持久力の鍛え方

**運動神経名無し** · 04/12/05 22:30:30

いい方法ありませんかね？
ちなみに中３女子ですが。

**運動神経名無しさん** · 04/12/06 01:22:11

２GETとかどうですか？
ちなみにきもい３０歳男子ですが。

**運動神経名無しさん** · 04/12/06 17:07:45

毎日走る。もしくは、毎日泳ぐ。
自分の限界以上に我慢する。
集中力を持続する。
あきらめない。

>>1
やっぱり持久力に関しての一歩目は根性論なんじゃないの？
根性が無かったり、自分の限界がわからない状態じゃあ
いくら技術論を語っても実践できないでしょ？

とりあえず風呂に毎日２分潜ってみろ。

**運動神経名無しさん** · 04/12/06 17:09:13

毎日走る。もしくは、毎日泳ぐ。
自分の限界以上に我慢する。
集中力を持続する。
あきらめない。

>>1
やっぱり持久力に関しての一歩目は根性論なんじゃないの？
根性が無かったり、自分の限界がわからない状態じゃあ
いくら技術論を語っても実践できないでしょ？

とりあえず風呂に毎日２分潜ってみろ。
ちなみに元学生でも現役ウンチですから。

**武庫川女子大学総長** · 04/12/07 00:28:49

好きこそ物の上手なれ。
強情我慢ではなくて、平凡に楽しめることを非凡に続けていると持久力がつくこと請け合い。

**運動神経名無しさん** · 04/12/07 01:22:05

>>1
なんで持久力が必要なの？？
どの程度の持久力が必要なの？？

**運動神経名無しさん** · 04/12/07 07:47:02

座っててもできる第一歩としては
●１回の呼吸を深く長くする
●猫背にならないように背筋を伸ばす
こんなところでしょう。

**運動神経名無しさん** · 04/12/08 15:46:20

>>6
たぶん体育で長距離走の時期だからじゃないかと・・。
自分がそうなので。

**運動神経名無しさん** · 04/12/08 18:00:27

私も最近学校で持久走が始まって激鬱です・・・。
走ってると脇腹痛いし、口の中がネバネバするし、歩いちゃうし・・・orz
日ごろから走るしかないか

**運動神経名無しさん** · 04/12/11 23:21:37

週に2回でも趣味のつもりで少しずつジョギングしてみなされ
ゆっくりゆっくりとしんどくならないペースで距離を気にせず1時間走り続ける。
定期的にやってたら気がついたら結構な距離を簡単にこなせるようになるよ
わき腹も痛くならなくなる。
持久走っていうのは学校で無理やりやらされる物っていう思い込みを取り除く事が
できれば走ることなんて全然辛いものじゃなくなるよん。
とりあえずの目標は半年ぐらい走って１時間で10キロかな。（これでも市民ランナー
レベルでは結構ゆっくりめ）
中高生なら間違いなく簡単に達成できるよ
10キロぐらい走れるようになると学校の授業レベルの持久走なんか常にトップレベル
走れると思うんだけどなあ。もちろん運動部でバリバリ走りまくってる人にはかなわんけど。
ジョギングしない日は軽くスクワットとかで筋トレも軽くでｲｲからやっておくとより一層OK。

まあ、みんながんばってみんさい

**運動神経名無しさん** · 04/12/13 01:09:43

最初は２０分間止まらずに走ること。ペースは気にしなくても良い、歩いた方が速いかも？という
イメージぐらいのペースで走ること。そうする事によって毛細血管の先まで血液と酸素が行き届く
ようになる。下手に最初から持久力を付けようと気張ってしまうとモチベーションが下がるし、乳酸
が溜まって筋肉痛や疲労を起こす事もあるので、まずは焦らない事
後は最低３ヶ月は余裕を持ってスタミナを上げる事

**運動神経名無しさん** · 04/12/13 01:42:51

姉がやって劇的に効果があった事。

・週に3日だけ片方2kgのでダンベル体操する日を作って半年続けた
・週に2日だけ2時間歩き続ける日を作って半年続けた
・週に2日だけ水泳で最低500M泳ぐ、または1時間を限度に泳ぐ日を作って半年続けた
・出来るだけ毎日、風呂上がりに軽いストレッチを5分程度続けた

どれが一番効いたのか判らないけれど、この半年で入院3ヶ月して
やせ衰えた体が以前以上に丈夫になったみたい。
退院したのが今年の2月だけれど、医者が凄く驚いてる。
19になるまで運動らしい運動してなかったんだけどスタミナついた。
効果が出始めるまで3ヶ月間くらいは足踏み期間があったって。

**運動神経名無しさん** · 04/12/15 01:43:29

テレビ見てるかＣＤ聴いてる時に足踏みすればいいよ。
コツは太股が床面と水平になるくらいまであげるだけ。
最初キツければは100回から、できれば毎日300回程度すればいい。
回数数えるのが麺度ならCM～番組～CMの番組中、1曲からとか。
なにかの健康コラムで知ったんだけれど階段の上り下りが楽になったし、
なによりマラソンが辛くなくなった。
はやくは走れないけどさ。

**運動神経名無しさん** · 04/12/16 20:09:53

がむしゃらに走る、ひたすら走る。
最初は少しずつ、次第に距離を増やす。
これで俺は持久力つけた

**運動神経名無しさん** · 04/12/17 13:39:21

>>13
その足踏み、やる前にストレッチしてからの方がいいよ。
その上で最初の30～1分くらいはただちょっと上下させる程度でウォーミングアップして、50回からはじめると良いよ。
老人用トレーニングだけれども確かに持久力つけるのには効果があるって近所の病院で指導してたよ。
運動不足解消と筋力減少防止になるし、血流増加で健康体維持にもいいみたい。
終わった後も急に体を休ませずに30～1分くらいは歩いてクールダウン。
代わりにラジオ体操やるんでもいいけれど。
合計時間としては10分程度だろうけれど、ストレッチ含めて毎日300回もやったら、それは立派なトレーニングだよ。

