持久力の鍛え方

**運動神経名無し** · 04/12/05 22:30:30

いい方法ありませんかね？
ちなみに中３女子ですが。

**108** · 2006/01/23(月) 23:26:19

>>109
すいません。僕は、21歳の大学生です。部活やサークルには入っていません。講義以外
の時間に、何しているかというと２ちゃんねるのみです。時々自転車に乗って近くのお店に
行って買い物はしますが・・・それから、大学の講義でスポーツ実習というのが一コマだけ
あってその時間はサッカーをやっています。大学には自転車通学で三分かかる程度の距離です。
栄養補助食品は、毎日必ず飲んでいます。ビタミンB２やCやEそれから鉄分、亜鉛、カルシウムマグネシウム
ですね。寝る前に腕立て伏せを十回やってから寝ています。

こんな具合です・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/02/25(土) 11:07:11

>>102
確かに早いほうではあるが、めちゃくちゃ速いってほどでもないな。
少なくとも中3のときの俺よりは遅いし、高校に入ったら俺より速い
奴なんてサッカー部にいくらでもいた。
まぁ運痴なら規格外の速さであることは間違いないと思うが・・・・・。

**運動神経名無しさん** · 2006/02/25(土) 18:23:01

長距離速くなるにはなるべく速く走る練習すればいい

**運動神経名無しさん** · 2006/02/25(土) 21:33:49

俺が思うに　何かの欲を満たす時　運動すれば良いと思う
例えば映画DVD見たくてレンタルショップ行きたくなったらチャリで行くとか走っていくとか

この距離走らなきゃ!!　体力つけなくちゃ!!と決め込んでやるよりはのんびり出来ると思う

**運動神経名無しさん** · 2006/03/05(日) 12:08:48

長時間、ゆっくりと走る。これを続ければいつの間にか速くなる。
いきなりキツイと思うスピードで走るのは失敗の元。
こんなゆっくりじゃ効果ないかも？ってくらいでちょうどいい。
ぶっちゃけ、歩くだけでも効果はあるから、軽いジョグで十分。

ある程度なれてタイムを出したかったらフォームが重要。
全く走ってない人間は歩く動作の延長で走ってたりする。
早く走るには足と地面の反発力を利用して飛ぶように走るべし。
具体的にいうと、筋肉痛のメインがふくらはぎだと×、太ももなら○。
走りなれてくると自然と良いフォームになってくると思うけど。

まあ殆ど走れなかった俺の経験論だから、運動生理学的に正しいかは判らないけど。

**運動神経名無しさん** · 2006/03/05(日) 12:11:47

>>102
１５００Ｍ走なら五分ジャストで２０点（満点）だね。
七分以上で０点だったと思う。

**運動神経名無しさん** · 2006/03/05(日) 20:32:36

自衛隊に入ってしまえば走れるようになる。

オレはなった。ピザデブだけど

**運動神経名無しさん** · 2006/03/10(金) 19:34:26

某裏技番組でもやってましたが、走ってる途中に脇腹が痛くなったら、その痛くなったほうの腕を１０秒くらいあげてると痛くなくなりますよ。
走りながらできるんで重宝してます。お試しあれ。

**運動神経名無しさん** · 2006/03/17(金) 17:23:46

>>117
マジすか？

**運動神経名無しさん** · 2006/03/20(月) 22:31:38

恥ずかしいな

**運動神経名無しさん** · 2006/03/22(水) 17:31:31

>>118
まじっす。
脇腹痛くなるのが解消されると結構走れますよ。
>>119
背中掻くふりしながらとか、袖をずりあげながらだとあんまり不自然に
みえないかと。

**運動神経名無しさん** · 2006/05/10(水) 22:41:35

来週１０００なんですが何をすれば少しはいいんですか

**運動神経名無しさん** · 2006/05/10(水) 23:30:09

>>121
中一の時、いきなり５４００ｍも走らされましたが何か？

**運動神経名無しさん** · 2006/05/11(木) 01:14:12

>>121
普段運動してない人なら、とりあえずジョギングからやればいい。
とにかく長距離走に体を慣らす事だね。

**運動神経名無しさん** · 2006/05/12(金) 21:46:24

鍛えるにも種類によるんじゃね？
ただたんにマラソンとかを速く走りたいなら筋トレよりも心拍系を鍛えないといけないし
その競技による持久力（腕立てとかを回数こなしたりするようなもの）を鍛えたいなら筋持久力鍛えたほうがいいし。

