に意識を向けて訓練をすること自体が
筋トレの汎用性を高めるための小脳プログラミング行為だから。

難しく考えないで、漠然と下腹部腹筋を意識していればいい。
現代人は意識が脳に向いているので気が狂う。

昔の人は意識を脳に向けていなかった。

**運動神経名無しさん** · 2014/08/31(日) 16:26:54.82

>>85
＞もちろん鍛えたい部分の筋に意識を集めるんだよ。
腕立て伏せってのは大胸筋と上腕三頭筋が主動筋で、
三角筋も動作する。
これらの筋がしっかり伸びたり縮んだりしてるのを意識する。

複数の部位は意識しない。
どれでもいいので自分が一番しっくり来る部位を意識する。

わけが分からなかったら股間を意識すればいい。
股間の意識はとても強いので意識しやすい。

冗談を言っているわけではない。

運動野の脳の分布面積で広いのが手のひら足の裏生殖器だから。

股間を意識できると、股間にビシッと鉄の棒が通る。
股間がビシッとしているとサマになる立ち方ができ、戦闘力の絶対値が上がる。

股間を意識する習慣をつけていると股間に近い丹田を意識しやすくなってくる。

＞オレの知っている範囲では24時間で回復する人はまずいない。

毎日散歩をしてもぐんぐん距離が伸び楽になる。

つまり、筋トレはオーバーワークを創りだす異常な状態。
生物としては生命の危機に面しているような状態。

そこで散歩敵腕立て伏せを提唱する。

「毎日できる腕立て伏せ」を行うのだ。

**運動神経名無しさん** · 2014/08/31(日) 16:34:47.13

>>87
1.大前提。筋トレを始める前に健康診断は受けること。

**運動神経名無しさん** · 2014/09/01(月) 01:53:08.45

>>91
＞簡単に腕立てする方法って無いですか？

前述。
毎日やるのがミソ。

ヒトは毎日やらないと習慣化しない。

>>96
＞片手腕立てが出来ない…

無理にやろうとすると肩周りのスジを痛めるのでやらないで下さい。

>>103
＞ハンマー投げの選手とかならかなり非効率なトレーニングだけど。

室伏広治兄ぢゃも腕立て伏せやっておいでのようですよ？

>>107
腕の良い整形外科医に見てもらって下さい。

スジが弾ける音だと思うけど、間接判断は危ないので。

>>110より>>109が好ましい。
最初は相対的負荷がかなり大きいからだ。

>>111
二の腕。

**運動神経名無しさん** · 2016/05/03(火) 05:39:06.16

腹筋と背筋を鍛えれば腕立ては楽になるらしい。
自分も40回くらいが限界。

**運動神経名無しさん** · 2016/05/03(火) 05:41:22.00

腕立て伏せが出来ないのであれば、膝（ひざ）立て伏せから始めればいい。
それも無理なら肘と膝をついて、それ以外は浮かせる姿勢を維持。
少しずつ伸ばして行けば良い。
辛くなったらすぐにやめてもいい。
それを毎日繰り返していたら、自然と出来るようになる。

**運動神経名無しさん** · 2016/05/04(水) 18:46:11.76

体力テスト前に練習し、ふとんの上ではできていたのですが・・。
体育館でやったところ、全然できませんでした・・。
何か理由があるのでしょうか。（女です）

**運動神経名無しさん** · 2018/02/26(月) 21:16:00.08

すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

FZG64

**運動神経名無しさん** · 2018/06/26(火) 04:17:37.19

おすすめの情報は、「運動音痴改善唯一の方法ガイダンス」というブログが参考になるらしい。少しネットで調べれば見られるらしいです。

VZNHN

**>>171** · 2018/07/25(水) 00:36:24.51

身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。

**運動神経名無しさん** · 2018/07/27(金) 23:11:33.49

藤林丈司

**>>171** · 2018/08/01(水) 08:39:24.96

膝つき腕立て伏せ＝10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10

**運動神経名無しさん** · 2022/07/29(金) 14:25:51.45

山上の練習メニュー毎日16:00から腕立て、スクワット、プランク、倒立、背筋、上体起こし、ストレッチ

https://i.imgur.com/r4wnXqP.jpg　