**運動神経名無しさん** · 04/12/17 15:03:35

走りこめとしか言いようがないよな･･

**運動神経名無しさん** · 04/12/18 01:15:12

毎日水泳やるのが良いよ。でも長距離は努力の結晶だからね。俺は高３だけど、去年の持久走で全校およそ1200人中19位に入れたから。その後、スイミングスクールで２時間メニューこなしました。ばた足1000㍍ダッシュとか200㍍個人メドレーを10本ダッシュとか。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/05(木) 09:09:04

>>15
それに近いので踏み台運動をおすすめする。アニメダイエットで
おなじみのあれだ。10～15cmくらいの高さのダンボールに古雑誌をつ
めてガムテープで周りを補強。アニメ2話分（約50分）それに登って降
りてを繰り返すだけ。無理だったらアニメ１話分（約25分）でも効果は
あるそうだ。
どこでもできるし体力なくても続く。ちなみにアニメダイエットの考案者
はこれを毎日続けたところ半年で20キロ痩せ、とあるスポーツジムで
お年寄りにこの運動を３ヶ月続けてもらったところ持久力が学生並み
になっていたそうだ。自分は現在実行中だけど、大して息切れするわ
けじゃないし長距離走ったときみたいに心臓バクバク言わないのに汗
がダラダラ出てきて驚いたよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/05(木) 11:27:12

俺の場合
高1のマラソン大会でクラスビリになったことが俺の何かをプッツンさせ、
ランニングに導いた
最初は15分くらい走ってた、それだけでくたばってたが1ヶ月したらあんまり
疲れなくなってきた
3ヶ月したら走ることがメチャクチャ楽しくなってきたのでジョギングシューズを
購入、30分ほど走れるように
高２のマラソン大会はクラスでも結構上位に入れた
最近は最後のマラソン大会に向けて練習中ｍ、3時間ぶっ続けで走れるように
なったし、3度の飯より走るのがたのしくなってきた
体重も5キロくらい減ったし、ぽっこり出てた腹なんていまは腹筋が割れる
くらいになった
だから、まずは15分くらい走りなされ　
筋肉痛になったら治るまで走らずにいて、治ったら走る、
それを習慣にすれば筋肉痛もならなくなる、その辺まできたら
あとはあなた次第、頑張れ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/05(木) 17:23:04

去年・・・持久走・・あまりの遅さにゴールしたときみんなに拍手された

orz

**運動神経名無しさん** · 2005/05/05(木) 18:02:29

>>20
俺は高1の時はみんな校門にいてさ、遅いやつらを見て
「ったくおっせぇなぁ～」
ってな感じで見てるんだよ
あれまじムカついた

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 16:51:51

ﾁｮｲﾄ長めと感じる距離をﾀﾞﾗﾀﾞﾗ走る。
俺はそれを15年ぐらい続けた。習慣になると、走ってない日は鬱になる。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 17:07:00

ｫﾅｰﾆ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 23:36:40

縄跳びって持久力つくかな？二重跳びを1日200回やることにしてるんだけど。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/11(水) 15:35:27

それ３分くらいで終わるだろうｗ持久力はつかねえよ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/11(水) 17:01:11

>>25
15分はかかるね。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 16:09:53

やっぱり自転車が一番

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 17:08:13

>>26
何回ひっかかってんだよｗ
小学生でも3分間で２５０なんて当たり前だったぞ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 17:37:23

>>28
引っかかるっていうか、腕が疲れて中断せざるを得ない。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 17:40:00

中断してるなら持久力のトレーにングじゃないだろうｗ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/12(木) 19:13:45

気合いﾀﾞｧｧｧｧｧｧ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/13(金) 22:41:16

>>28
どういう小学生だよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/08(水) 00:48:16

筋肉痛になれば、
休むんですか？
そんな事で体力がつくんですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/08(水) 17:57:15

＞筋肉痛になれば、
そんな短時間で筋肉痛になるわけないじゃん。
なるのは翌日とかだろ？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/11(土) 18:54:33

毎日風呂の中で息止めて潜れ。肺が強くなれば持久力つくかと

**運動神経名無しさん** · 2005/06/11(土) 23:05:34

持久力を鍛えるには、呼吸をしながら運動することが大切だ。
息を止めて鍛えようなど、まさに本末転倒。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/15(水) 21:43:13

脇腹痛くなるのは酸欠気味な時らしいよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/15(水) 23:01:34

明日、持久走大会 orz
今頃書き込んで、どうにもならないかもしれないけど、今から出来ることとか
なんかコツみたいのありますか?
　ちなみに、コースについては学校周辺の道路。自分については3キロほどのコースを25分台、毎年下から3番目付近の順位
走って数分たつと足がつってきたりなどと明らかに運動不足。(´・ω・｀)

こんな俺ですが、なにかアドバイスを。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/15(水) 23:06:34

>>38
アップダウンありますか？
何時開始ですか？
服装はどんな感じですか？
靴はどんなのですか？
それを書き込んでください。

38 · 2005/06/15(水) 23:16:12

>>39
アップダウン? (´・ω・｀)なんですかそれ。
時刻、午前中
服装、半袖、半ズボン
靴、市販の運動靴

体育の授業の延長みたいな感じで

38 · 2005/06/16(木) 00:06:14

日付も変わったことだし、落ちまつ。
最後に、こんな俺のカキコにレスしてくれた >>39　ありがとう。
自分の力を最大限に出して、がんばってきまつ(｀・ω・´)
それでは、またお会いできたら。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/16(木) 09:00:48

この板は人が少ないから、せめて１週間くらい前に書き込みがあれば・・・

アップダウンは上り坂、下り坂のことでは。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/16(木) 16:37:36

>>37
食後すぐは、食べたもの消化してるから痛くなるよ。
風邪引いて治った頃にも痛くなることがある。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/17(金) 23:49:56

女子高なのに体育の時間にいつも準　備　体　操　で　700ｍほど走るorz　orz
最初は体育の時間が近づくたびに腹痛起こしてたけど、最近そんなに苦じゃな
くなってきた。辛いのはそんなに変わらないんだけど、入学した頃と比べると
かなり体力がついた。(と思う)最初は500ｍくらいで歩き始めちゃってたけど、今は
ちゃんと走りきれるようになった。かなりタイムは遅いけどね。
　
で、自分がやってたことは
　
１　1人自分と同じくらいの体力の人を見つけ、その人についていく。(よく言われている
方法なだけに結構効くと思う)