たぁ · 2006/05/13(土) 00:40:08

逆に短距離はどうすれば速くなるか教えてくれ～

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 00:55:04

ダッシュを繰り返す。正しいフォームを覚える、神経系のトレ。

この中で好きなの選んで練習すればいい、単純にダッシュ繰り返すのが一人でも出来て簡単かな。

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 01:40:10

親切にありがとう

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 03:05:33

どんなスポーツでもそうかもしれないけど、
陸上関連はとりあえず筋肉をしっかりさせればいける。

それだけじゃあ限界があるけど、
やっぱり筋肉を鍛えただけで短中長のどれでも速くなるんだから、
筋トレは速くなるための有効な手段と考えていいんじゃないかな？

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 05:03:47

確かに陸上の特に走るは筋力がしめる割合が大きいよな。
短距離なら練習で神経系のトレも勝手にできるから直いいかな。

あと長距離だけはそこまで筋力関係ないっしょ　長距離は心拍機能の強さでしょｗ

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 14:20:31

神経系のトレってどうやるんですか？

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 15:03:40

http://homepage1.nifty.com/yoneda/conditioning/agility.html

こんな感じの運動。いわゆる体を速く正確に動かす練習

これをすると神経系が鍛えられて自分の思ったとおりに体を動かせやすくなる。

一般に運動神経がいいといわれてる人はだいたいこれが優れてる。

やったこともないスポーツもそつなくこなしたりすぐ上達するって感じがそれに当たるかな。

**運動神経名無しさん** · 2006/05/23(火) 20:02:45

爆乳な人が持久力UPさせるには？

**運動神経名無しさん** · 2006/06/15(木) 17:39:03

脇腹が痛くなるのは呼吸を2回すって2回はく感じでやれば無くなる

スースーハーハースースーハーハースースーハーハー・・・・・みたいな感じで

**運動神経名無しさん** · 2006/06/17(土) 19:34:55

ごめん。間違ってた。

スースーハースースーハースースーハースースーハースースーハー

**運動神経名無しさん** · 2006/10/15(日) 18:54:30

４ヶ月ぶりの書き込みぽいんでageます。
自分はサッカー部員なんですがスタミナが不足していて駄目なんです。スタミナアップしたいんで、良いトレーニング方法を教えていただけませんか？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 00:58:45

走る
LSD

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 12:53:13

自転車でひたすら漕ぎつづけるってのはどうでしょうか

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 16:05:17

>>134
ラマーズ法じゃね？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 20:38:12

>>135
ただひたすら15分本気で走るのを続けるだけでも実はすごく速くなる｡
ただ毎日続けて少なくとも３ヶ月やらないとだが｡
最初は辛いだろうが習慣化してくればしめたもの｡どんどん体力がついてくる

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 21:21:04

自分は持久力つけたくてこのスレ毎日拝見させて頂いてる者です。自分はサッカーｻｰｸﾙです。このスレのレスはとても参考になるのですがサッカー一試合走りきる体力をつけるのも同じことやればよろしいですか？サッカーの体力の付け方あれば教えてください。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 00:38:10

>>140
サッカーサークルなら部活経験者のお友達に聞きなさい。
どれだけ走って体力つけたか教えてくれますよ。

ところでサッカーサークルでも４５分ハーフでやってるの？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 11:12:06

長くて30分ハーフだと思います。とりあえず今日から一日一時間走りたいと思います。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 15:07:46

サッカーだと
①長い距離をゆっくりしたペースで走れる持久力
②比較的短い距離を速いペースで走れる持久力
③短い距離のダッシュを繰り返せる持久力
の全てが必要みたいです
以前、サッカークリニックに書いてありました

自分もサッカーサークルに入ってて、スタミナ不足克服のために、夜走っています
ただ、②や③の持久力を高めるトレーニングは、①の持久力があるのが大前提となっているらしいです
実際、①の持久力があまりない状態で②や③(特に③)のトレーニングをやっても、すぐに疲れてしまって回数をこなせず、効率が悪かったです

具体的なトレーニング方法に関しては、自分はあまり詳しくないので、ネットだとか本で色々調べてみてください

>>141
20～30分ですね
30でも結構きついです
走る、ステップ、ターン、ストップ、接触の連続で筋肉がおかしくなります
45分とか死んじゃいます

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 18:13:22

ちなみに…

オナニーやった直後は持久力がガクンと落ちるので、
スポーツの試合やマラソンの前ではしちゃいけないと言われています。

豆知識

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 23:09:41

一ヶ月後にマラソン大会がある俺を助けて下さい。
とりあえず毎日30分ほどｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをやってます。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/18(水) 21:06:50

>>145
とりあえずこのスレ読みな。似たような質問ばっかじゃねーか？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/19(木) 11:04:38

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはゆっくりでもいいんですよね?

**運動神経名無しさん** · 2006/10/26(木) 21:42:44

極端に足が遅いやつはデブか走り方が間違ってる可能性が高い。
平均よりちょっとおそいってやつはトレーニングするべし

**運動神経名無しさん** · 2006/11/02(木) 17:19:51

走ってる途中に足首が痛くなるんですけど、やっぱりフォームが悪いからですか？

**運動神経名無しさん** · 2006/11/02(木) 18:20:10

>>149
足首が悪いんじゃないかな？

**運動神経名無しさん** · 2006/11/03(金) 13:32:02

アゲ

**運動神経名無しさん** · 2006/11/08(水) 22:35:22

靴が悪いという考え方もある　　　かもしれない

**運動神経名無しさん** · 2006/11/10(金) 14:28:13

持久力アップならこれがいいんじゃない。

http://www.sporcopro.com/nutri/index.html

**運動神経名無しさん** · 2006/11/11(土) 22:18:32

筋トレ

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 09:33:53

約一週間後に10キロ走るんですけど今から何かできる事はありますか？
ちなみに３キロ走っただけでもバテてしまいます。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 11:36:55

>>155
以下の選択肢から一つ。

①残りの1週間、地道に毎日苦しい思いをしつつも走るが、劇的な効果を望めるはずもなく、
ただ何もしないよりもマシな状態で10kmに臨む

②今まで何もしなかったことを悔やみ、ただ辛い思いをするだけの10kmを耐える

③当日、病気や怪我を騙る。10kmは走らない。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 18:37:11

長距離走の正しい走り方のフォームがあったら教えて下さい

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 22:07:23

一週間後に９.５㎞の山道をマラソン大会で走ります。ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがかなり厳しいのですが何か対処法等はありますでしょうか？？

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 22:32:01

>>158
１週間あるなら、明日まず１度走れ。んで筋肉痛にして体を慣らせ。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 22:33:01

スレ主は名前に「１」とつけたほうがいいのでは。

という意見

**運動神経名無しさん** · 2006/11/15(水) 23:55:22

ﾋｷの俺に一日中のメニューを作って下さい。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/18(土) 11:33:53

1000メートル５分４７秒って遅いですよね？因みに女です。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/19(日) 15:22:50

この板の「スポーツトレーナーが質問に答えるスレ」で聞けば、スレ主の人が丁寧に答えてくれると思います
その際、年齢や身長・体重等を書くのを忘れずに

**運動神経名無しさん** · 2006/11/19(日) 18:01:13

>>162
遅すぎです。俺の1500より遅いです。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/20(月) 21:04:29

市民マラソンで優勝した漏れが来ましたよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/21(火) 07:59:08

学生の時は陸上部の長距離だったな
長距離は運動音痴とか関係ないからな

**運動神経名無しさん** · 2006/11/24(金) 15:47:15

ゥチは１０００で４分１０だよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/12/07(木) 15:55:47

持久力はこつこつ自転車を漕ぐと少しずつ向上するよ。
10kmから始めて100km、150kmと一日の距離を延ばす。
膝にかかる負担も走るよりずっと小さいし、おすすめ。

**運動神経名無しさん** · 2006/12/07(木) 17:33:45

>>168
持久力"のみ"については同意。

ただ、100kmだの150kmだのを自転車で走れるレベルになってくると、
実際に地面を蹴って走ることに違和感を感じるようになる。

球技だのマラソンだので持久力が必要なら、やっぱり地面を足で蹴ってトレーニングした方がいい。

**運動神経名無しさん** · 2006/12/07(木) 19:07:37

ちなみに長生きしたければ運動はおすすめしない。
多少不健康な痩せっぽっちのほうが長生きできる。

**運動神経名無しさん** · 2006/12/08(金) 00:15:38

1000m速く走りたい奴はペース走やってみ
例えばキロ5分だと100m30秒で50m15秒
キロ4分だと100m24秒で50m12秒
思ってるよりゆっくりなペースだと思う
走ってるうちに段々辛くなって来るけど
何回か走れば長い時間そこそこのペースで
走りやすいフォームが身に付くと思うお

ジョギングコースとかの
50mか100m間隔で線が引いて有るような所があればやってみるのをお勧めする

**運動神経名無しさん** · 2006/12/08(金) 12:28:45

水泳か自転車かエアロバイクがよい。走るのはお勧めできない。
あるプロボクサーのトレーナーはコンクリートの上を絶対に走らせないらしい。
持久力が鍛えられる以上に足腰の間接に負担がかかるからね。
純粋に持久力を第一に効率よく鍛える現代的なやり方である。

