持久力の鍛え方
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いい方法ありませんかね?
ちなみに中3女子ですが。 二四歳で、体育程度しか運動経験がないんですが、最近走り始めました。
少しがんばれてきて、5000mを26分30秒になりました。
自分的にはがんばったほうなのですが、一般人の平均的にはかなり遅いほうだと
思うので、もっと早く走るためにはどんなことを気をつけたほうがいいでしょうか?
走り方のコツのようなものがありましたら、教えてくださいませんか。 陸上やってる俺がとおりますよっと。
走る姿勢を意識してみるといいと思う。
足音が鳴らないようにとか
背筋をのばすとか。
そんな俺は5000mは19分30秒
…男なのに。 1キロ走りきれなくて7分台なんだけどほんとどうしよう 地道にやることをしない、できない奴には、持久力を上げることなんか夢の又夢。 毎日5〜8分間くらいそれなりのペースで走り始めて2週間くらい立つんですが、持久力は少しずつでもついてきてますかね・・・?
ちなみに脈拍数は毎回150代くらいまで上がってるんですが・・・
なんかこのスレ見てたら、やっぱりゆっくりでも長時間走らなきゃいけないのかって感じ、自分のやり方は間違っていて、
今までやってきたことはすべて無駄だったんじゃないかとか思えてすごく不安になりましたorz 少し熱めの風呂に肩までつかれ
20分くらい
けどその後立ちくらみしたりするので注意な
のぼせないように気をつけろ
脈上がるし良いぞ
毎日しなくても良いが
やると多少の効果はある 20分じゃなくて15分で良い
それ以上は危険だから 深夜に及ぶ長時間残業に耐えられる持久力をつけるには?
やはり有酸素運動でしょうか? あなたの傍に、危険な【成りすまし】はいませんか?
【成りすまし】とは、偽名を名乗る在日朝鮮人の事です。
日本に60万人も居る朝鮮人は、日本の社会を破壊する事に快感を覚える民族です。
その犯罪志向性から本名を名乗らず、偽名を使って日本人に成りすまして犯罪を犯しているのです。
朝鮮人は戦後、駅前の一等地に住まう人々を襲い、強姦し、殺し、土地を占領してパチンコ屋、サラ金屋を立てました。
駅前があのような惨状を呈しているのはこういった経緯の為です。警察は敗戦で壊滅していました。
戦後、朝鮮人は余りに大々的に犯罪を犯しまくったが為に、
朝鮮人である事が暴露されると、犯罪者であると告白しているも同然と言う状況になってしまっており、
此れが為に朝鮮人は、偽名を使い出し日本人に成りすましました。
社会を害する違法賭博のパチンコ、サラ金、派遣業(奴隷商)で富豪となって日本経済を支配しています。
又、外国人でありながら「国民の為」と定める生活保護を、日本人よりも優先して受け取り、
小平市では年金を払っていなかった在日に対して年金の支給を決議しました。
しかし、これらを隠そうとするマスコミによって、これらは殆ど知られされていません。
在日が、戦略的にマスコミに縁故主義で多数の同胞を送り込んで、
スポンサー(パチサラCM)、記者、社員として内外から放送を支配して彼らの悪事を隠しているからです。
テレビや新聞の自虐的報道は成りすましウィルスによる症状なのです。
【成りすましの巣窟】
パチンコ サラ金 派遣業 TBS 暴力団 朝日新聞 読売新聞 産経新聞 宗教団体(カルトだけではありません) 芸能プロダクション
自民、公明、社民党、民主党
李慶子容疑者 →朝日新聞が真実を曲げるとこうなる→ 山縣慶容疑者
李初枝容疑者 →朝鮮工作員が記事を書くとこうなる→ 清水初枝容疑者
朴哲浩容疑者 →朝日新聞が日本人差別するとこうなる→ 新井哲浩容疑 やった実感だけど,最初の3週間は,ほぼ毎日頑張って30分以上を走るように
したら,そこそこ走れるベースが出来たよ.