２　辛くなったら腕を振る(体育の先生に言われて実行。最初は苦しくてそんなことするだ
けの余裕がなかったけど、ラスト一周のときとかにやると辛さ和らぐ)

３　眼鏡してる人は外す(自分は眼鏡かけてるんだけど、長距離走ってると下がってきて
気になるんで思い切って外した。そうすると下がってこないし、視界がぼやけるためあの
「まだこんなにあるのー？」という気が遠くなるような感覚に襲われなくなる。ただしほと
んど何も見えなくなる人はやめたほうがいい)

４　ＶＡＡＭを飲む(プラシーボ効果かもだけど、疲れにくくなるっぽい)

５　頭の中でアップテンポな曲を流す(時間が大体分かるしリズムに乗れる。バラード系は
ダレるんでやめたほうが無難。ちなみに自分はポルノの「Mugen」と「ネオメロ」)

こんな感じ。興味のある人はどうぞ。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/18(土) 19:09:47

＞最初は体育の時間が近づくたびに腹痛起こしてたけど
それって体育が嫌だったからだろ？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/20(月) 23:06:33

一番簡単に鍛える方法教えてやるよ。
家の近くに坂道があるだろ？
ないならチャリに乗って探せ。
土手の近くには絶対坂道あるから。
もしくは階段でもおｋ
そして、
１、その坂（階段）をできるだけ全力でのぼる（目安としては７割ちょい）
２、降りるときにはランニングみたいにゆっくり降りてくる
（テンポ的には１２０/分くらいのテンポ）

１、２を繰り返す（人によって回数、セットなどはまちまち）

ちなみに、坂ならまだしも階段の場合は膝を痛めるかもしれないから、
準備運動とか、靴とかを真面目に考えたほうがいいかと思われ。
坂なら、準備運動のみでも問題ない（万が一があるのでちゃんと気を付けましょう）
これを毎朝やってるだけで結構体力つくよ。
あとは補強で腹筋でもしとけ

**運動神経名無しさん** · 2005/06/26(日) 13:35:18

保守

**運動神経名無しさん** · 2005/06/28(火) 14:05:01

持久力がつく食事は何ですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/29(水) 00:18:16

はっきり言って、持久力がつく食品なんかありません。
ただ、栄養をバランスよく摂っていれば、本人の努力（運動）などと
あわせて持久力をつける助けになることは間違いないです。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/08(金) 07:10:22

あげ

**運動神経名無しさん** · 2005/07/08(金) 11:02:44

>>49
ビタミンＥ錠。
昔、オリンピックで日本人は迷信だと馬鹿にしてアメリカ人は真面目に
飲んだ。それによってタイムに差が出た。今となっては誰でも飲んでいる。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/08(金) 11:05:37

先ず一にも二にも体重コントロール。太っていてはどうしようもない。
逆に痩せすぎも駄目。
身長から体重を引いた数値が１１０になるように体重コントロールを
しよう。
骨格の問題もあり個人差もあるので数値１２０までを上限に自分にとって
一番調子のいい体重を維持しよう。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/17(日) 00:01:44

高１の時…持久走で学年最下位争い
これはやばいと思い登山部に入る
高3の時…持久走で学年トップ

というわけで登山汁

**運動神経名無しさん** · 2005/07/21(木) 21:54:33

>>51
ビタミンEすか
サンクス！

**運動神経名無しさん** · 2005/07/25(月) 21:18:59

ビタミンE採ったのにスタミナアップしません

**運動神経名無しさん** · 2005/07/26(火) 11:14:51

>>55
飲んで運動汁
あれ？運動して飲むんだっけ？

**運動神経名無しさん** · 2005/07/26(火) 14:51:40

運動前に採ってますが？
後で飲むのですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/07/26(火) 19:20:14

女子は走るとき胸揺れんのが嫌だ。邪魔。
なので包帯とかガムテープで固定して去年走ったんだけど、
肺が締め付けられて逆にすぐ呼吸困難になった

女性ランナー、良い方法ないでつか？

**運動神経名無しさん** · 2005/07/26(火) 23:01:28

>>58
スポーツブラは試した？

58 · 2005/07/27(水) 03:17:54

まだ試してはないけどスポーツブラだとゆるい？感じがして普段からしてないのです。
やっぱり体育時はスポーツブラの方が良いんですかね(´･ω･`)

**運動神経名無しさん** · 2005/07/29(金) 05:37:45

>>60
とにかく、自分で試してみないと分からないからねー。
専門店へ行って、相談するのもいいんじゃないかな？
多少の投資も必要になるだろうけど、悩みから解放されるなら・・・ね。
でも、あなたが部活とか一生懸命やってる人じゃないなら
そんなに神経質にならなくてもいいかもね。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/30(土) 12:49:50

>>1
早朝の散歩

一時間以上が目安。

特典
誰とでも挨拶できるようになる。
お年寄りともお友達になれる。
近所での評判が鰻登りになる。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/01(月) 16:23:30

１５００m走７分　２５mクロール息継ぎできないから息継ぎなしで２７秒（泳いだ後ｾﾞｰｾﾞｰいう）の自分だったけど
スポーツジム行って１年、ショートショートのトライアスロン完走しました
普段はマッタリぎみで気持ちいいペースで週２、気が向いたらガツンと（月１，２回あるかないかｗ）
これで持久スポーツも楽しめますよ～　がんばって　

**運動神経名無しさん** · 2005/08/02(火) 00:57:43

中学までﾏﾗｿﾝ大嫌いでいつも休んでだけど,高校になってなんでかんで走るようになった時,『〇〇って早いよね』って言われてﾏﾗｿﾝに目覚めたоゃってみないと分からなぃこともある!