まず五日間毎朝起きたときに自分の心拍数を計る。
その平均は安静心拍数といって、自分のその数値は知っておいても
損しないと思う。
その自分の数値から最適な心拍数を計算するのにいいサイトがあった。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
ここに入力して持久力訓練に最適な心拍数の範囲を出す。

あとはエアロバイクで普通にこいでみてその最適な範囲内に自分の心拍数が収まるような
負荷をかける。あとは各々の限られた時間を30分なら30分、一時間なら一時間
その運動に当てればよい。

高校のときそれを何ヶ月かずっとやっていたら、
自分は平均的な体力の生徒だったのに、
マラソンで校内4位になってしまった。
他のみんながやけに走るのおそくなったと本気で思っていたくらい
つらいとも努力したとも感じなかった。
その運動で筋肉痛は自分は一度もなかった。

**172** · 2006/12/08(金) 12:33:43

ちなみに自分はバレーボール部でした。
日ごろから普通の運動はしてました

な · 2006/12/21(木) 23:17:53

マスクを毎日つける（使い捨てではないもの）

あ · 2006/12/23(土) 19:15:03

あ

**ルーニ** · 2006/12/23(土) 19:25:41

ほかにいいほうほうないの？

**運動神経名無しさん** · 2006/12/24(日) 01:23:00

長い距離をゆっくりと走るのがいいと思う
中学のときは万年補欠の運痴だったが、
トレーニングしまっくたら３年のときは陸上部よりも早くなってた
もちろん他にも色々やったけどね

**運動神経名無しさん** · 2006/12/24(日) 01:25:27

あ、バスケ部が抜けてた
一度でいいからスタメンとして出たかった

**タクマ** · 2006/12/27(水) 01:38:07

俺の友達に、おれが走ってるとこ見たら、「足の動く早さは、早いけど遅!!」
といわれました
どうしたらいいでしょう・・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/12/27(水) 19:00:36

だらだら走るより
100ｍ10秒だったら15秒ペースで走るみたいに走ったほうがいいよ

**運動神経名無しさん** · 2007/01/09(火) 17:31:23

良スレage

**運動神経名無しさん** · 2007/01/09(火) 18:06:02

>>181
それはない

**のびた** · 2007/01/09(火) 21:44:55

家でできる持久力のつけ方とかありませんかね。
あったらだれかおしえてください。

**のびた** · 2007/01/09(火) 21:46:25

家でできる持久力のつけ方とかありませんかね。
あったらだれかおしえてください。
おねがいします。

**運動神経名無しさん** · 2007/01/10(水) 01:31:17

筋トレをゆっくり多くやる！！

**運動神経名無しさん** · 2007/01/10(水) 09:51:55

>>184
エアロバイクがいいかと

**のびた** · 2007/01/12(金) 21:07:13

運動神経名無しさん、どうもありがとう。
早速やってみます。

**のびた** · 2007/01/12(金) 21:13:26

あと走るとき、呼吸の仕方とかコツみたいなことはありませんかね。
教えてほしいんですけど、誰か教えてください。

**運動神経名無しさん** · 2007/01/13(土) 00:37:12

>>188
呼吸法は自分に合ったものでいい
変に意識しすぎるとかえって逆効果
俺は２回素早く吸って１回深めに吐くというリズムで呼吸しているが
吐くときに力が出ることは覚えておいていいかもな

**のびた** · 2007/01/13(土) 18:28:49

運動神経名無しさんは、どんなトレーニングをしたりしてるんですか？
あったらぜひ、教えてほしいいんですが。

**名無しの吐き気** · 2007/01/14(日) 17:48:22

初めまして、今週に10キロマラソンがあるんですが、バテにくい呼吸法とかありませんか？

**運動神経名無しさん** · 2007/04/26(木) 23:12:14

明日１５００m走があるので憂鬱してます中１生です

明日は諦めるとして、冬にあるであろう（？）体育の持久走に向けて練習していきたいのですが、運動は基本苦手なので辛いです
何か月くらいで効果というか成果が出てくるんでしょうか

また、太ってるのでダイエットも兼ねて走りたいんですが
ジョギングでのダイエットってどうなんでしょうか？

よろしくお願いします

**運動神経名無しさん** · 2007/05/21(月) 09:32:40

長期喫煙と持久力の関係

当方２３歳、喫煙歴９年(日/２０本)
中二から部活(バスケ部)辞めて今までろくな運動してなかった。

あるとき走ったら２００ｍで息切れし体力の無さを痛感したため禁煙開始。
禁煙１日目、辞めたんだから走れるだろうと言い聞かせ無理して１キロ完走(６分くらい)。
たった１キロでゼーハー、汗ダラダラで瀕死になる。自分の不甲斐なさに自己嫌悪、タバコを憎む。