あまり運動をしてない人は,走りはじめの頃は歩ってるんだかよく分からない
程度の足踏をしながら歩いてるような速度でいいと思う. あんまり,無理すると
足が痛くなって走らなくなるから. 長続きさせるためには,呼吸が乱れない程度に,音楽でも聞きながらゆっくり走ると良い. これが有酸素運動. 昔,運動部
立った人には,強度が物足りないかもしれないけれども,ゆっくり,楽に長い時間
走るのがポイント.
LSDの効果を疑っていたけれども,俺は,3週間目を過ぎた頃から,呼吸が楽に
なってきて,筋力的にも余裕が出てきたなって感じた. 飽きずに二ヶ月位,淡々
と走っていた. その後,草サッカーに誘われて,初心者参加してみたら走り負け
しなくてびっくりした. ゆっくり,長い時間走るトレーニングは,即効性は無
いけれども,長期間やれば間違いなく効果が出るから,まず30分から初めて
みよう! あっ捕捉だけれども
最初は,心拍数130前後ぐらいで(息が乱れない程度),速度6〜7km/h位で
やってました. あんまり,辛いと続かないヘタレなので,楽に長くやるこ
とを心がけました. >>214
自分のつたない経験談で申し訳ないんですが,昔,自分も同じことをしてま
した. 確かに,俺頑張ってる感が有るんですが(インターバルとかバリバリ
やってた,シンパク数160超),疲れて,体重が一時的に落ちるだけでした.
週にゆっくりと今のトレを織りまぜるなら効果があると思います.
ゆっくり走る事は,強度的に物足りなさは有るんですが,長期間やってる
と息が楽になって来たり,長時間動いても疲れないスタミナが付くのを
実感します. だまされたと思ってLSDトレをやってみては? ・・・連続で申し訳無いんですが・・・
LSDをはじめて半年以上立ちましたが,やってたら,体脂肪率が減って
(当時24%→現在18%),体重が増えて来ました(175cm 80kg→84kg)
なんでやろ? 体重を落としたくて始めたのに・・・だれか,良き
アドバイスを・・・ >>223-226
まずはその読みにくい文章をどうにかしてみたら? すみません、教えてください。中年ですが、スポーツしてても持久力がありません。
さらに夏は酷いです。
例えば、冬にある人の3分の1だったとします。それが夏には10分の1になるような場合、
単に持久力じゃなく体温をさげる調節能力が劣っているのでしょうか? >>228
汗をほとんどかかない生活…例えば一年中エアコンの効いた室内にいて、運動習慣も無かったりすると汗腺の機能が衰えるってのは聞いたことがある。
詳しくいことは、ここより健康板あたりで聞いた方がいいのでは? >>230 おお!たしかに。運動はやってたけど、エアコン付けたころを境に夏の暑さに弱くなったような。
同時に完全デスクワークになったのもそのころです。 あと、直射日光に弱くなるよねあまり外で運動してないと。
昔部活で何時間も外にいてもなんともなかったのに
今はちょっと走っただけでもくらっとくるからなぁ 持久力をつけるためには、毎日トレーニングするのか、筋トレのように週3回トレーニングするのか、どちらがいいですか? 質問です スレチかも
三年ほど前に肺気胸を発症しました。
病院で一週間入院しましたが、ほとんど安静にしているだけで薬もなにも使用していません。
退院後、医師から運動してないから気胸になったといわれ、昨年から筋トレをはじめました。
しかし持久力だが、気胸前と比べると落ちているのがわかり、階段を昇るだけで息切れしてしまいます。
どうしたら持久力はつくのでしょうか?
やはり走り込むなとが一番ですか? 4時間ほど買い物とかに出かけると、どっと疲れが出てきます。
食欲もなくなります。
だから疲労回復もできません。
ますます食欲もなくなります。
以下ループです。 >>240
無心ではしる
景色がかわらんからよけいなこと考えるな 小学校で毎日8キロを30分走り、陸上記録会に出て入賞していたのに
中学で走るのを部活だけにして徐々に遅くなり、部活を引退して
メタボ化して172cmで75kgになり。
高校でやせるために今ボクシングをやっている。
もちろん、持久力は失ったまま・・
失った持久力って取り戻せる物かな? 本気で困ってる
誰か力を貸してくれ
自分は中学野球部で高校テニス部なんだが、長距離がものすごく苦手なんだ。
普通の運動部並みに走れるようになりたい。
レスは全部読んだ
走るフォームと走る時の意識や心構えを教えてくれ 中学陸上部で長距離やってたけど
長距離なんてものは誰でも得意になれるよ まあ少しトレーニングが必要だと思います
まずは1q/5分ペースで
5qくらい走ってみたらどうですかね?