**運動神経名無しさん** · 2005/08/02(火) 18:34:26

6日の警察の体力検査のために1500ｍを走った
数年ぶりだったので9分もかかった…
せめて7分は切りたい

明日も早朝ジョギング、午前中はエアロビクスとウエイトトレーニング
午後は1500ｍ

**運動神経名無しさん** · 2005/10/18(火) 21:48:05

諦めないという意志も必要。もう駄目だと思ってからが本当の始まりだ

**運動神経名無しさん** · 2005/10/19(水) 17:16:21

**運動神経名無しさん** · 2005/10/22(土) 05:14:35

すぐに脇腹がいたくなってダメだった
↓
腹部の力を抜く事に重点をおいて走ってみる
↓
痛む位置が脇腹から腹の中心部分に移ったので我慢して走れるようになった。

走るとに脇腹が痛くならない方法ってほかに無いの？

**運動神経名無しさん** · 2005/10/22(土) 06:41:21

慣れれば痛くなくなる

**運動神経名無しさん** · 2005/10/22(土) 07:08:48

なれても痛いもんは痛かった
サッカー部の長距離走だきゃずっとダメだったべ

長距離走だと思うと構えて変な力が入っちゃうのかも
試合中は相当な運動量なはずなのにそんな痛くなかったし

**運動神経名無しさん** · 2005/10/22(土) 10:34:17

走るのは「慣れ」だと思うが
走れば走るだけ速くなれるし、長い距離も走れるようになる
だんだん自信がついてくるよ

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 23:18:07

明日５ｋｍ走らなきゃいけないんだけど呼吸の仕方が分からない・・
誰か教えてくれ・・

**運動神経名無しさん** · 2005/10/25(火) 11:28:41

「はーはー、スースー」「はー、スースー」とか自分にあったリズムを
決めれば？ペースにもよるけど。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/28(金) 13:30:43

>>46
競馬で言う坂路ですね

**運動神経名無しさん** · 2005/10/30(日) 20:09:56

明日から体育の授業が長距離になった。
１００ｍ全力疾走だけで保健室に運ばれる私ですが
がんばりたいと思います。

**器械運動大嫌い** · 2005/10/31(月) 22:22:28

俺、昨日部活のハンドボールシューズ買いに行った時、
足の重心も (何故か) 見て頂いたんですよ。

その時、店員さんに「貴方は走るのが苦手ですよね。」みたいな事言われました。
(走るのに限らず、運動は全部ダメなんですが。

まぁ、とにかく走る時は重心の位置が大切なんだそうです。
俺の家系の足は、先祖代々 (ぇ　親指と人差し指が離れていて、
小指が小さいと言う特徴 (?) があるんです。

なので、本来来るべき所に重心がかかってなくて、
普通の人より余分に走っているんだそうです。
(50m走だったら、自分は 56mくらい余分に走ってるんだとか何とか。
=「遅い」訳じゃなく、「無駄が多い」らしいです。

重心の位置は、靴の中敷である程度調整出来るみたいです。

何か、よく分からない説明になってしまいましたが、
まぁ、詳しい事はスポーツ用品店の店員さんとかがご存知かと思います。

それと、腕のふり方が重要らしいです。

普通に走る時は、ホンットに低い位置で腕をふって、
前の人とかを追い抜かす時に、大きく高い位置で腕をふるんだそうです。

スポーツ用品店行って、靴買うだけだったはずなのに、
3時間近く、動きっぱなし指導を受けましたが (ぇ　とても、良い勉強になりましたんで、
スポーツ用品店とかで店員さんにちょっとアドバイスをもらうのも
良いんじゃないかと思います。

長文レス、失礼しました。

**運動神経名無しさん** · 2005/11/04(金) 14:04:30

http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0234.jpg
http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0235.jpg
http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0236.jpg

**運動神経名無しさん** · 2005/11/08(火) 20:56:57

>>1
持久力の基本は逃げない事だ

**運動神経名無しさん** · 2005/11/26(土) 01:49:37

オナした３日後に1500走ったんだけど、
６分台から８分台に落ちた。
それって関係ある？

**運動神経名無しさん** · 2005/11/26(土) 19:00:28

俺なんてスポーツ名門校に入っといて一年のときからだんだんタイム下がっていったからねorz
ほかの記録は飛躍的に伸びたというのに…

**運動神経名無しさん** · 2005/12/07(水) 23:30:56

みんなジョギングする。とか言ってるけど何時くらいっからするんだ？
人の目が気になって走りにくいんだよ(′A｀；)
「うわっダイエットしてるよ」とか絶対思われる

**ウンチング** · 2005/12/08(木) 23:15:15

やる気さえ出せば誰でもイケルだろ。
頭で何も考えずに全力疾走で１５００を走り抜けてみるとか
速いヤツについていくとかだな
目標は高く

**運動神経名無しさん** · 2005/12/09(金) 00:45:56

>>80
瞬発力を使うトレーニングばかりしてて持久力を鍛えるのが疎かになったんだろう。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/09(金) 15:15:49

>>81
早朝とかダメか？見られても頑張ってるな！って思われるよ
夜はやめといた方がいい

**運動神経名無しさん** · 2005/12/09(金) 23:12:27

何で夜はダメなんだ？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/11(日) 01:20:36

俺いっつも夜中身体鍛えてるんだけど・・・
日中よりも明らかに体力が続くし
やばいのかな・・・？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/11(日) 04:01:54

私は中学校時代、毎日遅れそうになって
全力疾走しまくってたらものすごい持久力がついてた。
卒業する頃には走って１０分かかってた距離が５分になってた。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/11(日) 14:22:22

夜は浮遊霊とか悪いものが活動してるからダメ

**運動神経名無しさん** · 2005/12/11(日) 16:14:25

夜中に運動したらいけない理由：
要は、ヒトの体は夜は寝るようにできているから夜中の運動はやめたほうがいい。
あと、夜に屋外を走るのは
1）これからの季節は気温が低いからよくない
2）都会だと交通事故に遭う危険が（昼間に比べて）高い
3）田舎だと変質者に刺されるかもしれないから危険

でも早朝に運動もよくない。
気温が低いし、体も脳も目覚めてなくて固まってるから怪我のリスクが高い。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/11(日) 18:55:53

持久走がめちゃくちゃ苦手で緊張しまくります汗
そのせいで心臓がばくばくなってすぐに息があがっちゃって・・・。
落ち着いて走れるようになりたい。。。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/14(水) 09:48:06

自分は今２２歳
身長１８０センチ
体重７５キロ
１５００のタイムが７分ちょっとの低体力なんだがあと三週間で一般人並の体力、タイムにできませんか？
来年１月から体力系の仕事ではっきりいってついていけないと思う
でもその仕事をやり遂げたい
一日何時間走るとか何キロ走るとかあればアドバイスをお願いします。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/14(水) 14:56:21

>>91
今のままでも普通だぞ？（´Д｀；)そう思うのは自分だけ??