禁煙２日～１４日、体調にもよるが１キロは確実に完走できるようになった。
キロ５分半のペースで３～５キロ走れるようになった。

禁煙２０日目(今)、５０００ｍ走２６分３０秒(キロ５分１８秒)、３０００ｍ１３分３０秒(キロ４分３０秒)、１５００ｍ６分１０秒(キロ４分)。

以上
体力低下の原因が喫煙だったのか運動不足だったのかはわからないが走ることを継続すれば確実に向上していくみたい。

**運動神経名無しさん** · 2007/05/21(月) 11:41:45

腕立てとか自重トレは持久力強化につながるのですか？

**運動神経名無しさん** · 2007/05/21(月) 17:46:24

>>194
ある程度回数をこなす事で、「筋」持久力は強化される。

ただ、「心肺」機能を強化しないと、長距離等を速く走る能力、いわゆるスタミナの向上は
見込めない。

結論：スタミナ目的なら走るべき。地味なトレーニングはバカにできない。

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2007/07/29(日) 19:16:16

>>188
鼻で吸って口ではくとか？

**運動神経名無しさん** · 2007/07/31(火) 22:56:13

下半身の筋肉の強化では、どの筋肉を多く鍛えればいいか、鍛える量（回数など）の多い
筋肉を上から順番に教えてください。

**運動神経名無しさん** · 2007/08/03(金) 16:39:34

どうかな

**運動神経名無しさん** · 2007/11/07(水) 00:23:58

立ち仕事をはじめました
足が痛くてたまらないのでいろいろ調べてみると、立ち仕事も「持久力を鍛えれば楽になる」といわれましたが
まだ慣れてなく、毎日バタンキューの状態です
（今も仕事が終わって家にかえりそのまま寝こけて今起きたところです…今からさらに寝ます…）
何とか家でできる持久力のつけかたは無いもんでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2007/11/07(水) 02:43:22

その仕事を続ければ持久力は自然とつくさ

**運動神経名無しさん** · 2007/11/08(木) 01:47:22

ｾｯｸｽのみ。
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?I=doumu427

**運動神経名無しさん** · 2007/11/12(月) 10:26:04

マラソンの正しい走り方のフォームを教えて下さい。

**運動神経名無しさん** · 2007/11/12(月) 17:48:45

おっぱい揉みまくったら持久力ついたよ

**運動神経名無しさん** · 2007/11/13(火) 23:56:47

２月に学校行事のマラソンがあるから体力つけるためにジョギングしようと思うんですが
服装とかはどういう物がいいでしょうか？
ジャージなんかを買ってもらうのは、これのためだけにというのでは少し恥ずかしい気がします・・・
（毎日続けられないかも、という不安が一番だと思いますが）
よろしくおねがいします。

**運動神経名無しさん** · 2007/11/16(金) 17:19:52

俺の場合は下は学校の長袖ジャージ（これしかなかった）にＴシャツ着て、その上に軽いウインドブレーカーみたいなの。それにＤＡＰ付けてた。
俺は夜８時からジョギングしてるからあんまり見られる心配ないのでこれでいけた。

ところで８５０メートルを８日ほど走ってるんだが効果あるんだろうか？

**運動神経名無しさん** · 2007/11/16(金) 22:35:17

８５０メートルって短くないか？
８５００メートルくらい走った方がいんじゃね

**運動神経名無しさん** · 2007/11/16(金) 22:36:11

そんなに走れるかよｗｗｗ

**へんけん** · 2007/11/23(金) 23:26:14

>>202
肩の力を抜き、腕は90度。こぶしは軽く卵を持つ感じが理想かな。　
>>204
軽くて保温性があるとｸﾞｯﾄﾞですね。
ｽﾎﾟｰﾂ店に良い物が売っていますが、4000円くらいします。ちと高いです。
2月なら今からやれば別人になれます。がんばれ。
　
　
距離については..
ｷﾛ5分として、まず20分から始めては?
慣れたら、30分..40分と増やす。
ｷﾛ4分に慣れれば、そこらの奴等には負けない。
これを実行するには2～3ヵ月必要かも。
大変だけど、絶対に強くなれるよ。

**運動神経名無しさん** · 2008/01/18(金) 20:58:29

age