フォームはバタバタ走らずに前傾姿勢で脇をしめて腕を振る感じ?
まあ頑張って下さい >>246
自分がふくらはぎ使ってるようで、腿を使って走った方がいいと聞いたんですが
どうなのでしょう? 簡単。 日々の生活がトレーニング会社勤め、 学校生活、家の手伝い等
て元西脇高監督渡辺先生が言ってました
新陳代謝を上げて持久力を向上させる方法
舌を強く出したり、舌先を上顎の後ろの方へ強く引いたりを
繰り返すと甲状腺周辺の筋肉が鍛えられて新陳代謝が上がります。
とくに舌を縮める方に鍛えると効果が出ます。
喉仏が上下するのを確認しながら行ってください。
1日10回ずつくらいやれば十分に効果が期待できます。
甲状腺とは、首の前面部にあり、馬のひづめやアルファベットのHに似た
形をしています。15〜20gほどの小さな器官で、普通は外から触れることが
できません。
一体何をしている器官かといいますと、ホルモンを作り、体内に排出してい
るのです。そもそも“腺”というものは生体に必要な物質を作り、排出する
組織のことをいいます。汗腺は汗を出しているのはご存知のとおりですが、
汗は外側に排出されますので「外分泌」といいます。これに対し、体内に
生成物質が排出されることを「内分泌」と呼びます。甲状腺ホルモンはこの
器官を通じて、血液中に分泌されるわけです。
では、この甲状腺ホルモンは、私たちの身体にどのような作用を引き
起こしているのでしょうか。我々の体は日々栄養を取り入れ、これを
エネルギー源として生命活動をおこないながら、老廃物を外に出すことに
よって細胞を若返らせています。これを「新陳代謝」といいますが、
甲状腺ホルモンはまさにこの新陳代謝に関わっているのです。 運動不足の人は急にはじめると間接やら足に負担がかかりやすいから
ウォーキングか普段歩くスp−ドでいいから走る。筋肉を刺激する事で
徐々に負荷にも耐えれるようになるから 外国産のMVM
か
手に入れられないなら国産のMVM
&普段の食事をバランス良くタンパク質多め。
持久力を必要とするランナーとかなら、練習は大会三日くらい前からやめて、体内のグリコーゲンを回復させる。 何も考えない。
なんか考えるだけで体力使うから。
あとはとれーにんぐ >>242 フルマラソン2時間40分で走れる小学生すげーな
有名な小学生ランナーだったんだろ? 持久力がつかない人は、毎回同じような負荷でしか走らない。
例えば、1km走るとしたら最後の50mにラストスパートをすると良い。
ただあまりにも激しい負荷は、嫌になるし怪我の原因になるから、ほどほどにする。
また休息を十分にとらないと、せっかく前より回復したり、前より向上するチャンスを削ぎとることになる。
十分な回復前に激しい運動をすると、下手をしたら低下し続けることに繋がる。
筋力トレーニングも同じ。
有酸素運動してるとやっぱ睡眠時間も短くても疲れが取れやすくなる?