**運動神経名無しさん** · 2005/12/14(水) 15:15:25

平均が８分近くなんですよ、他の人は運動してたやつばかり
息があがって１５００を走りきることすらキツイ

**運動神経名無しさん** · 2005/12/14(水) 16:25:13

1500だったら6分は切りたいところ

**運動神経名無しさん** · 2005/12/16(金) 19:11:21

>>81
自分は早朝５時３０分から１時間程走ってるよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/17(土) 16:46:09

みなさん初めまして。
25歳の男ですが相談があります。
実は来年4月に陸上自衛隊に入隊することになり、今から持久力を付けたいと思っています。
自衛隊では3kmを完走できればいいのですが、
高校以来、ほとんど運動しておらず、喫煙歴も5年になるため、
今は1kmを走るのがやっとの状態です。
今から3ヵ月で3kmを余裕で走れるようになりたいのですが、
どのようにトレーニングすればいいのでしょうか？
どなたか教えてください。よろしくお願いします。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/17(土) 18:36:36

>>96 自分のペースでとにかく長い距離走る

**運動神経名無しさん** · 2005/12/18(日) 10:54:02

**運動神経名無しさん** · 2005/12/19(月) 00:00:37

ランニングマシーンってどうですか？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/20(火) 06:41:01

>>99
同じ所でバタバタしていても、気が滅入るだけだな。
まぁ、外を走る時間も手間も確保できないとか
走ってる姿を誰にも見られたくないなら、いいんじゃないか。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/25(日) 19:58:25

一つ聞かせてください
2週間後に学校のマラソンがあるんですが
2週間のトレーニングでわずかでも結果は出ますか？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/25(日) 20:00:22

中三で４分５５秒なんだけどこれって早いほう？？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/25(日) 21:30:47

>>101
出るよ。

>>102
速い。どういう場所で、どういう格好で走ったのかは知らないが。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/26(月) 13:26:27

学校のグランドをぐるぐる回るよりは、家からどこそこまでって目標を
決めて走ったほうが同じ距離でも絶対楽。グランドを何周か走るのは
景色の変化がほとんどないので精神的に辛い。鍛えるんだったら
グランドとかを走るより人通りの少ない時間に歩道を走ったほうがいい
と思う。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/26(月) 14:43:44

>>102
距離は？
>>104
確かにいやになってくる。

**運動神経名無しさん** · 2005/12/26(月) 15:57:13

詳細キボンヌ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 03:39:20

持久力を強化するためのスレってここしかなかったから、書き込んでみます。流れ読んでないんですけど相談にのってください。

強化目的は、セックスのために持久力つけたい！　どうしたらいいかな。
セックスってかなり疲労するでしょ？カロリーもかなり消費しそうだよね。
でも、相手を満足させたいし、自分としては駅弁スタイルなんかもやってあげたい。
俺は、胸板も薄いし痩せているしあんまり体に自信ない。もっとガッチリした体になりたいよorz
本当にどこをどう鍛え始めたらいいんだろ？

実は、持久力つくかなと思って去年の八月に毎日横浜のある地点から池袋まで普通の自転車で往復してみたんだよ。
一日一往復で十二回往復した。そしたら、十一回目で左耳が突発性難聴になった・・・もう治ったけど突然
鍛え始めたから体が壊れかけたみたい・・鍛え方が間違っていたようだ。

こんな漏れに助言よろしくお願いします。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 18:36:51

日常生活でちょっとしたことを改善することで持久力をつけられる方法はないのかな。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/23(月) 04:53:57

>>108
どんな「日常生活」を送ってるか、書き込んでくれないと
レスのしようがありません！（＞＜）

**108** · 2006/01/23(月) 23:26:19

>>109
すいません。僕は、21歳の大学生です。部活やサークルには入っていません。講義以外
の時間に、何しているかというと２ちゃんねるのみです。時々自転車に乗って近くのお店に
行って買い物はしますが・・・それから、大学の講義でスポーツ実習というのが一コマだけ
あってその時間はサッカーをやっています。大学には自転車通学で三分かかる程度の距離です。
栄養補助食品は、毎日必ず飲んでいます。ビタミンB２やCやEそれから鉄分、亜鉛、カルシウムマグネシウム
ですね。寝る前に腕立て伏せを十回やってから寝ています。

こんな具合です・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/02/25(土) 11:07:11

>>102
確かに早いほうではあるが、めちゃくちゃ速いってほどでもないな。
少なくとも中3のときの俺よりは遅いし、高校に入ったら俺より速い
奴なんてサッカー部にいくらでもいた。
まぁ運痴なら規格外の速さであることは間違いないと思うが・・・・・。

**運動神経名無しさん** · 2006/02/25(土) 18:23:01

長距離速くなるにはなるべく速く走る練習すればいい

**運動神経名無しさん** · 2006/02/25(土) 21:33:49

俺が思うに　何かの欲を満たす時　運動すれば良いと思う
例えば映画DVD見たくてレンタルショップ行きたくなったらチャリで行くとか走っていくとか

この距離走らなきゃ!!　体力つけなくちゃ!!と決め込んでやるよりはのんびり出来ると思う

**運動神経名無しさん** · 2006/03/05(日) 12:08:48

長時間、ゆっくりと走る。これを続ければいつの間にか速くなる。
いきなりキツイと思うスピードで走るのは失敗の元。
こんなゆっくりじゃ効果ないかも？ってくらいでちょうどいい。
ぶっちゃけ、歩くだけでも効果はあるから、軽いジョグで十分。

ある程度なれてタイムを出したかったらフォームが重要。
全く走ってない人間は歩く動作の延長で走ってたりする。
早く走るには足と地面の反発力を利用して飛ぶように走るべし。
具体的にいうと、筋肉痛のメインがふくらはぎだと×、太ももなら○。
走りなれてくると自然と良いフォームになってくると思うけど。