なんか部活とかやってたころは朝普通に起きれてたけど年たって運動しなくなってから
寝ても疲れが取れないw 水泳だと全身運動で体力がつきやすい
さらに、骨に負荷がかかりにくいから、怪我もしにくい、と親戚からきいたことがある 水泳は骨格への負担は数あるスポーツの中でも最小。
水泳で怪我する可能性があるのって肩くらいのもの(腕の使い方が下手だと肩の関節に負担がかかる)
筋肉をまんべんなく使うので、消費カロリーも多い。たとえばプロ選手は一日で12000kcalくらい消費する。
1日の運動だけで、脂肪2kg分近く使うことになる。もちろんほとんどは糖分を補給してるけど。
でも、水泳だけやって走らなかったら、骨粗鬆症になりやすいとか。
あと水泳は、水温によっては体力を奪われやすいので、一日中泳ぎ続けるってのは結構条件が揃ってないと難しい。
実際、スポーツクラブのプールで一日中泳ぎ続けるのを、毎週できるかっていったらそういう奴は少ないと思う。
同じことは自転車でもいえる。自転車は骨格によろしくないスポーツだけど、少なくともランほどは足の関節への負担は大きくはない
そのおかげでやっぱり消費カロリーは多く、鍛えてる人は1日7000kcal程度消費する。
そして自転車が違うのは、それを毎日できてしまうということ。プロ選手は1日7000kcalを一ヶ月毎日やったりする。
いっぽうランはというと、実は心肺能力への負担は上の二つのスポーツほどではない。(負担が小さいと言っているわけではない。念のため)
キロ4分ペースでフルマラソンを走りきっても、実は消費カロリーはそこまででもない。しかも足の関節への負担も、下手にやると大きい。
でも人間の骨格というのは、歩いたり走ったりするために特化した骨格。
自転車や水泳だとスポーツの後にちょっとウォーキングをしないと骨格狂っちゃう。もちろん、ランを続けていれば骨粗鬆症のリスクもない。
人間の根源的な運動であるランで、ほどほどに骨も筋肉も心肺能力もつけるのか、
全身運動でカロリー消費の高い水泳をなるべく多くやる環境をととのえるのか、
あるいは自転車をコンスタントに続けてカロリー消費を最大化するのか。
>>260
俺的意見としては、どっちがいいというのはないな。
強いて言うならトライアスロンがもっとも良い。 俺みたいな顔を水につけるところから始めないといけないような奴は…w >>261
只、経験で言えば、心拍計などもないし、きつくなってくればどうしても
自分に甘くなってペース維持が難しくなる。
だから自分としては
ジムのマシンの方がペース管理が
しやすい。 >>1
散策です。
散策143歩0.07kmしました。
○万歩計『歩く遍路』で四国八十八箇所巡り順打ち
=『お遍路(おへんろ)』「阿波・土佐・伊予・讃岐」
=01霊山寺→02.極楽寺@阿波
→『結願(けちがん)』
→高野山詣で『満願成就(まんがんじょうじゅ)』。 >>16
歩く、歩く。
走ったら膝を壊します。
女性は早朝か昼に必ず歩くこと。
夕方と夜はレイプされる。 >>30
中断しても持久力のトレーニングになります。
中断するとトレーニングにならないのは瞬発系トレーニングです。
>>33
筋肉痛になるのは持久力トレーニングとして強度が高すぎます。
>>40
シューズはよく調べて高い良い物を。
>>44
>1 1人自分と同じくらいの体力の人を見つけ、その人についていく。(よく言われている
方法なだけに結構効くと思う)
そうそう!
ペースメーカーになってくれるんですよね!!
>2 辛くなったら腕を振る(体育の先生に言われて実行。最初は苦しくてそんなことするだ
けの余裕がなかったけど、ラスト一周のときとかにやると辛さ和らぐ)
腕を振ると脚も振れる反射があるそうです。
>3 眼鏡してる人は外す(自分は眼鏡かけてるんだけど、長距離走ってると下がってきて
気になるんで思い切って外した。そうすると下がってこないし、視界がぼやけるためあの
「まだこんなにあるのー?」という気が遠くなるような感覚に襲われなくなる。ただしほと
んど何も見えなくなる人はやめたほうがいい)
へえ。
>4 VAAMを飲む(プラシーボ効果かもだけど、疲れにくくなるっぽい)
??
>5 頭の中でアップテンポな曲を流す(時間が大体分かるしリズムに乗れる。バラード系は
ダレるんでやめたほうが無難。ちなみに自分はポルノの「Mugen」と「ネオメロ」)
バラードw無理そうw
先輩ありがとうございます。 >>46
>家の近くに坂道があるだろ?
ないならチャリに乗って探せ。
土手の近くには絶対坂道あるから。
もしくは階段でもおk
そして、
1、その坂(階段)をできるだけ全力でのぼる(目安としては7割ちょい)
2、降りるときにはランニングみたいにゆっくり降りてくる
(テンポ的には120/分くらいのテンポ)
1、2を繰り返す(人によって回数、セットなどはまちまち)
河原の階段は思いつかなかったです!
>ちなみに、坂ならまだしも階段の場合は膝を痛めるかもしれないから、
準備運動とか、靴とかを真面目に考えたほうがいいかと思われ。
膝は大おばが健康づくりで壊したので
膝の準備運動と良質な靴にはお金を惜しまないことです。
>>49
食事のバランスが悪いと持久力トレーニングをしても
持久力がつきにくいことはあります。 >>58
ブラのコーナーでいい店員さんを見つけていいスポーツブラを探して下さい。 >>48
ビタミンEが豊富な食事です。確か。
>>60
ブラしていないと乳首取れますよ。
僕はまだ小さいけれどブラする派です。 >>81
早朝5時からです。
今、待機中です。
僕の場合は散策ですが。
散策はいいものですよ?
1.心が晴れます。
2.脚の速さを維持できます。
>>80
>>83
1.瞬発力
瞬発力を鍛えるには1日1回
「届かない物体に「届くと信じこんで」飛び上がる」ことを
毎日続けていれば、超人的瞬発力が身につきます。
2.持久力
未明の早朝楽しく散策していれば持久力は付きます。
3.僕が実例です。
>>84>>85
1.夜はクルマにはねられて死にます。
2.夜は警察官に職務質問され嫌な気分を味わいます。
3.夜は暴漢に襲われて命が危険にさらされる確率が飛躍的に高まっています。 >>96
>自衛隊では3kmを完走できればいいのですが、
1週間に2回以上の頻度で10km以上歩く訓練を3ヶ月以上続けて下さい。
歩ければ、走れます。 日本の中学生はアジア諸国の同世代と比べ、持久力が抜群に優れていることが、順天堂大の鈴木宏哉准教授(発育発達学)らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの8都市で、
男女12〜15歳の計1万1699人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は15メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に14歳男子では、東京が平均80・55回で2位シンガポールの56・36回を大きく引き離し、女子も47・96回で東京が突出していた。
http://www.yomiuri.co.jp/photo/20150619/20150619-OYT1I50016-L.jpg 日本の中学生はアジア諸国の同世代と比べ、持久力が抜群に優れていることが、
順天堂大の鈴木宏哉准教授(発育発達学)らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの8都市で、
男女12〜15歳の計1万1699人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は15メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に14歳男子では、東京が平均80・55回で2位シンガポールの56・36回を大きく引き離し、
女子も47・96回で東京が突出していた。
http://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg >>9
自転車は乗るな。八時間ウォーキング、八時間ランニング。その次からランニング本。 日本の中学生はアジア諸国の同世代と比べ、持久力が抜群に優れていることが、
順天堂大の鈴木宏哉准教授(発育発達学)らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの8都市で、
男女12〜15歳の計1万1699人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は15メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に14歳男子では、東京が平均80・55回で2位シンガポールの56・36回を大きく引き離し、
女子も47・96回で東京が突出していた。
http://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg マラソン/アジア歴代10傑
1:2時間06分16秒/高岡寿成
2:2時間06分51秒/藤田敦史
3:2時間06分57秒/犬伏孝行
4:2時間07分13秒/佐藤敦之
5:2時間07分19秒/ムバラク・ハッサン・シャミ
6:2時間07分20秒/李鳳柱
7:2時間07分35秒/児玉泰介
8:2時間07分39秒/今井正人
9:2時間07分40秒/谷口浩美
10:2時間07分48秒/藤原新 女子マラソン/アジア歴代10傑
1:2時間19分12秒/野口みずき
2:2時間19分39秒/孫英傑
3:2時間19分41秒/渋井陽子
4:2時間19分46秒/高橋尚子
5:2時間19分51秒/周春秀
6:2時間21分45秒/千葉真子
7:2時間21分51秒/坂本直子
8:2時間22分08秒/ユニスジェプキルイ・キルワ
9:2時間22分12秒/山口衛里
10:2時間22分17秒/福士加代子 男子マラソン/アジア歴代10傑
1:2時間06分16秒/高岡寿成
2:2時間06分51秒/藤田敦史
3:2時間06分57秒/犬伏孝行
4:2時間07分13秒/佐藤敦之