まあ殆ど走れなかった俺の経験論だから、運動生理学的に正しいかは判らないけど。

**運動神経名無しさん** · 2006/03/05(日) 12:11:47

>>102
１５００Ｍ走なら五分ジャストで２０点（満点）だね。
七分以上で０点だったと思う。

**運動神経名無しさん** · 2006/03/05(日) 20:32:36

自衛隊に入ってしまえば走れるようになる。

オレはなった。ピザデブだけど

**運動神経名無しさん** · 2006/03/10(金) 19:34:26

某裏技番組でもやってましたが、走ってる途中に脇腹が痛くなったら、その痛くなったほうの腕を１０秒くらいあげてると痛くなくなりますよ。
走りながらできるんで重宝してます。お試しあれ。

**運動神経名無しさん** · 2006/03/17(金) 17:23:46

>>117
マジすか？

**運動神経名無しさん** · 2006/03/20(月) 22:31:38

恥ずかしいな

**運動神経名無しさん** · 2006/03/22(水) 17:31:31

>>118
まじっす。
脇腹痛くなるのが解消されると結構走れますよ。
>>119
背中掻くふりしながらとか、袖をずりあげながらだとあんまり不自然に
みえないかと。

**運動神経名無しさん** · 2006/05/10(水) 22:41:35

来週１０００なんですが何をすれば少しはいいんですか

**運動神経名無しさん** · 2006/05/10(水) 23:30:09

>>121
中一の時、いきなり５４００ｍも走らされましたが何か？

**運動神経名無しさん** · 2006/05/11(木) 01:14:12

>>121
普段運動してない人なら、とりあえずジョギングからやればいい。
とにかく長距離走に体を慣らす事だね。

**運動神経名無しさん** · 2006/05/12(金) 21:46:24

鍛えるにも種類によるんじゃね？
ただたんにマラソンとかを速く走りたいなら筋トレよりも心拍系を鍛えないといけないし
その競技による持久力（腕立てとかを回数こなしたりするようなもの）を鍛えたいなら筋持久力鍛えたほうがいいし。

たぁ · 2006/05/13(土) 00:40:08

逆に短距離はどうすれば速くなるか教えてくれ～

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 00:55:04

ダッシュを繰り返す。正しいフォームを覚える、神経系のトレ。

この中で好きなの選んで練習すればいい、単純にダッシュ繰り返すのが一人でも出来て簡単かな。

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 01:40:10

親切にありがとう

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 03:05:33

どんなスポーツでもそうかもしれないけど、
陸上関連はとりあえず筋肉をしっかりさせればいける。

それだけじゃあ限界があるけど、
やっぱり筋肉を鍛えただけで短中長のどれでも速くなるんだから、
筋トレは速くなるための有効な手段と考えていいんじゃないかな？

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 05:03:47

確かに陸上の特に走るは筋力がしめる割合が大きいよな。
短距離なら練習で神経系のトレも勝手にできるから直いいかな。

あと長距離だけはそこまで筋力関係ないっしょ　長距離は心拍機能の強さでしょｗ

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 14:20:31

神経系のトレってどうやるんですか？

**運動神経名無しさん** · 2006/05/13(土) 15:03:40

http://homepage1.nifty.com/yoneda/conditioning/agility.html

こんな感じの運動。いわゆる体を速く正確に動かす練習

これをすると神経系が鍛えられて自分の思ったとおりに体を動かせやすくなる。

一般に運動神経がいいといわれてる人はだいたいこれが優れてる。

やったこともないスポーツもそつなくこなしたりすぐ上達するって感じがそれに当たるかな。

**運動神経名無しさん** · 2006/05/23(火) 20:02:45

爆乳な人が持久力UPさせるには？

**運動神経名無しさん** · 2006/06/15(木) 17:39:03

脇腹が痛くなるのは呼吸を2回すって2回はく感じでやれば無くなる

スースーハーハースースーハーハースースーハーハー・・・・・みたいな感じで

**運動神経名無しさん** · 2006/06/17(土) 19:34:55

ごめん。間違ってた。

スースーハースースーハースースーハースースーハースースーハー

**運動神経名無しさん** · 2006/10/15(日) 18:54:30

４ヶ月ぶりの書き込みぽいんでageます。
自分はサッカー部員なんですがスタミナが不足していて駄目なんです。スタミナアップしたいんで、良いトレーニング方法を教えていただけませんか？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 00:58:45

走る
LSD

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 12:53:13

自転車でひたすら漕ぎつづけるってのはどうでしょうか

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 16:05:17

>>134
ラマーズ法じゃね？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 20:38:12

>>135
ただひたすら15分本気で走るのを続けるだけでも実はすごく速くなる｡
ただ毎日続けて少なくとも３ヶ月やらないとだが｡
最初は辛いだろうが習慣化してくればしめたもの｡どんどん体力がついてくる

**運動神経名無しさん** · 2006/10/16(月) 21:21:04

自分は持久力つけたくてこのスレ毎日拝見させて頂いてる者です。自分はサッカーｻｰｸﾙです。このスレのレスはとても参考になるのですがサッカー一試合走りきる体力をつけるのも同じことやればよろしいですか？サッカーの体力の付け方あれば教えてください。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 00:38:10

>>140
サッカーサークルなら部活経験者のお友達に聞きなさい。
どれだけ走って体力つけたか教えてくれますよ。

ところでサッカーサークルでも４５分ハーフでやってるの？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 11:12:06

長くて30分ハーフだと思います。とりあえず今日から一日一時間走りたいと思います。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 15:07:46

サッカーだと
①長い距離をゆっくりしたペースで走れる持久力
②比較的短い距離を速いペースで走れる持久力
③短い距離のダッシュを繰り返せる持久力
の全てが必要みたいです
以前、サッカークリニックに書いてありました

自分もサッカーサークルに入ってて、スタミナ不足克服のために、夜走っています
ただ、②や③の持久力を高めるトレーニングは、①の持久力があるのが大前提となっているらしいです
実際、①の持久力があまりない状態で②や③(特に③)のトレーニングをやっても、すぐに疲れてしまって回数をこなせず、効率が悪かったです

具体的なトレーニング方法に関しては、自分はあまり詳しくないので、ネットだとか本で色々調べてみてください

>>141
20～30分ですね
30でも結構きついです
走る、ステップ、ターン、ストップ、接触の連続で筋肉がおかしくなります
45分とか死んじゃいます

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 18:13:22

ちなみに…

オナニーやった直後は持久力がガクンと落ちるので、
スポーツの試合やマラソンの前ではしちゃいけないと言われています。

豆知識

**運動神経名無しさん** · 2006/10/17(火) 23:09:41

一ヶ月後にマラソン大会がある俺を助けて下さい。
とりあえず毎日30分ほどｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをやってます。

**運動神経名無しさん** · 2006/10/18(水) 21:06:50

>>145
とりあえずこのスレ読みな。似たような質問ばっかじゃねーか？

**運動神経名無しさん** · 2006/10/19(木) 11:04:38

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはゆっくりでもいいんですよね?

**運動神経名無しさん** · 2006/10/26(木) 21:42:44

極端に足が遅いやつはデブか走り方が間違ってる可能性が高い。
平均よりちょっとおそいってやつはトレーニングするべし

**運動神経名無しさん** · 2006/11/02(木) 17:19:51

走ってる途中に足首が痛くなるんですけど、やっぱりフォームが悪いからですか？

**運動神経名無しさん** · 2006/11/02(木) 18:20:10

>>149
足首が悪いんじゃないかな？

**運動神経名無しさん** · 2006/11/03(金) 13:32:02

アゲ

**運動神経名無しさん** · 2006/11/08(水) 22:35:22

靴が悪いという考え方もある　　　かもしれない

**運動神経名無しさん** · 2006/11/10(金) 14:28:13

持久力アップならこれがいいんじゃない。

http://www.sporcopro.com/nutri/index.html

**運動神経名無しさん** · 2006/11/11(土) 22:18:32

筋トレ

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 09:33:53

約一週間後に10キロ走るんですけど今から何かできる事はありますか？
ちなみに３キロ走っただけでもバテてしまいます。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 11:36:55

>>155
以下の選択肢から一つ。

①残りの1週間、地道に毎日苦しい思いをしつつも走るが、劇的な効果を望めるはずもなく、
ただ何もしないよりもマシな状態で10kmに臨む

②今まで何もしなかったことを悔やみ、ただ辛い思いをするだけの10kmを耐える

③当日、病気や怪我を騙る。10kmは走らない。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 18:37:11

長距離走の正しい走り方のフォームがあったら教えて下さい

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 22:07:23

一週間後に９.５㎞の山道をマラソン大会で走ります。ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがかなり厳しいのですが何か対処法等はありますでしょうか？？

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 22:32:01

>>158
１週間あるなら、明日まず１度走れ。んで筋肉痛にして体を慣らせ。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/12(日) 22:33:01

スレ主は名前に「１」とつけたほうがいいのでは。

という意見

**運動神経名無しさん** · 2006/11/15(水) 23:55:22

ﾋｷの俺に一日中のメニューを作って下さい。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/18(土) 11:33:53

1000メートル５分４７秒って遅いですよね？因みに女です。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/19(日) 15:22:50

この板の「スポーツトレーナーが質問に答えるスレ」で聞けば、スレ主の人が丁寧に答えてくれると思います
その際、年齢や身長・体重等を書くのを忘れずに

**運動神経名無しさん** · 2006/11/19(日) 18:01:13

>>162
遅すぎです。俺の1500より遅いです。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/20(月) 21:04:29

市民マラソンで優勝した漏れが来ましたよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/11/21(火) 07:59:08

学生の時は陸上部の長距離だったな
長距離は運動音痴とか関係ないからな

**運動神経名無しさん** · 2006/11/24(金) 15:47:15

ゥチは１０００で４分１０だよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/12/07(木) 15:55:47

持久力はこつこつ自転車を漕ぐと少しずつ向上するよ。
10kmから始めて100km、150kmと一日の距離を延ばす。
膝にかかる負担も走るよりずっと小さいし、おすすめ。

**運動神経名無しさん** · 2006/12/07(木) 17:33:45

>>168
持久力"のみ"については同意。

ただ、100kmだの150kmだのを自転車で走れるレベルになってくると、
実際に地面を蹴って走ることに違和感を感じるようになる。

球技だのマラソンだので持久力が必要なら、やっぱり地面を足で蹴ってトレーニングした方がいい。

**運動神経名無しさん** · 2006/12/07(木) 19:07:37

ちなみに長生きしたければ運動はおすすめしない。
多少不健康な痩せっぽっちのほうが長生きできる。

**運動神経名無しさん** · 2006/12/08(金) 00:15:38

1000m速く走りたい奴はペース走やってみ
例えばキロ5分だと100m30秒で50m15秒
キロ4分だと100m24秒で50m12秒
思ってるよりゆっくりなペースだと思う
走ってるうちに段々辛くなって来るけど
何回か走れば長い時間そこそこのペースで
走りやすいフォームが身に付くと思うお

ジョギングコースとかの
50mか100m間隔で線が引いて有るような所があればやってみるのをお勧めする

**運動神経名無しさん** · 2006/12/08(金) 12:28:45

水泳か自転車かエアロバイクがよい。走るのはお勧めできない。
あるプロボクサーのトレーナーはコンクリートの上を絶対に走らせないらしい。
持久力が鍛えられる以上に足腰の間接に負担がかかるからね。
純粋に持久力を第一に効率よく鍛える現代的なやり方である。

まず五日間毎朝起きたときに自分の心拍数を計る。
その平均は安静心拍数といって、自分のその数値は知っておいても
損しないと思う。
その自分の数値から最適な心拍数を計算するのにいいサイトがあった。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
ここに入力して持久力訓練に最適な心拍数の範囲を出す。

あとはエアロバイクで普通にこいでみてその最適な範囲内に自分の心拍数が収まるような
負荷をかける。あとは各々の限られた時間を30分なら30分、一時間なら一時間
その運動に当てればよい。

高校のときそれを何ヶ月かずっとやっていたら、
自分は平均的な体力の生徒だったのに、
マラソンで校内4位になってしまった。
他のみんながやけに走るのおそくなったと本気で思っていたくらい
つらいとも努力したとも感じなかった。
その運動で筋肉痛は自分は一度もなかった。

**172** · 2006/12/08(金) 12:33:43

ちなみに自分はバレーボール部でした。
日ごろから普通の運動はしてました

な · 2006/12/21(木) 23:17:53

マスクを毎日つける（使い捨てではないもの）

あ · 2006/12/23(土) 19:15:03

あ

**ルーニ** · 2006/12/23(土) 19:25:41

ほかにいいほうほうないの？

**運動神経名無しさん** · 2006/12/24(日) 01:23:00

長い距離をゆっくりと走るのがいいと思う
中学のときは万年補欠の運痴だったが、
トレーニングしまっくたら３年のときは陸上部よりも早くなってた
もちろん他にも色々やったけどね

**運動神経名無しさん** · 2006/12/24(日) 01:25:27

あ、バスケ部が抜けてた
一度でいいからスタメンとして出たかった

**タクマ** · 2006/12/27(水) 01:38:07

俺の友達に、おれが走ってるとこ見たら、「足の動く早さは、早いけど遅!!」
といわれました
どうしたらいいでしょう・・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/12/27(水) 19:00:36

だらだら走るより
100ｍ10秒だったら15秒ペースで走るみたいに走ったほうがいいよ

**運動神経名無しさん** · 2007/01/09(火) 17:31:23

良スレage

**運動神経名無しさん** · 2007/01/09(火) 18:06:02

>>181
それはない

**のびた** · 2007/01/09(火) 21:44:55

家でできる持久力のつけ方とかありませんかね。
あったらだれかおしえてください。

**のびた** · 2007/01/09(火) 21:46:25

家でできる持久力のつけ方とかありませんかね。
あったらだれかおしえてください。
おねがいします。

**運動神経名無しさん** · 2007/01/10(水) 01:31:17

筋トレをゆっくり多くやる！！

**運動神経名無しさん** · 2007/01/10(水) 09:51:55

>>184
エアロバイクがいいかと

**のびた** · 2007/01/12(金) 21:07:13

運動神経名無しさん、どうもありがとう。
早速やってみます。

**のびた** · 2007/01/12(金) 21:13:26

あと走るとき、呼吸の仕方とかコツみたいなことはありませんかね。
教えてほしいんですけど、誰か教えてください。

**運動神経名無しさん** · 2007/01/13(土) 00:37:12

>>188
呼吸法は自分に合ったものでいい
変に意識しすぎるとかえって逆効果
俺は２回素早く吸って１回深めに吐くというリズムで呼吸しているが
吐くときに力が出ることは覚えておいていいかもな

**のびた** · 2007/01/13(土) 18:28:49

運動神経名無しさんは、どんなトレーニングをしたりしてるんですか？
あったらぜひ、教えてほしいいんですが。

**名無しの吐き気** · 2007/01/14(日) 17:48:22

初めまして、今週に10キロマラソンがあるんですが、バテにくい呼吸法とかありませんか？

**運動神経名無しさん** · 2007/04/26(木) 23:12:14

明日１５００m走があるので憂鬱してます中１生です

明日は諦めるとして、冬にあるであろう（？）体育の持久走に向けて練習していきたいのですが、運動は基本苦手なので辛いです
何か月くらいで効果というか成果が出てくるんでしょうか

また、太ってるのでダイエットも兼ねて走りたいんですが
ジョギングでのダイエットってどうなんでしょうか？

よろしくお願いします

**運動神経名無しさん** · 2007/05/21(月) 09:32:40

長期喫煙と持久力の関係

当方２３歳、喫煙歴９年(日/２０本)
中二から部活(バスケ部)辞めて今までろくな運動してなかった。

あるとき走ったら２００ｍで息切れし体力の無さを痛感したため禁煙開始。
禁煙１日目、辞めたんだから走れるだろうと言い聞かせ無理して１キロ完走(６分くらい)。
たった１キロでゼーハー、汗ダラダラで瀕死になる。自分の不甲斐なさに自己嫌悪、タバコを憎む。

禁煙２日～１４日、体調にもよるが１キロは確実に完走できるようになった。
キロ５分半のペースで３～５キロ走れるようになった。

禁煙２０日目(今)、５０００ｍ走２６分３０秒(キロ５分１８秒)、３０００ｍ１３分３０秒(キロ４分３０秒)、１５００ｍ６分１０秒(キロ４分)。

以上
体力低下の原因が喫煙だったのか運動不足だったのかはわからないが走ることを継続すれば確実に向上していくみたい。

**運動神経名無しさん** · 2007/05/21(月) 11:41:45

腕立てとか自重トレは持久力強化につながるのですか？

**運動神経名無しさん** · 2007/05/21(月) 17:46:24

>>194
ある程度回数をこなす事で、「筋」持久力は強化される。

ただ、「心肺」機能を強化しないと、長距離等を速く走る能力、いわゆるスタミナの向上は
見込めない。

結論：スタミナ目的なら走るべき。地味なトレーニングはバカにできない。

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2007/07/29(日) 19:16:16

>>188
鼻で吸って口ではくとか？

**運動神経名無しさん** · 2007/07/31(火) 22:56:13

下半身の筋肉の強化では、どの筋肉を多く鍛えればいいか、鍛える量（回数など）の多い
筋肉を上から順番に教えてください。

**運動神経名無しさん** · 2007/08/03(金) 16:39:34

どうかな

**運動神経名無しさん** · 2007/11/07(水) 00:23:58

立ち仕事をはじめました
足が痛くてたまらないのでいろいろ調べてみると、立ち仕事も「持久力を鍛えれば楽になる」といわれましたが
まだ慣れてなく、毎日バタンキューの状態です
（今も仕事が終わって家にかえりそのまま寝こけて今起きたところです…今からさらに寝ます…）
何とか家でできる持久力のつけかたは無いもんでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2007/11/07(水) 02:43:22

その仕事を続ければ持久力は自然とつくさ