5:2時間07分19秒/ムバラク・ハッサン・シャミ
6:2時間07分20秒/李鳳柱
7:2時間07分35秒/児玉泰介
8:2時間07分39秒/今井正人
9:2時間07分40秒/谷口浩美
10:2時間07分48秒/藤原新 日本の中学生はアジア諸国の同世代と比べ、持久力が抜群に優れていることが、
順天堂大の鈴木宏哉准教授(発育発達学)らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの8都市で、
男女12〜15歳の計1万1699人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は15メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に14歳男子では、東京が平均80・55回で2位シンガポールの56・36回を大きく引き離し、
女子も47・96回で東京が突出していた。
http://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg 日本の中学生はアジア諸国の同世代と比べ、持久力が抜群に優れていることが、
順天堂大の鈴木宏哉准教授(発育発達学)らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの8都市で、
男女12〜15歳の計1万1699人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は15メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に14歳男子では、東京が平均80・55回で2位シンガポールの56・36回を大きく引き離し、
女子も47・96回で東京が突出していた。
http://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg エア縄跳びしなはれ 毎日20分〜 ランニングよりキツイけど 毎日30分これだけして草サッカー行ったらあまりにも動ける自分にビックリした 日本の中学生はアジア諸国の同世代と比べ、持久力が抜群に優れていることが、
順天堂大の鈴木宏哉准教授(発育発達学)らの研究で分かった。
調査は東京、上海、香港、台北、ソウル、クアラルンプール、シンガポール、バンコクの8都市で、
男女12〜15歳の計1万1699人を同じ方法で測定して行われた。
持久力は15メートルシャトルランで測定された。
その結果、全年齢の男女で、持久力は東京がトップ。
特に14歳男子では、東京が平均80・55回で2位シンガポールの56・36回を大きく引き離し、
女子も47・96回で東京が突出していた。
http://stat.ameba.jp/user_images/20150620/09/hiroshima-sports/80/82/j/o0435050013342387349.jpg 女子マラソン/アジア歴代10傑
1:2時間19分12秒/野口みずき
2:2時間19分39秒/孫英傑
3:2時間19分41秒/渋井陽子
4:2時間19分46秒/高橋尚子
5:2時間19分51秒/周春秀
6:2時間21分45秒/千葉真子
7:2時間21分51秒/坂本直子
8:2時間22分08秒/ユニスジェプキルイ・キルワ
9:2時間22分12秒/山口衛里
10:2時間22分17秒/福士加代子 男子マラソン/アジア歴代10傑
1:2時間06分16秒/高岡寿成
2:2時間06分43秒/シュミ・デチャサ
3:2時間06分51秒/藤田敦史
4:2時間06分57秒/犬伏孝行
5:2時間07分13秒/佐藤敦之
6:2時間07分19秒/ムバラク・ハッサン・シャミ
7:2時間07分20秒/李鳳柱
8:2時間07分35秒/児玉泰介
9:2時間07分39秒/今井正人
10:2時間07分40秒/谷口浩美 1試合あたりの走行距離
https://sugucchi.asia/archives/432
サッカー = 約11km
フィールドホッケー = 約9km
ラグビー = 約6km
テニス = 約4.8km
アメスポ
↓
バスケットボール = 約4.6km
アメリカンフットボール = 約2km
野球 = 約0.7km すごくおもしろい副業情報ドットコム
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AXIWK >>110
普通の散歩。
これにまさる持久力の鍛え方はありません。
麦茶は持って歩くようにして下さい。 >>114
補足
大殿筋とハムストリングスが筋肉痛になれ
速い走り方になっています。
普段歩くときも大臀筋とハムストリングスで歩いて下さい。
手の振りは広背筋を使って下さい。 1試合あたりの走行距離
https://sugucchi.asia/archives/432
サッカー = 約11km
フィールドホッケー = 約9km
ラグビー = 約6km
テニス = 約4.8km
アメスポ
↓
バスケットボール = 約4.6km
アメリカンフットボール = 約2km
野球 = 約0.7km ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています